KalóriaBázis Fórum

mucika85

miért van az egész nap jól tartom a keretet este pedig farkas éhes vagyok ti ezt hogy oldjátok meg?

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 69

Válasz fajalatt #8700 számú posztjára

Szerintem ülő életmódnak vegyed. A BMR-edet a magasságod és nemed hiányába (bár valamiért úgy gondolom, hogy nő vagy) nem tudom megmondani, de ha ezt pótlod, akkor szívesen segítünk.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Igazából csak a nem és a magasság lenne szükséges, ezek nélkül csak találgattam.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 154

Válasz fajalatt #8728 számú posztjára

Kellene a korod, nemed, magasságod és a súlyod, hogy normális keretet tudjunk neked mondani.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz fajalatt #8728 számú posztjára

Szia! Biztos? Napi szinten 8-12km-et járok, így ezt nem írom be. Fontos lenne ezt eltalálni. Mennyi jött ki a BMR-nek?

Válasz

Tetszik (0)

fajalatt

Sziasztok! Légyszíves válaszolnátok a 8700 kérdésemre?
köszönöm szépen

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 69

Válasz mucika85 #8726 számú posztjára

Eddig jó, és a napi tornával ledolgozott kalóriák 60-70%-át még leeszed, és sok-sok folyadékot fogyasztasz, lehetőleg víz, gyenge tea, és leves formájában.

Válasz

Tetszik (0)

mucika85

Akkor össze foglalom ma súlyom 87kg kitűzött cél 77 kg heti 0.30 fogyást állítottam be napi kalória bevitelem 1669 űlő munkát végezve

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 69

Válasz mucika85 #8724 számú posztjára

Igen, azaz nem neked, hanem ahogy fogysz, a rendszer csökkenti a napi kalóriakeretedet.

Válasz

Tetszik (0)

mucika85

Ha megindul a fogyás akkor ezt a 1650 es kalóriát csökkenteni kell??

Válasz

Tetszik (0)

teper

Nekem úgy sikerült tartanom az ütemtervet, hogy nem tudtam a rendszer túlzásáról :)

Válasz

Tetszik (0)

mucika85

Ülő munkát végzek.a napi keret számolásánál módjához Melyiket jelöljem??

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 69

Válasz mucika85 #8719 számú posztjára

Igen, persze! És az életmódnak mit írtál be? Mert ha nem ülő foglalkozású vagy, és a BMR-ed 1666, akkor még ennél is feljebb kellene tornázni a napi keretet, minimum 1700 kalóriára. És a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át még pluszban le kellene enni! És meglátod, hogy december végére már így is nagyon szépen fog látszani rajtad a változás, főleg ha még mozogsz is, és alakul a tested. Csak nem szabad türelmetlennek lenni, hiszen gondolj bele, hogy a kilók sem úgy ugrottak rád, hanem kitartó evészettel rakodtak le a hájacskák.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 154

Válasz mucika85 #8705 számú posztjára

Szia!
Szóval ezek jöttek ki: BMR: 1660 kcal. Heti fogyás mértéke 0,45 kg hetente, így a napi kereted 1787 kcal, plusz a felvitt sportok kalóriaértéke (a sportoknál csak a sporttal töltött idő kb. 70%-át írd be, mert túloz a rendszer).
A december végi 10 kg-os fogyás csak akkor lehet reális, ha megfelelően fogsz edzeni (heti 4-6 erősítés és még heti 1-3 kardió jellegű mozgás) és étkezni (le kell enni a kereted kb. 20 kcal pontosan, de az mindegy, hogy ennyivel több vagy kevesebb), továbbá a napi min. 4 liter folyadékodat is megiszod.
Sok sikert! :)

Válasz

Tetszik (0)

mucika85

Ez úgy jött ki a 1650 kalória ha heti fogyásnak 0.30 írtam létezik ez??

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 69

Válasz mucika85 #8717 számú posztjára

Írtam, hogy heti fogyási mértékkel addig sakkoz ameddig az 1650 kalória jön ki keretre. Az időpontra való fogyás felejtős, mert az nem megy, mert először is sokat akarsz te is fogyni hetente. 1 kiló fogyás irreálissan sok. Ha nem ülőfoglalkozás az életmódod, és a BMR-ed 1666, akkor legalább, azaz minimum 1700-1750 kalóriát kellene beállítani napi keretnek!

Válasz

Tetszik (0)

mucika85

Azt Írja bmr 1665.98 kcl 1999 utána beírtam hogy mennyit szeretnék fogyni heti 1 kg erre azt dobta ki hogy napi keretem 899

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 69

Válasz mucika85 #8714 számú posztjára

Remélem sikerülni fog! Ha nem megy, akkor segítünk.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz szipetruca #8711 számú posztjára

Részemről szívesen! Mivel csecsemőkori szoptatáspárti vagyok, ezért a nagyon intenzív mozgással türelemre intenélek, illetve a véleményem úgyis majd ebbe az irányba tolódik. Igaz azt nem tudom, hogy az első és a második baba között milyen jellegű sportmúltad van, de ha ez szerényke, légy még kicsi türelemmel, főleg ha már pótolni szükséges tápszerrel. Az intervallum, kardió, futás, aerobic és társaival szerintem egyelőre nem kellene foglalkoznod, fogsz Te még a két gyerkőccel éppen eleget. Azt gondolom, hogy jó lehet a hosszú séta télen-nyáron, jóga, pilates, úszás, de azt sem intenzíven, általános laza egésztestes erősítés pl. a sajáttestsúlyoddal végzett gyakorlatok, nem erőlködve, de semmiképpen ne hajtsad magad túl, ne erőltesd. Valahogy úgy kellene, tudom mondani könnyű, hogy napi szinten 30-45 percet egyelőre csak magadra költeni mozgás tekintetében. Említetted, hogy szerinted a mozgással több lett a tejed.? Ha jól értem. Azt érdemes lenne figyelned, hogy az egyes mozgásfajták hogyan befolyásolják a mennyiséget, mert simán eltudom képzelni, hogy főleg egyéni, genetikai, alkati okok miatt változhat ez. A táplálkozást tekintve, szerintem főleg a vegyes táplálkozással kellene megoldanod a számodra optimális vitaminbevitelt. Nekem még az is jó lenne, hogy ha napi szinten elég lazán mozogsz valamennyit, de egy deka sem megy le (látszólag) pár hónapig így is jó. De csak egy pasi vagyok a saját véleményemmel, ezért hallgass meg innen sokkal tapasztaltabb hölgyeket is.

Kiegészítésképpen ajánlanám még a Polar FT7-et vagy innentől felfele bármelyiket, a mozgásodra hangolva többféléből válogathatsz. Jó belépő kategóriának tartom, megbízható, és később, ha úgy alakulna, a legtöbb edzőtermi cucc chippével is kompatibilis lesz az ehhez adott H1-es mellkaspánt. Amikor kezdesz elindítod megnyomod, kész vagy, újra nyomsz, és ez korrekten számol.

Válasz

Tetszik (0)

mucika85

Megpróbálom most

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 69

Válasz mucika85 #8712 számú posztjára

Persze, szívesen! A BMR-ed 1593, így a napi keretedet 1650 kalória köré kellene legalább beállítani (ez a keret ülőfoglalkozásra vonatkozik). És az lenne a jó, ha mindezt heti fogyási mértékkel tennéd, mert akkor a rendszer a fogyással csökkenti a keretedet. Addig kell sakkozni a fogyási mértékkel ameddig legalább az 1650 kalóriás keret jön ki. A sporttal ledolgozott kalóriák 60-70%-át még pluszban le kellene enni (ha azt beírod a mit sportoltál rovatba, akkor automatikusan hozzáadja a keretedhez). Még annyi, hogy az időpontra való fogyás felejtős, azért is javasoltam a heti fogyási mértéket.

Válasz

Tetszik (0)

mucika85

Tudnátok nekem is segíteni 8705 kérdeztem

Válasz

Tetszik (0)

szipetruca

Válasz teper #8703 számú posztjára

Mindkettőtöknek. Köszi :) Igyekszem. Na nálam a tápszer a vég... de valamikor nincs mit tenni :( 8 hós már, szóval fele-fele a bébipapi meg a tej. A tudatlanságom erre a számolós rendszerre és magára a honlapra korlátozódik, a többi dologban jártas vagyok amennyire nekem kell (az alapanyagokat tekintve), csak be kéne újra építeni az életembe.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 154

Válasz gyurene #8706 számú posztjára

Alacsony a kereted, csökkentsd a heti fogyásodat addig, míg kb. 1800-1850 kcal lesz a napi kereted. Ehhez majd hozzájön még a sport, aminek csak a 70%-át írd be (a sporttal töltött időnek). Azért vagy éhes, mert éhezteted magad. Mivel hosszabb ideje ezt csináltad, ezért az első kb. hétben stagnálni és valószínűleg hízni is fogsz 1-3 kg-ot, majd elkezdesz újra fogyni.
A biciklizést meg nem kell minden nap végezni, elég heti 1-3 alkalommal és főleg erősíteni kellene (alsótest-felsőtest bontásban) heti 4-6 alkalommal, alkalmanként 10-45 perccel. A biciklizésből meg alkalmanként min. 30 perc legyen, de ne legyen több, mint 90 perc és érdemes váltogatni az intenzitást (egyik alkalommal rövidebb, de gyorsabb edzés; másik alkalommal hosszú edzés lassabban; harmadik alkalommal pedig gyors-lassú tempók váltogatása 8-12x megfelelő bemelegítéssel és levezetéssel).
Igyál sok folyadékot is, neked min. 4 litert kellene innod (mert gondolom, hogy most olyan 90 kg körül lehetsz).

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 69

Válasz gyurene #8708 számú posztjára

Ha a BMR-ed (nem az alapjárat kalória) ennyi, akkor nem csoda ha éhesnek érzed magadat. Legalább 1750 kalóriát kellene naponta betermelned. Így éhezik a tested, és majd jön a jojo effektus. Állítsad feljebb a keretedet, lehet hogy az elején esetleg 1-2 kiló visszajön (ez tudom nem öröm), de az anyagcserédnek vissza kell állnia a normális működésre. Javaslom elolvasni a kötetlen csevegés topikban az 5543-as, és 5544-es hozzászólásokat. Ezekben Bmati lényegre törően leírta a helyes kalóriakeret beállítását, a tápanyagokat, illetve a sportokról is ír.

Válasz

Tetszik (0)

gyurene

2

1718.83

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 69

Válasz gyurene #8706 számú posztjára

És a BMR-ed mennyi?

Válasz

Tetszik (0)

gyurene

2

Sziasztok! Segítséget szeretnék kérni, mert egy kicsit elakadtam... Január óta a kalóriabázissal fogytam 15 kg-ot. Nagyon örülök, de sajnos egyre nehezebb betartanom a megadott kalóriát. Már csak napi 1240kcal szabad ennem, (év végére a cél 78 kg-nak van beállítva) de egyre éhesebbnek érzem magam. Kívánom az édességet,és valahogy az erőm is fogytán. Munkahelyet váltottam, kevesebb az időm, így az esti biciklizés is elmaradt sajnos. Mit tegyek? Nem akarok visszahízni, jobban érzem magam a bőrömben és mindenki dícsér!

Válasz

Tetszik (0)

mucika85

Megint el akadtam segítenétek kiszámolni a napi kalória szükségleteket leírom a paramétereket 29 éves vagyok.nő 170 cm 87 kg december végére szeretnék 8-10kg vál kevesebb lenni köszönöm

Válasz

Tetszik (0)

sinnesro

Válasz szipetruca #8702 számú posztjára

Nagyon jól csinálod, és nem támadtunk, csak a segítőkész aggodalom szólt belőlünk. Nagyon jó, hogy megpróbálsz egészségesen élni, az szoptatás alatt is kell.
Ha beállítod a keretedet, és ahhoz tartod magad, mozogsz is, biztosan eredményre vezet. Lányom a harmadikat szoptatja, látom rajta is, mlyen nehéz leadni a túlsúlyt. Egyre nehezebb:-)
Mekkora a babád?

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz szipetruca #8702 számú posztjára

Már nagyjából 13x kitaláltam, hogy nem írok semmit, csak néha nem tudom megállni. A tápszerekkel se értek egyet, de ugye vannak szituációk amikor nem mérlegelés kérdése ez. Én csak pasisan próbáltam megközelíteni a kérdést. De anya vagy, így biztosan jól fogod csinálni, és nem azt mondtam, hogy semmi mozgást, hanem csak óvatosan és a megfelelő vitamin bevitelt is jól gondolod :)

Válasz

Tetszik (0)

szipetruca

Válasz teper #8699 számú posztjára

Szia/sztok!

Köszönöm. Gonoszka1-nek is. Még mielőtt támadnátok, egészségesebben próbálok létezni és nem a babám kárára fogyózni. Van tőlem aki sokkal brutálabbul nyomja és szoptat, vagy tápszert kap a baba, hogy ő újra formában legyen, illetve nem tartom különb dolognak akinek a szervezete az enyémmel(a szoptatás alatt csak raktároz) ellentétben elfogyasztja önmagát, míg szoptat. Nem hiszem, hogy ez egészségesebb (vagy a teje vagy az én tejem egészségesebb-ez annyi minden mástól függ), de nem is rosszabb. Ez a kétféle verzió van általában, nekem ezt dobta a gép. A dolgom anyaként az, hogy egészséges legyek, hogy addig szoptathassam, amíg megfelel nekünk és úgy gondolom ebbe a sport is beletartozik. Eddig semmit nem vettem észre a kislányomon, még ha esetleg izomlázam is volt (mikor újra mozogni kezdtem). Az 500-at pedig többletnek, vagyis igénynek írtam, ami mindenképp rászámolandó, eredetileg ezért is kérdeztem. A mozgás a várandóság alatt sem árt. Mindezek mellett mivel terh. diab-om volt fokozottan oda kell figyelnem magamra és ezért (is) mozgok.

Válasz

Tetszik (0)

szipetruca

Válasz bmati #8698 számú posztjára

Szia!

Köszönöm a segítséget!! 28 vagyok :) Akkor súlytartót állítok be. Zónázom (Péntek Enikő). A hozzászólásokat most olvasom.

Válasz

Tetszik (0)

fajalatt

Sziasztok!
Segítséget szeretnék kérni, hogy jó adatokat adtam-e meg az alapjárat kcal beállításához. Közigazgatásban dolgozom, tehát ülő munkát végzek. Az itthoni tevékenységem általános.Ez ülő életmódnak, vagy átlagos aktivitású tevékenységnek felel meg? 47 éves vagyok és 90 kiló.
Köszönöm

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz szipetruca #8677 számú posztjára

Szia! Szerintem Gonoszka1 ezt jól leírta, csak lehet nem eléggé sarkosan. Ha babád van, és szoptatsz, és hozzá ezt-azt sportolsz is, azt csak nagyon óvatosan, nagyon lazán, mert nem kellene lennie izomlázadnak tőle, de még egy kicsi se legyen, mert megváltozik a tej íze, illetve most igazából egy dolgod van, az hogy szoptass. Az igaz, hogy ez nagyjából napi szinten 500 legfeljebb 600 kalória mínusz, de ezt tudod pótolni, sőt kell is, de a lehető legjobb könnyű kajákból, zöldség, kevesebb gyümölcs,rostos drága kaja, de megéri, mert csak egyszer szoptatod a babádat. Legfeljebb 1-2 évvel később jössz újra formába.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 154

Válasz szipetruca #8677 számú posztjára

Szia!
Ezekkel az adatokkal (ha 30 éves vagy), akkor:
BMR: 1394 kcal, a heti fogyás mértéke max. 0,4 kg legyen, ekkor 1477 kcal-t ehetsz, plusz a sportok (amiknél csak a sporttal töltött idő kb. 70%-át kell beírni, mert túloz a rendszer). Ezeket csak akkor alkalmazhatod, ha befejezted a szoptatást, addig tilos! A szoptatás ideje alatt a súlytartó kalóriádat állítsd be fix keretként, ami neked 1917 kcal és ehhez adj még 500 kcal-t (így lesz 2417 kcal a napi kereted a szoptatás ideje alatt).
Az erősítések és a kardió intervallum alatt mit értesz? Egyébként annyi mozgás elég, ha jól csinálod
Egyébként jó kis olvasmányok: a Kötetlen beszélgetés bármiről/Kötetlen csevegés topic 5543-es hozzászólása az étkezésről, 5544-ös hozzászólása az edzésről szól.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Szívesen! De részemről úgy értettem, hogy a sporttal égetett kalóriák 100%-át kellene leenni (nem többet nem kevesebbet, hanem pontosan), de az első 4 hétben feltétlenül, abban az esetben pedig egészen biztosan, ha most kezdenél aktívabb sportos és rendszeres tevékenységbe.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 69

Válasz mucika85 #8693 számú posztjára

Igen az baj, mert akkor a szerveid jó működéséhez nem kap a tested kellő energiát. És a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át is feltétlenül le kell enni, mert azt a szerveid jó müködését biztosító kaóriákból dolgozod le.

Válasz

Tetszik (0)

mucika85

Köszönöm

Válasz

Tetszik (0)

teper

A lényeg az lenne, hogy a BMR-ed alatt ne legyen a fogyás mértéke vagyis a jól beállított napi kereted, illetve ha 500-at mozogsz azt edd is le. Általában ez így jó. Ha kevesebbet eszel le, pár hét (4-8) múlva megállhat a heti súlycsökkenésed. Ilyen előferdül, de szerintem ekkor sem az lesz majd a helyes megoldás, hogy átpiszkáljuk a napi aktivítást, hanem megpróbáljuk leenni a mozgással mínuszolt pluszt :)

Válasz

Tetszik (0)

mucika85

A lényeg hogy 1700 legyen a kaloriàm egy napra ha ebből sportolok akkor azt vissza kell enni hogy 1700 minden nap meg legyen ës ha kevesebb az baj??

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz mucika85 #8691 számú posztjára

Szia! Az első 4 hétben igen, így kellene, aztán majd meglátod. Illetve további függőség még az lehet, hogy ha most kezdenél intenzívebben mozogni, akkor feltétlenül igen.

Válasz

Tetszik (0)

mucika85

Akkor ha jól értem ha pl sportolok 500 kalóriàt akkor azt pluszban meg kell enni?

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 69

Válasz szipetruca #8688 számú posztjára

Ha regisztáltál, és a célbeállításba is bementél, akkor a fogyás mértékét nullára állítsad be, és akkor a rendszer kiszámolja az alapjárati kalóriádat (a BMR alatti adat, jobb oldalon rózsaszín mezőben). Erre tegyél rá legalább 500 kalóriát, és azt a számot állítsad be fix keretre.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 69

Válasz mucika85 #8687 számú posztjára

Ez az 1700 kalória a sportok nélküli kereted. Amit sportolsz, annak a kalóriáját 60-70%-ban pluszban, azaz ezen felül kellene leenni. A mozgást azért javaslom, mert ahhoz, hogy formásodj, ahhoz ez elengedhetetlen, és természetesen a bőröd miatt is.

Válasz

Tetszik (0)

szipetruca

Nem fogyókúrázni szeretnék, hanem a túlevésem kordában tartani, mert sajna van :( És ha az sikerül akkor fogyni fogok, de nem fogyókúra miatt. Nem fogyózni szeretnék, hanem ésszel enni, mert most nem azt csinálom :( Tartom a súlyom, de érzem, hogy ez sok és nem annyi amennyi elég lenne egészségesen. A tejet tudom már szerencsére, a mozgás csak növeli nekem. De én is erre gondoltam, hogy nem heti keret, hanem max beállítása, de mivel kb 2 napja regisztráltam így fogalmam sincs, ezért kérek tanácsot. :) De akkor mennyi legyen a max? Vagy azt akkor hogy tudom kideríteni? (annyit tudok, hogy a szoptatás kb plusz 500-at igényel)

Válasz

Tetszik (0)

mucika85

Sikerűlt beàllítanom1700 ez akkor is jó ha nem sportolok?

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 69

Válasz mucika85 #8685 számú posztjára

Ha vannak kérdéseid, akkor szívesen segítünk, de a keretedet nem érdemes alacsonyra állítani, mert a végén a fogyás is stagnálni fog a lelassult anyagcsere miatt.

Válasz

Tetszik (0)

mucika85

Köszönöm akkor megpróbàlom

Válasz

Tetszik (0)

mucika85

Á mostmár nem értem beálítottam most azt írta 899 a napi keretem valaki érti ezt?.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 69

Válasz mucika85 #8682 számú posztjára

Ez nem jó! Időpontra nem lehet fogyni, és ráadásul az éheztetett test megbosszúlja magát a jojo effektussal. Javaslom elolvasásra a kötetlen csevegés topikban az 5543-as, és 5544-es hozzászólásokat. Ezekben Bmati remekül összefoglalta a helyes kalóriakeret beállítását, a tápanyagokat, és a sportokat. És természetesen a miértekre is kitért. Ha elolvastad, és vannak még kérdéseid, akkor szívesen segítünk! A javaslatom továbbra is az 1700 kalóriás keret, és a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-nak a pluszban való leevése!

Válasz

Tetszik (0)

mucika85

igen ülő munkàt vegzek .azért àllítottam be 1400 december végèig szeretnèk 10 kg fogyni

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 69

Válasz mucika85 #8680 számú posztjára

Ha nő vagy, 30 éves, és ülőmunkát végzel, akkor a BMR-ed 1655. Így a keretedet minimum 1700 kalória környékére kellene beállítani. A beállítást heti fogyási mértékkel kellene beállítani, és az a lényeg, hogy ez a keret jöjjön ki. Az, hogy ezt milyen mértékkel számolja ki a rendszer az nem annyira fontos, mint hogy a keret ennyi legyen.

Válasz

Tetszik (0)

mucika85

Lécives segítsetek 87kg vagyok 170 cm magas 1400kalóriát Állitottam be ez jó??

Válasz

Tetszik (0)

sinnesro

Válasz szipetruca #8677 számú posztjára

Valóban, szoptatás alatt szigorúan tilos a fogyókúra, de az erős sport is (amitől izomláz lesz).
Lányom amúgyis rögtön észrevette a tej mennyiségben, ha kevesebbet evett.
De beállítani be lehet a kalóriakeretet és az összetételt is, de neked kell kikísérletezni, mennyitől nem fogy még a tej.
A heti cél beállítás felejtős szerintem, fix keret lenne jó.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 69

Válasz szipetruca #8677 számú posztjára

Szia! Szerintem ameddig szoptatsz, addig nem kellene fogyózni a tej minősége miatt. Inkább egy testsúlyt tartó kalóriakeretet kellene beállítani. A mozgás viszont jó, így azzal formálhatod közben magadat. Torna ügyben majd ha jön Bojtika vagy Bmati, akkor segítenek.

Válasz

Tetszik (0)

szipetruca

Sziasztok!
Aki tud segítsen már légyszi. Sosem számoltam a kalóriákat, csak ch-ot a 2. terhességnél (terh. diab.) Se fehérje-ch-zsír arányt (ehhez nincs kapacitásom, de ha van rá tipp, tanács, szívesen veszem!!) Az első gyermekem óta borult az addig jól működő és egészséges életmódom, két gyerek mellett sajna hogy tudatossá váljak muszáj számolnom. Viszont még szoptatok és nem tudom hogy ezt hogy vezessem fel, vagy hogy "cselezzem" ki a rendszert, hogy reális értéket mutasson. Célom a heti max 0,5 kg fogyás. 153 cm vagyok és 63 kg. Cél testsúly egyelőre 55kg. Nem tudom mit adjak még meg, hogy valaki tudjon segíteni. Jah, átlagos napi aktivitást jelöltem (amúgy heti 3-5 alkalommal kardio intervall illetve erősítés van vegyesen). Pulzusmérő órám nincs, úgyhogy a mozgás felvitele emiatt kezdetleges, de folyamatban van... csak addig is jó lenne valami támpont. Teljesen kezdő vagyok ezügyben, minden jöhet részletesen, semmi info nem untat, köszönöm :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 154

Válasz monolyno #8674 számú posztjára

Ha 1475 a napi kereted, akkor próbáld meg ezt rendesen leenni +-20 kcal eltéréssel. Ehhez még majd a sport értékei is hozzájönnek, amiket szintén le kellene enni.
Igen, ekkora kalóriakerettel is fogsz fogyni és ne felejtsd el a sok folyadékot sem. :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 69

Válasz monolyno #8674 számú posztjára

Szia! Le fogsz tudni fogyni ha betartod ezt a keretedet. És a tornával ledolgozott kalóriák 60-70%-át még pluszban (azaz a keretedhez hozzáadva) is le kellene enni. A tészta néha mehet, de lehetőleg gluténmentes, vagy durum legyen. Néha még a süti is belefér (ünnepnapokon), hiszen nem aszkéta képzésben vagyunk, hanem egy életmódváltásos fogyásban. Ne féljél, nem fogod elrontani, csak bízzál magadban! Sok sikert!

Válasz

Tetszik (0)

monolyno 15 157

Válasz bmati #8673 számú posztjára

Köszi szépen a gyors tanácsot .Elolvastam, az én BMR 1405 de én 1475 -re állitottam .Heti 0,4 kg fogyásra .Csak az a baj,hogy nem biztos,hogy ezt meg tudom enni ha csak jo kajárol van szo vagyis eddig nagyon sok ugymond szemetet ettem mint csoki, sütemény , tészta és ilyenek.De megprobálom.Biztos ha ennyit eszek le birok majd fogyni?Én ugy félek ,hogy elcseszem .

Válasz

Tetszik (0)

bmati 154

Válasz monolyno #8672 számú posztjára

Szia!
Elsősorban az étkezéseken fog múlni, hogy fogsz-e fogyni. Olvasd el a Kötetlen beszélgetés bármiről/Kötetlen csevegés topic 5543-es hozzászólását az étkezésről.
Mozgásra pedig maradjon a gerinctorna heti 2x minimum.
A célsúlyod a csontozatodtól fog függeni, ha vastag csontozatú vagy, akkor 58-60 kg-is le tudsz menni, ha vékony, akkor esetleg 53-55 kg-ig. Amúgy szerintem nem a súlyoddal lehet gond, hanem a testzsírszázalékoddal.
Egyél megfelelő mennyiségű és minőségű ételeket és fogyassz sok folyadékot (neked ez min. 3 liter naponta).
Sok sikert! :)

Válasz

Tetszik (0)

monolyno 15 157

Sziasztok! Elhatároztam, hogy mátol elkezdek odafigyelni az étkezésre mert rohamossan megyek fel a létrán és már a 64 kg-nál tartok.163 cm 35 éves nő vagyok.Az a gondom, hogy a gerincemmel a baj vagyis az MR kimutatta, hogy L5 S1 csigolyánál a gond.Ez végett igen korlátozott a testmozgás lehetőságem.Az orvosok csak javasoltak egy pár gyakorlatot a gerinc erősitésére Tudna e valaki valamit tanácsolni a suly csökkentésre mert nekem elvileg minnél kevesebb kilom kellene,hogy legyen mert akkor azt állitsák az orvosok ,hogy a derekamnak könnyebb lesz. Előre köszönök bármilyen segitséget

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 69

Válasz ydaviki #8670 számú posztjára

A rendszer, a te általad adott adatokkal számol. De a jó beállítás érdekében erre oda kell figyelni, és úgy kell beállítani, hogy neked a legjobb keretet számolja ki. Már volt róla szó, hogy valahogy meg kellene ezt oldani, de a bázis anyagi keretei is végessek (sajnos), de remélhetőleg előbb-utóbb lesz egy olyan stoprendszer, hogy ne lehessen nagyon alacsony keretet beállítani.

