Válasz Dodesz69
#3657 számú posztjára
Szia!
Először is ne csak alsótestre edz (futás, bicikli, lovaglás).
Csináld azt, hogy heti 3-szor futsz mondjuk kedd-csütörtök-szombat bontásban. Fuss 10 percet normál tempóban, majd fuss 20 mp-et szinte teljes erőből, aztán vegyél vissza laza tempóra 40 mp-re (ebből a 20 mp gyors 40 mp lassúból csinálj min. 8 kört), aztán normál tempóban fuss 5 percet. Ez ötvözi az intervallum és az aerob edzéseket.
A köztes napokon mondjuk hétfő-szerda-péntek csinálj felsőtest edzés napot. Ezen az oldalon sok otthon végezhető gyakorlatot találsz (van amihez semmi nem kell, ami súlyzós azt meg csináld két 1-2literes flakonnal, amit feltöltesz vízzel):
http://www.fitnessblender.com/
A body focus-nál húzd be az upper body-t, az a felsőtest edzések és látod 1-5-ig terjedő skálán a nehézséget. 1 a legkönnyebb, 5 a legnehezebb. Válassz magadnak megfelelőt. Van még a core (törzs) edzés, ezeket is be kell iktatnod a felsőtestes napokra. Nálad azt mondanám, hogy hétfőn és pénteken tarts törzs tornát, szerdán pedig mehet a felsőtest torna.
A helyi zsírégetést felejtsd el, de ha edzel az egész testedre, akkor az javítja a testarányt is, továbbá fokozza a zsírégetést. Igyál sok folyadékot, min. 3,5 liter vizet naponta. Ügyelj a rostokra is.
A heti fogyásodat 0,7 kg-ra állítsd, így viszonylag gyorsan fogysz és nem veszítesz izmot.
Kerüld a folyékony kalóriákat (alkohol, energiaital, kávé). Zsírszegény tej mehet, ha nem tudod a napi fehérjét befelé vinni.
Novemberig eléggé esélyes, hogy meglesz a fenti "trükkökkel". Sok sikert! :)