KalóriaBázis Fórum

drisztina 1 1678

Válasz Sabynho #15499 számú posztjára

Az ásványok csoportban "Nátrium (Sodium)"-ként keresd.

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1 1678

Válasz Sofitia #15498 számú posztjára

Én a helyedben "ülő munkát" állítanék be, és - ugyan nem írtad, mit értesz edzés alatt - megpróbálnám a napi edzéseket sportként rögzíteni. Ha még szoptatsz, én azzal is kalkulálnék.

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1 1678

Válasz Szatmari.Tamas #15497 számú posztjára

A tápértékadatok alapvetően arra vonatkoznak, amit megeszünk, tehát a csontot, magot, héjakat (nem alma, körte héj, hanem pl. dinnye, dió, banán stb.) nem számoljuk bele az elfogyasztott súlyba. Bár a húsoknál azért nem ennyire egyértelmű a helyzet, ott érdemes kicsit mindig utána nézni, hiszen ezek lehetnek csonttal/csont nélkül, bőrrel/bőr nélkül. "Jobb helyeken" vagy korrekt adatoknál ezt mindig jelölik.

Én nem találtam olyan tételt, ahol a pulykaszárny csonttal lenne megadva. Esetleg, ha bemásolod az általad furcsának tartott ételek linkjeit, szívesen megnézem őket.

Válasz

Tetszik (0)

Sabynho

Üdv!

Lehet én vagyok a bamba, de nem találom az ételek infópanelén a só (NaCl) megadásának a lehetőségét. Pedig nagyon jó lenne! A fejlesztési javaslatok között sem találtam ilyet. Elkerülte a figyelmem valami, vagy tényleg nincs ilyen lehetőség? (kellene!)

Válasz

Tetszik (0)

Sofitia 2

Sziasztok
Nekem az lenne a kerdesem, hogy gyesen vagyoknitthon a picivel , de heti 5x 40 percet -edzek . A kerdes milyen aktivitast jelojek be ? Koszoszonom

Válasz

Tetszik (0)

Szatmari.Tamas prémium felhasználó

179 16

Sziasztok!

Régi dilemmám.
Csontos hús esetén a csont súlyát ki kell vonni az elfogyasztott étel súlyából?
Furcsaság a táblázatban: pulykaszárny csonttal kalória tartalma több, mint csont nélkül.

Válasz

Tetszik (0)

pxs2030

Üdv, Samsung okosórákra nem szeretnétek appot fejleszteni az oldalhoz?
Nagyon hasznos lenne!
A Tizen fejlesztőket hálóval kell fogni, de a Galaxy Watch 4 szérián már Wear OS fut...

Válasz

Tetszik (0)

hvv

Itt már nincsenek üzemeltetők / fejlesztők? HOgy lehet hogy hetek óta nem működik a súly diagram?

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1 1678

Válasz steckle #15492 számú posztjára

Tekerj le a képernyőd aljára, és ott válaszd ki a mobil verziót.

Válasz

Tetszik (0)

steckle

Még egy technikai kérdésem lenne: a mobil appot próbaképpen átállítottam asztali verzióra és nem tudom visszacsinálni, nem találok erre lehetőséget.
Hogyan kell?
Köszönöm!

Válasz

Tetszik (0)

steckle

Válasz drisztina #15490 számú posztjára

Köszönöm szépen!

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1 1678

Válasz steckle #15488 számú posztjára

Új célbeállításkor nem vesznek el az adataid, csak a terv vonalad fog megváltozni. Az "eszközök" fül, "grafikon" menüben a "mettől" rovatba állítsd be a kívánt dátumot, és onnantól fogod látni a súlyadataidat.

Az "eszközök" fül, "étkezési naplóban" tudod .csv fájlba kiexportálni a berögzített adataidat.

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1 1678

Válasz ImreAga #15487 számú posztjára

Céldátumot nem tudsz átállítani, csak akkor, ha új célt állítasz be. "Eszközök" fül, "cél beállítása" menü.

Válasz

Tetszik (0)

steckle

Sziasztok! Új célt állítanék be, de szeretném, ha az eddig rögzített testsúly-adataim vagy megmaradnának, vagy ki tudnám őket exportálni,de nem találtam errre vonatkozó export funkciót. Nincs,vagy csak én nem találtam?
Köszi!

Válasz

Tetszik (0)

ImreAga 3

Nem tudok új céldátumot beállítani. Mitől lehet?

Válasz

Tetszik (0)

evanaso 6

Válasz babi #15474 számú posztjára

Szia, nagyon sajnálom....... Sokat posztolt itt is egy időben. Nyugodjon békében.

Válasz

Tetszik (0)

vecekefe

1 44

Válasz tomi740i #15483 számú posztjára

Az ételek alján az összesítő sávban ha rámész a nyílra, van duplikálási lehetőség. Ott tudsz napot választani hogy hova. Ennél egyszerűbbről nem tudok

Válasz

Tetszik (0)

tomi740i

Sziasztok! Megoldhato valahogy az elozo napi tetelek egyszerre torteno gyorsmasolasa a kovetkezo napra, vagy a gyorsgombok alkalmazasa a leggyorsabb? Köszönöm! T.

Válasz

Tetszik (0)

Aga86 4

Tegnap óta eltűnt pár gomb és adat ami eddig minsig látható volt. Pl a víz bevitel.

Válasz

Tetszik (0)

ESBHun 43

Üdv! iOS 15 alatt a vonalkód szkennelés nem működik, lecsippantja csak nem jelenik meg az étel mellé, próbáltam olyannal ami biztosan szerepel az adatbázisban.

Válasz

Tetszik (0)

Evamadar

Válasz citromtorta #15478 számú posztjára

Kedves Citromtorta! Köszönöm szépen. Sikerült.

Válasz

Tetszik (0)

citromtorta

Válasz Evamadar #15477 számú posztjára

Beírod az étel nevét a "mit ettem" sávba, kikeresed a listából amelyiket szeretnéd, jobbra mellettük van egy kis lila oldal-nyíl. Arra ráklikkelve ikonok jelennek meg. A sárga csillag ikont kiválasztva fogja kedvencként elmenteni az ételt. Legközelebb ha beírod, akkor a lista elején lesz.

Válasz

Tetszik (0)

Evamadar

Sziasztok! Meg szeretném kérdezni, hogy hol lehet beállítani egy adatbázisban szereplő ételt kedvencként. Köszönöm szépen előre is.

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1 1678

Válasz Lona76 #15475 számú posztjára

Céldátumot nem tudsz átállítani, csak akkor, ha új célt állítasz be. "Eszközök" fül, "cél beállítása" menü.

Válasz

Tetszik (0)

Lona76

Üdvözlöm! Szeretném megkérdezni, hogy a cél dátumot hol tudom átállítani?mert nem engedi
Köszönöm

Válasz

Tetszik (0)

babi

Ma a HOXÁN ezt a szomorú hírt közölték velünk. Kedves társunk ott Guruljka, itt Bojtika néven szerepelt. Végtelenül sajnálom, igaz, jó ember volt.

Nélküle a Bázis sem az igazi.
Nyugodjon békében.

"Tudatom mindenkivel, aki ismerte és hiányolja, hogy Guruljka tegnap kórházban, egy váratlan szívrohamban elhalálozott."

Válasz

Tetszik (0)

vecekefe

1 44

Válasz Aurora72 #15470 számú posztjára

A rendszer őrült meg, 10200 kcalt megenni nagyon nehéz is.
Nem lehet hogy valamit elütöttél? Pl ha rizst ettél akkor 30 gramm rizs helyett 30 adag rizst írtál be? Szerintem ha átnézed egyesével az aznap felvitt ételeket, akkor meglesz a hiba.

Akkor ehettél 10e kcalt, ha benne van 2 hamburger, egy teljes pizza, egy üveg nutella és egy adag marhapörkölt nokdelivel

Válasz

Tetszik (0)

Aurora72

Hahó..
A rendszer szerint 10.200 kalóriával többet fogyasztottam...melyikönk kergült meg?? 300-500 kalóriám szokott maradni a megengedetten túl..

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1 1678

Válasz Toettoeri #15465 számú posztjára

Saját ételt az üres "mit ettél" sor végén lévő nagyító ikonnal tudsz megkeresni a legkönnyebben.
Az ételek kezelésével/javításával kapcsolatban kérlek, olvasd el az 1471.sz.hozzászólásom a "hibás kalória, tápanyagadatok jelzése" topikban.

Válasz

Tetszik (0)

Faljaro

Válasz Tibcsi63 #15466 számú posztjára

Eszközök majd cél beállítása. Kicsi lefelé kell görgetned, de tuti megtalálod!

Válasz

Tetszik (0)

bmati 526

Válasz Tibcsi63 #15466 számú posztjára

Eszközök/Cél beállítása/ 3. Cél beállítása
Ha nem versenyre készülsz, akkor nem érdemes dátumra fogyni, mert több bajt hoz, mint amennyit megszüntet.

Válasz

Tetszik (0)

Tibcsi63

209 15

Hol tudom a fogyás cél dátumát beállítani? Köszönöm!

Válasz

Tetszik (0)

Toettoeri

Ha véletlenül hibásan gépeltem egy ételt (nem ajánlottam a közösbe), hogyan tudom kijavítani?

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1 1678

Válasz Luna1013 #15460 számú posztjára

Kérlek, olvasd el ebben a topikban a 15379.sz.hozzászólást.

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1 1678

Válasz nagy ibolya #15458 számú posztjára

Az összekapcsolás kérésénél figyelj a helyes felhasználónév megadására (a szakértők vezeték- és keresztneve közötti pont használatára). Általában az elfogadást jelezni szokták a topikjukban.

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1 1678

Válasz ZuEr #15455 számú posztjára

Öööö, izé… nem szerettelek volna megkavarni, ezért újra kipróbáltam a kedvenc/gyorsgomb törlés ikont:
- ha egy mások által felvitt ételt/receptet szeretnél - akár gyakori használat, akár megbízható adat miatt - kedvencekbe rakni, akkor a könnyebb megtalálás érdekében (adott étel végén lévő „<” nyíl ikonra, majd ezt követően a „kedvenc étel” ikonra kattintva) megjelölheted kedvencként. Ezután megnyílik egy újabb panel, ahol a megjelölt ételt beteheted egy tetszőleges gyorsgomb mögé is, ez azonban nem kötelező. Vagyis a „kedvenc ételeid” akár beteszed egy gyorsgomb helyére, akár nem, ezek a nevük mellé mindenképpen kapnak egy „sárga csillag”-ot
- ha viszont saját ételt/receptet szeretnél kedvencekbe tenni, akkor nem a „sárga csillag” ikon jön elő (hiszen ezek a te, zöld emberkés tételeid), hanem a „gyorsgomb társítás”, így nem sárga csillag jelölést kap, hanem csak simán bekerül a gyorsgombok közé

Ha most mindezeket törölni szeretnénk, akkor menjünk visszafelé:
- ha saját étel/receptet szeretnél a gyorsgombok közül törölni, akkor adott étel végén lévő „<” nyíl ikonra kattintva a „gyorsgomb törlése” ikon jön elő, de ezt később is megtalálod, hiszen saját (zöld emberkés) étel
- mások ételénél/receptjénél viszont, akárhogy nézem, törli a sárga csillagos ételek közül is. :(
Lehet, hogy rosszul gondolom? Esetleg nézd meg itt, hátha van más megoldás is a gyorsgombok közül való törlésre:

https://www.youtube.com/watch?v=5uxyObDpY08

Válasz

Tetszik (0)

bmati 526

Válasz Logincsen #15459 számú posztjára

Szia!
Attól függ, hogy eltér-e a napi rutinodtól vagy sem. Ha eltér, akkor érdemes lehet felvenni, ha nem, akkor nem. A felvitelnél viszont ne felejtsd el levonni a BMR időarányos részét az elégetett energiából és csak azt felvinni.

Válasz

Tetszik (0)

Luna1013

Sziasztok, új ételt nem tudunk feltölteni? Sehol sem találom a lehetőséget. Bolti, rajta vannak az adatok, de nem tudom így bevinni. Előre is köszi!

Válasz

Tetszik (0)

Logincsen 2

Sziasztok. Az Apple Watch karóra méri “move” cimke alatt az aznap elégetett kalóriát (a létezési kalória ebben nincs benne). Kérdésem az lenne, hogy ez már bele van kalkulálva az alapjárat kcal égetésbe vagy fel kell venni külön sportként a kbázisba?

Válasz

Tetszik (0)

nagy ibolya

Honnan tudom, hogy a kiválasztott szakértő elfogadja- e az összekapcsolást?

Válasz

Tetszik (0)

emcike63

Válasz bmati #15434 számú posztjára

Kōszōnōm szěpen.

Válasz

Tetszik (0)

ZuEr

80

Válasz drisztina #15454 számú posztjára

Ajaj!

Mi az a csillagos étel? A receptek között se fogom megtalálni?

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1 1678

Válasz ZuEr #15449 számú posztjára

A "csillagos" ételekből töröl, akár betetted a gyorsgombok közé, akár nem. :)

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1 1678

Válasz Tocsa88 #15452 számú posztjára

Ha visszamész a főoldali naptárban az adott napra, akkor felül tudod írni az elrontott súlyadatot.Csak ne felejtsd el elmenteni ;)

Válasz

Tetszik (0)

Tocsa88 31

Sziasztok!

Van egy olyan testsúly adatom, amit a múltban rögzítettem, amit elgépeltem. esetleg tudjátok, hogyan lehet az az egy adatot kitörölni, mert teljesen megzavarja a grafikont?

Előre is köszi a választ!

Válasz

Tetszik (0)

zbarany

2006

Sziasztok !

Egy egészségügyi intézmény vezetőjeként - egy panasz kezelése kapcsán - kerültem bele egy alább idézett "beszélgetésbe":
--------------------------------
Én:
Kérem, ne vegye bizalmaskodásnak, de említette levelében a pár hónapja elindított diétázást. Nem tudom, Ön hogy van vele, de nálam ezek a diétázások hosszú távon még soha nem jöttek be, pár hónap siker után mindig "visszaestem". Tavaly decemberben egy kaloriabazis.hu nevű honlapra leltem, az ott részletezettek szerint 4 hónap alatt ( kb április végén) elértem a kívánt súlyomat és azóta is a "kalóriabázis" elvei alapján étkezem illetve mozgok. Lekopogom, április vége óta a súlyom egy-másfél kilót ingadozik csupán fel és le, a bevitt és elégetett kalória egyensúlyának köszönhetően. Idemásolom a linket, ha érdekelné a dolog: https://kaloriabazis.hu/fooldal

A panaszos:
Hálásan köszönöm a tippet is én is a kalóriabázis alkalmazás támogatója vagyok és hódolhatok tovább a biciklinek is módjával mert a másik orvos szerint azért azt lehet. Nekem is bevált a kalóriabázis és elképesztő hogy az ember bármit megtalál benne. Még most hogy betegállományban vagyok sem jött vissza egy fél kiló sem.
-----------------------------------
Jó érzés, hogy az ember a legváratlanabb helyeken botlik bele "kalóriabázisozó"-ba.

Válasz

Tetszik (0)

WalterDornberger 1

Orvosi receptre egy injekciót kaptam a fogyáshoz. a hatóanyaga liraglutid nevű anyag.
(a nevét azért nem írom le, mert nem akarok bannolódni) Tapasztalat? 1 hónap után -6 kg, adagemeléssel kapcsolatban kérdeznék, kell e, ha működik a fogyás, és ki mennyit fogyott ezzel?

Válasz

Tetszik (0)

ZuEr

80

Válasz drisztina #15448 számú posztjára

Köszönöm!

Gondolni se mertem volna rá, hogy az a törlés a gyorsgomb sorból fog törölni!

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1 1678

Válasz ZuEr #15447 számú posztjára

A törölni kívánt ételed sorának végén lévő nyílra kattintva, előjön a "saját étel" vagy "kedvenc" törlése ikon.

Válasz

Tetszik (0)

ZuEr

80

Hogy kell/lehet ételeket törölni a kedvencekből?

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1 1678

Válasz olah1971 #15445 számú posztjára

Kérlek, olvasd el ennek a topiknak az 15243.sz.hozzászólását.

Válasz

Tetszik (0)

olah1971

hova tudom saját ételeimet felvinni

Válasz

Tetszik (0)

bmati 526

Válasz MeliAttila8080 #15441 számú posztjára

Szia!
Igen, én is úgy használom jelenleg. A célbeállításnál a módszernél kiválasztod a heti fogyás megadását, ott pedig használjon mínusz (-) előjelet és csak kis értékeket adjon meg (heti -0,15 kg és -0,05 kg közötti értéket érdemes, ha nem akar nagyon zsírosodni).

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1 1678

Válasz MeliAttila8080 #15441 számú posztjára

Kérlek, olvasd el a "Hibák az oldal működésében" topik 6416.sz.hozzászólását.

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1 1678

Válasz Aranyhernyo #15439 számú posztjára

Kérlek, olvasd el ennek a topiknak az 15243.sz.hozzászólását.

Válasz

Tetszik (0)

MeliAttila8080

Szia!Én fogyásra használom,Nekem szuperül működik.A Párom hízni szeretne ezzel.Működik a program ilyen céllal is ?Köszi a választ!Szép napot!Melinda

Válasz

Tetszik (0)

Hajnalka1964

Sziasztok!Az ételek receptjét hol tudom megnézni?Ma szerettem volna az almakompótot felvinni,mert azt is ettem,és vagy 5 féle volt fent,különböző kcallal.

Válasz

Tetszik (0)

Aranyhernyo

Sziasztok!
Érdekelne, hogyan tudnék saját kajákat hozzáadni a táblázathoz.
Köszi előre is.

Válasz

Tetszik (0)

Squateye 2

Válasz bmati #15433 számú posztjára

Kedves bmati!

Nagyon szépen köszönöm a gyors, pontos választ :)
További szép napot!

Válasz

Tetszik (0)

donduska 2787 4

szia, kapcsolt felhasználónál szeretném a tápanyagok arányát fogyókúrásra állítani, de automatikusan visszaáll általánosra. Mit rontok el?

Válasz

Tetszik (0)

bmati 526

Válasz rhmemi #15435 számú posztjára

Szia!
A cél beállításánál be tudod állítani fix kalóriára a napi keretedet. A 160 gramm CH-t is be lehet a makrotápanyag beállításainál egy módszer menüpont, ahol százalékosan lehet állítani, ott legalul van a beállítás grammban. Meg tudod adni a 160 gramm CH-t, viszont grammban ki kell számolnod a fehérje és zsír bevitelét is úgy, hogy összesen 1700 kcal jöjjön ki vagy az utolsó előtti menüpontnál az egyéni van, ahol százalékosan tudod megadni a makrókat, viszont itt addig kell játszani, amíg a CH százalékosan ki nem adja a 160 grammot.
Remélem orvos javasolta ezeket az értékeket és nem önszántadból állsz bele ebbe, mert ez így kevésnek tűnik kalóriában, pláne, hogyha jelentős súlytöbbleted van.

Válasz

Tetszik (0)

rhmemi

Szia
Napi 160 g ch- őt és 1700 kalóriát szabad ennem be tudom ezt valahol állítani?

Válasz

Tetszik (0)

bmati 526

Válasz emcike63 #15429 számú posztjára

Szia!
A célbeállításnál a módszernél vagy kiválasztod a heti fogyás megadásánál valami extrém kis értéket (pl.: 0,05 kg-ot) vagy a napi keret megadásánál megadod a súlytartó keretedet. Ha esetleg egy kis súlyt szeretnél felszedni, akkor pedig használj mínusz (-) előjelet a a heti fogyás megadásánál és csak kis értékeket adj meg (heti -0,15 kg és -0,05 kg közötti értéket érdemes, ha nem akarsz nagyon zsírosodni).

Válasz

Tetszik (0)

bmati 526

Válasz Squateye #15431 számú posztjára

Szia!
Mert ezt tanulták valamikor az oktatáson. Mai napig nem értem. Ha nincs egészségügyi bajod, akkor bőven elég az általad beállított energiamennyiség. A heti 0,9 kg-os ilyen túlsúlynál jó, 1 kg feletti heti testsúlyvesztésnél biztosan van már jelentősebb fogyás izomból is. Ha leadtál kb. 50 kg-ot, akkor sem leszel az 1500 kcal közelében sem.
Azért ilyen drasztikusak, hogy minél hamarabb túl legyél rajta, ezáltal csökkentve a túlsúlyból adódó betegségeket, kockázatokat. Viszont ez még inkább felborítja a hormonális egyensúlyt és még kevesebb hasznos tápanyagot tudsz bevinni a kisebb keret miatt. Ennek viszont ugyanúgy lehet következménye betegség és megnövekedett kockázat. Az extrém Ch megvonás pedig nem mindenkinél ugyanúgy működik.
A folyadékbeviteledet tartsd magasan 4,5 liter felett, mellette pedig érdemes lenne mozogni. Séták, gumiköteles/kézi súlyzós gyakorlatok vagy kisebb intenzitású (nem ugráló) kardió jellegű edzések, stb. heti 2-3 alkalommal az első 2 hónapban, hogy hozzászokj a mozgáshoz, aztán lehet gyakrabban és/vagy hosszabban edzeni.
Ha nincs egyéb betegséged, akkor érezd magad szerencsésnek, hogy még időben tudsz változtatni és sok sikert kívánok a célsúlyod eléréséhez. :)

Válasz

Tetszik (0)

Squateye 2

Sziasztok!
Kérnék egy kis segítséget, mert összezavarodtam rendesen. :)

Tegnap jártam dietetikusnál, aki kiakadt azon, hogy miért 2600 kcal/3xx ch MAX a napi bevitelem. 157 kg vagyok, 185 centi, 35 éves, ülő életmódot folytató férfi. A BMR-em 2900 több kalkulátor szerint. Úgy állítottam be a fogyást, hogy heti 0.9 kg legyen, így ha kicsit megcsúszok, nem gond. Egy hónapja csinálom, 2400 környékén szokott megállni egy nap a mutató, különösebb problémát nem okozott átállni. Ehhez képest közölték velem, hogy azonnal vigyem le 2000 kcal bevitelre, és készüljek arra, hogy novemberre ezt 1500 környékére tovább kell csökkenteni. Nem drasztikus ez egy kicsit? Mi lehet az alapja annak, hogy ennyire megvágja a bevitelt? A túlsúlyomat leszámítva szerencsére egyelőre semmilyen egyéb betegségem nincs.

Elnézést ha nem jó helyen tettem fel a kérdést, de ez a fórum tűnik a legaktívabbnak

előre is köszönöm a válaszokat!

Válasz

Tetszik (0)

BORZILABOR 2

Drisztina! Köszi

Válasz

Tetszik (0)

emcike63

Szeretném megkérdezni, ha elértem a célsúlyt, hogy tudom szinten tartani, min változtassak (ketóztam eddig),?

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1 1678

Válasz BORZILABOR #15427 számú posztjára

Kérlek olvasd el a "Hírekkel kapcsolatos témák" topik 84.sz.hozzászólását.

Válasz

Tetszik (0)

BORZILABOR 2

Üdv mindenkinek. Új vagyok a pályán és még kicsit döcögős a program használata. A kérdésem az, hogy az ételek neve mellett megjelenő kis ikonok mit jelentenek?(felkiáltójel,kisfazék,emberke,stb) Segítsetek! Ne hülyén haljak meg.
Köszi

Válasz

Tetszik (0)

NSZSZ

Válasz drisztina #15425 számú posztjára

Köszönöm!

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1 1678

Válasz NSZSZ #15424 számú posztjára

Az "Eszközök" fül, "Étkezési napló" menüben tudod kiexportálni. De a kapcsolt felhasználó lehetősége is használható erre úgy, hogy az orvos/edző is regisztrál. Így nem kell nyomtatgatni, viszont bármikor ránézhet a naplódra. Részletek az "Eszközök" fül, "Kapcsolt felhasználó" menüben.

Válasz

Tetszik (0)

NSZSZ

Sziasztok!
Szeretném megkérdezni, hogy ki tudom-e exportálni a napi étkezési adataimat excelbe, vagy más formába, hogy az orvosnak meg tudjak egy egész hónapot mutatni?

Válasz

Tetszik (0)

bmati 526

Válasz Nszilvi60 #15422 számú posztjára

Szia!
Pénzkidobásnak tűnik. Ezt a fogyás hasról edzés és diéta nélkül dolgot pedig el kellene felejteni. Az összetevők sehol nincsenek feltüntetve, nálam egy terméknél ez intő jel, hogy messze kerüld el, plusz a marketing nagyon erősnek tűnik, ami még inkább erősíti a gyanúmat azzal kapcsolatban, hogy ez egy átverés lesz.

Válasz

Tetszik (0)

Nszilvi60

Sziasztok!
Kiprobalta mar valaki a Keto-light fogyiport? Bevált?
Sehol nincs az összetétele és az sem,h 1doboz meddig elég v. Hány grammos?

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1 1678

Válasz second1 #15420 számú posztjára

Az első megoldás a jó megoldás, feltéve, ha mínusz előjellel vitted fel az elpárolgást.

Válasz

Tetszik (0)

second1 18

Sziasztok
1270g nyers csirkemellből lett 770g sült.

Kalóriabázison a "recept felvitele" fülnél megadtam, hogy: csirkemell 1270g, illetve párolgás 500g (mert ugye 1270-ből lett 770)

Erre 197 kalóriát írt 100grammjára.

Viszont.

Emlékszem, hogy anno néztem egy videót, miszerint az egyik testépítő úgy számolta ki a kalóriát, hogy a nyers mennyiséget elosztotta a sült mennyiséggel. Tehát jelen esetben 1270/770, ami 1,64-et jelent, tehát 100grammjában így 164 kalória lenne.

Most akkor melyik eljárás a helyes? Mind a kettő más eredményt adott ki, és azért számíthat 30 kalória differencia, hisz sok kicsi sokra megy.

Válasz

Tetszik (0)

bagetto

Sziasztok
Köszönöm az eddigi segítséget, mai nappal sikerült teljesíteni a tervemet. Június 15-óta 86-ról pontosan 78-ra fogytam le, ahogy terveztem. Ahhoz, hogy visszaszerezzem a "versenysúlyomat", most még 3 kilót tervezek letenni, céldátum pedig szept.29. Előzőek után ez már könnyebb feladatnak tűnik. Mindent eszem, amit eddig, kivéve : kenyér, krumpli, tészta. Emellett igyekszem pontosan betartani a kalóriamennyiséget és az eddigi napi egy pohár víz helyett 2,5-3 litert iszom. Talán ez a legnehezebb. Lényegesen jobban érzem magam, még egyszer köszönöm a segítséget !!

Válasz

Tetszik (0)

paxylady 1

shinita, köszönöm szépen a válaszodat! Bocsánat, véletlenül töröltem az előző posztomat. Kiszámoltam a minimális kalóriaszükségletet és a maximumot is. Maradok az 1350-1400 kcal között. Én is azt vallom, hogy lassan, de biztosan fogyjak. Nem mondtok le semmilyen ételről, mindent eszem határon belül. Nasikat elhagytam és a rendszertelen étkezést is igyekszem rendszeressé tenni, valamint az étkezések közti időt betartani étkezés nélkül.Sajnos a folyadék szükségletem max. 1,5 liter ennél többet nem tudok inni, mert a többlet már nem esik jól. Ebben a leves nincs benne. Nem eszem most sem többet, mint korábban, csak a fentieket elhagyom, és a nasit visszaszorítom minimálisra.Teljeskiőrlésű kenyeret sütök, azt fogyasztjuk, abból is naponta nem többet 15 dkg-nál az összes étkezést beleértve. Cukros dolgokat vissza vettem minimálisra, de semmit nem szeretnék elvonni a szervezetemtől, amit eddig fogyasztottam. A bevitt kalóriákra figyelek. 20 napja kezdtem el a számlálást még korai az eredményről beszámolni, de jobban érzem magam a bőrömben, és úgy érzem menni fog a fogyás is. Mindenkinek sikereket kívánok és jó egészséget!
Elnézést kérek a bénaságomért, 70-hez közeledve nem megy minden zökkenőmentesen a technika ördöge néha megtréfál. :D

Válasz

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz paxylady #15416 számú posztjára

Nem ajánlott a BMR alá vinni a kalóriát, de mivel én magam nem tudom a sajátomat (ez nem olyan dolog, amit egy kalkulátor pontosan meg tud adni), viszont túl kevés étellel nem működöm, máshogy állapítom meg a minimumomat... De a túl alacsony bevitel nem tesz jót az anyagcsere sebességének, ez elég ismert és logikus is.
A test nem tud tartalékolni, ha nincs miből, koplaláskor többnyire határozottan fogy az ember, de egyrészt nem véletlenül használ a szervezet több energiát, ha tud, erre szükség van a jobb működéshez, másrészt fogyás után erősen visszaüt, ha alig tudsz enni, mert hízol. Ismerek valakit, aki mindig felemlegeti, hogy hogyan esett le az anyagcseréje NAGYON durván, amikor kevés étellel is jóllakott és apróbb böjtöket is tartott (többször lemérték a BMR-jét valami speckó eszközzel) s évekbe telt, míg nagyon sok evéssel vissza tudott menni egy normál szintre. Gondolom, ő egy kicsit extrém eset volt, ismerek olyat, aki fél életét végigkoplalta (anorexia és egyéb bajok), mégis meglepően gyors az anyagcseréje, az mondjuk a másik véglet.

Úgyhogy ezzel ne játsszunk, a lassabb fogyás is OK, sőt, vannak előnyei.

Nagyon nagy felesleg esetén, amikor a zsírtartalékból elég sok energiát lehet kinyerni naponta, van, aki meg tudja oldani a hatalmas deficites, igen gyors fogyást, de ez sem normál eset (s eddig csak férfiakról hallottam). Neked olyan nagy felesleged nincs is, de igen extrém deficitnél orvosi felügyelet is ajánlott.
Inkább egyél BMR fölött egy kicsivel s majd meglátod, mi lesz az eredmény... De mondjuk 1500 kcal már olyan alacsony, hogy még ha nem papírforma szerint megy a fogyás, akkor sem biztos, hogy csökkenteni kéne. Mert ugye alapból az ember kezdi valami remélhetőleg értelmes kerettel és ha túl gyorsan fogy, érdemes többet enni, ha túl lassan vagy nem (s nem azért, mert az anyagcsere belassult), akkor valószínűleg kevesebb kell. Ahogy fogysz, eleve csökken a kalóriaigényed, hacsak nem edzel egyre többet s innen nehéz csökkenti a kalóriakeretet. Mondjuk 1500 kcalnak jónak kell lennie a fogyás végéig (részvétem mindenki felé, akinek egészséges karcsú testtel még az is sok), mindössze kicsit lassul a fogyás menet közben - már ha valakinek ilyen egyszerűen működik a szervezete, ez komplikált és a személymérlegek sem olyan roppant megbízhatóak, továbbá nem feltétlenüól csak a zsírtömeg változik... Sokan mondják, hogy inkább a centiket nézzük.

1500-1600 és 1934 kcal között van azért különbség, egy kellemes kis lassú fogyást össze lehet hozni, de ki tudja, mennyi a tényleges kalóriaigényed? Nekem többszáz kcallal volt alábecsülve az elején. S akár mozoghatsz picit többet egy ponton, de ne kezd túl alacsony kalóriabevitellel. 1600 is könnyen lehet nagy kihívás, gondolom, a múlthoz képest ez is drasztikus változás s objektíven sem valami sok kalória ez. Remélhetőleg működni fog :)

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1 1678

Válasz komandi #15412 számú posztjára

Az első kérdésedre már válaszolt Máté (lsd. 15414.sz.hozzászólást), míg a napi kereted akkor változik, ha sportot vagy az aktuális súlyod berögzíted.

Válasz

Tetszik (0)

kaloriabazis

193

Válasz komandi #15412 számú posztjára

Szia, a cikkben írtam, hogy nem csinálhatunk semmilyen felületi különbséget / plusz szolgáltatást a támogatás miatt, mert akkor nem minősülne támogatásnak.
Ha arra van szükséged hogy plusz funkciót kapj, vagy eltűntrsd a támogatási modult, akkor a prémium tagság vásárlás az út.
Pár emberrel előfordult hogy támogatást küldött és várt érte prémium tagságot (amit másik pontból kell indítani). Lehetséges hogy veletek is ez a helyzet?
Kérlek az info@kaloriabazis.hu címre írj, itt nem mindig jut el hozzám.

Válasz

Tetszik (0)

ZuEr

80

Válasz törölt felhasználó #15408 számú posztjára

Bocs, hogy beleugatok.

Ha hölgy az illető, és tényleg sose mozgott ez a csatorna indulásnak megfelel szerintem. Időtartamában, erősségében.

https://www.youtube.com/results?search_query=fabulous+50+workout

Válasz

Tetszik (0)

komandi

Több kérdésem is van. Az egyik, hogy a támogatás utalasa óta is miért szereplünk úgy, mi tha ingyen vennenk igénybe a kalóriabázist (ferjem is, én is használjuk, külön ķülön utaltunk is).
Másik kérdés, hogy miért változtatja a rendszer a naponta elfogyasztható kalória mennyiségét eltérően a beállítottól. Ugyanakkor a napi súlyt rendszeresen visszaállítja a régebbire?

Válasz

Tetszik (0)

bmati 526

Válasz 75 #15409 számú posztjára

Helyben séta különböző variációkkal, fekvő/ülő gyakorlatok. A lényeg, hogy minél több izomcsoport dolgozzon és a nagyok legyenek benne (comb, fenék, mell, hát, váll, has). Heti 3 alkalommal 1 pihenőnappal elég az elején és ne teljes kifulladásig csinálni. Kezdjen két kis palackkal (fél literessel), töltse meg vízzel és végezze azokkal a gyakorlatokat; ha az már könnyű, akkor mehet a literes, másfél literes, két literes. Ha könnyű vízzel, akkor homokos kaviccsal is meg lehet tölteni, úgy már nagyobb kihívás.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 526

Válasz törölt felhasználó #15408 számú posztjára

Fitnessblender oldalon vannak jók, de a youtube is tele van velük.
https://www.fitnessblender.com/videos?exclusive%5B%5D=0&trainingtype%5B%5D=10&equipment%5B%5D=26
A lényeg, hogy eszköz nélküli legyen (no equipment), és ha nagyobb súlytól kell megszabadulni (min. 15 20 kg) és előtte nem edzett, akkor a low impact-et érdemes bepipálni/beírni a keresőbe.

Válasz

Tetszik (0)

75

Válasz bmati #15407 számú posztjára

Köszönöm a válaszod. Akinek szánom kb 170 kiló, totál edzetlen, minimális távot (sem) tud gyalogolni, de valamit el kellene kezdenie.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 526

Válasz 75 #15406 számú posztjára

Szia!
Attól függ, hogy mekkora ellenállást ad. Számomra kardió jellegű edzésnek mondanám, emiatt sokat kell belőle csinálni. Ha edzetlen vagy, akkor kezdeti intervallum edzésekre is alkalmas lehet, max. közepes intenzitással.
Ha szeretsz biciklizni, akkor válaszd a biciklit, mert többet érsz vele. Ez az eszköz így ránézésre felesleges pénzkidobásnak tűnik.
Ha a cél a kalóriaégetés fokozása, akkor vannak arra hatékonyabb és rövidebb fitnesz gyakorlatok is, amik otthon végezhetőek minimális vagy semmilyen eszközigénnyel.

Válasz

Tetszik (0)

75

Sziasztok ! Ezzel az eszközzel kb mennyi kalóriát lehet égetni, mondjuk 1 órányi használattal ? Azt látom, hogy a hagyományos szoba kerékpárral lassú tempóval 373-at. https://rademi.hu/sport-es-fitnesz/13863-mt-malatec-2-az-1-ben-szobakerekpar-helyreallitasi-gyakorlatokhoz-5-funkcios-szamitogep-ketiranyu-oesszecsukhato-max-100kg-5900779935372.html?gclid=CjwKCAjwpMOIBhBAEiwAy5M6YHQlav7DSWO6534cdJDjx_OWo9i_cUkZnbdhcy245zJWVMh_jrLqRRoCdbIQAvD_BwE

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1 1678

Válasz punkcsacsi #15400 számú posztjára

Nem értem, korábban azt írtad, hogy fix 1200kcal-ra állítottad a kereted, amit idővel levitt 453kcal-ra. Most meg azt írod, hogy "tegnap előtt még 1400kcal volt".

Mit szeretnél? fogyni, súlyt növelni vagy csak formásodni? Miért állítottad be fix 1200 kcal-ra a kereted? Ez megfelel a paramétereidnek/célodnak vagy csak úgy beállítottad, mert ezt írta az oldal minimumnak?

Válasz

Tetszik (0)

bmati 526

Válasz punkcsacsi #15403 számú posztjára

Az első esetben igazad van, tényleg gyorsítani a fogyáson elméletben. Gyakorlatban pedig lassítana vagy megállítana hosszabb távon.
A heti 3 súlyzós edzés teljesen jó dolog, ha megfelelően van felosztva és megfelelő ideig és megfelelő intenzitással végzed. Ha túlzásba esel, akkor nem tudsz regenerálódni, emiatt nagyobb az izomvesztésre az esély ilyen alacsony keret mellett. Aluledzésnél pedig nem edzel megfelelően, de itt kisebb az esély az izomvesztésre pont azért, mert nem megfelelően van terhelve.
A biztos nem izomtömeg vesztésre pedig továbbra is a testzsírszázalék mérést javaslom, amiből számolható a zsírmentes testtömeged, amiből következtethetsz az izomtömegedre. Csak a tükörre és centicsökkenésre ilyenkor nem érdemes alapozni. Ha előtte be voltál vizesedve vagy zsírosabb voltál az adott részeken, akkor csak az ezek alatt lévő izom jött elő, de attól még annak is csökkenhet a térfogata és a súlya is, attól, hogy kinézetre jobban néz ki. Ott volt az előtte is, valószínűleg nagyobb is volt, csak nem látszott.

Válasz

Tetszik (0)

punkcsacsi 9

Ezt azért nem értem, mert ha csökkenti a keretet az azt jelenti, hogy kevesebbet ehetek. Akkor nem azt éri el, hogy lassuljon a fogyás hanem pont, hogy felgyorsul. A másik részével pedig azért nem értek egyet, mert heti 3 súlyzós edzéssel a centijeim csökkenése biztos nem izomömeg veszteséget jelent.
Köszönöm a segítséget, inkább csak átállítom a célt..

Válasz

Tetszik (0)

bmati 526

Válasz punkcsacsi #15400 számú posztjára

Csökkenti a rendszer a keretedet, mert túl gyorsan fogysz és így akarja lassítani.
A cél állítgatása után se veszik el semmi, csak a grafikonnál korábbi dátumot kell beírni kezdési dátumnak.
Ilyen kalóriadeficitben izmosodás szinte kizárt. A centik csökkenése általában víz- és izomtömegvesztés rövid távon, hosszabb távon zsírvesztés is. Az izommennyiség mértékére 7 pontos testzsír mérés alapján tudsz következtetni.

Válasz

Tetszik (0)

punkcsacsi 9

Válasz drisztina #15399 számú posztjára

Tegnap előtt még 1400 kcl volt és azóta 453. Nem tudom mi változott egy nap alatt. Nem szeretem állítgatni a célt, mert akkor elveszik az összes előzmény adat.
Mivel rendszeresen járok edzeni a centijeim csökkennek viszont a súlyom ugyan az marad. Nem lehet, valahogy beállítani, hogy figyelembe vegye az izmosodást?

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1 1678

Válasz punkcsacsi #15398 számú posztjára

Valószínűleg rossz a célbeállításod.

Válasz

Tetszik (0)

punkcsacsi 9

Sziasztok!
Egy kis segítséget szeretnék kérni. Rohamosan csökken a Kalória mennyiség amit az alkalmazás szerint ehetek. Ma már csak 453 kcl-t ír ami irreálisan kevés, pedig fix 1200-ra állítottam be. Mi lehet ennek az oka? Köszönöm a segítséget.

Válasz

Tetszik (0)

joe 6

Válasz WaCak2021 #15396 számú posztjára

Esetleg oldalfrissítés CTRL+F5 kombinációval? és utána megpróbálni.

Válasz

Tetszik (0)

WaCak2021

1

Válasz drisztina #15395 számú posztjára

Szia! Köszönöm, hogy megnézted!
Laptoppal vagyok én is. Megpróbáltam Firefoxszal is, de sajnos, ezzel sincs változás.
94.1-ről indultam, tegnap 82 voltam. Tegnap is, ma is megpróbáltam beírni, de sajnos nem menti el a súlyadatot.
Szerencsére az étkezési napló része működik, de a súlybeírás sajnos nem. :(

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1 1678

Válasz WaCak2021 #15394 számú posztjára

Ebben a pillanatban kipróbáltam laptopon (firefox) és telefonon is, nálam működik.

Válasz

Tetszik (0)

WaCak2021

1

Sziasztok!

Segítséget kérek. Tegnap óta nem menti el a súlyomat az oldal. Próbáltam Edge-vel és Chrome-mal és a telefonos appon keresztül is. Beírom a súlyt, majd a floppyra kattintok, mire kiírja, hogy elmentve, DE! a fogyás nem változik és ha frissítem az oldalt, akkor kiürül a súlymegadási mező.
Más is járt már így? Mi lehet a megoldás? Előre is köszi a válaszokat!

Válasz

Tetszik (0)

oribakinom prémium felhasználó

6 15

Sziasztok, premium pro feláras eves elofizetesi akció korlatlan ideig tart? Mert Par honap milva kezdemem csak a kaloriafigyelest, akkor fizetnek csak elő

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1 1678

Válasz terekattila #15391 számú posztjára

Írd felül a rossz súlyt és mentsd el újra.

Válasz

Tetszik (0)

terekattila

Sziasztok! Véletlenül egy nullaval tobbet írtam ma be a súlyomra ami miatt kiakadt a grafikon :) ráadásul nem vettem észre es utána uj fogyás célt állítottam be, ami miatt most nem tudom javítani a súlyomat visszamenőlegesen...valakinek van ötlete hogyan tudom kijavítani a súlyomat az oldalon? Beállított célt nem tudom törölni pedig remeltem ha sikerül akkor a súly is módosíthatóvá válik utána.

Válasz

Tetszik (0)

Erika21

Válasz HHajni2 #15385 számú posztjára

Heti 1,5 kg-os fogyás brutális és egészségetelen. Ez iszonyú sok. Heti fél kg fogyás az ideális! Ezt állítsd be.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 526

Válasz HHajni2 #15385 számú posztjára

Heti 0,8-1 kg fogyás fölé amúgy sem lenne érdemes menni a fokozott izomvesztés miatt. Ha pedig az elején jelentősebb izomtömeget veszítesz, azt később kalóriadeficitben nem tudod majd visszaszedni és a fogyás utolsó harmadánál jelentős hátrányba kerülsz, ugyanis a nagyobb izomtömeg nagyobb zsírégetési potenciállal bír. Hosszú távon átlag heti 0,5 kg tekinthető jónak (ez pl.: 50 kg-os túlsúlynál kb. 100 hét, ami majdnem 2 év). Ettől le lehet hamarabb is, viszont az egészségre gyakorolt hatása kérdéses (mind fizikális, mind mentális értelemben).

Válasz

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz HHajni2 #15385 számú posztjára

Elég egyszerűen. 1500 kcal deficit naponta elég durva. Ha pici a kalóriaigényed, nyilván ne akarj ilyen őrült gyorsan fogyni. De a legtöbb embernek egyébként sem ajánlatos.
Nekem pl. csak 20 kg zsírfeleslegem van, nem tudok ekkora deficitet kihozni a tartalékaimból (s kellene is a napi pár óra edzés, hogy megközelítőleg normálisan tudjak enni. de a kevés tartalék miatt bizonyára éheznék).

Nagyon kövér emberek néha összehoznak ennél nagyobb deficitet és fogyást is hosszabb távon, de az speciális eset.

Válasz

Tetszik (0)

HHajni2

Heti 1,5 kg-os fogyást beállítva közel 1700 kcal-os alapenergia szükséglet esetén hogy hoz ki 370 kcal-ot egy napra??????

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1 1678

Válasz barka67 #15381 számú posztjára

Szerintem azt nem lehet megváltoztatni.

Válasz

Tetszik (0)

barka67 3

Válasz barka67 #15380 számú posztjára

Köszönöm és bocsi a figyelmetlenségért a jelszó változtatás és a kapcsolt felhasználó törlés sikerült már csak felhasználó név váltást szeretném megtudni!!!

Köszönöm

Válasz

Tetszik (0)

barka67 3

Sziasztok!
Ki tudna nekem válaszolni ill.segíteni!? Szeretném megtudni hogy tudnék felhasználó nevet és jelszót változtatni úgy hogy a régi beírásaimat megtartom ,illetve hogyan tudnám a kapcsolt felhasználót törölni ????
Köszi a segítséget

?

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1 1678

Válasz Neirda12 #15377 számú posztjára

Kérlek, olvasd el ebben a topikban a 15243.sz.hozzászólást.

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1 1678

Válasz Dikran #15376 számú posztjára

A fejlesztőnek nincs kapacitása a fórumot olvasni, kérlek, ezzel a problémáddal inkább közvetlenül Mátéval egyeztess az alábbi e-mail címen:
"Ha bármilyen ötleted van, ami az oldal fejlődését szolgálja; ha olyan kérdésed van, amire a GYIK nem adott választ; vagy csak egyszerűen egy észrevételt szeretnél tenni, akkor ne habozz üzenni nekünk!

E-mail címünk: info@kaloriabazis.hu"

Válasz

Tetszik (0)

Neirda12

sziasztok! Hol és hogyan tudok új ételt felvinni?

Válasz

Tetszik (0)

Dikran

Sziasztok!
Régen, kb. 3 éve használtam ezt sz oldalt, be is jelentkeztem. Most újból elkezdtem és a régi adataimmal használtam tegnapig. De mindig feljött hogy már többszáz napja használom ingyen. Tegnap kifizettem egy kedvezményes 5715 Ft- os egy éves lehetőséget. Jött is értesítés egy egy délután új felhasználóként tudtam használni. Ma megint ott volt a bejegyzés, hogy "....ingyen használod,....
Legyetek szívesek segíteni, hogy mit csinálják. Újból nem tudok regisztrálni, belépni pedig csak arra tudok, amin nem jelenik meg a vásárolt tagsagom. Segítsetek, jó?

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1 1678

Válasz Bebike01 #15374 számú posztjára

"Eszközök" fül, "cél beállítása" menü.

Válasz

Tetszik (0)

Bebike01

Sziasztok!
Új célt,hogy tudok beàllitani?

Válasz

Tetszik (0)

Fax

Válasz drisztina #15372 számú posztjára

Köszönöm, Drisztina!

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1 1678

Válasz Fax #15370 számú posztjára

Úgy tudom, Máté a programozáson kívül mindent egyedül csinál, vagyis nincs mögötte semmilyen apparátus (ügyfélszolgálat, panasziroda, titkárnő stb). Ezért neked is csak azt tudom ajánlani, az ilyen problémát érdemesebb közvetlen megírni az alábbi e-mail címre:
"Ha bármilyen ötleted van, ami az oldal fejlődését szolgálja; ha olyan kérdésed van, amire a GYIK nem adott választ; vagy csak egyszerűen egy észrevételt szeretnél tenni, akkor ne habozz üzenni nekünk!

E-mail címünk: info@kaloriabazis.hu"

A gyűjtés állapotáról meg naprakész információt találsz a főoldalon a "napi vízfogyasztás" alatt.

Válasz

Tetszik (0)

Edussho 1

Sziasztok!
Utaláshoz kis segítség.
Írjatok e-mailt (info@kaloriabazis.hu), kaptok választ és instrukciót.
Én így tettem, vártam türelmesen, válasz után (7 nap) és utaltam. Most megint várok, hogy a pro verzióm legyen.
Sok sikert

Válasz

Tetszik (0)

Fax

Válasz Mami1957 #15367 számú posztjára

Én se tudok utalni, mások sem, semmi válasz vagy kommunikáció Mátéék részéről. Jó lenne tudni azt is, hogy hol tart a gyűjtés.

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1 1678

Válasz timeaolah #15368 számú posztjára

Mivel be vagy lépve, az "eszközök" fül, "beállítások" menüben tudod módosítani.

Válasz

Tetszik (0)

timeaolah

elfelejtetem a jelszavamat tudna segiteni valaki

Válasz

Tetszik (0)

Mami1957

Miért töröltétek az írásomat nem értem!
Tényleg bead mindig valamit,hogy nem jó az utalás
Járt már valaki igy ?
Adjatok egy számlaszámot és arra utalom sokkal jobb mint ösze vissza lépkedni és megsem jó:mami

Válasz

Tetszik (0)

Coska

Tényleg elkerülte, megtaláltam :-)

Válasz

Tetszik (0)

Coska

Sziasztok! Hol tudok Egészségkonyha menüt felvinni az ételek listájába? Elnézést, ha elkerülte a figyelmem :-/

Válasz

Tetszik (0)

Optilikusz 17

Válasz Ida67 #15363 számú posztjára

Köszi az észrevételt. A bordély gépelési hiba volt. :-) Javítva, és a fontot is átírtam 0,5kg-ra. Köszi.

Válasz

Tetszik (0)

Ida67

22

Válasz Optilikusz #15362 számú posztjára

Nagyon érdekes írás! Vannak benne megszívlelendő tanácsok, bár kissé zavaró, hogy nem a metrikus mértékegységeket használják benne, és mintha a kcal és kJ fel lenne cserélve. (google fordító? :D )
De ami a legviccesebb, sohasem gondoltam volna, hogy a bordélyban hajat is vágnak. :D

Válasz

Tetszik (0)

Optilikusz 17

Válasz Zetorka #15361 számú posztjára

Én is érzelmi evő vagyok. Meg binge evő (mértéktelen evési rendellenesség). Már sokat javultam, ami sok erőfeszítésembe került, de még ha kordában is tudom tartani, valószínűleg életem végéig vele kell éljek. Van pár trükk, ami talán segíthet.