Válasz

Tetszik (0)

ydaviki

Válasz Gonoszka1 #8668 számú posztjára

Akkor a gép nem jól számol? Köszi a válaszodat.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Aranyos #8661 számú posztjára

Oké, várjuk majd azokat a beszámolókat! Így azért már árnyaltabb lett a kép. Bizony, a sok zöld és a rostban gazdag táplálék az nagyon fontos lenne továbbra is, próbáld továbbra is ezeket előnyben részesíteni, és mellé a csirke, pulyka jó választás, de ha lehetséges ne azokat a mixelt mirelite vackokat, amikben ki tudja mik vannak még beledarálva, hanem főleg a hentes pultról elhozott friss dolgok számítsanak. Ehhez képest még a napi két adag hosszú fehérjéd, plusz a napi legalább 15-20 perces extra mozgás (úgy értem, hogy mindazok felett amiket naponta csinálsz) tök jó lenne :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 69

Válasz ydaviki #8664 számú posztjára

Akkor legalább 1450 kalóriára kellene beállítani a napi kalóriakeretedet! Az a lényeg, hogy ennél kevesebb ne jöjjön ki, tehát a fogyási ütemet addig kell igazgatni ameddig ez a keret jön ki körülbelül.

Válasz

Tetszik (0)

sinnesro

Ahol leírják azt, hogy a gyógyszermaffia, magukat is leírják nálam.
nem, nem vagyok sem orvos, sem gyógyszerész, semmi ilyesmi, és közöm sincs hozzá.

Mintha nem hirdetné az orvostudomány is, hogy a víz milyen fontos. Nevetséges. Meg hogy még a rákot is a víz hiánya okozza. Na persze. A víz meg gyógyítja, meg a citrom. meg a szódabikarbóna. meg a parlagfű Osszuk be, minden héten más.:-))
Nagyon haragszom az ilyenekre, a sötététséget terjesztik, nem a felvilágosítást.

Válasz

Tetszik (0)

sinnesro

Válasz Bojtika #8660 számú posztjára

Ne, Bojtika, kérlek! A mindenegyben az egyik fő összeesküvés-elmélethívő oldal, tele rosszindulatú, féigazságokat egésznek eladó cikkel.

Válasz

Tetszik (0)

ydaviki

Válasz Gonoszka1 #8659 számú posztjára

a BMR 1394 akkor olyasmi, a gép számolta ki nekem.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 69

Válasz Bojtika #8660 számú posztjára

Izgalmas így első olvasatra!

Válasz

Tetszik (0)

Aranyos

Válasz teper #8656 számú posztjára

Nem csak fehérje, hanem más is, és zöldség, is, meg köles, meg hajdina, meg csírke, meg minden de főleg a fehérje turmix.
A mozgás is van, de amikor nem megy akkor nem megy.
Amikor mozgok akkor nem tudok lassú lenni, a menésem is nem andalgás, azt nem tudom, mert az nekem rémes.
Csinálok valamit akkor csinálom, és nem lassított felvétel vagyok.
Szóval majd beszámolok.
:D

Válasz

Tetszik (0)

Aranyos

Válasz teper #8656 számú posztjára

Nem csak fehérje, hanem más is, és zöldség, is, meg köles, meg hajdina, meg csírke, meg minden de főleg a fehérje turmix.
A mozgás is van, de amikor nem megy akkor nem megy.
Amikor mozgok akkor nem tudok lassú lenni, a menésem is nem andalgás, azt nem tudom, mert az nekem rémes.
Csinálok valamit akkor csinálom, és nem lassított felvétel vagyok.
Szóval majd beszámolok.
:D

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

A vízivásról találtam, szerintem nagyon fontos.
Sok hivatkozással, linkekkel, utánanézhetően...

https://www.facebook.com/Mindenegybenblog/posts/711810235559276

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 69

Válasz ydaviki #8657 számú posztjára

Ha ez a BMR-ed felett van, akkor jó. Ha alatta, akkor meg kell emelni, mert az nem jó, főleg azért mert a tested éhezik.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz ydaviki #8652 számú posztjára

Ydaviki, én 150 cm vagyok és 76 kilósan (akkor 54 évesen) naponta úgy 1600 Kcal-al kezdtem fogyni, nem jó a beállításod.
A BMR-ed 1384, azaz naponta legalább 1500 Kcal-t kellene megenned, plusz az edzések visszapótlását.

Válasz

Tetszik (0)

ydaviki

Válasz Gonoszka1 #8654 számú posztjára

A kalóriakeretem 1300.Elolvasom máris a hozzászólásokat, amelyeket ajánlottál.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Aranyos #8651 számú posztjára

Csak a fehérjével fogyni elég macerás, ez így önmagában nem igen működik, de nagyon fontos az izomzatmegtartás szempontjából. Írod, hogy rendetlenkednek a térdeid… éppen ezért nem kellene megállnod, a már eddig is nagyon szép teljesítményed után, hanem általánosan, a súlyod redukálásával csökkenteni a terhelést rajtuk. Hidd el sokkal jobb lesz. Szerintem reálisan még mínusz 10kg-ot meglehetne célozni, heti 20-30dkg fogyásra állítva, de az arányokat pontosan kellene tartani, illetve napi szinten, valamilyen megfelelő mozgásba belevágni, aminek eleinte nem kell többnek lennie, mint 15 perc. Ja és persze a fehérje! Ötletelhetnék, hogy milyen jellegű mozgás lenne a legjobb, az elején talán valamilyen felsőtestes, hogy szokd és beleerősödj, de fontos lenne, hogy a combizmaid is erősödjenek. Leginkább javasolnám, hogy próbálj beszélni egy jó gyógytornásszal, szerintem arra a „fránya” mozgásra biztosan van ötletük :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 69

Válasz ydaviki #8652 számú posztjára

Mennyi a kalóriakereted? A BMR-ed fölé van beállítva egy kicsivel? Iszol eleget? A kötetlen csevegés topikban elolvastad az 5543-as, és az 5544-es hozzászólásokat? Bmati remekül összefoglalta a helyes kalóriakeret beállítását, a tápanyagokat, és a sportokat.

Válasz

Tetszik (0)

sinnesro

Válasz ydaviki #8652 számú posztjára

Pont ma mondtam a nővéremnek, amíg azt mondja, hogy jó lenne, addig nem fog fogyni:-)

Válasz

Tetszik (0)

ydaviki

157 cm és 70 kiló vagyok, 48 éves nő. Nem megy a kalóriák betartása. Elkeserítő. Hogy csináljam? Jó lenne 10 kilót ledobni.

Válasz

Tetszik (0)

Aranyos

Köszönöm kedves vagy. A fogyás fehérje bevitellel történt előbb Ultra Loss, aztán olcsobb nagyobb kiszerelésű, hát még jó, hogy nem azzal kezdtem, mert az ízét bizony szokni kell.
A mozgás szinte semmi, csak ülök és mesélek :D
Szóval a botom jó társ és ha megyek akkor csak gyors tempoban tudok, mind a két térdem, gerincen kezem jaj.
Lépcsőn csak gyorsan, mert mind a két láb problémás, tehát érdekes jelenség vagyok.
Szóval nem tudok társulni, mert testfüggő vagyok.
Amit épp megenged.
Próbálgatom és persze a fogyás a cél, de főleg a lábak terhelésének csökkentése.
Nekem olyan bemelegítés kellene még a semmi tevékenységhez is, mint egy élsportoló súlyemelőnek.
Hát ennyi dióhélyban :D

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Aranyos #8648 számú posztjára

Nem semmi, nagyon ügyes vagy! Először is gratulálok! De azért kicsit mehetnél még lejjebb azzal a súllyal, nem erőltetve, kényelmesen. Szerintem ez a napi 4 liter víz nem rossz. Ha teheted, ehhez a mennyiséghez próbálj meg napi szinten 1-2 adag hosszúfelszívódású, főleg kazein tartalmú fehérjét bedobni, így már máris fél literrel több lenne, mint most. De ha soknak érzed, ezt természetesen leihatod a 4 literes napiadagodból is. A fehérjebevitelen lenne a hangsúly. A mozgással hogy állsz? Mert az is fontos lenne. Amíg jó idő van és megy a séta, fokozatosan emelve napi 60-90 percet is sétálgathatsz vagy ha nagyon megy a gyaloglás érdemes lenne csatlakozni idősebb emberekből álló kiránduló csoporthoz. Édesanyám (72) több mint egy éve kitalálta, hogy eljár táncolni, szerintem nagyon jó ötlet, Neked is ajánlanám. Ha teheted, mert lassan úgyis megyünk bele a télbe, használtan egész jó trénereket lehet szerezni, kerékpárt, ellipszist ajánlanám, illetve otthoni erősítő tornákat feltétlenül érdemes lenne elkezdeni. Először 15 perc, csak lazán, aztán szépen fokozni, ezt is. A fehérjebevitel mellett még a mozgás lenne nagyon fontos, illetve, hogy a BMR-ed alá ne csússzál le. Gratulálok még egyszer! :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 154

Válasz Aranyos #8643 számú posztjára

Min. 5 liter (100 kg felett már csak így megy).
Azt meg hozzátenném, hogy a korral együtt csökken a folyadékszükséglet is, szóval 60 év felett már kicsit másképpen kell számolni a dolgokat.

Válasz

Tetszik (0)

Aranyos

Válasz teper #8647 számú posztjára

Nekem van egy manuális víztisztítóm. Attól manuális, hogy nekem kell feltölteni és nekem kell kiengedni belóle.
Mindenre azt használom, ami konyhai kivéve mosogatást és étel mosást (gyümölcs, zöldség, köles, bab stb.)
4 l töltök bele naponta és elfogy.
Egyedül lakom a lakásban és 75 éves vagyok és 93 kg. tavasszal még 100 fölött voltam talán 105 kg
Gondolom ez optimális :D

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Aranyos #8646 számú posztjára

Az a baj, hogy sokaknak, ennek a fele is nehezen jön össze, de a napi 3 litert érdemes megcélozni. Véleményem szerint ebbe pl. akár a leves is beleszámít napi szinten. Pedig ha belegondolsz nem is olyan sok, mert egy strapásabb edzés után az 1-1.5 liter folyadék is könnyen lemegy :)

Válasz

Tetszik (0)

Aranyos

Válasz teper #8645 számú posztjára

Ez a minimum, és az optimális :)

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Aranyos #8644 számú posztjára

Napi legalább 3 litert :)

Válasz

Tetszik (0)

Aranyos

Válasz bmati #8641 számú posztjára

Ez a testsúly 20-ad meglódította a fantáziám 120 kg embernek mennyit kell inni?

Válasz

Tetszik (0)

dragasagom

szia.
hát nem is tudom mit is szóljak. köszi a segitseget

Válasz

Tetszik (0)

bmati 154

Válasz riki #8631 számú posztjára

Szia!
Nem akarlak elkeseríteni, de valószínűbb, hogy január vége felé fogod elérni a célodat, ha megfelelően eszel/iszol és edzel mellette.
A folyadékbeviteled a testsúlyod 20-ada mínusz fél liter legyen minimum naponta. Ha nem megy most ennyi, akkor fokozatosan 2-3 naponta 2-3 decivel igyál többet és előbb-utóbb összejön.
A dátumra való fogyást meg szerintem már felejtsd el, mert csak a baj van vele (pl.: emiatt fogsz stresszelni és ez lelassítja a fogyásodat, továbbá árt a motivációdnak is).
A Kötetlen beszélgetés bármiről/Kötetlen csevegés topic 5543-es hozzászólása az étkezésről, 5544-ös hozzászólása az edzésről szól, ezeket olvasd el.
Sok sikert! :)

Válasz

Tetszik (0)

riki

Megpróbálom a 3 literrel.. :/ nagyon sok :( köszi a válaszokat

Válasz

Tetszik (0)

riki

Válasz teper #8633 számú posztjára

Riki mint a kutyám. nem csaj nem pasi . Én !!! 4 liter ? Nem sok?

Válasz

Tetszik (0)

riki

Válasz teper #8633 számú posztjára

Riki mint a kutyám. nem csaj nem pasi . Én !!! 4 liter ? Nem sok?

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz riki #8634 számú posztjára

Azt nem tudtam, hogy Te a kivetülése vagy. Akkor nem tudom.

Válasz

Tetszik (0)

riki

Válasz teper #8633 számú posztjára

Riki mint a kutyám. nem csaj nem pasi . Én !!! 4 liter ? Nem sok?

Válasz

Tetszik (0)

riki

Válasz teper #8633 számú posztjára

Riki mint a kutyám. nem csaj nem pasi . Én !!! 4 liter ? Nem sok?

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz riki #8631 számú posztjára

Mától akarod? Csaj van a dologban, igaz? Szerintem napi 3-4 literrel menni fog :)
Sőt, lemehet még az 5 liter is. Kérdés, hogy megéri-e?

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 69

Válasz riki #8631 számú posztjára

Szia! Amennyi jólesik, de ez lehetőleg a minimum 2 liter legyen, vagy ennél inkább több.

Válasz

Tetszik (0)

riki

SZiasztok !! SOkat kell fogynom 14 kg minusz a cél. December 10-ig . Mennyi vizet kell egy nap meginni ?

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Shey #8628 számú posztjára

A semelyikben van a legkevesebb. Most még csak barchobázunk, de szívem szerint visszakérdeznék: mért szeretnéd tudni? :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 69

Válasz Shey #8628 számú posztjára

Ezt nehéz megmondani. Általában a diétás édességekben kevesebb van, mert cukor helyett édesítővel készülnek. De én már láttam olyan diabetikus csokoládét, amiben semmivel sem volt kevesebb kalória mint a nem diabetikusban. Ha te készíted el, akkor tudsz a kalóriákkal is játszani, és akkor kevesebb lesz benne a kalória.

Válasz

Tetszik (0)

Shey

Melyik édességben van a legkevesebb kalória?

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Gonoszka1 #8626 számú posztjára

Ok, köszönöm az infót! :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 69

Válasz teper #8625 számú posztjára

Az eszközökben a grafikonnál nem volt megadva, hogy mikortól akarja látni (de ezt mát írtam a 8622-es hsz.-ban).

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz IGLICE #8623 számú posztjára

Nagyon szívesen! A tanulság kedvéért és kíváncsiságból megkérdezhetem, hogy mi volt a megoldás? :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 69

Válasz IGLICE #8623 számú posztjára

Szívesen! Reélem, hogy most már minden rendben lesz, és működni fog.

Válasz

Tetszik (0)

IGLICE

Válasz Gonoszka1 #8622 számú posztjára

működik a grafikon, és hetente írom a súlyt, így áttekinthető.
Gonoszka , teper, Bojtika, köszönöm a segítséget!

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 69

Válasz IGLICE #8621 számú posztjára

Szia! Az eszközökban a grafikonban. Ott lehet beállítani azt, hogy mikortól akarod látni.

Válasz

Tetszik (0)

IGLICE

sziasztok, nagyon köszönöm az együtt-gondolkodást, igazán szép ez a segítő szándék! :)
most már majdnem jó...csak még nem a valós adatok vannak a kockákban, de már közelít... :)
Gonoszka, hol lehet beállítani és elmenteni, hogy mikortól akarom látni?

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 69

Válasz IGLICE #8609 számú posztjára

Na, elvileg most már jó! Nem mentetted el, hogy mikortól akarod látni.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Gonoszka1 #8618 számú posztjára

Szerintem a grafikont egyelőre hagyjuk, nem annyira fontos, az is csak egy adatkapcsolat, így vagy jó vagy nem. Azt gondolom, hogy jó, bár kétségtelen, hogy nagyon ritkán szoktam nézegetni. Következő ötletem, hogy rendszerfrissítési probléma vagyis lassúság.? :)
Szerintem várjuk meg Iglice kövekeztő bejelentkezését, hátha minden rendben. Eszembe jutt egy régi gyermek dal: Iglice szívem... :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 69

Válasz Bojtika #8616 számú posztjára

Nekem volt, hogy rögtön átírta. A kérdés, hogy a kocka alatti összesítésban hozzáadja-e a súlycsökkenést, mert akkor a grafikonon látnia kell, mert rögzítette.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Így van. Kvázi egy napod van erre, oszt utána már ne variálj vele, ezért gondoltam, hogy nincs előző tárolt súlya. Persze némileg megborulhat a cucc, ha sokat írogat és módosítgat, ezért lett a törlés :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Kipróbáltam, a fehér kocka a mai mért súlyom, és éjfélig átírhatom.
A rózsaszín kockában nálam az előző, a két héttel ezelőtti mérlegelés eredménye van.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 69

Válasz teper #8614 számú posztjára

Elvileg át is kell hogy írja, mert az akkor már az előző súlya lesz, hiszen ha egy órával később újabb súlyt akarna beírni, akkor hová írná? És gondolom a fehér kocka alatt neki is összesíti, hogy mennyit fogyott, és ahhoz hozzáadja az akkor beírtat.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Gonoszka1 #8613 számú posztjára

Igen, igen, de Nála leírása szerint az a baj, hogy azonnal átírja a felső kockát.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 69

Válasz teper #8612 számú posztjára

Az előző súlyt a grafikonon rögzíti, de a fehér kocka ha nem lenne üres, akkor hová írná az aktuális súlyát? Van aki egy nap kétszer is beírja (az más kérdés, hogy ennyiszer érdemes-e méricskézni).

Válasz

Tetszik (0)

teper

Még azt is eltudom képzelni, hogy valamiért nincs előző tárolt súly. Ezért ötleteltem többek között a cache törléssel.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 69

Válasz IGLICE #8609 számú posztjára

Ez teljesen normális, hiszen a mai súlyod már az előző súlyoddá válik, és a fehér kocka üressé válik, hogy be tudjad írni a következő súlyt.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz IGLICE #8609 számú posztjára

Szerintem elsőre nézegesd végig az adataidat, hogy valóban azok maradtak-e benne amiket szerettél volna beállítani. Nem, kor, magasság, súly stb, és számoltasd is ki vele mennyi lenne az annyi.
A sámánkodás része az lenne, hogy a rendszeridőd, mármint a számítógéped ideje az rendben van? Illetve másik böngészővel miket látsz? Ott is ez a helyzet? Általánosan érdemes lenne kitörölnöd a cache-t, az többnyire valahol egy felsőmenüsorban van elrejtve, pl. tárolt tartalom törlése vagy ilyesmi. Ha ez nem vezet eredményre, ötletem van még 1000 :)

Válasz

Tetszik (0)

IGLICE

kedves teper, köszi a választ, grafikonom van, de az a baj, hogy hiába írom be a fehér kockába az új súlyomat - mondjuk 1 hét után -, azonnal átírja a feljebb lévő rózsaszínt is ugyanarra az értékre...

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz IGLICE #8607 számú posztjára

A fehér kockát mindennap tudod változtatni, (bár sok értelmét nem látom napi szinten vezetni), de a rózsaszínű kockát aznap nem tudod átírni, mert itt tárolja az előző mért fehérkockás adatot. Visszamenőleg persze megtudod változtatni az adatokat, csak akkor újraszámolja az egész kereted is. Grafikonon pedig ki-be tudod kapcsolgatni, hogy miket szeretnél látni. Grafikonod az van ugye?

Válasz

Tetszik (0)

IGLICE

Válasz teper #8604 számú posztjára

Köszönöm a tanácsokat, sajnos nem működik, hiába írom be a súlyt akár hetente 1x - most van épp 1 hete, hogy elkezdtem használni az oldalt, és fél kg-tól már megszabadultam!! :-)
nem tudom rögzíteni, mert bármit beírok az alsó kockába (Mai súlyod (kg):"-hoz), a föntibe is ugyanazt beírja a rózsaszín mezőbe, és azt utána már nem engedi átírni ("Előző súlyod (0 napja):" egyébként nem értem, mi az, hogy 0 napja, nyilván ott annak kellene szerepelnie hogy 1 napja, de én azt nem tudom változtatni...
na mindegy, végülis a többi funkció működik, ezt meg majd vezetem egy kockás füzetben :-))))

Válasz

Tetszik (0)

bmati 154

Válasz halene #8596 számú posztjára

Szia!
Ezekkel a paraméterekkel nálam ez jött ki:
BMR 1483 kcal, heti fogyás mértéke (ülő munka esetén) 0,4 kg hetente, amikor naponta 1599 kcal-t ehetsz. Ehhez hozzá jön a sport.
A sporthoz annyit, hogy 2-3 hétig csinálj átmozgató tornákat (heti 3 teljes testes), majd az után lévő hetekben bontsd ketté (alsótest, felsőtest edzések) és intenzív edzéseket végezz (heti 4-6 edzésre kellene átállni, alkalmanként 15-40 perc). Mellette valamilyen aerob mozgás is kellene (séta vagy futás attól függően, hogy mennyire emeli meg a pulzusodat, biciklizés, úszás min. 30 percet, de ajánlott 1-1,5 órát végezni heti 1-szer) heti 1-3 alkalommal.
Ha még 4 kg-ot szeretnél leadni az még bizony több, mint két hónapba bele fog telni. Ne kapkodj, sikerülhet. :)
A másik dolog, hogy a kalóriafogyasztás mellett a napi folyadékbeviteled legyen meg min. 3 liter (edzésnapokon 4 liter fölé is mehetsz).
A mindennapos tevékenységeket majd ne vidd fel, csak ha valamiből jóval többet kell csinálni, mint amennyit szoktál (és akkor is csak az átlagos idő feletti időt számold).
Sok sikert! :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 69

Válasz IGLICE #8603 számú posztjára

Ilyen nekem is volt, de másnapra rendeződött a dolog. Ha kiírta, hogy elmentette, akkor lehet, hogy másnapra már jó lesz. De frissíteni próbálhatsz (Ctrl+f5).

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz IGLICE #8603 számú posztjára

Szia! Ugyan nem nekem címezted, de megpróbálok jó választ adni a kérdésre. Szerintem egyelőre csak hetekbe gondolkodj. Mondjuk valamelyik szombaton, vasárnap vagy akár holnap reggel mérd le magad és azt írd be (bár a hét vége jobb választás lenne), és onnantól többet ne variálj vele a következő heti mérésnapig. Ott majd újra írd be mennyi vagy és talán jó lesz :)

Válasz

Tetszik (0)

IGLICE

Válasz IGLICE #8578 számú posztjára

Gonoszka1, köszönöm a választ a 3 napja feltett kérdésemre, bocs, hogy csak most reagálok, közben sikerült is megtalálnom.
Most az a gondom, hogy nem tudom elmenteni a súlyom változását. Abba a négyzetbe, hogy "Előző súlyod (0 napja):" mindig ugyanazt az értéket írja, amit a beállításoknál a jelenlegi testsúlynál megadtam, de ha beírok valami mást a" Mai súlyod (kg):"-hoz, azt nem menti el, bár azt írja ki, hogy, elmentve. Mikor azonban visszamegyek a naphoz, akkorra ismét üres a kocka. Így természetesen a grafikon sem működik...:-( nálatok rendben van ez a funkció?

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 69

Válasz halene #8600 számú posztjára

A napi keretedet a BMR-ed fölé állítsad egy kevéssel. Legfeljebb a tápanyagokkal lehet variálni, mert annál kevesebbet nem szabad beállítani, mert akkor elkezd éhezni a tested! És amit Bojtika mondott, hogy az edzésen kellene változtatni.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Szerintem az edzéseden is kell valamit változtatni. Az étrendhez most nincs ötletem, talán a fehérjét emelni kellene? Ezt majd más jobban fogja tudni.

Válasz

Tetszik (0)

halene

Válasz Bojtika #8599 számú posztjára

Igen, minden adott köszönöm csak egy jó beállítás kell. Mert a fogyásom végén a lecsökkentett 0,3 kg/hét sem hozott már eredményt. Ennyit kb. havonta fogytam már. :)
Most az a kérdés mennyivel ugorjak neki...

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Halene, amiket hozni szoktam, a rövidke edzések, azokat láttad, próbáltad?

Válasz

Tetszik (0)

halene

kösz kösz...

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 69

Válasz halene #8596 számú posztjára

Szia! Persze, hogy emlékszünk rád! Gyakorlatilag ugyanazt a módszert kell követni, azaz a beállítást a BMR-ed fölé kell egy kicsivel beállítani. És persze torna, és a kaják mérése. Ha megjön Bmati, akkor biztos, hogy tud tanácsot adni a tornával kapcsolatban. Addig is javaslom elolvasásra Bmati összefoglalóját a kötetlen csevegés topikban az 5543-as, és az 5544-es hozzászólásokban. Az egyik kifejezetten a sportokról szól. Sok sikert!

Válasz

Tetszik (0)

halene

Kedves Bázis!
Páran biztos emlékeztek rám, 2014 januárjában csatlakoztam hozzátok, sokat segítettetek, lefogytam majd 10 kilót és még a sikeremről is beszámoltam fényképekkel, hogy milyen klassz hely ez a bázis és hogy köszi a segítséget! Pontosan 67 napja annak, hogy nem mérek, nem írok, nem számolok. Az úgy kezdődött, hogy elmentünk a Balcsira 1 hétre és attól kezdve "elengedtem magam". Mikor év elején elkezdtem és mértem, számoltam, apadtak a kilók féltem attól a perctől, amikor már nem kell minden étkezésemet a digitális mérleggel indítanom, viszont vártam is azt a napot, hogy ne kelljen méricskélni, mert fárasztó, mert már untam és ezt egy életen át nem lehet csinálni szerintem. Fél év alatt sikerült 9 kilótól megszabadulnom és sokat panaszkodtam, hogy 68 kg-on megragadt a mérleg nyelve és sehogy sem mozdul. Most annak örülök, hogy a 68 kiló "csak" 69-re ment fel a mérlegelős és szigorú napok nélkül, viszont egy kis segítséget szeretnék kérni annak ellenére, hogy tudom használni a bázist, tudom mit egyek és hogy a sport növelésével, hatékonyságával fognak az utolsó kilók lemenni. De mégis egy kis bíztatásra lenne szükségem az újrakezdéshez, mert a célom még mindig a 65 kg és egy jó beállítással szeretném ezt elérni, nem pedig értelmetlenül alacsony kalóriabeveitellel és nem gyorsan. Mikor először jöttem, bmati számításai alapján kezdtem neki. Most is az ő véleményére támaszkodnék, persze a többiek véleménye is érdekel pl. azoké kifejezetten, akik szintén kínkeservesen adták le az utolsó pár kilót! Szóval: 29 éves, nő, 168 cm, 69 kg, átlagos aktivitás (jelenleg nem dolgozom és az itthoni teendőket látom el, valamint ide szaladok, oda szaladok, gyermekem óvodába jár)
Köszi! :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 154

Válasz LPanka #8594 számú posztjára

Az nem lenne egy hátrányos dolog... :)
A nikotin jelentősen visszafogja a teljesítményed, az alkohol rendszeres fogyasztása pedig lassítja az izomépítést vagy bontja az izmokat és még a kalóriatartalmára szó sem esett. :P

Válasz

Tetszik (0)

LPanka

Válasz sinnesro #8588 számú posztjára

nemtom kit írtál én ismerőseimtől tudok ilyen infót. mondjuk ők nem is isznak alkoholt és nem dohányoznak. lehet azt kéne teljesen kipusztítani :D
kiiktatni lehet csak 1 hétre tudom. majd kiderül. köszi

Válasz

Tetszik (0)

LPanka

Válasz bmati #8584 számú posztjára

kösz. nemsokára megyek személyi edzőhöz, amjd vele átbeszélem ezt is.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 69

Válasz aqemza #8591 számú posztjára

Pedig a mozgással ledolgozott kalóriák 60-70%-át is le kellene enni. Ez is lehet oka a stagnálásnak!

Válasz

Tetszik (0)

aqemza

Válasz bmati #8587 számú posztjára

Köszönöm a válaszokat. Aerobik+ futás+bicikli. Enni sajnos a mozgást nem eszem le, de azt gondolom jókat eszek, sok hús, sovány túró, sok zöldség,kevés gyümölcs. Kormeretben valóban csokkentem, csak.szimplán elkeserito,hogy többet mutat a merleg.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz aqemza #8585 számú posztjára

Szia! Neked is, másoknak is:

http://edzesmester.com/blog/miert-novekszik-a-testsulyom-az-edzesprogram-elkezdeset-kovetoen/

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz sinnesro #8588 számú posztjára

Én is csak magamra hallgatok, volt már elég időm megtapasztalni. Kipróbálok néha ésszerűnek látszó dolgokat, de kényszert nem teszek magamon. (Majd pont saját magamon?)

Válasz

Tetszik (0)

sinnesro

Válasz LPanka #8580 számú posztjára

Szia! Én több mint tíz éve három évig nem ettem húst, mert nem kívántam, a nyers hústól meg undorodtam (na, attól ma is).
Nem, nem voltam energikusabb. Szinte semmit nem vettem észre, de akkoriban nem is edzettem ennyit,
Szerintem próbáld ki, de ne erőltesd, ha nem érzed jótékony hatását, nem érdemes. Én a hústól hosszú időre jóllakom, igaz, a zabpehely-korpa-túró reggelivel is. És csak a saját szervezetedre hallgass, ne mindenféle antalvalira meg hasonlókra.:-)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 154

Válasz aqemza #8585 számú posztjára

Nem mindegy, hogy mit és mennyi ideig edzel, illetve mennyit és mit eszel.
Általában 3-4 hét alatt nem kellene következtetéseket levonni. Egyébként valószínű, hogy csak víz az a többletsúly. Ezért kellene nem csak a mérleget nézni, hanem a körméreteket is.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz aqemza #8585 számú posztjára

Szia! Nem biztos ám, hogy a klasszikus értelemben valóban hízol. Ha most kezdted nemrégen az intenzívebb mozgást, akkor az új körülményekhez képest a pár hetes adaptálódás szerintem simán belefér. Ha nem zsírban mennek a kilók, ezt tükör előtt és centivel tudod a legjobban csekkolni, hanem csak a mérleg mutat kicsivel többet, még ne aggódj. Ha az étkezésed rendben van és kitartasz a mozgás mellett, de a mozgással növelt részt is leeszed, sok vizet fogyasztasz, el kell indulnia lefele. Ha 2-3 hét múlva is ez a jelenség, csak akkor érdemes újragondolni a napi kalóriabevitelt, illetve ragaszkodni a csíkokhoz, feltéve ha azt korábban jól állítottad be :)

Válasz

Tetszik (0)

aqemza

Sziasztok! Az lenne a kérdésem, hogy rendszeresen edzek (4 alkalom.egy héten) ezt most kezdtem el.két hete. Eddig a fogyás szépen sikerült is. Az edzés óta viszont folyamatosan hizok. Ennek mi lehet az oka? Köszönöm

Válasz

Tetszik (0)

bmati 154

Válasz LPanka #8580 számú posztjára

Mivel én a hét nagy részében hús nélkül vagyok (mondhatni időszakosan eszem húst /általában hétvégén/), azt kell mondanom, hogy nagyon nem jó. Nálam jelentősen lelassította a fejlődést az edzésben, a motivációt is eléggé pusztítja és állandó éhségem van, amit csak időlegesen tudok csillapítani (a napi fehérjebevitelemet se tudom összekaparni, ami persze jóval magasabb, mint a tiéd). Mivel a húsok a legjelentősebb fehérjeforrások és a legtöbbje tartalmazza az összes aminosavat, így én még mindig maradnék a húsfogyasztásnál. A tojás és a tejtermékek is sokat tartalmaznak, de jelentősen kisebb mennyiségű fehérje található benne, de helyette több zsír és szénhidrát van bennük. Fehérje nélkül pedig nem tudsz megfelelően fejlődni. Táplálékkiegészítőnek csak akkor van létjogosultsága, ha a fehérjebeviteled min. felét tudod fedezni szilárd ételekből.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz LPanka #8582 számú posztjára

Okés, meglátod majd. Főleg az volt vele a bajom, hogy hús nélkül nagyon nehezen tudtam tartani a megfelelő mennyiségű fehérjebevitelt.

Válasz

Tetszik (0)

LPanka

Válasz teper #8581 számú posztjára

igyekszem összeállítani 1-2 héten belül h mit eszem majd és szólok ha végeztem a dologgal. még idén szeretném megcsinálni

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz LPanka #8580 számú posztjára

Szia! Nekem csak 10 napos tapasztalatom van, azok is eléggé vegyesek. Érzésre igazából nem volt rossz, de ugyanakkor elég gyengének éreztem magam. Nem mentek jól az edzések se. Az is igaz, hogy eléggé hús fun vagyok, bár néha az sem esik jól. Ha újra ilyesmivel próbálkoznék, szerintem heti 1 húsmentes napot tartanék. Mindenestre, ha belevágnál a dologba, engem is érdekelnének az ezzel kapcsolatos tapasztalatok :)

Válasz

Tetszik (0)

LPanka

Sziasztok!

Van aki nagy húsevő és kipróbált egy időszakot amikor nem evett húst? Gondolkodom, h egy hónapot kipróbálok húsmentesen. Viszont nem kívánom elhagyni a tejtermékeket, tojást. Így is működőképes a dolog? Azt hallom az áttértektől, h sokkal jobban érzik magukat, több az energiájuk (azért nem tőlük kérdezem, mert már nem beszélek velük).
És persze a tejsavó fehérjémet sem hagynám el.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 69

Válasz IGLICE #8578 számú posztjára

Gyere bátran, és kérdezzél, mert szívesen segítünk! A felvitt receptjeidet, ételeidet a "mit ettél ma" sor végén, a nagyítóra kattintva tudod előcsalogatni.

Válasz

Tetszik (0)

IGLICE

bocsánat, de kezdő vagyok az oldalon és nem tudom használni a "Kedvencek" funkciót. Hogyan kell előhívni azt, amit úgy gondolom, hogy már elmentettem?
előre is köszi!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Akkor próbáld ki az alapreceptemet, ezt amúgy is dagasztani kell...

TÉVÉS receptek (Life Network, Sütünk, fiúk? – a neten is megtalálni.)
Házi kenyér
3 dl langyos (kézzel se hideg, se meleg) vízben felfuttatunk 5 g szárított élesztőt.
Fokozatosan hozzákeverünk 560 gramm elsőrendű kenyérlisztet, és 10 g tengeri sót. (Én sima sót tettem.)
20 ml étolajat keverünk hozzá, ez emulgeálja majd a nedvességet. Súlyra ezt az étolajmennyiséget 15 grammnak mértem, erre figyelni kell.
Általában kimérem a lisztet a tálba, és ebből kiveszek egy kisebb tálkába. Ebbe, a liszt tetejére mérem ki az olajat és a sót. Elkeverem, így együtt könnyebben eloszlik a lisztes-élesztős-vizes tésztában.
Közvetlenül az élesztős folyadékba nem jó a sót keverni, a gépnél is valahogy meg kell ezt oldani.

Alaposan kidolgozzuk (belenyomott ujj-próba), majd tálba téve, lefedve egy órát kelesztjük.
Ezután formázzuk: kihúzzuk hosszúkásra, háromszor egymásra hajtjuk, a sütőformához alakítjuk, még egyszer lefedjük, és még egy órát kelesztjük meleg helyen.
Ezután meghintjük liszttel, bevagdossuk, 240°C-os sütőben (vizet hintve mellé a lemezre, én egy kis fémdobozban teszek vizet a sütőbe) 30 percet sütjük. Amikor lejárt az idő, kihúzom, gyorsan megkenem vízzel (ecset vagy rongy segítségével), ettől fényes lesz a héja.
(A kész kenyérke 815 g.)

Válasz

Tetszik (0)

nikcsy01

Válasz Bojtika #8574 számú posztjára

passzolom..mert mindkettőben abszolut kezdő vagyok annak ellenére hogy a vebdéglátásban dolgoztam. sem géppel sem máshogy nem sutottem kenyeret :P

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 69

Válasz jancsoreka #8568 számú posztjára

Addig már nincs is olyan sok idő! És aztán majd jöhetsz ide csevegni, mert nekünk is hiányzol! Most csak ritkán kukkantasz be, de majd jönnek a lazább idők, és majd akkor.......

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Én sima sütőben sütök kenyeret. A gépet nem tudom, mennyiben más recepteket igényel?

Válasz

Tetszik (0)

nikcsy01

Válasz Bojtika #8570 számú posztjára

bojtika és gonoszka köszönöm a válaszotok..a kenyér sűtésnek most veselkednék neki..van kenérsutő gépem de sosem használtam..még nem néztem itt körűl de biztosan van egy két szakértő ebben a témában is :P

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz jancsoreka #8568 számú posztjára

Te is hiányzóóó.... :D

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 69

Válasz nikcsy01 #8569 számú posztjára

Kipróbálhatod az édeskrumplit is, de az teljesen más mint a normál krumpli. Van aki nagyon szereti. De nyugodtan ehetsz a normál krumpliból, csak lehetőleg inkább főzve, vagy sütőben sütve.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Én annyit olvastam az édeskrumpliról, hogy nem sikerült ehetővé varázsolni.
Nyugodtan egyél normál krumplit!

Nagyon is sok hasznos anyag van benne. Lehetőleg kevés zsírral készítsd el.

Válasz

Tetszik (0)

nikcsy01

sziasztok..ujabb kérdés ...nagyon krumplis vagyok..a neten megosztó véleményeket olvasok az édeskrumpli beikatatása diétába ..szerintetek használhatnám a normál krumpli helyett?

Válasz

Tetszik (0)

jancsoreka prémium felhasználó

33

:( Gondoltam, hogy valami gáz van. Múlt héten írtam. Amióta az új e-mail címemet használom, vagy nem kapja meg a címzett, vagy hozzám nem ér el a levél - ha cégen kívül igyekeznék kommunikálni. :( Nyilván nem véletlen. Na sebaj, előszedem a magáncímemet. :)
Hiányoztok, csak nagyüzem van. Október közepén leszek szabin, akkor majd jól végigolvasom a termést. :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Réka, már csodálkoztam is.

Az utolsó levélváltásunk aug. 8., és én írtam utoljára.
Mikor írtad?

Válasz

Tetszik (0)

jancsoreka prémium felhasználó

33

Bojtika, megkaptad a levelemet? Mert ha igen, csak időd nincs, az tök oké. :) De ha meg sem kaptad, az már gáz. :(

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz bio79 #8563 számú posztjára

Szerintem elég maga a recept, mert sokan változtatunk a recepteken kicsit, aszerint, milyen hozzávalónk és mennyi van.

Én az útifű-maghéjat eleve zabkorpára cserélném benne, mert nem szoktam útifű-korpát (egyenlő a maghéjjal) venni. Tudom, jobban megduzzad, mint a korpa, de ezt némi kukoricaliszttel át lehet hidalni, ha a zabkorpa nem elég.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 69

Válasz bio79 #8563 számú posztjára

Sajnálom! De ha úgy gondolod, hogy érdemes a megosztásra, akkor a receptek kalóriaértékkel topikban bemásolhatod, mert lehet, hogy van aki örülne ennek.

Válasz

Tetszik (0)

bio79

57

ertem koszi. megprobalok okezott elelmiszerre javitani mindent.......megprobaltam de sajnos nincsen semmilyen formaban utifu maghej le okezva. Igy nem tudom ajanlani kozosbe.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 69

Válasz bio79 #8561 számú posztjára

Szia! Ez azért van, mert csak okézott élelmiszer hozzávalókkal enged a közösbe ajánlani receptet. Hiába nem Te vitted fel azt a hozzávalót, ha nincs okézva, akkor sajnos azt nem engedi ajánlani.

Válasz

Tetszik (0)

bio79

57

Sziasztok
Nem tudom a sajat receptemet a kozosbe ajanlani. Azt irja ki hogy sajat osszetevot tartalmaz. Ez miert van? minden osszetevot a mar meglevo adatbazisbol adtam hozza. Elore is koszi

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 69

Válasz nikcsy01 #8559 számú posztjára

Szívesen! Akkor nincs más hátra mint előre, arccal a zabocska felé!

Válasz

Tetszik (0)

nikcsy01

Válasz Gonoszka1 #8558 számú posztjára

köszönöm a tanácsot..ha jól emlékszem multkor is te javasoltad..már megtettem :p és valóban jó kis kajcsik vannak ott.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 69

Válasz nikcsy01 #8556 számú posztjára

Ha több folyadékot iszol, többet mozogsz, és a zabot is beviszed az étrendedbe, akkor majd a bélmozgás is rendbe jön, így a wc-re járással sem lesz gondod. Nézzél szét Bofynk Zabirodalmába, mert ott nagyon finom zabos recepteket találsz.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Nagyon jól tervezed!

A folyadékot illetően, én nem iszom vizet, hanem nagyon gyenge teát, de egész nap. Télen külön jó, hogy melegíteni lehet.

Reggel, még a kávé előtt, a vitaminomat jó pár deci teával nyelem le. (Egy befőttesüveg a teás csuprom.) Ezzel már jól kezdődik a nap. Persze én édesítés nélkül iszom a teát, már nagyon régóta.

Válasz

Tetszik (0)

nikcsy01

Válasz Gonoszka1 #8541 számú posztjára

szeretném majd kipróbálni és belevinni az étkezésembe..A viz az nagyon kevés napi 1-1.5 liter és akkor sokat mondtam. a wc-re nem járás az már azóta van amióta az eszemet tudom..tudom hogy ez is számit a fogyásba. most hiztam hirtelen sokat és ezt csak ugy szeretném levinni hogy teljes életmód váltás.

Válasz

Tetszik (0)

kriszti186

Zumbára járok majd 1 éve,de csak heti 1x.Ma voltam az első Pilates órán!Nagyon tetszett!Szerintem a többi napra választok vmit ezek közül,köszönöm

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz kriszti186 #8553 számú posztjára

A három oldalas listából válogathatsz, de itt egy kezdőknek való "alapcsomag"...

Milyet szeretnél, mennyit bírsz? Táncosabbat, erősebbet...?

Sansone 1 mérföld https://www.youtube.com/watch?v=df2gn6-w0dE
2 mérföld http://www.youtube.com/watch?v=oBgB_cqDiXs
Fitness Blenders http://www.fitnessblender.com/v/full-length-workouts/
(A zöld gomb, Search Workouts az edzés-kereső.)

Tatarek http://www.tatarekrezso.hu/videok.php

Kezdőknek, 10 percesek http://www.youtube.com/playlist?list=PLXVo3BKLZz7taeIeb7D5Ukub2jwx-c5No
Tiffany
Tiffany RISZÁLÓS 10’ http://www.youtube.com/watch?v=LhPGXkSqoJA
Tiffany riszálós hasra 6’ http://www.youtube.com/watch?v=UWmy2LaKf1o
Tiffany szuper risza 10’ http://www.youtube.com/watch?v=lOZDN1UnZ9U
Tiffany kis súlyzós 4’ http://www.youtube.com/watch?v=_DYF0sLpFbQ
Tiffany comb 10’ http://www.youtube.com/watch?v=O2c8xSyaLpk
Tiffany balettos 10’ http://www.youtube.com/watch?v=-_Yi9dVkXpI
Tiffany hegymászós 10’ http://www.youtube.com/watch?v=Wo5TpbHjI74
Tiffany törülközős https://www.youtube.com/watch?v=iaLm_UTF9aA
Tiffany „sodrófás” https://www.youtube.com/watch?v=0Yn-qdODHlM
Tiffany boksz https://www.youtube.com/watch?v=w4LJBzczpQQ

Válasz

Tetszik (0)

kriszti186

Válasz Bojtika #8547 számú posztjára

szeretném kérni tőled az itthon végezhető torna linket

Válasz

Tetszik (0)

kriszti186

Válasz Gonoszka1 #8551 számú posztjára

írok is neki,köszi az ötletet

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 69

Válasz kriszti186 #8550 számú posztjára

Helyes, a mozgás hozzátartozik az életmódváltáshoz. Bojtikánk, ha kérsz tud otthon végezhető torna linkeket adni Neked.

Válasz

Tetszik (0)

kriszti186

Válasz Gonoszka1 #8549 számú posztjára

Köszönöm,ma ki is próbálom!

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 69

Válasz kriszti186 #8545 számú posztjára

Igen, beírod a mit sportoltálba a 60-70%-át azt amit sportoltál (időben). és azt a rendszer hozzászámolja a keretedhez, és leeheted.

Válasz

Tetszik (0)

kriszti186

Válasz Bojtika #8547 számú posztjára

Köszi :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz kriszti186 #8545 számú posztjára

Igen! Nem is kell nagyon matekozni, mert látni fogod a főoldalon a kalóriakeretednél.

Ne az egészet edd le, de úgy a háromnegyedét lehet.

Válasz

Tetszik (0)

Fanni13

A zab tényleg nagyon jó béltisztító! Ha még nem ettél, akkor az első evés utáni alkalommal biztosan menned kell majd wc-re! :D

Válasz

Tetszik (0)

kriszti186

Válasz Gonoszka1 #8543 számú posztjára

Ne haragudj,hogy ilyen érthetetlen vagyok,de még csak most kezdem.Akkor ez azt jelenti,hogy kiválasztom a sportot,megnézem hány kalóriát égetek vele el és ezt az 1500 kalória felett megehetem?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

A mozgás is beleszólhat az emésztésbe.

Ne vegyétek rossz néven, de a kutyát, ha székrekedése van, futtatni szoktuk.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 69

Válasz kriszti186 #8542 számú posztjára

Nem csak lehetőség, hanem tényleg le kell enni a mozgással ledolgozott kalóriák 60-70%-át is. És fontos lenne, hogy a tápanyagcíkokra is figyelj.

Válasz

Tetszik (0)

kriszti186

Válasz Gonoszka1 #8533 számú posztjára

Köszönöm!Átállítottam a keretet :) És jó tudni,hogy ha tornázok,ehetek pluszba :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 69

Válasz nikcsy01 #8539 számú posztjára

Akkor a rostokra és a sok folyadékra kellene nagyobb hangsúly. Ha naponta nem mész az azt jelenti, hogy valami nem jó. Eszel zabot? Mennyi a víz fogyasztásod?

Válasz

Tetszik (0)

nikcsy01

Válasz Bojtika #8538 számú posztjára

ezt jó tudni..akkor ezentul igy mérem magam..a wc utánt azt hagyjuk..a nálam olyan mint a mesében..hol volt hol nem..nem járok naponta..

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz nikcsy01 #8537 számú posztjára

Mi van vasárnap délután?

Méredzkedni reggelenként jó. Éhgyomorra, WC után, egy szál mosolyban... :D

Válasz

Tetszik (0)

nikcsy01

vasárnap du 6 körul..közben nem mérem magam. javasoltátok a telós emlékeztetőt..ez majd talán rászoktat :D ez volt a második hetem.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Bojtika #8534 számú posztjára

Megnéztem. Az árát nem tudom, de ez egy édesített tejsavókészítmény. A pontos összetétel talán a dobozán van.

A Rossmann-nál (másik polcon) van "sportolóknak való" fehérjekészítmény, az még mindig jobb ennél. (WellMix Sport Protein a neve, és vaníliás.)

Válasz

Tetszik (0)

kriszti186

Válasz Fanni13 #8530 számú posztjára

Köszönöm szépen :) Még most találtam rá erre az oldalra,úgy hogy még nem lesz gond az 1500 kcal-ra való átállással :) Máris átállítom a kalóriakeretemet!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz bmati #8525 számú posztjára

A Molke drink szerintem eleve szénhidráttartalmú shake.
De mindjárt utánanézek.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 69

Válasz kriszti186 #8528 számú posztjára

Szia! A keretedet úgy kell helyesen beállítani, hogy a napi kereted a BMR-ed felett legyen kevéssel. Így neked az 1500 kalóriás keret kellene legalább. Az mindegy, hogy ez heti mennyi fogyásbeállítással jön ki, de az a lényeg, hogy a kereted ennél kevesebb ne legyen. A fogyás az úgyis ingadozó, mivel nem gépek vagyunk. Így egyszer több, egyszer kevesebb mint az előre tervezett. És természetesen még a tornával ledolgozott kalóriák 60-70%-át is pluszban le kell enni!

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 69

Válasz nikcsy01 #8527 számú posztjára

Szia! Van súlyingadozás, így 10 dkg nem számít. Milyen gyakran méred magadat? Mert a heti 1 mérés elég, pontosan a súlyingadozások miatt. A folyadék pedig fontos, így lehetőleg a napi 2 litert igyad meg minimum.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Szia! Fannyi13 tök jól elmondta, még annyit tennék hozzá, hogy ha a Főoldalon írod át a „Napi kalória kereted” – „Célodtól független…” részen, akkor hetente csekkold le nehogy elcsússzon nagyon a BMR-hez képest, és ehhez képest újra állíts be új keretedet 50-80Kcal-al többet :)
Vagy tudsz állítgatni a „Cél beállítása” menüben a heti leadandóval. Ez lehet, hogy eleinte csak 10-20dkg lesz. Bárhol állítgatod is, fontos, hogy valóban edd is le a kereted :)

Válasz

Tetszik (0)

Fanni13

Válasz kriszti186 #8528 számú posztjára

Szia! Én azt ajánlom neked, hogy ne a heti fogyás mértékét állítsd be, hanem a napi kalóriakeretet a BMR fölé kicsivel. Nekem is kb annyi a BMR-em mint neked és én is napi 1500kcal állítottam be, erre még rájön a sport, aminek a nagy részét vagy az egész részét leeszem. 1500 kcal bevitelével tény,hogy a célod dátuma jóval ki fog tolódni, mint amennyi 1187-tel volt, de hidd el, hogy így is sikerülni fog, és mivel egy reális kcal bevitelhez szoktatod a szervezetedet, ezért a célod elérése után is sokkal könnyebb lesz megtartani a súlyodat! :)
Nem tudom mennyi ideje tartod az 1187-et, de ha régebb óta és most felviszed 1500-ra akkor ne ijedj meg ha először hízol egy kicsit (nem biztos,hogy fogsz hízni!), ez tök természetes, mert a szervezeted hirtelen tartalékolni kezd, de ahogy megszokja az 1500-at el fognak indulni lefelé a kilók és meg sem állsz a célodig! Hidd el, könnyebb is lesz tartani a keretet és egészségesebb is leszel tőle! Sok sikert! :)

Válasz

Tetszik (0)

Fanni13

Válasz nikcsy01 #8527 számú posztjára

Szia! Szerintem 10 dkg miatt nem kell izgulni, főleg ha betartod a keretet, mert a fogyás nem lineárisan csökkenő, hanem van,hogy stagnál még olyan is van,hogy először nő, és csak aztán fordul meg.
A folyadékfogyasztás viszont, főleg hogy vizet fogyassz, nagyon fontos a szervezetednek! Lehet, hogy úgy érzed,hogy nem kívánod és nem kell, de a tested igényli. Ha esetleg sokat fáj a fejed, száraz a hajvéged, a bőröd vagy sokszor érzed éhesnek magad, akkor ezt mind a vízhiány okozhatja! Hidd el,hogy legalább 2 liter vizet meg kell inni! Én tudom,hogy nehéz, én is csak napi 3-5 dl-t ittam régebben. Viszont, mióta megiszok naponta 2 litert, jobb a közérzetem, nem vagyok egyfolytában éhes. Próbáld meg itt a bázis segítségével számolni a pohár vizet naponta! Haladj fokozatosan és hozzá fogsz szokni a 2literhez :) Van már erre egyébként alkalmazás is, de ha egyszerűen beállítod a telódat emlékeztetőre, bizonyos időközönként és megiszol egy pohár vizet, az nagyon jó! Sok sikert! :)

Válasz

Tetszik (0)

kriszti186

sziasztok!Nekem is csak 1187 lett a kalória keretem,holott a BMR-em :1447 és heti fél kg.fogyást állítottam be:( valamit elrontottam?

Válasz

Tetszik (0)

nikcsy01

sziasztok..a tegnapi mérlegem plusz 10 dkg...lehetséges a kevés viz és folyadékfogyasztás is lassitja a fogyást? vagy ez miatt is indul be nehezebben? nem kivánom a folyadékot..de akkor muszály lesz....

Válasz

Tetszik (0)

Danilla81

Köszönöm a válaszokat! :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 154

Válasz Danilla81 #8523 számú posztjára

A fogyásod nem ennyin fog múlni. :P
Ha megfelelő a beállításod, amihez megfelelően eszel és edzel mellette, akkor fogyni fogsz. Ha nem tudsz elegendő fehérjét bevinni, akkor kiegészítésnek jól jöhet, de ettől önmagában nem fogsz fogyni. Az én javaslatom amúgy az lenne, hogy edzés után 1 órán belül fogyaszd el, némi gyors felszívódású szénhidráttal, este pedig inkább valamilyen lassú felszívódású fehérjét fogyassz (pl.: zsírszegény túró).

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 69

Válasz Danilla81 #8523 számú posztjára

Szia! Szerintem ha betartod a helyesen beállított kalóriakeretedet, akkor nyugodtan ihatod, de az fontos, hogy a keret jól legyen beállítva, és ne legyen nagyon alacsony (BMR-ed felett kicsivel).

Válasz

Tetszik (0)

Danilla81

Üdv! :) Egy kérdésem lenne. :) Rossmann-os MOLKE- DRINK (tejsavó italpor) Fogyhatok vele, ha kiváltok vele egy étkezést? -mondjuk a vacsorát, mert annyi fórumot láttam, és megoszlanak a vélemények.... sőt egyesek szerint hizlal.... Köszönöm a választ! (Remélem jó helyre írtam) :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Nem hallottam még semmit.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 69

Válasz Bojtika #8520 számú posztjára

Ezeket az ötleteket el kellene Adminnak mondani, mert így tényleg csak próbálkozunk oda kormányozni a fogyni vágyokat (több-kevesebb sikerrel). Azt nem tudod, hogy van-e már új programozó?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Gonoszka1 #8516 számú posztjára

Csak a régi ötletem van, mármint egy "faliújság" a főoldalon. Ott lehetnének az edzéslinkek is.