HÉT SZOKÁS A SIKERES, ÉS TARTÓS FOGYÁSHOZ

1. SZOKÁS: EGYEN EGYSZERŰEN
Az egyszerű nem egyenlő az unalmassal. A túl nagy változatosság ösztönöz a túlevésre. Ez nem azt jelenti, hogy minden étkezésre csak brokkolit, és krumplit ehet az ember. Ez csupán annyit jelent, hogy ne legyen túl sok fogás egy étkezésen belül. Gondoljunk a svédasztalra. Ki ne szeretné végigenni? Olaszországban egy tanulmányt készítettek az érzéki specifikus jólakottságról (Sensory-specific satiety). 14 fogásos tészta vacsorát adtak egy csoport embernek. A vacsora végére mindenki rosszul volt a tésztától, nem bírtak többet enni, de amikor valami mást hoztak ki – egy csokoládés deszertet, akkor hirtelen mindenkinek lett még hely a gyomrában. A sokféleség ösztöz a túlevésre. Aki tartós fogyást szeretne elérni, nyilvánvalóan nem akarja túlenni magát. Természetesen étkezésről étkezésre lehet változatosan táplálkozni, de egy étkezésen belül kerülni kell a sokféleséget. És egy nagy adag salátában ltermészetesen lehet/legyen minél többféle zöldség, de ne legyen a saláta mellé más fogás: előétel, leves, desszert, külön kenyér, stb.

2. SZOKÁS: A LEGTÖBB KALÓRIA KEMÉNYÍTŐBŐL, ZÖLDSÉGEKBŐL ÉS GYÜMÖLCSÖKBŐL LEGYEN
A zöldségek, és gyümölcsök nagyon egészségesek. Vitaminok, ásványi anyagok, nyomelemek, antioxidánsok találhatók bennük, amikre az emberi szervezetnek szüksége van. Kalória sűrűségük igen alacsony, ami csökkenti az össz kalóriabevitelt egy étkezésen belül. Viszont emiatt az alacsony kalória sűrűségük miatt nem elegendőek ahhoz, hogy az ember jól lakjon. Itt jön be a képletbe a keményítő. A gyomorfalban vannak receptorok, amelyek mérik a gyomor tágulását, és kalória receptorok, amik mérik az étel sűrűségét. Amikor a gyomor megtelik, jólakottnak érezzük magunkat, és abbahagyjuk az evést. Átlagosan egy ember 1,5-2,5 kg ételt fogyaszt el naponta. Ha ezt a mennyiséget meg akarjuk tartani, vagy akár növelni akarjuk, akkor annyit kell tennünk, hogy változtatunk a kalória sűrűségen. Az alacsonyabb kalória sűrűségű ételekből nagyobb mennyiséget tudunk fogyasztani. Tehát mindig jól lakunk. Mégis milyen sűrű legyen az a kalória? A varázs szám 567Kcal / 0,5kg (1250Kcal/kg). Ha a kalória sűrűséget ez alatt tartjuk, fogyunk anélkül, hogy éheznénk.
Nem kell mindennek tudni a kalóriáját. Elég az ételcsoportokét:

Zöldségek: 100 Kcal / 0,5 kg
Gyümölcsök: 300
Babok, burgonyák, teljes gabonák: 400-600
Avokádó: 750
Jégkrém: 1200
Fehér kenyér: 1400
Sajt: 1600
Cukor: 1800
Csokoládé: 2500
Olajos magvak: 2800
Összes olaj: 4000

Az avokádó és az olajos magvak ugyan magas kalória sűrűségűek, de korlátozott mennyiségben fogyaszthatóak. Nyilvánvalóan a többi kerülendő.

Jólakottsági index, ahol a fehér kenyér lett referencia pontként megadva, 100%:
(A résztvevőket az étkezés után 2 órán keresztül, 15 percenként megkérdezték, hogy éhesek e.)

Burgonya: 323%
Zabkása: 209%
Alma: 197%
Marhahús: 176%
Főtt bab: 168%
Popcorn: 154%
Tojás: 150%
Sajt: 146%
Fehér rízs: 138%
Lencse: 133%
Fehér tészta: 119%
Fehér kenyér: 100%
Yoghurt: 88%
Mars csoki szelet: 70%
Fánk: 68%
Croissant 47%

A GYŐZTES: A BURGONYA!
Az összetett szénhidrátok (zöldségek, gyümölcsök) olyanok, mint a homokóra: lassan, fokozatosan szabadítják fel az energiát. Viszont a magas víztartalmuk miatt nem adnak hosszan tartó jólakottság érzést. Ezt megteszi a keményítő. A rost sokkal tovább tartó jólakottság érzést biztosít nulla kalóriával. A rost ezen kívűl kimossa a toxinokat, javítja a bélflórákat, stb.
Élő bizonyíték a hosszú és egészséges élethez a kék zónák népei. Ezek a népek például nem esznek édeset reggelire, mint a legtöbb nyugati nép (kávé, műzli, stb.) Érdemes az édes ételeket reggel kerülni, amik beindítják az édesség utáni sóvárgást. A zöld levelű növényekben lévő thylakoidok elnyomják az éhséget, és elősegítik a telítettség érzést.

3. SZOKÁS: ÉTTERMEK KERÜLÉSE
Az éttermek sokkal több olajat, cukrot és sót használnak, mint amit bárki otthon. Nem beszélve a hatalmas adagokról, amit felszolgálnak. Az ételfüggő embereknek az éttermek a halál csókját jelentik. A kísértés olyan nagy, aminek nem lehet ellenállni. Mindenki eszik az ember körül.
A másik probléma, hogy az éttermek nem akkor főznek, amikor leadjuk a rendelést. Akkor már csak felszolgálnak. Így nincs lehetőség olaj, cukor és só nélküli étel kérésére.
Az éttermi ételek 92%-a sokkal több kalóriát tartalmaz, mint amire egy embernek szüksége van egy étkezésnél.
Vegán éttermek sem jobbak. Az olaj a legsunyibb hozzávaló. Elbújik, talán észre sem lehet venni.
Tanulmány: Két tál tésztát osztottak szét. Az egyik olaj nélkül volt, a másik olajjal. Mindkét csoport megette a maga adagját. Eredmény: az olajat nem érzékelik a gyomor receptorok, és nem küldenek jelet az agynak, hogy eleget evett az ember.

4. SZOKÁS: NÉMI ÖNFEGYELEM
Ez nem azt jelenti, hogy mindenkinek mindentől tartózkodnia kell. Viszont aki függő, annál a mértékletesség nem működik. Már tudjuk, hogy a cukor, és a liszt függőséget okoznak. A cukor, és a liszt ugyanazon finomítási eljáráson mennek keresztül, mint az alkohol és a drogok, és visszaélnek az agy jutalom-központjával. Ugyanazt a kémiai mechanizmust váltják ki, mint a drogok. Akik erre érzékenyek (a társadalom jelentős része), fokozottabb odafigyelést igényelnek. Mindenkinek meg kell találnia, hogy ő maga mire érzékeny.
Az élelmiszeripar tudja, hogy a cukor, só és olaj kombinációja ellenállhatatlanná teszi a termékeiket, és túlevést okoznak. Ki tud egy burgyonya chips-nél megállni? Cukor, olaj és só együtt, koncentrált formában nincsenek jelen a természetben. A feldolgozott élelmiszerek, és éttermi ételek nagy adagban tartalmaznak koncentráltan cukrot, olajat és sót. Több száz tanulmány létezik, ami a só étvágyat összeköti a drog függőséggel. Bizonyított, hogy azok a gyerekek, akik édességen nőnek fel, sokkal nagyobb eséllyel válnak drog függővé felnőtt korukban. Az étel függőség ugyanannyira megváltoztathatja az agy működését, mint a kemény drogok.
Sok ember úgy gondolja, hogy nehéz lenne a kedvenc ételeiktől megválniuk. De valójában az önfegyelem egyenlő a szabadsággal. Aki megszabadul az ételfüggőségétől, sokkal boldogabb lesz, mint az a pár perces dopamin öröm, amit étkezés után kap az ember.
Mitől kell távol tartanunk magunkat?
CSALO (Cukor, Só, Alkohol, Liszt, Olaj)
Kiváltó ételek
Átjáró ételek

CSALO:
A sóban nincs ugyan kalória, de stimulálja az étvágyat, és bizonyított, hogy a legtöbb ember, aki sót ad az ételhez 11%-al több kalóriát fogyaszt, általában zsírból. Ez elég jelentős annak, aki fogyni akar. A finomított cukor, olaj, lisz és alkohol mind gyártott élelmiszerek, a természetben nincsenek jelen, nagyon magas a kalória sűrűségük, és a függőségre érzékenyebbeknél sokkal inkább drog féle hatás, mint élelem hatás jelentkezik.

Kiváltó ételek: Ezek azok az ételek, amiket az ember túleszik. Nem bír leállni velük. Ez lehet akár egészséges dióféle is. Mindenkinél más, és más.

Átjáró ételek: Ezek azok az ételek, amik arra ösztönöznek, hogy valami olyat egyen az ember, amit különben nem enne. Például: avokádókrém. Magában mit ér? Kell hozzá a chips mártogatni. Vagy a kenyér. Mégha teljes kiörlésű is, üresen nem nagyon szeretik az emberek. Vaj, sajt, lekvár, méz, felvágott kerülhet rá.

5. SZOKÁS: HELYES FELKÉSZÜLÉS
Az előkészület mindig sikerre viszi a motivációt. Az akaraterő egy nagyon korlátolt forrás, ami egyre fogy, ahogy a nap halad előre. Amikor az embernek van egy rossz napja, beteg a kutyája, nyavajog a gyerek, nagyon nehéz ellenállni a kisértésnek. De ha minden elő van készítve, kinyitjuk a hűtőt, és csupa egészséges étel néz velünk farkas szemet, nem kell a nap folyamán megcsappant akaraterőre hagyatkozni. Főzzük ki a rízst, süssük meg a krumplit (sütőben, nem olajban :-D) több napra előre. Mossuk meg, és aprítsuk fel a salátát – egy műanyag dobozban napokig eláll. Főzzünk több napi adagot. Mindent tisztán tegyünk a hűtőbe. Így néhány perc alatt kész az étel. Nem kell gondolkozni, ellenállni, erőfeszítéseket tenni. Akár előre meg lehet tervezni a reggelit, ebédet, vacsorát, és előkészíteni őket. Amikor az ember éhes, az akaraterő előbb-utóbb kirepül az ablakon. Ne hagyjunk helyet a rossz döntéshozásnak!

6. SZOKÁS: A TISZTA KÖRNYEZET
Ami a házban van, az a szájban végzi. Itt nem az a kérdés, hogy megeszi e az ember, hanem az, hogy mikor eszi meg. Ha bármilyen egészségtelen étel van a házban, azt előbb-utóbb megeszi az ember. Az sem számít, ha nem a kedvenc jégkrémről vagy chips-ről van szó. Mindig ott fog sugdosni az ember fülébe, hogy “egyél meg!”. Ez nem az ember hibája. Nem gyengék, vagy fegyelmezetlenek vagyunk. Genetikailag a túlélésre lettünk kódolva, ami miatt mindig a legnagyobb kelóriasűrűségű ételt keressük a környezetünkben. Ezen nem tudunk változtatni. Az elődeinknek nem volt elég élelmük, manapság meg 24/7 azt eszünk, amit akarunk. Akaraterővel nem lehet hosszú távon ellenállni. Egy sült illata, valaki ropogtat egy chips-et,… és már el is buktunk. Tiszteljük magunkat annyira, hogy tiszta környezetet teremtünk, és a velünk élő szeretteink is tiszteljenek minket annyira, hogy támogatnak minket ebben a tiszta környezetben. Ezt lehet különféle módon csinálni: nem tartani otthon semmit, vagy elzárva tartani bizonyos élelmiszereket, ha nem mindenki fogyózik a családban.
Az akaraterőre csak akkor van szükség, amikor döntést kell hozni. Egy tiszta környezetben, és előkészített ételekkel nics szükség az akaraterőre.
“A környezeteden sokkal keményebben kell dolgoznod, mint magadon.” (Dr. Dough Lisle)
“ Toporogj a borbélynál. Csak idő kérdése, hogy mikor vágják le a hajad. (Dr. Kerrie Saunders)
“ Ha bármilyen kisértés van a környezetedben, el fogsz bukni.” (Dr. Tom Campbell)

7. SZOKÁS: MOZGÁS
A fogyáshoz nem szükséges a mozgás. Ez tény. Ha megnézzük, hogy mozgással mennyi kalóriát lehet elégetni, hamar rájövünk, hogy nem tudjuk lekőrözni a rágást. Viszont sikeresebbé tehetjük vele a fogyást. Miért? A mozgás, sportolás elsősorban növeli az önbizalmat, ami segít abban, hogy a helyes úton maradjunk. Ezen kívűl újra kódolhatja az agyi működést az étel függőségben szenvedőknél. Nem baj, ha valaki sosem sportolt. Kezdje az alapoknál. Naponta gyalogoljon 10 lépéssel többet. Utál mindenféle sportot? Kezdje azzal, amit a legkevésbé utál. Idővel megszereti, amikor látja milyen hatása van: jobb alvás, depresszió csökkentés, szorongás oldás, jobb közérzet.
Nem kell maratont futni, csak mozogni. Nem kell szeretni, de csinálni kell.

Válasz

Tetszik (0)

Zetorka

118

Válasz shinita #15360 számú posztjára

Főleg azért próbálom minél pontosabban belőni az evésem és a mozgásom, mert sajna érzelmi evő vagyok. Néha rám jön az 5 perc, szomorúság, öröm vagy épp unalom miatt és olyankor a sokszorosát eszem meg annak, amit kéne. Aztán a többi napon próbálom behozni, de mindezt úgy, hogy ne is éhezzek. Szóval ha már nem akarok többé fogyni, akkor se úszom meg az írogatást, ha nem akarok visszahízni.
A jóllakottságig evés se működik, mert 1200 kcal-val se vagyok éhes és 2000 után is meg tudom magam győzni, hogy még ehetek.

Válasz

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz Zetorka #15358 számú posztjára

Emiatt is amellett vagyok, hogy ki kell tapasztalni, mennyi étellel hogyan fogy vagy hízik az ember. Sokunknak nem változik nagyon az aktivitása (vagy ha van egy extra túra, az beírható, mondjuk az is kósza tipp, nekem fogalmam sem volt soha, hogy mennyinek számoljam az olyasmit), az ételek pedig egész jól tippelhetők (hiába mérjük le őket grammra, a valódi adatok és a használtak eltérhetnek)... Így se lesz pontos, az anyagcserénk simán megváltozhat, de max. nem pont annyit fogyunk, mint a tipp, a fő, hogy megfelelő sávban legyen, ne túl gyors, ne túl lassú.
A kitapasztalás a különféle problémákat (nem tudjuk az alap kalóriaigényünket, nem tudjuk az aktivitásunk kalóriaigényét, még az ételproblémák is idejöhetnek, ha hasonlóan eszünk, de nem tudjuk pontosan a makrókat) egyszerre kezeli. Sok ismeretlen tényező van, de ha rájövünk, hogy mennyi és milyen étel működik jól, onnantól alkalmazhatjuk azt.

Nekem az elején volt egy rövid időszakom, amikor belőttem, hogy mennyi étellel fogyok. Az extra mozgásokkal nem foglalkoztam sokat, hamar rájöttem, hogy ha simán jóllakom, még mindig jól járok egy nagy túra után. Mondjuk én így is, úgy is annyit eszem, hogy jóllakjam, a számolás arra volt jó, hogy rájöjjek, hogy az étrendem jó-e vagy nem jól laktat az étel, így túl sokat kell ennem a jóllakáshoz és ne várjak fogyást, ha nem változtatok. Aztán persze van, aki állítólag nem kalória alapján fogy, mert bekavar ez meg az, de én nem olyan vagyok, nekem elég keveset kell ennem az energiaigényemhez képest és akkor sima ügy, máshogyan pedig semmilyen speckó diéta és időszakos böjt nem képes segíteni.

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1 1678

Válasz dhcodoki #15357 számú posztjára

Természetesen, csont, mag, héj nélkül.

Válasz

Tetszik (0)

Zetorka

118

Válasz Optilikusz #15349 számú posztjára

Csak az a gond ezekkel a táblázatokkal, hogy csak bizonyos forma mozgásokra jók. Pl én dobolok egy szamba zenekarban, ami azért messze nem akkora igénybevétel, mint dobolni egy rendes dobszetten, de azért használok el energiát. Az ilyeneket nagyon nehéz megbecsülni, és nekem több ilyen is van.
Plusz, amit más is írt, hogy nem mindegy mióta csinálja az ember, mert ha az izmod hozzászokik, akkor kevesebbet használsz el, viszont a több izom meg több energia is.

De persze köszi, egyszer kiszámolom vele egy átlagos napom, amikor nincs próba, aztán hátha közelebb kerülök a megoldáshoz.

Válasz

Tetszik (0)

dhcodoki

Sziasztok! Az étel mérlegelésével kapcsolatban kérdeznék, mert nem vagyok biztos benne.
Pl:
- a sült csirkecombot csont nélkül mérjem?
- gyümölcsöket: dinnye, narancs héj nélkül?

Így lenne logikus...

Válasz

Tetszik (0)

Optilikusz 17

Válasz bmati #15353 számú posztjára

Hát, kinek a pap, kinek a papné. Nyilvánvalóan egy mellkasöves a legpontosabb. Nekem is volt, szintén Polar. Alap készülék volt. Nagyon szerettem. Mérte a pulzust, ez alapján a kalóriát és a zónában eltöltött időt. Mást nem is akartam. Ja, és a kijelző napfényben is látható volt. De tönkrement, és már nem árulják ezt a fajtát. Nem kellett hozzá telefon, lapos elemmel működött - 2 évig egy huzamban (nem kellett kétnaponta töltögetni). Sokat használtam túrázáshoz, mert ott aztán a terep miatt nagyon változó a kalóriaégetés. Azóta "szívok", mert egyrészt nincs telefonom, másrészt meg a mostaniak használhatatlanok, ha az ember el akar menni egy hétre az erdőbe, túl vannak bonyolítva és kurva drágák lettek, és terepen olvashatatlanok, ha nem árnyékban van az ember. Úgyhogy, ha kalória számolási fázisban vagyok, én visszatértem a táblázatra. Ha nem is ad olyan pontos adatot, mint egy Polar, iránynak elég jó - főleg a kezdőknek, akik nem akarnak eladósodni egy Polar miatt. A bázis egyébként nem vonja le a sportolással töltött időt a BMR-ből, ezt régebben szóvá is tettem, de nem került a dolog fejlesztés alá. Ha meg amúgy is manuálisan kell számolgatni, nem pöcsölök a bázissal. Átmentem másik oldalra....

Válasz

Tetszik (0)

bmati 526

Válasz Optilikusz #15349 számú posztjára

A táblázat kiindulásnak jó. Viszont azzal mindig elfelejtenek kalkulálni, hogy a szervezet alkalmazkodik a mozgáshoz, emiatt csökkenteni fogja az elégetett energiát, szóval ez esetleg csak néhány hétig/hónapig működhet. Én is futottam bele ilyen táblázatokba és elég nagy eltérések tudnak kijönni, ha többet mozog az ember.
Az okos órák meg attól függ, hogy mennyire pontosak. Ha normális pulzusmérő van benne (EKG alapú), akkor szerintem sokkal pontosabb, mint egy ilyen táblázat magában. Nekem a mellkasöves Polarom elég pontos, hiába csak egy belépő szintű. Az elégetett energia ugyanis nem csak az időtől és a mozgás típusától függ, hanem a pulzustól is. Ha hetekig/hónapokig végzed ugyanazt a minőségű és mennyiségű munkát, a szervezet lecsökkenteni az energiafelhasználását.
Kezdőknek én nem bonyolítanám ennyire a dolgokat, plusz egyszerűbb is egy pulzusmérős órára hagyatkozni, mint ezeket számolgatni (az optikai érzékelősek nem annyira pontosak, de még így is használhatóbbak, mint a táblázat, mert az legalább számol pulzussal). Annyival azért nem árt tisztában lenni, hogy a sporttal elégetett energiánál el ne felejtsük levonni a BMR arányos részét.

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1 1678

Én is mindenkinek csak ezt tudom kívánni, "jó számolgatást!" :DDDD

Válasz

Tetszik (0)

ZuEr

80

Válasz Optilikusz #15349 számú posztjára

Thx! :)

(Okos??? óránál nyilván pontosabb lesz.)

Válasz

Tetszik (0)

Optilikusz 17

Válasz ZuEr #15347 számú posztjára

Van egy listám nagyon régről. Már nem tudom honnan, de a papír megsárgult. Sokat használtam és elég pontosan ki lehet vele számolni a kalória égetést.
Az értékek 1kg testsúly tömegre, és 1 órára vonatkoznak.

Például ha egy 80kg-os emberke 2 óra alatt bringázik 30km-t, akkor 80x2x5,38=860 kalóriát égetett el. Persze mindenkinek más a sebessége, de ezt is ki lehet számolni. Én jártam úszni, és 30 perc alatt úsztam le 1000m-t. A táblázat szerint 1200m = 4,4Kcal, akkor 2000m/h az 7,3Kcal, annak a fele 3,65Kcal 30 perc alatt. A 80kg-os emberkénk ezzel 292Kca-t égetett. És így szépen össze lehet adni a napi 24 órát. :-)

alvás: 0,93
fekvés: 1
ülés: 1,03
állás: 1,37
gépkocsivezetés: 1,6
járás (4km/h): 2,8
nyújtógimnasztika: 3
kerékpározás (9km/h): 3,57
evezés (3km/h): 3,66
sietés (6km/h): 3,7
lovaglás: 4,2
mellúszás (1,2km/h): 4,4
asztaliteniszezés: 4,5
korcsolyázás (12km/h): 5,01
teniszezés: 5,14
tánc (tangó, keringő): 5,14
kerékpározás (15km/h): 5,38
gimnasztika: 6,71
kenuzás (7,6km/h): 8,1
kerékpározás (21km/h): 8,71
futás (9km/h): 9,5
futás (12km/h): 10,07

Jó számolgatást! Az ilyen kis okos órák nem igazán mérnek pontos adatot. De egy sac per kábé-ra jók. A mellpántos mérők jobbak, de sokkal drágábbak.

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1 1678

Válasz ZuEr #15347 számú posztjára

Erre én is kíváncsi vagyok...

Válasz

Tetszik (0)

ZuEr

80

Válasz Optilikusz #15343 számú posztjára

Lehet erről számítási módról olvasni valahol? (mármint mozgásforma kcal égetés testsúly kg-onként)

Válasz

Tetszik (0)

Zetorka

118

Köszönöm mindenkinek a válaszokat.
Eddig az volt, hogy az ülőmunka beállítást választottam, és egy átlagos napon felvittem 130 kcal-t sétára, mert valamennyit akkor is gyalogol az ember ha ülő munkát végez. De iszonyúan frusztrált, hogy megeszem reggel a zabpelyhem és el is ment a harmada.

Igen, tudom, hogy rengeteg étel lehet az 1700 kcal, ha diétás ételeket eszik az ember, de mivel én életem végéig szeretném tartani azt, ahogy eszek, nem állapot, hogy folyton kígyóuborkát meg cukkinit egyek.

Ellenben lehet akkor az a baj, hogy a telefonom csak a súlyom és a távolság alapján számolja a kalóriát, de én rohadt sokszor megyek sokkal gyorsabban, mint az átlagos 4 km/h. Egyszer szépen lemérem, kiszámolom rendesen egy totál átlagos napomon és akkor kapok némi támpontot.

Addig, amíg csak kevesebbet ettem, addig tökéletesen működött minden és hajszálra úgy változott a súlyom, amit a kalóriabázis mondott.
Viszont az utóbbi másfél évben lényegesen többet mozgok, a 10ezer lépésen túl pl jártam thai boxra és minden héten túrázni meg csináltam saját súlyos edzéseket otthon, most ezeket nem csinálom, mert fáj a térdem, de nemrég elkezdtem jógára járni.
Mióta többet mozgok azt tapasztalom, hogy éhes vagyok (vagy épp falási rohamom van), eszek, beírom és a kalóriabázis szerint már legalább 5 kilót híztam, miközben csak 2-öt, aminek egy része tuti izom. Szóval nyilvánvalóan több energiát égetek, mint amennyit beírok.

A bajom ezzel, hogy elszállni se akarok, mert érzelmi evőként és chips szerelmesként ez nagyon könnyen bekövetkezhet, hogy "hát jó úgyse hízok annyit" aztán mire észbe kapok visszajutok oda, ahonnan elindultam.

Válasz

Tetszik (0)

sinnesro

45

Válasz Zetorka #15342 számú posztjára

Az 1700 kcal rengeteg étel tud lenni.

Válasz

Tetszik (0)

megszuntm

Válasz Zetorka #15342 számú posztjára

Szerintem válaszd az ülőmunka beállítást, és a kalóriaégetéshez írd be minden nap, hogy hány percet gyalogoltál, vagy vidd fel direktben a 200 kcalt.

Válasz

Tetszik (0)

Optilikusz 17

Válasz Zetorka #15342 számú posztjára

Nem kell okos óra. Mérd le az időt és a távot. 4km/h gyaloglás 2,8Kcal-t éget el test kg-onként, 6km/h gyaloglás pedig 3,7Kcal-t. Alvás 0,93Kcal/h, fekvés 1Kcal/h, ülés 1,03Kcal/h. Ez alapján viszonylag elég pontosan ki tudod számolni, hogy mennyi kalóriát égetsz el egy nap. (Én személy szerint nem szoktam pöcsölni a részletekkel, ha pl. elmegyek 2 órát bringázni, akkor kiszámolom mennyit égettem ez alatt, és a maradék 22 órát 1Kcal/kg-al hozzáadom.)

Ha szeretsz nagyobb mennyiséget enni, akkor egyél többet az alacsony kalória sűrűségű ételekből, és kevesebbet a magasabbakból. (Én általában napi 2,5 kiló kajával eszem magam degeszre, mindössze 1400-1500 Kcal-ért. :-)) )

Válasz

Tetszik (0)

Zetorka

118

Sziasztok! Van egy olyan gondom, hogy a felkínált életmód lehetőségek közül nem igazán tudom melyikbe tartozom. Ugyanis ülő munkát végzek, de csinálom a napi 10ezer lépést, ami minimum meg is van mindennap, de inkább több.
Szóval, ha az ülőt választom, akkor nagyon kevés kalóriát ehetek (59 kilós nő vagyok), akkor 1587 az igényem, viszont ha az átlagost, ami a napi mozgásom alapján reálisabb, akkor 1818-at.
Néztem millió kalória kalkulátort és összevissza mondanak mindent 1400 és 2000 között. Viszont amelyikben órára lebonthatom a tevékenységem, az 1800-ra mondja.
Ha ez utóbbit választom és úgy veszem, hogy ez már tartalmazza a 10ezer lépést, ami olyan 200 kcal (a Health alkalmazásom szerint), szóval csak azt viszem fel mozgásnak, ami ezen felül van, akkor ehetek 1700 kcal-t egy nap és úgyis fogyok.
Viszont ez még mindig nem túl sok étel és igazából nem szeretnék sokkal kevesebbet se enni, mint kéne.

Szóval a kérdésem az, hogy ez így reálisan hangzik?
Vagy az átlagos mozgásnál is többet égetek a napi 10ezerrel?

Tudom, hogy egy okosóra megoldaná a problémáim, mert ezentúl kb nincs olyan mozgás, aminél be tudnám lőni mennyi kalóriát is égetek, így viszont hiába méregetem grammra az ételt. De most éppen nem futja egy ilyen kiadásra.
Egyszer már tök szépen lefogytam ezzel az alkalmazással, ezúton is hála érte, azóta nem jött fel csak 2 kiló, de ezúttal szeretnék nem izmot veszítve fogyni, mert közben elkezdtem mozogni is, szóval szükségem lenne a frissen szerzett izmaimra :)

Előre is köszi ha tud valaki segíteni.

Válasz

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz chanimano #15340 számú posztjára

A testsúly változékony, 2 hét még nem olyan sokat jelent, de ha tovább is ennyit fogysz, valószínűleg nem árt többet enni (van, amikor ennyi is belefér, de az extrém eset, nem akármilyen feltételekkel). Kezdetben nem tudhatod, hogy mekkora a kalóriaigényed, ezt nem lehet kiszámolni, csak tippelünk, fogyáskor simán kiderülhet, hogy a tipp elég rossz volt. Sokan a fogyási ütem alapján lövik be a kalóriamennyiséget s azt is észlelhetik, ha belassul az anyagcseréjük, de ezekhez azért komoly korreláció kell a bevitel és a súlyváltozás között (az aktivitást tekintsük változatlannak, ez heti szinten sokaknál OK), ami nincs meg mindenkinél. De sokaknál igen.

A lencsesaláta hússal nem meglepő, ha laktat, fehérjedús, engem is laktat, bár nem eléggé, a csirke valamiért nem annyira hatékony számomra, de ez én vagyok. Nem minden fehérjeforrás laktat egyformán, de ez a zsírokra is igaz s bizonyára a szénhidrátokra is, ha valakit az képes laktatni, ahogy engem nem, bár a lencsénél a fehérje ellensúlyoz, hússal igazán jó kombónak tűnne, csak éppen van még jobb :). Jó kitapasztalni az ilyeneket s nem simán követni a tippeket. Ki lehet próbálni a tipikus tippeket, hogyne, de ha nem működnek vagy kellemetlenül érezzük magunkat velük, simán járhatjuk a magunk útját. Nekem mindig fura volt, hogy sokan rámennek az alacsony kalóriasűrűségre (nyilván megvan a szerepe olykor, egyeseknél pedig akár folyton, de sokunk esetében nincs sok értelme ezzel foglalkozni s kerülni a durvábban tömény ételeket), szerintem a laktatás/kalória sokkal logikusabb. Mit érek a lightos étellel, ha egy fél tonna után is éhezem? (Vagy ha más okból növeli a mennyiséget. Némelyik lightos cucc ízlik és szinte végtelen ciklusban tudom enni.) Inkább eszem egy kis laktató töményebb cuccot, még kényelmesebb is. Persze a tömény dolgokkal olykor nem árt vigyázni, de ha jól laktatnak és más okból sem szállunk el velük, lehetnek hasznosak.

De neked nem nagyon kell optimalizálgatni, ha így fogysz... Már eleve a 0.73kg/hét egy tempós fogyás...

Válasz

Tetszik (0)

chanimano

Köszönöm a sok tippet, nem reagálok egyesével, próbálom figyelembe venni a tanácsaitokat. A BMR-nél valójában kevesebbet eszek egy nap, de úgy állítottam be, hogy egy hét alatt csak 0.73 kilót fogyjak, és csak magamhoz képest aktív napokon vagyok éhes késő este. Viszont két hét alatt másfél kiló helyett fogytam 4-et, pedig általában leettem minden plusz mozgást, amit a korábbi szokásaimhoz képest beiktattam (pedig ezek általában csak extra séták voltak reggel és este). Nem akartam kifejezetten edzeni, inkább többet gyaloglok, mert gyakran megfájdul a túlsúlyomtól a térdem. Ez nem tudom, mitől lehet, de lehet majd belassul.
Az biztos, hogy észreveszem lassan, mik azok az ételek, amik löketet adnak több órára, és mik azok, amik után kevés idő telik el, hogy újra éhes legyek... (Ma pl. a lencsesaláta lepett meg, ezer éve nem ettem, de sült csirkével és uborkával kombinálva hosszú időre eltelített, nem fárasztott le és annak is örülök, hogy a vacsorával se kell spórolnom, mert nem volt hatalmas kalóriabomba.) A legtöbbet igazából arról tanulok most a számolással, hogy melyik étel milyen hatással van rám ahhoz képest, hogy mennyi kalóriát tartalmaz.
Egyébként valamiért most a napi kalória keretem megnőtt. Még az lenne a kérdésem, ez normális? Lehetséges, hogy a keret változik ahhoz képest, hogy mennyit fogyok, vagy mennyi idő telt el, mióta kitűztem a célt?:)

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1 1678

Válasz chanimano #15336 számú posztjára

Szerintem, ha éhes vagy az azt jelzi, hogy valahol, valamit szükséges lenne módosítanod. Ilyen lehet például:
- a napi kereted: ellenőrizd le, hogy az az aktuális paramétereidnek (nem, kor, magasság, súly) elegendő e. Minimum a BMR-ed le kellene enned, mert, ha keveset eszel, nem csak éhezni fogsz, de idővel stagnálhat/stagnálni fog a súlyod is. A paramétereid ismeretében tudunk segíteni a kereted meghatározásában.
- a makroid aránya: (szerintem) kezdőként, ha nincsen semmilyen egészségügyi problémád, érdemes a fogyókúrás beállítást választani. Aztán később, ha már tudod, hogy mit, miért teszel vagy, hogy mit szeretnél elérni, finomíthatod/módosíthatod őket. Amit szerintem érdemes tudni a makrokról, az az, hogy a fehérje nagyon fontos!, de nem mindenáron, a zsírtól meg nem kell tartani, pont úgy, mint ahogy a szénhidrát sem ellenség, csak mindkettőt érdemes megválogatni és (persze a mindenkori célodhoz szükséges mértéket) betartani.
- az ételeid minősége: itt nem a luxus/drága/egészségesnek álcázott ételeket értem, hanem a makroid minőségét. Próbálj teljesértékű fehérjéket fogyasztani. A szénhidrátokból érdemes a lassú felszívódású, sok rostot tartalmazó szénhidrátokra koncentrálni. A rost nem csak telítettséget okoz (magas vízmegkötő képességük révén), de megfelelő folyadék fogyasztás esetén segítik a bélműködésünket is (megkötik a felesleges salakanyagokat, a méreganyagokat, és így azok könnyen kiürülnek a szervezetünkből). Ezután, próbálj minél változatosabban étkezni, legyen az leves (szerintem nagyon fontos!), vagy egytálétel, a tányérod a lehetőségeidhez képest mindig pompázzon a „szivárvány minden színében”. Továbbá érdemes előnyben részesíteni a kevésbé feldolgozott/idényjellegű/helyi/házi (saját háztartásodban előállított) ételeket. Tudom, elég szarul (közhelynek) hangzik ez az utolsó mondat, a lényeg, hogy tudd, mit tartalmaz a tányérod :D
- az étkezésed napi eloszlása: általánosságban neked is csak azt tudom ajánlani, hogy a reggelid legyen a kalóriakereted 20%-a, az ebéded 35%, a vacsorád 30%, míg a köztes érkezések (tízórai, uzsonna) aktivitástól/igénytől függően 5% (és/vagy) 10%. Én is (inkább) esti edző vagyok, de megfelelő keret és makro beállítással, valamint ezzel a napi elosztással nem sokszor éreztem magam éhesnek, szomjasnak annál inkább (ha közben nem is mindig, de edzés után tuti, hogy iszom. Vizet!). Ha néhanapján mégis előfordul, hogy edzés/vacsora után éhes vagyok, akkor tudom, hogy az étkezésem minősége nem volt aznap megfelelő.
Mindenesetre, ha kipróbálod ezt a napi elosztást és még mindig úgy érzed, hogy edzés után éhes vagy (edzés közben/után fontos a vízpótlás!), akkor én nem tartanám szentségtörésnek, ha előre betervezel (edzés utánra) egy kevés fehérje/zöldség/gyümölcs turmixot.
- a „többszáz kalóriát égető programokkal” meg érdemes óvatosan bánni: természetesen szükséges a „megbízhatóan” mért, az átlagos aktivitásunk mellett végzet sport egy részét leenni, viszont nagyon fontos, hogy ezeket a sportokat jól határozzuk meg. pl. mi alapján becsüljük a napi elvégzett aktivitásunkat/sportunkat?, mit, milyen súllyal, intenzitással tekintünk sportnak? Az elvégzett sportot érdemes e leenni vagy tudjuk be az aznapi aktivitásunknak?
Én a (nem, kor, súly figyelembevételével) távolságot, időt, intenzitást és/vagy a pulzus adatai alapján mérő appokat tekintem „megbízhatónak”, aminek jelentős (nem mind, de jelentős!) kalóriaértékét leeszem, míg a kalóriabázis által számolt sport adatoknak (bár az utóbbi időben sokat finomítottak a kalkulált értékeken), továbbra is csak 60-70%-át enném le.

...persze, az ördög mindig a részletekben rejlik.

Válasz

Tetszik (0)

Optilikusz 17

Válasz chanimano #15336 számú posztjára

Próbálj meg éjszakára nem enni, mert a szervezet éjszaka tartja karban magát, akkor cseréli a sejteket, gyógyít, takarít és ha este eszel, akkor ez a folyamat lerövidül, vagy el is marad az emésztésre fordított idő miatt. Ez a fogyást is akadályozhatja. Lefekvés előtt legalább 3 órával nem kéne enni, de ez nem úgy néz ki, hogy aki hajnali 3-ig fent van az éjfélig ehet. A szervezet biológiai óráját kell figyelembe venni, ami a nappalok, és éjszakák szerint működik. Tehát este 6-7 óra után már nem ajánlatos enni semmit. Az is jót tesz mind a szervezetnek, mind a fogyásnak, ha minimum 12 órát nem eszel éjjel. De ezt simán ki lehet tolni 14, 16 órára is.

Válasz

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz chanimano #15336 számú posztjára

Jó kérdéseid vannak... Tuti nem ugyanaz a válasz mindenki számára. Nekem konkrétan ilyen helyzet (nem minimális mozgás este vagy éhség reggel) nincs is, de nyilván akkor is éhség alapján ennék. Ha ettől túl sok étkezés s emiatt bizonyára túl sok kalória jönne össze, akkor pedig ilyenkor nagyon rámennék a megfelelő ételválasztásra, hogy a lehető legkevesebbel lakjak jól.
Átlagolás az sokunknál van, de van, akinek tabula rasa minden nap... Az se mindegy, hogy mekkora deficitet hozol előző napról... Én nem szeretem a mindennap szigorúan keret szerinti táplálkozást, mert számomra brutálisan természetellenes. Nem vagyok robot, néha éhesebb vagyok, nagyon néha pedig durván aluleszem akkor is, ha teletömöm magam és eszem éhség nélkül is. Jó esetben a szervezet ellensúlyozza a dolgokat a következő napokban, de ha napokra elmászik az ételmennyiség, akkor jobban kell ételt választani, de még étkezésidőt is, ha ez opció...

Az oké, hogy nem akarsz bezabálni (nem mindenki szereti az este 7 órás 1600 kcalos étkezéseket, amik nekem sokszor tökéletesek az adott napra, mondjuk ez nekem 6-8 órával lefekvés előtt van), de egy kis laktató fehérje azért mehet, hátha segít a másnapban. Én próbálkoznék, az biztos :)

De ha neked csak átmegy a szolid vacsora másnap reggelire, az nekem jól hangzik...

Ez nekem olyan, mint az alvás. Ha előző nap keveset aludtam, másnap érdemes többet, ha túl sokat aludtam, másnap ügyelek, hogy kevesebb legyen az átlagigényemnél... Jó, határ az van, 10 óra fölé akkor sem érdemes mennem, ha 3 óra volt előző nap. Evésnél hasonló, kompenzál a szervezetem, de azért a nyereséget nem adom oda egy az egyben, ha egy mód van rá... Általában nincs rá szükség.

A túl korai megéhezés nálam általábnan problémás, ha fogyni akarok, de nyilván te más vagy. Ha mégis korán éhezem meg, észnél kell lennem. Ha több étkezésre számítok (ami a tipikus), nyilván kisebb, mégis laktató étel kell, a fehérjedús vonal a legbiztatóbb, de ez nemcsak a makrókon múlik.
Ha végképp és rendszeresen elszállnak a dolgok, elvileg emelni lehet az aktivitást... ;) Voltak időszakaim időnként sok óra hegyi túrával vagy biciklizéssel... A párom fut, az is sokkal energiigényesebb, mint a gyaloglás...

Válasz

Tetszik (0)

chanimano

sziasztok! nemrég kezdtem a számolást, nagyon tetszik a módszer, már pár kiló le is ment.
sajnos nagyon szeretek enni, és nálam ez egyfajta jutalmazás is volt, tehát érzelmi alapon ettem sokszor, erről próbálok leszokni, és a fölös energiát mozgásba fordítani.
viszont a napirendem miatt általában estefelé, hétvégén meg leginkább hat után szoktam a legtöbbet mozogni, olyankor 10km-t is lesétálok simán. ilyenkor már nem akarok bezabálni, meg a legtöbb kalóriát általában már bevittem estére, úgyhogy nem is szabadna. viszont előfordul, hogy ilyen mozgékony nap után látom, hogy megnő a kalóriakeret, és reggel érzem is, hogy sokkal éhesebb vagyok. legszívesebben gyorsan megreggelizek, aztán nem sokkal később meg is ebédelnék, de értelemszerűen akkor már délután és este megint elég éhes vagyok, és néha ezek nagyobb étkezések, mint egy átlag nap.
a kérdésem röviden az lenne, hogy összességében ilyenkor azt a taktikát kell követni, hogy mintha mi se történt volna, ha másnap nem tudok már annyit mozogni, ne is egyek többet, vagy az előző nap megnövekedett, de fel nem használt keretből esetleg használhatok valamennyit, hogy ezt a mozgós este utáni reggeli éhséget csillapítsam?
vagy ez olyan, mint az alvás, akkor se aludjak 14 órát, ha előző este csak hármat sikerült?:)

még valami, amikor este ilyen (reményeim szerint) többszáz kalóriát égető programot csinálok, mint a több órányi gyaloglás, akkor ahhoz képest mikor érdemes enni, hogy az ne okozzon hízást, de csökkentse a fellépő éhséget? köszi!

Válasz

Tetszik (0)

dorka67

Köszi a számla számot.

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1 1678

Válasz drisztina #15333 számú posztjára

... és én köszönöm, hogy nem sértettségből válaszoltál.
Igazából nem a megfogalmazást szerettem volna kijavítani, - hiszen mindenki érti/tudja, mit szerettél volna kérdezni - csak egy leendő kapcsolat (jogi, gazdasági, érzelmi) "apró betűs" részére szerettem volna felhívni a figyelmet :)

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1 1678

Válasz dorka67 #15332 számú posztjára

Megkerestem, én ide utaltam:
Magyar Máté ev. Magnet Bank: xxxxxxxx-xxxxxxxx-xxxxxxxx

Válasz

Tetszik (0)

dorka67

Köszönöm a gyors választ,és a kijavított fogalmazást.

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1 1678

Válasz dorka67 #15330 számú posztjára

A kalóriabázisra előfizetni nem lehet, csak támogatni. De jeleztem Máténak a hibát, remélhetőleg gyorsan javításra kerül.

Válasz

Tetszik (0)

dorka67

Szeretnék előfizetni a Prémium tagságra.Nincs számlám amiről utalhatnám az öszeget.Kaphatnék egy számlaszámot,amire itt a helyi postán tudnék utalni.köszönettel dorka67

Válasz

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz törölt felhasználó #15327 számú posztjára

Sok ismerős dolgot írtál :)
Így már jogos a böjt (de amúgy sincs vele gond, sőt, ha az ember bírja. nekem nem megy jelenleg)... Én képtelen vagyok sokat enni zsíros húsból. Elképesztően laktat, egy kiló teljességgel lehetetlen számomra egész nap alatt. Olyan fél kiló körül mozgok, de ma pl. extrém gyenge napom volt 6 dekával... Amikor valami vonzó friss sült van, az azért más, olyankor erősen hús alapú a napom, de egy kiló közelébe akkor se tudok kerülni, legfeljebb 60-70 deka jön össze (akkor is, ha csak húst eszem). S annyira könnyen jóllakom, hogy még napi 2 étkezés is ritkán jön össze, volt már egy csomó 4-6 étkezéses napom, ami rém zavaró. Talán egyszer majd beáll, 2 étkezéssel nagyon jól ellennék. Ma 2 volt, de az ebédem szokatlan módon kimerült 2 tojásban, este 6-ig nem is ettem mást, mert jól voltam lakva. Carnivore étrenden én már nem csodálkozom ezen, vannak ilyen időszakok.

Én se tudom a kalóriatartalmát egy normál disznófejnek, sőt, nem is ettem még egy egész fejet, hogy fogalmam legyen róla, de brutál sok lehet szerintem is. Te aztán tudsz enni.
Egy parányi szilveszteri malacot (én hoztam el a sok duplaakkora közül) ne tudd meg, hány napig ettünk a párommal (fogalmam sincs, de jópár). Zsíros volt és roppant laktató.

Fél kiló máj (nekem sütve, de nem hosszan, arról leszoktam) nekem 2 rendes étkezés éhesen...

Válasz

Tetszik (0)

zsuzsoki

1

Egy reklám blokk eltakarja azt a cimkés tartalmat, amit minden nap használok. Nem lehet lecsukni az x-el sem. Hogyan lehet megszabadulni tőle?

Válasz

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz törölt felhasználó #15319 számú posztjára

Nem is kell laboratórium.... Ha valaki böjtöl csak egy napig, s nem lesz agyhalott, az már sejtet valamit :) Márpedig sok ember hosszan böjtöl.

A rák gyógyításáról azt olvastam, hogy az azért nem, ez egy tévhit a ketóval kapcsolatban. Ártani tuti nem árt (max. extrém esetben, de arról valószínűleg nem a ketó tehet), de azért a tuti rákgyógyítást nem adja meg, sajna.
Viszont sok betegségnél és egyéb egészségügyi problémánál segít, az elmondások alapján.

Én a magam részéről inkább úgy eszem, ahogy jónak érzem, de ehhez egy megbízhatóan jelző, alapvetően egészséges szervezetem van.
A simán ketóra váltás nekem nem jött be, de kellő eliminációval már más lett a helyzet. Sokan vagyunk ezzel így, ki extrém érzékeny (ma a sokadik eset volt, hogy egy darabka saláta vagy brokkoli készített ki valakit a carni topikban, ahova járok... szerencsétlenek. engem egy alkalmilag benyomott 3 tábla cukros csoki nem ütne ki úgy. valószínűleg nem ütne ki semennyire, csak érezném, hogy a szervezetemnek nem ideális és a következő héten inkább legyek jól viselkedő kis majdnem-carnivore), ki nem annyira, de azért a sima ketó nem elég.

Válasz

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz törölt felhasználó #15323 számú posztjára

A végső drasztikus részt kivéve ez ismerős forgatókönyv, sokszor ez a helyzet, valóban.
Persze nem mindig. Egyáltalán nem kell túl sokat enni a hízáshoz (ez speciális eset, a delikvens így is többet eszik, mint amit felhasznál, a zsírnak valamiből építkeznie kell, de az ételmennyiség nem sok és ha kevesebbet enne, akkor ki tudja, milyen hiánya lenne, a pocsék anyagcseréje pedig még jobban leromlana) és nem mindenkinek kell éhség a túlevéshez (na ilyen ember rengeteg van. lazán be tudok nyomni 1000 extra kalóriát jóllakottan, nemhogy nem éhesen. s van nálam rosszabb, aki tele van, fáj neki az evés és mégis zabál).

A fehérje inzulinemelő hatása inkább csak szénhidrátos étrenden figyelhető meg hozzáértőbbek előadása alapján... Mondjuk nekem mindegy. Sok fehérjével jobban jóllakom, jól érzem magam, nem is megy kevesebb, nyilván nem fogom megpróbálni lecsökkenteni (amúgyis próbáltam, totálisan sikertelenül, ami jó, mert semmi szükségem nem volt rá. kicsit pazarló, de ez van).

De a levezetés nagy általánosságban ismerős és sok emberen látszik, hogy így működik a dolog. Nekik jó a szénhidrátcsökkentés, de azért a többszáz grammról leejteni a semmire elég drasztikus. Prímán fogytam eleinte 80 grammal, egyesek persze 200-zal teszik ezt...

Nem lehet egyetlen elméletet, még ha egész jó is, ráhúzni mindenkire. Nem is hajlandó mindenki extrém dolgokra, de minek is, ha erre az égvilágon semmi szüksége nincs? (Márpedig ha esélytelen, hogy megtegye, aki lehet az egyetlen jó módszer, akkor se ér vele semmit. De bizonyára nem ez az egyetlen jó módszer és az összes többi a rossz.) Jó irányban lépéseket tenni? Príma, általában mindenkinek ajánlom, mert kevés az olyan, akinek az étrendje maga a tökély. De a részletek, a finomhangolás már más, ott már nem működik egyetlen, igen durva terv. Ami durvaságra, drasztikusságra egyeseknek szükségük van, de a többiek azért ne szenvedjenek szerintem.
Aki kész rá, az elimináljon ezerrel, tény, hogy ott nem sok problémás elem marad, amennyiben a maradék tényleg jó az adott embernek. Látom ennek az előnyeit, csak nem mindenkinek ez a jó vagy reális módszer.
Én a fokozatosság híve vagyok a saját életemben, ez sok komoly problémát kiküszöböl. Nekem nem kellett hetekig vagy hónapokig szenvednem étrendváltás után. De sokkal tovább tart elérni a célig. Kinek mi fontos és mi a cél (úgy értem, komoly egészségügyi gondok megoldása, fogyás... nekem csak fogyás és némi plusz energia, az jobban ráér, nem vagyok hajlandó szenvedni érte).

A jóllakáshoz szükséges kalóriabevitel (vagy a megoldható minimális kalóriabevitel a jóllakottan is még bőven evő embereknél...) és a szénhidrátbevitel nem feltétlenül áll erős korrelációban. Még nálam sem ez az egyetlen fontos tényező, pedig én elég extrém vagyok ebben, a szénhidrát éhessé tesz és megakadályozza a tökéletes jóllakást, amikor tényleg nem érdekel már az étel. De több tényező van.
Úgyhogy egyes emberek lazán híznak akármennyi szénhidráttal, 5-tel is.
Míg mások jóllakottan fogynak szénhidrátos étrenden.
A ketós elvakultság, a valóban okés, logikus elmélet egyetemességében hívés nem helyes. Az élet sokszor rácáfol a szép elméletekre, mivel az ember nem egy egyszerű konstrukció. Kiindulópontnak OK, de ne lepődjünk meg, ha elkezdünk ketózni és semmit sem fogyunk, pedig van miből, ilyen gyakran van. S ha utána több szénhidrátot eszünk és elkezdünk fogyni, az sem feltétlenül különös, olyan is van. Nagyon nem tipikus, inkább a fordítottja szokott történni, de vannak kivételesebb esetek. Mivel a jóllakás és fogyás soktényezős dolog.