A Bmati írása meg tényleg remek, de kicsit szerkeszteni kellene (bekezdésekre, címsorokkal), azaz tördelni, mert így ijesztően hosszú.

És ahogy látom, a figyelmeztetést komolyabbá kellene tenni. Mondjuk állítsa meg a beállítási folyamatot egy villogó felirat, hogy "ez a beállítás nem eredményez tartós fogyást, valóban ezt akarod?"

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 69

Válasz repici #8518 számú posztjára

Szívesen, de az a legnagyobb öröm, amikor meg is fogadják a tanácsainkat, mert nem mindegy, hogy egészségesen fogyunk-e, vagy nem, mert a test éheztetése bizony betegségekhez, és hízáshoz vezet.

Válasz

Tetszik (0)

repici

Köszönöm a segítséget :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 154

Válasz Gonoszka1 #8516 számú posztjára

Mindjárt bemásolom őket előrébb, jobb ötletem nincs. :D

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 69

Válasz Bojtika #8511 számú posztjára

Bojtika! Valamit ki kellene találni, hogy Bmati által összegzett remek összefoglalásokat valahova ki kellene tenni. Tudniillik már olyan messze van, hogy szerintem nem olvasnak vissza olyan messzire az új regisztrálok (lehet még a régiek sem ha a fórumot ritkán látogatják). Mi erről a véleményed, esetleg ötleted?

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 69

Válasz repici #8512 számú posztjára

1547 a BMR-ed ha 30 éves nő vagy (annak számoltalak mert nem tudtam a korodat). Ezek szerint 1600 kalóriát kellene minimum megenned egy nap, plusz a sporttal ledolgozott kalóriák 60-70%-át.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 154

Válasz repici #8512 számú posztjára

Havi 2 kg körüli az egészséges fogyás mértéke (ez heti 0,5 kg). Belassult az anyagcseréd és most, ha emeled a kereted, akkor 2-3 hétig felszedsz pár kg-ot, utána viszont megindul a tartós fogyás; de ha nem így teszel, akkor marad a stagnálás, majd a hízás (valószínűleg vissza a kezdősúlyodra).
A Kötetlen beszélgetés bármiről/Kötetlen csevegés topic 5284-es hozzászólása az étkezésről és az 5285-ös hozzászólása az edzésről szól, ezeket olvasd el.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 69

Válasz repici #8510 számú posztjára

Az alacsony keret megbosszulja magát jojo effektus fotmájában. Így a javaslatom, hogy a keretedet emeljed fel a BMR-ed fölé egy kicsivel. És emellett olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5284-es, és 5285-ös hozzászólásokat. Az egyik a helyes kalóriakeret beállításról és a tápanyagokról szól, a másik a sportokról. Bmati nagyon szépen és lényegretörően leírta a lényeget. Remélem megfogadod a tanácsot, és ha kérdésed van még akkor szívesen segítünk!

Válasz

Tetszik (0)

repici

Egyáltalán nem fogytam gyorsan. De köszönöm a figyelmeztetést lassan emelem a kalória keretem. Szerinted mi az egészséges fogyasztás maponta nekem? 163 cm vagyok. Irodai munkát ülő munkát végzek és most 77,5 kiló vagyok.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz repici #8510 számú posztjára

Azért, mert a rendszer túl gyorsnak találta a fogyásod.

A mozgással elégetett kalóriákat le kell enni, és a napi 1000 Kcal sem elegendő keret.
Ha mozog, mozog. Mindenkinek mozog, aki sportol. De enni sem esszük grammra ugyanazt mindig.

Azért piszkállak ezzel, mert máris tapasztalod, ami várható is a túl alacsony keret mellett: elkezd ugrálni a súlyod, de hamarosan megáll majd a fogyás.

A BMR az alapanyagcsere kalóriaértéke. Ha annál kevesebbet viszel be,
az tápanyaghiányt okoz és megbosszulja magát.
Tényleg egy vállrándítással letudtad a figyelmeztetést?

Mi itt többen, kicsit néha elgyötörve, ismételgetjük akár naponta többször is ugyanazt. Hogy nem érdemes vagánykodni a kicsi kalóriakerettel.

Én azt sem értem, honnan jönnek ezek a keretszámok, ki honnan szedi a napi 1000-1200-1500 Kcal-os keretet, legyen akárhány centi, kiló...

Válasz

Tetszik (0)

repici

Nem láttam értelmét átállítani mivel mozgok szinte minden nap ezért amúgyis változott a kalória keretem és az ezer kalóriát mindig megettem egy két extrém napokat kivéve amikor idő hiány miatt kimaradt egy étkezés. De most reggel meglepett ez a kalória keret vajon miért lett ilyen magas?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz repici #8508 számú posztjára

Szia! Még lehetőleg idejében emeld meg a kereted annyira, hogy a BMR felettt legyen kicsivel.
Elárulod, hogy a figyelmeztetés ellenére miért hagytál meg ennyire alacsony keretet? Mert ez az, amit sosem értünk. Talán most Te meg tudod világítani.

Válasz

Tetszik (0)

repici

Sziasztok! Már egy ideje az oldal tagja vagyok. 91,5 kilóról indultam, most 77,5 vagyok. Eddig a karóloa keretem igen alacsony volt kb olyan 900 és 1000 között mozgott. Majdnem 2hétig stagnált a súlyom aztán tegnap végre elindult lefelé ismét. Mikor beírtam a súlyom hirtelen megugrott a kalória keretem 1780ra. Nem tudjátok ez mitől van? Ez vissza fog változni?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz nikcsy01 #8505 számú posztjára

Szia Nikcsy! A heti fél kg fogyás pont ideális, jól csinálod!!! :D

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz piroskaaa #8504 számú posztjára

Sportolj, de ne mindig ugyanazt. Bontsd kicsit szét felső-és alsó, valamint teljes testre.
Én szeretem még ezen belül is a változatosságot, de van, aki ezzel másképpen van, és úgy halad.

A lényeg, hogy ha mindig ugyanazt végzed, akkor az a napi aktivitásba számít bele, a szervezet megszokja, és nem fog sokat érni, csak az erőnlétet emeli.
Itt egy rövidített javaslat:

BMATI edzésterve:
Ha bírod a heti 6 edzést, akkor azt ajánlom, hogy így nézzen ki: hétfő-szerda-péntek felsőtest nap, kedd-csütörtök-szombat alsótest nap.
Hétfőn délelőtt mehet egy fitnessblenderes erősítő felsőtest torna. Kedden délelőtt mehet egy alsótestes átmozgató torna, délután pedig szobabicikli vagy sansone. Szerdán megint felsőtest edzése, de inkább csak mozgasd át, mint erősíts. Csütörtökön alsótest erősítő edzése blenderen. Pénteken felsőtest erősítő torna. Szombaton alsótest átmozgató torna délelőtt, délután pedig az amit kedden nem végeztél (sansone vagy bicikli). Vasárnap kötelező pihenő.
Az erősítő edzések intenzívek és 15-30 percesek legyenek, az átmozgató edzésekből elég 10-20 perc, de azok közepesen intenzíven. A délután kardio-jellegű edzésekből pedig 30-60 perc legyen közepesen intenzíven egyenletes tempóban (sansone vagy bicikli).

Válasz

Tetszik (0)

nikcsy01

sziasztok...kitartóan..számolgatok...néha néha tornázom,de a napi 2-3 óra intenziv házimunka megvan.nőgyógyászati probléma merült fel most ezt kell kivizsgáltatnom. 6.nap este mértem magam és minusz fél kg ..tudom nem sok de én nagyon örültem neki,és annak is hogy meg tudom állni a sütizést pedig rengeteget sütök. Nagyon jó ez az oldal..sokat segit,mások sikerélménye. további szép napot.

Válasz

Tetszik (0)

piroskaaa

de miért ne sportoljak mindennap?

Válasz

Tetszik (0)

Nimrith

Válasz bmati #8501 számú posztjára

Nekem is hektikus időszak következik (órarend-összeállítás az egyetemen, egyeztetés a munkahellyel...), tehát még nekem is kell egy kis idő, míg ésszerű ötletekkel tudok előállni. Sok-sok sikert kívánok a nyelvvizsgához! :) Még jelentkezem. :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 69

Válasz piroskaaa #8499 számú posztjára

Szia! A keretedet a BMR-ed fölé kellene állítani egy kicsivel. Javaslom elolvasásra a kötetlen csevegés topikban az 5284-es, és 5285-ös hozzászólásokat. Az egyikben a kalóriakeret helyes beálltásáról és a tápanyagokról szól, a másik a sportokról. Ha vannak még kérdéseid, akkor szívesen segítünk! Sok sikert!

Válasz

Tetszik (0)

bmati 154

Válasz Nimrith #8497 számú posztjára

Most én is össze-vissza vagyok, holnap-holnapután megyek nyelvvizsgázni, jövő héten már több időm lesz. Ha kell, akkor edzéstervet tudok összedobni, de finomítani és visszajelezni neked kell.
Jöhetnek az irományok. :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Vedd feljebb a napi keretet, mert túl kevés.
A mindennapos edzést ne csináld, mert túl sok.

Bővebben: olvasd át a Kötetlen csevegés-ben az 5283, ill. 5284 sz. hozzászólásokat.

Válasz

Tetszik (0)

piroskaaa

sziasztok! azt szeretném kérdezni hogy ha csak kb 3 kilót szeretnék leadni.. mit javasoltok?8 viszonylag rövid időn belül) az jó ha mindennap futok 30 percet és tornázok 20 percet? a napi kcal mennyiség 1293 ra van beállítva (157 cm és 52 kg vagyok)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Nimrith #8497 számú posztjára

Kedves Nimrith, bárhová írhatod, bár ha igyekszel megtartani a topikfegyelmet, akkor annak örülünk. :D

Előbb addig is, a napi keretedet tedd helyre, utána még mindig variálhatsz egy edzésterven.
Én csak annyira tervezek, hogy a felső- alsó, teljes test napokat külön veszem. De szeretek spontán edzeni. És nem szeretem számolni.
Nem tartom fontosnak végül, mennyit bírok guggolni, mert nekem az nagyjából mindegy a hétköznapjaimban. :D Túl vagyok már a 40-en (nagyon finoman fogalmazva, mert 56 vagyok), ezért nálam az izomzat szinten tartása a cél, és a mozgékonyság. Fejlesztés annyira, amennyire hajlandó a punnyadás évei után.
Ahhoz képest remek szinten vagyok már.

Bárhová ha írsz, és megbeszéled velünk a dolgaidat, örülni fogunk. Szép estét!

Válasz

Tetszik (0)

Nimrith

Válasz bmati #8494 számú posztjára

Kedves teper és bmati, nagyon köszönöm, hogy mindezt megosztottátok velem! :)
Sajnos még nem volt időm kifundálni, hogy mit is tegyek pontosan, de az már biztos, hogy az "edzéstervemen" változtatni fogok. Tovább informálom magam itt az oldalon, és ha ezzel megvagyok, megoszthatom majd veletek a fejleményeket? Mármint a súlytartást/alakformálást célzó átalakított edzésprogramat. Túl sok mindent olvas össze-vissza az ember. Klassz találmány a google, de az ismeretek nem személyre szabottak. Jóformán már nem tudom, kinek/minek higgyek. De itt összeszokott és tapasztalt csapat van, nem különféle véleményeket látok, hanem egységeseket. Ennek tudatában azt hiszem, hogy a kalórabevitelemen is változtatnom kell, mert a félelmeimnek utat engedve kissé alacsonyra állítottam be. Remélem, nem néztek rám emiatt rossz szemmel. Ha kiokoskodtam mindent, akkor írnék. Ide tegyem? Üdv: Nimrith :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 154

Válasz Bose401 #8495 számú posztjára

Igazából mindkettő pontatlan, de én a helyedben a kevesebbet vinném fel. :)
Pontos akkor lenne, ha ekg alapú pulzusmérőd van, ami tartalmazza a testzsírszázalékodat, a korodat, a magasságodat, a súlyodat, az edzettségi szintedet és az aktuális pulzusoddal vetné össze, így számolva a kalóriaégetést. :P

Válasz

Tetszik (0)

Bose401

Üdv! Van egy kérdésem! Aktívan sportolok és ezeket rögzítem is Endomondo-val.. Meg van adva a magasságom a testsúlyom és a korom is. Ez alapján számol ugye az Endo egy kalóriaégetést, az adott sporthoz viszonyítva. Viszont itt az oldalon mindig eltérő kalóriaégetést ír ki mint az Endo. Általában kevesebbet. Pl. ma tekertem 2 óra 37 percet terepen ami az Endo-n 2098 kcal-t jelentett. Itt viszont "csak" 1783 kcal-t ír a rendszer. Itt az oldalon közepes tempót adtam meg, mert ugye nem hasítok gyors tempóval terepen. Melyik oldalnak lehet hinni? Melyik érték a pontosabb? Köszönöm a megtisztelő válaszokat!

Válasz

Tetszik (0)

bmati 154

Válasz Nimrith #8493 számú posztjára

Akkor az tabata jellegű edzés. Elvileg magas intenzitásúként kellene csinálni. Ha 20 percet bírsz belőle és még utána erősíteni is, akkor viszont tuti nem az, sőt, ha még utána 1 órát bírsz erősíteni, akkor az nem erősítés. :)
Az edzések kb. 10%-ot számítanak a fejlődésnél (legyen az fogyás vagy tömegnövelés), az étkezés kb. 70%, a regeneráció kb. 20%.
Nem fogsz visszacsúszni kevesebb edzéstől sem. Én napi kb. 20 perceket erősítek és mégis elég. Mellette heti 2-3 alkalommal futok és emellett is csak nagyon nehezen tudok tömeget növelni (nálam most az a cél még egy ideig).
Nálam a heti edzés így néz ki jelenleg:
hétfő: lábemelés, függeszkedés, 5 km futás (tegnap 10 km volt)
kedd: ujjakon végzett fekvőtámasz, fekvőtámasz
szerda: guggolás, vádliemelés, 5 km intervallum futás (HIIT)
csütörtök: húzódzkodás
péntek: híd, kézenállásban végzett fekvőtámasz
Pénteken vagy szombaton pedig hosszú futás (10-15km), vasárnap pedig pihenő. A gyakorlatokat a fentebbi sorrendben végzem és havonta-kéthavonta variálok az edzésterven, hogy ne szokja meg a szervezetem és így is tudok fejlődni (ha nem tudnék, akkor az is túledzés lenne). Ezek mellett napi 5-12 km-t gyalogolok a képzés miatt.

Válasz

Tetszik (0)

Nimrith

Válasz bmati #8492 számú posztjára

Köszönöm szépen az eddigi ötleteket! :)
Magnéziumot már jó ideje szedek és heti 4 napot szoktam edzeni, így nyilván 1-1 pihenőnappal az edzések között (kivéve a hétvégét, azt edzés tekintetében illik részemről mindkét nap kipipálni).
Ülőmunkát végzek, ami után szinte ordít belőlem, hogy alaposan átmozgassam az egész testem, ezért próbálom minden alkalommal minden részemet megdolgoztatni. Nem is volt eddig probléma. :) A motiváció meg kell, hogy legyen, mivel nem szeretnék visszahízni (26 éves, 175 cm és 58 kg vagyok, de elég löttynek érzem magam, az izmokat még mindig zsír takarja érzésem szerint, no meg persze ahogy látom magam). Hétvégén a párom mellettem olvasott, míg én ugrabugráltam meg izzadtam, eleinte azt hittem, hogy zavarni fog, de megeshet, hogy most épp az hiányzott, hogy valaki mellettem legyen, erőt adjon a jelenlétével. Ennek a gondolatáról is le kell viszont mondanom, mert nem kivitelezhető, hogy mindig nálam legyen.
Több helyen olvastam, hogy az erősítő résszel kellene kezdeni, de a kardió lélekben kissé gyötrő tud lenni (persze mielőtt elkezdem), hogy ezért teszem az edzés elejére. Olvastam olyasmiről is, hogy ha ez megy nehezebben, akkor kezdjük ezzel és le is van tudva. Nem hinném, hogy az intervallumom túl magas intenzitású volna: 20 mp kardió +10 mp pihenő + 20 mp erősítő + 10 mp pihenő + 20 mp kardió variálása 20 percen keresztül (Zóna edzés 2 dvd). Ezután szokott menni még egy óra erősítés nagyjából, időnként belecsempészve a súlyokat, de ezt a legvégén.
A lakás adottságai és a körülöttem élők miatt sajnos a reggeli edzés ki van csukva. :( Lehetséges, hogy időben túl sokat edzem? Félek, hogy ha nem így teszek, akkor visszacsusszannak az ülőéletmód miatt a kilók, pedig az étkezésekre is rendkívül odafigyelek (mindent mérlegen mérek és a három mosolygó fejecske is meg szokott lenni).

Válasz

Tetszik (0)

bmati 154

Válasz Nimrith #8489 számú posztjára

Szia!
Ezek a tippjeim: túledzettség/regeneráció hiánya, magnéziumhiány, motiválatlanság/rágörcsölés (ez az elsővel függ össze).
Az edzésed sorrendje rossz. Bemelegítés részeként max. 5 percet érdemes kardiózni, aztán erőedzés és utána egy aerob edzés. Ha egy napon akarsz (főleg magas intenzitású) intervallum edzést csinálni, akkor azt tedd meg reggel, este pedig erőedzés.
Szóval most hanyagold pár napig az edzéseket.
A másik dolog, amit nem értek, hogyha intervallum edzéssel megdolgozod az alsótestedet, akkor miért akarod még egyszer megdolgoztatni? Vagy intervallumozz rá erősítésnek vagy erősíts gyakorlatokkal. Ha teljes testes napnak indult, akkor ebből heti 3 elég, ha osztott napok vannak, akkor pedig nagyon rosszul csinálod.
A Kötetlen beszélgetés bármiről/Kötetlen csevegés topic 5285-ös hozzászólását olvasd el az edzésről.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Nimrith #8489 számú posztjára

Szia! Szerintem, ha jól értem eleve rossz volt a sorrend, és azon belül is soknak tűnik. Túledzettség első jelei? Ha feltétlenül ragaszkodsz, hogy egy napon csináld a súlyzós dolgokat az intervallummal, egy adott napon a lehető legtávolabb tedd ezeket egymástól vagy ha úgy nem megy, legyen fordítva. Előbb súlyzós utána intervallum :)

Válasz

Tetszik (0)

Nimrith

Sziasztok!
Azért írok, mert edzés közben (20 perc Péntek Enikő-féle intervall és 30 perc has és farizom erősítés) olyan letargia jött rám, hogy kihagytam a még betervezett súlyzózást. Veletek is előfordult már ilyesmi? Pedig nem történt semmi tragikus, sőt átlagos napom volt. Valami mintha elromlott volna mégis. Most persze még rosszabb, mert kevesebb kalóriát égettem, mint szerettem volna, de képtelen voltam tovább edzeni. :( Nincsenek pirosbetűs napok sem, nem értem, hogy mi történt.

Válasz

Tetszik (0)

Szta

Válasz Bojtika #8487 számú posztjára

Szia!
Köszi a tippet! :) Sós mogyit viszek magammal, a kollégákat ismerve a gulyás ott lesz a szeren zsírosság szempontjából is. (sertés üzletág ;) )
Tényleg a kínálgatásnál lehet elveszni. Van ugye akinek nem szabad, és van akinek nem illő nemet mondani. :D De a nagy pohár jó megoldás. :))))

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Szta #8486 számú posztjára

Én időnként részt veszek baráti találkozókon, ahol van eszem-iszom rendesen, és csak üldögélünk. Ráadásul rengeteg süti szokott lenni.

Nem törvényszerű, hogy visszajöjjön valami, a pia "alá" próbálj alapozni zsíros kajával, közbe-közbe valami magot talán tudsz enni (sós mogyoró).

Tippem: ha elcsípsz egy nagyobb poharat, de még jobb a sörösdoboz...akár órákon keresztül is lehet ugyanaz a kezedben, de el tudod hárítani a kínálgatást.
Ha meg piszok jól esik az a pár sör, pálinka, akkor hadd essen! :D

Válasz

Tetszik (0)

Szta

Válasz Gonoszka1 #8485 számú posztjára

Köszönöm szépen! :)
A lelkiismeret furdalást majd megpróbálom a városon kívül hagyni :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 69

Válasz Szta #8484 számú posztjára

Ha 1-2 pohárral iszol, akkor az szerintem nem gond, főleg akkor ha az étel csökkentésével kompenzálod. Biztos lesz saláta is, akkor abból egyél többet, és a saslikos, bográcsosból kevesebbet (főleg a bográcsosból, mert azt jó zsírosra szokták készíteni). Vagy ha gondolod, akkor fogjad fel egy kilengős napnak, és egyél, persze azért óvatosan. Csak arra vigyázzál, hogy lehetőleg ne éhgyomorra igyál, mert az nem tesz jót. De egy viszont biztos, hogy ne stresszelj ezen, mert a lelkiismeretfurdalásnál rosszabbat nem tehetsz magaddal! Jó szórakozást!

Válasz

Tetszik (0)

Szta

Sziasztok! Bajban vagyok, mert hétvégén lesz egy céges "rendezvényünk", amolyan bográcsgulyásos, saslikos, tangóharmonikás fajta. És nem az étel aggaszt, abból ki tudom szűrni a nekem valót... de ott valószínűleg lesz alkohol.
Olyan szépen haladok a fogyással, és nagyon nem szeretném elrontani. Mivel én az utolsó kilóktól szeretnék megszabadulni, félek, hogy ez az egy este visszahozná, ami eddig lement. (heti 0,2 kg-ra kalkulált a program a helyes BMR beállítással) Ha iszok 1-2 pohárral, mire számíthatok?

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 69

Válasz Akmaroldet #8482 számú posztjára

Sajnálom, és megértem, mert amikor nekem is meghalt Apcikám, és nem egészen egy hónap múlva a barátnőm is (a keresztlányom édesanyja), akkor én is szétestem darabjaimra. Az addig leadott sok kilómnak a fele visszajött, és azóta kapargatom magamat össze több-kevesebb sikerrel. Kívánom, hogy sikerüljön talpraállnod, és gyermekeidben megtalálnod az örömöt.

Válasz

Tetszik (0)

Akmaroldet

Ja, az okok: sokminden összejött, hurcolok magammal nem kevés nehézséget, de szerintem a fő kiváltó ok az, hogy decemberben 4 nap különbséggel halt meg az Anyukám, és született meg a második fiam.

Válasz

Tetszik (0)

Akmaroldet

Sziasztok! :)

Nem vesztem el, csak egy darabig nem volt gépünk, aztán pedig orvostól-orvosig jártam.
Sajnos nagyon úgy néz ki, hogy pánikbetegségem, vagy generalizált szorongásom van (még folyik a diskurzus, hogy akkor melyik is :D), és nem nagyon foglalkoztam a kalóriaszámolással. A leadott 3,5 kg-ból 1,5 visszajött. De majd lassacskán újraindítom a dolgot.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 69

Válasz swr #8474 számú posztjára

A BMR környéki keretet le kell enni, és ez persze a sporttal növeltre vonatkozik. A heti fogyási mértéket így kalkuláljad ki, azaz a BMR-edhez számoljad a fogyási mértéket.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 69

Válasz animany #8473 számú posztjára

A BMR-ed környéki keretedet le kell enni. Különben éhezik a tested és az nem jó. 600 kalóriával pedig nem lehet jóllakni (nekem ezt senki ne mondja mert már sokszor éheztettem magamat, és sajnos az éhezésnek mindig jojo lett a vége). Annyi részre osztod ahányra csak akarod, de a kalóriakeretedet (a sporttal növeltet) le kell enni!

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz swr #8474 számú posztjára

Persze. Szerintem egyelőre simán mehet az 1 kiló/hét, de nagyon légy őszinte magadhoz, mindent írj be, és csak ahhoz képest :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 154

Válasz swr #8474 számú posztjára

A BMI-vel nem érdemes foglalkozni. A magasságod, a korod, a súlyod és a testzsírszázalékod adják majd a pontos értéket kinézetre. A BMR pedig továbbra is BMR, tehát le kell enni.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

A BMR az alapanyagcsere. (Basal Metabolic Rate.) Tehát igen, mert az alap energiát és tápanyag-minimumot be kell vinni.

(Nekem is ennyi körül volt a BMI-m, és nem vacakoltam, ettem. Simán fogytam is.)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Igen, egyél gyakrabban.

Erre is jó lenne a nagyobb rostbevitel, mert "odabent" is duzzad még.

Nem ésszerű, hogy nem érzel éhséget, de ez az agyad munkája. Nem hajlandó tudomásul venni a test jelzéseit, mert azt a programot kapta, hogy "nem érzünk éhséget". Talán többszörös koplalós fogyi-kúrán vagy már túl esetleg? Olyankor szokott így lenni.

Mondogasd magadban: Kedves jó tudatalattim, éhséget érzek, míg meg nem ettem a napi "XXX" kalóriát.

Hülyeségnek hangzik, de nem kerül semmibe, és működik!

Válasz

Tetszik (0)

swr

Válasz Bojtika #8467 számú posztjára

Ha magas a BMI ( 33,2 ), akkor is le kell kajálni a BMR-nek megfelelő kalóriát ?

Válasz

Tetszik (0)

animany

Sziasztok.köszi a válaszokat,mondjátok,hogy kevés a 600-800kal.értem én,és el is hiszem nektek,de nem vagyok éhes.Idáig update szerint étkeztem,vagyis rendeltem ebédet,és 3x se tudtam megenni.Nem tudom mit csináljak.Álljak át a napi 4-5 étkezésre,vagy mi legyen?köszi

Válasz

Tetszik (0)

momooka

Válasz Bojtika #8471 számú posztjára

Köszi Bojtika! :D

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Igazán szívesen!
Ha bármi, de tényleg bármi kérdésed van, csak szólj.

No meg beszélgetni is jöhetsz ám bátran! :D

Válasz

Tetszik (0)

momooka

Válasz Bojtika #8469 számú posztjára

Köszönöm szépen még egyszer. :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Félreértettelek, azt hittem, csak a heti fogyást állítottad át.

A "kétkedők" kitétel nem Rád vonatkozott, majd idővel meglátod, sokan vitatkoznak, hogy ők igenis nem fogynak, ha esznek. Holott senki nem a BMR körüli szint miatt hízott meg!
Örülök, hogy most már jó a beállításod! Meglátod, megéri ezt követni!

Sok sikert kívánok, és jó fogyást. :D

Válasz

Tetszik (0)

momooka

Válasz Bojtika #8467 számú posztjára

Köszönöm..Átállítottam.Nem vagyok kétkedő ha ez nekem szól..Segítséget kértem,mint kezdő..De nagyon köszönöm..:) További szép napot mindenkinek!!!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz momooka #8464 számú posztjára

A kalóriakeretedet át kell állítani, legyen a BMR feletti érték! (Lásd az előző hozzászólót is...)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz orseebaba #8465 számú posztjára

Köszönöm, hogy ezt meg is írtad, a kétkedők számára ez segítség!

És örülök a sikerednek! :D

Válasz

Tetszik (0)

orseebaba

4

Sziasztok! Megindultam lefelé! Köszi az orromra koppintást! 1800 Kcal volt a napi keretem, csökkent, ahogy a kilóim is. 1800 kcal rengeteg, dugig vagyok minden nap és mégis fogyok! HIHETETLEN! :D

Válasz

Tetszik (0)

momooka

Válasz Bojtika #8463 számú posztjára

Köszönöm a gyors választ.Átállítottam.Megpróbálom így. :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Szia! Lehet, hogy a szobabicikli kalóriaégetését nem jól számolod. Nem tudom.

Egy kiló felugorhat akár a "bizonyos napok" miatt is.

A kereted a BMR-hez képest van beállítva? Gyanús nekem, hogy nem, mert említed, hogy nagy a súlytöbbleted.

Heti fél kiló fogyás az átlag egyébként, de a nagy túlsúlynál az elején lehet gyorsabb is a fogyás.

Válasz

Tetszik (0)

momooka

Sziasztok! Egy hónapja kezdtem el a fogyókúrát kalóriaszámolással.Eredményem -4.7 kg..Aminek nagyon örültem,nagy súlyfeleslegem van.Egy hete kezdtem el szoba biciklizni.1500 kalória a beállított és próbálom leenni a mozgással elért többletet.Víz fogyasztásom folyamatosan növelem most kb 2 liternél tartok.De a mostani mérlegelésnél közel 1 kg plusz jelent meg.Valamit rosszul csinálok? Segítsetek!..Köszönöm..

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 69

Válasz animany #8459 számú posztjára

Szia! Bojtikával teljes egyetértésben még azzal egésziteném ki, hogy ez az út egyenesen a jojozáshoz vezet, azaz többet hízol vissza mint amennyit lefogytál. A BMR-ed felett kellene lennie a kalóriakeretednek, és a sporttal ledolgozott kalóriák 60-70%-át még pluszban le kellene enni. Olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5284-es, és 5285-ös hozzászólásokat. Bmati remekül összefoglalta az egyikben a helyes kalóriakeret beállítását és a tápanyagokat, a másikban a sportokat. Ha elolvasás után még lenne kérdésed, akkor szívesen segítünk!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Szia! Sajnálom, hogy még nem találtál itt infót a helyes beállításokról, pedig napjában többször is megadjuk az eligazítást.

A BMR feletti kalóriakeret a helyes beállítás. Az elméleted tökéletesen helytelen, mert a napi 800 kalóriából nincsenek meg a szükséges tápanyagok, ezért a szervezeted vésztartalékoló üzemmódba kapcsolt, és a fogyásod amiatt állt meg.
Makacskodni lehet, de így vissza fogod hízni, amit leadtál.

Még az 1200 kcal is a minimum, függ az egyéni paraméterektől is.
A kalóriakeretedet a BMR érték fölöttire kell állítani. A BMR érték az életkorod, súlyod, magasságod és aktivitásod alapján számolt alapanyagcsere-érték. Nem egy kitalált keret.

Van, akinél ez 1800 Kcal vagy még több is akár, és mégis fogy. :D

Válasz

Tetszik (0)

animany

Sziasztok.nemrég,párnapja számlálom a kalóriákat,és 500-800kal.eszek mag naponta.szeretnék még 7 kg lefogyni.Eddig 18kg sikerült leadnom,de most áll egy ideje.Sokan mondják,hogy az 1300kal meg kell enni,mert különben nem fogyok.Ha enyitől nem fogyok,ha többet eszek,bíztos nem fogok fogyni.Ezen az oldalon készítettem el a tervet,és azt írta min 1000-1200kal kell egyek,és lefogyom a 7kg.hát meglátjuk

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz nikcsy01 #8456 számú posztjára

Nem mindig érdemes azt enni, amit eddig szoktál. Mondjuk a felvágottas kenyér nem ideális, mert a felvágottakban kevés a fehérje és sok a zsír.
Nyugodtan ehetsz normál ebédet, és egyél is, mert kellenek a tápanyagok. A szénhidrátokkal meg ne spórolgass, Gonoszka jól mondja, abból is kell egy minimum.

A csíkok értékeit érdemes a lehető legpontosabban megközelíteni, mert az valóban a számodra ajánlott mennyiséget és arányokat mutatja, a kalóriakereted alapján.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 69

Válasz nikcsy01 #8456 számú posztjára

A fehérjecsík akkor mosolyog ha kicsit túlléped. A szénhidrátból minimum 130-160 gramm meg kéne, hogy legyen, mert annyi kell az idegrendszernek és az agynak. A zsírból is kell egy minimum érték, mert különben a szervezeted a zsírban oldodó vitaminokat nem tudja hasznosítani, illetve az izületek kenéséhez is kell. Azt sem szabad tehát nagyon nullán tartani. Viszont a főzésnél használhatsz kevesebb zsíradékot, a tejfölből, túróból, tejből zsírszegényet használj, a húsokból is a csirkemell, pulykamell, a sertésből a karaj vagy a zsírtalanított comb, a marhából is zsírtalanítva a sovány részek. És fontos lenne a rostok bevitele mint pl: a zabocska. Ez akár zabpehely, akár zabkorpa formájában. Itt rögtön megemlítem Neked Bofynk Zabirodalmát, ahol finomságos recepteket találhatsz zabból. Nekem a langalló a kedvencem (sokféle feltéttel), vagy nagyon finom zabkorpából a túrógombóc is akár édesen, akár sósan.

Válasz

Tetszik (0)

nikcsy01

szénhidrát az kb mindig a csikon lévo menniység fele vagy kevesebb..a fehérje az 45-60 ..keevés sztem..a zsir meg a felénél több...azon gondolkodtam hogy eszek egy normál ebédet...igat 3 óra felá mert akkor ér haza mindenki és szeretek leulni a családommal megbeszélni a napot..és akkor esetleg vacsorára vagy ha mégis megéhezek innák vmi fehérjeturmixot vagy kókuszport azt hiszem ez a neve bnőm ezt issza vacsi helyett egy pohár natur joghurba...szerinted?

Válasz

Tetszik (0)

nikcsy01

napi tápanyageloszlás...ez gondolom ugy osztodik ahogy a kajcsit megeszem...meg van a 3 kis csik hogy mennyi az ajánlott...na szóval nekem ez zsirban több gondolom nem jól válogatom meg a kaját,,mindig beirom miből mennyit eszem..még a kv-t vagy a vizet is. fehérje az a legkevesebb azt a szénhidrát majd a zsir ami a nap végére többet mutat..

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

A Napi Tápanyagleoszlás a kördiagram.

Az elfogyasztott mennyiségtől függetlenül mutatja az egyes tápanyagok százalékos arányát az adott napon.

Tájékoztató arról tulajdonképpen, hogy a beállított arányokhoz képest éppen hol tartasz, de kevésbé fontos infó annál,mint amit a csíkok mutatnak.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Nem, mert hogy mennyit eszel, azt Te döntöd el.

Mindjárt megnézem, mi az a kis karika, amire gondolsz.
Az egyes ételeket, amit megeszel, le kell mérned, és azt a súlyt beírnod a Mennyit? rovatba.

Válasz

Tetszik (0)

nikcsy01

sziasztok..az ételbevitel melett van az a tápanyagelosztés kis karika..gondolom ez kivan számolva hogy miből mennyit kell enni vagy lehet enni..ez ahoz van igazitva ami a napi kalóriakeretem...?

Válasz

Tetszik (0)

M57

Válasz Gonoszka1 #8450 számú posztjára

Köszönöm szépen a segítséget !

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 69

Válasz M57 #8449 számú posztjára

Szia! Üdvözöllek közöttünk! Az eszközökben az étkezési naplóban visszanézheted. És ott van a grafikon is. Javaslom elolvasni a kötetlen csevegés topikban az 5284-es, és az 5285-ös hozzászólásokat. Az egyik a helyes kalóriakeret beállításáról és a tápanyagokról szól, a másik a sportokról. Ha vannak kérdéseid, akkor szívesen segítünk!

Válasz

Tetszik (0)

M57

Üdvözlök Mindenkit !

Új vagyok az oldalon, segítségre lenne szükségem.
Hogy tudom elmenteni, vagy lemásolni az adataimat, hogy vissza tudjam azokat később is nézni ?
Elnézést, ha bugyutának látszik, de nem sok időm volt foglalkozni a részletekkel, azonban szeretném használni folyamatosan.

Előre is köszönöm a segyítséget.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 69

Válasz neni92 #8447 számú posztjára

Várom a jelentkezésedet, és Neked is szép estét kívánok!

Válasz

Tetszik (0)

neni92

Válasz Gonoszka1 #8446 számú posztjára

Rendben nagyon szépen köszönöm a tanàcsot,megfogadom,és akkor majd jelentkezem a tapasztalatokkal.Szèp estèt kívànok!

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 69

Válasz neni92 #8444 számú posztjára

Magos, rozsos péksüti azért mehet. Gondolom akkor leginkább a zsírral vannak a kilengések. Próbálj meg a tápanyagokra jobban odafigyelni, és a szénhidrátot kicsit hintáztatni.

Válasz

Tetszik (0)

neni92

Persze mèrtèkkel eszem az ebèdet is.

Válasz

Tetszik (0)

neni92

Válasz Gonoszka1 #8443 számú posztjára

Hàt sajnos az vàltozó,mert az ebèdem nem fogyókúràs,de azon kívűl elhagytam a kenyeret is ès a pèksütiket is.Azèrt nagyon szèpen köszönöm a vàlaszod!:)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 69

Válasz neni92 #8442 számú posztjára

Ennél azért kicsit többet kellene inni, legalább minimum 2 litert. Szerintem egyenlőre legyél türelmes, mert sajnos vannak stagnálások a fogyás ütemében. A tápanyagokat is jó arányban viszed be?

Válasz

Tetszik (0)

neni92

1,5 liter vizet iszik 1 nap ennèl többet nem igazàn tudok.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 69

Válasz neni92 #8439 számú posztjára

És eleget iszol?

Válasz

Tetszik (0)

neni92

Válasz Gonoszka1 #8438 számú posztjára

Elvileg te segìtetèl beàllítani heti fogyàsra..most kell 1589 kcal- t bevinnem.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 69

Válasz neni92 #8436 számú posztjára

Szia! A kereted jól van beállítva? A kevés kalóriabevitel is okozhat hízást. A kötetlen csevegés topikban az 5284-es, és az 5285-ös hozzászólásokat elolvastad? Az egyik a helyes kalóriakeret beállításáról, és a tápanyagokról, a másik a sportokról szól.

Válasz

Tetszik (0)

neni92

*fodràszom

Válasz

Tetszik (0)

neni92

Sziasztok!Csak annyit szeretnèk kèrdezni,hogy kèt hete stagnàl a fogyàsom,szerintetek ez normàlis?Illetve majdnem mindig betartom a keretet ès van hogy vissza is jön 1-1,5 kiló.Ami elèg roszul èrint..Ugyan azt mondta a forr!szomorú,hogy lehet hogy nem jól működik a pqjzsmirigzem,ès azèrt jön vissza..Szerintetek?Előre is köszönöm a vàlaszokat! :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 69

Válasz nyimnyi #8434 számú posztjára

Örülök, hogy jók az eredményeid, akkor most már azt kellene csinálni, hogy a helyesen beállított kalóriakeretedet le kellene enni (BMR-ed felett kicsivel), mert a kevés kalóriabevitel is okozhat hízást. És persze a sok folyadék is kell.

Válasz

Tetszik (0)

nyimnyi

Köszönöm a válaszokat. Voltam dokinál. Annyit mondott, hogy igyak többet, egyek sószegényen. Eddig is úgy csináltam :) No, mindegy, azért megkönnyebbültem. (Az eGFR érték volt 50)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 69

Válasz Ancsuska #8432 számú posztjára

Szívesen!

Válasz

Tetszik (0)

Ancsuska

Válasz Gonoszka1 #8431 számú posztjára

Megtaláltam, köszi!

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 69

Válasz Ancsuska #8430 számú posztjára

Igen! A helyes kalóriakeret a BMR-ed felett van kicsivel. Ez a fogyókúrás. Az adataid alapján kiszámolja az alapjárat kalóriáidat is, ami a normál kereted. A cél beállításnál, ha a heti 0,1 kilós célt adod meg, akkor kiszámolja Neked a keretedet.

A kötetlen csevegés topikban kerested?

Válasz

Tetszik (0)

Ancsuska

Nem találtam meg a helyes kalória keretet, biztos, hogy ez az 5284? :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 69

Válasz Ancsuska #8428 számú posztjára

Szívesen, és sok sikert!

Válasz

Tetszik (0)

Ancsuska

Válasz Gonoszka1 #8423 számú posztjára

Köszönöm a választ utánna olvaok annak, amit ajánlottál.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 69

Válasz nikcsy01 #8426 számú posztjára

Szia! Igen, a zöld csíkban látod a keretet. Ez a sporttal növekedik (oda a sporttal ledolgozott 60-70%-át írod csak be). A csík alatt kiírja, hogy még mennyit ehetsz. Így még számolgatni sem kell, mert a rendszer oda kiírja. Sok sikert!

Válasz

Tetszik (0)

nikcsy01

jó reggelt sziasztok...szóval a napi kalóriakeretem az 1818-ra van állitva..felette van egy zöld csik ..../2335...ez igy jó van beállitva akkor nekem az 1800 cal kell megennem. bocsi hogy ilyen butaságot kérdezek de nekem még uj ez a számlálósdi de kezdem élvezni :p

Válasz

Tetszik (0)

bmati 154

Válasz nyimnyi #8417 számú posztjára

Szia!
Kevés folyadék és sok fehérje kombóval össze lehet hozni, de nem 2 hónap alatt. Van még olyan dolog is, hogy vannak bizonyos gyógyszerek, amik nagy mértékben károsíthatják a vesét. Szerintem ez a bázisozás nélkül is kijött volna, mert évek kellenek ahhoz, hogy leromoljon. Továbbá ott van az is, hogy elnézhettek valamit, összekeverhették az eredményeket, stb. (jó magyar egészségügy....), szóval nem ártana még egy vérkép, ami megerősítheti vagy cáfolhatja az előzőt.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 69

Válasz bundus #8421 számú posztjára

Ha kevés a kalóriakeret az egyenesen a hízáshoz vezet a lelassult anyagcsere miatt. Így először egy normális keretet kellene beállítani, és nem 1188-as napi kerettel éheztetni magát.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 69

Válasz Ancsuska #8420 számú posztjára

Szia! Valószínűleg azért nem birod 4-5 napnál, mert akkor éhezteted magadat. Mivel Neked gyakorlatilag túlsúlyod nincs, ezért én inkább egy nagyon enyhe diétát javaslok (heti 0,1 kiló fogyási mértéket), és a nagyobb hangsúlyt inkább a sportra kellene helyezni, de nem csak főként az alsó testes sportokra. De ebben ha jön majd Bojtika, vagy Bmati akkor segítenek. Mindenesetre javaslom elolvasásra a kötetlen csevegés topik 5284-es, 5285-ös hozzászólásait. Az egyik a helyes kalóriakeret beállításról és a tápanyagokról szól, a másik a sportokról. Főleg az utóbbit javaslom elolvasásra. És a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át is le kell még enni pluszban a beállított kalóriakereted mellé.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 69

Válasz nikcsy01 #8419 számú posztjára

Szia! A kevés kalóriabevitel is hízlal, mert az anyagcseréd lelassul, és a végén a tested minden megevett morzsához ragaszkodni fog! Így az 1188 kalória szörnyen kevés, mert kb:1700 kalóriát kellene megenned ha jól olvastam az előzményeket, és pluszban még a sporttal ledolgozott kalóriák 60-70%-át! És valószínű, hogy az eddigi fogyásnál is azért híztál, mert éhezett a tested. A BMR-ed mindössze annyi kalória, hogy a szerveid jól tudjanak működni (veséid, szíved stb). Így javaslom, hogy a megfelelő kalóriát egyed meg, mert annyi egyszerűen KELL a tested működéséhez. Sok sikert!!!

Válasz

Tetszik (0)

bundus

Válasz nikcsy01 #8419 számú posztjára

Két lehetőséget látok.
1. Nem eszel sokat, mégis hízol, akkor irány az orvos, vérkép, pajzsmirigy stb., mert valami gond van.
2. Sokat eszel, csak nem tűnik fel. Ha egészségtelen ételeket választasz, elég egy kevés is, és hihetetlen kalóriákat viszel be vele. Egy pizza, egy tányér milánói vagy rakott krumpli simán lehet az ajánlott napi kalóriabeviteled fele. Talán érdemes lenne még pár napig "normálisan" étkezned, és felírnod mindent (a gyerekek által otthagyott pár falatot is), amit eszel, hogy reális képet kapj. Persze nem akarlak lebeszélni a diétáról, ha már megvan a kezdő elhatározásod, csak arra gondoltam, talán ha szembesülsz vele, mit és mennyit eszel, az is adhat egy lökést.

Válasz

Tetszik (0)

Ancsuska

Sziasztok, szeretnék tippeket kérni. Adatok: 28éves,58kg,163cm.
Fodrász, tehát munka közben is mozgok. Ezenkívűl sport hobbi, mint futás, bicózás, torna. Viszont mint minden nő, nasi beteg :) Ennek az eredménye kis pocakocska lett. Ettől megszabadulnék, de nem megy már könnyen. Igyekszem az étkezésre figyelni, de ha komoly diétába kezdek, 4-5napnál tovább nem bírom, szükségem van energiára, az életmódom miatt is, viszont bajaban vagyok az étkezéssel. Mit mikor kellene, mit már nem és így tovább. Ötletek, tanácsok? Üdv mindenkinek, Anita

Válasz

Tetszik (0)

nikcsy01

sziasztok..túl vagyok az első számlálgatós napon. sikerűlt 28 percet cardioznom.amit itt javasoltatok plusz még a szokásos házimunka 2 gyerek mellett . összes kalória bevitelem 1188kcal. nem vagyok éhes..napról napra szeretnék több sportot bele vinni hogy ne adjam fel. tudom hogy ez a caloria bevitel kevés..de nem sokszor eszem ennél több mennyiséget mégis hízok. a folyadék 2 liter (ez nekem kb 3 napi adagom. Mára ennyi,köszönöm a kezdő tanácsokat. :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 69

Válasz nyimnyi #8417 számú posztjára

Szia! Az nem valószínű, hacsak nem ettél hatalmas adag fehérjéket. De itt tényleg a sokszorosára gondolok a fogyós fehérje adagodnak. Mindenesetre az orvoshoz feltétlenül menjél el, és vizsgáltassad ki magadat, mert a vesével való bajt nem tanácsos sokáig nem kivizsgáltatni, és ha kell, akkor minél előbb kezeltetni kell!

Válasz

Tetszik (0)

nyimnyi

Sziasztok! 2 hónapja vagyok a Bázison, napi 1350 kcal fogyasztással. (BMR: 1250kcal) Most a vérképem szerint valami baja lett a vesémnek. 2 hónappal ezelőtti vérképem még tök rendben volt. Lehet ez a bázisozástól?

Válasz

Tetszik (0)

bmati 154

Válasz nikcsy01 #8415 számú posztjára

Ez esetben így módosul:
BMR: 1681 kcal.
Heti fogyás mértéke ülő életmódnál maradhat 0,45 kg/hét.
Napi kereted: 1816 kcal, plusz a sportok.
A sportokkal töltött idő kb. 70%-át írd csak be, mert eléggé túloz a rendszer, viszont annak egészét le kellene enni.

Válasz

Tetszik (0)

nikcsy01

33 vagyok..akkor megpróbálom jól beállitani mert ahogy olvasgatom a topikokat ez nagyon sokat számit.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 154

Válasz nikcsy01 #8413 számú posztjára

Valamit rosszul írhattál akkor be, mert ha 94 kg vagy és 155 cm, ha csak 35 évesnek veszlek (nem tudom, hogy mennyi vagy), akkor a BMR-ed 1672 kcal, szóval olyan 1800 kcal körülire kellene állítanod a napi keretedet. Ez azt jelenti, hogy mérsékelt aktivitással (ülő munka), heti 0,45 kg-os fogyásnál ehetsz napi 1803 kcal-t, plusz a sport értékeit.
Ugrálni ne ugrálj, van olyan, hogy low impact, illetve beírod a keresőbe, hogy no jump és akkor nem lesznek benne az ugrálós videók.
Én a térdemet guggolásokkal erősítettem, nálam ez a legjobb alsótest gyakorlat.
A mozgással amúgy be fog állni a vérnyomásod. Igyál sok folyadékot, ez esetedben min. 4,5 liter naponta. Ha magas a vérnyomásod, akkor kevesebb nátriumos ásványvizet fogyassz.
Azért olvasd el a Kötetlen csevegés topikban az 5284-es, és az 5285-ös hozzászólásaimat is, abban elég jól összefoglaltam a dolgokat. :)

Válasz

Tetszik (0)

nikcsy01

huu ez szuper...gondolom elsonek nem fog menni egy keményebb aerobik mivel a kis rövid lábaim alig birják el a 94 kg,igy is bokám sokszor rottyon van de mindent megteszek mert tudom hogy most már az egészségemmel játszom...szurkál a szivem ugrál a vérnyomásom...és sajna a háziorvosom is nagy ivben... azt mondja ő sem tud lefogyni és hogy keressek diétát a neten azt tartsam be.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 154

Válasz nikcsy01 #8411 számú posztjára

Addig állítgasd a heti fogyásodat, amíg 1450-1500 kcal nem lesz a kereted.
A sportokhoz annyit mondok, hogy erősíts is (főleg felsőtestre, mert azt egyik sport sem veszi igénybe), mert a fentebbi két sport állóképességi sport. Otthon lehet erősíteni, itt is találsz videókat:
www.fitnessblender.com
Az erősítés a strength training, alsótest edzése a lower body, felsőtesté az upper body.
Vannak ezen kívül progresszív erősítések is, amivel hosszú távon jobban jársz, mintha csak a videókat variálgatod.
Hétfőn-szerdán-pénteken mehet alsótest erősítése, aztán zumba vagy biciklizés vagy séta, kedden-csütörtökön-szombaton pedig felsőtest erősítése.
Jó otthoni gyakorlatok alsótestre: guggolás, vádliemelés, kitörések, ugrálások (ha 50 alatt vagy, nincs nagy túlsúlyod és a térded is rendben van), lábemelések és mindezek könnyített és nehezített variációi.
Jó otthoni felsőtest gyakorlatok: fekvőtámasz, tolódzkodás, húzódzkodás és ezek könnyített és nehezített variációi.
Ezeken kívül két 0,5/1,/1,5/2 literes flakonból is lehet súlyzót csinálni tele vízzel, majd vizes homokkal és azokkal lehet súlyzós gyakorlatokat végezni, ha nincs otthon egykezes súlyzó.
Sok sikert! :)

Válasz

Tetszik (0)

nikcsy01

Köszönöm :-) A BMR a szamitasok szerint 1345 gondolom akkor ez felé kell tenni. Sportolni otthon szerdtnék régen zumbaztam jo eredmenyekkel most ujra kiprobalom..tervezek egy szobabiciklit és kihasznàlva somogybabod hosszu egyenes falunatvezető biciklus ùtjat sétàlok a kicsi kutyusommal aki egy bordeauxi dog es eszeveszett erő kell a fékentartàsàhoz. Egyenlőre ezek a sport lehetőségeim.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 69

Válasz nikcsy01 #8408 számú posztjára

Szia! Üdvözöllek közöttünk! Javaslom elolvasásra a kötetlen csevegés topikban az 5284-es, és az 5285-ös hozzászólásokat. Az egyik a helyes kalóriakeret beállításról és a tápanyagokról szól, a másik pedig a sportokról. Nem szabad gyorsan fogyni, a keretedet a BMR-ed fölé kellene állítani egy kevéssel. És sok folyadék, mert az segíti a fogyást, és a méreganyagok kiürülését. Ha vannak kérdéseid, akkor kérdezzél, mert szívesen segítünk, vagy csak gyere beszélgetni.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Tudunk.
Először is, ne akarj ennyire gyorsan fogyni. 9 hónap alatt lefogysz szépen lassan és egyre izmosodva úgy 18-20 kilót, de ha jól csinálod és nem koplalsz, akkor már karácsonykor is láthatóan csinosabb leszel!

Válasz

Tetszik (0)

nikcsy01

Sziasztok! Niki vagyok most regeltem hozzàtok...155cm vagyok es 94kg...szeretnék 70kg-ra lefogyni a cél jövő màjus vége...2 gyerköcöm van. Noémi 12 éves és Noel 8honapos. Alig birok màr mozogni es ezt a csalàdomnak sem vallom be...most erőt vettem magamon és elhatàrozàsra jutottam....LEFOGYOK BÀRMI ÀRON...remélem néha néha tudtok segìtséget nyujtani hogy erőt meritsek a tapasztalaitokból es sikereitekből:-)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Én a Mega mellett, ha úgy érzem, egy-egy kis C-vitamin pezsgőtablettát megiszom. Úgy jobb.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Bojtika #8403 számú posztjára

Igen, igen, így értettem én is, hogy az általad „testboltoknak” becézett helyeken sokkal jobbak vannak, ugyanazon áron, sőt akár még olcsóbban is.
Ismerem mindkettőt, illetve nagyjából az egész vitamin kollekciókat, jóknak tartom őket ezért ajánlgattam. Nálam most a menő a BioTech Daily Pack-ja. Ebben a csomagban kapsz mindenféle kőzetet, szőlőmagot, Q10, halolajat stb… árban ott vagy mintha külön-külön vennéd meg. Talán csak a C vitamint szúrták el annyiban, hogy ha már nem 2db 500mg-ost adnak belőle, jó lett volna nyújtott felszívódású az 1000-es. Pont a C-vitamin olyan, hogy jobb belőle a napi több kisebb dózis mint az egyszeri lórúgás adag. Sőt inkább úgy raktam volna össze, hogy 1db 500-as C, mert a multirészben amúgy is van már 500C, de a halolajból 2000. Egyébként teljesen rendben van :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 69

Válasz nusichem #8401 számú posztjára

Szia! Én jártam pszichológusnál, de nekem nem tudott segíteni. Szerintem ha gondolod, akkor próbáld meg, de nem minden esetben vezet eredményre. Én pszichológusnál, és pszichiáternél is jártam. De az az igazság, hogy a kövérség az egy következmény. Azaz valamilyen lelki problémát reagálsz le így. Én is küzködöm több-kevesebb sikerrel. Így szerintem ha iyen segítségre gondolsz, akkor nem feltétlenül kell kifejezetten fogyókúrás pszichológust keresni.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Mategreta #8372 számú posztjára

Szia! Sikerülni fog, nekem 54 évesen sikerült. Most 56 vagyok, 49-50 kg súlytartással, és remekül érzem magam, a vérnyomásom rendeződött. Az ízületeid is hálásak lesznek a változásért, a családodról nem is beszélve. Bátorság! :D

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz teper #8400 számú posztjára

Én a Mega daily one mellett tettem le a voksomat, mert olcsó is és annyira jó, hogy pár nap alatt már érezhető a hatása.
Olcsó, és sok ásványi anyaot is tartalmaz, még vasat is.