Válasz

Tetszik (0)

78csaba

Válasz shinita #15315 számú posztjára

Szia,
Igazából csak a kenyeret hagytam el, és rendszeres étkezésre álltam át. Régebben naponta egyszer max kétszer ettem, most napi öt étkezés viszont a napi mennyiség ugyanannyi maradt minden másból, csak több részletbe viszem be. Ülő életmódot állítottam be és heti 1,5kg fogyást. Tele vagyok energiával és eddig semmi negatívumot nem tapasztaltam és nem szoktam éhes sem lenni. A kis zsírfeleslegem így is meglesz, 87kg volt a versenysúlyom :) Ha jól belegondolok viszont a kenyeret salátára cserélve azért az napi 800 kalória mínusz minimum....

Válasz

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz Optilikusz #15309 számú posztjára

1. Igazából azt senki nem tudja megmonani, hogy N=1 esetben mi gátolja a fogyást, főleg ilyen általánosan nem (mennyi és milyen olaj? milyen étrenden?). Nem ismétlem magam, már leírtam, amit akartam.

2. A tippek jók és melletted szól, hjogy nem a hajmeresztő 20grammodat ajánlgatod, ami már bizonyára jóval alatta van a szükséges minimális mennyiségnek... S mivel kiüt egy csomó hasznos, táépanyagdús ételt, más gondok is lehetnek. Zsuzsa ráadásul nincs is képben az extrém zsírszegény táplálkozással, hogy mégis mit ehetne, hogy ne menjen tönkre a szervezete - de nem is akarja azt és jobb is. Valószínűleg a legtöbbünknek sokkal előnyösebb a vércukrot megdobó, legkevésbé laktató, egyetlen nem esszenciális makrotápanyag, a szénhidrát csökkentése. Az OK, hogy te a jobbféléket ajánlod, ebben egyetértünk. De Zsuzsa eleve egész jól eszik (már ha passzol neki az az étrend, ez ugye egyéni, hiába vagyunk mind emberek), fegyelmezetten is, csak extrém irányokba nem akar elmenni, amit megértek. Az én "extrém" irányomat is 10 év választotta el az eredeti szénhidrátos életmódomtól.

2. A gyümölcsök okoztak nálam farkaséhséget, nem a zöldségek, azok csak túlevést okoztak, jó, ketóban már csak stagnálást... Plusz viselkedésbeli (ami az ételre vonatkozik) különbségeket is hoznak, igen negatív irányban. Kösz nem, már úgysem érdekelnek. A legszénhidrátosabb vad napjaimon is kerülöm a legtöbbjüket s nagyon örülök, hogy így van. Mi a lótúrótól kezdenének valamibe 4 évtized masszív zöldségevés után? Mindig odavoltam értük, rengeteg zöldséget ettem mindig is...
Ne is emlegesd a kávét. Az egyetlen függőségem, amit a carnivore étrend nem szüntetett meg. Szerencsére lazán el tudom hagyni, ha nincs, nekem nem okoz fejfájást, de nem is élénkít egy szikrát sem, lehet, hogy ezek összefüggnek...
1 banán is lehet sok. Nekem az. Az elég komoly kalóriamennyiség, tekintve, ogy elég sok zsírt kell utána dobnom, hogy elérjem azt a szintet, ami nélküle lenne, de itt nem rólam van szó. Viszont Zsuzsa kalóriaigénye nem különösebben magas, így sem fogy, úgyhogy "sok" cukor nemigen fér bele (idézőjel, mert egy banán vagy alma nem mindenkinek minősül sok cukornak), hacsak nem laktatja jól. Ezt döntse el ő, de ha növelni akarja a szénhjidrátot, azt inkább valami alkalmasabbal tegye. De ha neki a banán az alkalmas, nem szóltam. A legtöbbünknek nem az. Egyébként a banán engem pont laktatott egy kicsit, vannak ilyen különös gyümölcsök is. 5-6 darab 1 órára eltolta a hirtelen fellépő erős éhségemet. Ma már nincs hirtelen erős éhségem. (Amúgyis kedvelem a banánt, ketóban is naponta ettem, csak keveset. Elég volt annyi is.)

4. Szinte semmi zsír nincs a zöldségekben és gyümölcsökben. Erről nem is vitázom, nézz meg egy táblázatot. Tudom, hogy van egy kevés, ahogy azt is, hogy az emberek zöme nem eszik sok kilót belőlük. A minimális zsírigénnyel nem szoktam foglalkozni, mert nekem nem számít, de azért vagy 30-40g nem árt, amennyire tudom...? Ennek utána kéne néznem. Emberek, akik saját állításuk szerint sok zöldséget esznek, sokszor ennek a töredékét viszik be szénhidrátból, a zsír pedig ugye, jóval kevesebb.

Az omega3-ról már írt OverweightPork, aki biztos többet ért hozzá, mint én. Köztudott, hogy a növényekből való tápanyagfelszívódás trükkös. Plusz az antinutriensek hatása is, egy időben nézegettem a dolgot és laikusként nem tudtam eligazodni. Úgyhogy ebbe nem szólok bele, de arról tudjunk, hogy csak mert valamiben van egy anyag, nem jelenti azt, hogy jól hasznosul. Plusz számít, mivel együtt esszük, az állatinál jóval kevésbé hatékony növényi vas pl. ilyen, c-vitamin mellett sokkal jobb, ha jól emlékszem.
Sok vegán mutatja, hogy növényből is be lehet vinni szinte minden szükségeset, de sokkal több hozzáértés kell hozzá és komplikáltabb étrend. Míg csak húson remekül elélnek egyesek évtizedekig, még szervek és változatosság nélkül is. (Azért szerintem az sem annyira egyszerű, tuti nem való akárkinek etc., nem vagyok elvakult és sokkal régebben szimpatizálok a normális vegánokkal, mint a carnivore-okkal, de azért az egy eléggé egyszerű étrend. Ez egy nagyon komoly vonzerő számomra, egy idő után elegem lett a rossz ízű magvakkal és maglisztekkel való kísérletezéssel... A jóízűek azért kis mennyiségben megmaradtak, főleg, amikor másnak sütök ;))

A legtöbb ember mindenevő és ez maradhat is így szerintem. Nyilván ne egyenek mindent, de ugye a szó nem ezt jelenti. Egy állatot, növényt, potenciálisan egyéb élőlényeket is tartalmazó étrend a leginkább realisztikus a legtöbb ember számára s ebből sokat ki lehet hozni. Szinte mindenkinek passzol valamelyik formája. Lehet változtatni az arányokat, kizárni rosszabb ételcsoportokat...

Válasz

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz 78csaba #15313 számú posztjára

Mit állítottál be, hogy ekkora a kalórialimited? Most nem példálózok a családi adatokkal, amúgy is tudom, hogy van, akinek lassabb az anyagcseréje, de egy izmosabb, nem extrém alacsony fickónak, akinek még bitang sok extra zsírja sincs, hogy napi szinten rengeteg energiát szedjen ki belőle 1400 kcal rém kevésnek tűnik. Nem lehet kiszámítani, mekkora az energiaigényed, hiszen vannak egyéni tényezők azonos alapadatok mellett is, de tippelni vagy nagyon nagy valószínűséggel egy minimumot mondani azért lehet és az magasabb ennél. Ha túl keveset eszel, az nem tesz jót az anyagcsere sebességének, ami nem tesz jót a test megfelelő működésének azon túl, hogy kontraproduktív lehet, főleg a jövőben. Hallottam már sokakról, akiknek a túl kis energiabevitel tartósan és erősen levitte az anyagcseréjét, az egyik konkrétan lemérte az eredményt, 1800 kcalt használt izmos férfiként, a korábbi 2600-2800 helyett? Most évek óta dolgozik az érték felvitelén, megy is, de lassan. Ezt mindenkinek elmondja egy fórumon, aki feltűnően keveset eszik... Nem ismerem személyesen, de amennyire meg tudom ítélni, szavahihető, de több ilyenről is hallottam már viszonylag megbízható forrásokból, az enyhe koplalás hatására fellépő anyagcserelassulás pedig eléggé köztudott, csak a mérték kérdéses. S minél hosszabban áll fenn, annál tartósabb.

A fogyásod mértéke is túl soknak tűnik a feleslegedhez...

Nem mondom, hogy tuti gond lesz, ilyet nehéz, főleg, ha valaki nem profi, több extra adat birtokában, csak erősen esélyes.
De ha jól érzed magad és megbízható a szervezeted... Amit valószínűleg nem tudunk... Az említett fickó mindig jóllakott, de a szénhidrátcsökkentés sokakat át tud verni.

Főleg, hogy közel van a célod (178/95 remekül hangzik izmosan. ha nagyon kigyúrt lennél, ez szálkás súly is lehetne, de normál embernek némi kis zsír nem gond, főleg, ha jól oszlik el. sokunknak sajna eleinte minden plusz hasra megy, az nem szép. majd meglátod, mikor nézel ki jól s érzed magad jól :) sokan nem tudják megtartani a kifejezetten karcsú alakot, még ha el is tudják érni, ezért is jó egy valamivel szolidabb, de még mindig kifejezetten OK cél) és igen gyorsan fogysz, talán emelhetnéd egy kicsit a bevitelt. úgyis jobb fokozatosan visszaállni, állítólag. Nem tudom, nekem semmi se emelni 1000 kcalt egyik napról a másikra, főleg, ha szénhidrátot adok vissza (gondolom, eza célod, de remélhetőleg jó étrended lesz úgy is, nem pont a régi), de ez nem tipikus, úgy látszik.

Akárhogyan is (ez a te étrended, életed, fogyásod, én se sokat hallgatok másra, s neked megy jól a dolog, nem nekem, még ha bizonyos vagyok is az igazamban, miszerint vigyázz és most már kevésbé célszerű az extrém gyors fogyás...), sok sikert! :)

Válasz

Tetszik (0)

78csaba

Válasz vajkzsuzsa #15312 számú posztjára

Szia,
Igen "fiú" vagyok és a nevemben a születési évem is benne van :) lassan 43 leszek. Magasságom 178cm, és célnak 95kg-ot állítottam be. Az ideálistól ez magasabb érték, viszont súlyemelő voltam és kicsit nagyobb izomtömeggel rendelkezem mint egy átlag ember. 133-ról indultam és jelenleg 109-nél tartok. Kalóriát nekem 1400-körülre dobta a gép, én 1300 és 1500 körül szoktam bevinni átlagban, viszont nem méregetek mindent csak saccolom ezért eltérhetek 100-200 kalóriát. Nem írom be a sportolásokat (úszás, kerékpár stb.) Zsírt 47, CH-t 175, fehérjét 70-re javasolta a gép, de nagyon nem szoktam törődni vele hogy búsul vagy örül a fejecske....Ha szalonnázom a zsír a kiugró, ha halazom a fehérje magasabb, viszont a szénhidrát sosem éri el a szintet nállam. Mindig is sok zöldséget ettem és szeretem a hüvelyeseket is, a reggelt mindig zabkásával nyitom és chia-maggal. Tejtermékből csak sajt, túró tejföl és joghurt van az étlapomon.
Köszönöm neked is sok sikert és kitartást.

Válasz

Tetszik (0)

vajkzsuzsa 3561

Válasz 78csaba #15311 számú posztjára

Szia, gratuálok. Nem akarlak elkeseriteni, de én is igy kezdtem. Az első évben olvadtak le a kilók, most két éve stagnál. Még 10 kg a cél, de nem mozdul. Engem érdekelnének a makróid, a magasságod, és a jelenlegi sulyod. Mennyi a napi kalória beviteled? Nevedről fiunak gondollak, de lehet tévedek. Hány éves vagy stb. Sok sikert !!! :)

Válasz

Tetszik (0)

78csaba

Sziasztok.
Én nem vagyok szakember és nem is tudok tanácsot adni, csak a saját tapasztalataimat szeretném leírni a témával kapcsolatban. Az évek alatt feljött rám nem kevés felesleg és igazából soha nem voltam egy cukorfaló, nem vagyok odáig sem a csokoládéért sem a cukorkákért, süti ritkán, életvitelem átlagos (szerintem). Vidéki vagyok kertet gondozgatom, kerékpározom, sokat kirándulunk. Pár hónapja egy orvos barátommal beszélgettünk és szóba került a hízásom és ő azt javasolta hogy próbáljam meg elhagyni a kenyeret és pékárukat függetlenül attól hogy teljes kiörlésű vagy nem az. Ez kb.négy hónapja történt, és azóta elkezdtem az applikációval megtervezni az étkezéseimet is közben. Mindent ugyanúgy eszem és a mennyiség sem csökkent kivéve a kenyér és pékárú, azt teljes elhagytam. A bevitt étel mennyiségét többszöri étkezésre osztottam el és azóta 24kg-ot fogytam. Nekem ez így működik, néha pár napra megáll de utánna megint halad.
Kitartást és sok sikert mindenkinek.

Válasz

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz Optilikusz #15300 számú posztjára

Buta dolog azt hinni, hogy a zsiradék gátolja a fogyást. A túl sok persze, de egyrészt vannak esszenciális zsírok, másrészt a zsír általábanm jobban laktat, mint a szénhidrát (ez egyéni és függ a zsír és a szénhidrát fajtájától), harmadrészt akkor mondhatod azt is, hogy az evés gátolja a fogyást... Egy szinten túl igen, egy szintig viszont pont hogy jó, mert fogyáskor is szükségünk van energiára és kismillió tápanyagra (bár a hozzáadott zsírban pont nincs sok, max. az esszenciális zsírsavak. az én fehérjeforrásaim zsírjai viszont rengeteg fontos tápanyaggal jönnek).

No igen, ha már szénhidrát, jobb, ha összetett. A keményítő akkor is klasszisokkal jobbnak tűnik számomra, mint a gyümölcsben levő cukor... Energiának még jó lehet, de sokunk csak farkaséhes lesz tőle, ami nem jó fogyáskor, nekem legalábbis nem. Sosem fogynék le, ha nem minimalizálnám a gyümölcsöt (bár ez a zöldségre is igaz, de az különféle okok miatt sokaknak bejön ilyenkor). A fruktóz se kifejezetten jó... De végülis ez egyéni és számít a mérték. De a mérték legyen kis mennyiség, ha lehet, ebben az esetben. Sokkal hasznosabbat is lehet enni kis kalóriaigénynél fogyási célok mellett, mint egy halom bizonyára kevéssé laktató cukrot egy kis ezzel-azzal körítve.

Válasz

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz vajkzsuzsa #15301 számú posztjára

Nem akarom elbonyolítani a dolgokat, de egyesek szerint még a disznózsír többszörösen telítetlen zsírtartalma is akadályozhatja a fogyást... Én saját magam számára nem hiszek benne, de ez csak én vagyok, nálam a fogyás hiánya túl sok kalóriát (s minden esetben túl sok zsírt) jelent.

A gyümölcs miért kéne a szénhidrátemeléshez? Kismillió dologban van szénhidrát. A gyümölcs pont nem annyira jó, gyors cukor, fruktóz is, ami már szerepelt, hogy problémás anyag, a máj tudja lekezelni, de csak korlátozott mennyiségben. A glükóz legalább mehet az izmok glikogénraktárába, mondjuk ahhoz mozogni is kell, hogy ez ürüljön és nem akármennyi glükózt tud felszedni...
Nekem speciel a gyümölcs érezhetően problémásabb, mint pl. a keményítő, amiből szerintem sokkal könnyebb sokat bevinni, bár ez egyéni. Nekem sokkal könnyebb, még a gyümölcsimádó páromnak is. De szénhidrát jóformán mindenben van.

Ha kell neked rost... Még akár extra rost is van, de én is ajánlom a zabot, zabkorpát, ha már akarsz enni gabonaféléket. Mert én nem mondom, hogy a több szénhidrát jobb, dehogyis, valószínűleg az emberek többségének nagyon jót tenne inkább csökkenteni, de van kivétel. A zab fehérjedúsabb és sokkal rostosabb, mint az általában használt gabonák többsége. Nekem így is merő összetett cukor, persze, de az én vagyok, de én is látom, hogy jobb azért, mint mondjuk fehérlisztet enni, külösen persze annak, akinek nem jó a glutén.
A zöldségekben is van némi rost, de azt hiszem, nem olyan sok... De nem vagyok képben ezzel, én anno sok magvat ettem, ami bőven hozta a rostot.

Azt nem tudtam, hogy itt is van rost, mert nekem ugye kb. nulla, ami az étrendemen tökéletes érték, de ugyebár szénhidrátos étrenden szükség van egy komolyabb mennyiségre (de a túl sok sem jó, bármit is jelent az. gondolom, a többségünk bajosan viszi túlzásba. nekem eddig minden érték príma volt 0 és a kiscsillió közt, amikor zabos-útifűmaghéjas zsemlét ettem, mondjuk nem mindennap, de igen magas rostbevitelem volt, az tuti. de sokaknak a zsír, a rost, a fehérje s még oly sok minden mennyisége szűkebb kereket közt kell mozogjon, különben felborul az emésztésük vagy valami. a zsír és a rost köztudottan sokszor van kapcsolatban a széklettel. egyeseknél pedig nincs összefüggés).

Válasz

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz törölt felhasználó #15299 számú posztjára

Van cukorfüggőség (nekem szerencsére sosem volt, simán elhagytam a cukrot, ahogy több családtagom is), persze. De van, amikor valaki rosszul van a sok zsírtól kevés szénhidrát mellett, a szénhidrátokkal viszont alapvetően semmi baja... De ami engem illet, nem várom el attól sem, akinek TALÁN jó lenne a szénhidrátcsökkentés, hogy ilyen durva váltást tegyen. Bár akinek valami komoly gondja van, pedig a mai általános nézetek szerint nem eszik rosszul, az éppenséggel megpróbálhatná a szénhidrátszegényebb étrendet, hiszen ez tényleg remekül beválik sokaknak. Nem a ketót, pláne nem a carnivore-t, hanem egy kevésbé megszorítót, ahogy én tettem. A ketót az első vagy második nap dobtam, annyira rossz volt és nem, én nem vagyok hajlandó szenvedni röviden sem, nincs olyan/akkora bajom, hogy kétségbeesésemben azt tegyem. De ezt mindenkinek magának kell eldöntenie. Csak, mert szerinted erőszak kell egyeseknek, ez még nem feltétlenül lesz igaz.
Döntenek s vállalják a következményeket, ez ilyen.

Miért ne hinném, hogy nem éhezel? Ismerek embereket, akik alig esznek és jóllakottak egész nap. Az alacsony szénhidrát képes ilyenekre. Én túlevős vagyok, ketóban is képes vagyok rá simán, de a carnivore fura dolgokra képes :D Nem poén alulenni, de néha nem tudom elkerülni. De van, aki túleszik carnivore-ban is, csak az extrém ritka.

Az első 12 óra? De az semmi. Az első 20-24 óra nekem általában semmi, utána jön rá a szervezetem, hogy elmaradt az evés... Nem is csinálok hosszabb böjtöt. Tervezem, de carnivore étrenden nem megy, még a napi 1 evés is szinte sosem jön össze. Túl könnyen jóllakom, ami miatt gyakrabban kell ennem. De ezt majd megoldom.

A fehérje akkor ad jelentős inzulinválaszt, ha szénhidrát is van jelen, erről vannak előadások, én ugye nem vagyok tudós, a kémiához sem értek, nem tudom megítélni... Ilyet még nem hallottam, hogy böjt nélkül ne menjen a zsírbontás, szerencsétlen, ez tényleg létezik? Mivel még vízallergia is van, nem mondom, hogy tuti nem, de ez azért meredeken hangzik. Azt tudom, hogy egyesek a normális deficitre is anyagcserelassulással válaszolnak, ott is elég necces a fogyás, de ez...

Amúgy nem, a test tönkre is mehet, ha nem megy a zsírbontás. Belassít, aztán bontja magát... Bár arról még nem hallottam, hogy a zsírbontás teljesen kikapcsoljon... Na hagyjuk ezt, extrém és számomra ismeretlen eseteken nincs sok értelme agyalnom.

Az ősembernek muszáj volt koplalnia. Én nem fogom, ha a szervezetem a jussát követeli. Jó, vonz az autofágia, nekem amúgyis passzolnak a pici böjtök, tervezem néha kipróbálni hosszabban, de erőltetni nem fogom. Ha éhes leszek, eszem. (igazából jóval korábban szoktam, ami vagy jó, vagy nem, az elég komoly ok nélküli evést akarom kiküszübölni jelenleg, nem gyakori, de megesik... Erre nekem príma a carnivore. Úgy jóllakom, hogy esélyem sincs enni, amíg nem kell. Legalábbis ha jól választom meg az ételeimet, mert van, aki nem laktat, csak a kalóriát dobja meg.)

Az ősidőben volt némi édes gyümölcs és méz, de valóban nem az a mennyiség volt, mint most. Rendes vad gyümölcsöt jó sok hónapon át lehet találni az éghajlatunkon, nem hatalmas a mennyiség, de nem rövid az időszak. Gondolom, a csipkebogyó viszonylag régi. Igen édes gyümölcs, egész télen van... De nem értek hozzá és nem is érdekes, a napi átlagmennyiség per fő nem lehetett komoly cukorból, persze. A legtöbb ősi gyümölcs elég fanyar és rostos. A mérték roppant fontos, de különböző emberek különbözőképpen bírják a szénhidrátot. Csak mert nekem 30-40g nettó szénhidrát sok és valamelyest megbolondítja a működésemet, egyesek pedig egy darab brokkolitól rosszul lesznek és konkrétan rákényszerülnek a kizárólagos húsevésre, másnak még lazán kellhet 300g szénhidrát, hogy élőnek érezze magát.
A ketós fórumon valaki sűrűn emlegeti, hogy az emberek kb. ötöde valamiért jól kezeli a szénhidrátokat. Nyilván nem mindegy, milyen típusú a szénhidrát, de akkor is. S én valóban látok ilyen eseteket, sok szénhidrát, természetes cukor is és minden OK. Míg nekem sosem volt teljesen OK. A testem megtette, ami tőle telt, nem éreztem magam különösebben rosszul, beteg nem lettem, de azért komoly hátrányai voltak, most már tudom. Amit a modern élelmiszeripar kis vackai csak súlyosbítottak...

Speciel én nem is akarok lemondani a szénhidrátról és semmi bajom a függőségekkel, úgyis van egy csomó... Neked nuku szénhidrát, egy netes ismerősömnek max. heti 20g, nekem pedig elég, ha a napjaim zöme majdnem teljesen carnivore, akkor a szénhidrátbevitel azokon a napokon nem is érdekel. A többi napokon pedig élvezem az igen jól összerakott gyümölcsöskertemet meg ami jön. Nem ideális elem, nem szükséges, de élvezetes, ami nekem roppant fontos. Az egészség fontosabb, de a szervezetemnek meg se kottyan az a mennyiség, ha észnél vagyok. Ez kicsit olyan, mint az alkohol. Simán ki tudnám hagyni, de ha nem muszáj, eszembe sincs. És nem muszáj. Na ott simán betartom a mértéket, egyes más esetekben ez nehezebb...
Ja és van a "cold turkey" megközelítés és van az enyém, ami fokozatosabb. Van tréning, kísérletek, de alapvetően azt eszem, amit kedvem van. Ha egy picit erősen igyekszem, akkor már idegesít és hagyom a csudába. Az erős hedonizmus kicsit nehezít, de több ponton segít is. Nem hedonista dolog megbetegedni vagy akár csak rosszul lenni s annyira muszáj kiélveznem az ételeimet, hogy nem nagy kihívás megoldani bármely étrenden, amire hajlandó vagyok. Az állati ételek szerencsére remek ízűek, már amelyik, persze, nyilván csak azt eszem, ami ízlik.
Különféle hozzáállással és személyiséggel különféleképpen kell eljutnunk a jó végeredményig. Ami valakinek beválik, az nekem lehet, hogy teljesen esélytelen. Én NEM erőltetem magam és nem alkalmazok önuralmat. Nem állok ellen egy valódi kísértésnek. Nem tudok a bőrömből kibújni, de nem is kell, vannak alternatív módszerek.

Válasz

Tetszik (0)

vajkzsuzsa 3561

Átállitottam. Zsir 50 g. fehérje 100. szénhidrát 160. Gondolom 1600 körül van, mert megint nem tudom a szorzószámokat. A rostokat állitólag mérnie kéne a programnak. De nekem azt irja ki, hogy ismeretlen ételre nem pontos. Felkiáltójel táblácska. Nem eszem sok krumplit, csak leginkább sült krumplit a filling miatt, de az olajnélküli frituban. Nem is tudom mikor ettem rántott valamit. Ma pl. szalontüdő volt durum spagettivel. Tüdő 30 deka, spagi 20 deka. Ez 550 kalória. Reggel kocsonya volt, ami ugy müködik nálam, hogy főzök egy "huslevest" körömből, és lapockából. Megaltatom, majd teljesen lezsirtalanitom. és csak a lapockát szedem a lébe. Tehát husleves, főtt sovány hus. Ebből 40 deka pl. 300 kalória. 5-6 deka kenyér féle. Ezt régen a körömmel ettük, csülökkel, és 3 cm vastag zsirral a tetején. Régebben volt fehérjeporom a pohara még meg is van. Fogok megint venni a biotechnél van lm. Mert tényleg csak állati fehérjét eszem. Köszi a válaszokat. :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 526

Válasz vajkzsuzsa #15301 számú posztjára

A rostokat már mondtam én is. A zsírt lehet csökkenteni, ha még mindig stagnálsz, már 2-3 hónap eltelt, ha nincs változás, akkor változtatni kell. A zsírban sütés semmivel sem egészségesebb, mint az olajos, így azt már régen el kellett volna hagyni. A krumplit pedig nem ártana visszafogni, vannak más köretek is (pl.: rizs /nem fehér/, durumtészta, teljes kiőrlésű tészta, bulgur, köles, stb.)
A szénhidrát nem ördögtől való, nálam 60% körül forog a bevitele, ami 300-400 g szénhidrátot jelent naponta.
Kenyerek közül a teljes kiőrlésű, rozskenyér, korpás kenyér, amik közül érdemes választani. Zabos kaják mehetnek, azoknak magas a rosttartalma.
Ami nem állati eredetű fehérje, ott vannak a búzafélék, a hüvelyesek, amiknek egy jó részével kapásból meg lehet oldani, de szükség esetén lehet növényi fehérjeporokat is kapni. Napi 1 szelet hús/hal vagy 1-2 tojás nem ördögtől való, amennyiben mellette nem eszel zsíros ételeket.
Ezeket azért nézd át, mert a szulfittal is gond van nálad, ha jól emlékszem és ezek egy része tartalmazhatja is ezt.

Válasz

Tetszik (0)

vajkzsuzsa 3561

15300-as válaszolónak : 50-es zsiron voltam már évekig. Akkor emeltem, mikor Bmati ajánlotta. Nem használok olajat, pedig van a pulton omegás, drága, ha mégis kell pár csepp valamibe. Olajnélküli fritőzöm is van, legtöbbször abban sütöm az előfőzött krumplit. Zsirrral főzök, magunk sütjük zsirszalonnából. Olyankor van töpi is, megeszek belőle még 1 dekát is egyszerre. A ch-tól én is félek, mert rosszakat hall az ember, de megpróbálom. A fehérjét összehozni igy is csak állati eredetből tudom. A szénhidrát növelése sem egyszerü, mert nem birom a gyümölcsöt , de a salátákat igen. Mi a nem finomitott gabona? Milyen kenyeret ajánlasz? / Laktózos vagyok /. Még soha nem használtam a tápanyag javaslat alkalmazást, megnézem. Rostot biztos nem fogyasztok eleget, nem is nagyon vagyok tisztában vele. Köszi O.

Válasz

Tetszik (0)

vajkzsuzsa 3561

Válasz Optilikusz #15291 számú posztjára

Persze, minden nap főzök. Több száz saját receptem van, de mindig átnézem ujra, mielőbb beirnám, mert valami mindig változik. Mondjuk a hus nem csirke, hanem sertés, nem rizs, hanem krumpli köret stb. Szerkesztek, oszt jónapot !
185 cm vagyok, 63 éves nő. /voltam/. 114 kg. Arányaim: 1600 kalória / nap. Zsir 70 g. szénhidrát 140 g. Fehérje 100 g. Most ezzel nyomulok. A csikjaim nem sirnak szinte soha. Hány gramm zsirra gondoltál? :)

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1 1678

Válasz Bukoszavica #15295 számú posztjára

Prémium tagként lehetőséged van az „eszközök” fül, „beállítások” menüben beállítani a gyorsgombok sorának számát. Ha jól emlékszem, max. 10 sor van.

Válasz

Tetszik (0)

Bukoszavica

Sziasztok! Hogyan tudom a "mit ettem" alatti sort végignézni? Mindig megjegyzi a szokásos ételeket, de nem látszik minegyik, és nem tudom mozgatni a sort.

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1 1678

Válasz ZolAnd #15269 számú posztjára

Korábban is jeleztem, hogy szívesen segítek, ha tudok. Azt is felajánlottam:, „..ha az a megoldás megfelel, hogy adott ételeknél jelzed észrevételed (akár az étel javítására/akár „leokézására” vonatkozóan) MEGBÍZHATÓ forrás megjelölésével és/vagy címke fotó feltöltéssel, akkor azt meg tudom ígérni, hogy azokat az ételeket megnézem.”

A receptek ellenőrzésével kapcsolatban is ismered, hogy mit gondolok. Nem vállalom idegenek receptjeinek újrafőzését/javítását. Egy receptnek, ahányan/ahányszor főzzük, annyiféle „megbízható” adata lesz.

(((ha belinkeled a krumplipüré elérhetőségét, azt is megnézem)))

Válasz

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz vajkzsuzsa #15284 számú posztjára

Mi a gond a csirkefarhát levessel (ami szerintem is remek tud lenni... bár én érzékeny vagyok a csirke minőségére, nem is vagyok a csirkéért annyira oda, még ha levesnek általában jó is, így nekem inkább a pulykanyak jött be ;) a nagyon zsíros húslevest nem szeretem)? Ha az nem "diétás", akkor nem tudom, mi, bár lehet, hogy még ez is egyéni... A bőrt le lehet szedni, a levesemen úgyis csak ront... (Persze én megeszem, mert a sütőben remek lesz a tarjával együtt, de ez én vagyok carnivore étrenden és így is vigyázok, mert a bőr brutál zsíros és a zsír nálam túl könnyen elszáll.)
Maga a hús nem lehet túl zsíros, illetve klinek mi az. Engem remekül laktat a zsíros hús, az a messze "legdiétásabb" ételem, de a csirke azért annyira nem zsíros. Zsír amúgyis kell, esszenciális tápanyag. A sok csirkét egyesek kerülik, ilyen vagy olyan okból, node egy levesben akármennyit lehet enni. A legutóbbi 2 liter levesemben konkrétan semennyi nincs, csak maga a lé. A két csirkefarhátat korábban ettem meg, de macskáim is vannak, kárba nem veszne... Fogalmam sincs, mennyi és mi fő a lébe, de olyan nagyon vészes nem lehet, miközben szerintem sokunknak segíthet a kalóriamennyiség csökkentésében. Plusz magyar vagyok, nekem leves kell. Nem mindennap, attól már elszoktam, de örülök, ha a hét legtöbb napján van :) Több szempontból is hasznos, ha fogyni akarok.

De én nem veszek több csirkefarhátat. Bőrmentes cucc kerül bele a jövendő leveseimbe és még finomabb is lesz, mint ez a legutóbbi eresztés csirkéből... Nem a farhát a gond (bár a nyak jobb a bőr hiánya miatt), hanem a csirke.

Válasz

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz törölt felhasználó #15283 számú posztjára

Azt elhiszem, ha írod, hogy remekül elvagy böjtöléssel, ettől még én tudom, hogy én szenvednék, ha valaki erre kényszerítene, mert magamtól nem csinálnám, az tuti.
Te azt nem érted soha, hogy különbözőek vagyunk. Én sosem fogytam ketóban és nem eszem egyszer vagy egyszer sem carnivore-hoz közel. Sőt, tudom, hogy csak azért, mert valaki nem képes szénhidrátszegényen enni, még nem tévelygő gyenge egyed. Van, akinek a hagyományosabb étkezés a jó, nem a tipikus, cukros, fele cukor, fele zsír sütis, de mégis, ketótól nagyon távoli. Van, aki szenved ketóban és jobb neki több szénhidráttal. Van, aki ki sem tudja próbálni, pedig egészségtudatos, erős, bírja az éhezést is, ha muszáj és rengeteg nagy változtatást végzett, de a szénhidrát erős lecsökkentése már durva neki, akár durvább, mint a koplalással fogyás és a nem visszahízás.

vajkzsuzsa étrendjén nem látom, hogy junk foodon élne, persze kinek mit jelent ez. Hasonlít egy ismerősöm esetéhez, aki mellesleg ketózik és sokat böjtöl, de amúgy tényleg hasonló: szolidan eszik, de azért nem koplal, kitartó évek óta... És nem vagy alig fogy, pedig lenne miből. Néha előfordul az ilyen, le a kalappal a kitartás előtt, de a siker mégsem jön el.
Én ilyenkor megpróbálok változtatni az étrendemen, de megértem, hogy vannak határok, nekem is vannak, csak máshol. Ami neked könnyű és beválik, az másnak lehet, hogy pokolian rossz ötlet.

Eszemben sincs úgy élni, mint az ősembernek. Ő sem azért csinálta úgy, ahogy, mert jó volt neki, hanem mert erre kényszerült. Más kérdés, hogy a modern ember néha sokkal rosszabbul választ (s ő is kényszerül nem ideális dolgokra, bár ezekből sokat azért lehet kezelni, ha mentálisan rendben vagyunk. én pl. nem érzek szociális kényszert, de rengetegen igen, akkor is, ha elhatároztak egy drasztikus életmódváltást és biztosak benne, hogy az a helyes út)... Igyekezzünk jobban választani, de sosem leszünk ősemberek. Én az egészséget tartom fontosnak, nem azt, hogy egy teljesen máshogyan élő ősömhöz próbáljak hasonlóan enni valami homályos oknál fogva (nagyvonalakban még értem, hogy számít, mihez adaptálódtunk évmilliókon át, de a szervezetünk azért itt-ott megbírkózik mással is) - sikerülni úgysem fog, bár az igaz, carnivore szinten még egy fokkal könnyebb, a növények már nagyon nem úgy néznek ki, mint rég. De az állati termékek sem olyanok, pláne, ha válogatunk is...

Úgyhogy én megértem, hogy nem mindenki ugyanannyira nyitott. Én a magas zsírbevitel kötelező voltát leszámítva eléggé az voltam, de nekem be is jött, fokozatosság is volt benne... Simán lehetnék olyan, aki enervált lesz kevés szénhidráttal, akkor megálltam volna a szénhidrátdús majdnem-paleómnál vagy csinálnék valami teljesen mást.

Válasz

Tetszik (0)

vajkzsuzsa 3561

Válasz drisztina #15288 számú posztjára

Jól tudod, SOHA nem eszem 6 után legalább 4 éve. Ha kicsuszok, akkor sem. Reggeli általában 20 deka vegyes saláta, és egy zsömle, cs.sonka, natur halkonzerv,tojás,stb 500 kalória. Ebéd 600 kb. hagyományos. Makrók betartva. Opti. első mondata elgondolkoztató. Lehet, hogy tényleg beállt a szervezet ennyi kalóriára? Mikor felemeltem / Bmati / akkor felugrott 4-5 kg. Még szerencse, hogy nem több. Stagnál. 114 kg. vagyok 185 cm. Hizás előtt 30 évig ennyi voltam. Ezzel nem vagyok kövér, és formásabb is lettem, mint amikor ugyanennyi sullyal voltam. Van derekam, mellem stb. Ja ! és nem fáj semmi, kivéve most a hasam, mert 10 napja benyaltam valami allergént egy savanyuságból. Ma kaptam meg a laboromat, alig van csillag. Jó a cukrom, a koleszterinem, az összes érték szinte. Junius 8-ra van hasi uh. időpontom. Volt már ilyen, az is savanyuságból, és ugyanaz az összetevő okozhatta. /szulfit/. A laktózba már nagyon ritkán futok bele, de benne van a pakliban. Az pl. legutóbb egy piacos lángos volt. Másnap elmondta az árus, hogy tejben kelesztik az élesztőt. Na az is volt vagy öt nap szenvedés. De ez most már 10. Na mindegy. Minden tanácsért hálás vagyok. :)
Mielőtt lekiabálná valaki a fejem, hogy miért ettem lángost, hát elmondom, hogy évente kb. egyszer szoktam a Férjem miatt. Nem eszem édességet, fagyit stb semmit. De ragaszkodom a hagyományos konyhához. Kalóriát csökkenteni sem merek, mert akkor jön az alulevés réme.

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1 1678

Válasz Optilikusz #15287 számú posztjára

Na, látod, ez korrekt válasz volt - annak ellenére, hogy valószínűleg semmi újat nem mondtál - vajkzsuzsa-nak, hiszen tudtommal a reggelije saláta és (talán) este hat után már nem nagyon eszik.

Válasz

Tetszik (0)

vajkzsuzsa 3561

Nahát az én Anyám még él / 92 éves /, és a nagymamám is élt 101 évet. Ők tényleg szerették a csirkefarhátat, azon éltek szinte. Én csak humorból irtam ki , mert azzal azonositják a nyugdijasokat - de a humort meg kell érteni- nem mindenkinek van humorérzéke :(
Lehet, hogy elboldogulnék az angol nyelvü YouTube videóval, engedd meg nekem.
Ahhoz persze az kell, hogy érdekeljen.
Nem érdekel a módszered.
Kimegyek inkább az állomásra, és várom, hogy megjöjjön az eszem. Meg várom azt is, hogy valaki végre feltalálja azt a csoda tablettát, amitől sovány, okos, szép, fiatal leszek / ez is vicc volt / . Az én életem az enyém, ahogy irtad, és megelégszem a felmenőim halálozási idejével. Okos !

Válasz

Tetszik (0)

vajkzsuzsa 3561

Válasz törölt felhasználó #15283 számú posztjára

Megszólitva érzem magam. Gondosan végigolvastam az irásaidat, és jól érzed nem fogott meg. Nem tudom Te hány éves vagy, de biztosan sokkal fiatalabb nálam. Nem tudom él -e még az Édesanyád, de ha igen, javasolnál e hasonló étkezést Neki 63 évesen. Hát tudod, engem még soha senki nem nevezett csodavárónak, és az ugysem hallgat senkire - kategóriának. Ha valaki nagyot váltott, az ÉN vagyok. Leadtam 15-20 kg-ot. Felére csökkentettem a bevitt kalóriát. Tartom a makrókat. Többen kezdtük, de egyedül maradtam, csak én voltam kitartó közel 1700 napja. Az hogy most stagnálok nem jelenti azt, hogy őrült böjtölésekbe kezdek, magon élek, vagy zsirt zabálok nagy kanállal. Élem a nyugdijasok életét, és kb 3 x annyit fogytam, mint Te. Én olyan válaszoló tanácsát várom, aki egy hétköznapi nyugdijasról lefaragna még 5-10 kg-ot ugy, hogy közben megeheti a kis csirkefarhát leveskéjét, és amit addig megszokott. Soha nem szedtem gyógyszert, csodaszert, mese kapszulákat stb. a fogyáshoz. / másra sem szedek hirdetett szarokat /. Ugyhogy kicsit átformálhatnád a rólam alkotott képedet - vagy ne :) Mondj le rólam, menthetetlen vagyok számodra.

Válasz

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz törölt felhasználó #15277 számú posztjára

Nem, ez is egyedi. 1500 kcal 3 részletben, ez nagyon tipikus és sokaknál nyilván működik. Nem mindenki igényel nagy étkezéseket, sokaknak ez nem is lehetséges.
Amikor 1600 kcalt eszem 6 étkezés mellett (a carnivore hátránya számomra, hogy ilyen összejön. több szénhidráttal soha, én nagy étkezeket igénylek. kivéve carnivore étrernden), akkor maximálisan, nem-fér-több szinten jóllakom minden egyes étkezéskor.
Egy túl korai 1500 kcalos étkezés után viszont szinte tuti, hogy éhes lennék később, viszont sokáig nem tudok várni vele, mivel nem vagyok hajlandó éhezni. Ezt már sokszor átgondoltam, mert az OMAD oly szimpatikus ötlet volt párszor, de mégse megy nekem.
Anno kipróbáltam egy időre. Ugyanúgy nem fogytam 2000 kcallal, amennyire meg tudom ítélni abból a kis időből, míg azt csináltam, de mivel az tarthatatlan számomra, ez nem számít. A kis kalóriás ketó OMAD prímán működött, amikor nem esett át koplalásba. De átesett. Nem tudtam eleget enni OMAD mellett, automatikusan kisebbé váltak az étkezéseim napi egy evéskor, akármilyen vadul is hangzik ez. Hosszabb böjt után kevesebb étel kell, így már annyira nem vad, ilyen van...

Amúgy a testemnek tökmindegy, 1600 kcal neki szuper, akár 1, akár 6 adagban van, nyilván az összetétel számít, de azzal nincs gond. Legjobb tudomásom szerint ez másnál is így van... Nyilván ha nem laksz jól, az baj, de ahogy írtam, 500 kcallal simán jól lehet lakni, ez ember- és étrendfüggő. Plusz időzítés. Korán eszem? Hamar jóllakom, akár 500 se kell. A családomban jelentős méretkülönbség van a vacsora és a többi étkezés között is... Előszörre vagy ebédre sok kell, a vacsora jóval apróbb, néha pedig elmarad... Nem mindig, de ez a tipikus. Miért ne ehetne valaki 800 kcalt első étkezésre, majd 700-at kettőbe osztva és mindig alaposan jóllakva? Még nálam se lenne olyan meglepő, pedig nekem 1500 kcal az egy rendes étkezés, rengetegszer ettem többet ebédre. De ez erősen az ételválasztásomon múlik. Míg a páromnak tökmindegy, mit eszik, ugyanannyi kalóriával lakik jól. Ezért eszünk teljesen máshogyan, mivel teljesen máshogyan működünk.

A túlélő üzemmód koplalásnál van. 1500 kcal van, akinél enyhe koplalás, sokunknál nem. (Persze egy napnál még nem szokott gond lenni.)

S csak mert neked özön zsír kellett ketóban, egyesek még a zsírszegényt is bírják, egy ideig, fogyáskor, kis energiaigénnyel, de akkor is. Nyilván valamennyi kell, esszenciális tápanyag, de pl. találkoztam egy fickóval, aki kizárólag 80g zsír alatt fogyott. Ezt nem értem, de a lényeg, hogy tartósan alatta evett. Ez nem feltétlenül zsírszegény, bár nekem már-már az :D Nincs az az isten, hogy 1-2 napon túl ilyen kevés zsírt egyek...
Van, akinek viszonylag fix fehérje/zsír arány kell. Vagy zsírszázalék, de ez kevés szénhidrátnál majdnem ugyanaz. Terápiásan ott van a 80 és a 75, de nekem pl. csak a 65-70% zsír működött sokáig. A kalóriabevitelem igen tág határok között ugrált, úgyhogy a makróim is, de a zsírszázalék viszonylag stabil volt. Főleg az ételeim miatt, de ha máshogyan ettem és erősen elmozdultam egy étkezéskor, automatikusan visszaálltam később.

Válasz

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz sinnesro #15279 számú posztjára

Van, akinek csak egy extrémebb étrend működik. Ettől még nem kell olyannak ajánlani, akiről nem tudjuk ezt, de ami szélsőséges, az nem jelenti azt, hogy nem jó, ezt akartam mondani.

Válasz

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz törölt felhasználó #15276 számú posztjára

Mi emberek különbözőek vagyunk. Én képtelen vagyok normál böjtre carnivore étrenden, még az időszakos (ami nekem természetes dolog) is kihívás néha. A zsíradaptáció ezen semmit nem változtatott, a leghosszabb böjtöm jóval a szénhidrátszegény étrend előtt jött, bár ahhoz nagy elszántság kellett. Ketón még mentek a kisebbek, de a carnivore ezt is megszüntette. Persze lehet, hogy később ez megváltozik, de mindegy, én úgyis csak egy ember vagyok. Majdnem az összes carnivore, akit ismerek, napi legalább egyszer, általában persze többször eszik.
Kinek mi passzol :)

Szerencsére nekem nincs bajom a tojással, de anélkül meg lennék lőve. Én nem tudok húson élni, de az ember elvileg igen, valóban, sokaknak megy 10-20 éve.
Jelenleg a tojást tartom az egyetlen szükséges ételcsoportomnak, bár hús nélkül automatikusan rosszabbodik az étrendem, több okból is, pl. túl magas szénhidrátbevitel. De a viszonylag OK túlélés azért menne, csak nem lenne ideális.
De ez én vagyok, van, akinek jóval több szénhidrát kell. Vagy aki utálja a húst. Az nyilván ne egye. Ez persze változhat, én anno húsevés után minimum egy hónap szünetet tartottam, mert kellett. Sok húst viszont valószínűleg sosem leszek képes enni húsundor nélkül. De ugyanez vonatkozik a tojásra is, csak az sokoldalúbb és bizonyos formáiban szinte mindig OK. De pl. most éppen nehezen tudnék napi pár fölé menni és húst sem kívánok. Még jó, hogy létezik sajt, de az sem segít sokat. De majd kitalálok valamit, nekem úgysem tiszta carni az étrendem, az szükségtelen megszorítás és elmenekülnék hamar. Fűszermennyiségű növények nekem lazán beleférnek.

Még ha valaki carnivore is lesz a végén, hirtelen ugrani (s vállalni az akár hónapokig vagy tovább tartó igen zavaró probllmákat, mint szinte állandó hasmenés meg egy csomó egyéb. nekem semmi ilyen nem volt soha, de sokszor hallok bajokat. egyeseknek m;g a marhahús sem működik, pedig az azért a legbiztonságosabb dolgok egyike, ha érzékenységről van szó. tojás- és tejtermékallargia? az roppant gyakori, egyesek a sok többszörösen telítetlen zsírt nem bírják, de a marhát szinte bárki jól szokta viselni, amennyire tudom), szóval hirtelen váltani sokszor nem a legjobb ötlet. Főleg ha a problémás elem azért nem minden növény (esetleg gomba). Bár tény, hogy egyszerű elhagyni mindent a húson kívül, de attól nem lesz könnyű vagy biztosan jó ötlet. Nem enni is "egyszerű", mégsem tudom megcsinálni 24 órán át sem mostanság :)

Sok carnivore először szénhidrátszegény étrenddel kezdi. Van, aki nagyon fokozatos. Egyesek bírják a hirtelen ugrást, mások nem. Fizikailag vagy mentálisan... Az akarat, motiváció sokra képes. A legtöbb carnivore (legalábbis akikről én hallottam s akiket én ismerek) azt mondja, hogy nekik muszáj így enniük, az egészségük miatt. Némi növényt hozzáadnak és azonnal rosszul lesznek. Egyesektől olvastam, hogy ők boldogan ennének mást, de nem tudnak. Én egy anomália vagyok, mivel nekem nincs gondom a növényekkel, de azért kevesebb szénhidrát jobb. Ha az ember egészségesnek érzi magát (mint én HCHF étrenden évtizedeken át), az nem azt jelenti, hogy ne lehetne sokat javítani a helyzeten. Nekem kb. 80g és 20g nettó szénhidrát körül volt az, hogy drasztikus javulást tapasztaltam (vagy romlást, ha visszamentem). Gondolom, nagyon számít, mi adja a szénhidrátot, de az én életemben itt jelentek meg az általában feltűnő, de szinte mindig világosan érezhető változások, amikor átléptem a határt és ilyen átlépés sokszázszor volt. Ezek a határok, ha léteznek, teljesen máshol lehetnek másoknál (s gondolom, sokszor egy határ van vagy fokozatos az egész).
Nincs szénhidrátbevitel vagy étrend, ami mindenkinek jó.
De bizonyos problémáknál célszerű eliminálni egy csomó potenciális csoportot, legalább ideiglenesen. Vagy egyszerre egyet, ha a sok irreálisnak tűnik. Én elég kemény dolgokat megtennék, ha beteg lennék, még egészségesen is ki tudom próbálni egy rövid időre, de nem mindenki ilyen.
A carnivore-t inkább hosszabb kipróbálásra ajánlják, 30, 60, 90 nap... Nekem úgy 5 nap volt az elején, most már 14 is megy, ha nagyon igyekszem :D De nekem nincs különösebb egészségügyi bajom, az azért más. Ha az életem múlna rajta, BÁRMIT elhagynék, igen, a szerelmetes tojásaimat is. De ha nem muszáj, akkor maradok a napi átlagban jópár darabnál :)
A ketót is hosszabban érdemes, de megszakításokkal is összejöhet egy alapos zsíradaptáció (állítólag a korai fázis tovább tud fejlődni. a tapasztalatimat elnézve lehet benne valami).
Ami jó dolog, rengeteg ember tudna profitálni belőle, de ha csak bizonyos anyagokkal van baj, akkor könnyebb kisebb megszorításokat tenni, legalábbis első körben.

Eh, ezt mindenki döntse el maga. Mindannyiunknak mások a körülményei s a saját étrendváltásunkban mi vagyunk a kulcstényezők. Még az se számít, hogy egy étrend hosszabbtávon ideális-e, ha nem tudjuk kipróbálni se és nem is akarjuk, inkább maradjanak a problémák.

Erm, kicsit elszálltam megint, még jó, hogy ezzel eme fórumon nem vagyok egyedül.

Válasz

Tetszik (0)

sinnesro

45

Válasz vajkzsuzsa #15274 számú posztjára

Szerintem ignoráld a szélsőséges tanácsadókat itt alant. Röhögnék, ha nem lennének károsak. (nem bmati, természetesen).

Válasz

Tetszik (0)

Optilikusz 17

Megnéztem egy riportot a Paul Saladino-val. Illetve csak a feléig jutottam (2 órás lett volna az egész). Szerinte minden növény mérgező, mégpedig azért, mert a növények nem tudnak elfutni az ellenségeik elöl, ezért mérget termelnek, hogy ne egyék meg őket. Egyébként nagyon csúnya a bácsi, egyáltalán nem néz ki egészségesnek. (Öreg a bőre, ráncos és csúnya, beteges színe van.)

Megnéztem egy másik videót, amin Dr. Fuhrman-nal cserélnek eszmét. Hát, ha a Föld össz lakosságának az egy éves fingását berakjuk egy lufiba, sem fejezi ki eléggé, hogy ez a Saladino gyerek mennyire gáz. :-D

A keresztesvirágú zöldségek nyújtják az egyik legnagyobb védelmet a rák ellen. Emellett még a bogyós gyümölcsök, a hagymák, a gomba, a lenmag is. Ezeket napi szinten kéne fogyasztani.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25774338/

Saladino-ról még egy vicces videó. https://www.youtube.com/watch?v=uaPrrg4tytE

Kérdések Saladino-hoz, röviden összefoglalva:
-Amikor ezt a diétát ajánlja a betegeinek, milyen kockázatra figyelmezteti őket?
- Nem hiszem, hogy bármilyen kockázata lenne a kizárólagos húsevésnek.