Mindezért azért járunk patikába vagy szakboltba, mert a termőföldek kilúgozódtak, az újabb és újabb fajtáknál inkább a tetszetősség számít, mint a beltartalom.
Ráadásul kevesebbet is eszünk a tápanyagokból, tehát muszáj pótolni.

Ha jól számolom, egy hónapra jutó kapszula ára úgy másfél doboz cigi árának felel meg.

Ha azt kérdezed, patika kontra "testbolt" (én így hívom kínomban)---a patikákban drága és kevésbé jó vitaminok kaphatóak a tapasztalat szerint, az üzleti kapcsolatokat és a patika- hálózatokat én nem látom át.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz nusichem #8401 számú posztjára

Szia! Nem tudok ilyen tagunkról, de a budapesti Szent Imre Kórház obezitológiáján ha megkérdezed, biztosan kaphatsz tanácsot.

http://www.szentimrekorhaz.hu/hu/szolgaltatasaink.html

(Az obezitológia foglalkozik az elhízással és az azzal kapcsolatos problémákkal, a Szt. Imre kórház lényegében az országos központja.)

Válasz

Tetszik (0)

nusichem

Sziasztok! Annyi kerdesem lenne, hogy tud valaki olyan pszichológust ajanlani, aki fogyókúrázókkal foglalkozik? Ti meritetek valahonnan erőt, kértek szaksegitseget?

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Bojtika #8399 számú posztjára

Most, hogy szépen összevazartál, mit lehet vagy mit nem lehet leírni, klasszul beírom ám, (a sorrend nem lesz egyben kedvenc lista is), hogy a Scitec Mega Daily One vagy ennek főleg a plusz változata, illetve a BioTech Daily Pack-ja nem kis dobás ám...Egyik sem. Ha konkretizáljuk a dolgokat, nem is értem mért járunk vitaminért a patikába? :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz teper #8398 számú posztjára

Persze, konkrét terméket nem is akartam írni, mert éppen nem tudom, ki mit keres. :D

Jó ám az a Scitec, a mega daily one vitaminjuk is remek.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Bojtika #8397 számú posztjára

Rendben, megértettem. Amiket írtál azok pont a gyártók és nem termékek, de jól írtad, ezekre gondoltam és nem utolsó sorban a Peakre is :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz teper #8389 számú posztjára

Teper, még a legelején Admin-unk kijelentette, hogy a termékek nevét ki lehet írni, hisz nem kereskedelmi reklám-célzattal tesszük, hanem egymás segítése okán.

Tehát Scitec, Bio-tech és MyProtein (ha jól tudom), a kezdő keresgélő ne emiatt tévedjen.

Én hozzátenném, hogy a protein port kell keresni, az olcsóbb Shake-porok (amiket egy étkezés kiváltására ajánlanak) nem éppen rosszak, de nem csak fehérje van bennük.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Orchidea70 #8395 számú posztjára

Megértelek. Napközben is tudsz 5-10 perces mini edzéseket végezni szinte minden izomcsoportra, lényeg, hogy ne bukj le :)

Válasz

Tetszik (0)

Orchidea70 83

Válasz bmati #8394 számú posztjára

Hát akkor nekem bizony a 2,5 liter folyadékot meg kellene innom naponta... valahogy megpróbálom rászoktatni magam a több ivásra. Lehet, hogy megpróbálom azt, ami már egyszer bevált: 4 db 0,5 literes palackot megtöltöttem vízzel, kiraktam az asztalra és annak munkaidőben el kellett fogynia, így megvolt a 2 liter, amihez otthon még ittam legalább fél litert estig.
A reggeli edzésekkel az a bajom, hogy így is korán kelek, 5.40-kor, és nehezen ébredek, zombi vagyok, képtelen lennék még korábban kelni.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 154

Válasz Orchidea70 #8388 számú posztjára

A mozgás kulcsfontosságú az utolsó 5-10 kg-nál. A folyadékfogyasztás pedig végig az. A testsúlyod 20-adát mínusz fél litert kellene min. naponta meginnod.
A mozgásra pedig az a megoldás, hogyha tudod, hogy nem lesz erőd/kedved este, akkor csináld meg reggel. Egy minőségi edzés gyorsan megvan. Heti 3 edzés is elég lehet, ha intenzív, mindenhová dolgoztat, erősít és mindez 10-30 perc alatt kivitelezhető alkalmanként. Mostanában én is reggel edzem és nekem is megvan a napi 6-10 km gyaloglás, mellette meg még futok is. :P
Nekem átlagosan 21 perc az erősítő edzés alkalmanként (csak én heti 5-ször edzek). A futás az egy másik dolog, az min. 30 perc alkalmanként és csak estére szoktam járni, jó kikapcsolódás (főleg ha szellemi munkát végzel). :)

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Orchidea70 #8391 számú posztjára

Helyes! Erre lettek kitalálva :)

Válasz

Tetszik (0)

Orchidea70 83

Válasz teper #8389 számú posztjára

Köszi, mindenképp utánanézek :) persze főleg szilárd kajából szeretném teljesíteni a napi fehérje adagomat, ez csak azért kéne, hogy amikor már végképp nincs ötletem és le vagyok maradva, akkor gyorsan tudjam pótolni :)

Válasz

Tetszik (0)

Orchidea70 83

Válasz nde #8385 számú posztjára

Szia, a "Mit ettél?" sáv mellett van egy kis nagyító ikon, ha arra rákattintasz, előadja az összes általad felvitt ételt.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Orchidea70 #8387 számú posztjára

Most egy kicsit bajban vagyok, mert nem tudom, hogy le lehet-e írni. Keress rá a két nagyban. Az egyik úgy kezdődik, hogy Sci... a másik pedig Bio... ám ezeken kívül is van élet, pl. My... Ha kiszámolod csirkemell árban vagy, de ezek táplálék kiegészítők. Ezt mindig kötelező ráírni, de főleg szilárd kajából hozd össze :)
Most olvasom, hogy 1-2 liter. A víz fogyasztást próbáld alaphangon napi 3 literre feltornázni?

Válasz

Tetszik (0)

Orchidea70 83

Válasz bmati #8384 számú posztjára

Szia, a keretemet az esetek 90 %-ban leeszem, sőt, volt rá példa, nem is egyszer, hogy túlléptem. Rostot mostanában elég keveset fogyasztottam, néha 1-1 alma, paradicsom. Folyadék változó, valamikor csak 1 liter (sajnos), valamikor 2 liter is lecsúszik, ásványvizet szoktam inni.
A beállításokat a mostani súlyomhoz igazítottam, 100-al a BMR fölé.
Edzésekkel hadilábon állok, annyit mozgok, hogy napi 40 percet gyalogolok a munkahelyemre, hazafelé ugyanennyit, de még nem vettem rá magamat semmi tornázgatásra, pedig nem ártana egész napos ülő munka után... Tisztában vagyok vele, hogy csak diétával nem lehet fogyni, de este, mire hazaérek, nem sok energiám van itthon tornázni :(

Válasz

Tetszik (0)

Orchidea70 83

Válasz teper #8386 számú posztjára

Szia, az arányaim általában: a zsírt túlléptem 20 grammal, fehérje kellene még 20, vagy a zsírt túlléptem 15 grammal, fehérje kellene még 10. Azt megkérdezhetem, hogy a proteint hol szoktad venni és milyen fajta stb.? Hol tudnék venni alacsony szénhidrát tartalmú készítményt?

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Orchidea70 #8376 számú posztjára

Bocs, hogy ismét belekotyogok, de ez így nem igaz, hogy ha shake, akkor szénhidrátos. A shake az egy rázó eszköz, amiben a kaptárszerkezetű rács végleges eltávolítása után összerázhatod a proteinedet. Ebből is léteznek mindenfélék, az esetedben nagyon alacsony, gyakorlatilag elhanyagolható szénhidráttartalmú (egy adag 0.3-4gr vagy akár nulla) értékű készítmények, amik kifejezetten magas fehérjetartalommal bírnak. Kérdés még az, hogy mekkora arányban tolódtak el az arányaid? Néha úgy szoktam kompenzálni, hogy bevágok 10-15dkg alacsony zsírtartalmú szeletelt csirkemellet vagy összerázok shékerben egy adag proteint.
Lehet vannak tartalékaid is, csak nem tudod, ha elcsúsznának az arányok: ha beírtam az halolajat, diót és a chiát, azt tudom hogy ezek jó zsírok, mert ha szükséges nem számolok velük :)

Válasz

Tetszik (0)

nde

Hol lehet megnézni azokat a recepteket, amiket én csináltam magamnak?
Tud valaki segíteni?

Válasz

Tetszik (0)

bmati 154

Válasz Orchidea70 #8374 számú posztjára

Belassult az anyagcseréd, aminek 2-3 hét kell, míg helyreáll. Remélem a keretedet le is eszed és nem vagy jóval alatta.
Az edzésekkel,a rostokkal és a folyadékkal hogy állsz?
A mostani súlyodhoz igazítsd a beállításaidat, a BMR-ed fölé 50-100 kcal-val és minél pontosabban edd le. Az intenzív edzéseket pedig elő kellene venni. :)

Válasz

Tetszik (0)

trkmz

Válasz Bojtika #8382 számú posztjára

Első alkalommal tuti, hogy ott rontottam el, hogy amikor az első szemek kinyíltak, azt hittem, hogy máris túlfőztem, így a többi kemény maradt...

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Nekem a hajdina nem nyílt ki. A köles inkább.

Kialvatlan vagyok, hangom alig, és boldog a fejem. :D

Válasz

Tetszik (0)

trkmz

Bojtika, a távollétedben újabb mérkőzést játszottunk le, a hajdina és én. Hááát, egyezzünk ki egy döntetlenben... Megfogadtam a tanácsodat és először leforráztam, ázni hagytam, alaposan átmostam, majd feltettem főni. A gondom még mindig az, hogy kipattognak a szemek (úgy, mint a pattogatott kukorica). Most már a forrázásnál volt néhány, ami kinyílt. Ennek ilyennek kell lenni? Egyébként ízre is a kukoricára emlékeztetett kicsit, annyira nem jött be még mindig, mint a köles, de lehet, hogy erősebben fűszerezett, szaftos husikhoz vagy az általad említett gombapörkölthöz jobban passzol.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 69

Válasz Bojtika #8377 számú posztjára

Szióka! Örülünk, hogy megjöttél, hogy jó volt a buli, és még a számolatlan napok ellenére is bő lett a nadrágod! Mennyi jó dolog ez így együtt!!!

Válasz

Tetszik (0)

Orchidea70 83

Szia Bojtika! Örülök, hogy újra itt vagy és jól érezted Magad!
Köszi a tanácsot, majd körülnézek proteinpor ügyben, már én is gondoltam rá, hogy max. azt kell ennem.

Válasz

Tetszik (0)

trkmz

Válasz Bojtika #8377 számú posztjára

Üdv újra itt!
Jó ezt látni, hogy ilyen jól érezted magad :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Vigyél egy elérhető árú protein port (nem a shake-t, az szénhidrátos!)

Majd idővel belejössz, mit egyél napközben.

Amint láthatjátok, hazaértem!!! Húúú, szuper buli volt!!!

Ezek abszolút számlálatlan napok voltak, de a nadrágom bő lett! :))))

Válasz

Tetszik (0)

Orchidea70 83

Válasz Gonoszka1 #8375 számú posztjára

Szia Gonoszka1! Köszönöm a segítséget, már át is állítottam a célomat, az új BMR 1318 lett, beállítottam a heti 0,15 kg fogyást, így kijött az 1418-as napi keret. Még annyi kérdésem lenne, hogy amivel mások is küszködnek, a zsírt általában túllépem, a fehérjét viszont nem mindig sikerül teljesíteni. Ha pld. délután, estefelé azt veszem észre, hogy teljesítve a szénhidrát, zsír túllépve, viszont kellene még ennem 20-30 gr fehérjét, akkor mi a fenét egyek, amiben alig van szénhidrát és zsír, csak fehérje? Nem sok ötletem szokott lenne, a sajtok általában zsírosak, a felvágottak szintén, natúr joghurtot és félzsíros túrót szoktam ilyenkor enni, de abból sem lehet annyit megenni, hogy végigmenjen a fehérjecsíkom :) Tudom, hogy nappal kéne csirkemellet vagy más soványhúst enni, és akkor nem lenne ilyen probléma, de nem mindig kívánom a húst, minden nap nem tudnám megenni.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 69

Válasz Orchidea70 #8374 számú posztjára

Szia! A célodat esetleg állítsad át, és azok szerint határozd meg az új keretedet a BMR-ed fölött egy kicsivel. Az adataid nem vesznek el. Az eszközökben az étkezési naplóban át tudod állítani, hogy mikortól mutassa.

Válasz

Tetszik (0)

Orchidea70 83

Sziasztok, a napi kerettel kapcsolatban szeretnék kérdezni. Augusztus 02-a óta vagyok fent a Bázison, 1200 napi kerettel indultam (+5 kg-ot szeretnék leadni). 2 hét múlva le is ment rólam 1 kg. Aztán, mivel sok jó tanácsban azt olvastam, hogy a BMR fölé kell állítanunk a napi keretet, ami nekem 1309, ezért felemeltem 1351-re, heti 0,2 kg fogyást beállítva. A ma reggeli mérésem alapján felszedtem 2 kg-ot az elmúlt 2 hétben. A rendszer a napi keretemet átállította 1275-re.
A kérdésem az lenne, hogy az új keret szerint egyek tovább, vagy pedig folytassam a napi 1351-es kerettel? Köszönöm szépen a válaszokat!

Válasz

Tetszik (0)

bmati 154

Válasz Mategreta #8372 számú posztjára

Valamennyire befolyásolja, de ha be van állítva, akkor elvileg nem kéne.
Ha most a BMR felett kezdesz el enni, akkor jobban jársz, de azt tudnod kell, hogy 2-3 hét lesz, mire visszaáll az anyagcseréd és addig 1-2 kg felszaladhat. Megfelelő étkezésekkel és testmozgással a 10 kg-odat kb. 4 hónap alatt le lehet tornázni. :)
Olvasd el a Kötetlen csevegés topikban az 5284-es, és az 5285-ös hozzászólásokat.
Sok sikert! :)

Válasz

Tetszik (0)

Mategreta

Sziasztok.50 eves vagyok es evek ota kuzdok a kiloimmal.Sajnos olyan gyogyszert szedek ami hormontartalmu es lehet hogy befolyasolja a hizasomat.Egy kedves tag ajanlotta nekem a kaloria bazist 2 hete kezdtem el a kaloria szamlalast egy tunik eddig nagyon keves kaloriat vittem be.Egyenlore meg semmi fogyas nem tapasztalhato de bizom benne hogy ez az oldal segit hogy elerjem a celomat.159cm vagyok es 68kg.Erzem hogy sok ez a teher.Nem tudom sikerul-e 58kg-ra lemennem.Ha valaki tud segitsen koszonom.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 69

Válasz Atils18 #8370 számú posztjára

Akkor eléggé kiéheztetted a testedet, Mert még a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át is le kellett volna enni a BMR feletti kalóriakeret mellé. Mindenesetre most már állítsad be jól a keretedet, és ha 1-2 kiló vissza is megy, akkor sajnos ezt le kell nyelni, de aztán majd szépen lemegy az. Elolvastad a kötetlen csevegés topikban az 5284-es, és az 5285-ös hozzászólásokat? Bmati remekül összefoglalta az egyikben a helyes kalóriakeret beállítását és a tápanyagokat, a másikban pedig a sportokat.

Válasz

Tetszik (0)

Atils18

Köszönöm a választ
1 hónap 2 hét mellette folyamatos sportolás 2 naponta.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 69

Válasz Atils18 #8368 számú posztjára

Ha a testedet 1000 kalóriával éheztetted a figyelmeztetés ellenére, akkor most valószínű, hogy a BMR fölé emelt kalóriával 1-2 kiló visszamászik (hogy mennyi az az éheztetés idejétől is függ). De ha csak a BMR-ed felett eszel egy kicsivel, akkor az anyagcseréd helyrebillenése után újra elindul egy fogyási folyamat. És ezt a lépést mindenképpen javaslom megtenni, mert a kevés tápanyaghoz való jutást a test a későbbiekben megtorolja.

Válasz

Tetszik (0)

Atils18

Sikeres 1000 kcal-ás diéta végeztével most váltani szeretnék azaz a BMR-nek megfelelő kalóriát szeretnék elfogyasztani. Az azt jelenti hogy a testem csak annyi energiához jut ami neki kell és nem fog újra vissza rakódni a felesleg ? vagy mi történik ?

Válaszokat köszönöm.

Válasz

Tetszik (0)

neonlicht

Nem vesznek el, csak a grafikonnál át kell állítani, hogy honnan mutassa a haladást.

Válasz

Tetszik (0)

tamci

Sziasztok! Èn egy hete lettem "k.b. fun" :) A kérdésem az lenne, hogy ha menetközben szeretnék a célon vàltoztatni(jól haladok a fogyàssal,több leadott kilót szeretnék beàllítani) akkor az eddigi adatok elvesznek?! Köszi a segítséget előre is! ;)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 69

Válasz ildikortk #8363 számú posztjára

Szia! Szerintem ha szeretnél fogyni, viszont nincs sok súlyfelesleged, akkor állítsál be egy tényleg lassú fogyást, hiszen a helyes kalóriakeret az úgyis a BMR-ed felett kell hogy legyen kicsivel. Önkontrollnak egyébként nagyon jó, mert így keretek között tudod tartani az étkezést, és nincs az, hogy szép lassan többet szedjél magadra. Állítsál be heti 0,1 kiló fogyást, és akkor szépen szinte észrevétlenül lecsorognak rólad a kilók, még ha lassan is.

Válasz

Tetszik (0)

neonlicht

Nem könnyű kérdés.
Ha egészségi gondod nincsen, akkor tényleg kár valamiféle képzelt önértékelés-fokozás miatt fogyni. Ha nincs gyakorlati probléma, vagyis ha semmi sem romlott el, akkor nincs mit megjavítani.
Persze akkor is lehet diétázni, mert ki ne szeretne szebb és egészségesebb lenni? Amíg ez a dolog a diétával egy egészséges célt szolgál, amíg az ilyesfajta célok lelkesítenek, addig nagyon jó.
Viszont ha csak megfelelési vágy, vagy pszichés kényszer az ok, és szenvedés csupán, akkor hagyd a fenébe.
Úgy másfél éve körülveszem magam olyan emberekkel, akiket ez a dolog érdekel valamilyen szinten, és érteni is akarnak hozzá valamit. Jó részük olyan ember, akiknek sosem lesz megállás. Ugyanis soha semmi nem elég jó nekik. Hiába olyan kemény a seggük már, mint a kád széle, még mindig lehet javítani. Ha hajlamos vagy erre, inkább rá se lépj erre az útra.

Válasz

Tetszik (0)

ildikortk

Sziasztok! Egy hónapja kezdtem el számolni a kalóriákat, 10-ből 9-szer sikerül pontosan tartanom a keretet. Néha felteszem magamnak a kérdést: kell ez nekem?? Jó vagyok én így, 4-5-6 felesleges kilóval! Hogyan tudnék ezeken a gondolatokon túllépni? Mint egy dacos kisgyerek, ilyenkor úgy érzem magam..:)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 69

Válasz miminati #8361 számú posztjára

Akkor megoldódott a rejtély! Ezentúl ne használjad azt a mérőpoharat, hanem inkább a mérlegen méricskézzed az alapanyagokat.

Válasz

Tetszik (0)

miminati

Válasz Gonoszka1 #8360 számú posztjára

aha a mérő pohár volt a hibás

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 69

Válasz miminati #8358 számú posztjára

Akkor ez nagyon valószínű! Próbáld ki, hogy a mérőpoharadban lévő vizet annyinak méri-e a mérleg. Mert amikor főződ a kölest, akkor inkább egy kis elpárolgásnak kellene lennie, és nem majdnem 20 dkg plusznak. Így a mérőpoharad lehet a bűnös.

Válasz

Tetszik (0)

trkmz

Válasz miminati #8358 számú posztjára

Én a leveseknél, főzelékeknél nem szoktam mérni külön a vizet, amit beleöntök, csak a többi hozzávalót. A végén lemérem a kész étel súlyát és amennyivel több, annyi a víz.

Válasz

Tetszik (0)

miminati

Válasz Gonoszka1 #8354 számú posztjára

195 g -mal,de már multkor is ugyanigy jártam,bár lehet hogy az a müanyag mérő pohár nem jó,mert a vizet nem a mérlegen mérem,

Válasz

Tetszik (0)

bmati 154

Válasz Fantasia #8355 számú posztjára

Összetevők: többszörösen telítetlen zsírsav – omega-6 telítetlen zsírsav (69-74%), valamint egyszeresen telítetlen zsírsav, olajsav és telített zsírsavak.
Szóval a "jó" zsírok dominálnak. :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 69

Válasz Fantasia #8355 számú posztjára

Szia! Én úgy tudom, hogy jóféle. És a mák valóban egészséges!

Válasz

Tetszik (0)

Fantasia

200

Sziasztok! Azt szeretném kérdezni, hogy a mákban lévő zsírtartalom milyen féle zsír? Úgy tudom, a mák maga egészséges, és hogy a mákolajat külön kinyerve is fogyasztják, de leírva sehol nem találtam meg, hogy "jó" vagy "rossz" fajta zsír van benne.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 69

Válasz miminati #8351 számú posztjára

Ez elég érdekes, mert nem lehetne több. Nem lehet, hogy a víz amit beleöntöttél több volt? És mennyivel lett több?

Válasz

Tetszik (0)

miminati

Válasz Potik4 #8352 számú posztjára

nem az edényt mindig kivonom mielött az adatokat felviszem

Válasz

Tetszik (0)

Potik4

Válasz miminati #8350 számú posztjára

Az nem lehet,hogy az edényt is belemérted a végén?Én tegnap így jártam.

Válasz

Tetszik (0)

miminati

Válasz Gonoszka1 #8347 számú posztjára

egyébként igen több lett a súlya annál is amennyi vizet hozzáadtam.

Válasz

Tetszik (0)

miminati

Válasz Gonoszka1 #8347 számú posztjára

igen Gonoszka ezért nem értettem én sem,hiszen sót sem tettem hozzá,és amit hozzá raktam mindent lemértem nyersen,plusz a kész ételt,és ugye igy több lett a súlya ezért hozzáadtam plusz vizet bár elötte azt is lemértem,és igy mivel több lett valahogy hozzá adtam megint plusz vizet a recepthez,

Válasz

Tetszik (0)

miminati

Válasz Potik4 #8345 számú posztjára

Nem zavaros,köszönöm,Én eszek csak ebből de én már mindent mérek:)))

Válasz

Tetszik (0)

Potik4

Válasz miminati #8346 számú posztjára

Jól van.nagyon szívesen,máskor is.:)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 69

Válasz miminati #8344 számú posztjára

Azért lett több a súlya, mert magába szívta a vízet. Most én azt nem értem, hogy a köles súlya, plusz a felvitt 6 dl víznél is több lett a végeredmény súly? Mert az nem nagyon lehet. Zsíradékot, sót tettél hozzá? Mert még az is valamennyit számít. És ahogy Potik is írta, a víz a kalóriaértéket csökkenti.

Válasz

Tetszik (0)

miminati

Válasz Potik4 #8345 számú posztjára

Nem zavaros,köszönöm,Én eszek csak ebből de én már mindent mérek:)))

Válasz

Tetszik (0)

Potik4

Igen,több a súlya,de így,a víz miatt a kcal /100g is kevesebb,hiszen a víz miatt kevesebb köles összpontosul benne.Ha egyszerre megennéd az egészet,ha csak egyedül ennéd,nem is kéne a vizet írni,elég lenne száraz kölesként,de így nem tudod,mennyit eszel belőle készen,ezért muszáj főve mérned,tehát muszáj a plusz vizet hozzáírnod.Nem tudom,ez így zavaros megfogalmazás?:D

Válasz

Tetszik (0)

miminati

Sziasztok,Felmerült bennem egy kérdés,Persze már értem az étel felvitelt meg az elpárolgást De,ma csináltam kölest,adtam hozzá 6 dl vizet,és amikor kész volt lemértem,Természetesen több lett a súlya igy a különbözetet felvittem plusz vizként,de igy még több lett a súlya,Azt nem értem miért viszem be a különbözetet plusz vizként amikor elvileg 6 dl többet nem is szívhat magába és az le lett mérve,Vagy most megint az agyamat piszkálom,Most jól csináltam vagy nem?

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 69

Válasz trkmz #8342 számú posztjára

Én még nem kóstoltam meg az ideit. Pedig szeretném, mert eddig is minden évben megkóstoltuk z aktuális országtortát. Nekem az almás-mákos is bejött. A szilvásgombóc torta pedig kifejezetten ízlett. Majd meglátjuk, hogy mikor jutunk el az idei megkóstolásáig.

Válasz

Tetszik (0)

trkmz

Válasz Szta #8340 számú posztjára

Finom, az igaz, de semmi extra nincs benne. Nem lesz kedvenc az országtorták közül. Nekem a szilvagombóc torta meg a barackos köleses tetszett eddig legjobban :)

Válasz

Tetszik (0)

janka

Sziasztok!Van köztünk olyan aki kismama és magas lett a cukorterhelésnél a két órás érték?Én most ebből a célból használom a kalóriabázist!

Válasz

Tetszik (0)

Szta

Válasz trkmz #8339 számú posztjára

Ízlett. Bár a csokis verzió jobban mozgatott, azt még nálunk nem találtam meg.
Neked hogy ízlett? Megérte?

Válasz

Tetszik (0)

trkmz

Válasz Szta #8337 számú posztjára

Hogy ízlett az ország tortája? Én tegnap kóstoltam meg, túl is szaladt szépen aznap a zsír csíkocskám... :D

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Szta #8337 számú posztjára

Ahogy veszed úgy adják.Tudom, hogy elsőre „keménynek” tűnik, de mégis ez az alapja. Összemixelhetnék egy gugliból kitárazott esszenciát, de ezt Te is megtudod tenni. Annyira nem is gáz, kell némi önfegyelem hozzá ez kétségtelen (nagy csokis voltam), azt ennyi. Két hét :)

Válasz

Tetszik (0)

Szta

Válasz teper #8336 számú posztjára

Ne viccelj, minden tanácsot fogadni kell. :) Elsőre ez nagyon ijesztőnek tűnik. :D
Az az igazság, hogy 26 éves koromig nem ettem meg 3 tábla csokit. Szülinapi tortáim azért nem voltak, mert egyiket sem szerettem.
Most komoly akaraterő kell, hogy elmenjek mellettük. (Az ország tortáját meg kellett kóstolnom.)
Megjegyeztem a tanácsod, lehet, hogy megpróbálom. :)

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Szta #8327 számú posztjára

Szia! Elnézést, hogy belekotyogok, de sajáttapasztalattal tudlak támogatni vagy elrettenteni. Két hétre hagytam a csudába az édes dolgokat, régebben, és igazán mára már nem is kívánom. Esetleg próbáld ki, hogy hanyagolod az édes cukros cuccokat két hetet, lehet, hogy utána nem kattansz rájuk annyira.
Igazából egyáltalán nincs is rá szükség.
A tegnapi nap nálam kivételes esemény volt, csak megmérkőztem a kürtős kaláccsal. Megmondom frankón, hogy nem jött be, sok(k) volt :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 69

Válasz Szta #8333 számú posztjára

Szerencsére egy jó kis társaság jött itt össze. Ha vannak kérdéseid, akkor gyere, mert szívesen segítünk!

Válasz

Tetszik (0)

Szta

Nagyon szépen köszönöm a válaszokat mindenkinek. Szerencsés, hogy ilyen segítőkész csapat van itt. :) Ha ezt tudtam volna....

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 69

Válasz Szta #8331 számú posztjára

Bofynk csoda finom dolgokat készített. Én a csigákat még nem próbáltam, de a zabos túrógombóc is csoda finom, és a langalló a kedvencem. Azt már össze se tudom számolni, hogy hányszor készítettem el különféle feltétekkel. Én is el akarom majd készíteni a csigákat, de én lehet, hogy diós változatban fogom (érdekes módon a kakaósért soha nem rajongtam, de a diósért.....).

Válasz

Tetszik (0)

Szta

Válasz Gonoszka1 #8303 számú posztjára

Megsütöttem a csigákat! Jaj nagyon finom! :) Az volt az uzsonna... :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Szta #8327 számú posztjára

Én nem sósat reggelizem, csak szénhidrátosat, kevés fehérjével, ha az összetevőket nézzük.

Zabpehely, alma, joghurttal vagy tejjel.
A sós reggeli inkább a meleg reggelire emlékeztet, sose kívántam szalonnás tojást ébredés után. (A nap későbbi szakában nagyon is szeretem.)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz törölt felhasználó #8326 számú posztjára

Nem csak ez a kettő a saját testsúlyos.
Rengeteg van még: húzódzkodás, tolódzkodás, fekvőtámaszok, palánk, lábemelések fekve, guggolások, kitörések...és van még biztos egy pár.

Sokan használjuk a Fitness Blender gyakorlatait éppen azért, mert nem adottak, és akár hangulat szerint lehet más-más izomcsoportra dolgozni.
Ha minden áldott nap ugyanazt végzed, nem lesz sport, csak fizikai aktivitás (munka).

Természetesen használhatod a gépet, ha már megvan, de mindenképpen fel kellene osztanod az edzéseidet.

Ne hagyd figyelmen kívül, amit Bmati válaszolt (8320), mert tudja, miről beszél.

Válasz

Tetszik (0)

Szta

Válasz trkmz #8324 számú posztjára

Hétköznap mindig sós a reggelim, hétvégére már nagyon ki vagyok éhezve az édesre. :) Jaj ez de ismerős. Én nagyon édesszájú vagyok/lettem.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Én nem teszek bele cukrot, csak ha nem gyümölccsel eszem, hanem nasinak, délután. Akkor fahéjas vagy mákos... :D

Válasz

Tetszik (0)

trkmz

Én azért is szeretem a zabot reggelire, mert így, hogy reggel édeset eszek, nem hiányzik annyira az édesség. Persze azért néha, ha délután látom, hogy nagyon sok van még a keretemből, akkor megeszek egy túró rudit. De nem állok neki 2-3 krémtúrónak, pudingnak, több szelet süteménynek, ami régen minden további nélkül lecsúszott.

Válasz

Tetszik (0)

Szta

Folyadékkal nincs gond. Víz, tea bármennyi, bármikor. Szivacsként működök.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Iszol rá valamit, és egy darabig nem lesz gondod. Megvan a reggeli energialöket!

A savanykás alatt azt értettem, hogy én pl, almát reszelek bele, joghurtot rakok hozzá, de azt nem mindig.

Válasz

Tetszik (0)

Szta

Válasz Bojtika #8311 számú posztjára

Szép reggelt! :)

Zab reggelire kipipálva. :) Viszont mire összeállt a recept, majd' 430 Kcal lett. Ez nem gond? A ZaBirodalomból puskáztam. Mondjuk nem nagyon kívántam a savanykásat, így édes reggeli lett, mióta számolgatok először. (Nyamm)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 154

Válasz törölt felhasználó #8317 számú posztjára

Szia!
A géppel az elején még fogsz tudni egy-két dolgot kezdeni, de az utolsó 5-10 kg-nál már nagyon kevés lesz, mivel nem tudsz vele mindenhová erősíteni. Plusz nem tudod progresszívvé tenni a gyakorlatokat, így egy idő után már csak szinten tartásra lesz elég, mert hamar megszokja a szervezeted ezt a fajta fizikai terhelést. Számomra az ilyen gépek felesleges pénzkidobások, mert saját testsúlyos gyakorlatokkal helyettesíthetőek és az utóbbi szerintem hatékonyabb is.
Ha továbbra is használni akarod a gépet, akkor e mellé csinálj erősítő gyakorlatokat saját testsúlyos vagy súlyzós edzéssel. Ha formásodni is akarsz, nem csak ledobni a zsírt, akkor ez az egyetlen járható út.
A kalóriaégetés sok mindentől függ (milyen gyakorlatokat csinálsz rajta, mennyire megerőltető, milyen pulzussal és súllyal csinálod, mekkora testzsírszázalékkal), én max. egy közepes tornának mondanám.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz trkmz #8316 számú posztjára

A joegészéget.hu.ban.

A piros lencse egyébként randa lesz, elveszíti a színét fővés közben!

Akkor már sárga lencsét keress, én szeretem. Olyan kis vidám sárga, gyorsan fő, és értékes a beltartalma. Az íze nem annyira "lencsés", mint a hagyományosé.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Szia! Mi is a kérdésed?

Nem ismerem a gépet egyébként, nem sokan használnak gépet a fórumozók között.

Válasz

Tetszik (0)

trkmz

Szétnéztem ma a boltban, találtam pirított és natúr hajdinát is, ezekkel összehasonlítva az enyém natúr. Még a hétvégén sort kerítek rá, hogy kipróbáljam. Ezen kívül szemeztem még egy csomag vörös lencsével, olyan szép színe van :) De kicsit sokallottam azért a pici adagért azt a pénzt, előbb szétnézem máshol is, hátha találok olcsóbban.

Válasz

Tetszik (0)

trkmz

Válasz Bojtika #8314 számú posztjára

Gyerekkoromban kukoricadarából főzte nagymamám, egész sűrűre, majd egy magasabb peremű tálcán kihűtötte. Egészen megszilárdult. Ezt kanállal szaggattuk hideg, cukros tejbe. Nagyon szerettem. Ő pedig sósan ette, paprikás zsíron hagymát pirított rá.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz trkmz #8313 számú posztjára

Ha rákeresgélsz, kiderül ám, hogy egészséges.

Ötszörös folyadékban főzzed, hidegben kezdve és kevergetve! (Ha kukoricalisztből csinálod, akkor habverővel érdemes.) Alig kis idő kell ahhoz, hogy pempőke legyen.
Lehet persze sűrűbben is, de állásban még dagad is, míg hűl.

Válasz

Tetszik (0)

trkmz

Válasz Bojtika #8300 számú posztjára

Hogy ez eddig nekem még nem jutott eszembe. Pedig gyerekkoromban nagymamám gyakran csinált nekem és nagyon szerettem. És már évek óta nem ettem... Na, ezt mielőbb pótolni fogom :)

Válasz

Tetszik (0)

Szta

Válasz Bojtika #8311 számú posztjára

Hát én hosszú távon be tudok sokallni. Minden nap max. tej formájában van jelen. :S Sütök főzök vele, azzal nincs gond. :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Szta #8306 számú posztjára

Én nem csempészem, naponta zabpehellyel kezdem a napot, mert szeretem.
Ha másra van gusztusom reggelire, akkor a nap folyamán valamikor eszem mégis, mert hiányzik. :D
Nálam kell a minimális zsírbevitel is, anélkül másnap nem üldögélek. (40 gramm.)

Válasz

Tetszik (0)

Szta

Válasz jancsoreka #8309 számú posztjára

:D Na ebben az "élményben" még nem volt részem. De a párom már tolatott be a zárt kapun kocsival, mert "Már nem is látott"

Válasz

Tetszik (0)

jancsoreka prémium felhasználó

33

Válasz Szta #8308 számú posztjára

(a tényleg segíteni szokott tapasztalat nálam is... Volt olyan, hogy azt hittem, nem érek haza - atomgyorsan megtaláltam a legrövidebb hazavezető utat és már hazafelé felhívtam anyámat, hogy azonnal mindenki szálljon le a wc-ről... :D :D :D)

Válasz

Tetszik (0)

Szta

Válasz jancsoreka #8307 számú posztjára

Futok, (és az tényleg segíteni szokott.) régebben heti 4-5 alkalommal 30-45 percet, mostanában heti 1x és mellette Péntek Enikőre tornázok. Ebből heti 2x intervall, és egyszer erősítés.

Válasz

Tetszik (0)

jancsoreka prémium felhasználó

33

Tök érdekes - a sport általában segít ezen a problémán. A futkosás különösen. Mit sportolsz?
Nem irigyellek... :(

Válasz

Tetszik (0)

Szta

Válasz Bojtika #8305 számú posztjára

Köszönöm a tippet, így még nem próbáltam. Pedig már annyi féleképpen becsempésztem a konyhába... (fasírozott, töltött paprika, tejbezab, )

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Szta #8304 számú posztjára

Anyagcsere alatt a "nagydolgot" érted?

Nemrég hallottam, hogy van, aki tényleg nem jár naponta.
De a zab sok mindenen átsegít...fel kell főzni picit, és lehetőleg savanykás valamivel enni, úgy oldódik belőle a leginkább mindaz, ami benne van.
Pláne ha folyadékot iszol rá, amúgy is kívánja az ember utána általában.

Válasz

Tetszik (0)

Szta

Válasz Gonoszka1 #8303 számú posztjára

Pontosan azt fogom megsütni este. :)
Az anyagcsere sajnos az én keresztem. Valami ferde módon, a terhességem alatt működött rendesen, sem előtte, sem utána. Kb úgy vagyunk, mintha közünk sem lenne egymáshoz. Kivizsgálták, nem találtak semmi rendelleneset, azt mondta a doki, együtt kell élnem vele. (Azért megnézném 2-3 hét zéró után is ezt mondaná e?)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 69

Válasz Szta #8302 számú posztjára

Az anyagcserét leginkább a koplalás lassítja le. Egyébként Bofynk Zabirodalmában ha jól emlékszem van zabból csiga-biga is!

Válasz

Tetszik (0)

Szta

Köszönöm a válaszokat. Elég édesszájú vagyok, és csak kapkodom a fejem a lehetőségeket olvasván. :D
Ma kakaós csigát fogok sütni. :) Kicsit ugyan tartok tőle, hogy belassítja az anyagcserém.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 154

Válasz Szta #8298 számú posztjára

Fehérjepor után is érdemes még enni, mert az izmok szénhidrátraktárait is vissza kell tölteni valamiből vagy bekevered valamibe a fehérjeport. Edzés után a zsíros ételek kerülendőek, viszont a gyors felszívódású szénhidrátok ilyenkor jól jönnek.
A sport idejének, ha a 70%-át írod be, akkor azt le is kéne enni.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Tegnapi vacsorám puliszka volt, sovány túrót kevertem el benne. És egy csomag vaníliás cukrot. Annyi még edzés után is belefér.

(Jó darabig nem kaptam kukoricadarát, most végre megint van itthon.)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 69

Válasz Szta #8298 számú posztjára

Szia! Igen, jól értetted! A ledolgozott kalóriák 60-70%-át még le kellene enni. Az esti evés lehetőleg a lefekvés előtt 1-2 órával legyen, egyébként nincs korlátozva, hogy mikor mit. Az edzés után viszont a fehérje kell, így azt jól teszed ha megiszod a fehérjeporodat. Szerintem aki szereti az készítsen nyugodtan fehérjeporból ételt, én ezt inkább kihagyom, és eszem inkább a sovány túrómat (mert az a mániám).

Válasz

Tetszik (0)

Szta

Sziasztok!

Az elmúlt napokban folyamatosan olvasgattam a fórumokat, és a 2 észrevételnek köszönhetően,(5284, 5285) talán sikerül majd fogynom is. "Természetesen" elsőre sikerült teljesen rosszul beállítanom a napi kalóriaszükségletemet. Itt most 1 hétről beszélek, de ez alatt teljesen kimerítettem a koplalás fogalmát. :( Bár ez nem rögtön tűnt fel. Jelenleg úgy állítottam be, hogy a BMR 1440, A napi szükséglet pedig 1540. Erre még rájön a sport által ledolgozott plusz. Jól értem, hogy ennek is egy bizonyos százalékát még "megehetem"? Illetve fehérjeport (Scitec Nutrition) iszok edzések után közvetlenül. Viszont van, hogy ez a vacsorám. Ehetek még ezután, vagy ezzel együtt még valamit? Hallottam fehérjeporból készült ételekről. Erről mi a véleményetek?

Válasz

Tetszik (0)

sebigabi

bmati, köszönöm a válaszod.
Tehát megnézem a gyors gyaloglás értékét és úgy rögzítem fel. Amikor az időt regisztrálom, akkor pedig az órai időnek veszem a 70 %-át. Szerintem ez így jó lesz. Köszönöm mégegyszer.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 154

Válasz sebigabi #8295 számú posztjára

Szia!
Én egy gyors tempójú gyaloglást írnék be, mert hol lassabban, hol gyorsabban mozogtok, így kb. ez fedheti a valóságot. Az összes idő kb. 70%-át érdemes beírni, mert a rendszer kissé túloz kalóriaégetés tekintetében.

Válasz

Tetszik (0)

sebigabi

Sziasztok!
A segítségeteket szeretném kérni. Nagyon szeretem a programot használni, ma már -15 kg-nál tartok. Egy sporttal kapcsolatos kérdésem lenne. Megismertem a walkenergie sportot, amit most már 2. hónapja űzök, viszont sehol nem találom meg, hogy ez a sport mennyi kalóriát éget, így nem tudom rögzíteni sem. Az edző sem tudott segíteni, mert a kalóriaszámláló órája pont felmondta a szolgálatot. Kérek valaki, aki ebben segíteni, akkor nagyon boldog lennék. Köszönöm szépen-Gabi

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 69

Válasz Bojtika #8293 számú posztjára

A Scitec Webshop-ban most akcióba van 2080.- Ft-ért. Én most meg rendeltem.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz miminati #8292 számú posztjára

Amit ajánlottam, 2190.- Ft volt, 2 havi adag. Remek összeállításban, sok nyomelemmel. Pár nap alatt érezhető jó hatása van. Ártani egész biztosan nem fog.

Válasz

Tetszik (0)

miminati

Válasz Bojtika #8290 számú posztjára

köszi,Valamit kipróbálok

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 69

Válasz miminati #8289 számú posztjára

Bojtikának igaza van, ez lehet vitamin hiány! Az nem jó ha egyik nap nem eszel aztán meg ennél, de vissza fogod magad. Az ehetnék azért van (legtöbb esetben), mert a tested valamit nem kap meg.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Lehet egy jó kis vitaminhiány is.

Ami most a legolcsóbb, és remek, az a Scitec Mega Daily One.

(Hasonló tünetek nálam elmúltak ennek hatására.)

Válasz

Tetszik (0)

miminati

Mostanában valahogy nincs étvágyam,el vagyok kevés étellel,nem érzem magam éhesnek,1hete stagnálok megint mint már eddig 2-szer de már nem izgat,Néha megtudnék enni egy lovat,néha egy pipi lábat is ugy kell belém tuszkolni,és mostanában nagyon fáradt is vagyok ,de azért csinálom,mert ha abbahagyom a mozgást tudom nem kezdem el utána ,veletek nincs ilyesmi?Lehet az idő is ..

Válasz

Tetszik (0)

bmati 154

Válasz pecs7636 #8286 számú posztjára

Saját testsúlyos gyakorlatokkal meg lehet oldani, de ezzel nem tudsz olyan gyorsan látványos változást elérni, mint a súlyzós edzéssel.
A lentebb írt fitnessblenderen is vannak erősítések (strength training), ha felsőtestre akarsz keresni, akkor upper body-t kell bepipálni, illetve ha eszköz nélkül akarsz, akkor no equipment.
Vannak hagyományos erősítéses gyakorlatok, amiket könnyű progresszívvé tenni és sokáig lehet velük fejlődni, ilyen a fegyencedzés is. A könyvet megleled a neten, ha el akarnád olvasni, de itt megtalálod a gyakorlatokat is:
http://fegyencnaplo.atw.hu/
A mesterhatos menüpont alatt ott vannak a gyakorlatok (az 1-es a legkönnyebb a 10-es a legnehezebb, továbbá az ismétlésszámok is ott vannak).
Mozgás után mindenképpen kell fehérjedús ételt fogyasztani. A mozgást úgy igyekezd időzíteni, hogy lefekvés előtt 2 órán belül fejezd be. Ha nem eszel, akkor először is az izmokhoz fog nyúlni a szervezet és csak aztán a zsírhoz, viszont az edzésnek pont az lenne a lényege, hogy megtartsd vagy növeld az izmaidat.
A vízmennyiséget lassan növeld, 2-3 naponta 2 decivel növelheted és előbb-utóbb el fogod érni a megfelelő mennyiséget.
Amúgy én már több, mint két éve itthon edzek és nem vagyok egy izomkolosszus (ezzel az edzéssel nem is lehetsz), de egy elég szép fizikumra szert lehet tenni az évek alatt. :D

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Óóó, hát a mozgás igazán nem gond.
Én falun élek, autóm nincs, és pénzem se terembérletre.

A zöld gombbal keresgélj megfelelőt. Ha nem sikerül kiszótárazni (nekem sikerült, én sem vagyok angolos), bemásolom az eligazítást hozzá.

http://www.fitnessblender.com/v/full-length-workouts/

Amit még ajánlok, a Sansone-féle helyben járásos módszer, remek buli, sokan szeretjük!

Itt egy kicsi ízelítő, egy virtuális mérföld:

http://www.youtube.com/watch?v=ykPr0t2KutY

Válasz

Tetszik (0)

pecs7636

Válasz bmati #8285 számú posztjára

Nagyon köszönöm, hogy időt fordítottatok a válaszokra. Igyekszem betartani mindent, de a folyadék nagyon nehéz lesz. Most 2.5 liternél tartok, de úgy érzem ha még 1 kortyot meg kell innom, akkor abból nem lesz köszönet. :)
A mozgásnál az erősítést hogyan lehetne otthon kivitelezni? Ismerem magam annyira, hogy konditerembe biztosan nem fogok elmenni. A jelenlegi mozgást is estére időzítettem (21óra utánra), mert ezt tudom hosszú távon tartani. 18 után már nem szoktam enni...nagy baj, ha a mozgás után már nem eszem?

Válasz

Tetszik (0)

bmati 154

Válasz pecs7636 #8276 számú posztjára

Az 1-es ponthoz:
- megtervezheted előre egy nappal az étkezést, de akkor tartsd is magadat ahhoz
- a másik megközelítés, hogy nap közben korrigálgatsz
- reggel/délelőtt mehet a több szénhidrát, estére a fehérje domináljon
- nem fontos a napi 5 étkezés (lehet több/kevesebb is)
- kerüld a mirelit kajákat
A 2-eshez annyit, hogy:
- fogyásnál célszerű viszonylag alacsonyan tartani a CH-t, 130-200 gramm között, a fehérje legyen meg és a zsírt is célszerű leenni (ez arra vonatkozik, ha fogyókúrás beállításon vagy: 50% CH, 20% fehérje, 30% zsír)
- margarint a transzzsírok miatt érdemes kerülni (a majonéz és még pár dolog is ez a kategória)
- ha kenyerezel, akkor rozskenyér
A 3-as ponthoz annyit, hogy:
- fehérjét marhából, pulykából, vadhúsokból is tudsz bevinni, emellett a halat ajánlom (hiába zsíros, de esszenciális zsírokat tartalmaz, ami nélkülözhetetlen a szervezet számára)
- este 6 után is ehetsz (csinálhatsz nagy étkezést lefekvés előtt 2 órával, lehetőleg lassú felszívódású fehérjét vagy egy kisebbet lefekvés előtt 30-60 perccel)
- fogyaszthatsz tésztát is köretnek (lehetőleg durumtésztát)
- neked napi min. 5 liter víz kellene
- a mozgásod nagyon egyoldalú, gyakorlatilag csak kardió edzések. Erősíts és felsőtestre is dolgozz, lehetőleg intenzíven
- cukrot is fogyaszhatsz, de csak keveset és lehetőleg edzés után (így gyorsabban visszatöltődik az izmok cukorraktára)
- étkezésnél ügyelj arra, hogy edzés előtt 2 órával lassú felszívódású szénhidrátokat fogyassz, edzés után pedig 1 órán belül fehérjedúsan egyél (gyors felszívódású szénhidráttal)
- a pattanások és a herpesz a legyengült immunrendszer vagy a változó hormontermelés okozza (pl.: megnövekedett tesztoszteron-termelés), szóval támogasd meg a szervezeted egy jó kis multivitaminnal (zöldségből, gyümölcsből nem tudsz elegendőt bevinni). Ajánlom a Scitec mega daily one plus-t.
A 4-eshez:
- ha egy héten egy alkalommal mész be, akkor nem gond, hogy melyiket választod
- ha többször mész, akkor igyekezz sovány húsok mellé rizsköretet kérni
- én személy szerint a rántással nem szoktam foglalkozni, ha csak 1-2 húst eszek és belefér a keretembe
A Kötetlen beszélgetés bármiről/Kötetlen csevegés topic 5284-es hozzászólása az étkezésről és az 5285-ös hozzászólása az edzésről szól, ezeket olvasd még el.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 69

Válasz pecs7636 #8276 számú posztjára

Szia! Üdvözöllek a bázison! A napi kalóriakereted nagyon alacsony! A BMR-ed fölé kellene állítani egy kicsivel. A kötetlen csevegés topikban Bmati nagyon jó összefoglalta a lényeget az 5284-es, és az 5285-ös hozzászólásokban. Az egyikben a helyes kalóriakeret beállításáról és a tápanyagokról szól, a másik pedig a sportokról.

Az étkezésben nagyon jó a zab. Itt rögtön megemlítem Bofynk Zabirodalmát, ahol finom zabos ételek receptjeit találhatod. És a köles is nagyon jó, gyakorlatilag köretként is, de rizseshúshoz hasonló egytálételt is lehet belőle készíteni sok zöldséggel. A rántott dolgokat is időnként lehet enni, de lehetőleg sütőbe sütve, és ne bő olajban elkészítve. A magos, barna kenyér, zsemle is jó. A felvágottakat nem ajánlom, mert zsírosak, hanem inkább sovány húst lesütve hidegen szeletelve lehet szendvicset készíteni paradicsommal, paprikával, salátával. Majonéz helyett lehet hamis majonézt készíteni. Egyszerűen a sovány (10%-os) tejfölt mustárral, csipet sóval, édesítővel kikeverni, és kész is. A szendvicsekbe, salátákban remekül használható.

És fontos lenne a sok folyadék, lehetőleg víz, gyenge tea, leves formájában, mert az segíti a fogyást, és a méreganyagok kiürülését.

Sok sikert! Ha vannak még kérdéseid, vagy egyszerűen csak beszélgetni akarsz, akkor gyere a fórumra. Szívesen segítünk és beszélgetünk.

Válasz

Tetszik (0)

Szta

Válasz Bojtika #8275 számú posztjára

Köszönöm a választ. :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

MEGVAN:

Kötetlen csevegés, #5284

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz pecs7636 #8280 számú posztjára

Még ne köszönj el, mert át kell állítanod a napi kereted minél hamarabb!
Úgy 2200-2300 kcal-ra, a BMR fölé.

Én nem tudom fejből a hivatkozást, amit Bmati összesített, de holnap a többiek majd megmondják.

Válasz

Tetszik (0)

pecs7636

Válasz Bojtika #8277 számú posztjára

Sziasztok,

Bojtika és Citromtorta köszönöm a tanácsokat, igyekszemmegfogadni őket. Bár a folyadék emelése nehéz ügy. Már így is olyan lettem mint a feleségem, mindenhol a kétbetűs kitérőketkeresem :)
A kérdésre válaszolva a Bmr érték 2151kcal és 183cm magas vagyok.

Még1x köszönöm!

Válasz

Tetszik (0)

citromtorta 3

Válasz pecs7636 #8276 számú posztjára

Szia!
Nagyon jól átlátod a dolgokat és szerintem is okosan kezdtél hozzá az életmódváltáshoz. Reggelire nyugodtan egyél zabkását -Bojtika leírta, hogy milyen változatos módon el lehet készíteni, így nem lesz unalmas.Én 3 dl tejbe 2 evőkanál zabpelyhet,1 evőkanál zabkorpát teszek 4-5 szem "pötyi" édesítővel vagy 2 teáskanál eritrittel+ mikor mivel Ízesítem. Reggel még kell a szénhidrátlöket hogy energikusan kezdjük a napot.Jó sok folyadékkal órákra eltelít.
Még egy tipp:
Én mindig tartok magamnál és a munkahelyemen "éhségmentő" egészséges nasit: almát, rizsszeletet, müzliszeletet, tisztított sárgarépát, karalábét, magvakat- mikor mit. Van hogy az ember nem is éhes "csak úgy" enne valamit, ilyenkor is jó hogy kéznél vannak ezek a dolgok.
Ami az éttermi rendeléses kérdésedet illet: a cigánypecsenyével és a rántott hússal nincs nagy gond ha más körettel kéred -ezeket szépen le is írtad a prioritást tekintve. Jobb éttermekben rugalmasan kezelik a kérdést és változtatnak igény szerint.Ha szigorúbb vagy magadhoz max.nem eszed meg a sült szalonnát a cigánypecsenyéről vagy a panírozott hús helyett párizsiasan vagy natúr szeletnek kéred. Mindig van alternatíva!
Ha ilyen elszánt vagy és lelkes akkor eredménye is lesz! Ahogy írtad, már van is és a sikerélménytől nagyobb ösztönző erő nem is kell!!!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

A nagyobb kezdő súlyhoz pedig több folyadék dukál, próbáld még emelni!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Szia!
Nem írtad, milyen magas vagy, mennyi a BMR értéked? (Basal Metabolic Rate, alapanyagcsere).

Nem kell ám ennyire túlbonyolítani a dolgokat. Remekül indultál és okosan.

Én elég régi motoros vagyok, már 85-ben a kalóriaszámlálást dolgoztam ki magamnak mint tudatos táplálkozási kontrollt.
Most annyi változott, hogy gyakorlottabb vagyok a konyhában, és több élelmiszer kapható aránylag könnyen, mint akkor, bár ez sem általánosítható.