- Ügyvédként kérdezem Öntől. Ön ugye egy pszichológus? Milyen szakmai háttere van a táplálkozástudományban?
- Tudok tanulmányokat olvasni.
- Végzett Ön bármilyen kisérletet? Írt bármilyen tanulmányt a témában?
- Nem értem a kérdését.

- Kérem ismertesse azt az elismert orvosi cikket, amely támogatja a csak hús diétát.
- 1930-ban volt két ember, akik egy teljes évig húson éltek, és nem lett semmi bajuk.
- Volt azóta más tanulmány is?
- Igen a Harvard csinált egy egyhetes tanulmányt a bél flórával kapcsolatban.
- Egy hét???? Ezer és ezer tanulmány van a gyümölcsök és zöldségek jótékony hatásairól.

Szóval elég komolytalan a fickó. Szerinte minden eddigi tanulmány helytelen, az ezeket végző kutatók, orvosok hülyék. Kiollózza magának azokat a rész elemeket, amik igazolják az elméletét, és félresöpri a többit. Emellett szalmabáb érvelést is használ. És grass fed beef-en él. Szegény marha, hogy nem halt még meg a mérgező fűtől. :-D

Itt egy másik vidi, ami leleplezi a hülyeségeit: https://www.youtube.com/watch?v=8aOltHp47kg

Válasz

Tetszik (0)

bmati 526

Válasz vajkzsuzsa #15274 számú posztjára

Vannak olyan gyümölcsök és zöldségek, amelyeknek alapból magas a szulfit tartalma és azt kifőzni sem tudod belőle. Ilyenek pl.: amiket írtam. Nagyon könnyű túl sokat bevinni belőle.
A belefér a csíkjaimban az addig oké, amíg nincs ezer bajod mellette. Tehát onnan indulsz, hogy nincs kb. semmi bajod a plusz súlyon kívül. Mivel Neked van, így az egy egészen más megközelítést kíván. Ott igen is szükséges korlátozni sok mindent, ha szükséges, már pedig szükséges, ha ennyi bajod van tőle.
Jó dietetikust kell találni. Egyébként nem hiába írják/mondják azokat, amiket. Az egészség az egészség, mindenkinek a saját hülyesége, hogy hogy játszik vele. Lehet megfogadni, lehet nem, az idő majd megválaszolja kinek van igaza, csak ne hogy késő legyen.
Gyógyszerekről meg annyit, hogy azok általában ideiglenes megoldások (van kevés kivétel), a bajodat nem fogják megoldani hosszú távon.

Válasz

Tetszik (0)

vajkzsuzsa 3561

Pedig csak édesitőt használok, minimálisan . Süssina. Arról volt szó, ha beleférekk a csikjaimba, akkor nem kell nagy változásokat végrehajtani. Tartom az összkalóriát,és a makrókat is. Magam főzök / de nem befőzök /, igy lett kétszer is a savanyuság mérgezés. Salátát reggel eszem 20 dekát minden nap vegyesen. Erre kerül a kaja. Tojás, halkonzerv, csirkesonka stb. 6-7 deka kenyér féle. Ebéd főzött hagyományos. Este ugyanigy. Kb igy oszlik el a kalória. Reggeli 5-600 kalória, délben 600 kalória este 400 kalória. Nincs nassolás, étkezések közti bármi. Igy ment le az elején 15-20 kg. Most több mint 2 éve stagizok, de ezt Te tudod a legjobban. 114 kg. Két napja csak a szulfidokat tanulmányozom, és az E számokat. Majonéz havonta talán egyszer light formában 2-3 deka egy étkezésre, de abban is a legtöbben van ez a szar. Deatetikust nem ismerek, de már volt hogy válaszolt másnak, amit elolvastam. El vannak szállva, azt hiszik, hogy egy 63 éves kőbunkót még át tudnak formálni teljesen. Nem vagyok madár, hogy magokat egyek stb. Plusz etetek egy igen igényes 73 éveset is, aki a Férjem. Igy is sokat tür szegény. Holnap megyek laborba, a hasfájás miatt. Junius 8-ra van hasi uh. beutalóm. Remélem, csak a savanyuság okozta károsodást fogják kimutatni, mást nem. Ölellek.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 526

Válasz vajkzsuzsa #15270 számú posztjára

Szia!
Ha ilyen jellegű problémáid vannak, akkor írj egy olyan dietetikusnak, aki kifejezetten ilyesmikre van specializálva, ez legyen az első dolgod...
Pár tipp addig is: első körben pedig szinte ki kellene iktatni az édesítőszereket, minimális eritrit, esetleg xilit beleférhet, de ezek is csak nagyon minimálisan. A klasszikus cukrot (tápérték nélküli, feldolgozott cukorra gondolok) maximalizálni 25 g-nál napi szinten. A nagyon feldolgozott, tartósított kajákat is el kellene felejteni (konzervek, lekvárok, aszalt gyümölcsök, stb.), helyette vagy frisset vagy gyorsfagyasztottat zöldségekből, gyümölcsökből (utóbbinál is érdemes utána nézni, hogy nincs-e hozzáadva valami tartósító). Édesítésre próbáld ki a mézet, nézd meg, hogy neked beválik-e. Sajtokat, feldolgozott húsokat (felvágott, kolbász, stb.) is érdemes kerülni. Zöldségek közül a paradicsom, répa, paprika és salátákra kell odafigyelni a magasabb szulfittartalom miatt. Majonéz és társait már régen el kellett volna felejteni....

Válasz

Tetszik (0)

vajkzsuzsa 3561

Válasz sinnesro #15271 számú posztjára

Köszi. Biztos volt már, hogy nem okozott problémát, mert a mustárom, és a majonéz is félig voltak, mikor kidobtam. Igaz nem az összetevőknél volt a szulfit feltüntetve, hanem az allergéneknél " tartalmazhat " felirattal. Az almapaprikánál az összetevőknél volt beirva, és előzőleg a gyöngy hagymánál is. Laktózt akkor sem fogyasztok, ha "tartalmazhat", kerülöm, mint az ördögöt. Zéró tolareciás vagyok, ki van mutatva kb. 5 éve. Munkahelyi stressz volt, nyugdijazási ajándék :)

Válasz

Tetszik (0)

sinnesro

45

Válasz vajkzsuzsa #15270 számú posztjára

Én csak most kerestem erre rá, nekem szerencsére semmilyen allergiám nincs (vagy nem tudok róla).
A laktózallergia nem allergia, hanem -érzékenység, hiányzik az enzim. Az igazi allergia nem javítható ilyesmivel, el kell kerülni az allergizáló anyagot. sajnos. És ahogy olvasom szulfitok is elég sok élelmiszerben vannak.
Azt meg csak még utóbb olvastam, hogy ki tudja, lehet, ez is "csak" intolerancia, és a bevitt anyag mennyiségétől függ a tünet. Biztosan ettél idáig is olyat, amiben benne van.

Válasz

Tetszik (0)

vajkzsuzsa 3561

Üdv.Tud valaki valamit a szulfitokról? Régi laktózos vagyok, már nemigen tud meglepni, de most kb 2 éve lett egy szulfit és egy cukoralkohol allergiám. Ma pont egy hete ebédhez ettem egy multis almapaprikát. Már vacsorázni nem kellett ! Olyan rosszul lettem tőle, hogy még ma is fáj az egész hasam. Kisugárzik a bal lapockám alá. Nem emésztek, fájdalom gyötör. Már egész marék gyógyszert kaptam, de egyik sem használ. Nem létezik valami olyan szer, mint mondjuk a laktóznak a laktáz enzim? Először is savanyusággal kaptam be, majd jött egy laktózmentes jégkrém a cukoralkohollal. A gyártó magyarázta ezzel. Szörnyü, hogy már egy egyszerü vásárlás is órákig tart, mig elolvasom az összetevőket. Tegnap egy mustár, és egy majonéz landolt a szemétben, mert jelezték a szulfidot. Köszi.

Válasz

Tetszik (0)

ZolAnd 17

Válasz drisztina #15265 számú posztjára

Sajnálatos módon sem az egyik, sem a másik esetben sem változik a státusz. Továbbra is "SAJÁT ÉTELT TARTALMAZ" marad, ami miatt nem lehet közzé tenni. Éppen ezért keresek egy baráti külsőst, aki néha egy-egy alapanyagot, vagy ételt, amit fel szeretnék használni az új receptnél, leokézna. Most pl. a krumplipürével gyűlt meg a bajom.
Te (is) régi motoros vagy, kérlek szépen segíts nekem ebben.

Válasz

Tetszik (0)

sinnesro

45

Válasz kristyne #15266 számú posztjára

Nemcsak a célkitűzésnél tudod állítani a fogyás módját (napi fix keret, heti fogyás, stb), hanem a főoldalon a Napi kalória keretnél. Nézd meg, ott is fixre van-e állítva.
Vagy: sportot nem vittél fel?

Válasz

Tetszik (0)

kristyne

Miert valtozik meg időről-időre a napi kcal keret? A kezdetek ota 1400kcal/nap van beallitva, de mar 2x allitodott at 1460kcal/napra. Ez nem okes. Ha visszaállítom akkor változik a célkitűzésem is és nem tudom normálisan nyomon követni a fogyást. Ez miért van?

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1 1678

Válasz Soci #15260 számú posztjára

Jelenleg két dolgot tudsz tenni. Vagy felviszed a recepted 100 grammjának adatait új ételként is, vagy használhatod, az erre a feladatra újonnan kifejlesztet „recept konvertálása sima étellé” funkciót.
Fontos, hogy a konvertálás előtt készíts másolatot és azt konvertáld! lsd.a belinkelt hírek 3.pontját.

https://kaloriabazis.hu/blog/funkciofejlesztes/180

Válasz

Tetszik (0)

ZolAnd 17

Én meg azt nem értem, hogy mi az ami nem sikerült.
Nem találtad a már beírt ételt?
Megtaláltad csak nem tudtad betenni a recept alkotó elemei közé (ez nem valószínű)?
Nem tudtad elmenteni?
Mit értesz azon, hogy nem szoktad nyilvánossá tenni?

Válasz

Tetszik (0)

Soci

Válasz ZolAnd #15262 számú posztjára

Nem értem egész pontosan, amit írtál.... Új receptet vittem volna fel, ehhez használtam volna hozzávalóként az általam korábban már beírt és rendszeresen használt ételt. Ez nem sikerült.... A receptjeimet nem szoktam nyilvánossá tenni...
De még próbálkozom....

Válasz

Tetszik (0)

ZolAnd 17

Válasz Soci #15260 számú posztjára

Én már 5 éve írom be a recepteket (kb. 180-200 db). Az bizony probléma, hogy az ember csak azokat a hozzávalókat, ételeket használhatja fel amit úgymond "leokézott" valamelyik kijelölt személy. Vannak külsősök is. Egyébként kiírja, hogy "saját ételt tartalmaz!". Ennek megvan a pontos és fontos oka! Az pedig az, hogy ne kerüljön fals (esetleg rosszul beírt adat, mert az mindenkit megvezet. Ez nagyon helyes. Csak az nem helyes, hogy vagy nagyon kevesen vannak, ismeretlenek (neked, meg nekem) vagy esetleg nincs elég idejük arra, hogy a több száz, naponta beírt adatot ellenőrizzenek, ami bizony néha rendkívül nehéz és fáradságos meló.
Hogy honnan tudom mindezt? Egyszer én is voltam "külsős" de valamiért 2 év után feketeseggű lettem és elvették a jogosultságomat.
Egyéb iránt beírhatod, el is mentheted de nyilvánossá nem teheted, azaz rajtad kívül csak a partner-társad láthatja (ha van olyanod). Tehát saját részre elteheted. Bármikor megtalálod és használhatod.

Válasz

Tetszik (0)

51erzsike

Párnapja nem tudtam írni a dolgokat, most próbáltam pótolni, és a ~800 napnál is több napja vezetett naplóm eltűnt.Utólag próbáltam visszaírni, de valami miatt nem sikerül a napokat visszaszereznem. Mit lehet csinálni, hogy visszajöjjön?

Válasz

Tetszik (0)

Soci

Recept beírásában kérek szépen segítséget tőletek. A hozzávalók közé szerettem volna beírni az általam készített magtejet, de nem ajánlja fel. Azt korábban receptként már beírtam.
Nem lehet hozzávalóként sajátot választani, vagy nem találtam meg a módját?

Válasz

Tetszik (0)

bmati 526

Válasz katoroka #15258 számú posztjára

Ha megírod a korod, nemed, súlyod, magasságod és napi aktivitásod, akkor ki lehet számolni, hogy elég-e az a kalória számodra. A sport pedig, ha minden nap végzed, akkor napi tevékenység, de ott az alapkalóriákhoz is hozzá kell akkor adni egy részét.

Válasz

Tetszik (0)

katoroka

Válasz shinita #15252 számú posztjára

Nagyjából 1500-1400kcalt eszem egy nap és ezért kérdeztem, hogy melyik lehet a valós érték, mert nem akarok 1200kcal alatt enni.
(nálam az a baj hogy nem ehetem jóllakásig magam mert imádok enni és ha nem figyelnék magamra 3000kcalt simán megennék egy nap....)

Válasz

Tetszik (0)

katoroka

Válasz bmati #15254 számú posztjára

Köszönöm szépen :)

Válasz

Tetszik (0)

katoroka

Válasz ZuEr #15250 számú posztjára

Köszi :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 526

Válasz ZuEr #15249 számú posztjára

Szia!
Időszakos böjt 16/8-nál kezdődik. A kalóriák természetesen leehetőek. Váltogatni nem érdemes, mert akkor csak összezavarja a szervezetedet. Érdemes mindennap ugyanazokat az időpontokat az étkezésben betartani. Egyébként pedig a nap első felében érdemes a kalóriák zömét leenni, úgyhogy erre is érdemes figyelni.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 526

Válasz katoroka #15247 számú posztjára

Szia!
Valahol a kettő között lesz. Az adidas runnig nem lehet, hogy csak futást mér? Ha méred, akkor viszont pulzusmérővel kellene, nem csak távolsági/idő/sebesség alapon.
A napi 1200 kcal amúgy is nagyon kevésnek tűnik, ott esélyesen hibás a beállításod.
Ha van pulzusmérő órád, akkor nézd meg az értékét, hogy mennyit ír, de abból is korrigálni kell a BMR-ed arányos értékével csökkentve. Pl.: a BMR-ed 1700 kcal, a sportnak írja az órád 1500 kcal-nak, a sporttal töltött idő 2,5 óra, akkor a helyes kalóriaégetés: 1500-(1700/24*2,5)=1322 kcal.
Ha nincs pulzusmérő órád, akkor meg kell nézni az intenzitást légzés vagy verőér alapján. Ha nem annyira szapora a légzés és min. 5 szót tudsz kimondani egy huzamban, az még a közepes intenzitást. Ha el tudsz mondani egy min. 10 szavas mondatot, akkor könnyű; ha csak 1-2-3 szót, akkor magas. Mozgás közben nyaki ütőérnél vagy bal csuklón is lehet mérni, ott 10-15 mp-ig méred és azt az értéket kell szorozni 4-6-tal, hogy kijöjjön az 1 perces ütésszám. Ez alapján már legalább az intenzitást tudod tippelni.

Válasz

Tetszik (0)

ZuEr

80

Válasz shinita #15251 számú posztjára

Köszi!

Megnyugodtam.

Válasz

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz katoroka #15247 számú posztjára

A fő kérdésben nem tudok segíteni (én ilyenkor 800 kcalt tippelek, lassú, de hegymenetet is tartalmazó biciklizésre, olykor terepen... :D fogalmam se lehet, mennyi a valódi érték. de úgyis jóllakásig eszem és amúgyis látszik idővel, hogy fogyok-e), de miért ennél napi 1200 kcal alatt? Az még inaktívan is kevés a legtöbb embernek...

Válasz

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz ZuEr #15249 számú posztjára

A keret az keret, teljesen mindegy, hogy 16 vagy fél órában eszed.
Lehet váltogatni. Illetve ez merőben egyéni. Van, aki direkt szereti váltogatni, hogy ne szokja meg a szervezete a dolgot. Én szeretem a hasonló napokat, de némi rugalmassággal, nem vagyunk robotok, én pedig még hedonista is, mikor mi érződik megfelelőnek. De persze van, aki mindig ugyanakkora evési ablakot használ.
Nekem kényelem és a kalóriabevitel megfelelő szinten tartása miatt célszerű kisebb evési ablakban enni, az autofágia is jó dolog, egyik sem igényli, hogy pontosan ugyanúgy időzítsem a dolgot. Márpedig csak úgy nem kezdek el enni adott időben, valami kis késztetés is kell. Ami nem jön mindennap ugyanabban az időben. Van, aki szerint jó megszokni a fix evésidőt, de a többség nem ennyire merev. Ha mindig ugyanakkor éhezik meg, jó, ha nem, akkor alkalmazkodik (ha tud. nem mindenki ehet akkor, amikor csak akar, legalábbis nem tisztességes nagy étkezést).

Egyébként vannak népszerű időszakos illetve már hosszabb böjtök, ahol váltogatják a napokat s ott a kalóriabevitel is durván leesik néha. Ez már extrémebb, én nem csinálnám, de van, akinek bejön az is. De amit te csinálsz, az szerintem elég gyakori. Rengeteg embernek olyan az élete, hogy nem is tud ugyanakkor enni mindennap, szerencsére ennyire nem érzékeny az emberi test.

Válasz

Tetszik (0)

ZuEr

80

Válasz katoroka #15247 számú posztjára

Én itt szoktam ellenőrizni... a testsúly és a percet kell beírni

https://www.fogyas.info/kaloriaegetes-kalkulator_kaloriaegetes_mozgassal.php

Válasz

Tetszik (0)

ZuEr

80

Sziasztok!

Van valaki, aki időszakos böjttel használja a Kalóriabázist fogyásra?

Kérdésem, hogy a Időszakos böjt esetén a napi kalóriakeretet az étkezési ablakban mind leehető?

Lehet váltogatni a böjti időket egy héten belül? pl Zömmel 8/16 os a böjt, de van amikor a napi elfoglaltság 10/14-et, vagy 12/12 tesz lehetővé.

Válasz

Tetszik (0)

katoroka

Sziasztok!
Olyan kérdésem lenne, hogy kb. hány kalóriát égetek el 50km biciklizés közben nagyjából 20km/h sebességgel.kb 2 óra alatt biciklizem le.
Használom az adidas running alkalmazást és az 2200kalóriát ír... Gondolom nem valós érték mivel a KalóriaBázisban kb 600kalóriát ír 2 órára. (84 percet viszek be, mert azt olvastam hogy a sportidő 70%át kell beírni)
Mi lehet a valóság?
Nem szoktam beírni minden esetben a mozgást, csak azért azt sem akarom hogy nagyon ,hogy napi 1200kcal alatt egyek, mert ugye az sem egészséges.
(Remélem érthetően fogalmaztam... :) )

Válasz

Tetszik (0)

bmati 526

Válasz maaty #15244 számú posztjára

Szia!
Nem lehet 2 kg/hetet fogyni, legalábbis zsírból nem, ahhoz 14 ezer kcal deficitnek kellene lenned egész héten (ez gyakorlatilag a 0 közeli érték). Először is ne akarj időre fogyni, másodszor pedig a heti 0,5 kg/hét fogyás lenne az optimális, ha nem akarod az egészségedet kockára tenni. Ha 26 nap alatt fogytál 4 kg-ot, az azt jelentette, hogy kb. 1,5-2 kg víz ment le és az izmaid lemerítették a szénhidrátraktáraid egy részét. A valódi fogyás max. 2 kg zsír lehetett, bár sport nélkül ennél is erős kétségeim vannak.
Az alap, hogy normális értékeket állíts be, egészségesen táplálkozz (megfelelő makrok, mikrok, rostbevitel, folyadékbevitel), valamit mozogj és aludj/pihenj eleget.
Ha nagyon sürgetni akarod a dolgokat, akkor csak magadat szívatod vele. Ha megírod nemed, korod, magasságod, súlyod, napi aktivitásodat, akkor lehet konkrétabbakat is írni.
Sok sikert! :)

Válasz

Tetszik (0)

maaty

Hali! Régebben használtam ezt az oldalt sikeresen, most viszont újra elővettem, és meg vagyok lőve :( beállítottam a tervezett 10 kg fogyást, kb egy hónapra, azaz heti kb 2kg tervezett fogyással. NEM adtam meg külön napi kalóriakeretet, hanem a megadott 'céldátum' alapján kalkulált a gép, és mégis a főoldalon napi kalóriakeretnek kb 100 kalória áll...Ez fél napi szívdobogást sem fedez :D Segítsetek pls, bár képtelennek tartom, hogy bármit elrontottam volna, vagy figyelmen kívűl hagytam volna, de hátha.. előre is köszi
kiegészítés:
a beállításoknál azt írja, mivel heti 2 kilót akarok fogyni, így a rendszer napi 180 kalória ételfogyasztást ajánl... WTF??? ez hogy jött ki neki? :D miért nem az 1000-1300 ajánlott kalóriabevitelt javasolja?? azzal is bőven lehet 2 kg.-ot fogyni per hét.(legalábbis az elmúlt 26 nap alatt 4 kilót adtam le napi 1000-1100 kalóriával különösebb mozgás nélkül)

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1 1678

Válasz devia #15241 számú posztjára

Az üres "mit ettél" sor végén lévő nyílra kattintva előjön az "új étel felvitele" (itt rögzítjük a vásárolt termékek adatait), az "új recept felvitele" (itt rögzítjük a saját recepteket) és a "saját, kedvenc étel" (itt tudod előhívni a saját ételeid/kedvenceid listáját) ikon.

A recept felvitelénél figyelned kell a hozzáadott vízre/felszívott zsírra vagy elpárolgásra is ahhoz, hogy "pontosan" tudj számolni.

Az "információ" fül "GYIK" menüjében is olvashatsz a "Hogyan működik a receptek felvitele?" témában.

Az ételek javításával kapcsolatban kérlek, olvasd el az 1471.sz.hozzászólásom a "hibás kalória, tápanyagadatok jelzése" topikban.

Válasz

Tetszik (0)

lafontaine2

Válasz devia #15241 számú posztjára

Drisztina nagyon köszönöm

Válasz

Tetszik (0)

devia

Sziasztok, régen voltam már itt, de most azon kísérletezgetek, hogyan lehet saját ételt felvinni, illetve kalóriaértékeket? Tudnátok segíteni? Köszönöm :)

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1 1678

Válasz lafontaine2 #15239 számú posztjára

Nincs a gyorsabb fogyással sem baj, ha még az egészséges határokon* belül tudsz maradni. Persze előfordulhatnak rövidebb ideig tartó megtorpanások**, vagy egy hét alatt hirtelen bekövetkező jelentős fogyások, de a nagyon gyors fogyás a kezdeti sikerek ellenére nagy valószínűséggel nem lesz hosszútávon tartható.

Ellenőrizd le, mi a gyors fogyásod oka, kevés kalória vagy kicsit több sport***? Esetleg a célbeállítást kellene újranézni****?

*egészséges (átlagos) üteműnek mondható a fogyás 100kg felett a heti 1kg, 100kg alatt a heti 0,5kg
**szándékosan nem írtam stagnálást, mert a stagnálás már jelez valamilyen problémát
***ezeken könnyű korrigálni
****jelentős súlytöbblet esetén érdemes 5-10kg fogyás után újra meghatározni a célt

Válasz

Tetszik (0)

lafontaine2

Válasz drisztina #15238 számú posztjára

Köszönöm szepen a pontos es preciz valaszt. A kerdesemre igy megkaptam a feleletet. gyorsabban fogyok mint a megengedett..

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1 1678

Válasz lafontaine2 #15236 számú posztjára

Valószínűleg gyorsabban fogysz, mint a célod. Az egy hónappal ezelőtti paramétereid és a beállított célod alapján a rendszer kiszámolja*, hogy adott időben hol kellene súlyban tartanod. Ha ehhez képest gyorsabban fogysz, akkor megemeli, ha lassabban, akkor csökkenti az aktuális keretedet. Ezért mindig nagyon fontos a helyes cél beállítása (vagy időszakonkénti felülvizsgálata).

*és fel is rajzolja a grafikonodra a terved vonalát

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1 1678

Válasz fialka #15235 számú posztjára

Az egyéb mérőszámokat/adataidat (súly, derék, comb, nyak, egyéb stb.) az étkezési naplóddal együtt tudod csak kimenteni (csv.file-ban). Ezek után úgy szerkeszted és/vagy olyan kimutatást készíthetsz, ahogy neked tetszik.
(„eszközök” fül, „étkezési napló” menü)

ui.: újraolvasva a kérdésedet, felmerült bennem még egy válasz. Az ételnaplód kiegészítő adatai (cukor, rost, vitaminok stb.) szerintem nem kimenthető, legalábbis én nem tudok róla.

Válasz

Tetszik (0)

lafontaine2

Sziasztok. Erdeklödni szeretnek. Beallitottam egy honapja az adataimat. Ehettem 2300 kaloriat egy nap. Igazabol meg is ettem azt,de tul nem igazan leptem a hatart. Szepen fogyok is. Mar kb 6-7 kg lement.Viszont ha hetente beirom az uj sulyomat akkor a kaloria napi elfogyasztasa nem csokken hanem nö. egy par napja irtam be es akkor felment 2444 kaloriara. Ma megint beirtam hogy minusz egy kg-mal vagyok könnyebb es erre felment 2454-re. En azt gondoltam ha fogyok akkor a kaloria keretem is csökken. Hogy ne zabaljak annyit :) vagy hogy van ez most? Tisztelettel Arpad

Válasz

Tetszik (0)

fialka

Válasz ZuEr #15220 számú posztjára

köszönöm szépen a választ. Adataim kimentése alatt arra gondoltam, hogy a mérőszámokat (vérnyomás, cukor, kg, stb.) ki tudom-e menteni?

Válasz

Tetszik (0)

Toth.Mary

Tisztelt Fejlesztők!
Az éves prémium tagságot átutaltam, amelyet önök nyugtáztak is. A fiókomban több fejlesztés is megjelent.
De sajnos azóta sokkal több hirdetés jelenik meg a fiókomon, mint azelőtt. Teljes oldalak zavarnak meg a regisztrálásban, kb 2 db bejegyzésekként. Kérem ezen hirdetések letíltását.
Üdvözlettel: Toth Mary

Válasz

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz vikka79 #15231 számú posztjára

Ha mindent számolsz, az elpárolgást is, akkor megvan a kész ételed, egyszerűen beírsz 250 grammot, mint bármi másból és kész... Nem egészen értem, mi a gond.

Válasz

Tetszik (0)

vikka79

Sziasztok.
Valaki segítsen kérlek benneteket.
Megcsinálom az ételt, mindent számolok.
Abból hogyan viszem be, hogy pl megettem belőle 250 g-ot?
Előre is köszönöm a segítséget. Puszi

Válasz

Tetszik (0)

Jeromos2022 1

Válasz drisztina #15229 számú posztjára

Köszönöm,szuper, beállítás grammban! Ezt kerestem :)

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1 1678

Válasz Jeromos2022 #15228 számú posztjára

A főoldalon a "napi tápanyag javaslat" panelen van egy fogaskerék, ott tudod beállítani a makrokat.

Válasz

Tetszik (0)

Jeromos2022 1

Hello, be lehet allitani a napi ch cel erteket? (170g)
Koszonom

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1 1678

Válasz Mondeo1998 #15224 számú posztjára

Az "eszközök" fül, "beállítások" menüben tudod beállítani a használni kívánt sorok mennyiségét.

Válasz

Tetszik (0)

Mondeo1998 6

Hello!Prémium pro tagsággal, miért csak 2 sor kedvenc gombom lehet?

Válasz

Tetszik (0)

Denever66

Válasz drisztina #15222 számú posztjára

Köszönöm szépen! Így is könnyebb beírogatni, hogy mit ettem, de én arra a táblázatra gondolok, ami kisebb- nagyobb téglalapokból áll, és a kedvenc ételeket különböző színekkel tudom ellátni . Ez a reklám helyén jött be nekem egyszer, és kitöltöttem, használtam 1-2 napig, aztán " eltünt" .
Vagy, talán, ez a prémium szolgáltatások közé tartozik , és azért nem jön be ? Nemtudom.
Mégegyszer, köszi !

Utána néztem, ez tényleg prémium funkció !
De, amit Te javasoltál, az is jó, mert megkönnyíti a keresést, és a beírást !
Köszönöm!

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1 1678

Válasz Denever66 #15221 számú posztjára

Ha a saját/kedvenc ételeid listáját szeretnéd előhívni, akkor vagy az üres "mit ettél" sor végén lévő nagyítóra vagy ugyanezen sor végén lévő "<"nyíl ikonra, majd a "saját,kedvenc étel" ikonra kattintva tudod ezt megtenni.

Válasz

Tetszik (0)

Denever66

Hogyan lehet "előhozni" azt a táblázatot, ahol a kedvenc ételeim vannak, amit korábban beírogattam, de most nem tudom előhozni !

Válasz

Tetszik (0)

ZuEr

80

Válasz fialka #15219 számú posztjára

étkezési naplót tudod exportálni excelbe, amiből aztán magad készíthetsz grafikont

Válasz

Tetszik (0)

fialka

ki tudom-e menteni az adataimat, grafikonjaimat excellbe, vagy bármi másba?

Válasz

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz bartagabee1980 #15216 számú posztjára

Ez nyilván egy hiba, az én receptjeimmel is megtörtént már, szerencsére ritka.

Válasz

Tetszik (0)

bartagabee1980 30

Hogy lehet valaki saját receptjét ellopni? Barátnőm létre hozott egy receptet, most a létrehozó név feketenorberg, sem szerkeszteni, sem törölni nem tudja

Válasz

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz kitsifetske #15213 számú posztjára

Sok dolog okozhatja, fehérjéről még nem hallottam ezt, csak más problémákat, de ahhoz is igen sok kell általában. Mit jelent a túlzásba vitel?
Az extrém kevés zsír eleve nem egészséges, azt ne csináld. A kevés ch nem szokott ilyen gondot okozni, a rost már inkább (már akinek, persze)...
Ha eddig nem volt, csak mostanság, akkor mit változtattál különösebben?

Válasz

Tetszik (0)

bmati 526

Válasz kitsifetske #15213 számú posztjára

Sok fehérje és kevés zsír/rost/folyadékbevitel is okozhatja. A kevés kalóriabevitel pedig szintén nem segít rajta.
Mennyi az annyi? (napi kcal, makrók értékei, folyadék, rost) Milyen magas vagy, hány éves, hány kg, nemed, aktivitásod? Ezek alapján lehet pontosabbat mondani.

Válasz

Tetszik (0)

Ridita 10

Válasz Jolcsi65 #15206 számú posztjára

Csak simán kalóriát is fel lehet vinni, ha olyasmit eszel, aminek tudod a kalóriatartalmát, de nem akarod elmenteni. Beírod, hogy kalória, és megadod, hogy mennyi. Tudom, hogy nem ez a legszebb megoldás és hátránya, hogy nem számol fehérje/szénhidrát/zsír arányt, de gyors és egyszerű.

Válasz

Tetszik (0)

Jolcsi65

Válasz ZuEr #15210 számú posztjára

Szuper!!!! Köszönöm. :)

Válasz

Tetszik (0)

ZuEr

80

Válasz Jolcsi65 #15208 számú posztjára

Mit ettél szakasz végén lévő "<" visszafelé nyílra kattintva feljön három opció.
Új étel felvitele - alkotók nélkül megadhatod a kalóriát, makrókat (ezt írtam tévesen készételnek)
új recept felvitele -alkotókból a program számol kalóriát

Válasz

Tetszik (0)

ZuEr

80

Válasz Jolcsi65 #15208 számú posztjára

Mit ettél szakasz végén lévő "<" visszafelé nyílra kattintva feljön három opció.
Új étel felvitele - alkotók nélkül megadhatod a kalóriát, makrókat (ezt írtam tévesen készételnek)
új recept felvitele -alkotókból a program számol kalóriát

Válasz

Tetszik (0)

Jolcsi65

Válasz ZuEr #15207 számú posztjára

Köszönöm a segítséget, de sajnos azt sem tudom hogyan kell készételt felvinni.
Bocsánat.....

Válasz

Tetszik (0)

ZuEr

80

Válasz Jolcsi65 #15206 számú posztjára

Készételként vidd fel, ne receptként.

Szerintem fehér alapon elsőként fog megjelenni

Válasz

Tetszik (0)

Jolcsi65

Sziasztok!
Készítettem egy pizzát. Tudom mennyi a kalória értéke. Hogyan tudom úgy felvinni, hogy ne kelljen az összes hozzávalót beírnom? És ha a keresőbe beírom, hogy pl. "Pizza saját" elnevezéssel, akkor meg is találjam?

Köszönöm a segítséget

Válasz

Tetszik (0)

mildiko58

Megtaláltam, javítottam. Köszi,ha olvastad.

Válasz

Tetszik (0)

mildiko58

Segítséget szeretnék kérni. Rosszul írtam be a kezdő súlyomat. Hogy tudom kijavítani? Köszi!

Válasz

Tetszik (0)

shinita 1

A sütőben sült tojás már biztosan veszt jelentősebb vizet, a főttből ezt nem nézem ki (sosem mértem le, de nagy eltérés nem lehet).
Viszont ahogy megint megnéztem az adatokat (beleértve azokat is, amiket hosszas kutatás után írtam be saját használatra és még mindig nem képesek jók lenni, egy sárgája és egy fehérje más makrókat ad, mint egy egész tojás... ebben minden oldal rossz volt, amit néztem), még a húsmentes időszakaimban is bőven volt ok arra, hogy ne tudjak pontosan számolni és simán 10 gramm zsírral többet vagy kevesebbet számoljak csak a tojás miatt (más ételeknél is nyilván bőven van elkerülhettlen pontatlanság), azzal együtt, hogy én direkt a normál méretű tojásokat eszem, amikor nem mérem le őket. A tojás 100 grammjának makrói durván eltérnek kicsi és nagy tojásoknál, legalábbis az általam vett tojások esetén. A sárgája hasonló méretű, inkább a fehérje mennyisége változik, de nyilván nem mindig. Két egyforma súlyú tojásnál durva eltérés lehet a kalóriamennyiségben. De normál méretű tojásnál átlagosan azért nem lenne gond, ha tudnám, hogy egy átlagos tojás makrói milyenek. Én is az usda adatokat használom, de ha megpróbálom a sárgáját és fehérjét összeadni, nem jön ki az adat. Lehet, hogy ezek a tojások kisebb sárgájával rendelkeznek és heti szinten tévedek vagy 2-300 kcalt? Lövésem nincs, de ilyen apróság szerencsére nem érdekel, csak belegondolva zavar picit néha.
Amióta húst is eszem, az egész számolás inkább tippelősdi, bizonyára simán tévedhetek párszáz kcalt egyes napokon s ezzel nincs mit tenni. A tojás ahhoz képest semmiség.

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1 1678

Válasz kepe67 #15200 számú posztjára

Nem gondolom, hogy jelentős eltérés lehet a nyers és a főtt tojás tápértéke között. Még annak ellenére sem, hogy a főzés során a tojáshéjon keresztül a tojásban lévő víz, ha minimálisan is, de el is párologhat.

A ’bázisban található eltérések, nagy valószínűséggel abból adódnak, hogy a felhasználók más és más táblázatot vettek alapul. Én, legyen az főtt vagy nyers tojás, mindig a nyers állapottal kalkulálok és ott is inkább az usda adatokkal.

https://kaloriabazis.hu/etel/tojas_nyers_kcal/1600342_0_1
https://kaloriabazis.hu/etel/pulykatojas_nyers_kcal/1600310_0_1
https://kaloriabazis.hu/etel/furjtojas_nyers_kcal/1696856_0

A sütőben, muffin formában, további hozzávalók hozzáadása nélkül, szintén csak a nyers tojással számolnék, feltéve ha azt mind én enném meg, akár egyszerre, akár több alkalomra vagy könnyen osztható adagokra elosztva (mert ilyenkor felesleges bonyolulttá tenned az életed :) )
Azonban, ha többedmagadnak készítesz tojásételt - légyen az natúr, vagy további hozzávalókat is felhasználva,- akkor szerintem érdemesebb receptként felvinni és számolni is vele (hiszen akkor szép az élet, ha bonyolult).

:)

Válasz

Tetszik (0)

kepe67

Sziasztok,így most két kérdésem lenne.1:miért különbözik a főtt tojás és a natúr tojás kalóriája?Ez nem fontos,csak nem értem2:Sütőben,muffinformában olaj nélkül sütött tojás kalória értéke érdekelne,de nem találok ilyet.Tudtok segíteni?Előre is köszi,Péter.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 526

Válasz drisztina #15197 számú posztjára

Nem vagyok ufó. :)
Könnyű/nehéz fizikai munkát végzek 4 műszakban (8-12 órában) és viszonylag sokat dolgozom. A sport jelenleg le van csökkentve nálam, mert túledzés lenne belőle, így most heti 3-6 edzésem van, alkalmanként kb. 10-20 perc, viszont ott odateszem magam (HIIT, statikus gyakorlatok) és vigyáznom kell, hogy ne terheljem túl magam. Heti min. 1 pihenőnapom így is kell, hogy legyen, amikor se nem dolgozok, se nem edzek, ilyenkor még itthon sem csinálok szinte semmit.
Ha van az illetőnek 1 pörgősebb (fizikailag aktívabb szombatja) és egy nyugisabb vasárnapja, akkor nem igazán számít, mert csak kicsit lesz pluszban a két napban, de mivel a hét 5-6 napján mínuszban van, így az nem fog számítani. Ehhez persze tényleg kell az alacsony aktivitási szint, a BMR közeli evés, nulla vagy közel nulla sport.
Példa kedvéért: nő, 170 cm, 100 kg, ülő munka. BMR: 1752 kcal. Súlytartó keret (ülő munka): 2255 kcal. Napi kerete: 1900 kcal. Ez 5 nap alatt -2515 kcal. Hétvégén, mivel nem dolgozik, így kisebb az égetése is, ezért legyen a napi égetése 1800 kcal. Ez 2 napra +200 kcal. Így a végére kijön -2315 kcal. Ha a két napra lemegy a BMR-re, mert nem végez annyi munkát, akkor -2811 kcal. A két érték között csak 500 kcal különbség van egy hét alatt. Az első esetben 3,02 hétig tart 1 kg zsírtól megszabadulni, a második esetben 2,49 hét. 20 kg leadásánál az 10 hét különbség. Megjegyzem, hogy ez csak elméleti megközelítés, a gyakorlatban ez biztosan nem így lesz, van akinek lassabban, van akinek gyorsabban jön össze az említett súly leadása. Az elméleti megközelítés nem tartalmazza az étrendbeli- és életvitelbeli átalakításokat.
A sport még meg tudja kavarni a dolgokat, ha most kezdi az illető, illetve az étrendbeli változások erősen befolyásolják a súly alakulását (mikrotápanyag-dúsabb ételek, magasabb folyadékfogyasztás és rostfogyasztás, csökkentett egyszerű szénhidrátbevitel, stb.). Mindkét esetben hosszú távon pozitív hatással.

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1 1678

Válasz shinita #15196 számú posztjára

Pont annyira ellene vagyok az előírt étrendeknek, mint a megfoghatatlan így is jó, úgy is jó tanácsoknak, hiszen, a kérdező gondolhatja úgy, ha bárhogy jó, akkor eszem a megszokott ételeket csak kisebb tányérban, aztán majd lefogyok, de ettől még nem lesz egészséges az étkezése.
De igazad van, nem gondoltam át rendesen. Én, amikor azt mondtam, hogy ne étrendet keressen, arra gondoltam, hogy nem kell követnie mindenféle előírt vagy divatos (atkins, keto, vércsoport stb.) étrendeket, vagy előfizetni egészségesnek mondott ételszállítók menüire. Csak odáig nem jutottam el a gondolatban, hogy ha megtervezem a heti étkezésem, akkor azt is felfoghatom egyfajta étrendnek, bár én sosem használnám rá ezt a szót.
Persze, jó dolog figyelni a test visszajelzéseire, mégis, szerintem sok esetben könnyen félreértelmezhetők.

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1 1678

Válasz bmati #15195 számú posztjára

Najóóó, de te ufó vagy :D

És pont ez az, te súlyt tartasz, szálkásítasz, ha sportolsz keményen nyomod, de fogyás esetén, kezdőknél, kezdő aktivitással, alapjárat alatti beállítással még mindig úgy gondolom, hogy nem számíthat annyira a hétvégi pihenőnap.

...bár még az is lehet, hogy Zsobotos is egy ufó csak még nem leplezte le magát :)

Válasz

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz drisztina #15194 számú posztjára

Mire gondolsz? Az étrendváltoztatás nélküli kalóriaszámolók tartják fenn a régi rossz szokásokat, én pont az ellentétes irányba megyek a jó étrend keresésével...

Dehogyis, nagyon sokan a megszokott, rossz étrendjüktől rosszul érzik magukat. A megszokott legfeljebb lelkileg jó egyeseknek (annak nem, aki tudja, hogy egy rossz étrend rabja s ez lelkileg is zavarja).

Semmilyen fix étrendről nem beszéltem itt és most (korábban nyilván igen, de sosem ajánlottam konkrét étrendet senkinek, hisz tudom, hogy mennyire különbözünk), így nem nevezheted egészségtelennek :D De az én alapértelmezett étrendem speciel közel ideális számomra. Másoknak nyilván más kell, ezt a családomban is látom, drasztikusan máshogyan eszünk és ez teljesen rendben van, mivel mindegyik étrend jó az adott ember számára.

Tudományos dolgokhoz kicsi vagyok (tudok ezt-azt, nem árt, de kompletten, mélyen nem), én a tapasztalatokra, a test visszajelzéseire megyek rá.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 526

Válasz drisztina #15193 számú posztjára

Az a baj, hogy tud számítani. Nálam az a két pihenőnap azt jelenti, hogy közel 1200 kcal-tól esek el, ha annyit eszek, amennyit a munkában kellene. Nekem 6 nap munka 2 nap pihenő felállás van. Úgy vagyok deficitben, hogy a 6 nap munkában lévő deficit 1200-1300 kcal (összesen a 6 napban). Tehát 8 nap alatt 0-100 kcal mínusszal elég sokáig tart a súlycsökkentés...
Nincs nagy túlsúlyom, csak szálkásodom; még 4 kg van vissza a célig és itt már tényleg csak vánszorognak a kilók (általában havi 1-1,3 kg jön ki).

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1 1678

Válasz shinita #15192 számú posztjára

A „segítő” étrend valóban mindenkinek jól jöhet, de amiről te itt általában beszélni szoktál az szerintem nem egészséges étrend, csupán a mindennapi rutinok, rossz megszokások folytatása/támogatása.
Ennek ellenére nem vonom kétségbe, hogy te vagy más ettől jól érzi magát. Hiszen, miről szokott szólni, ha bárkinek felteszem azt a kérdést, milyen étrendtől (kajától) érzi jól magát? nah, vajon mitől? hát attól, amit megszokott. De mindez, akkor sem lesz feltétlenül egészségesnek mondható étrend, ha beszuszakolod, bármilyen (tudományosnak vélt vagy azzal alátámasztott) jelzővel ellátott rendszerbe.

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1 1678

Válasz Zsobotos #15183 számú posztjára

Ha valakinek megfelelő a beállítása és tartja is azt, akkor nem gondolom, hogy sokat számít a 2 nap (munkavégzés nélküli) pihenő nap, hiszen mindenkinek előfordul(hat)nak pörgősebb* hétköznapjai, amikor viszont nem emeli meg a keretét csak azért, mert többet caplatot.

...feltéve, ha épp nem valamilyen megmérettetésre készülsz.

*a sportot leszámítva

Válasz

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz drisztina #15188 számú posztjára

Néha mindhárom kell, jó napi keret, jó elosztás és jó étrend. Jó étrendre eleve szükség van, mivel az egészség igen fontos s nem mindenkinek ugyanaz az egészséges.

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1 1678

Válasz Karcsusodo #15190 számú posztjára

Az biztos, nem. Nem lehet, hogy elfejtetted a felhasználó neved vagy a jelszavad? Állítsd be a beállításoknál a jó/aktuális e-mail címed, hogy ha legközelebb elfelejtenéd a jelszavad, akkor újat tudj kérni

Válasz

Tetszik (0)

Karcsusodo 2

Válasz drisztina #15189 számú posztjára

köszönöm, hogy válaszoltál, én sem értem, ezek szerint nem a távolmaradás, kisebb nagyobb kihagyás az oka.

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1 1678

Válasz Karcsusodo #15186 számú posztjára

Én semmi ilyet nem tapasztaltam. Kb.7-8 éve regisztráltam, kisebb-nagyobb kihagyással használtam az oldalt, ugyanazzal a felhasználónévvel.

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1 1678

Válasz Kibekerics #15185 számú posztjára

Én Zuer és bmati válaszát osztom. Valószínűleg kevés a napi kereted és nem megfelelő a napi elosztása sem. Ne étrendet keress, hanem jó célbeállítást.

Szívesen segítünk, ha gondolod.

Válasz

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz Kibekerics #15185 számú posztjára

Hoppá, márpedig 66g fehérje elég kevés, valószínűleg szükséged van rá.
Ha nem fekszik neked az ilyen alacsony zsírbevitel, elgondolkodhatsz rajta, hogy emeld. De ha biztos vagy benne, hogy az neked nem jó (bár a szavaid alapján nem ez a helyzet), akkor ügyelned kell az ételeidre, ezért is jobb, ha magunk főzünk (tény, hogy lehet árnyoldala, de mit lehet tenni? az ételrendelésnek is van) s tudunk módosítani. Az oldalon látható, hogy miben mennyi zsír s egyéb van, sokszor böngészgettem, hogy rájöjjek, hogy a csudába szálltam el valamivel...
Fehérjét kevés zsírral nagyon könnyű bevinni, annyi sovány (vagy szénhidrátos) fehérjeforrás van. Már ha szereted őket, mert én többnyire nem, de nem is akarok zsírszegényen enni. Én a szénhidrátot vittem le igen erősen (már amikor. nem egyformák a napjaim, a kalóriára ügyelek, a makrók változása nem gond, ha nem eltúlzott), igen nyomós okokból.

Ha nagy önuralom kell, akkor lehet, hogy még nem találtad meg a megfelelő étrendet (vagy meg kell szoknod). Egy jó étrend rengeteget tud segíteni. Én kicsit sem vagyok fegyelmezett, évek után sem, de egy igazán jó étrenden automatikusan megszűnik a legtöbb evési problémám.

Válasz

Tetszik (0)

Karcsusodo 2

Sziasztok! Azt szeretném megkérdezni, hogy miért törli az oldal a nick nevemet és a regisztrációmat, ha egy ideig nem lépek be? Már három nick nevemet törölte, számomra érthetetlen, hogy miért? Én nem minden nap írom a kalóriákat, csináltam egy darabig, de aztán elfelejtkeztem róla és úgy gondoltam, hogy nem is akarok napi szinten írogatni, hanem visszajövök kb egy hónap múlva és akkor nincs a figyelmem állandóan a fogyáson, és az eredmények is inspirálóbbak. Sajnos gondolom egy idő inaktívításnak értékelt távolmaradás után töröl az oldal. A kérdésem az, hogy maradhatok -e itt aktív tag, ha ritkábban jövök, ritkábban vezetem a fogyásomat? Mi az a távolmaradási határ, amit az oldal még tolerál? Köszönöm a választ. (Az utolsó regisztrációm óta 12 kilót fogytam, de már sajnos azt nem tudtam bevezetni az előző regisztrált adataimba.)

Válasz

Tetszik (0)

Kibekerics 3

Válasz shinita #15181 számú posztjára

Szia! Köszönöm válaszodat. Nem is a főzéssel lenne gondom, hanem az adaggal. Ha én főzök, persze nem egy adagot készítek, viszont képes vagyok repetázni belőle. Ettől a csábítástól mentene meg az adagonkénti szállítás.
A makrókkal még most is a gondom, hogy nehéz elérnem a kivánt fehérje mennyiséget (66g), viszont már délben átlépem a zsír adagomat (44g). Szerintem nagyon alacsonyra van véve. Szerencsére a szénhidrátot soha nem lépem túl.
Száz szónak is egy vége: önuralom, önuralom, önuralom!

Válasz

Tetszik (0)

bmati 526

Válasz Zsobotos #15183 számú posztjára

Szia!
Tudtommal nincs. Nézd meg a BMR-ed és felette egyél 200 kcal-val, amikor nem dolgozol, így nem kell félned, hogy többet eszel, mint kellene. A makrókat próbáld arányosan újraosztani.

Válasz

Tetszik (0)

Zsobotos

Szia! Nem minden nap egyforma a kalóriaszügségletem(pl hétvégén nem dolgozok) . Van lehetőség ennek a beállítására?

Válasz

Tetszik (0)

bmati 526

Válasz Kibekerics #15178 számú posztjára

Szia!
Önuralom kellesz. Az ételszállítókat egyébként nem szeretem, mert ugyanúgy nem tudod elszámolni normálisan az energiabeviteledet, mintha más főz neked és nem tudod, hogy mi van benne (manapság tudom, hogy egyre több van, ahol egy átlagos adag ételét feltüntetik). Vegyél sok gyorsfagyasztott zöldséget, abból elég sokat meg lehet enni, hogy kereten belül maradj. Amikor ehetnéked van, akkor igyál 1 pohár vizet. Ha összejön napi 4-5 liter, akkor az már jó és az éhséget is csökkenti. Ha vásárolni mész, ne egyedül menj, sokkal könnyebb úgy, hogyha van, aki rád szól, ha el akarnál csábulni, csak oszd meg az illetővel, hogy mi a célod és kérd a segítségét.
Egyébként pedig biztos, hogy jó keretet állítottál be? Akkor szoktak ilyen egész nap ehetnék problémák lenni, ha az illető éhezéssel szeretne fogyni...