Itthonról dolgozom, és kicsi gyerekem sincs, egyedül élek már nagyrészt. Tehát nincs időkényszer.
Nem tervezek én semmit, de nincs felesleges élelmiszer itthon, csak a készletből gazdálkodom.
Nem hiszem, hogy célravezető az étkezésenkénti keret betartása, mert csak fölösleges stresszt okozna. De például egy sűrű zabkását elkészíthetsz előre, és másnap az iskolába magaddal viszed.
A zabkását én sűrűbbre szoktam készíteni, és ha épp úgy van, csak vízben főzöm fel. Csak annyiban, amiben megdagad. Nagyjából három-ötszörös súlyú folyadékban, de én nem 20 gramm zabot mérek ki, hanem zutty úgy 40-60 gramm között.
Lehet gyümölcsöt belereszelni vagy darabolni. Mehet bele dió, más olajos mag, de szeretem mákkal is. Aszalványok. Mazsola. Kókuszreszelék. Tetszés szerinti keverékben. Ha van zabkorpa, abból 1-2 kanálnyi kicsit sűríti még.
Ha vízzel főzöm fel, akkor elkeverem joghurttal vagy kefirrel (Lidl, zsírszegény Pilos termék.)
Az ételeket rendszerint zabkorpával sűrítem (kevés hideg vízzel elkeverem, majd az étel levéből szedett kevéssel, és így öntöm vissza, egy forralásra még).

Árak: A lildiben vagy aldiban a legolcsóbb a zabpehely, 200 Ft egy fél kilós zacskó.
A zabkorpa-árakat érdemes az Árgéppel kikeresni,mert nagyon drága is lehet.
A Jóegészséget.hu-tól is lehet jó árban rendelni, és ha már náluk vagy, rendelj hajdinát, kölest, bulgurt is, akkor már a futár szinte ingyen van.

A bőröd valószínűleg arra reagál, hogy tisztábban étkezel a korábbinál (paradox, de így is lehet), vagy kicsi a rostbeviteled. A zöldségekben nincs elég rost.
Száraz hüvelyeseket is kell fogyasztani.
A felsorolt rendelni valók sok hasznos anyagot tartalmaznak a rostokon felül, kiemelten merem ajánlani a hajdinát és a kölest, az érvédő-regeneráló hatás miatt.

Javaslom, hogy a dm üzletekben kapható L-karnitin kapszulával (60 db 1190.- Ft) támogasd meg a szívedet.

Hogy mit lehet olvasni a neten...én először érdekeltségmentes oldalakon keresek rá egy-egy dologra. Élettani ismereteim azért akadnak, és némettudásomat kihasználva a józan németeknél is utána tudok nézni.
Az itteni tanácsaink többszörösen ellenőrzöttek, bízhatsz bennünk. :D Ez egyszerűsíti a dolgokat. Sokszor hozunk linkeket, ki-ki eldöntheti valamiről, elfogadja-e.

Maradt még nyitva kérdés biztosan, írj bátran!

Válasz

Tetszik (0)

pecs7636

Sziasztok!

Először írok a fórumba. Viszonylag új vagyok itt, 2 hete szántam el magam az életmódváltásra. 31 éves férfi vagyok, 106kg-al kezdtem és 83kg a cél (most 97kg vagyok). Már régóta zavar a túlsúlyom, de az utolsó csepp a pohárba az volt, hogy 31évesen vérnyomáscsökkentőt és koleszterincsökkentőt írt fel az orvosom. Az eddigi életvitelemből abszolút hiányzott a mozgás és gyerekkorom óta szinte mindenhez nagy mennyiségű fehér kenyeret ettem. Napi 3/4kg kenyeret biztosan megettem eddig és elkövettem minden hibát amit csak lehet (késő esti étkezések, édességek, panírozás-rántás, zöldséget és gyümölcsöt szinte nem is ettem). De ennek vége. Próbálok változtatni, hogy az egészségügyi problémákat (vérnyomás, koleszterin) ne kelljen gyógyszerrel kezelni és végre ne kelljen szégyenkezni a kilók miatt se.

A kalóriaszámlálás óta minden nap betartom a napi limitet (1800kcal) és nagyjából sikerül tartani az 50%CH, 30%fehérje, 20%zsír arányt is. Amióta odafigyelek a folyadékra azóta 3x annyit iszom egy nap mint régebben.

Kezdőként felmerül azonban néhány (talán sok) kérdés:

1) Hogyan lehetne tervezhetővé tenni a kalóriabevitelt? Én úgy csinálom, hogy amit megeszek ahhoz igazítom a nap további részének fogyasztását is. Pl ha reggel sok CH megy le, akkor próbálom úgy alakítani a nap többi étkezését, hogy a tápanyag arányok és kcal kijöjjön. Sajnos így rengeteg idő elmegy vele és ha szeptembertől elkezdődik a munka (tanár vagyok) akkor nem lesz rá időm. Ti hogyan tudjátok ezt kontrollálni? Grammok szintjén megtervezitek az aznapi étkezéseiteket? Esetleg több napra terveztek? Esetleg mintaétrendet használtok? Gondoltam már arra is, hogy felosztom a napot 5 étkezésre és mindegyikhez hozzárendelek egy-egy kalória mennyisége, majd összeállítok néhány receptet, ami az adott mennyiségű kalóriát és tápanyagokat tartalmazza, majd ezeket variálom. Pl reggeli 400kcal, tízórai 200kcal, ebéd 600kcal, uzsonna 200kcal, vacsora 400kcal. A napi kcal eloszlás így jó lenne?

2) Engem nagyon zavar, hogy az Interneten mindent megtalálok és ugyanannak az ellenkezőjét is. Életemben soha sem ettem zabkását. Valahol olvastam, hogy ez ajánlott az egészséges életmód mellett ezért elkészítettem: 1dl tej+1dl víz+25g zabpehely + 1 reszelt alma --> nagyon ízlik és szívesen fogyasztom. De utána azt olvasom, hogy a magas CH tartalom miatt felejtős a dolog és tejet sem kellene fogyasztani. Ugyanez a helyzet a margarin VS teavaj, roszkenyér VS fehér kenyér és még sok-sok hasonló kérdésben. Ti hogy kezelitek ezt a bizonytalanságot?

3) Az alábbiakat sarkallatos pontokat tűztem ki magam elé:
- nem eszem fehér kenyeret!
- a fehérje bevitelt próbálom csirkemellből, sovány túróból és tojásfehérjéből fedezni
- amit csak lehet próbáljuk párolni vagy sütőzacskóban sütni, nem panírozunk
- sűrítésre nem használunk rántást inkább a étel egy részét turmixoljuk és visszakeverjük
- ha csak lehet akkor az alábbi prioritás van a köretek között: friss zöldség - pároltzöldség - barnarizs - fehér rizs - főtt krumpli - zacskóban sült krumpli - hasábburgonya
- édességeket, cukros ételeket nem eszem
- páros napokon szobabicikli (10perc) és torna(10perc), páratlan napokon 20perc futás
- este 6 után nem eszem
- napi minimum 2l víz
Jók ezek? Esetleg van-e ezen kívül olyan dolog, amit alapvetően fontos lenne betartani?

3) Az elmúlt 2 hét eredménye a -9kg mellett az, hogy tizenéves korom óta először előjött néhány pattanás az arcomon, sőt 2 napja egy herpesz is. Szerintetek is összefüggésben van ezzel? Mit kellene tennem?

4) Ha eddig étterembe mentem, akkor két étel közül választottam az egyiket:
- cigánypecsenye szalmakrumplival
- sajttal-sonkával töltött pulykamell rántva szintén szalmakrumplival
EZ azért volt jó, mert a legtöbb étlapon választható opció volt. De most mi legyen. Egyik sem tűnik jó választásnak. Ti mit szoktatok választani, ami nagyjából minden étlapon szerepel?

Előre is nagyon köszönöm a válaszokat. Már az is jó érzéssel tölt el, hogy mindezeket leírtam.

Szép estét!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Nem tudom, mert ismerem a kis bemutatóiról. Jó kemény.

Lehetne a Tornázás, és a legerősebb fokozata.

Válasz

Tetszik (0)

Szta

Sziasztok!

Még nagyon új vagyok itt az oldalon, és a kalóriaszámlálásban is. Edzésekkel kapcsolatban szeretnék kérdezni. Én Péntek Enikő DVD-re tornázok, és a sporthoz be szeretném írni. De fogalmam sincs, hogy egy 20-25 perces zóna edzés mennyi kalóriát vihet. Ebben tudna Valaki segíteni? Nagyon szépen köszönöm.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 69

Válasz Bojtika #8272 számú posztjára

Ezt azért így nem merném kijelenteni, de ritkábban az tény.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Gonoszka1 #8270 számú posztjára

..és azóta nem tésztázol. Ami nagy öröm! :D

Válasz

Tetszik (0)

citromtorta 3

Válasz Gonoszka1 #8270 számú posztjára

Ok, majd én is ötletelek még egyéb variációkon.....

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 69

Válasz citromtorta #8268 számú posztjára

Örülök, hogy ízlett! Az alap Bofynk zablangallója. Én a feltéteket találom ki hozzá. De az igazsághoz az is hozzá tartozik, hogy a túrós feltét alapötlet Bojtikától származik. Én nagyon szeretem a túrót, és Bojtika kérdezte, hogy miért nem teszem a langallóra feltétként. És igaza van, így megalkottam a túrós-tejfölös zablangallómat. Azóta már én is többször elkészítettem.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

A zabkorpás langalló alapja a ZaBirodalom, azaz Bofy receptje, találsz ott még sok finomat!

Válasz

Tetszik (0)

citromtorta 3

Válasz Gonoszka1 #8264 számú posztjára

Isteni lett a Gonoszka-féle túrós langalló! Bátran ajánlom hogy mindenki próbálja ki! Anno sütöttem én kísértetiesen hasonlót normál kelt tészta alappal....hmmmm...az sem volt rossz, de a tudat, hogy ez még egészséges is még élvezetesebbé teszi a falatozást.:)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz aqemza #8265 számú posztjára

Értem, így azért már más. :D

Az 1200 kcal tényleg minimum, de látom, már megtudtad a szükséges dolgokat a BMR-el kapcsolatban. :D
De krumplit ezért egyél nyugodtan, és néha kevés cukor is belefér! :D Még tészta is, bár sok esetben zabbal helyettesíthető a "feeling".

Válasz

Tetszik (0)

aqemza

Válasz Gonoszka1 #8238 számú posztjára

Köszönöm a segítséget :)

Válasz

Tetszik (0)

aqemza

Válasz Bojtika #8239 számú posztjára

Nem a koplalás miatt tapasztaltam a jojoefektust, hanem főként betegség miatt. Igen, nem fogalmaztam pontosan a szenhidrattal kapcsolatban. Olyanra gondoltam pusztán, hogy nem eszem semmiféle pekarut, tésztát, krumplit, cukrot. Az 1200 kalóriát pedig azért találtam ki, mert amúgy sem ettem magam sosem degeszre, és mikor beallitottam, annyi volt írva instrukcionak, hogy 1000-1200 kcalt mindenképp együnk egy nap

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 69

Válasz citromtorta #8263 számú posztjára

Nagyon szívesen! Remélem, hogy ízleni fog! Nekem nagyon bejön, de persze én túró mániás vagyok, és a kapor az egyik kedvenc zöldfűszerem. Várom a beszámolod, hogy mennyire ízlett Nektek!

Válasz

Tetszik (0)

citromtorta 3

Válasz Gonoszka1 #8262 számú posztjára

Igen, megtaláltam! Köszönöm szépen. Holnap megsütöm mert most nincs itthon elegendő minden hozzávalóból....aztán majd beszámolok. Már csak jó lehet, ha kaporral van:))

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 69

Válasz citromtorta #8256 számú posztjára

Bojtika volt olyan kedves, és bemásolta a receptemet a laktató, de kevés kcal tartalmú ételek topik 1446-os hozzászólásába. Így ott meg tudod nézni.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 69

Válasz Bojtika #8260 számú posztjára

Köszönöm szépen Bojtika!!! Így van, én nem vagyok egy irigy ember, így szívesen megosztom amim van, így ezt a receptet is.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Bemásolom a kevés kalóriásba, és írd ki magadnak a hozzászólás sorszámát. Ott akkor bárki megtalálja, és nincs hiszti.
A saját recepted, azaz visszaélés nem történt, mert egyetértesz a megosztásával. :D

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 69

Válasz Bojtika #8258 számú posztjára

Tudod Bojtika, hogy nekem ezek a dolgok már kunsztnak számítanak, így csak sejtem hogy mit akarsz ezzel mondani, de megcsinálni nem tudom. A NoSalty pedig örülhetne, mert ezzel csak az oldalt népszerűsitjük. Így én sem értem a hisztizésüket.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Gonoszka, ki lehet ezt másolni, törölni a felesleget, és wordben elmenteni.
Ezért nem is értem ezt a hisztit a nosalty részéről.

Válasz

Tetszik (0)

citromtorta 3

Gonoszka Drága! Leírnád a sokat emlegetett "túrós langallód" elkészítési módját? A feltét részére lennék kíváncsi , maga a langalló alap receptje megvan. Rákívánkoztam és megsütném........:) Köszönöm előre is!

Válasz

Tetszik (0)

ErzsikeX

Válasz Orchidea70 #8240 számú posztjára

Szia Orchidea!
Nem kell ajánlani a közös bázisba. Egyszerűen leírod a receptet és elmented. Legfeljebb felhívod a figyelmünket, hogy ilyen kajcsi is van. :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 69

Válasz Bigi71 #8253 számú posztjára

Szívesen! Remélhetőleg most már rendben lesznek a dolgok!

Válasz

Tetszik (0)

Bigi71

Köszönöm törölte a születési évemet remélem minden rendben lesz ezután:))

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 69

Válasz Bigi71 #8251 számú posztjára

Szia! Nézzed meg, hogy a cél beállításnál nem törölte-e ki a rendszer pl: a születési évedet. Ha ott minden rendben van, akkor frissítsél a Ctrl+F5 billentyűkkel. Ha a cél beállításnál van a hiba, akkor ha azt javítottad, akkor sem árt egy frissítés.

Válasz

Tetszik (0)

Bigi71

Sziasztok!!!Ez biztosa az én tudatlanságom de kicsit összezavarodtam......azt irja napi kalória bevitel1312 ezt ajánlja de közben amikor beirtam ma miket ettem kidobja hogy -11325 és hogy ez nem jó mert kevés hát ettöl többet azért nem lehet többet enni mert akkor az meg rengeteg...tehát akkor hogy is van ez az egész nem értem pedig itt ülök és számolok 1órája már.Tudna valaki segiteni????

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 69

Válasz Orchidea70 #8249 számú posztjára

Nagyon szívesen! Ha vannak kérdéseid, akkor szívesen segítünk!

Válasz

Tetszik (0)

Orchidea70 83

Válasz Gonoszka1 #8248 számú posztjára

Szia, üdv Neked is :) Erre nem gondoltam, hogy ezért nem engedi beajánlani... A receptet még nem kezdtem el, mert közben akadt más dolgom, de amint lesz időm, beírogatom. A megsütött ételt pedig lemérem és kiszámolom az elpárolgást. Köszi a segítséged :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 69

Válasz Bojtika #8241 számú posztjára

Szia, üdvözöllek közöttünk! Azért nem tudod beajánlani a közösbe, mert nem ellenörzött az összes hozzávaló. De ételként fel tudod vinni, és úgy már tudod ajánlani a közösbe. Csak akkor be kellene írni a hozzávalókat. Az elpárolgást a végén kiszámoltad és beírtad?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Neked is! Én itt fogok ülni most is elég sokat a gépnél. :D

Válasz

Tetszik (0)

Orchidea70 83

Hát más választásom nincs :) köszönöm a választ, további szép hétvégét !

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Akkor nincs ötletem. Ezt a funkciót kezdettől nem értem egyébként.

Akkor nincs más hátra, begépeled...:)

Válasz

Tetszik (0)

Orchidea70 83

Válasz Bojtika #8241 számú posztjára

Kedves Bojtika! Köszönöm a hiper-szuper gyors választ :) Megnéztem az eddig általam felvitt ételeket, de nincs közöttük olyan, amit a mostani receptbe szeretnék hozzáadni hozzávalóként, ezért nem is értem.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Azt jelenti, hogy valamelyik hozzávalót előtte te magad írtad az adatbázisba.
Azt nem lehetne egy olyannal helyettesíteni, ami összetételében azonos, de nem Te vitted fel?

Válasz

Tetszik (0)

Orchidea70 83

Sziasztok, új vagyok a Bázison, kb. 2 hete vagyok fent. Sokat olvasgatom a fórumokat, nagyon sokat tanulok belőle, és sokat segítenek a másoknak adott válaszok. Az én kérdésem az lenne, hogy szeretnék felvinni egy receptet (csirkekuglóf), amit be szeretnék ajánlani a közösbe, de azt írja ki, hogy : nem tudod beajánlani a közösbe, mert saját ételt tartalmaz! Ez mit jelent???
Köszi a választ!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz aqemza #8237 számú posztjára

Miért koplalsz? (Főleg, ha ezzel a módszerrel már tapasztalod a jojo-hatást, mármint hogy visszajött a leadott súlyod.)
Minek alapján találtad ki magadnak az 1200 Kcal-os keretet ahelyett, amit a rendszer megadott, pláne ha a BMR-ed 1650?

Az éhséget nem elviselni kell, hanem elmulasztani, evéssel.

Hogyan érted, hogy kiiktattad a szénhidrátot teljesen? A cukrot érted szénhidrát alatt?
Mert a zöldbab is nagyrészt szénhidrát, azaz zöldségeket hálistennek eszel.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 69

Válasz aqemza #8237 számú posztjára

Szia! Üdvözöllek a bázison! A receptekre sajnos nem mindig igaz. Csak olyan receptet szabad tényként kezelni amiben víz illetve elpárolgás van feltüntetve. A nyersanyagokat le kell mérni, a vizet is, és az étel elkészülte után (főzésnél és sütésnél is) le kell mérni az elkészült művet. A kettő különbözete az elpárolgás, amit a receptbe elpárolgás néven, és minuszos előjellel kell felvinni. A tésztánál, kölesnél, rizsnél stb-nél amikor megfőzöd akkor vízet kell hozzáadni, mert az csökkenti a kalóriát, mert a víz nulla kalória a főzésnél, sütésnél pedig az elpárolgás ami viszont kalória emelő, mivel az ételből a víz párolog el. Így én mindenképpen azt javaslom, hogy az általad elkészített ételeket mindig vezessed fel receptként. Ha máskor is elkészíted, akkor csak módosítani kell a receptben a hozzávalókat.

Válasz

Tetszik (0)

aqemza

Sziasztok! Én új vagyok itt, egy hete csinálom a kalóriaszámlálást, bár korábban már fogytam vele, de sajnos ismét elértem a rémálom súlyomat, a 168 centimhez a 85 kilót. Én napi 1200-1300 kcal eszek, az oldal alapján az alapjárat 2008kcal, a minimál (gondolom ha egész nap meg sem mozdulok), pedig 1650 körül van. Nem mondom, hogy nem vagyok éhes, de egész elviselhető, mellé iszom az almaecetet, így nem kívánom a szénhidrátot, mivel azt is teljesen kiiktattam a táplálkozásomból. A kérdésem csupán az lenne, mennyire biztonságos ez az adatbázis (főként a főtt ételekre gondolok). Én pl kiszámoltam a saját elkészítési módommal a zöldbabfőzeléket, ami 55 kcalra jött ki /100g. Megfelelően működik ez az új recept feltöltése kalóriaszámláló? Köszi a válaszokat:)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 69

Válasz Akmaroldet #8235 számú posztjára

Akkor szépen haladsz előre! Csak így tovább!

És nagyon kedves vagy, köszönöm! Szívesen segítünk!

Válasz

Tetszik (0)

Akmaroldet

Válasz Gonoszka1 #8234 számú posztjára

Nem akarom, hogy csöpögjön a klaviatúrákból a nyál, de én is KÖSZÖNÖK MINDENT, ugyanis a második hetemen újabb fél kg csúszott le. :) Már CSAK 22,5 van vissza. :D:D:D

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 69

Válasz citromtorta #8232 számú posztjára

Köszönöm én is a kedvességedet! És Bojtikának igaza van, mert összetesszük amit tudunk, és abból jön ki egy kerek egész.

Sok sikert kívánok!!!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz citromtorta #8232 számú posztjára

Kedves vagy, igazából együttesen vagyunk okosak... :D

Lám, az első mozgás-fokozatot már letudtad: szemöldök.torna... :D

Vannak ilyen meglepődések szép számmal. :D (Nézd csak meg a pihekönnyű fornettit...)

Válasz

Tetszik (0)

citromtorta 3

Válasz bmati #8227 számú posztjára

Köszönöm! Bojtika 40-50 g-ot tanácsolt, agy akkor belőttem 45-re. Most kiszámoltam ahogy írtad,0.8-al számolva 44 g-ot adott ki( minden nap edzegetek ezt-azt ahogy tehetem), így úgy tűnik a beállítás jó. Rá kellett döbbennem, hogy néhány finomságot amit imádok vissza kell szorítanom, mert meglepően sok zsír van benne.(Pl téliszalámi vagy pörkölt sós mogyi:(( ) A szemöldököm csak úgy ugrott fel mikor megláttam!

Egyébként a táplálkozási és mozgástanácsadási diplomát mi itt kollektíven megszavaznánk Neked- szerintem beszélhetek a többiek nevében is.
Hálás köszönet Neked , Bojtikának és Gonoszkának, a fórum lelkeinek!:)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Akmaroldet #8230 számú posztjára

Nem vezet jóra az ötlet, mert a tészta üres szénhidrátja tölti ki a keretet a valódi tápanyagok helyett.
Hiánytünetek lépnek fel, és minőségi éhezés.

Szokták szegénységi hízásnak is mondani, az elv ugyanaz. A "szegények" az olcsó és tömős (leginkább szénhidrátos) ételeken eresztenek hasat. Azért tettem idézőjelbe, mert kevés pénzből is lehet megfelelően étkezni.

Válasz

Tetszik (0)

Akmaroldet

Válasz bmati #8229 számú posztjára

Ez az első olyan "fogyókúrám", hogy nemhogy nem éhezem, de jól vagyok lakva. Egyelőre nagyon furcsa, remélem tényleg hatni fog. Én örülnék a heti 0,7 kg fogyásnak, de 0,5-nek is.
Az jutott eszembe, hogy ugye oda van írva, hogy mennyi legyen ideális esetben a fehérje/CH/zsír aránya. De mi van akkor, ha marha sok a CH, tehát valaki mondjuk non-stop tésztát eszik, de kereten belül marad? Akkor is van fogyás? Persze tudom, hogy a szervezetnek ez rossz, nemhiába vannak az arányok, csak elméleti a kérdés.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 154

Válasz Tamas27 #8211 számú posztjára

Szia!
100 kg felett már marad mindenkinél a min. 5 liter. Én most hétvégén a 84 kg-om mellé napi 8-10 litereket ittam a kinti munka miatt, de ebben a fülledt melegben is lemegy 6-7 liter naponta.
Ha az első hetekben a BMR alatt eszel, akkor is fogyni fogsz egy ideig, de utána meg fog állni.
Neked heti 0,7 kg-nál nem javaslok gyorsabb fogyást. Ez azt jelenti, hogy 2619 kcal-t kellene enned naponta, plusz a sporttal kitolt értékek nagyja (a BMR-ed amúgy 2465 kcal).
Tényleg kissé pontatlanok, de nem tévednek több száz kalóriával. :)
Szóval ne hallgass az ismerősödre, mert elég gyorsan meg fog állni a fogyásod és idővel ebből jojó is lehet. Az alacsonyabb kerettel való fogyásnál csak annyit érsz el, hogy elkezdesz izomból fogyni és lelassítod az anyagcserédet, ami nagyon nem jó.
A mozgásod legyen változatosabb, heti 3 teljes testes súlyzós vagy saját testsúlyos erősítés nem egymást követő napokon (az első kb. 6 hétben mehet átmozgató edzés minél több izomcsoport bevonásával és az edzés ne tartson tovább 45 percnél alkalmanként), a köztes napokon pedig mehet 30-60 perc szobabicikli. Heti 1 pihenőnap pedig kell minden héten.

Válasz

Tetszik (0)

Akmaroldet

Válasz Bojtika #8225 számú posztjára

Az az, a Finn Crisp. De van fenn belőle több is, én a rosszra kattintottam. De már megvan a jó is, és így kiderült, hogy kár volt aggódnom, kereten belül maradtam tegnap. :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 154

Válasz citromtorta #8180 számú posztjára

Min. 0,7 g/ttkg-ot javaslok. Ha sok állóképességi edzésed van, akkor nyugodtan mehet az 1 g/ttkg is. A harmadát jó lenne telített zsírból, a kétharmadát pedig telítetlen (főleg többszörösen telítetlen) zsírokból összeszedni és kerüld a transzzsírokat. :)
Amúgy, ha úgy lesz pénzem a mérnöki diplomám után edzéssel és táplálkozással kapcsolatos képzéseket nekem is kellene nézni. :P
Amúgy köszi! :D

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 69

Válasz Akmaroldet #8223 számú posztjára

Majd szólok ha megjött, de egyenlőre még azt mondták, hogy kb:1 hét. Pedig én is várom!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Akmaroldet #8217 számú posztjára

Nem lehet benne annyi, mert 1 g CH 4,1 Kcal-t termel.
A 427 g CH akkor 427 x 4,1 Kcal lenne.

Lemaradt a tizedesvessző... volt már ilyen. :D

Néztem itt a bázison, van valami Finn Crisp. Az egész jó összetételű. (Csak a finn-t írtam be.)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

A zabkorpa aránylag drága ahhoz hogy kizárólag az legyen a tejbezabban. Ráadásul főzésre elég jól megdagad. Én a zabpehely mellé szoktam tenni belőle egy keveset.

Bármilyen aszalvány lehet benne, amit szeretsz, vagy friss gyümölcs.
Vagy csak sima tejbezab, megszórva valamivel. :D

Válasz

Tetszik (0)

Akmaroldet

Válasz Gonoszka1 #8222 számú posztjára

Mazsoláért nem rajongok annyira. Esetleg aszalt szilva és édesítő? Kíváncsi leszek milyen lesz.
Mindenképpen szólj, ha megjött a kanál, nagyon kíváncsi vagyok!

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 69

Válasz Akmaroldet #8221 számú posztjára

Akkor megoldodott a dolog. Igen, a tejbe zabkorpát főzől. Mehet bele mazsola és egy kis vanília is. És tetejére egy kis kakaópor.

A kanálmérlegemből csak talán a jövő hétre lesz valami (beszéltem velük).

Válasz

Tetszik (0)

Akmaroldet

A zabkorpa esetleg használható úgy, mint mondjuk a búzadara? Úgy lesz belőle tejbezab?

Gonoszka, igen, el van írva azegyiknél, de a másiknál már jó az érték.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1 69

Válasz LPanka #8219 számú posztjára

Az biztos......!

Válasz

Tetszik (0)

LPanka

Válasz Gonoszka1 #8216 számú posztjára

és a szembe futó félmeztelen férfiak sem utolsó ösztönzők :P

Válasz

Tetszik (0)

Főoldal / Fórum / Kötetlen beszélgetés bármiről / Kérdezz bátran! Bármit! Válaszolunk!