Válasz

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz Kibekerics #15178 számú posztjára

Ételszállítót nem tudok én sem (a nagy életmódváltásom óta ilyenek bele se férnek, de jobban is szeretem a saját főztömet), de számomra kicsit érdekes és drasztikus a hozzáállásod (attól még neked jó lehet, persze, sokfélék vagyunk és határozottan tud segíteni a nem evésben, ha nincs étel)... Vannak jó, tápanyagdús ételek, amikből a legtöbben egyszerűen nem tudunk túlenni, egyesek pedig egyes dolgokat (amikkel pedig nincs különösebb bajuk) kizárólag éhesen esznek meg, amikor szerintem úgyis enni kell. Van ugyan, akinek kicsit éheznie kell még a súlytartáshoz is, nemhogy a fogyáshoz és nincs étrend, ami segít. De a legtöbbünknek van (bár ezt megtalálni általában időbe telik). Az nagyon jó ötlet, hogy előnytelenebb dolgokat nem tartasz otthon (édességek, rágcsák vagy bármi, aminek alig vagy nem tudsz ellenállni), de én elég rosszul érezném magam, ha még pár tojás s némi főtt baromfi se lenne itthon. Azok mellett simán tudnék fogyni.

Akár kombinálhatsz is egy ételszállítót valami tápanyagdús, jól laktató, de önmagában nem vonzó extrával... Nem tudom, mi volt a gondod a kalória és makrók körül, de valamit bizonyára lehet tenni... Persze gondolom, akkor nem rendelhetnéd meg a teljes napi menüt, csak néhány szimpatikusabb elemet.
Egy másik ételszállító sem fog pont a te számaidhoz igazodni, azt gondolom, de én ezer éve nem rendeltem ételt, viszont tudom, hogy jobbaknak van egy kupac különféle menü, így azért nagy a mozgástér (főleg ha az ember nem válogatós).

Válasz

Tetszik (0)

ZuEr

80

Válasz Kibekerics #15178 számú posztjára

Ételszállítót nem tudok ajánlani, én főzök, így a megszokott ízekről nem csak a mennyiségről kell lemondanom.

Ha az az érzésed, hogy nem tudod megcsinálni - nyilván mert éhes vagy - , akkor javaslom az ötszöri, megtervezett étkezést, és inkább mozgással "dolgozz" meg a többlet kalóriáért.

Első időben az is érdekes lehet, hogy ha kb 1 hétig CSAK beírnád becsülettel amit megeszel, hogy lásd, hol csúszol el, melyik az az étkezés, amelyik elviszi a kereted nagy részét, pedig nem kéne neki.

Válasz

Tetszik (0)

Kibekerics 3

Sziasztok!
Tervem -20 kg / 1 év. Érzésem szerint ezt csak úgy tudom megcsinálni, ha legalább eleinte nincs más itthon, mint amit 1 nap alatt megehetek. (A spejzban azért a lekvárt nem fogom kibontani.) Ezért arra gondoltam, hogy ételszállító segítségét veszem igénybe. Az első két hétben a Gastroyal egésznapos menűit próbálgattam, de sehogyse sikerült az előírt kalória és makrók betartása.
Tudtok esetleg más ételszállítót ajánlani?
Köszönöm

Válasz

Tetszik (0)

tomeva

34 8

Válasz shinita #15176 számú posztjára

Nagyon köszönöm a segítséget!

Válasz

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz tomeva #15175 számú posztjára

Szerencsére igen (vagyunk páran, akiknek a megadott makróarányok kirívóan alkalmatlanok, de másoknak is jól jöhet egy kis igazítás).
A beállításnál (a 3 makró mennyisége alatt a fogaskerék) van módszer, ott választhatsz többféle tipikus arányból, de van egyéni és megadás grammban is. Én az utóbbit használom, mivel a fehérjeigényem és az ideális szénhidrátbevitelem grammban adható meg, a százalék nem releváns (ami a fehérjét illeti, ez másra is igaz. csak mert fogyni akarsz és kevesebbet eszel, nem esik le a fehérjeigényed, sőt, az aktivitás is számít és sok más egyéb), de ami azt illeti, a napjaimban a makrók százalékos arányban mozognak egy viszonylag szűk kereten belül, nem grammban, az ízlésem, ételválasztásom miatt... Akinek a napi energiabevitel hasonló, annak persze a kettő együtt van, de nekem az életszerűtlen. Néha az ember nem éhes, máskor pedig nagyon aktív és érezhetően több energiára van szüksége... De ez a speciálisabb napjaim megítélésekor számít, alapból igen megfelelő mennyiséget adtam meg grammban, ami a megfelelő átlagos kalóriabevitelt adja ki. Ezt persze nekem kellett belőni, grammnál tényleg te adsz meg mindent, a program nem tudja a kalóriakerethez igazítani, hisz semmi kontrollja a grammok fölött.
Olyan is van, aki hasonló kalóriamennyiséget eszik, de a makrók, ha nem is kirívóan (bár olyan is van), változnak, néha több a szénhidrát és kevesebb a zsír, máskor fordítva, az ideális fehérjebevitel is lehet egy szélesebb sáv... A túlzott makrókövetés sem ideális, láttam már embereket, akik 1-2 grammokon stresszeltek (mikor az nemcsak nem fontos, de nem is tudom, hogyan tudja bárki ennyire pontosan mérni, a konyhai mérlegem nem képes rá, sok esetben pedig nem a mérlegen múlik).

Bocs, ha túlbonyolítottam, de ez tényleg nem olyan egyszerű.

Válasz

Tetszik (0)

tomeva

34 8

Válasz ZuEr #15174 számú posztjára

Amúgy azt én át tudom állítani valahogy? Csak érdeklődök egyenlőre nem akarom átállítani

Válasz

Tetszik (0)

ZuEr

80

Válasz tomeva #15173 számú posztjára

Makró: szénhidrát, zsír, fehérje mennyisége.

Szerintem ne nyúlj hozzá egyenlőre. A program jól számolja

Válasz

Tetszik (0)

tomeva

34 8

Sziasztok! Egy kérdésem lenne, lehet egyszerű de nem jövök rá. Mik azok a makrók és hogy állítom be?

köszi

Válasz

Tetszik (0)

sinnesro

45

Admin! Törlendő kommentek, reklám, és/vagy elmebeteg.

Válasz

Tetszik (0)

katherine567

Hello mindenki! Azért írtam ezt a cikket, hogy értékeljem DR OSAZEE jó munkáját, amely nemrégiben segített visszahozni a feleségemet, aki az elmúlt 6 hónapban egy másik férfihoz maradt. Miután látta az interneten egy nő reakcióját, tanúja volt, hogyan segített neki DR OSAZEE. Úgy döntöttem, hogy megkeresem őt segítségért, mert csak azt akartam, hogy legyen feleségem, szerencsém, és biztosítsam, hogy gyermekem az édesanyjával nőtt fel. Örülök ma, hogy segített nekem, és büszkén mondhatom, hogy a feleségem újra velem van, és most olyan szerelmes belém, mint még soha. Segítségre van szüksége a kapcsolatában, például férje, felesége, barátja, barátnője visszaszerzésében? Azoknak a nézőknek, akik elolvasták a DR OSAZEE segítségét igénylő üzenetemet, e-mailben kell kapcsolatba lépniük vele: doctorosazeetemple235 (at) gmail.c om. A hi-vel is kapcsolatba léphet a WhatsApp +1 (301) 747-3442 telefonszámon keresztül

Válasz

Tetszik (0)

katherine567

Aki ma elolvassa ezt a tanúvallomást, ünnepeljen velem és a családommal, mert az egész viccnek indult egyesek számára, mások szerint lehetetlen, hogy hat éve házas vagyok, gyermekeim nélkül, mivel az orvos szerint alacsony a spermiumom szóval a feleségem válást kér, beteg volt és belefáradt, hogy velem lehessen, mindent megtettem, de semmi sem működött. Azt hittem, hogy nem találkozom vele, amíg meg nem találkoztam egy régi barátommal, aki mesélt egy bűvészről, akit Dr. Osazee megadta az e-mail címét és a mobiltelefon számát. Felvettem a kapcsolatot vele, és biztosította, hogy a feleségem három napon belül visszatér hozzám, ha csak kész vagyok megfizetni azokat az adókat, amelyekkel csak egy napja dolgoztam, és szerelmet és gyógyszert készített nekem, és utoljára azt mondta nekem, hogy a feleségem visszatér. nagyon vicces reggel a feleségem sírva jött, bocsánatot kért és azt mondta, hogy ez az ördögök műve, ezért még mindig meglepett ez a csoda, el sem tudtam képzelni, de amint befejeztem az írást, két hónappal később a feleség teherbe esett olyan volt, mint egy csoda, ezért ne tartsd szégyent, ő értem tette, és azt hiszem, ő is megteheti érted. Ha szüksége van a segítségére, akkor vegye fel a kapcsolatot orvosávalazazeetemple235@gmail.com WhatsApp vagy Viber, vagy hívja most: +1 (301) 747-3442 Dr.Osazee is kezeli:

Válasz

Tetszik (0)

katherine567

Hat éve házasok két gyermekkel. Mindig nyaggatott, de most találkozott velem. Nem gyakran, de elég ahhoz, hogy belül elpusztítsam magam. Üvölti, milyen hülye vagyok, milyen hülye vagyok, hogy senki sem bír elviselni. Furcsa módon ezt megvizsgáltam az évek során, de egy hónappal ezelőtt rábukkantam egy szerelmi varázslat-kiöntőre doctorosazeetemple235@gmail.com Segített abban, hogy szerelmi varázslatot alkalmazzak a férjemen, aki otthagyott egy másik nőért, és amelyet a férjem visszatért megköszönni, sok késedelem nélkül, köszönöm nagyszerű orvos, a szerelmi varázslat olyan tökéletesen működik, ha szeretne lenni. Vegye fel vele a kapcsolatot a WhatsApp + 1 (301) 747-3442 telefonszámon, vagy adja hozzá e-mailben doctorosazeetemple235@gmail.com

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1 1678

Válasz perzsi54 #15167 számú posztjára

Az akkori étkezési naplódat a főoldali "ma" ikonra kattintva és adott időszakra visszalépve tudod tételesen megnézni, vagy az "eszközök" fül, "étkezési napló" menüben, a kívánt időszakot megjelölve tudod letölteni.

A receptjeid keresésével, javításával kapcsolatban kérlek, olvasd el az ebben a topikban (NSZSZ-nek) adott 15165.sz.hozzászólásomat.

Válasz

Tetszik (0)

perzsi54

üdv!
2018 második felében csatlakoztam a Kalóriabázishoz. Most ismét.
Mi módon tudom megnézni az akkori naplómat, receptjeimet?

Válasz

Tetszik (0)

NSZSZ

Válasz drisztina #15165 számú posztjára

Köszönöm a választ!

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1 1678

Válasz NSZSZ #15164 számú posztjára

Az üres "mit ettél" sor végén lévő nyílra kattintva előjön az "új étel felvitele" (itt rögzítjük a vásárolt termékek adatait), az "új recept felvitele" (itt rögzítjük a saját recepteket) és a "saját, kedvenc étel" (itt tudod előhívni a saját ételeid/kedvenceid listáját) ikon.

A recept felvitelénél figyelned kell a hozzáadott vízre/felszívott zsírra vagy elpárolgásra is ahhoz, hogy "pontosan" tudj számolni.

Az "információ" fül "GYIK" menüjében is olvashatsz a "Hogyan működik a receptek felvitele?" témában.

Az ételek javításával kapcsolatban kérlek, olvasd el az 1471.sz.hozzászólásom a "hibás kalória, tápanyagadatok jelzése" topikban.

Válasz

Tetszik (0)

NSZSZ

Sziasztok! Hogyan kell új ételt felvinni? Amit rendeltem, nem szerepelt a listán, a meglevőt meg nem tudtam átírni helyes értékekre.

Válasz

Tetszik (0)

Marko76 10

Köszi.

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1 1678

Válasz Marko76 #15160 számú posztjára

Semmit. Valószínűleg a recepted tartalmaz olyan hozzávalókat (pl.réteslap), aminek nincsenek feltöltve az USDA adatai. Ettől függetlenül használhatóak, de csak az alapadatok (fehérje, szénhidrát, zsír) fognak szerepelni a naplódban, az ásványok, vitaminok stb.nem.

Mivel megváltozott az USDA elérhetősége, jelenleg nem bővíthetők az adatok*, - illetve vannak/lesznek olyan ételek, amiket nem is fogunk tudni innen feltölteni - de azért belinkelem az ezzel kapcsolatos híreket:

https://kaloriabazis.hu/blog/uj_fejlesztesek_plusz_egy_segitsegkeres/144

*esetleg kézzel, de nem vagyok benne biztos, hogy a kézi adatfeltöltés során eltűnne ez a figyelmeztető jelzés

Válasz

Tetszik (0)

Marko76 10

Üdv!
A krumplis rétes receptemnél még mindig azt írja, "adatok hiányoznak". Szerintem mindent kitöltöttem.
Mit hagytam ki?

Válasz

Tetszik (0)

Godzi

Válasz drisztina #15157 számú posztjára

Nagyon szépen köszönöm a segítséget! Most már működik! Szuper!

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1 1678

Válasz Lillababuka #15156 számú posztjára

Szerintem erre a kérdésedre senki nem fog tudni még csak megközelítőleg sem, nemhogy konkrétan válaszolni. Mivel az, hogy hány kalóriát égetsz el adott edzés alatt, az attól függ, hogy mennyi a korod, mekkora a súlyod, milyen az edzettséged és/vagy az edzés intenzitása stb.

…esetleg egy pulzusmérős kütyü segíthet…

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1 1678

Válasz Godzi #15154 számú posztjára

Mivel én sem látom a feleséged receptjét, feltételezem, hogy nem lett közösbe ajánlva. De nem is szoktuk ajánlani a saját receptek közzétételét, ha csak nem zavar, hogy mások tetszésük szerint bármikor módosíthatják azt.
Családtagok, ismerősök esetén érdemesebb inkább a „kapcsolt felhasználó” lehetőséget választani (lsd.”információ” fül, „GYIK” menü):
„Szeretném ha más is látná az ételeimet/receptjeimet a saját fiókjában. Lehetséges?
Igen, ennek módja viszont a körülményektől függ:
• Egyszeri alkalom esetén: a rendszer működéséről tudni érdemes, hogy semmilyen recept, vagy étel nem "titkos". Azaz ha csak magadnak viszel fel valamit, azt el tudod küldeni másoknak, nem kell semmi különös meghívó, egyszerűen másold be az URL linkjét az ételnek, vagy receptnek. Ha már megvan az adott étel linkje, akkor az megnyitható és megehető. Pl ezt én hoztam létre, nem kereshető, mégis megeheted, mert most idemásoltam a linkjét: kaloriabazis.hu/recept/almas_semmi/10026_0_1
• Ha gyakran eszitek többen ugyanazt a receptet, akkor javasolt a kapcsolt felhasználói viszony létrehozása (lásd Eszközök/Kapcsolt felhasználók).
• Ha olyan ételt/receptet viszel fel ami a többi felhasználó számára is hasznos és kikereshető, azt ajánlhatod a közös adatbázisba. FONTOS: a közösbe ajánlásnak szigorú szabályai vannak, melyeknek be nem tartása letiltást eredményez. Például ne használjátok arra, hogy párotoknak átküldjétek az adott receptet (pl. "Api kedvenc túrósa")! „

Válasz

Tetszik (0)

Lillababuka

Sziasztok!
Azt szeretnèm kèrdezni hogy valaki nem e tudja hogy a Norbi duci trèninggel a 35 percessel konkrètan hàny kalòriàt ègetsz el? Ès hogy milyen kategòriàba tartozik ez a mozgàs?

Válasz

Tetszik (0)

sinnesro

45

Válasz okina123 #15153 számú posztjára

"A hagyományos kínai görgetős masszázs és az aranyhalak úszás mozdulatainak kombinációjával létrehozott ügyes kis gép.

Read more: http://keletimedicina.hupont.hu/8/chigep#ixzz6ifV0o4H8"

Micsoda bullshit ez az oldal, atyavilág!

Bocs, szerintem semmit nem fogyaszt (pénztárcát esetleg, meg az agysejteket)

Válasz

Tetszik (0)

Godzi

Sziasztok! Nekem egy olyan kérdésem lenne, hogy miért lehet az, hogy nem tudom kiválasztani azt az ételt, amit a feleségem töltött fel? Nyílván én is azt eszem, de sajnos nem tudom kiválasztani. (Pl.: Melinda fasírt, vagy Melinda kocsonya)
Előre is köszi a választ!

Válasz

Tetszik (0)

okina123

Napi kétszer 15 percet használom a chi gépet és kétszer 20 percet a vibrációs trénert. Kérdezni sźeretném, hogy mindezek a tevékenységek mennyi kalória vezetéssel járnak, ha ugyan járnak e ..

Válasz

Tetszik (0)

Marko76 10

Köszi a tippet, felvittem.
Egészségetekre, remélem ehető. :D

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1 1678

Válasz Marko76 #15149 számú posztjára

...akkor vidd fel, tedd közzé és egészségedre!* :)

BUÉK neked is!

*Ismerem és imádom, csak én nem teszem közzé a receptjeimet

Válasz

Tetszik (0)

Marko76 10

Üdv!
Valaki pótolhatná, hiányzik a receptekből a Krumplis rétes. Öreg hiba!
Hallottatok már efféle ételről?
Ma egy fél kilót benyomok!
BUÉK!

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1 1678

Válasz Mpeti2 #15146 számú posztjára

Az "eszközök" fül, "étkezési napló" menüben le tudod menteni az étkezési naplód.

Válasz

Tetszik (0)

Mpeti2 1

Sziasztok!
Az üzemeltetőkhöz lenne egy kérdésem.
Megoldható lenne, hogy ki lehessen nyerni akár egy excel file-ba, hogy miből mikor és mennyit fogyasztottam?
Így lehetne egy összesítést csinálni, hogy miből mikor és mennyit fogyasztunk.
Szerintem érdekes lehet.

Válasz

Tetszik (0)

emcike63

Válasz shinita #15143 számú posztjára

Én sem birnék evőkanálnyit megenni, egy kic sit jobban sózom az ételt. Dokihoz nem akarnék menni, mert a járvány miatt biztos, hogy karanténba helyeznének az izérzés miatt, bár ott nincs izérzés, labor vizsgálat pedig biztosan rossz lenne, mert még két hónapja csinálom a ketót, biztos, hogy most minden felborult. Remélem túljutok ezen.

Válasz

Tetszik (0)

emcike63

Válasz shinita #15143 számú posztjára

Olvastam én is a sózásról, talán egy picivel többet használok, de nem evőkanálnyit, nem birnám én sem megenni. Most ez nagyon aggaszt.

Válasz

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz emcike63 #15142 számú posztjára

Acetonos leheletről hallottam már (nem mindenkinek van és nem feltétlenül tartósan), azt hiszem, fémesről is, sósról nem. Mennyi sót fogyasztasz? Sok ketós extra sóbevitelt alkalmaz, az ajánlások szerint napi egy evőkanál kell. Ki is készülnék annyitól (illetve megutálnám a sót. ez hamar megtörtént, amikor kicsit túlzásba vittem a füstölt húst. ha békén hagynak, én napi egy teáskanál sót viszek be, akárhogyan is eszem épp, amennyire meg tudom ítélni, egyszer számoltam ki csupán), sok carnivore pedig egyáltalán nem sózza az ételét, szóval ez erősen egyéni. Aki nagyon aktív, sokat izzad vagy rengeteg vizet iszik, annak is több kell, mint nekem most, de más tényező is van.
Nagyobb sóbevitel és erősebb izzadás esetén természetes, ha az ember bőre sós, én ennyit tudok csupán. A ketóhoz sok köze szerintem nincs.

Válasz

Tetszik (0)

emcike63

Válasz shinita #15140 számú posztjára

Köszi a biztatást, nagyon sokat jelentett, amit írtál. Pár napja olyan sós izt érzek a számban,a szám szélén és most lehet kinevetsz, de kiváncsiságból a kézfejemet megnyaltam (semmi beteges!!) és az is tiszta sós ízű. Ez vajon a ketozis jele vagy valami más?

Válasz

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz vajkzsuzsa #15138 számú posztjára

Kétlem, hogy a zsír makró, hiszen a legtöbb ember rengeteg zsír fogyasztásakor (ha nem használja el) egyszerűen csak hízik a genetikájának megfelelően. Én tuti jóval 200g zsír fölött híztam el (bár akkor még nem számoltam, de tudom, milyen kevés nekem 200g zsír), főleg hasra ment, meg csípő, comb, miegymás, ilyesmi még véletlenül sem volt. 130-150g zsírral fogytam le a jelenlegi súlyomig, végülis ez kalóriadeficit kérdése, nyilván akármennyi zsírral lehet fogyni, ha valaki képes összehozni a kellő energiaigényt...

Én még sosem láttam ilyet, de pocsékul hangzik, részvétem, nagyon remélem, hogy találsz valami megoldást, kiszúrás az élettől az ilyen...
De ha már vannak és zsírból, akkor a zsírból fogyás bizonyára jól hat rájuk, a hízás pedig negatívan, így neked különösen fontos lenne fogynod. Nagy gond, hogy tudod, igyekszel és nem akar menni :(
Nem lehet megkérdezni valami másik orvost, aki jobban ért hozzá? Nem jó ez így.

Válasz

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz emcike63 #15137 számú posztjára

Ez ismerős és szerencsés dolog. Nagyon hosszútávú ketósok írják, hogy még mindig vágyódnak a szénhidrátdús cuccok után, de ha nem engednek ennek, az még OK... Nekem ilyen bajom nincs, de a legelején (nem a ketó, hanem a szénhidrátszegény korszakom elején) különösen az volt, amit írsz. Bementem a boltba és nem érdekeltek a pékáruk és a cukros dolgok, felszabadító volt. Nos, ez mindössze néhány évig tartott, de közben egész jó új szokásaim lettek, így hosszasabban nem tudok nagyon félremenni.
A vaj nekem feleslegesen drága, de úgysem engedhetek meg sok hozzáadott zsírt, így sem fogyok... A salátákat még vegaként is utáltam, így az nem játszik. A maglisztes korszakom is lezárult már... Sok opció van, ez jó.
Az arány nagyon egyéni, az a helyzet. Ha a kalória megfelel neked, a fehérje pedig nem túl kevés (teljesen jónak tűnik), akkor a zsírt és a fehérjét lődd be úgy, hogy neked megfeleljen. Kinek ez, kinek az passzol. Van, akit a zsír laktat. Engem nem, illetve ami a fehérjeforrásaim szerves része, az valószínűleg igen. A fehérje laktat, de az se mindegy, milyen. S nem is mindenki tud akármilyen zsírosan vagy fehérjedúsan enni még normál ketós kereteken belül sem. Sokan szeretik a 75-80% zsírt, na attól nekem hányingerem lesz a jelenlegi étrendemen... Szóval sok tényező van, egyénileg célszerű belőni. Nem tudok róla, hogy számítana a konkrét arány, illetve egyes emberek jobban érzik magukat nagyon zsírdús étrenden, a minimum 80% zsír bizonyos extra szabályokkal terápiás carnivore egyes problémákra, de persze a normál embereknek ez elég durva lenne és felesleges is. Én kerülöm az extrém magas fehérjét, de a szükségletem dupláját nem tudom elkerülni, mivel akkor túl zsíros lenne az étrendem és rosszabbul érezném magam kalóriadúsabb napokon. A kalóriaszegényebbek rendben vannak, de néha sokkal aktív vagyok és több kell.
Ha bírod az 1400-at, nehezen képzelem el, hogy ennyi mozgás mellett gond lenne a fogyással. Sokunknak ez már túl alacsony is, de jó esetben az érzékelhető. Nem mindig, egyesek simán koplalnak és brutálisan belassítják az anyagcseréjüket ketóban, mert sosem éhesek. S mivel a kalóriaigényt nem lehet kicsit sem pontosan saccolni, nehéz, sőt lehetlen megmondani, hogy mi a jó érték, főleg extrém esetben, amikor valakinek kivételesen lassú vagy gyors az anyagcseréje az adataihoz képest. De neked már van tapasztalatod, látod, hogy mennyivel fogytál eddig megfelelő tempóban, ez sokat segít.
Úgyhogy szerintem teljesen jók a makróid, ha ez így neked viszonylag kényelmesen tartható és összhangban van a korábbi kalóriakereteddel hasonló aktivitás mellett.

Válasz

Tetszik (0)

sinnesro

45

Válasz vajkzsuzsa #15138 számú posztjára

Igen, tudom, követem a hsz-eidet.
Én is sokszor elérem a 70g zsírt, de ha lassan is, fogyok. A ch-m 100 körüli, van, hogy alatta, van, hogy valamennyivel felette.
A vicc az, hogy túlműködik a pajzsmirigyem, bár ez nem látszik rajtam, csak a laboreredményekből, és ez elég régóta így van, gondolom, a göbjeim teszik. Aug. vége óta járok magán endóshoz, már vettek citológiai mintát is belőle, persze jóindulatú, ettől nem is tartottam.
A rázás nem hiszem, hogy ajánlott lenne rá, hiszen a nyomkodásra is azt írták, tilos. Ez valami sérvszerű dolog. Már amennyire utánaolvastam.

Válasz

Tetszik (0)

vajkzsuzsa 3561

Válasz sinnesro #15128 számú posztjára

Nekem nincs nagy tulsulyom - magamhoz képest- igazából még 5-10 kg-ot szeretnék elvesziteni. / de nem megy /. A derekam szépen alakul, a hasam is lefittyedt, csak hátul ez a két labda nem mozdul, sőt.
Mult héten végre bejutottam a háziorvosomhoz gyógyszert iratni, és ha már ott voltam, megkérdeztem Őt is róla. Lelkiismeretesen megnézte, és megállapitotta, hogy ez sajnos zsir. Csak plasztikáztatni lehetne gyorsba, de persze ezt 63 évesen már nem opció. Megállapitotta, hogy "szivalaku" fenekem lett- forditott. Esetleg valami rázó géppel, masszirozással stb. lehet kezelni- valószinü eredménytelenül. Régen volt egy néni, akinek volt ilyen, kivülről kétoldalt rá lehetett volna ülni. Na most az enyém kb 15 cm. -es labda. Ronda, és nehéz., Bmatit megszólitva. - lehet, hogy ott van a felkapott 3-5 kg? Még kérdés, hogy lehet, hogy azért keletkezik, mert rosszul van beállitva a zsir makróm? 70 g -on ketyegek a zsirral. Lehet, hogy sok, és emiatt nőnek a labdáim??? Más területemen nem észleltem ujabb zsirpárnát. De lehet, hogy genetika? Bár más rokonomnál még nem láttam ilyet .

Válasz

Tetszik (0)

emcike63

Válasz shinita #15136 számú posztjára

Örülök, hogy válaszoltál! Nálam is a tojăs alapvető lett és amit régebben vettem, annak árából veszek vajat, salátát, igaz zacskósat, de nekem ez vált be, húsokat stb. Az már egy olyan jó érzés, hogy bemegyek egy boltba és csak megyek-megyek, mig meg nem találom a keresett árut a több ezer között úgy, hogy semmilyen csábító hatással sincsenek rám, főleg a nasik. Csak a magam pénztárcájához mérten állitom össze a menümet, néha kicsit sablonos, de nem zavar. Karácsonykor a töltött kápi meglesz, csak rizs nélkül, majd husikát sütök, szóval jól el leszek. Jelenleg 1400kcal-át fogyasztok (ch 20g, fehérje 96 g, zsír 99 g), heti 2-3 kerékpározás és van egy kondi gépem, szintén ugyanugy. Szerinted jók az arányok, vagy valamit emeljek, csökkentsek? Fogyás a cél még kb 15 kg. Ezt a keretet eddig tudom tartani, de jó lenne egy kis segítség. Majd elfelejtettem, nekem fontos, hogy megmérjem, itt a bázisban kövessem a napi célomat, mert látom, hogy csak ugy ránézésre nagyon mellé lehet lépni,. Fogyási tervemhez csatlakozott a fiam is, - 13kg eddig az eredmény.

Válasz

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz emcike63 #15134 számú posztjára

Nem egyszerű, az biztos. Én sokat járok ketós fórumokra, de ott is szöges ellentétben álló vélemények vannak, ami nem meglepő, mivel mi sem vagyunk egyformák s kinek ez jön be, kinek az. Aztán van, aki általánosít, az már nem helyes...
Én nem mennék dietetikushoz, mert teljesen és mindig személyre szabott étrendet úgyse tudna mondani, azt csak és kizárólag a saját szervezetem tudja megmondani, hogy mi kell neki. De én pokoli rossz vagyok fix tervek betartásában (a sajátjaimban is), szeretek kísérletezni, türelmem pedig több van, mint pénzem :D Nyilván egy JÓ és nyitott dietitikus hasznos lehet sokaknak. Nekem a szénhidrátcsökkentés durván csökkentette a kiadásaimat is, de nem is használok drága dolgokat nagy mennyiségben. A hús minősége kapcsán is megoszlanak a vélemények, nekem egyszerű, mert nem telik drágábbra (a tojás az, ahol nem ismerek kompromisszumot, mert azt meg tudom oldani), de nem is eszem belőle sokat. Így is sokat javult az életminőségem (mondjuk vegetáriánus ketóban sem volt rossz, de azért nagy a különbség), ezzel sok ketós így van. Azért megteszem, amit tudok, az újévi malac és a füstölt áru egy igen jónak tűnő közeli farmról van.
Sok sikert, kérdezz, ha van valami, de tőlem kőbe vésett dolgokat ne várjon senki, mert rengeteg esetet ismerek többé-kevésbé és tudom, hogy ami az egyik embernek beválik, a másiknak egyáltalán nem. Nem lehet megúszni a kísérletezést, ha meg akarjuk találni az igazán hozzánk passzoló módszert. Aztán ha megvan, akkor lehet, hogy később mi változunk...

Válasz

Tetszik (0)

emcike63

Válasz drisztina #15133 számú posztjára

Kōszōnōm válaszodat, amikor lemegy pár kg, akkor be szoktam irni az új célt, csak ott bizonytalan vagyok, hogy nekem kell a kcal célt meghatározni, lehet keveset, lehet sokat írok be, szóval ezt nem értem.

Válasz

Tetszik (0)

emcike63

Válasz shinita #15132 számú posztjára

Kōszōnōm kielégítő válaszodat. Egyáltalán nem értek hozzá, ezért kérdeztem meg, nagyon sok információ, ajánlás kering keto témában, és nem egyszerű ezek között eligazodni. Tudom kellene segítséget kérni dietetikustól, személy edzőtől, de én ezt nem tudom vállalni, pont elég kiadást jelent a jobb minőségű húsok, vajak stb. megvásárlása, de ez most nem panaszkodás. A lényeg, hogy próbálok eligazodni, lassan 3. hónapja követem a keto diétát, életmódot, eddig 10 kg ment le, jól érzem magam, mindent próbálok betartani, ami jól megy, szénhidrátot is igencsak csökkentett. Ezt az mct olajat is ketós csoportban, és több helyen olvastam, ezért kérdeztem rá,meg a zsiros kávét is. Amúgy nekem igy nagyon bejōn, mármint a zsiros kávé, nem vagyok éhes délig, ebédelek és már aznap nem eszek, legfeljebb ha mégis megéheznék, csak akkor, nem billenve ki a meghatározott értékekből. Nagyon örülök, hogy segítetek, igy megpróbălom összerakni, hogy jól csináljam, persze még messze vagyok, de iparkodom.

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1 1678

Válasz emcike63 #15129 számú posztjára

Ha elmész az "eszközök" fül, "célbeállítás" menübe és azt kitöltöd az aktuális adataiddal, akkor a 'bázis kiszámolja a BMR-edet és az alapjáratod (ezt érdemes feljegyezni!). Az alapjáratod mutatja a jelenlegi súlyod súlytartó, azaz maximum keretét, míg a BMR-ed az egészséges minimum keretét*. Ha e két érték között eszel, akkor ezt mond(hat)juk egészséges! kalóriadeficitnek.
Érdemes ugyanezeket az értékeket kiszámolni a célsúlyra is:
- mert, ha kicsi a súlyfeleslegünk, nem biztos, hogy érdemes/szükséges a jelenlegi súlyunk BMR+100kcal keretére lemenni. Ilyenkor előfordulhat, hogy a célsúlyunk súlytartó kerete belefér a jelenlegi súlyunk minimumának és maximumának meghatározott keretébe.
- vagy, ha nagy a súlyfeleslegünk, akkor lehet, hogy érdemesebb több kisebb célonként (pl. 5-10kg-onként) meghatározni - a fentiek figyelembevételével - az aktuális maximum/minimum keretünket.

Mindez csak az alap/átlag keretre vonatkozik, mert egy egészségügyi probléma, vagy rendszeres sport esetén számolni kell az egyéni tényezőkkel.

*itt az oldalon a BMR+100kcal keretet szoktuk ajánlani. A 100kcal egy biztonsági tartalék, azért, hogy ne együnk hosszú távon BMR alatt.

Válasz

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz emcike63 #15129 számú posztjára

Fogalmam sincs, miért rajonganak egyesek az MCT olajért (amit én sosem láttam Magyarországon, de mondjuk mindegy is), én sokszor ketózom, de nem engedhetem meg magamnak az extra zsírt... A zsíros kávé pedig elég undorítóan hangzik számomra, jó, az enyém is zsíros, de az egy pici tejszínt jelent (már a habosított vajasért sem rajongtam, de a feketénél azért jobb volt annak idején). Persze ez ízlés dolga, de miért is tolnánk a sok zsírt, ha fogyni akarunk? Nincs semmi értelme. Biztosan van, akinek jó, egyesek zsírszegény étrendről váltanak és mindenbe zsírt raknak, amibe tudnak, mert különben koplalnak, de ha valaki egyszerűen eszi a rendes, zsírdús fehérjeforrásait, mint én és az energiaigénye sincs az egekben, annak erre valószínűleg nincs szüksége. Kicsike energiaigénynél inkább csak elveszi a helyet a fontos tápanyagoktól, gondolom...
Egyesek azt hiszik, hogy extra zsírevés kell a ketózishoz, na ez nem igaz, kellően alacsony szénhidrátbevitel kell hozzá.

A zsíros kávék reggelire szoktak menni, rendes étel helyett. Ez nem tudom, mire jó, de biztos van, akinek így kisebb reggeli is elég, mert a zsír nem dobja meg úgy az inzulint vagy vált ki alapos reggelizési vágyat, nem tudom, de ezek elképzelhetőek. De csak úgy, valódi ok nélkül inni egy zsíros kávét, pláne egy alaposabbat (mert egy pici zsír nem sok vizet zavar, de vannak 500 kcalos zsíros kávé-reggelik) nem tűnik jó ötletnek számomra.

Kalóriadeficitben vagy, ha több kalóriát, energiát használsz el, mint amennyit beviszel. Kicsit trükkös a dolog, hiszen nem tudod pontosan a kalóriaigényedet, ahogy a kalóriabeviteled sem, de azért tippelni lehet, főleg az utóbbit (ezt számoljuk, ugye, ami sosem teljesen pontos, de sok esetben eléggé az. az, hogy aktivitásunkkal mennyi energiát égetünk, sokkal bizonytalanabb), de ha nem kavarnak be különféle dolgok s e szempontból egyszerűen működsz, mint én, akkor azért idővel ki lehet tapasztalni, hogy mennyi étellel fogysz (amennyiben az aktivitásod nem sokat változik átlagosan). Az elején pedig ott vannak a kalkulátorok, bizonyos mértékű tévedéssel az egyedi esetedhez képest, kiindulópontnak ez is megteszi. Ketóban sokan egyszerűen csak jóllaknak, nekem ez alap volt minden étrenden, de ez nem mindenkinek jön be, legalábbis nem minden ketó stílusban. Sokunk simán túleszi magát ketóban is, nem kihívás. De ha bizonyos problémás elemeket kiküszöbölünk, az már sokat segíthet. Sokan azt mondják, édesítőszerrel képtelenek fogyni, mások nem tudják abbahagyni bizonyos ételek evését... Nekem a túl sok szénhidrát kavar be, jelentősebb mennyiségű zöldséggel tuti nem fogyok, mert csak éhes és fegyelmezetlen leszek tőle és általában sok zsírt is magával hoz, ami szintén nem laktat. Míg másoknak pont a "sok" zöldség a megoldás.

Igazából azt eszel ketóban, amit akarsz és belefér a kereteidbe. Aztán ez vagy jó a fogyáshoz, vagy nem. Szerintem egyetlen valódi ketós szabály van, ketózisban kell maradni. Legjobb a személyre szabott, élvezetes, tápanyagdús, számodra kellően laktató étrend. Ha neked segít az MCT olaj, használd.

Bocs, ha nagyon értesz hozzá és túl sokat írtam :)

Válasz

Tetszik (0)

emcike63

Válasz Kerry #15130 számú posztjára

Szia Kerry! Köszönöm válaszodat, most már kapisgálom ezt a deficites dolgot. Annyira sok információt olvastam, hogy elvesztem bennük. Nekem most elsősorban a fogyás a cél, ha elérem a kitűzött súlyt, akkor szeretném szinten tartani. Na ez a dolog is megér egy misét. Mégegyszer köszi.

Válasz

Tetszik (0)

Kerry

81

Válasz emcike63 #15129 számú posztjára

Szia!

A kalória deficit csupán annyit jelent, hogy a napi kalóriamennyiségedet illetően mínuszban vagy, tehát kevesebbet vittél be, mint a "megengedett maximum". Ha kevesebb kalóriát eszel, akkor fogysz. Ketóban nem vagyok otthon sajnos, így ott nem tudom pontosan ez hogyan van, de gondolom ott is el kell találni azt, hogy mikor tartod még a súlyod vagy mikor kezdesz el fogyni...

Üdv!
Kerry

Válasz

Tetszik (0)

emcike63

Két kérdésem lenne, az egyik ketogén diétámhoz beilleszthetem-e az MCT olajat mondjuk kávéba, heti hány alkalommal? (fogyás most a cél). Másik kérdésem, nem tudom értelmezni a kalória deficit jelentését, ha egyszerűen megfogalmaznátok ennek a számolását, nagyon megköszönném!

Válasz

Tetszik (0)

sinnesro

45

Én ilyet csak némely súlyosan elhízott nőn láttam az Élet 250 kg felett TLC-műsorban. És ezek az elváltozások is hatalmasak voltak.
Utánaolvastam, azt írják, nem szabad nyomkodni. Biztosan le lehet műteni, és a fogyás is jót tehet neki, mivel ezek zsírból vannak.

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1 1678

Válasz vajkzsuzsa #15126 számú posztjára

Valószínűleg "copeman hernia". Ne kérdezd, hogy mi az, nem vagyok érintett, de még csak orvos sem.
Bármi is az, ha fáj mindenképpen el kell menni az orvoshoz (talán a reumatológián foglalkoznak) vele.

Gyűlölöm, amikor laikusok állítanak fel (ráadásul látatlanban) diagnózist. És én most ezt tettem. Gyűlölöm is magam érte. :(

Válasz

Tetszik (0)

vajkzsuzsa 3561

Válasz sinnesro #15125 számú posztjára

csipőmön---

Válasz

Tetszik (0)

sinnesro

45

Válasz vajkzsuzsa #15123 számú posztjára

A csípődön van, vagy a derekadon?

Válasz

Tetszik (0)

ZuEr

80

Válasz Koci #15122 számú posztjára

Én csak azt próbáltam jelezni, hogy a számokkal valami baj van, és mérni kellene...

(Mert ugye milyen munkaszervezés az, ha 25-30 km-t gyalogol, amikor kerékpározhatna is)
Cipel, mikor szállíthat is.

Válasz

Tetszik (0)

vajkzsuzsa 3561

Mi lehet ez? Diétázom, fogyogatok is, de lett a testemen egy szörnyü változás, ami szerintem most a sulynövekedés felé lök. A fenekem felett két oldalt lett egy - egy bumszli, nem tudom mi a hivatalos neve, de mintha szarv lenne két oldalt a fenekem felett. Lassan rá tudna valaki ülni. Annyira feszül, hogy még fáj is, ha megbököm. Másnál mát láttam ilyet, elborzadtam a látványára, és most nekem van. Mitől jöhetett? Nem sportolok, 63 éves vagyok, szobabiciklizem napi 30 percet. Tartom a makrókat, nem is hiznék, de ez a valami nő. Ha oldalt látom tükörbe, vagy kirakatba majd sirva fakadok. Mi lehet ez???

Válasz

Tetszik (0)

Koci

Válasz ZuEr #15119 számú posztjára

Átlag túrázónak 20 km terepen kb. 4 óra (folyamatos gyaloglás). Én most nem vagyok formában, síkon gyaloglok, így 10 km/2 óra. A tempómat tekintve, ettől lassabb haladás már séta. Szóval egy nem tohonya ember 8 óra munkaidő alatt simán megtehet 20 km-t. Aki napi szinten ennyit gyalogol, annak tuti nincs súlyfeleslege. Az ElCaminon (800 km) napi kb. 25 km távokkal 30 nap alatt kb. 5 kg-ot lehet fogyni tartósan, normál kajálás mellett :-)

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1 1678

Válasz rolandl #15120 számú posztjára

De, jól gondolod. A sütés/főzés során megváltozik az étel súlya, ami viszont befolyásolja az adott étel kalóriaértékét is. Ezért érdemes lemérni a kész ételt a "pontos" számoláshoz, és a recept hozzávalóihoz felvinni negatív előjellel az "elpárolgás"-t.

Válasz

Tetszik (0)

rolandl

Üdv Mindenkinek! Azt szereném megkérdezni, hogy mennyire változik a kcal érték és a szénhidrát érték sütés után. Történt hogy felvittem egy receptet a rendszerbe és sütés után természetesen kevesebb lesz az össz súly vízelpárolgás végett. Ez ugye kalória számolásnál lesz érdekes, mivel az 1kg "nyers" összetevőkből nagyjából 360-380 marad a súly. Saját tészta elgondolást valósítottam meg. gondolom a liszt értékei maradnak.... vagy nem?? Köszönöm a válaszokat!

Válasz

Tetszik (0)

ZuEr

80

Válasz bmati #15117 számú posztjára

A 25-30 km -> 46153-33.333 lépés/ munkanap... azért ezt lelépni egy 8 órás munkaidő alatt - úgy, hogy egyébként munkát is végzel, tehát megáll, elindul sokminden másra nem futja.

Na mindegy is. Véleményem, hogy valóban mérni jegyezni, mérni kontrollálni, mérni korrigálni, és mindezt pozitív gondolkodással párosítani kell.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 526

Válasz bjoc01 #15116 számú posztjára

Szia!
Ha jól tudom, akkor néhány átlagos emberen lett tesztelve (minimális túlsúllyal vagy minimálisan az ideálisnak vélt súly alatt), még mielőtt megpróbálták matematikailag lemodellezni ás ezekből csináltak átlagot. A különböző aktivitásoknál ugyanez. Ebből felállítottak valamiféle képletet és az alapján szorozgatták fel a dolgokat. így minél inkább el van térve az ideális esettől, annál inkább pontatlanabb.
A probléma eléggé összetett, itt van pár apróság az én meglátásomból. A fenti számok kiindulásnak jók, de egyedire kell szabni őket. Ha csak abból indulsz ki, hogy az emberek vérnyomása is különböző nyugalmi állapotban is (még az egészségeseké is egy sávban mozog), a pulzusszámuk is az egy adott feladat elvégzése során, hiába hasonló paraméterekkel rendelkeznek. Emiatt 8 óra alatt már nagyobb eltérések is lehetnek, hiába ugyanazt a munkát végzik, ugyanolyan sebességgel. Egy munkához szokott embernél pl.: nem emelkedik meg annyira a pulzus, mint, aki nincs még hozzászokva. Ha volt már részed pulzuszónás edzésben, akkor tudod, hogy különböző pulzusok esetén a szervezet nem ugyanolyan mennyiségű energiát éget és nem ugyanolyan arányban égeti el a makrotápanyagokat. Emellett beleszámít az alvás(pihenés) minősége is, mert egy kialvatlan embernek alapból magasabb a pulzusa. A szervezetnek az emésztése is más minden embernél és nem mindenki ugyanúgy nyeri ki az energiát a szervezetéből, illetve az sem mindegy, hogy mikor és mennyit ettél/ittál. Az eltérő pulzusértékek miatt már alapból másként égeti az energiát a szervezet, ami egy 8 órás munkavégzésnél (ugyanolyan sebességű munka mellett) pár száz kcal eltérést is okozhat, pláne, ha az illető kezdő, kialvatlan, éjszakás, valamilyen egészségügyi problémája van, stb. A lelki tényezők is kihatnak a hormontermelésre, ami szintén befolyásolja a szervezet energiamérlegét, a különböző betegségekről nem is beszélve.
Egyik nap lehet, hogy a 8 óra munkád alatt elégetsz 600 kcal-t, a másik nap meg 800-at ugyanazon munka mellett, csak mert mondjuk nem ugyanazokat az ételeket etted, nem aludtál rendesen, felidegesítettek előtte, front van, stb. Az ilyen kilengések miatt kellene heti energiamérleget nézni, mert ott jobban kiegyenlítődik ez... és akkor még ott vannak a pihenőnapok, amik nem ugyanazzal a típusú munkával telnek, ami szintén bonyolít a dolgokon...
Összefoglalva: ideális esetet nézve is (ideális testsúly, magasság, kor, edzettségi állapot, táplálékbevitel, alvás, stb.) vannak eltérések egy 8 órás munkavégzés esetén személyek között. Ezért kell egyedire szabni mindenkinek a napi keretét, de ezt is inkább egy sávként kellene értelmezni, nem egy konkrét számként.
Én ezért szoktam a BMR+100 feletti értéket mondani fogyásra kiindulásnak (de ez is kb. 35 kg túlsúlyig használható gyakorlati tapasztalataim alapján) és azért mondom, hogy ezt le is kell enni. Mint, ahogy az energiaégetésedet sem tudod pontosan kiszámolni, úgy a bevitelt sem tudod, mert ott is átlagos tápértékek vannak ráírva, tehát az is egy sávként jelenik meg. Egy jó beállításnál a BMR+100 kezdeti érték és a súlytartó keret-150 kcal érték között lehet nyugodtan mozogni, csak ezt is folyamatosan felül kell vizsgálni, ahogy csökken a súly.
Ez is jó hosszúra sikeredett, remélem azért a lényeget sikerült kihámozni... :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 526

Válasz ZuEr #15115 számú posztjára

Egy átlagos emberi lépés 65-75 cm. Lépcsőtervezésnél legalábbis ennyivel kellett számolni. :)
Kb. 5 óra alatt le lehet gyalogolni annyit, amikor fősulira jártam, akkor én is sétáltam annyit egy nap.

Válasz

Tetszik (0)

bjoc01 32

Válasz bmati #15110 számú posztjára

Szia, világos. Ugyanazt írod Te is , csak pontosabban. A kérdés, hogy a rendszer miért nem így számol. Nekem amúgy nagyon nagy segítség ebben a formában is, de szerintem ez egy aránylag egyszerű fejlesztés lenne (magam is fejlesztő vagyok)

Válasz

Tetszik (0)

ZuEr

80

Válasz sweetyterror #15112 számú posztjára

A becsléssel van egy kis gond - szerintem - nem életszerű, hogy egy műszak alatt 25-30ezer lépést tesz meg valaki (az egy méteres lépés pedig még 2m feletti embernek is becsületére válhat), miközben járművel is dolgozol, és egyébként tonnát mozgatsz!

Szerintem tegyél fel lépésszámlálót appot mobilodra, és nézd meg mennyi az átlagos mozgásod. A mozgatott súlyra is érdemes számítást végezni, és ha sportként kívánod beírni, akkor válassz enyhébb "munkavégzés" fajtát

Válasz

Tetszik (0)

bmati 526

Válasz sweetyterror #15112 számú posztjára

Szia!
Az itteni értékek eléggé túlzóak. Én is fizikai munkát végzek több műszakban (csak én férfi vagyok), napi 3-6 tonnát pakolok kézzel és még a kézi 1-2 tonnás tolások/húzások napi többször nincsenek benne (ez a nehéz fizikai része), a könnyű fizikai része a pár száz csavar kiszedés és visszarakása. Nálam viszont nem sok a sétálás a munkában, mivel helyhez vagyok kötve. Ezen értékek mellett könnyű fizikai munkára van beállítva a rendszer, bár valamivel felette eszek (kikísérleteztem a lentebbi módszerrel). Heti 2-3 alkalommal edzek még emellett is. Mivel nem órákig tartó edzés (általában pörgősen megvan 40-50 perc alatt mindennel), így be se írom (ezek közel 350-500 kcal-t égetnek /szoktam mérni/).
A napi 25-30 ezer lépés az kb. 18-22 km. Ez napi tevékenység, mert minden nap végzed. Ez olyan, mint nálam a napi 8 km biciklizés munkába menet és vissza, azt sem írom be, mert minden nap végzem. Ha minden nap végzel egy adott tevékenységet, akkor napi tevékenység függetlenül attól, hogy mennyi ideig tart, viszont ennek függvényében is kell kiválasztani a napi aktivitást.
Az alapfelállás az lenne, hogyha normális kaja mellett éhesnek érzed magad a könnyű fizikai szint mellett és megy lefelé a súlyod, akkor ehetsz többet. Ha már megáll a fogyásod vagy egyenesen nőni kezd 2 hét alatt, akkor az adott szint alatt kell maradnod. Arra figyel, hogy ahogy csökken a súlyod úgy kell csökkenteni a napi keretedet is (erre lenne a heti fogyás mértékének beállítása). Amikor kísérletezel a magasabb energiaértékkel, akkor azt tartsd 2-3 hétig, hogy lásd van-e változás. Nálam egyébként a könnyű fizikai szint felett van egy kicsivel ez a határ.
A makrotápanyagok bevitelénél játsz a szénhidrát/zsír arányával. Ha kevesebb olyan mozgásod van, amihez hirtelen kell nagyobb erőt kifejteni, akkor mehet több zsír, ha több ilyen van, akkor a szénhidrát felé. A fehérjebeviteled pedig kb. állandó legyen. A sok mozgás mellett a napi folyadékbevitelre is figyelj oda, pláne a mostani időkben, mert most a hűvösebb levegő miatt nem kívánja annyira az ember a folyadékot.
Sok sikert! :)

Válasz

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz sweetyterror #15112 számú posztjára

Nyilván az oldal nem tudhatja, hogy mennyi energiát igényelsz, csak egy tippet adhat, ami komoly aktivitásnál igencsak eltérhet a valós értéktől, de más dolgok is bekavarnak, főleg a komoly egyéni tényező. Igazából csak kitapasztalni tudod, hogy neked mennyi étel felel meg, persze egy jó tipp az elején hasznos. Én ennék az éhségemnek megfelelően (valami jó, tápanyagdús és kellően laktató étrenden, persze), vezetném, hogy az mennyi, erről szól az oldal s meglátnám, hogy mi történik a súlyommal. Igazából pont ezt tettem s most már tudom, milyen értékek jók számomra.

Válasz

Tetszik (0)

sweetyterror

Sziasztok! Én viszonylag új vagyok szóval lehet már feltette valaki ezt a kérdést de én megteszem ismét. Én nehéz fizikai munkát végzek. A mit sportoltál kérdésnél felugrik hogy az életvitellel járó mozgás bele van számolva. Na de én 25000-30000 lépést teszek meg napi szinten ami kb 20-25km. Ezt beleírhatom mint "sport" vagy ennyi tényleg bele van számolva? Mindemellett targoncát vezetek és napi több száz kg-ot mozgatok, van hogy az egy tonna is megvan. Mit tesz pontosan az ezzel az életvitellel járó mozgás? Mellesleg lány vagyok :D előre is köszönöm a válaszokat. :)
Üdv Doris

Válasz

Tetszik (0)

turiigor

Nagyon köszönöm ezt az appot !
Nélküle nem tudtam fogyni.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 526

Válasz bjoc01 #15109 számú posztjára

Szia!
Én csak egy fórumozó vagyok, de szeretném leírni az általam helyesnek vélt számítást, amit sokan nem alkalmaznak.
A sportnál az elégetett energiával számol a rendszer (ami még szerintem túlzó is). A napi kalóriaégetésedhez hozzá megy a sport, csak nem olyan mértékben, amit a rendszer ír. Példa kedvéért: futsz 2 órát, akkor mondjuk égetsz 900 kcalt, viszont nem ezt kellene hozzáadnod a sportoláshoz, hanem (2200 kcal BMR-t feltételezve) ezt: 2200 + 900 - (2200 / 24 * 2) = 2916 kcal lesz a kereted, szóval nem 3100 kcal. Ennyit számít. A sportból le kell vonni arányosan a BMR visszaosztott értékét. A példában így a plusz energiaégetés 717 kcal lesz 900 kcal helyett.
Remélem sikerült érthetően fogalmaznom. :)

Válasz

Tetszik (0)

bjoc01 32

Tisztelt Cím, Fejlesztők. A kérdésem a sportban elégetett kalóriák + napi alap kalóriaégetéssel kapcsolatban: A kettő biztosan összeadódik? Ha pl. futok egy órát és ez alatt égetek 500kcal-t, akkor azt miért adja hozzá az alap égetéshez? Ha abban az egy órában nem csinálok semmit, az alap égetésem időarányos részét elégetem, mondjuk 100kcal-t, tehát a példában a futásnak csak 400kcal-el kéne növelni az égetést, nem? Köszönöm :)

Válasz

Tetszik (0)

marothy

Még mindig nem sikerült felvinnem a tésztagyöngyöt. Kitöltöttem az adatlapot, de mentéskor az jön fel, hogy "kell egy súly". De minden kitölthető helyet kitöltöttem. Mit nem veszek észre?

Válasz

Tetszik (0)

marothy

Bocsi, minden megvan csak bénáskodtam!

Válasz

Tetszik (0)

marothy

Helló! Próbáltam a tésztagyöngy adatait felvinni, de nem találom a "<" gombot. Elolvastam a felvitelről szóló részt, hogy a "Mit ettél" fülben "..." új recept alatt lehet felvinni újat, de azt sem látom. Kérek segítséget. Köszi

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1 1678

Válasz drisztina #15104 számú posztjára

Itt olvashatsz infokat ezekről a fejlesztésekről:
https://m.kaloriabazis.hu/blog/uj_fejlesztesek_1.4_verzio/148

ui:
…igaz, így újraolvasva a 2.pont igencsak feladta a leckét :)
a vonalkód funkciót erről az oldaláról nem használom, talán még nem is próbáltam, úgyhogy újra értelmezem/ízlelgetem/próbálgatom. bocsi :D

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1 1678

Válasz ImreAga #15103 számú posztjára

Társítani csak a kedvenc ételeket lehet* az általad kijelölt gyorsgombokkal. Ha a "termék kódján" a vonalkódot érted, ott nem kell/lehet társítani.

*nem kötelező

Válasz

Tetszik (0)

ImreAga 3

Hol van a Társítás gomb! Beolvastam egy termék kódját, de nem tudtam továbblépni. Nem találtam sehol se az említett Társítás gombot. Különben, szerintem, nem ártana egy Súgó menű se.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 526

Válasz tritaeva #15099 számú posztjára

Szia!
Add meg az aktuális adataidat és úgy állíts be célt megfelelő távolságba, viszont ha csak nem versenyre készülsz, úgy nem ajánlom az időpontra fogyást, mert több kárt csinál, mint hasznot. A heti fogyás mértékének helyes beállítása hosszabb távon célravezetőbb lesz.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 526

Válasz shinita #15100 számú posztjára

0,5 g/ttkg a minimális fehérjeigény, ami kell a szervezetnek. Én 0,8 g/ttkg-ot szoktam ajánlani, hogy mindenképpen legyen meg, mert a 0,5 az komplex fehérjére vonatkozik és ha növényi forrásból viszed be és nem jól kombinálod, akkor nem lesz meg minden szükséges aminosav, illetve nem árt az a biztonsági ráhagyás sem. Ülő munkánál szoktak 0,8-1,2 g/ttkg-ot ajánlani, fizikai munkánál 1,2-1,5 g/ttkg-ot. Testépítők tömegeléshez/szálkásításhoz szoktak min. 1,8 g/ttkg-mal számolni. Testépítők egy része például növényi fehérjékkel nem is számol. Viszont a túlzott fehérjebevitel sem jó, az emésztésbe jól be tud kavarni és a veséknek sem tesz jót, pláne, ha alacsonyabb folyadékbevitellel társul.

Válasz

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz emcike63 #15098 számú posztjára

Ha nem eleve nagyon kevés az izom, inkább roppant előnytelen, ha fogy, persze elég baj az is, de azért ez nem úőgy megy, hogy 2g/nettó ttkg alatt fogyni kezd az izom vagy valami. 125 grammos keretnél én igazán nem aggódnék, ha jelentősen alámennék (nem is célom ilyen magasra menni alacsony nőként, nem rengeteg mozgással, más kérdés, hogy megtörténik). Nem tudom, mi az igazán biztonságos szint, testépítők szeretik fogyáskor a 2-t célozni, én is szeretek biztosra menni, de ebben azért van ráhagyás, egy-egy napnál pedig még inkább rugalmas a dolog. Ráadásul ez izmos testre van, az extra izmokat pedig egyre nehezebb megtartani, de erről bizonyára bmati tud többet. Az egészen alapvető izmokat a szervezet nagyon nem szereti elbontani, hiszen életben akar maradni... Ha tényleg nincs miből aminosavakat szerezni, az nagy gond így is, hiszen a semmiből nem tud kreálni, de egy bőkezű, magas kerettől való elmaradás azért más, mint amikor valaki a megszokott jóval alacsonyabb fehérjebevitelétől marad el...
Persze az edzés is fontos, hiszen anélkül csökkenni fog a nem használt izom, bármekkora is a fehérjebevitel... A kisebb test kevesebb izmot követel, ha csak úgy létezik.
Megértem, ha te mindent meg akarsz tenni, én is efféle vagyok, de egy eleve combos keretet nem erőltetek, ha néha nem jön össze. 1.5g/nettó ttkg alá azért nem szeretek menni, de nagynéha az se baj (s bizonyára nem feltétlenül kell annyi, de ezt nem tudhatom, biztos, ami biztos).

Válasz

Tetszik (0)

tritaeva

Sziasztok!Megszeretném kérdezni,hogyha fogyási cél időpontját beállítottam,és túl mentünk rajta,hogyan lehet újabb dátumot beállítani,mert a cél beállításnál nem engedi.Köszönöm a választ!

Válasz

Tetszik (0)

emcike63

Válasz shinita #15095 számú posztjára

Nagyon köszönöm, hogy válaszoltál. Azt olvastam, meg hallottam már korábban, hogy fogyás alkalmával a szervezet, ha nem kapja meg a szükséges fehérjét, ne az izmokból építse le, mert az veszélyes. Ezért is próbálom tartani a megadott makrók teljesítését.

Válasz

Tetszik (0)

emcike63

Válasz bmati #15094 számú posztjára

Köszönöm ezt az alapos és lényegre törő leírást, most nem is tudok mit mondani, mert ezt jól át kell "rágnom", úgyhogy el is kezdem.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 526

Válasz shinita #15095 számú posztjára

Fehérjepor miatti hízás csak akkor alakulhat ki, ha kalóriatöbbletbe kerül miatta vagy egyszerre nagyobb mennyiséget fogyaszt és inzulinreakciót vált ki közel súlytartó keretnél.

Válasz

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz emcike63 #15093 számú posztjára

A fehérje gond, ha hiányzik (jó, egy-egy nap nem számít), de ha 125 grammból hiányzik, az más, mivel valószínűleg közel sem használ fel annyit a szervezeted... Nekem az már bőven túlzás, de nem okoz gondot.
Azt sosem értem, hogy a fehérjebevitel miért gond, pláne ketóban... Még a zsíros fehérjeforrásokban is bőven van fehérje, a kevésbé zsírosakban pedig a fehérje a több, soványakban pedig a zsír elhanyagolható... Extra zsírral persze el lehet tolni a dolgot a zsír irányába, de konkrét ételválasztástól függően ez jobbára opcionális - vagy soványabb fehérjeforrásokkal ellensúlyozható. Nekem egyszerűbb enni egy kis soványabb húst vagy tojásfehérjét, mint fehérjeport, de az utóbbival sincs gond, ha jóféle (ehhez nem értek, de eleget jártam hobbi testépítő fórumon ahhoz, hogy tudjam, azok sem egyformák).

El nem tudom képzelni, fehérjepor hogyan okozna hízást, ha tényleg fehérjepor s nincs belekeverve cukor vagy valami, bár ketósként nyilván megnézed az adatokat a címkén... Esetleg ha valaki speciálisan érzékeny az alapanyagára és misztikusan és igen keményen bekavar, bár ilyen szintű bekavarásban én már nem hiszek. Az ételek nem szoktak olyanok lenni, hogy egy kicsi ez és máris ellensúlyoz egy rendes kalóriadeficitet, sőt... Olyanról már hallottam, hogy pl. a tejtermékek vagy édesítők valamiért akadályozták a fogyást, az is elég vad, hacsak nem kezdett el a delikvens jóval többet enni az édes íz miatt, de ha te méred a fogyasztást, még egy kevésbé előnyös anyag sem képes mindent felborítani. Egy rendes fehérjeporral pedig nincs baj, rendes étel, ráadásul fehérje, nem cukor, nem mintha a cukor automatikusan hízást tudna okozni, de különféle módokon ki tudja váltani.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 526

Válasz emcike63 #15091 számú posztjára

Nincs semmilyen egészségügyi végzettségem, így csak ajánlok pár dolgot, ami szerintem segíthet, de mindenképpen orvossal kellene beszélni ez ügyben:
- Jód bevitel fokozása 150-200 mikrogramm/napra. Ezeket be lehet vinni tengeri herkentyűkkel, algával, jódozott ásványvízzel, sóval (a tejtermékek Neked a diéta miatt ugranak, ezeket amúgy sem feltétlen ajánlanám ilyen esetben). A jódozott sóval óvatosan, mert ha magas vérnyomásos vagy, akkor akár tovább is növelheti a túlzott sóbevitel. Ha sok jódozott sót fogyasztasz, akkor figyelj a magas folyadékbevitelre (4-4,5 liter felett), továbbá a megfelelő szelénbevitelre. A keresztes virágú növényeket kerüld (brokkoli, kel, stb.)
- Szelén bevitel fokozása 300-400 mikrogramm/napig. Itt az olajos magvak, a tonhal, a sertéshús, bárányhús, csirkemell játszik nagy szerepet, de elsősorban az olajos magvak. A legjobb a brazil dió, 2 szem fedezi a napi beviteled.
- Cinkbevitel fokozása 10-20mg/nap közé. Húsokban, tojásban vannak nagyobb mennyiségek. Ha táplálékkiegészítő formájában akarod fogyasztani, akkor vagy csak tiszta cinket vagy magnézium-cinket vegyél, mert a többi kombinációban jelentősen romlik a felszívódása. A túl magas mennyiség rézhiányt okozhat, úgyhogy ezzel is óvatosan. Ha kis mennyiségű kalciumot fogyasztasz, akkor annak segíti a felszívódását.
- kalciumbevitel fokozása vagy javítása 1000-1200 mg napi adagig. Ha nincs meg, akkor sincs nagy baj, D3-vitaminnal és K2-vitaminnal fokozható a felszívódása. Mivel a tejtermékeket nem ajánlom Neked, így marad az olajos magvak, tojássárgája, hal. Ha táplálékkiegészítőként viszed be (ami nem feltétlen szükséges), akkor érdemes kalcium-citrátot választani. Ha D3 és K2 is van mellette, akkor az plusz pont, viszont oda kell figyelni arra, hogy a D3 felszívódását csökkenti a koffein.
- D3-vitamin fogyasztása (október végétől április elejéig): 50 mikrogramm /napig van az ajánlott (ez 2000 NE-t jelent), időszakosan szerintem 4000 NE-ig fel lehet menni, de csak akkor, ha betegebbnek érzi magát az ember. Tavasztól őszig napfény hatására a szervezet előállítja a megfelelő mennyiséget.
- C-vitamin: ezt szinte csak táplálékkiegészítőből tudod bevinni. Aszkorbinsavként olcsón hozzáférhető. Ilyenkor is ügyelj a magas folyadékbevitelre, mert a kalciummal együtt vesekövet okozhat, ha nem iszol mellé eleget. Napi szinten szerintem 1000-2500 mg elég, e fölé felesleges menni (ha betegebbnek érzed magad, akkor a 2500-at célozd meg, megelőzésre szerintem elég az 1000 mg).
- magnézium szedése: citrát formájában ajánlott táplálékkiegészítőként, ekkor nem árt, ha van mellette B6-vitamin is (fokozza a felszívódását). Erre a magasabb kalcium-bevitel miatt lehet szükség. Naponta 100-200 mg elég. Természetesen módon kisebb mennyiségeket tudsz bevinni az olajos magvakból is. Korral egyébként is csökken a felszívódás mértéke.
- glutén- és laktózmentes étrend követése (ez nagyjából rendben is van a ketogén diétánál)
- ha szedsz multivitamint, akkor az ott lévő ásványi sókból csak keveset számolj bele a napi bevitelbe (kb. a felét), mert sok dolog egymás felszívódását blokkolja. Ne felejtsd el az ételek ásványi só tartalmát beleszámolni a napi beviteli mennyiségekhez (sok esetben ezért is nem kellesz külön kiegészítés, vagy jóval kisebb dózisban kell szedni).
- amennyiben pár dolgot kiegészítőből viszel be, akkor az alábbiakra figyelj: multivitamint reggeli után érdemes; kalcium és magnézium bevitele között legalább 3 óra teljen el (ez a multiban lévőre is vonatkozik), cinket magnéziummal vagy külön szedj; magnéziumot C-vitaminnal szedd és lehetőleg a nap 2. felében /érdemes lefekvés előtt 2-3 órával a jobb hasznosulás miatt/; kalciumot D3-mal, K2-vel érdemes bevenni
- ezek bekavarhatnak a gyógyszerek szedésénél, illetve a labor eredményt is boríthatják, úgyhogy mindenképpen beszélj orvossal erről (de minimum egy képzett dietetikussal).
Így hirtelen ennyi jutott eszembe.
Sok sikert kívánok! :)

Válasz

Tetszik (0)

emcike63

Válasz shinita #15092 számú posztjára

Na igen, a makrók, kis huncutok. Mivel nekem ez új, mindent jegyzek, mérek, látom az arányokat és ez jó, mert van mihez viszonyítanom. Gondolom, majd idővel már fejből tudok egy-két adatot, de most még fontosnak találom ennek pontos követését. A fehérjével van gondom, (ma is 31 g hiányzik, vagy ennyi nem elfogyasztása nem nagy baj?,) nehezen tudom teljesíteni, mert akkor a zsír, cukor ugrik meg. Vettem egy zacskó protein port, ha nagyon a fehérje alatt vagyok, akkor egy ilyet iszom (1 evőkanál 2 dl viz Biotech), bár olvastam, jobb lenne kihagyni. Csak nehogy hízást okozzon. Köszönöm szépen a segítséget, jöhet máskor is! :)

Válasz

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz emcike63 #15090 számú posztjára

Ezek a makrók már egész jól néznek ki, persze ezt így nehéz megmondani, te érzed :) Ajajj, neked akkor elég nehéz a helyzeted, de úgy látszik, egyelőre megy a fogyás, mondjuk miért ne menne, ha fegyelmezetten és jól eszel, bár vannak, akiknek még nagyobb bajok vannak belül s kegyetlen nehéz fogyni, de az azért ritka.
Nos, sok sikert, gondolom, jó ideig nem lesz gond a fogyással, hogy még mozogsz is...
A ketó nekem egyre könnyebb, ahogy az idő telik (az elején sem volt nagyon nehéz, mivel akkor már jópár éve szénhidrátszegényen ettem. hirtelen nem ment volna), de mondjuk nem is csinálom folyton, de ami fontosabb, hogy a saját szervezetemre, ízlésemre szabom és változtatom, ahogy én is változom. Nagyon sokféleképpen lehet ketózni. Én vegetáriánus stílusban nyomtam, mostanában pedig jobb, ha kerülöm a növényeket, főleg a zöldségeket a rengeteg szénhidrátjukkal, a régi ketómban azok kavartak be, a nagy mennyiség miatt, amit nehéz volt csökkentenem. De rengeteg beszámolót olvastam ketósoktól s eléggé világos, hogy ami az egyiknek maga a tökély, az a másiknak szenvedés és csak hízást okoz (a ketósok nagy része nem számol, csak eszik, amennyivel jóllakik. én mind a kettőt csinálom, nem tartok be keretet mindenáron, a jóllakás alap, de számolok). Neked, gondolom, vannak extra kerülendő ételek a betegségeid miatt, remélhetőleg még azon és a ketón felüli extra megszorítás már nem kell.

Válasz

Tetszik (0)

emcike63

Válasz bmati #15087 számú posztjára

Köszönöm szépen válaszod. Korrigáltam, szóval kcal 1598 CH 20g (5%),fehérje 125 g (31,3%) zsir 113 g(63,6%). Kb. 3 hete nem eszem cukrot, édesítőt, kenyérfélét, gyümölcsöt, szóval amiben szénhidrát van, csak annyit, ami a tápanyaggal bekerül a ketogén étrend szerint. Minden étkezés előtt, után mérem a cukromat, mert gyógyszert, amit szedtem rá, elhagytam. 5-7 kōzött van, egy évvel ezelőtt a doki mondta, hogy a cukor értékeim alapján el lehetne hagyni a tablettát, aztán ez úgy maradt. Háziorvossal megbeszéltem, tudom, hogy ez nem játék. Szerencsére semmi probléma nem volt eddig, nem is kivánom az édességet. Sajnos pajzsmirigy alulműkōděs, Hashimoto sy. is van, ez be van állitva. Kertes házban lakom, tevékenyen dolgozgatom benne, kerékpározás is van, van egy úgymond rázógépem, azt is használom, házimunka stb. Nekem ez szimpatikus ez a ketogén életmód, remélem jól fogom birni, tudom, ill. gondolom nem lesz mindig fáklyás menet, de megpróbălom. Ha esetleg tudnál ajánlani vagy tanácsot adni a pm alulműkōděs miatt, mire figyeljek oda... nagyon megköszönném!

Válasz

Tetszik (0)

emcike63

Válasz shinita #15088 számú posztjára

Nagyon köszönöm az ajánlásod. Én is kevésnek tartottam, most igy állítottam be a napi adagomat, kcal 1598 CH20g (5%),ezt tudom tartani, fehérje 125 g(31,3%), zsír 113 g(63,6%). Ha pár kiló lemenne, akkor természetesen újra tervezem. Amikor szeptemberben elkezdtem a diétát, az nagyon drasztikus volt, nem is bírtam négy napnál tovább. Eközben olvasgatva felfedeztem a ketogén életmóddal élők beszámolóit, az agyamat piszkálta a dolog és lassacskán elkezdtem, egyáltalán tudjam miről van szó. Mire észrevettem, már benne voltam. Összesen a kezdeti feladást is beleszámitva 6 kg ment le. Naponta 10-20-30 dkg, nekem megfelel, szép lassan, van amikor stagnál egy pár napig, de ugye kiderült, hogy nem volt jól beállitva (magasabb kalória és ezzel együtt magasabb makrók is, néha már úgy éreztem kipukkadok és még mindig jó sok hiányzott főleg a fehérjéből,) a lényeg az, hogy meg kell ezt tanulni, próbálgatni, saját személyre állitani, nem könnyű, főleg igy kezdőként. Azt nem is emlitettem, hogy pm alulműkōděs, Hashimoto sy. is cifrázza ezt az egészet. De a körméreteim egy-két centivel kisebbedtek. Nagyon szivesen veszem tanácsaidat! Köszi még egyszer!

Válasz

Tetszik (0)

ZuEr

80

Válasz margoka1959 #15084 számú posztjára

ugyan nem vagyok Bojtika, de szerintem ilyen, vagy ehhez hasonló az, ami neked megfelelne.

Ha házhoz vagy kötve, akkor marad mozgásra az az idő, hogy háztól-házig mozgás - boltba, boltból, orvoshoz, orvostól. stb,

https://beresmozgas.hu/v/nordic-walking-az-erotura/?utm_source=hazipatika&utm_medium=cikk_03&utm_campaign=neo_beresmozgas_2018

Esetleg innen választhatsz még, de valóban a fogyás szinkronban a mozgással, és egyik se előzze be a másikat... mert abból nem lesz örömöd.
https://www.hazipatika.com/napi_egeszseg/menopauza/cikkek/a_legjobb_mozgasformak_50_felett/20181210151246

Válasz

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz emcike63 #15085 számú posztjára

Nyilván nem 20g fehérje kell, hanem jóval több, de a kalória se jönne ki... A százalékok a kalóriára vonatkoznak, de nincs is szükség rá, hogy egy szűk körben mozogjanak, illetve az ember igényei inkább grammban adhatók meg. Én fiatalabb vagyok, de a magasságunk hasonló, súlyom 72 kg, jobb napjaimon én is ketózom, jópár éve kezdtem, a szénhidrátszegény étrendet pedig közel egy évtizede, tudok egy-két dolgot, főleg magamról, ugyebár mindenki más, ami nem könnyíti meg a tanácsadást, finoman szólva...
Nos, az én fehérjeigényem cirka 80-90 gramm, aminek szinte mindig fölémegyek, de nekem nincs bajom azzal sem. Lehet, hogy neked egy picit kevesebb is elég (az is lehet, hogy nekem is), de sokat ezen már nem érdemes csökkenteni.
A kalóriára nem tudok mit mondani, mivel az nagyon egyéni. Én 70 kilóig (igen, voltam épp alatta, de sok év alatt feljött pár kiló) 2000 kcallal fogytam mozgás nélkül, ez lassabb anyagcserénél persze nem megy, de 1200 kcal brutál picinek tűnik 100 kilóhoz. Ha a BMR-ed tényleg jelentősen fölötte van, ahogy az oldal tippeli, ami nagyon esélyes, akkor ez koplalás, de sok ketósnak nagy zsírfeleslegnél bejön, kalória jön a zsírból és kész. Míg mások úgy belassítják az anyagcseréjüket hosszú időre, hogy rossz nézni. Úgyhogy nem tudok rá mit mondani, csak hogy én többet ennék, aztán meglátnám, mi lesz. Kezdeném mondjuk 1800 kcallal, aztán ha a fogyási ütemem túl lassú, akkor még mindig lehet csökkenteni. No persze, sokunk egyáltalán nem számok alapján eszik. Én annyit eszem, amennyire éhes vagyok vagy kedvem van, mindössze számolom. S ha ez távol van a szükséges értéktől, addig módosítom az étrendemet, amíg természetesen be nem áll, amennyiben ez lehetséges. Megfelelően alacsony szénhidrátbevitellel és jó ételválasztással s időzítéssel nincs sok gondom ezzel.

Vissza a makrókra. A fehérje tehát legyen megfelelő, semmiképpen sem túl kevés, hsizen az árt az izmoknak, de a fehérje tipikusan a leglaktatóbb makrotápanyag is (bár a laktató hatás nagyon egyéni s nem is mindenkinek jó a leglaktatóbb ételeket enni ketóban, egyesek túl könnyen jóllaknak, aztán jön a koplalás és az anyagcserelassulás, esetleg különféle mikrotápanyaghiányok). A szénhidrátnak ugye elég alacsonynak kell lenni a ketózishoz. A tipikus nemzetközi határérték 20 gramm (egyeseknek nettó, úgyhogy a rost és a nem felszívódó édesítőszerek nem tartoznak bele, másoknak bruttó), mivel ez szinte mindenkinél ketózist okoz és azt fenn is tartja. Sokan jóval feljebb is mehetünk, de nekem a ketózis nem elég, teljesen máshogyan érzem magam, ha alacsonyabbra megyek. Úgyhogy picit ez is egyéni, viszont igen fontos limit. A zsír - az a maradék. Általában nem fontos, mennyi. Én jóval 70% alatt tartom, mivel ez a kényelmes, ez felel meg az ízlésemnek, az ételválasztásomnak (nem nagyon eszem szalonnát és hozzáadott zsírt, a tojás, zsíros sajt, zsíros hús pedig ennyire elég). Míg van, akinek ez 80 vagy akár 90-95%. Ez utóbbihoz nem árt a durván nagy aktivitás és a merő zsír kedvelése...
Szerencsés, ha az ízlésünk, a számunkra egészséges étrend és a megfelelő kalória- és fehérjebevitel találkozik.

Nem tudom a jelenlegi makróidat, mivel a számok egyértelműen hibásak.
Kicsit több, mint 1200 kcalhoz mondjuk lehetne 80g fehérje, 20g szénhidrát és 90g zsír.
Az első kettő végülis nagyjából OK lehet, de ahogy növeljük a kalóriabevitelt, az húzza a zsírt (s ha az egyedül kényelmetlen, a fehérjét is. s persze a 20g szénhidrát is problémás lehet, ahogy a kalória nő, de kis növelése is tönkreteheti a ketót, nagy pedig mindenképpen. ez egyéni).
1800 kcalhoz ez már kb. 150g zsír, ha a fehérje nem nő jelentősen. (S hol van ez még egy igazán alapos, aktív naphoz, amikor fogyáskor is több kalória kell...)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 526

Válasz emcike63 #15082 számú posztjára

Gyorsan meg fogsz állni ilyen alacsony kerettel és mozgás nélkül. Emeld fel 1750-1800 kcal-ra a napi keretedet a heti fogyásod állítgatásával (ez a csökkenő testsúlyoddal tovább fog csökkenni).
Én ketogént nem javasolnék, pláne, ha előtte amúgy is viszonylag magas szénhidrátbevitelen voltál. Ha ennek ellenére mégis megpróbálod, akkor itt vannak az arányok: CH: 30 gramm alatt, fehérje: min. 50 gramm ( az ideális 100-120 gramm lenne, max.: 250 gramm), zsír: minden más.
Dietetikus segítsége pedig erősen ajánlott lenne.
Mozgást pedig be kell iktatni, a gyógytorna és a séta vagy úszás a minimum, legalább heti 3 alkalommal.

Válasz

Tetszik (0)

sinnesro

45

Válasz margoka1959 #15084 számú posztjára

Gyógytorna mindenképp! Vannak gerinctorna gyakorlatok yt-on is.
A túlsúly mértéke miatt amúgy is a diéta az első számú fegyver.
A séta, gyaloglás is jó. Ha még itt lenne Bojtika, jönne az egyhelyben gyaloglós videóival. :-))) De keress rá, sok olyan is van.

Válasz

Tetszik (0)

emcike63

Válasz sinnesro #15083 számú posztjára

Elirás, gramm. Megvolt a 40 évem, igy vagyok nyugdijas. Magasvérnyomás rendben van, figyelem. Cukorbetegségre elhagytam a gyógyszert, normál tartományban van és nem is kivánom az édességet. Eddig semmi bajom ezzel a diétával, csak szeretném tudni, ami be lett állitva az jó-e?

Válasz

Tetszik (0)

margoka1959

Sziasztok
Ma regisztráltam az oldalra. Nagy gondot jelent számomra, hogy az egészséges, és eredmenyes fogyáshoz természetes volna a mozgás.
61 éves vagyok, 25 kg túlsúllyal. A munkám miatt házhoz vagyok kötve, még szobabiciklizzni sincs módom speciális okokból. Tornázni bármilyen tornát próbálok, annak derékfájás a vége, gerincsérv miatt.
Fogalmam nincs, négy fal között, eszköz nélkül, milyen tornàt lehet végezni, ami a gerincet is kiméli.
Valakinek ötlete?

Válasz

Tetszik (0)

sinnesro

45

Válasz emcike63 #15082 számú posztjára

Nem vagyok ketoszakértő, bár én is sokat olvasgattam utána. Több minden elrettent tőle, többek között az, hogy nem akarom magam mindenféle jótól megfosztani. :-)
Ha ilyen fiatalon nyugdíjas vagy, arra utalhat, hogy van valami betegséged, és épp a napokban olvastam, hogy kezelt magas vérnyomással, szívritmuszavarral, valamint cukorbetegséggel NEM ajánlott!
Most látom, a mg csak elírás, gondolom.
Csak a fogyás miatt csinálnád?

Válasz

Tetszik (0)

emcike63

Üdvōzlōk Mindenkit! Én még nagyon az elején járok mindennek, sok minden még homályos, pedig több helyről is próbálok morzsákat felcsipegetni. Ketogén diéta érdekelne, kb. fél hónapja elkezdtem. Leirnám az adatokat. Nő, 165 cm, 100 kg, 57 éves, nyugdijas. A számláló alapján : BMI36, 73 BMR 1650,12 Alapjárat kcal 1980. Cél 80 kg (2021.05.26.) Napi keret 1255. Terv. heti fogyás 0,66 kg. Tápanyag aránya fehérje 20 g, CH 10 g, zsír 70 g. Keto szerint %-osan zsír 70-80%,CH 5-10%,fehérje 10-20%.A kérdésem, ez igy jó vagy valamit nem jól értelmezek?

Válasz

Tetszik (0)

sinnesro

45

Válasz Eva61 #15080 számú posztjára

Hát, ha dátumra akarsz túl sokat fogyni, ez lesz az eredmény. Vagy állíts be reálisabb fogyási ütemet, vagy ne időre, hanem napi keret megadásával fogyj. Én mindig ezt teszem. Aztán a napi keretet állítgathatod a főoldalon is később.
De lehet heti fogyást is beállítani, de az is olyan legyen, hogy ne ilyen semmi keret jöjjön ki belőle.

Válasz

Tetszik (0)

Eva61

Sziasztok! Már régebben is voltam fenn az oldalon. Most elég hosszú kihagyás után elvileg mindent átállítva nem jól írja ki a napi kalória bevitelt. Napi bevitelnek 875 cal ír ki. Nem tudom átállítani. Egy kis segítséget kérnék.

Válasz

Tetszik (0)

Dudi67 21

Válasz sinnesro #15078 számú posztjára

Köszönöm. Sikerült! :-)

Válasz

Tetszik (0)

sinnesro

45

Válasz Dudi67 #15077 számú posztjára

A módszernél állítsd át a kitűzött dátumra fogyásra!

Válasz

Tetszik (0)

Dudi67 21

Sziasztok!
Nem tudom beállítani a tervezett dátumot. Beírom a bal oldali oszlopba az adatokat (Eszközök 3. lépés) kihoz a nyíllal egy saját maga által kreált dátumot. Ha arra rányomok, kék azaz aktív lesz, de nem tudom átírni.
Mit csinálok rosszul? (már régebben is be volt állítva valami...de most újra szeretném...)

Válasz

Tetszik (0)

Barnafruzsi

Sziasztok!
Lenne itt olyan, aki kábé 7-8kg körüi súlyt adna le?
Szívesen felvenném a kontaktot vele, mivel nekem is hasonlóak a céljaim. Lehetnénk akár kapcsolt felhasználók is, hogy tudjuk motiválni egymást! :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 526

Válasz dhjoco #15072 számú posztjára

Ha csak nem valami versenyre készülsz, ahol be kell férned egy adott kategóriába, akkor felesleges a dátumra fogyás.
Ha izomtömeget szeretnél, akkor csak szólok, hogy havi szinten még kezdőként sem valószínű, hogy 0,5-1 kg száraz izomtömegnél tudsz magadra pakolni (ez is a teljesen kezdőkre vonatkozik). Minél gyorsabb növelést állítasz be, annál valószínűbb, hogy csak több zsírt pakolsz magadra. Ha minél szárazabb akarsz maradni vagyis minél kevesebb zsírt felszedni izomnövelés mellett, akkor heti 0,10-0,15 kg-os növelés bőven elég az elején.

Válasz

Tetszik (0)

sinnesro

45

Válasz dhjoco #15072 számú posztjára

De működik úgy is, beállítod a céldátumot, célsúlyt, és negatív heti fogyást kalkulál, ha a célsúly nagyobb a jelenleginél.

Válasz

Tetszik (0)

dhjoco 10

Válasz bmati #15042 számú posztjára

Tudom már hol a hiba.
Én kitűzött dátumig szeretnék hízni.
Nem pedig heti célom van.
Ezt a célt november 5.-re állítottam.

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1 1678

Válasz Aramenon #15065 számú posztjára

Igen. Viszont javítanám a válaszomat, az alábbiak szerint: a recepteknél ugyanolyan mennyiségegységeket választhatsz, mint az ételeknél. (Nem emlékszem, hogy ez mindig így volt e vagy a mostani fejlesztéseknek köszönhető)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 526

Válasz Akasha91 #15069 számú posztjára

Szia!
Attól függ, hogy mire van állítva a kalkulátor. :)
A minimális fehérjebevitel mindenkinél más, úgyhogy ehhez több információra van szükség. A fejlődésedet nem csak a fehérjebevitel befolyásolja. A szénhidrátbevitel, a zsírbevitel, a folyadékbevitel és a mikrotápanyagok bevitele is fontos, emellett pedig az edzések milyensége, mennyisége és a regeneráció.
Ha írsz konkrét adatokat, akkor kiindulási alapot adhatok, amit Neked kellesz egyénre szabnod. Ami fontos adat ilyenkor: nem, magasság, testsúly, kor, napi aktivitás, alvásmennyiség, makroelosztás, vízbevitel, sport (itt maga a tevékenység, a pihenőidők, sorozatok, ismétlésszámok, stb.), pulzuszóna., edzésed célja.

Válasz

Tetszik (0)

Akasha91

stiasztok
azt szeretném kérdezni, hogy a kalkulátor által megadott minimálisan elérendő fehérjebevitelbe bele van kalkulálva az edzés is, mármint ha csak a minimum fehérjét viszem be és edzek aznap akkor nem fejlődök vagy ebben már benne van a sporthoz szülséges fejlődéshez kellő mennyiség?
köszi előre is

Válasz

Tetszik (0)

orseebaba

4

Válasz bmati #15067 számú posztjára

Köszönöm, egyszerűen lenyűgöztél! Most ezt másképp kell csinálnom, egyszer már lefogytam az oldal segítségével. Akkor nem volt szó IRről, ennek köszönhetően 3 hónap alatt visszajöttem az 1 év alatt leadott súlyom. Orvos januárban fogad, még nem tudom higy mi történt velem... Így marad az erős önfegyelem. A leírt segítségeddel menni fog.Energiám jelenleg alig van, nagyon kevés CHt vittem be eddig. Köszönöm a segítséget és a jókívánságot. Kitartás mindenkinek.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 526

Válasz orseebaba #15060 számú posztjára

A heti fogyást addig állítgasd, amíg a napi kereted 1790-1840 kcal között nem lesz. Ezt le is kellene enni, tehát max. 50 kcal felette.
Makrotápanyagok: 150 gramm szénhidrát, 94-110 gramm fehérje, 85-92 gramm zsír. Kiindulásnak ez jó, ha sokszor éhes leszel, akkor csökkentheted tovább a szénhidrátot a zsír javára, de csak minimálisan (110 gramm Ch alá ne menj be). Ha nagyon fáradt lennél, akkor növelheted a szénhidrátot 180 grammig a zsír csökkentésével, de a zsírt ne csökkentsd le 66 gramm alá.
Figyelj oda, hogy lehetőleg alacsony vagy közepes GI és GL értékű szénhidrátokat fogyassz, a fehérje is kb. egyenletesen legyen elosztva a nap folyamán. Ha ezt nem tudod megoldani, akkor inkább az esti órákra időzíts nagyobb fehérjebevitelt. Zsírbevitelt ugyanúgy érdemes elosztani, de ha nem jönne össze, ott inkább a nap első felében fogyassz többet belőle.
A napi folyadékbevitelt tartsd 4 liter felett.
Heti 2-3 edzést iktass be az elején, de ne egymást követő napokra időzítsd és legalább 30 perc legyen a mozgás, ami az elején könnyű, később közepes intenzitással történjen (3-4 hét az egyikből, ugyanennyi a másikból). Utána lehet ezzel is variálni. Nem kell nagy dolgokra gondolni, séta vagy biciklizés teljesen jó, gumiszalagos, flakonos vagy eszköz nélküli edzés is teljesen jó, a lényeg, hogy minél több izomcsoportod legyen mozgatva a mozgás folyamán. Ne edzz túl keményen, mert az bekavarhat a szervezetedben.
Sok sikert! :)

Válasz

Tetszik (0)

Aramenon 2

Értem, Ezek szerint több egységet a Adminok "gyárthatnak" le. mi felhasználok nem.

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1 1678

Válasz Aramenon #15063 számú posztjára

A recepteknél csak adagok adhatók meg, az ételeknél nem csak adagot, hanem egyéb mennyiségegységet (kicsi, dl, pohár, tányér, zacskó stb.) is lehet választani, de ott is csak egyet. Ahol több "mennyiségegységet" látsz, azokat már a korrektorok bővítették ki.

Válasz

Tetszik (0)

Aramenon 2

De látok olyat, (pl. paradicsomnál) hogy kettő van felrögzítve. közepe 75g nagy 180g. Akkor az hogyan?

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1 1678

Válasz Aramenon #15061 számú posztjára

Nem tudsz, csak egy adagot megadni. Szerintem javítsd ki az adagod súlyát a nagyra, és ha csak a kicsi adagot eszed féladagot rögzítesz, vagy marad a grammok rögzítése.

Válasz

Tetszik (0)

Aramenon 2

Töltöttem fel új ételt és a Leggyakoribb alapegység súlyának megadásánál csak 1 adatot tudok megadni. Hol tudok megadni a kis adag mellé egy Nagy adagot is?

Válasz

Tetszik (0)

orseebaba

4

Válasz bmati #15059 számú posztjára

161 cm 94 kg 34 év 5000 lépés naponta inkább ülő életmód. Köszönöm

Válasz

Tetszik (0)

bmati 526

Válasz orseebaba #15056 számú posztjára

Szia!
Kiindulás szintjén tudok segíteni, de egyénileg és dietetikussal kellene testre szabni.
Mondj egy súly, magasságot, kort, napi aktivitást és az alapján tudok írni napi keretet, illetve az említett makrotápanyag-elosztást is.

Válasz

Tetszik (0)

ZuEr

80

Válasz Koci #15057 számú posztjára

Thx!:)

(Nekem minden biztatás mínusz 0,5 kg! )

Válasz

Tetszik (0)

Koci

Válasz ZuEr #15054 számú posztjára

Én szinte sosem használok/használtam 1 kg-nál nehezebb súlyokat tornához. Teljesen elég volt, sőt eleinte ez is olyan brutál izomlázat csinált, hogy nem győztem kiheverni. Igaz akkor csak kb. 8 kg súlyfeleslegem volt, amit a diétával és ezzel az 1 kg súllyal végzett tornával nem csak, hogy leadtam, de olyan szépen tónusossá tette a testyemet, hogy amikor 10 hónappal a kezdés után megláttam magam a strandon a tükörben, komolyan visszaléptem és elkezdtem nézegetni magam, mert nem akartam hinni a szememnek. Szóval hajrá azzal a flakonnal, meglesz az eredménye!

Válasz

Tetszik (0)

orseebaba

4

Sziasztok! Nem találtam IR-es posztot. Van rajtam kívül valaki még ilyen cipőben itt a Tagok között, aki tudna nekem segíteni a CH/ZSÍR/FEHÉRJE beállításban?

Válasz

Tetszik (0)

bmati 526

Válasz ZuEr #15054 számú posztjára

Ezen nincs mit röhögni. Ha már ez is intenzitást jelent, akkor tedd ezt. A lényeg, hogy érezd kihívásnak.
Én is dolgozok 2,5 kg-os ellenállású gumikötéllel, amiért páran kiröhögtek. Aztán aki volt olyan, hogy ki is próbálja, azok egy része be is iktatta és nem gondolta volna, hogy így lehet dolgozni egy ilyen minimális ellenállású dologgal, illetve olyan izmokat is megdolgoztatott, amit súlyzós edzéssel még nem.
A lényeg, hogy progresszívvé tudd tenni az edzést és tudj fejlődni, az, hogy milyen szinten állsz, az szinte mindegy.
Sok sikert! :)

Válasz

Tetszik (0)

ZuEr

80

Válasz bmati #15053 számú posztjára

Kéretik nem röhögni.... literes olympos flakonba - mert jó a fogása - 3/4 liter száraz homokot töltöttem - mert a flakonban elmozdulva jó a "húzása" -, és karlendítések, húzásoknál ad egy pici pluszt...

Válasz

Tetszik (0)

bmati 526

Válasz ZuEr #15052 számú posztjára

Az jó, hogyha hajolni és guggolni is tudsz rendesen. A térdednek meg amúgy is jót tesz majd a guggolás meg a vádliemelések se lennének utolsók, ha már erősítés. Térdkímélésre jó, amit végzel, ha változatosabbá akarod tenni, akkor kerékpár vagy úszás is mehet, ahogy a lehetőséged engedi.
Felsőtestre is vannak olyan gyakorlatok, amiket simán lehet végezni több 10 kg túlsúllyal is és minimális eszközigényük van.

Válasz

Tetszik (0)

ZuEr

80

Válasz bmati #15050 számú posztjára

Na az nem lesz egy igazi kihívás, hogy olyan gyakorlatot mondj, amit nem tudok megcsinálni.:)

Tudod nekem már az is sikerélmény, hogy nem egy levegővel kell bekötnöm a cipőmet, hogy mozgás után nem kell káposztalevéllel borogatnom a bucira dagadt térdemet, és, ha kiborul egy doboz gyufa le tudok guggolni/vagy hajolni, hogy összeszedegessem.

Mindezek mellett is nagyon köszönöm a segítséget, minusz 10 kg után szerintem már keresni fogom a nagyok kihívásokat.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 526

Válasz ZuEr #15049 számú posztjára

Én saját testsúlyos edzéseket végzek a természetben (kivéve, ha esik), akkor bent otthon. :)
Szóval az erősítés az nem feltétlenül egyenlő a konditeremmel. Tudok olyan gyakorlatokat, amiket biztosan nem tudsz végrehajtani.
A motiváció pedig túl van értékelve, alapból nem kellene, hogy számítson. Önkontroll a siker kulcsa. :)

Válasz

Tetszik (0)

ZuEr

80

Válasz bmati #15048 számú posztjára

Köszi a tanácsokat.

Igen van bőven időm, mert akarom, hogy legyen időm.

A napi kettő NW onnan jött, hogy az egy(reggeli) kevés volt, és éjfélkor felébredve azt számolgattam, hogy mennyit kell még aludni, hogy indulhassak. Az esti 40-60 perc óta csak 4-kor ébredek, hogy mennem kell. Felkelek, és megyek.

A konditermes erőnléti edzéstől ódzkodom, untat, otthon pedig nincs ami motiváljon, és így is napi 8 órát vagyok mesterséges fényben, NW ebben is több egyenlőre, szabad levegőn, változatos útvonalon, változatos tempóban, spontán, változatos élményt nyújt. Na mindegy, ez nem is ide tartozik. Csak gondoltam, leírom... hátha valaki hasonlóan járt más sporttal

Válasz

Tetszik (0)

bmati 526

Válasz ZuEr #15044 számú posztjára

Csak ajánlás, viszont azt felül kellene írni, mert a legtöbb embernek nem jó.
Százalékosan addig kellene állítgatni a számokat, míg a fehérje 1-1,5 g/ttkg, a zsír 0,7-1 g/ttkg, a szénhidráti pedig 2,5 g/ttkg alatti nem lesz. Ha fölé menne a szénhidrát, akkor érdemes elosztani a fehérje és a zsír között. A saját aktuális súlyodhoz érdemes beállítani és bizonyos időközönként felülvizsgálni (5-10 kg-os súlyváltozásonként).
Napi 2 alkalmas nordic walking teljesen felesleges. Ha ennyire van időd/erőd, akkor cseréld le az egyik edzést egyik napon felsőtest erősítésre, másnap pedig alsótest erősítésre (viszont ekkor óvatosan a nordic walkinggal, ha utána van), ezután 1 nap pihenő. Heti min. 1 pihenőnap pedig kötelező!
A fehérje-bevitelre helyezz nagy hangsúlyt, mert általában azt a legnehezebb összeszedni. Ha a szénhidrát és a zsír is túlszalad, az hosszú távon akadályozó tényező lesz, valószínűleg nem megfelelően van összeállítva az étrended. Ez majd a hetek múlásával finomodni fog, nem érdemes rágörcsölni. Érdemes úgy csinálni, hogy minden nagyobb étkezésnél egyél némi fehérjedús ételt (hús, tojás, hal, túró, cottage cheese, hüvelyesek, stb.). Szükség esetén táplálékkiegészítő sem kizárt (pl.: tejsavó-koncentrátum).

Válasz

Tetszik (0)

ZuEr

80

Válasz sinnesro #15046 számú posztjára

Köszi. Akkor megnyugodtam, és hagyom a beállítást alapon.

(Zárójelben: Az ajánlott 81g fehérjével is harcolok, a 93 g lenne 1g/testsúly szerintem sose érem el, közben tartva az egyéb összetevők arányát. )

Válasz

Tetszik (0)

sinnesro

45

Válasz ZuEr #15044 számú posztjára

Annyira ajánlás, hogy magad állíthatod be az arányokat, ha akarod. Azért a fehérje arányára ügyelni kell, az ne legyen nagyon alacsony. Min. 1g/testsúly kg.

Válasz

Tetszik (0)

sinnesro

45

Válasz ZuEr #15044 számú posztjára

Annyira ajánlás, hogy magad állíthatod be az arányokat, ha akarod. Azért a fehérje arányára ügyelni kell, az ne legyen nagyon alacsony. Min. 1g/testsúly kg.

Válasz

Tetszik (0)

ZuEr

80

Mint új számolgató kérdezem...

A főoldalon a napi ajánlott tápanyag javaslatnál többször fölé szaladok pár grammal a zsír illetve szénhidrát javaslatnál, a fehérjét pedig gyakorlatilag sose érem el, viszont a nap végére kalóriakeretet nem haladom meg, naponta kétszer 40-60 percet nordic walkingozom.

Mennyire számít a napi javasolt tápanyag összetételt nem pontosan tudom tartani? Dőljek kardomba, vagy ez az összetétel csak ajánlás, és a napi kalóriabevitel/égetés aránya a döntő a fogyásnál?

Válasz

Tetszik (0)

bmati 526

Válasz mogyoro71 #15041 számú posztjára

Szia!
Újra beírod, mented és felülírja az előzőt (rosszat).

Válasz

Tetszik (0)

bmati 526

Válasz dhjoco #15040 számú posztjára

Eszközök/Cél beállítása. Ott a 3. pontnál (cél beállítása) állítsd át a módszert heti fogyás megadására. Az alatta lévő mezőbe (heti hány kg-ot szeretnél fogyni) lesz egy szám (mondjuk 0,3 kg). Az elé tegyél be egy mínusz (-) jelet és kattints tőle jobbra a számításra. Ekkor már a súlytartó kereted feletti keretet fogja megadni. Ne felejtsd el elmenteni (mentés és beállítás célként).

Válasz

Tetszik (0)

mogyoro71

Sziasztok! Véletlenül rossz súlyt írtam be, és mentettem. Lehet valahogy javítani?

Válasz

Tetszik (0)

dhjoco 10

Válasz bmati #15032 számú posztjára

Sehol sem találtam ezt az opciót, hogy előjelet váltsak.
Lehet azért mert nem használom még egy hete?

Válasz

Tetszik (0)

ZuEr

80

Válasz drisztina #15037 számú posztjára

Thx!

Válasz

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz hadhazii #15028 számú posztjára

Ugyan bmati már írt neked, 1-2 dolgot én is írok.

Egy hét az semmi. Teljesen normális, hogy nem fogyunk egy ideig, akkor sem, amikor pedig tudjuk, hogy deficitben eszünk, nekem volt olyan időszakom (mindig lassan fogytam, s nem mindig jelent meg változás egyetlen hét alatt, majd az egyik nap ugrott egyet, ez tipikus). A fogyás nem folyamatos, a mérleg nem pontos, a testsúlyunk pedig vígan ingadozik akár kilókat is, főleg a víz változik ilyenkor.

Akármennyire is bírod a koplalást, az nem tesz jót. A szervezet tipikus anyagcserelassítással reagál rá, márpedig nem véletlenül vagyunk viszonylag energiaigényesek alapból. Jelentősen kevesebb energia felhasználása nem sima takarékosságot jelent, általában nem is működünk olyan jól vele. A test túlélésre megy rá s ami ezzel szembemegy a kevés étel tükrében, azon igyekszik faragni, legyen ez a megfelelő testhőmérséklet vagy más. No persze, a bensőknek kell a meleg, de egy kis folyamatos fázás belefér, a sebgyógyulás lassulása se jó, de ha egyszer nem telik rá... az izmok költségesek, jó, ha bomlanak azok is, fő a túlélés, ilyesmik... De ha ezt nem érzed, s a szervezeted valóban nem lassít különösebben (nem mindenkié reagál egyformán), az sem jó. Egy ismerősöm ilyen, ő sebesen fogy durva alultápláltság mellett is.

Mindenképpen egyél jóval többet, 1600 alá tuti nem mennék, az is elég soványkának tűnik, de be is lassulhatott az anyagcseréd, a normál energiaigényedet sem ismerem, kezdetnek megteszi, ha nem akarsz feljebb lenni, utána majd belövöd pontosan, hisz ezt nem lehet kiszámítani, mindenkinek más mennyiség kell.
Valószínűleg az a jó, ha nem hirtelen dobod meg a bevitelt (gondolom, szokatlan is lenne, bár nem értek hozzá, nekem 900 kcal első étkezésre is túl kevés), hanem egy kicsit fokozatosabban , de én nem húznám el nagyon a koplaló időszakot, mert tényleg nem tesz jót.

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1 1678

Válasz ZuEr #15036 számú posztjára

Ha az ételek között a főtt tésztát választod, elvileg már a főtt súlyt kellene érteni alatta.
Mivel minden tészta más alapanyaggal, főzési idővel készül, ebből adódóan a főzés során eltérő mennyiségű vizet is szív(hat)nak fel. Ezért szoktuk azt ajánlani, ha valaki szeretne "biztosra" menni, inkább mérje le a saját főtt tésztáját.

Válasz

Tetszik (0)

ZuEr

80

A főtt tészta köret súlya szárazon, vagy kifőtt állapotban értendő?

Válasz

Tetszik (0)

bmati 526

Válasz dhjoco #15034 számú posztjára

Én nem vagyok híve az előre elkészített tömegnövelőknek. Általában olcsóbban jön ki, ha magadnak állítod össze a dolgokat. Ha már mindenképpen táplálékkiegészítő, akkor multivitamin első körben, aztán fehérje (de ez sem létszükséglet).
Amit írtál, az gyakorlatilag kevert CH (amit amúgy is fogyasztanál nap, mint nap), minimális fehérje (ami szintén kevert, de minek?!) és minimális kreatin. Szénhidrátot simán be lehet vinni a napi étkezésekből, az tömegelés esetén szinte mindegy, hogy milyen felszívódású, ha van mellette elegendő mozgás és fehérjebevitel. Fehérjéből egy alap designer (kevert) fehérje is elég lehet,de lehet, hogy tejsavót olcsóbban kapsz (szóját nem javasolnám). Ezek mellett van még kreatin-monohidrát. Egyszerre nagyobb kiadás így, de jóval tovább elég (és nagyobb dózisú), mintha csak magában innád a tömegnövelőt. Kreatin kezdőknek felesleges, így arra nem adnék ki pénzt. Fehérjét pedig nagyobb mennyiségben érdemes venni, mert kisebb mennyiségekben olcsóbban jön ki, ha normális kajából oldod meg (egyébként a napi beviteled min. a felét amúgy is abból kellene megoldanod).
Ha nagyon nem megy a szilárd kajákból bevinni a napi szénhidrátot és kalóriát, akkor ilyen esetekben lehet folyékony állapotban.
Amennyiben izomtömeged akarsz, akkor heti 3 erősítés mellett max. 1-2 kardió jellegű edzésed legyen.
Vizet pedig ne egyszerre akard pótolni, hanem néhány naponta +1 pohárral, így egy idő után hozzászokik a szervezeted.
Sok sikert! :)

Válasz

Tetszik (0)

dhjoco 10

Válasz bmati #15032 számú posztjára

Nagyon szépen köszönöm.
Muscle Masst fogyasztom napi szinten a biotech től :)
Sajnos a víz bevitele nem figyelek nagyon, de pótolom ezt is.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 526

Válasz hadhazii #15030 számú posztjára

Ha így fogod tartani a keretedet, akkor ugyanúgy be fog ragadni a súlyod. Egy ideig kompenzálható a kalória további csökkentésével vagy a mozgás mennyiségének és intenzitásának növelésével, de ez csak pár hétig tartható fent és utána többszörösen üt vissza, az egészségi szempontokról nem is beszélve. Ezt az utat abszolút nem javasolnám!
Így hogy minden adat megvan a heti fogyásodat úgy állítgasd, hogy a napi kereted 1650-1700 kcal között legyen és azt edd is le. A napi folyadékbevitelt igyekezz 3 liter környékére tornázni és a heti 2-3 könnyű intenzitású teljes testes mozgásról se feledkezz meg. Hosszú távon a magasabb kalóriakerettel fogsz tudni egészségesen fogyni, nem a koplalással (és hamarabb is éred el a célod).
Sok sikert! :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 526

Válasz dhjoco #15031 számú posztjára

Szia!
Előjelet válts a heti fogyás mértékénél és tömegelésre is lehet használni.
Ha nehezebben megy a hízás, akkor koncentrálj a magasabb szénhidrátbevitelre, akár testtömegkilogrammonként 4-5 g szénhidrát is kellhet és mellette tartsd magasan a fehérjebevitelt is (1,5-2 g/ttkg).
A magas szénhidrátbevitel mellett figyelj oda, hogy legyen heti 2-3 erősítő edzésed és a napi 3,5 liter víz legyen meg.
Sok sikert! :)

Válasz

Tetszik (0)

dhjoco 10

Üdvözlet!
Két napja használom az alkalmazást.
Párom használja ő fogyásra. Én húzásra használnám!
35 éves férfi vagyok.
Nagyon tetszik az alkalmazás viszont sajnos nem a hízásra van fejlesztve hanem ugye a fogyásra.
Létezik ennek esetleg hízós változata is?
Így kicsit nehezebb.
65 kg vagyok, szeretném ezt 70+ rá hozni.
Nehezen hízom sajnos.

Válasz

Tetszik (0)

hadhazii

Válasz bmati #15029 számú posztjára

59 éves nő vagyok. 1,5- 2 litert iszom. Ha így tartok mindent nem fogok fogyni?

Válasz

Tetszik (0)

bmati 526

Válasz hadhazii #15028 számú posztjára

Szia!
Túl alacsony a kereted és a szervezeted éhező módba kapcsolt.
Nem írtad, hogy nő vagy vagy férfi és hány éves vagy. Ha 30-nak feltételezlek és férfinak, akkor a helyes napi keret 2080-2130 kcal, ha nő, akkor 1800-1850 kcal.
Ha megemeled a keretedet, akkor pár kg vissza fog jönni az első 2-3 hétben, de utána megindul újra a fogyás.
A napi folyadékbeviteledet tartsd 4 liter felett.
Sok sikert! :)

Válasz

Tetszik (0)

hadhazii

Sziasztok!
22 napja használom az alkalmazást, 175 cm magas vagyok 90 kg. Az első 15 napban 3,5 kg fogytam, napi 900 kalóriát eszem. Nincs éhségérzetem, nem vagyok rosszul, dolgozom. Egy hete nem fogytam egy dekát sem.Miért?

Válasz

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz bmati #15026 számú posztjára

Nyilván nagy a mozgástér, persze. Ahogy a nem ivásba is bele lehet halni órák alatt extrém helyzetben, de 10 nap fölé is mennek emberek, ráadásul direkt (na az elég érdekes, hiszen folyamatosan vesztünk vizet, nem is elhanyagolhatóan keveset. de a témába sosem mentem bele mélyen, mivel a szárazböjt puszta említésétől muszáj ledöntenem több pohár vizet, ez elég erős kényszer :D)...

Hegymenetnél nincs gond ilyenkor (jó, hát amennyire én bírom s amennyire errefelé kell... :D az nem olyan kemény), csak nyáron. Úgyhogy inkább a meleg lesz a ludas. A szomjúságomat oltja a víz rendesen, csak egy szint után megtelek. Súlyzós edzésnél az a jó, hogy nem tart olyan sokáig, mint egy nekem hosszabb biciklitúra, így bírom a rengeteg (egyszerre azért nem nagy) ivást. A mozgástól megszomjazom, ha kardió, ha nem, persze a kardió durvább, de olyat nagyon röviden csinálok. Úgyhogy szénhidrát nekem nem kell, csak problémát okozna. Ha egyszer az életben nagyon keményen edzenék... Hát akkor majd meglátjuk, valószínűleg jobban odafigyelek, utánaolvasok... A szomjasan nem tudok többet inni esetre most épp egyetlen emlékem van, mert a többórás, viszonylag sok hegymenetes nyári biciklizéseim nagyon ritkák. Csak megnyugtató volt, hogy a szervezetem nem hagyja magát agyonhidratálni. Legalábbis én így értelmeztem a dolgot.

A napi 5g só nekem a természetes szint. Ketóban 10-15 grammot ajánlanak, na én ott )(valószínűleg még az alsó határon) olyan sóundort kapok... Sosem akartam annyit bevinni, de egyszer kicsit túlzásba vittem az erősen sózott füstölt húst... Nem kellett hozzá nagy mennyiség.
Van, akinek több kell, legalábbis ketóban, ezek egyéni dolgok.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 526

Válasz shinita #15025 számú posztjára

A 6 liter az egy átlagos hidratáltságú emberre vonatkozik. Bele lehet halni 2 literbe vagy kevesebbe is, ha olyanok a körülmények.
Rövid időn belül a legtöbb esetben felesleges 2 litert inni és kivételeknél is nagyon oda kell figyelni az ásványi sók pótlására. A maratoni futók kiizzadnak egy rakás vizet a verseny során (ez több liter), emellett jelentős mennyiségű sót is. A belehalás pedig a túl gyors és túl sószegény folyadékpótlás miatt volt. Nem hiába vannak az izotóniás italok, ott sem csak a szénhidrátpótlás a lényeg, vannak bennük ásványi sók is. Azért is szoktam mondani ilyenkor, hogy ásványvizet érdemes inni, mellette pedig nem árt ásványi anyag kapszula/tabletta sem. Persze a folyadékot akkor sem egy szuszra kell lehúzni, hanem néhány kortyot percenként, így mire mondjuk lemegy 2 liter, addigra már eltelik 1-2 óra.
Hegymenetnél a szervezeted a szénhidrát hiánya miatt kívántatja a vizet, mert oda kellene a szénhidrát és ilyenkor megoldja fehérje és zsírbontásból a hiányzó mennyiséget, viszont a bontáshoz szüksége van vízre is. Az izomsejtek ilyenkor kérik a vizet, de azt nem tudod azonnali ivással orvosolni. Ha elhúzódik a biciklizés, akkor a megivott víz egy kis része jut be az izmokba és az agynak visszajelez, hogy kéne még víz és ilyenkor ez okozza a szomjúságérzetet. A gyomorban hiába van víz, mire eljut a vastagbélbe az időt vesz igénybe, pláne úgy, hogy mozgásban vagy, ami azt jelenti, hogy ilyenkor kevésbé hatékony az emésztés és a felszívódás. Mint írtam is, az ilyen esetekre találták ki az izotóniás italokat. A gyors szénhidrát segíti a felszívódását a folyadéknak, emellett az izotóniás ital a keringő vér ozmotikus koncentrációjának felel meg. Az izotóniás italok szénhidráttartalma 4-8%, míg a 4% alatti hipotóniás italok, amik már alacsonyabb koncentrációjúak.
Nálam felkelés után kb. 1 órán belül megvan az 1 liter. Utána 3 órán belül a 2.
A klasszikus konyhasós víz csak nagyon ritka esetben lehet szükséges.
Hosszabb és kimerítő edzés után megsózom a kaját, egyébként nem igazán szoktam, mert az ételek jó részéhez kell úgyis kell só, plusz multivitaminban is vannak ásványi anyagok, meg nálam alap a magnézium-citrát (300-500 mg), mert a sok fizikai munkánál görcsölésre vagyok hajlamos. Ha nincs probléma a vérnyomással, akkor napi 5 g körüli sóval (és itt nem csak a konyhasót értem) már el lehet lenni, azt pedig nagyon gyorsan be lehet vinni. :)

Válasz

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz bmati #15024 számú posztjára

Én is a 6 litert ismerem halálos mennyiségnek, persze ez nyilván csak egy átlag, az emberek nem egyformák, én úgy gondolnám, hogy erősen számít, hogy dehidratáltak vagyunk-e és mennyi sót és miegymást vettünk magunkhoz az elmúlt időben... Ez engem sem fenyeget, egyszerűen nem tudok 2 liter víznél többet inni véges időn belül. De maratoni futók haltak már bele a túl sok víz ivásába. Nálunk valami el van romolva hozzá képest, ugyanis nekem nem csak gyomortelítettség van, de valami hidratáltság is lehet, mert hiába férne a gyomromba, szoktam érezni hosszabb biciklizéskor (amikor hajlamos vagyok igen sokat inni, ha sok a hegymenet), hogy nem kell. A torkom száraznak érződik, szeretnék inni, de nem tudok, mert a szervezetem visszautasítja. Ilyenkor át kell térnem a kortynyi nedvesítésekhez, hiába vágyom a szokásos rendesebb ivásra.
Edzéskor iszom rendesen, utána pedig eddig még kivétel nélkül mindig ettem, úgyhogy az elektrolitokkal sem volt gond. Nem vagyok érzékeny, nem nagyon izzadok, az ételem elég szokott lenni. Böjtben sem pótolom a sót, mert 2-3 napnál nekem még nem kell (no persze, ha izzadnék, edzenék eme idő alatt, jobban ügyelnék, de az edzésem mindig az evés előtt van). Nem mintha lett volna 48 óránál hosszabb böjtöm az utóbbi évtizedekben, de életemben kétszer nem volt elég a sodiumbevitelem s az mindig a 4. napon okozott valamit, amiről azóta sejtem, hogy elektrolitprobléma volt. Viszont most már tudom, hogy milyen érzésnél kell sót enni. De azóta nem találkoztam vele.

Nekem, amennyire meg tudom ítélni, az első liter összejön este 5-6-ig... De én későn kelek és az agyam be se indul délutánig. A párom néha 8-ra megy vérplazmát adni és 2 litert iszik addig :) De amikor 6-kor befut a munkahelyére, akkor is ott van a szeren. De általában 2-ig issza meg az első két liter vizét. De utána már csak fél-1 litert iszik, míg én sokkal többet. Amikor pedig nedves az étele, nem fut és nincs meleg, fél liter is előfordul nála egész nap, ez végülis mindegy, a hidratáltság így is biztosított és az számít. Én nem hiszem, hogy tudok olyan nedvesen enni, de mivel én igen korlátozott időben eszem, a sok ivást úgysem tudom elkerülni.
Sós vizet nem iszom, undorít. Sót tudnék enni, de ahogy írtam, nekem ez nem szokott kelleni, semmiképpen nem minden évtizedben, az eddigi tapasztalatok alapján (ahhoz is extra eset kellett, egyszer egy 120 órás böjt, amit nem tervezek megismételni, egyszer pedig ketogén diéta először, még zsíradaptáció nélkül). Az 1.4 liter durva eset volt, nem szoktam ennyit inni egyszerre, nem is esett jól, de pokolian szomjas voltam, azt pedig elmulasztotta.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 526

Válasz shinita #15023 számú posztjára

Nálad alapból alacsony a szénhidrátbevitel, ott úgyis megoldja a szervezet, hogy szénhidráttá alakítsa a fehérje egy részét. A túl sok fehérjét viszont továbbra is problémának látom, de még a 3 g/ttkg az elmegy ilyen esetben.
Böjthöz annyit, hogy ha nem eszel semmit, az a legjobb, viszont van akinek kell az a kis csipegetés, hogy kibírja (10 g alatti CH-nál megállni, ha éhes vagyok, akkor én se tudnék, akkor inkább nem eszek a böjt végéig).
A sok szénhidrát és zsír egészségtelen, ez tény. Egy kényes egyensúlyt kell fenntartani a kettő között, szerintem nem jó, ha az ember nagyon elmegy egyik vagy másik irányba.
A vízivásnál is úgy van az ember, hogyha nagyon figyel valamire, akkor fel sem tűnik neki, hogy szomjas, el tudja nyomni ezt az ösztönét (becsapja az agyat). Attól még a dehidratáltság megkezdődik, csak nem érzi. Ha már nyalogatod a szád vagy kezd száraz lenni a torkod, ha pedig már cserepesedik a szád, akkor dehidratált vagy (utóbbinál főleg). Ennek is van több fokozata. Amiket írtam azon kívül lehet még koncentráció csökkenése, munkatempó csökkenése, fejfájás, stb. A legjobb, ha folyamatosan iszol egész nap és nem várod meg a kezdődő jeleket (ez persze nagyon sokszor nem kivitelezhető, de meg kell próbálni). Egy normál, nem edző férfi embernél ez óránként 1 pohár (3 dl) vizet jelent (nőknél 2,5 dl-t). Mozgás közben és utána is érdemes extra folyadékot bevinni (főleg egy kemény kardió jellegű edzés után), viszont ott az ásványi sók pótlására is figyelni kell (ez persze attól is függ, hogy mennyi folyadékot fogyasztottál az edzés előtti órákban). Mozgás során rengeteg folyadékot párologtat el a test. Nem hiába szoktak nézni sportolókat verseny előtti és utáni súllyal, mert általában a kettő közötti veszteségnek a legnagyobb része folyadékveszteség, amit pótolni kellesz 24 órán belül ésszel. Egy maratoni futónál, aki mondjuk 3 óra alatt futja le, annak simán megvan a 3 liter folyadékvesztesége, hiába iszik futás közben. Ezt a verseny után szépen visszapótolja a megfelelő ásványi sókkal (kálium, magnézium, nátrium, kalcium, stb.).
Nem tudom már merre olvastam, de azt írták, hogy 6 liter vízbevitel okoz akkora mértékű hígulást a vérben, hogy bele lehet halni (létezik olyan ember, aki egyszerre meg bír ennyit inni?!). Nekem egy szuszra a rekord 2,4 liter (nem követendő példa!).
Nálam úgy működik a vízivás, hogy reggel felkelés után közvetlenül 1,5-2 pohár víz (4,5-6 dl). Ha munkába megyek, akkor még erre rájön 0,5-1 liter (ez így nálam az első 2 óra). Aztán munkában amikor időm van rá, de igyekszem úgy csinálni, hogy minden órában legyen meg az 1 pohár. Minden étkezés után iszok min. 1 pohárral. Lefekvés előtt pedig közvetlenül nem iszok, hanem előtte kb. 1 órával max. másfél pohárral, közvetlenül lefekvés előtt pedig WC, ha kell, ha nem.
Edzés előtt kb. 30-45 perccel is szoktam 1 pohár vizet inni, edzés közben csak kortyolgatok (mindegy, hogy erő- vagy kardió jellegű edzés), edzés után pedig nálam általában van fehérje, amit vízzel keverek be, de azon kívül is szoktam még 1-2 pohárral inni.
Fogyásnál étkezés előtt is érdemes inni 1 pohárral, az segít előkészíteni a gyomrot az ételhez, tovább elnyújthatja a felszívódását és segíthet a teltségérzet kialakításában, az éhség csökkentésében.
1-1,5 liter víz egyszeri megivásánál még nem kell azon aggódni, hogy nagyobb bajod lesz, Ha huzamosabb ideig nem ittál és nagy mennyiségű elpárolgásod volt (azért írom így, mert nem csak izzadás során tudsz veszíteni vizet, hanem például szeles időben vagy télen nagyobb hidegben akár csak a légzéssel is), akkor érdemes ilyenkor ásványvízből pótolni vagy ásványi anyag kapszulát bevenni, nagyon ritka esetben megsózni a vizet (utóbbi a magas vérnyomásosoknak nem ajánlott).
Az ásványi sókra azért is érdemes figyelni, mert a vizet ezek kötik meg. Ha alacsony lesz a koncentráció, akkor túlságosan felhígulhat a véred, ha magasabb, akkor viszont rögök keletkezhetnek benne, mindkettő veszélyes lehet. Az én vérem egyébként hígabb is (valószínűleg ezért is), ha olyan sérülésem van, akkor általában több idő kell ahhoz, hogy elálljon egy vérzés, mint egy átlagos embernek, viszont én ezt így bevállalom, mert mindkét családi ágról magas vérnyomásosok vannak több generációra visszamenőleg, ugyanis hígabb vérrel kisebb az esélye a kialakulásnak vagy el lehet tolni időben, emellett a vérrögök kialakulásának az esélye is kisebb. Hirtelen nagyobb mennyiségű víz fogyasztása amúgy sem ajánlott a fentebbi okok miatt (a nagyobb mennyiségű víz 1,5-2 liter felett 5-10 perc alatt). Ha nagyobb mennyiségű folyadékveszteség van, akkor érdemes kortyolgatva inni akár órákon keresztül.

Válasz

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz bmati #15022 számú posztjára

A fehérjém miatt senkinek sem kell aggódnia, mi mást ennék, ha nem fehérjét? Növényeket alig eszem, a zsírok és laktózos fehérjeszegény zsírforrások pedig nem esnek jól nagy mennyiségben.
Személy szerint igyekszem, hogy minél lentebb legyen a fehérjém, aztán vagy alul maradok 3g/nettó ttkg-on, vagy nem. 2 alá szinte képtelenség mennem, csak extrém alacsony kalóriájú napokon sikerül, ami nem az én műfajom.

Én böjtölök (jelenleg egy átlagos napon 22-23 órás böjtöm van). Ténylegesen. Böjtben nem eszünk, se 10, se 1 grammot, semmit. Tudom, hogy van, aki zsírt vagy tejszínt eszik (pár csepp az utóbbiból néha még nekem is befigyel), aztán reméli, hogy ez nem kavar be (senki sem tudja, hogy mi történik, vannak elméletek, az emberek mérnek dolgokat, de ennyi), nekem viszont szimplán értelmetlen egy falatka valamit enni. Én vagy akarok enni, s akkor már rendesen, vagy nem. Jó, téli sétán 1-2 csipkebogyó befigyelhet, de amúgy ha már böjt, legyen tiszta, valódi böjt, az extra falatokat is szeretem közel tartani az étkezésemhez, áldozatokkal nem jár.

A sok zsír és szénhidrát necces és sokak szerint egészségtelen, de van, aki képtelen máshogy enni, ezen az étrenden kell fogynia is, ami nem mindenkinek nehéz. Nekem ez túlevést okoz, de nem is esik a legjobban.

Szerintem pedig úgy nehéz nem éhezni egész nap, ha az ember 1-2 óránként eszik gyors cukrot :) De nyilván mások vagyunk. Van, aki képtelen apró étkezést tartani s van, aki képtelen nagyot. Viszont ilyen ember sok van, aki bevág napi sok kávét kiscsillió kalóriával. Mondjuk megiszik benne 2 dl tejszínt (vagy jóval többet. elképesztő, milyen szinten tolják egyesek). Jópár ilyet láttam már.

A sok folyadék nálam elkerülhetetlen. Viszont mostanában eltűnődtem a fura eloszlásán, s gondoltam, megkérdezlek róla... Az világos, hogy az ember túlél akár napi egyszeri ivással is (megfelelő körülmények között, persze), de engem többnyire nem a puszta túlélés érdekel. Nos, én elég szomjas fajta vagyok és rengeteget iszom. Viszont ezt jobbára este és éjszaka, mert akkor vagyok szomjas. Nyilván máskor is iszom, végig az ébrenlétem alatt, de jóval kevesebbet. Majd lehet, hogy kísérletezem, hogy vajon okoz-e valami változást, ha eleinte is sokat iszom, de végülis mozgáskor sokat iszom, így voltak olyan napjaim és nem vettem észre, hogy más lenne. Kellene? Vagy a szervezetem lekezeli a dolgot, ezért nem érzek szomjúságot...?
Ma későn keltem, nem is voltam valami éber, 6-kor jutott eszembe, hogy ma még bizonyára keveset ittam, bár ez nálam amúgyis normális, s a memóriám se olyan remek, simán tudok inni észrevétlenül is... De akkor sem lehetett sok, mindenesetre ilyen szomjas rég voltam. Azonnal betoltam 1 liter vizet, majd belegondoltam, a halálos adag még messze, én pedig nem ittam sokat, így még 4 dl bement. Az elektrolitjaim szoktak vigyázni magukra, így ilyen kevés víznél azzal nem foglalkoztam, a kísérletek amúgyis poénosak, veszélyt még annyit sem láttam, mint amikor benyomtam 1 evőkanál sót egyszerre (nagyjából tudom, mit csinálok). Kb. akkora volt egyébként, kicsit tele voltam egy óráig és inkább nem emeltem súlyt addig. Viszont a szomjúságom elmúlt.
Tényleg, te rengeteg vizet iszol néha, biztos jóval nagyobbak a tapasztalataid. Én elég ritkán iszom 1 liter fölötti vízmennyiséget rövid időn belül. Este és éjjel (már amikor még nem alszom, mert szinte semmire nem ébredek fel) vannak nagyobbacska mennyiségek pár óránként, mozgáskor inkább gyakori pár kortyok. A szervezetem jól kezeli mindkettőt, úgy tűnik.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 526

Válasz shinita #15021 számú posztjára

Az ökölszabályt se most találták ki, már pár évtizeden túl van. Akkor pedig még a fizikai munkához való hozzáállás se az volt, mint mostanság. A tenyerednek nézd meg a felületét. Ha 2 tojás megy bele, akkor 2, ha 3, akkor 3, stb. Az ököl meg megint olyan, hogy térfogatra látod, hogy az adott étel felpúpozva van-e akkora mint az öklöd. :)
Én gyors felszívódású cukortól nem tudok úgy jóllakni, hogy órákig el legyek vele. A tésztával vagyok úgy, hogyha eszek belőle sokat, akkor 1-3 órára laktat, de utána még éhesebb leszek. A rost nélküli kenyerekkel is így vagyok, ha nem kombinálom megfelelően más makrókkal.
Nekem a munkatársam is azt mondja, hogy minek eszek annyit, meg olyan sűrűn, bezzeg ő (napi 3x eszik). Egy étkezés nála 1, maximum 2 kis szendvics, de abban van minden, ami zsíros. Viszont azt meg elfelejti mondani, hogy dohányzik (ami csökkenti az étvágyat és a zsírraktárak növelése ellen is van), illetve az 1-2 óránként "poros" kávéról (3 az 1-ben) szó sincs, amiből egy nap 5-8-at is megiszik. Úgy nehéz éhesnek lenni, ha 1-2 óránként iszik gyors felszívódású cukrot (1 ilyen adag kávéban amúgy is közel 100 kcal van), de ő nem eszik sokat (persze nem eszik, megissza...). Így el lehet lenni egyszerű szénhidrátokon, de semmiképpen sem egészséges.
A lassú felszívódású szénhidrátokat (alacsony GL) sem hiába szoktam ajánlani, azok lassan emelik a vércukrot, viszont ott már nem mindegy, hogy mennyire emeli meg a vércukrot (GI), illetve mennyit eszik belőle az ember. A keményítő is emeli a vércukrot, persze nem annyira, mint a gyümölcscukrok. Rostokkal kombinálva is el lehet nyújtani a felszívódási időt. Zsírral vagy fehérjével kombinálva pedig még inkább. A zsír és a szénhidrátok kombinálásával óvatosan, mert olyankor akár mindkettővel el lehet szállni a napi mennyiségeket nézve.
Akkor te most időszakos böjtölsz. Lehet így is, csak a megfelelő mennyiségű fehérjét vidd be. 20 óra alulevés (nem evés?) és 4 óra evés? Az alulevési fázisban 10 gramm alatti CH-t be lehet vinni vagy nagyon minimális fehérjét/zsírt, ami szintén 10 gramm alatti. A lényeg, hogy olyan kis mennyiségű legyen, hogy ne váltson ki inzulinreakciót. A sok folyadék ott viszont alap (kalóriamentes folyadék).

Válasz

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz bmati #15020 számú posztjára

Hiába az én tenyerem, így sem tudom megítélni, hogy a tenyerem hány tojás vagy szardínia...
Rengeteg férfi nem végez fizikai munkát (a párom is csak könnyű fizikait, amiről kitapasztalta, hogy kb. semmit nem jelent energiában) és rengeteg nő végez fizikai munkát és sokan sportolnak is. A szokásos igen durva értékek, amikkel találkozunk (a 2000 kcal és társai... sok nő elhízna ennyivel), kicsi különbséget adnak férfiakra és nőre, de annál azért szerintem is nagyobb a különbség, hiszen a férfiak átlagosan nemcsak alapból izmosabbak, de többeknek is fontos a kigyúrtság, míg a nőket ez valamiért ritkán hatja meg, pedig szerintem sokkal szebbek úgy és különben is, némi erő sem árt... De a nők és a férfiak energiaigénye is olyan brutálisan szór, hogy egyénszinten nem látom sok értelmét az ilyen általános dolgoknak, tapasztaljuk ki, hogy nálunk mi a helyzet ahelyett, hogy abban reménykedünk, hogy tök átlagosak vagyunk és még a tenyérbecslésünk is jó (én 200%-ot is tuti tévednék néha, nekem csapnivaló. már térfogatban, kalóriában lenne az sokkal több is) és az se gond, hogy hol sovány hal, hol sertésborda a fehérjénk. Márpedig de, az nagyon, nagyon sokat számít. Úgy gondoltam, hogy nyilván a zsíros fehérjéket kétfelé osztjuk, fehérjére és zsírra. Ez rém komplikált (s nem is minden fehérje egyformán vizes... parmezán vagy joghurt, nem mindegy) s akkor még nagyon összetett ételek nincsenek is. Pl. egy zöldséges frittatta. Vagy egy torta. De én 5 palacsintát sem tudok tenyérbe és miegymásba osztani. S ott vannak az italok is...
OK, nem rugózok ezen tovább, sosem fogom megérteni, hogy bárki (pláne normál, változatos étrenden) hogyan képes ezt csinálni még a kalóriaszámolásnál is több macera és nagyságrendekkel nagyobb pontatlanság nélkül....

A teltségérzet és a jóllakottság kettő, illetve attól függ, a gyomorteltség és a jóllakottság biztosan az... S nemcsak a vércukor számít, az biztos, hiszen az emberek a legkülönbözőbb dolgoktól laknak jól. Egy csomó gyors cukortól is simán jól lehet lakni sok órára, ha az ember olyan. Nálam pedig komplex feltételei vannak a jóllakásnak, a zsír fajtája pedig extrém módon számít, pedig az minimálisan hat a vércukromra. Van, akit a tojás vagy a bacon egyáltalán nem laktat, bevág egy kilót és semmi. Azok sem vércukoremelők pedig. De ha hozzávetőleges általánosságnak mondod, akkor igen, ezt sokan tapasztalják. De azért rengetegen jóllaknak kenyérrel és még egy kis valamivel órákra, ezt mindig csodálom... Vagy ez még normális? Végülis a keményítő összetett, a kis valami csökkenti a gyors vércukoremelést, bár nem tudom, mennyire...
Én most nagyon rámentem a napi egy étkezésre (esetleg még pár falat befigyel kicsit előtte vagy utána), illetve ez jobbára automatikus. Nem éhezem meg többször. Nem akarom elkiabálni, de biztos vagyok benne, hogy végre elkezdtem fogyni. Ujjé.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 526

Válasz shinita #15019 számú posztjára

Az öklös módszerhez annyit, hogy a tenyér, az a a te tenyered. :)
Általában a nőknek kisebb a keze (tehát az ökle és a tenyere is), mint a férfiaknak.
Példa ételek típusonként:
- fehérjék: húsok, halak, tojás, cottage cheese, görög joghurt
- zöldségek: brokkoli, spenót, répa, paprika, zöldbab, stb.
- szénhidrátok: gabonafélék, hüvelyesek, gyümölcsök, keményítők
-zsírok: olajok, vajak, magvajak, magvak és diófélék
A rendszert nem én találtam ki. Arra épül, hogy egészségesen tudj súly tartani. Aki lusta számolgatni és nem akar nagy eredményeket, az ezekből elvéve akár fogyni is tud. Ez kevésbé tudományos, néhány embernek még jó is lehet.
A fehérjénél egyébként 1 adag az kb. 20-30 gramm fehérjének felel meg.
A méréshez pedig annyit, hogy mindent nyersen.
Kalóriában úgy nézd, hogy egy átlagos nő energiaigénye 1650-1900 kcal sportolás nélkül, fiatalként, ülő munkával. Egy férfinak ugyanez: 1860-2130 kcal, de ugye ők általában fizikai munkát végeznek, emiatt: 2400-2950 kcal. Ehhez még, ha sportol, akkor az még hozzájön, így már közel dupla annyira jön ki. :)
Az agy és a gyomor közötti kapcsolat mindenkinél van, az már más kérdés, hogy nem mindenkinél akkor és úgy jelez, ahogy kellene. Emiatt is van az evészavar. Az agy nem fogadja vagy nem ér el az agyig a telt gyomor jelzése, illetve az idő is számít. Utóbbihoz azért is szokták mondani, hogy lassan egyél, mert időbe telik, mire elküldi a gyomor a jelet az agynak, hogy oké, elég ennyi. Az akarat ezt felülírhatja. Ezen kívül, hogyha gyorsan eszel, akkor később kapja meg a jelet az agy, így addigra már túletted magad. A teltségérzet pedig attól is függ, hogy milyen gyorsan emeli meg a vércukrot az adott étel (minél kevésbé, annál inkább laktat). Ezért is nem érzed magad tele például gyümölcsöktől, vagy ha úgy érzed, akkor is 1-2 óra múlva éhes vagy. Én a tésztával vagyok így, azért nem is eszem (meg azért is, mert nem hiányzik). :)
Nálam is 3-4 étkezésből van megoldva az energiabevitel. Reggelre szokott lenni egy könnyedebb 500-800 kcal, a nap további részében ettől többet eszek adagonként.

Válasz

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz bmati #15018 számú posztjára

Ez a fehérjeégetés nekem új volt, de van benne logika. Engem szerencsére nem érint, hisz eszembe sem jut enni edzés előtt :) Illetve ha mégis, akkor történik, ami történik, a szervezet nagyon komplex rendszer, esélyem sincs megérteni, de érdekes ilyesmikről olvasni.
Ilyen tenyérnyi és ököl dolgokat olvastam már, nekem ez teljességgel értelmetlen. Mennyi tojás egy tenyér fehérje? :D Mondjuk 4? De zsír is van benne... A szervezetemnek amúgyis tápanyag kell, a térfogat pont nem érdekli. Az sem mindegy, mi a zöldség, pláne a szénhidrát (egy ököl méz és egy ököl 4-szeres vízben főtt rizs azért igencsak más), de az főleg nem mindegy, hogy a fehérjeforrás mi (az enyémek zsírosak, s az egy dolog, hogy nem tudok ránézni és kitalálni, hogy az hány tenyérnyi, de sokszor a hozzávetőleges zsírtartalmáról sem tudok valami sokat, így eleve a kalóriaszámolás is roppant pontatlan lesz). Azonkívül az sem igaz, hogy egy férfi duplaannyi kalóriát eszik, mint egy nő, még testépítőknél sem, már egyedszinten, fogalmam sincs, átlagosan mi van. Átlagembernél bizonyosan nincs ekkora különbség. S minden nagyon egyedi. Egy evőkanál zsír aranyos, de miért ne ehetnék 10 evőkanállal egy érkezésre, ha nekem az az ideális épp? (3 étkezésnél ahhoz nagy aktivitás kellene, jó, akkor legyen 5). Szóval ezeket biztos nem nekem találták ki, ahogy pl. az adaggal sem tudtam kezdeni soha semmit.
Mondjuk én sokfogásos, összetett étkezéseket tartok, a fenti, gondolom, csak soványabb hús, gabona, zöldség étkezésekre van, de ott sem tudom, hogyan hozzák össze a dolgot... Eszem 10 kis rántott halat, halvány fogalmam sincs, hogy ez 1 vagy 3 tenyér... És kinek a tenyere? S mi van, ha levesben eszem egy fél csirkét? Azt a komplex csont/hús halmazt le nem bontom tenyérre még annyira sem, mint a tojást.
De akinek 3 étkezése van, gyakran annak sem egyformák méretileg (hát még összetételben). Úgyhogy sosem értettem, hogyan tud bárki sokat kezdeni az ilyenekkel... De hát nem vagyunk egyformák, ha valakinek ez segít, egészségére!

Szerencsések (vagy aki másképp nem tudja, mert nem éhezik és nem tömi meg magát semmiképp... bár a jóllakás sokunknál elég komoly sáv, az evést abba lehet hagyni sok ponton) egyszerűen annyit esznek, amennyivel jóllaknak és kész. Ha jó az étrend és az időzítés, ez fogyáskor is beválhat. Vagy nagyon hasonló étkezés mindennap, az elején számolással. De persze kinek mi jön be. Nekem a makrók fontosak, a térfogat nem s ki kell tapasztalnom, mi működik. A fenti nem, mert ha van jelentősebb szénhidrát (akár csak zöldség, hisz az is főleg az), az már szinte mindig garantált túlevés. S nem én vagyok a fura, mások is vannak ilyenek.

Mindenkinél van agy-gyomor kapcsolat? Mert nekem nem úgy tűnik. Pukkadásig tele gyomorral is nagyon tudok éhezni és üressel is roppant jóllakottnak lenni, a gyomor nem befolyásolja a jóllakottságomat, nem is szokott érdekelni az állapota, de nehezen is érzem azt (kivéve, ha totál tele van s nem tud tovább tágulni, azt nem tudom nem észrevenni, de ahhoz rengeteg, emiatt valószínűleg kalóriaszegény étel, ital kell, az pedig nem az én műfajom).
Nyilván számít, mit eszünk, de ez is egyéni. A térfogatevőket nem ismerem, de van, aki tisztán kalória alapokon lakik jól, nagyjából tökmindegy, mit eszik. Én picit komplikáltabb vagyok, de szinte egy formulát fel tudok írni a jóllakásomra. A zöldség szénhidrát, úgyhogy abból 1,5 kiló nem laktat. 2 sem, zsírosan sem, de akkor megtelik a gyomrom és várni kell.
Valószínűleg sokaknak számít valamicskét a térfogat, néha még én is szeretek sokat enni, de nálam akkor is extrém alacsony a szerepe. Sokszor eszem igen tömény ételeket és remekül laktatnak, amennyiben a makrók és a zsír fajtája rendben van. A mogyoró is trükkös dolog, sokakat nem laktat az ilyesmi. Nekem kalóriaturbózásra lenne jó, de arra vannak jobb ötleteim, illetve általában megy az automatikusan is...
Úgyhogy a térfogat mindegy, élvezetre legyen elég, összetételre (laktatás, tápanyagok) és lehetőleg legyen brutál sok kalória (legalábbis most épp ezt a vonalat követem). Akkor aránytalanul sokáig jóllakom és jó ideig nyugi van, az nagyon kényelmes. Ha ugyanazt a kalóriát kettéveszem, az már nem mindig működik olyan jól. De néha az kell, mert még én sem tudok mindig sokat enni egyszerre.
A párom viszont 2-3 étkezést tart, de ő ugyanúgy jóllakik (földi)mogyoróval, mint bármi mással ugyanannyi kalóriában. Holnap az lesz az ebédje, azt hiszem 12 dkg. Pici, de ez munkahelyi ebéd, a vacsora lesz nagy. Máskor fordítva van. A reggeli a fix 1000 kcal, ez lehet 1 kiló zabkása vagy 25 dkg sajtos szezámos muffin (hatodakkora szénhidráttartalommal), mindegy, mindkettő hozta már a 8 óra jóllakást, mint az összes többi reggeli. Én ezt nem tudnám utána csinálni, de hát ezért eszünk máshogyan.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 526

Válasz shinita #15016 számú posztjára

A gyomor és az agy között van egy kapcsolat. Ha úgy érzékeli, hogy elég, akkor küld egy jelet az agynak, hogy oké, ne egyél többet. Ekkor te vagy többet eszel vagy nem. Ha többet eszel, attól még nem biztos, hogy fogsz hízni, illetve ha kevesebbet, akkor se biztos, hogy fogsz fogyni. Van akinek nincs meg vagy nem úgy van meg ez a kapcsolat, ebből szoktam problémák lenni (túlevés vagy alulevés). Az agyat elég könnyű becsapni ilyen téren.
Nálam szokás, hogy sok kaja kerüljön elém (egy étkezés 400-1000 gramm között van). Viszont nem mindegy, hogy miből tevődik össze. Simán tudok zöldségből is közel 1,5 kg-ot megenni, amitől mondjuk 2-3 órán át nem vagyok éhes. Számomra ez nem célszerű. Viszont az sem, hogy megeszek 100 gramm mogyorót, mert attól meg éhes maradok (az később laktat). Kalóriában pedig az utóbbi jóval több. Tehát érdemes akkora mennyiségeket választani, hogy a térfogata is jól nézzen ki, de ne legyen túl kalóriadús. Van erre egy ökölszabálynak nevezett jelenség, bár ezt általában súlytartásra szokták használni (ez azoknak való, akik később nem nagyon akarnak számolgatni):
- fehérje: 1 tenyér,
- zöldség: 1 ököl vagy marok,
- szénhidrátok: 1 ököl vagy marok,
- zsír: 1 hüvelykujj vagy evőkanál.
Férfiaknak mindenből 2 adag kell, nőknek mindenből 1 adag. Ez egy étkezésre vonatkozik, amiből 3 szokott lenni egy nap, így durván le van fedve a tápanyagbevitel. Ezekkel az arányokkal durván be lehet lőni egy adott étkezést, de mint mondtam ez súlytartásra vonatkozik és olyan egyéneknek szól, akik edzenek (tehát ülő munka és heti 5 edzés) vagy fizikai munkát végeznek, így alapból magasabb napi keretről indítanak. Kalóriabevitelnél általában úgy szoktak számolni, hogyha 400-500 kcal-t vonnak el, akkor az még nem túl sok, hogy a BMR alá menj. Ez arányában kb. a kalóriabevitel közel 20%-a. Tehát, ha nők 3/4 adagokat esznek, a férfiak pedig 1,5 adagokat, akkor elméletileg lehetne vele fogyni (még nem próbáltam ezt fogyásra alkalmazni, ha valaki kipróbálja, szívesen meghallgatom/elolvasom a tapasztalatait).
A szétválasztott diétáknak én sem vagyok híve. Több kárt csinál, mint amennyi haszna van. Bizonyos dolgokat viszont a kalóriabevitelnél sem árt észben tartani. Pl.: vízben oldhatatlan rostoknál hiába viszel be x kcal-t, annak csak egy minimális része fog felszívódni. A vízben oldódó rostoknak már nagyobb része, de ott sem az egész. Ez becsapós lehet, ott már 100 kcal felett is lehet tévedni, ami nem kevés.
A gyümölcsök nagyja amúgy is gyorsan vagy közepesen felszívódó szénhidrát, meg ugye ott sem árt nézni a glükóz/fruktóz arányt, mert ott is lehetnek meglepetések, mert teljesen másképpen bontja őket a szervezet.
A fehérjénél pedig olyan tényezőt kell figyelembe venni, mint például, ha keményebben edzel és edzés előtt fogyasztasz ilyesmit, akkor gyorsabban égeti a szervezeted és ilyenkor nagy arányban a vérben lévő fehérjékből éget el (ez kb. 10-15%-kal többet, mint átlagos esetben). Ezt például izomépítésnél vagy megtartásnál nem árt figyelembe venni. A BCAA-t sem hiába fogyasztják edzés közben haladó szinten a testépítők. Ezért szoktam a dominánsabb fehérjebevitelt edzés utánra (1 órán belül) és lefekvés előtti 3-4 órában javasolni, mert utána kisebb az esélye a fent említett jelenségnek, mert általában ilyenkor már pihen a szervezet és jobban fel tudja használni a fehérjét.

Válasz

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz bmati #15015 számú posztjára

Köszi a linket! Most eszembe jutottak róla a ketogenic és glucogenic aminosavak... Mert miért is lenne egyszerű az élet.

A tipikusabb minimális fehérjebeviteli értékeket ismerem (0.6 volt a legkisebb. persze a túlélés és az ideális bevitel az nagyon más) és azokhoz sok közöm nincs, másnak is eleve 1 vagy 1.5g/nettó ttkg-ot szoktam ajánlani alapfokon, attól függ. A felső az érdekesebb nekem. Ma rekordot döntöttem (már a vezetett napokon belül, máskor tuti volt már ilyen, de azért szerintem nem sűrűn), pedig érzésre visszafogottan működtem, de húsos nap volt, 2 étkezés, 180 gramm fehérje... Nekem 100 sem kell, de mit lehet tenni? Ennél is erősebben már durva lett volna tolni a zsírt, bepróbálkoztam ezzel, hogy a magas fehérjét lejjebb vigyem, de ennél komoly az esélye, hogy egyszerűen túleszem magam, a fehérjének eszébe sem lesz lejjjebb menni. Illetve lehet mit tenni, egyszer enni naponta, holnap az lesz, ha sikerül. Mindennap nem az én műfajom, de időnként nem rossz ötlet.

Amiket írsz, az mind nagyon egyéni. Főleg a jóllakás. Semmilyen szabályt nem sikerült még felfedeznem a jóllakás terén, már olyat, ami kb. mindenkire igaz, mert az köztudott, hogy a fehérje laktat legjobban, aztán a zsír, aztán a szénhidrát. De ez azért nem ilyen egyszerű és egyénszinten nagyon érdekes s van MINDEN. Van, akinek kb. tökmindegy, mit eszik (egyetlen étkezésre legalábbis, nem folyton, ahol a tápanyaghiány jó eséllyel akcióba lép, bár a jóllakást ez sem feltétlenül befolyásolja), adott kalóriával lakik jól, mégpedig tartósan, egy halom gyors szénhidrát éppúgy jó, mint bármi más. A térfogatevőket nem ismerem, de valami kell legyen, különben miért lenne fontos a kalóriasűrűség sokaknak...? Bár vannak egyéb hipotéziseim is rá...
Az én családomban 3-4g/ttkg szénhidrát csak zsírdús étrenden működik, de tudom, hogy vannak lassabb anyagcseréjű emberek, illetve nem nagyon aktívak. Hiszen az aktivitás nagyon meg tudja dobni a kalóriaigényt. De számoltam, 4g/ttkg már jó lehet, valóban, őszinte részvétem, ha valakinek csak ennyi fér minimális zsírral és 2g/ttkg fehérjével, amennyiben nincs nagy feleslege, de az reális még. Alatta is reális még igen sokáig, csak egyre ritkább, 4-gyel még normálisnak tűnik. No mindegy, a lényeg, hogy egyéni és ki kell tapasztalni, nem számokat követni vakon, mint egyesek teszik, sajna. Egy hozzávetőleges becslés az OK, de nem árt, ha elég eszünk és tudásunk is van a továbbiakhoz.

Egy étkezés szerintem is változatosan tápanyagdús legyen, csak nekem alap, hogy igencsak kalóriadús is legyen, de nagynéha még ez sem igaz. Számít az étkezések száma, az aktivitás s még pár dolog. Alapból a legkevesebb kalóriával jóllakásra megyek rá (ez így sem lesz kevés), de túl könnyen jóllakó időszakban (amit megfelelő ételválasztás vált ki, de akkor is időszakra szól) vagy napi egy étkezésnél ezt lehet, hogy módosítanom kell.
De teljesen szétválasztani elég nehéz is a makrókat. Nálam a nagyobbacska étkezéseimmel teljességgel lehetetlen. Jó, egyszer megettem egy tömb vajat egy túrán egy étkezésre, mert csak azt tudtam venni a boltban, ami belefért az étrendembe (azonkívül akkoriban szimpatizáltam az ilyesmivel), de ez nem fordult elő többször. Ez amúgy csak rövidke étkezéseltolásra volt jó, nekem kell a fehérje. Tonhalból pedig kellene vagy... sok konzerv és kétlem, hogy nem maradnék éhes. Őszintén szólva sosem próbáltam meg 3-400g fehérjével jóllakni, nem tudom, hogy sikerülne-e, de komoly elvi és gyakorlati problémáim lennének vele. Ez tényleg csak a könnyen jóllakóknak lehet érdekes teszt. Szénhidrátnál tudom, hogy 2000 kcal után is éhes maradok (legalábbis 1 évvel ezelőttig), az a teszt jópárszor megvolt (nem tisztán, hanem némi zsírral, de nyilván tisztán se lenne jobb). 5-6 banán egyszer tudott adni egy óra haladékot, de komoly éhségnél ez kevés s itt nagyon számít a szénhidrát fajtája, a legtöbb gyümölcs jóllakottan éve azonnal éhessé tesz, mint oly sok embert. De akinek fekszik... Én inkább a napi bevitelt tartom fontosnak, nem azt, hogy mit mivel eszik valaki, amíg az működik neki, habár egyes mikrotápanyagok felszívódásában az is szerepet játszik. Néha jó szétválasztani egyes elemekt, néha nem. Én nem választok szét, minden étkezésre enni szoktam mindent az alapételeimből, így az egymást zavaró mikrotápanyagok így jártak, remélhetőleg így is működik a dolog, eddig nagy gond nem tűnt fel. De az ilyen nem-szétválasztás nem ritka, jó étrenden működnie kell.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 526

Válasz shinita #15014 számú posztjára

Röviden:
https://diabforum.hu/cikk/diabeteszes-dieta/dieta-energiatartalma-feherje-zsir-szenhidrat/
A tiszta zsírok is emelik, a kombinált fogyasztás viszont kevésbé, de ez a tiszta fehérjére is igaz.
Az 1800 kcal-t is lehet még emelni, akkor kicsit magasabbra kell venni a CH-t, de nem lehetetlen. Általában egy súlytartó étrend 3-4 g/ttkg szénhidrátbevitellel dolgozik, ha már 2-2,5 alá megy, az van, akinek elég. Ez sok mindentől függ. A szénhidrát milyensége is nagy szerepet játszik ebben, illetve, mint az előbb említett kombinálás is. Én nem vagyok híve a tisztán ezt vagy azt vigyek be dolgoknak. Egy étkezés minél több dolgot tartalmazzon, viszonylag alacsony energiabevitel mellett.
A sok gyors felszívódású szénhidrát amúgy is gyorsan generálja az éhséget, pláne alacsony folyadékbevitel mellett, mert a cukorbontáshoz vízre van szüksége a szervezetnek, az illető pedig általában ilyenkor összekeveri az éhséget a szomjúsággal.
A szokásos is nagy szerepet játszanak, van aki nem tud kevés adagot enni. Ilyenkor egy zsírosabb étellel elég gyorsan ki lehet lőni 2-3 nagy étkezést, ha nem figyel az ember. Zsírnál amúgy is lassabban jelzi a teltségérzetet a szervezet, viszont hosszabb ideig érzékelhető.
A fehérjeigénynél én is azt szoktam mondani, hogy 0,8-2 g/ttkg között. Az abszolút minimum 0,5 g/ttkg, ez alá semmiképpen sem érdemes menni. A 0,8 g/ttkg is elég húzós lehet hosszú távon szinte nulla mozgás mellett is.

Válasz

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz bmati #15013 számú posztjára

Így már más, nem tudhattam, hogy te magasabb zsírra gondolsz. A fogyózók nagy része minimumon tartja a zsírt (egyesek pedig jóval alatta, ami persze nagy baj), amivel nincs is baj, amíg jól érzi magát a kijövő számokkal, hiszen a minimális zsírigényünk elég kicsi.

Ha a zsír is bejön, akkor a ch lehet akármilyen alacsony, amennyiben az egyénnek az fekszik, persze.
1800 kcal még mindig éhezés lehet egy 70 kilósnak, de persze ezek már egyéni dolgok.

A zsírmentes testtömeget nagyon könnyű megtippelni, nem lesz pontos, de arra nincs szükség. Ha a teljes testsúllyal számolunk, akkor sokkal nagyobbat hibázunk, hacsak nem pici feleslegről van szó. Sokkal logikusabb számomra (s elég sokak számára, nem véletlenül szeretik a nettót használni oly sokan) a kicsi tévedés, mint a nagy, ami ráadásul folyamatosan változik, ahogy az ember fogy vagy hízik.

Azt tudom, hogy nem érdemes fölémenni, én a 2g-ot ismerem ilyen bőven elég határnak, álltólag egy kísérletben megállapították, hogy 1.7 fölött senki nem hasznosította a fehérjét, de ugye akármi lehet, biztos, ami biztos, a 2 az már bizonyosan elég kell legyen naturálban (lehet, hogy pár érdekes genetikájú ember kilóg belőle, sosem lehet tudni, de ez extrém eset, ahogy az is, hogy 1g/ttkg körül kell maradniuk egyeseknek, mert érzékenyek a fehérjére).
Nem mindenki azért eszik sok fehérjét, mert szükségesnek tartja.
A szénhidrát és a zsír elszállhat, ha az adott ember szervezetének nincs velük baja és kell az energia, a fehérje az, ahol érdemes nem elszállni, az nem energiabevitelre van.
Persze a túl sok kalória is gond. Ez valamiért egyeseket nem zavar, amíg nem híznak vele. Én pazarlásnak és felesleges tehernek gondolom, szerintem helyesen. Már ha nincs valami extra szerepe, pl. valaki csöpp alap kalóriaigénynél is be akarja vinni a tépanyagokat és többel tudja megoldani, esetleg...? Vagy ha nem lakik jól kevesebbel, azt is meg tudom érteni, bár inkább csak ideiglenesen, amíg nem jön rá, mi a gond. Szeretném azt hinni, hogy mindenkinek van jó étrend, amivel képes jóllakni a szükséges energiával. De van, akinél nem így néz ki a dolog.

Akkor a fehérje továbbra is ködös, de hát ez nyilván ilyen, nincsenek fix határok, ráadásul fogalmunk sincs a pontos fehérjeigényünkről (jó kis tippek vannak az emberre, de egészen pontos nem lehet), ahogy arról sem, hogy mégis mennyire terhelő/káros, nyilván itt főleg bejönnek azok az egyéni különbségek, amik fehéreigénynél kevésbé erősen tudnak megnyilvánulni az emberi szervezet működése miatt. 1-2g/nettó ttkg elég általánosan jó érték, amennyire tudom s bár ez nem pontos, azért általánosan nem rossz, hogy ennyire körül tudjuk határolni. (Hogy egyesek 0.6, mások pedig 3g/bruttót használnak, az az ő problémájuk.) Nyilván van, aki extrém sok fehérjébe se betegszik bele, de én is úgy vélem, hogy az nem ideális, nyilván feleslegesen dolgoztatja a szervezetet. De erről még sokat kéne olvasnom, viszonylag ritka extrém sok fehérjét enni, már a témához nem értő paranoid hobbi-testépítőket kivéve, azok néha nagyon nem normális szinten tolják, pedig attól nem fognak gyorsabban izmosodni, hogy dupla- vagy triplaannyi fehérjét esznek, mint ami már tuti elég.

Milyen zsír hat az inzulinra? A tiszta zsírok nem teszik. De szénhidrátszegény étrenden úgyis csak a szénhidrátnak meg álltólag pár egyébnek van valamirevaló inzulinemelő hatása. Az édesítőknek van ilyen hírük, illetve konkrétan mérnek is vércukrot emberek (mert inzulint nem tudnak) s érdekes dolgok képesek megemelni azt (enni sem kell hozzá, nyilván a szervezet nem tartja roppant fixen az értéket, miközben különféle dolgok zajlanak benne), viszont roppant egyéni, hogy kire melyik hat. A kombinálás jó, azt én is tudom rég. A döntéseimet ugyan nem befolyásolja, nekem abnormális a szétválasztás (bár fiatalabban képes voltam mondjuk almát enni magában, amitől ugyan éhes letttem és ettem később, de akkor is, egy időre biztos megdobta az inzulinomat és a vércukromat... ami engem persze nem érdekelt és most sem igazán teszi, amíg jól működöm, csak sejtem, hogy ez utóbbihoz az előzők nem túlzásba vivése jön jól), de szeretek tudni dolgokat. Evés terén nehéz biztos infókat találni, de azért valamit sikerül, még általánosabban is, mert egyénszinten kísérletezéssel elég jól el lehet lenni.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 526

Válasz shinita #15012 számú posztjára

A zsírmentes testtömeged pedig nem tudod addig, amíg nem méred meg, amit a legtöbben nem tesznek meg. Az extrém túlsúly (50 kg feletti felesleg), ott már teljesen más szabályok vannak: a makrotápanyagok elosztása, az energiaigény, stb. vagy pl.: BMR-t már nem úgy kell alkalmazni, mint ez alatti túlsúllyal rendelkezők esetén.
A számításhoz annyit, hogy aki fizikai munkát végez és/vagy edz, azoknál a felső határok a mérvadóak, illetve a plusz mozgás esetén el kell osztani bizonyos arányban a zsír és a szénhidrát között a plusz energia egy részét. Inaktívan nem kell számolnod 1315 kcal-val, mert nem annyinak kell lennie a számoknak: pl.: te egy abszolút minimum zsírral számolsz, holott fogyáshoz magasabb zsírbevitel kell, alacsonyabb szénhidrátbevitel mellett. Ez egy 70 kg-os ember esetén így néz ki: 560 kcal a fehérje, 560 kcal a szénhidrát, 630-756 kcal zsír. Ezek kerekített értékek, így az energiabeviteled napi szinten már: 1750-1876 kcal, ami igen messze van az általad írt 1315 kcal-tól. ha ez persze sok lenne, akkor lehet csökkenteni még a Ch bevitelt vagy a zsírbevitelt, de ez már egyéni döntés.
Fehérjéhez annyit, hogy hobbisportolóként sem érdemes 2,2 g/ttkg fölé menni, akik versenyszerűen sportolnak, ők sem nagyon mennek 3 g/ttkg fölé. Kémiás testépítőknél már felmennek 5 g/ttkg körüli értékekre is, de ott jobban beépül a fehérje. A túl sok fehérje egyébként is vesekárosító, bár ezt próbálják több tanulmányban is cáfolni, de eddig még nem sikerült számomra hihető tanulmánnyal előállni. Az, hogy egyszer-egyszer megszalad a fehérjebevitel az egy dolog, de huzamosabb ideig napi szinten ekkora adagokat tolni biztosan káros. Ugyanez igaz a szénhidrátokra és a zsírokra is. Ha túlzásba viszed, hosszú távon visszaüt az egészségedre.
A fehérjék közül a gyors felszívódású fehérjék hatnak az inzulinra (ilyen pl.: a tejsavófehérje is). Zsírok között is van olyan étel, ami megemeli az inzulint, viszont mindkettő eltörpül a gyors felszívódású szénhidrátok mellett. Ha tisztán fogyasztod a zsírt vagy a fehérjét, tehát nincs mellette más makrotápanyag, akkor jobban emeli az inzulint, de ha kombinálva vannak, akkor már kiegyenlítik egymás hatását, így kevésbé vagy semennyire nem emelik meg azt.

Válasz

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz bmati #15011 számú posztjára

Helyesebb a zsírmentes testtömeggel számolni, de megértem, hogy a teljessel egyszerűbb és végülis úgysincs fogalmunk a kalóriaigényünkről kezdetben... Úgyhogy használható az is, de én azért sokszor találkoztam emberekkel külföldi fórumokon, akiknek a súlyuk 2-300 kg vagy több volt, ott azért nem kéne a teljes testsúlyhoz igazítani a makrókat.
Én is számoltam és nem jön ki. 70kg, akkor legyen a 0.5g/ttkg zsír és 2g/ttkg fehérje. Maximum 140g ch-val ez 1315 kcal körülre jött ki nekem, ezt azért nem ajánlanám a valamelyest aktív, könnyű fizikai munkás (ami kb. semmit nem számít a tapasztalatunk szerint, mivel jobbára csak áll) páromnak, aki sokat éhes 2800 kcal mellett is. Az oké, hogy ő nem tipikus, de 70 kilósan rövid úton kikészülnék 1315 kcallal inaktívan is (tapasztalat, persze szénhidrátszegényebben, de semmi extra), mondjuk azt tudom, hogy egyesek képesek ennyit enni, deficitet nézve nekem is príma lenne, de ha már kicsit mozgok, akkor túl kevés. 70-80 kilós, 10-25 kg felesleggel rendelkező emberből azért van bőven, én ezt tipikusnak tekintem. S én a legfelső határokkal számoltam, márpedig nem mindenki eszik annyi fehérjét (ha nem aktív, akkor nem is gond, hogy nem megy fel 2-ig feleslegmentes súlyra számítva sem).

Én az extrát muszáj vagyok a fehérjére és a zsírra kb. egyformán elosztani, hisz ilyen a normál ételem, de már igyekszem felhozni a zsírt az evősebb napokon (szerencsére nagyobb kalóriaigénynél kevésbé gond, hogy nem nagyon laktató elemeket hozok be). Arról abszolúte semmilyen megbízható adat nincs, hogy mennyi a túl sok fehérje, egyesek szerint nincs ilyen, de nyilván van. Azt tudom, hogy egyéni, egyeseknek problémájuk van magas szinten, mások pedig kilószámra eszik a húst naponta gond nélkül... Én személy szerint a pazarlást (s a valamilyen szintű extra terhelést) nem szeretem, így ügyelek, hogy nagyon durván ne menjek túl a 2g/nettó ttkg-on, legalábbis rendszeresen. Időnként elkerülhetetlen. De az én nettó súlyom nagyon kicsi, alacsony vagyok és nem izmos. Sosem eszem 200g fehérjét (legalábbis amikor számolok, akkor nem. az lenne 4, ha a nettót úgy értjük, hogy minden zsír le van vonva, a szükséges is), a szervezetem remekül van rendszeres 2g/etc. fölött is, úgyhogy egyelőre nincs gond. De ha megnő a kalóriaigényem (jó, lehet, hogy csoda történik és fogyok még, de ezt bőven ellensúlyozni tudom aktivitással és némi izommal. optimista típus vagyok. ja, öregszem is, de az egyelőre nem tűnik úgy, hogy számítana), akkor komoly változtatásokra lesz szükség. Márpedig az nehéz, minden normális ételemnek hasonló a makroeloszlása. Ha sokat eszem, elszáll a fehérje. Ketósoknál bevett dolog vajat csorgatni az ételre vagy zsírbombának nevezett cuccokat enni, esetleg 2 deci tejszínt önteni a kávéba (még mindig jobb, hogy 3 evőkanál vajat és 2 kókuszzsírt, reggelinek), de ez nem az én műfajom. De ez már egyéni szoc. probléma, csak elragadtak a gondolataim.
Végülis nem fontos nekem, hogy mi számít sok fehérjének, hiszen az egyéni szervezetem visszajelez és ha OK, akkor sem akarom pazarolni a drága fehérjét... Viszont az ételem se lehet egy zsírtenger, némi fehérjével, azt meghagyom a szerencsétlen fehérjeérzékeny carnivore-oknak (valami más komoly betegséggel, ami miatt egy eleve speciális, roppant korlátozó carnivore stílust választottak, mert az állítólag remek egy csomó komoly bajra. ott eleve brutál zsírosan kell enni).
Persze a fehérje máshogyan működik szénhidrátszegény és szénhidrátdús étrenden (hogy mi a határ, azt nem tudom, de nyilván nem éles), az előbbin az extra fehérje nem hat az inzulinra, vagy ha igen, inkább leviszi, míg az utóbbin határozottan meg tudja dobni (a sok szénhidrát persze még jobban).

Válasz

Tetszik (0)

bmati 526

Válasz shinita #15010 számú posztjára

Tejjel biztos nem ennék még egyszer zabkását. Én csak forró vízzel leöntöm, 3-5 perc alatt megszívja magát és kész.
A 2 g/ttkg-ot azt úgy értsd, hogy aki most kezd egy életmódváltást, az még nem sportol (általában) és túlsúllyal rendelkezik (általában 15+ kg súly). Pl.: ha van egy kezdő 100 kg-os életmódváltónk, akkor annak 200 g alatti Ch bevitelt érdemes tartani (ha sportol, akkor ezt emelkedni fog). Én jelenleg 3,5-4 g/ttkg között mozgok lassú fogyási tempóban (heti 0,1 kg fogyás) edzések és fizikai munka mellett (számokban ez 326-372 g). Ha valamivel gyorsabb tempót akar az ember, akkor általában a CH bevitelt csökkenti.
Zsírbevitelnél egy zsírszegény diéta 0,3-0,5 g/ttkg zsírt takar (az más kérdés, hogy én nem mennék 0,5 g/ttkg alá, annyi kell a szervezetnek). Ha az alatt vagy, akkor a feleslegese szénhidrátból úgyis alakít át a szervezeted. Fogyásnál ez simán lehet 0,7-1,4 g/ttkg attól függően, hogy mekkora túlsúlyról indul az ember. Én 1-1,2 g/ttkg között mozgok (93-112 g).
A fehérjét pedig nem sportolóknál is érdemes magasabban tartani fogyás mellett, ami azt jelenti, hogy 1,2-1,5 g/ttkg, akik fizikai munkáznak és/vagy edzenek, akkor 1,5-2 g/ttkg (2,2 g/ttkg is fel lehet menni, ha nagyon muszáj). Ez nálam az utóbbi kategória, viszont én csak arra figyelek, hogy az 1,5 g/ttkg legyen meg (140 g), a felette lévő rész pedig annyi, amennyi. Az étrendben általában a fehérje beállítása fix, a szénhidráttal és a zsírral lehet játszani, ott úgyis az egyéni dolgok számítanak. Kiindulásnak viszont én a fenti számokat szoktam javasolni, mert általánosságban jó kiindulás. Aztán az egyéni dolgokat meg már ki kell tapasztalni, hogy kinek mi kell több, mivel tud jobban fogyni úgy, hogy kevesebb izmot veszítsen.
A sporttal hozzászámolt értékeket se érdemes mindhárom makróra kiosztani, kivéve, ha tényleg nagyobb felhasználású energia igénybevétel (pl.: 3-4 óra feletti időtartalmú megszakítás nélküli vagy minimális megszakításos edzés). Minden más esetben a szénhidrát és a zsír között érdemes elosztani. Ott is attól függően, hogy milyen intenzitással sportoltunk. Minél nagyobb intenzitás, annál több CH, minél kevesebb, annál inkább több zsír.

Válasz

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz bmati #15009 számú posztjára

Azért egy kemény fizikai munkásnak sem való a kis kalóriátlan vacak :) A párom könnyű fizikai munkás, de neki is sok kalória kell bent. A zabkása szerinte is sokkal jobb (plusz azt szereti is s képtelen megunni, mostanában heti 2-3-szor is viszi), pont befér a nagy dobozába egy vonalaira vigyázó 1000-1200 kcalos adag, ez az egyik kedvenc reggelije s ezzel húzza ki az egész munkanapot, ebédelni itthon szokott már. Akinek kevesebb energia kell, de nem utálja a zabot (mint én) és jóllakik vele (mint én nem), az vihet apróbbat, a zabkása jó ebben és kismillió dolog belerakható, kinek mi tetszik és mi fér bele. Gluténmentes is (aki nagyon érzékeny, az vehet garantáltan gluténmenteset, ami a gyárban sem szennyeződik), rostos is, a fehérjetartalma sem olyan rossz a gabonák között, persze azért nem olyan sok és csak tökéletlen növényi, de ott a többi étkezés, ahol ez ellensúlyozható... Sok benne a víz, ez több szempontból jól jöhet... Egy időben még én is ettem párszor zabkását (csak picit, a rendes étkezésem után), csak nekem több kókusz kellett bele, mint zab :) A főzési időt is jobb, ha egyénre szabjuk, én csak és kizárólag agyonfőzve tudom megenni, míg sokan nem is főzik, csak leöntik forró vízzel (vagy tejjel? úgy sosem próbáltam a zabot, kókusszal nem kell) előző este. Úgyhogy sokoldalú kis cucc. Bár én inkább választanék valami tisztességes fehérjeforrást, de akinek laktató étel és úgyis több étkezése van, annak remek lehet.

A szénhidrátbevitel roppant egyéni, nyilván, akinek sok kalória kell, az 2g/ttkg szénhidráttal csak koplalni tud, hacsak nem eszik roppant sok zsírt (jóval többet, mint szénhidrátot, grammban).
Plusz nem mindenki bírja a szénhidrátszegény étrendet (én 10 éve főzök szénhidrátszegényen és egyszer nem sikerült a páromnál szénhidrátszegény napot kreálni, mivel alig képes egy csomó szénhidrát nélkül enni. a reggeli zabkásájával máris lazán túlmegy a 2g/ttkg-on, még extra hájat beleszámítva is, amit nem szoktam, hiszen az nem olyan sokat dob a kalóriaigényen és kb. semmit a tápanyagigényen. márpedig fogyáskor is ugyanúgy reggelizik). Ami nem baj, ha jól működik a szervezete és a kalóriacsökkentés is megteszi, nem kell brutál szigor, amit feladna és inkább maradna kövér, csak ne szenvedjen. Jó, hát nyilván kismillió tényezőt kell figyelembe venni. De 2 sok esetben elég kicsi számnak tűnik. A számolásomat kicsit megzavarja, hogy nem tudom, mennyi zsírt esznek az emberek egy egészségesebb zsírszegény étrenden. 30g? 50g? Valahol ott mozog a kötelező minimum. Legyen 40g. Akkor kijön mondjuk 1300 kcal egy kisebb (de még némi fogyásra szoruló, ha a ttkg bruttó) emberre s ez sokaknak nem elég akkor sem, ha egész nap csak ülnek. Ráadásul 2g/ttkg-ot számoltam fehérjére is, ameddig nem mindenki megy el, de ez azért még minden szempontból OK mennyiség.

Kicsit belemerültem, de nem mindig értem ezeket a számokat, én is számolok és nem jönnek ki a dolgok még szolid esetekben sem, mert hogy kivétel bőven van, az természetes.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 526

Válasz törölt felhasználó #15007 számú posztjára

A puffasztott tallérok átállásra talán jók lehetnek, amíg meg nem szereted a zöldségeket (persze ez csak akkor igaz, ha sok fehér kenyeret ettél korábban), ha meg egy nassolást akarsz kiváltani, akkor inkább rágcsálj el egy répát vagy uborkát.
Az extrudált kenyerekkel (teljes kiőrlésű, korpás), ha magas rosttartalmú, akkor nincs baj, én is fogyasztom rendszeresen. Viszont pl.: vajat, margarint szinte nem is eszek. Ha hússal vagy normális felvágottal (csirkemell/pulykamell/gépsonka) és zöldséggel fogyasztod, akkor egy teljes értékű étkezés. Fogyókúrásoknak egy étkezés kiváltására jó lehet, mértékkel fogyasztva. Munkába vivős kajának sem utolsó, ha nem irodában dolgozol.
A puffasztott tallérok egy másik kategória. Az egyik hátránya, hogy gyorsan éhes leszel tőle; a másik, hogy mikrotápanyagokban szegény. Ezek akkor igazak, ha magában fogyasztod. Mogyoróvajjal megkenve egész finom, úgy javítható a hátránya, viszont nagyon oda kell figyelni rá, hogy mennyit ehetsz, emiatt én nem javasolnám.
Annyi előnye van ezeknek a sima fehér vagy barna kenyerekkel szemben, hogy magasabb a rosttartalmuk. Egyébként pedig csak azoknak ajánlanám a fentebb említett kenyereket, akik nem tudnak lemondani a kenyérről. Én praktikussági okokból használom, de ha nem ilyen helyen dolgoznék, akkor valószínűleg nem vagy csak jóval kevesebbet fogyasztanám.
Részemről maradok a magvas, enyhén gyümölcsös zabkásámnál reggelire, az jobban eltelít, magasabb a rosttartalma és mikrotápanyagokban is jóval gazdagabb.
Diéta alatt a szénhidrátbevitelt érdemes 2g/ttkg alá szorítani, viszont 1-1,2 g/ttkg alá nem ajánlott menni kezdőként. Ezeket érdemes lassú vagy közepes felszívódású szénhidrátokból bevinni, amik nem emelik meg nagyon hosszú időre a vércukorszintet (tehát alacsony GI és GL értékű legyen, a kettő közül az egyik lehet közepes). A szénhidrátbevitelt érdemes egyenletesen szétosztani a nap folyamán. Kivéve, ha sportolsz, akkor edzés előtti és edzés utáni időben érdemes kicsit többet fogyasztani a regeneráció gyorsítása miatt (ezt csak erősportoknál vagy hosszabb állóképességi sportoknál érdemes). Edzés után ilyen esetekben gyors felszívódású szénhidrátot is ajánlott fogyasztani nagyobb mennyiségű fehérjebevitel mellett (max. 40 gramm).

Válasz

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz törölt felhasználó #15007 számú posztjára

Gondolom, lobby meg ilyenek, ahogy a gabonapelyheket is nyomatják évtizedek óta. Üzlet. Vagy elvakultság, csak a kalóriát nézik per szelet. Nos, az ember nem így működik, hogy egy szelet kenyér helyett eszik egy szelet szénhidrátos levegőt és ugyanúgy jóllakik vele (nekem mondjuk igaz, mindkettő csak éhesebbé tesz, de aki elsősorban kalóriával lakik jól, annak ez a trükk mit se ér).
VAN, akinek jó a kenyér kiváltására, nem mondom, hogy senkinek se jön be. Akinek a kenyér mindössze egy alapzat egy jó szendvicshez és amúgy nem ragaszkodik a kenyérélményhez és nincs szüksége a laktató hatására vagy tápanyagaira, annak egyes esetekben jól jöhet. Én meg nem ettem soha, mert pocsék és a kenyérre pont nem hasonlít (bár zsenge ifjúkoromban még nem volt ekkora választék s végülis a ropogást kedvelem) s azt biztosan tudom, hogy általánosan fogyókúrásnak nevezni nem eléggé megalapozott dolog.

Nekem minden szénhidrát egyformán rossz fogyás és közérzet szempontjából, kivéve az egyszerű cukrokat, azok még rosszabbak. Én tojást használok kenyér "helyett". Vagy levegőt. Régebben néha nyers zöldséget. De leginkább nem ettem olyan ételt, amihez kenyér kellett.

Említettem a kevés kalória per adag vagy akár 100g dolgot, ez alapján bevett dolog fogyókúrásnak minősíteni valamit. Ezt sem tartom jónak, bár térfogatevőknek és egyes más esetekben ez az érték is számíthat, nekem is vannak kalóriaszegény ételeim, bár ezek elég ritkák, mivel általában egy fél mázsa kéne belőlük a jóllakásomhoz... Enyhe túlzással... Ha csak eszegetnél valamit és az nem opció, hogy nem igazán éhesen nem eszel, akkor valami könnyed kis cucc jól jöhet. De szerintem az a fogyókúrás étel (bár ilyet nem szokam mondani, ennek semmi értelme, ez túl egyéni), amivel a legkevesebb kalóriát felhasználva a legjobban jóllaksz (már ha nehezen laksz jól, így csak a leglaktatóbb ételekkel van esélyed, én jobbára ilyen voltam eddig). Sokat érek egy kalóriaszegény étellel, ha 2 kiló után is csak kopog a szemem és be kell vágnom egy darab kolbászt 10 tojással, hogy jóllakjam végre... Akinek viszont beválik, az használja. Bár én nem nézem jó szemmel a feldolgozott termékek nagy részét. Miért együnk vackokat rendes étel helyett? Bármi is nekünk a rendes étel. De ez nem mindenki nézete s végülis joguk van hozzá .

Ha már kalóriaszegény, inkább sovány fehérjére mennék rá, annak azért jelentékeny szokott lenni a laktató hatása, ha önmagában nem is mennék vele sokra. Kiegészítésnek vagy előételnek (ha még várnunk kell egy kicsit a rendes étkezésig, de túl éhesek vagyunk) viszont jó lehet.

Válasz

Tetszik (0)

shinita 1

Érdekes dolgok ezek :) Én odavagyok a fagyasztott gyümölcsök közül azokért, amik nem kemény kockára fagynak :) A banán csodálatos, krémes fagyottan is, a málnát is szeretem úgy, a meggy pedig tökéletes, mint kivétel nélkül minden formában...
Viszont a főtt gyümölcsöt nem eszem meg, kivéve nagyon ritkán lekvárként, illetve az alma is csodás tud lenni egy csomó ételben még sütve, főzve is...

Viszont a friss gyümölcs teljesen más, mint a fagyasztott s egyes gyümölcsöknek csak az áll jól. Ezért nem tudok ketózni cseresznyeszezonban, azt hiába teszem el, sokat veszt a varázsából, ha le is tudom győzni a főtt gyümölccsel szembeni ellenállásomat. Nos, ez cseresznyénél nehéz, nem olyan vonzó.

nuke, télen azért még ott van az alma is, az értékességéről fogalmam sincs, de tél elején nyilván még több vitamin van benne. Hogy kell-e egyáltalán gyümölcs növényi étrenden, azt nem tudom (én csak a fehérjekomplettálás témájáig jutottam el, no meg hogy mit lehet s nem lehet bevinni csak növényekkel), de sok biztosan nem kell, csak nehezítené egyes tápanyag bevitelét, ha a kalóriák túl nagy része jönne cukorból... Bár ez egyéni. Kis kalóriabevitelnél nem tudom elképzelni, hogy sok jusson gyümölcsre s megfelelő is legyen az étrend.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 526

Válasz nuke #15004 számú posztjára

Fagyasztott gyümölcsből én is sok mindent nem eszek meg. Viszont egy jó erdei gyümölcslevest, ami fagyasztottból készült, azt nem utasítok el. :)

Válasz

Tetszik (0)

nuke 63 30

Válasz bmati #15003 számú posztjára

Szia, köszi a válaszokat, sok hasznos dolgot írtál. :)

Azért akartam első sorban csak idény zöldségeket venni és kistermelőktől, mert szeretném jobban csökkenteni az ökológiai lábnyomot amit hagyok valahogyan... legalább ezzel nem járulnék hozzá az élelmiszer szállítás okozta károkozáshoz.

Télen valószínűleg a fagyasztott zöldségeket fogom keresni, fagyasztott gyümölcsöket viszont nem szeretem. Valamiért fura ízük van, fene a kényes belemet... :D

Próbáltam külföldi oldalakon keresni, főleg ugye amerikai blogokat olvastam, de azok közül nehéz jó tanácsokat kapni amikor a legtöbb kaja ami náluk van az nálunk vagy nagyon drágán beszerezhető vagy messziről szállítják ide...

Köszönöm még egyszer, igyekszem többet tanulni a témáról és össze hozni jó recepteket.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 526

Válasz nuke #15002 számú posztjára

Szia!
Hüvelyeseket kell enni nagyobb mértékben, mellette gomba, keresztesvirágúak (az olajos magvakban is van, de azok nagyon kalóriadúsak), a gabonafélék jó része (ha nem vagy érzékeny a gluténre. A szejtán is jó fehérjeforrás, viszont arra is igaz az előbbi. Szükség esetén van növényi forrásból fehérjepor is (nem csak szója, van borsófehérje, rizsfehérje, kevert, stb.)
A szezonális dolgokhoz nem feltétlenül kell ragaszkodni. Ha nem találsz valamit a piacon, akkor keress gyorsfagyasztott változatot, ami van, amikor jobb, mint a piaci. Konzervben is lehet nézegetni, csak ott ügyelj arra, hogy minél kevesebb mesterséges anyag legyen hozzáadva. Nem kell húzódozni a multiktól sem ilyenkor, mert sokszor jobb áron tudod beszerezni, mint helyi termelőktől, plusz általában azok a termékek jobban be vannak vizsgálva, mint a helyi kistermelők.
Ha ilyen irányba szeretnél elmenni, akkor olvasd el Michael Greger, Gene Stone - Hogy ne halj meg c. könyvét, abban elég sok élelmiszert említ és elmagyarázza, hogy mi mire jó.
Amennyiben maradsz a növényi táplálkozásnál, akkor B12-t és télen majd D-vitamint mindenképpen pótolj, ezek mellett C-vitamin és vas opcionális, ha sportolsz is.
Mielőtt teljesen átállnál az étrendre, mindenképpen képezd magad a témában, mert ha nem jól kombinálod a dolgokat, akkor hosszú távon leronthatod a szervezeted.
Sok sikert! :)

Válasz

Tetszik (0)

nuke 63 30

Sziasztok!

Van köztetek olyan aki nem eszik húst és állati eredetű ételeket és tudna tanácsot adni, hogy a minimum fehérje mennyiséget hogyan érjem el anélkül, hogy túl sok kcal vinnék be a szervezetembe?
Vagy vannak olyan finom vegán, fehérjedús receptetek, ami nem használ puccos összetevőket, mint pl avokádó, inaktív élesztő, quinoa és hasonlók?

Szeretnék áttérni hús és állati eredet mentes életmódra és olyan zöldségeket/gyümölcsöket fogyasztani, ami az országban termett, szezonális, viszont még nagyon új vagyok ebben. Ha van esetleg tapasztalatotok ebben nagyon jól jönne a segítség.

Egyelőre ott tartok, hogy leírom milyen növények mikor teremnek és piacon vásárolok, helyi termelőktől, recepteket próbálok gyűjteni, ezért gondoltam megkérdezlek titeket.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 526

Válasz battam #14998 számú posztjára

Általában a munkahelyre menést és jövést (napi 1 óra). Egyébként pedig nem számít. Ha magadhoz képest mozogsz többet, akkor csak azt szabad beírni a sportokhoz és mivel túloz a rendszer, így max. a 2/3-át érdemes beírni, amit le is lehet enni. Ha változtatsz a napi rutinodon, tehát mondjuk minden nap többet sétálsz vagy többet csinálod ugyanazt rendszeresen, akkor azokat nem szabad beírni, mert az napi tevékenységnek számít, tehát az alaphoz érdemes elszámolni. A sportolásokat sem írnám be, ha kevesebb, mint 1 óra, mindegy, hogy milyen intenzív.

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1 1678

Válasz törölt felhasználó #14999 számú posztjára

Az üres "mit ettél" sor végén lévő nagyítóra kattintva a találati lista elejére sorolja a saját és/vagy kedvenc ételeidet (zöld emberke, sárga csillag a jelük), vagy a sor végi „nyílra” kattintva előjön a "saját, kedvenc étel" ikon, az is erre használható.

Válasz

Tetszik (0)

battam 750

Olyan kérdésem lenne, hogy az alkalmazás, amit alapmozgásnak vesz az mennyi? Hány perc gyaloglás pl?

Válasz

Tetszik (0)

sinnesro

45

Válasz quizas #14996 számú posztjára

Sehogy. Írj be feleannyi időt. A kalória a lényeg, nem? Te majd tudod, hogy kétszer annyit sportoltál. :-)

Válasz

Tetszik (0)

quizas

A mit sportoltál résznél kicsit felül vannak kalibrálva a kalóriák pl úszás , elliptikus tréner ,bringázás majd 2x többet ad ki mint a valós felhasználás.Hogyan lehet átállítani? Köszi

Válasz

Tetszik (0)

bmati 526

Válasz Supernatural33 #14994 számú posztjára

Az egyfajta mozgást a szervezet megszokja 2-3 hónap alatt, így kb. ilyen időközönként érdemes variálni az edzéseken (pl.: gyakorlatok mennyisége, sorozatok mennyisége, pihenőidők változtatása, ismétlésszámok változtatása, sorrendiségi változtatások, stb.).
A kenyeret hagyd benne akkor az étrendedben és ne add fel! :)

Válasz

Tetszik (0)

Supernatural33

Válasz bmati #14993 számú posztjára

Úgy nézem lesz miből szemezgetni mozgás terén, tehát akkor erősítő gyakorlatok. Igyekezni fogok beépíteni:) köszönöm szépen.
A sajtokat leszámítva laktózmentes tejtermékeket fogyasztok, dietetikus szerint egyéni tolerancia függvényében fogyasztható, nincs vele semmi baj (laktózmentessel sem).
-akkor a folyadékfogyasztáson is lesz mit dolgozni úgy látom az valóban kevés ahhoz képest amit te írtál.
-próbálkoztam bogyós gyümölcsökkel is, azokat se bírja a gyomrom sajnos már évek óta:(
-ami nekem nagyon nagy nehézség ezek közül az a kenyérféle. Limitáltam a mennyiséget és váltottam ch csökkentettre, de őszintén szólva nem gondolom hogy bírnám nélküle. Lehet furcsának tűnik, de nagyon imádom. Még jobban is mint régen a cukros édességeket. Régebben próbáltam lemondani róla, de nem ment... idővel rettenetesen hiányzott és bezabálás lett a vége. Egyébként ahhoz képest amennyit régen ettem- bár igaz inkább zsemle volt, vacsira simán bement 4 db is, ráadásul fehér lisztes. Brutál szénhidrátbomba. Ahhoz képest a napi 3 szelet lowcarb kenyeremben össz 22g ch van, a régi 4x30gramm ch-t tartalmazó zsemle helyett. Egyébként ha dobnám a kenyeret, az amúgy is alacsonynak számító szénhidrátom ilyen 40-50 g körülire csökkenne amivel végképp nem érzem igazán jól magam. Csak azért tudom, mert azt is kipróbáltam. Egyébként 2 hétre teszteltem a dolgot és nem volt változás a fogyásban.
Igazából azt hiszem hogy nem az étrenddel van a baj, hanem a mozgással, meg azzal hogy a fogyás nem egyenletes, persze valahol tudtam, hogy lesznek nehezebb szakaszok, lassabb fogyás, stagnálás, de egyrészt erre később, ilyen 100kg körül vagy már alatta számítottam volna erre, nem ilyen hamar, plusz teljesen más átélni, benne lenni és ezek ellenére folyamatosan küzdeni és tudatosnak maradni. Azért igyekszem pozitív maradni és türelmesebb lenni, de tény, hogy most nagyon nehéz...De nem adom fel!

Válasz

Tetszik (0)

bmati 526

Válasz Supernatural33 #14991 számú posztjára

A glutén mellett a helyedben a laktózt is kerülném. Általában, akinek baja van a szénhidrátokkal, azoknál általában ezek is problémát okoznak. Dietetikusnál voltál már vele?
A folyadékbevitel elég kevés, azt lehetne emelni. Az emelést ne egyszerre végezd, hanem néhány naponta 1-2 pohárral több vizet vigyél be, néhány hét után hozzászokik a szervezet.
Kenyeret, tésztát tényleg csak mértékkel, de én egy idő után azt is lecsökkenteném havi 1 alkalomra. Sötét bogyós gyümölcsökkel nem tudom, hogy próbálkoztál-e már, én ezeket csempészném a kajába (nem kell sok, napi fél-1 csésze elég, azt sem feltétlenül egyszerre). A keresztesvirágúak is mehetnek, ha szereted őket, illetve a hüvelyesek, amiket mindenképpen beletennék a napi zöldségbevitelemhez.
Mozgáshoz: nem kell mindennap ugyanabban a tempóban gyalogolni, illetve szoba biciklizni. Kardiószerű mozgásnak jó, kétnaponta nyugodtan végezheted, de ne úgy, ahogy bírod, hanem kicsit visszább véve a tempón. A biciklizés könnyebb, kevésbé terheli a térded, illetve jobban átmozgatja, mint a gyaloglás, amit amúgy is minden nap végzel, tehát inkább arra tenném le a voksom (egy edzésen min. 30 perc, max. 90 perc). Ha kevés az időd, akkor lehet intervallumszerűen csinálni, akkor mondjuk 4-8x 1 perc erősebb tempó, 1 perc lassabb tempó az átlagtempódhoz képest. A kardió jellegű napokon vádliemelést is próbálj meg végezni két lábon (enyhén hajlított vagy nyújtott térdekkel, itt ismétlésszámban felmehetsz akár 100-ig is, ha bírod, a lényeg, hogy a felső ponton feszítsd egy pillanatra és kontrolláltan végezd, ameddig égni nem kezd), illetve, ha tudsz guggolni úgy, hogy kapaszkodsz valamiben és kézzel rásegítesz, akkor tégy úgy heti 1-2 alkalommal 3-4 sorozatban az erősítéses ismétlésszámban (lentebb). A térdízület sok embernél amúgy is keveset van mozgatva a teljes mozgástartományában. Amikor nem sétálsz/biciklizés, akkor a köztes napokon súlyzós- vagy gumiköteles felsőtest erősítő gyakorlatok végzése (heti 2-3 alkalommal). Pl.: oldalemelés, előre emelés, fekve nyomás, vállból nyomás, lórúgás, karhajlítás és nyújtás, stb. Alacsony intenzitású 3-10 kg-os ellenállású gumikötéllel/szalaggal lehet kezdeni vagy ha nincs otthon ilyen, akkor tölts meg palackot vízzel vagy vizes homokkal (gyakorlatokat tanulni elég a fél literes, később a 2 literes is jó lesz mindkét karba egy-egy). Van, amihez nem kell semmi sem, ilyen a lábemelés fekve úgy, hogy fel van húzva a lábad 90 fokba és ahogy nehezíteni akarod, úgy nyújtod kifelé a lábad. Addig emeld, amíg merőleges nem lesz a talajra. Ezen mozgásokból 3-4 sorozat, 8-15 közötti ismétlésszámmal elég (megfelelő ellenállású gumikötél vagy súly mellett). Aztán ezeket majd lehet emelni. Az első 6-8 hétben csak a mozdulatokat tanuld meg, koncentrálva az izomfeszítésre és a légzésre (sok ezzel kapcsolatos anyag van a neten, de megírhatom azt is, ha szükséges). Heti min. 1 pihenőnap kötelező, amikor nem csinálsz semmit sem!
A fentebb említett mozgásokkal nem erőlteted túl a lábad, más izmokat is dolgoztatsz(felsőtest), ami segíti a fogyást. Ha nagyon fáj a térded, akkor használj kurkumát. Teljesen nem érdemes pihentetni, de mindenképpen kisebb intenzitással és terápiás jelleggel mozgasd (pl.: térdkörzések).

Válasz

Tetszik (0)

Supernatural33

Válasz bmati #14990 számú posztjára

Juj de sok kérdés, megpróbálok mindenre válaszolni.

-A szénhidrát intoleranciám csak életmód terápiával (étrendi változtatásokkal , mozgással van kezelve). Volt gyógyszeres kezelés is időlegesen régebben, de extrém durva mellékhatásokkal járt, így inkább letettem, mert már a munkámra, és úgy általában az életemre is nagyon negatív hatása volt. Valahogy nem éreztem életnek azt, hogy napi hányingerrel és mindennapos gyomorgörcsökkel, hasmenéssel küzdök. Emellett amúgy 160 grammos ch diétát kellett követnem orvosi utasításra, amivel egy grammot sem fogytam 5-6 hónap alatt sem, és ami mellett pocsékul voltam, nem élveztem egyáltalán, olyasmiket nem ehettem amit igazán szeretek, és olyasmiket kellett ennem amiket utálok.

-Munkába gyalog járok, eredendően is gyalog, mivel 15 percre van, viszont én direkt kerülőúton megyek amivel rá tudok tenni kicsit, így reggel fél óra és este fél óra gyaloglás van. Ezen felül heti 4-5 alkalom mozgás az úgy néz ki, hogy amennyire tudok gyorstempóban folyamatosan gyaloglok 1 órát, vagy szobabiciklizem fél órát és utána duciknak való tornát csinálok fél órát (norbi duci tréning). Ezen kívül felüléseket szoktam még csinálni napi 15 percet az 1 órás "edzések" után edzőgéppel. Ennél intenzívebb, több mozgásra még nem érzem hogy készen állnék, sokszor így is még nehéz fájnak a lábaim, de persze ha azt mondod kevés, akkor megpróbálkozok vele hogy többet csináljak.
-folyadékfogyasztásom az 3-3,5 liter/ nap, 95%-ban tiszta víz, néha citromos cukormentes tea, alvás 7 óra.
-rostok...nagyon sok zöldséget eszem miket nagyon szeretek, persze amennyit a ch limit enged, a szénhidrátot nagyrészt abból fedezem.
Összességében amiket eszem, húsok, némi húskészítmény, zöldségek-nagyrészt alacsony ch-s változatok, tojás, tejtermékek, olajos magvak, hogy kicsit változatosabb legyen szénhidrátcsökkentett kenyér, tészta mértékkel, és cukormentes édesség szigorúan mértékkel.
Fehérlisztes, cukros dolgokat a mindennapokban egyáltalán nem eszem, annyira nem is hiányzik, viszont havonta egyszer 1 nap engedem meg magamnak, mert hosszútávon enélkül képtelen lennék ezt az egészet megtartani. Ez is egy régi fogyókúrás időkből szerzett tapasztalatom. Az ezekkel kapcsolatos függőséget meg tudtam szüntetni azzal hogy havi 1 napra limitáltam a fogyasztásukat, viszont a hosszútávú lemondásban segít az, hogy ritkán de engedek belőlük magamnak. Gabonaféléket, mint rizs bulgur, köles, zab stb stb a ch limit miatt is kizárva, és egyébként sem szeretem őket, ha lehetne akkor se bírnám megenni egyiket sem, főleg mióta a régebbi 160 g ch diéta alatt rá voltam kényszerülve, hogy ezeket legyűrjem. Valamint gyümölcsöt sem eszem, mert rosszullétet vált ki, valószínűleg problémáim vannak a fruktózzal. Ugyanolyan hatása van rám mint anno az Inzulinrezisztencia gyógyszer, a meforal amit szednem kellett, kivéve a hányingert.
- voltam pár vizsgálaton, a krónikus magas inzulinszintem csökkent, éhgyomri, és a 2 órás is, a petefészek cisztáim felszívódtak, a pajzsmirigyem is jobban van, 7,feletti értékről a tsh lement 3-4 körülire- hozzáteszem gyógyszer nélkül. Hát ennyi.

Lehet velem van a baj, de nem érzem úgy, hogy rosszul csinálom, és mégsem működik rendesen. Azért a hiszti, mert egyszerűen nem tudom eldönteni, hogy ez most csak egy fogyásban nehezebb időszak, amivel még kibékülnék, vagy ennyi volt és -35 kg után vége az egésznek és fél évente 5 kilót fogok fogyni? Mert akkor kb végelgyengülésben halok meg mire lemegy a feleslegem...Mert bármennyire is örülök ennek, azért azt teljes mértékben belátom, hogy messze vagyok a 70 kilós egészséges súlyomtól.
Azt tudom, hogy a mozgáson még van mit fejlődni, és tervben is van, de amíg nem fogyok többet, hát így nehéz, de igyekezni fogok. Ugye a konkrét plusz mozgásom az heti 4-5 nap van, és bevallom szerdától már kb fájnak a térdeim.:(( Pedig kezdetektől szedek kollagént is, ami a bőrömre nagyon jó hatással van, és úgy érzem, ahogy könnyebb lettem kicsit, a fájdalmaim is javultak, de nem múltak még el. A megerőltetést még egyértelműen érzem.. Nem tudom...tovább kéne erőltetni a több mozgást?

Válasz

Tetszik (0)

bmati 526

Válasz Supernatural33 #14989 számú posztjára

A kalóriabeviteled jó, de nem csak azon fog múlni. A CH-bevitel írtad, hogy betegség miatt olyan kevés, de az sem mindegy, hogy milyen betegséged van. Számomra ez igencsak kevés a súlyodhoz képest. Havi 2 kg-tól többel biztosan nem számolnék fogyásnál. Ha össze-vissza ettél, mert írtad, hogy próbálkoztál ezzel-azzal, akkor megint kell a szervezetednek némi idő, mire visszaáll. Ilyenkor jobb egy kicsit pihentetni a dolgot, 2-3 nap súlytartó körül enni, utána vissza lemenni a BMR feletti értékre (Neked 2300 kcal elég). A fáradékonyság és az éhes vagyok a csökkentett szénhidrát- és kalóriabevitel miatt van/volt.
A mozgás napi 1 óra nem mond semmit, nem írtad, hogy mit csinálsz. Az ülőmunka az ülőmunka, ha néha felállsz, az semmit nem jelent. A heti 4-5 óra mozgás dob valamit fogyási tempón, de az a heti 168 órához képest elenyésző, emiatt kellene minél intenzívebben vagy minél többet mozogni (aki fizikai munkát végez, annak is kb. 7000 kcal-val éget többet egy hét alatt, mintha ülne, pedig átlag 40-48 órát dolgozik). Amikor lehet be kell iktatni a mozgást pl.: munkába gyalog/kerékpárral, ne liftezz, vásárolni gyalog/kerékpárral menj (kisebb esetén), stb. Ha az étkezések rendben vannak, akkor a mozgáson kell változtatni (mennyiség, intenzitás, stb.)
Ha huzamosabb ideig jóval kevesebbet ettél, mint kellett volna, akkor a szervezetnek új löketre van szüksége, erre jó a kalóriahinta vagy a szénhidráthinta (bár írtad, hogy utóbbi nálad nem jöhet szóba). Ekkor néhány napra meg kell emelni az értékeket, utána beállni a megfelelő szintre 3-4 hétre és várni az eredményekre. A túlzott korlátozások és a stresszelés a súlyodon sem tesz jót. A laborértékeid rendben vannak? CH betegséged kezelve van? A napi folyadékbeviteled 5 liter felett van? Rostot tudsz fogyasztani/fogyasztasz eleget? Milyen mozgást végzel? Mindennap ugyanaz? Mikrotápanyagokat viszel be? Alszol eleget? Ezek mind meghatározhatják a fogyás sikerességét (és még ezen kívül számos dolog).

Válasz

Tetszik (0)

Supernatural33

Sziasztok

Furcsa nekem ez a kalóriadeficit téma... mindenhol azt olvasom , hogy csak ez számít. ha csak ezen múlik, akkor miért van az , hogy fogyok fogyok fogyok aztán megáll 2 hónapra, az istennek se megy tovább, majd mikor megindul nagy nehezen, akkor pár dekát fogyok csak havonta, ami lényegében semmi.
És hiába ellenőrzöm magam, nem eszem többet mint kellene kalóriából, és nem fekszem egész nap, igaz hogy alapvetően ülőmunkám van, de azért néha jövök-megyek, és alapból heti 4-5 alkalommal 1 órát mozgok is. Mégse megy a dolog, pedig volna miből fogyni. ha csak matek lenne az egész, sokkal többet kellett volna fogynom, és igazán nem kérek sokat.... havi 2- 2,5 kgnak már nagyon tudnék örülni.

Az első évben még nem is volt gond , bár lassabb volt a fogyás mint amit reméltem de azért elégedett voltam a -30 kilómmal. Aztán jött a második év, amiből eltelt az első fél év, és csoffadt -5 kg . Nem értem miért ilyen kevés. Elvileg a mostani 135 kilós súlyom megtartásához 3264 kalóriát kéne bevinnem, és messze nem eszem ennyit. 2300-2500 körül mozog a kalória ami jól is esik, nem kell több, viszont lehetetlennek érzem, hogy ezt is kevesebbre vegyem, ahogy a szénhidráton sem tudok már érdemben csökkenteni. 70-95 g között vagyok, de ha 40 körülire viszem, már nem érzem jól magam, és nagyon leszűkül a választék.

Kalkulátor azt írja , hogy 2714 kalóriát kéne bevinnem fogyáshoz, bmr 2106.
nem tudom már hova csökkentsem a bevitelt, nem megy sem a kalória tekintetében, sem a szénhidrát. 70-95 gramm közt van a ch-m betegség miatt ezt emelni nem tudom, és igazából csökkenteni sem:( Így is nagyon sok mindenről lemondtam, korlátozom magam már, amivel nincs baj, és nem is azzal van a baj, hogy korlátok kellettek, alapvetően az életmódomat is szeretem, de borzasztóan elkeserít, hogy a jobb kezdet után, szinte semmi eredménye nincs, csak némi vánszorgás. Ennél több lemondásra képtelennek érzem magam:( Hogy csináljátok, hogy ilyen ezer valahány kalóriát esztek? Hogy nem vagytok éhesek egész nap? Hogy van energiátok? Őszintén szólva régebben próbáltam 2000 alatti bevitelt, változó módon, 1000, 1400, 1700, de rettenetesen fáradékony és éhes voltam. Hosszútávon képtelen voltam megtartani és emiatt sokat jojózott a súlyom.

Ennyi volt a dolog? Adjam fel a reményt, hogy lefogyhatok?

Válasz

Tetszik (0)

bmati 526

Válasz shinita #14987 számú posztjára

A 6-10 hónap standard erősítő edzésekre vonatkozik. Kardiózásnál más a helyzet, azt a szintet hamarabb vissza lehet hozni. Azt is hozzá kell tenni, hogy aki normálisan eszik, de abbahagyja az edzést, azoknak könnyebb visszahozni azt az erőszintet, amin voltak. Ha rendszeresen kevesebbet eszik, mint kellene, akkor a szervezet leépíti a szükséges szintre az izomzatot. A visszaépítés ilyenkor azért nehezebb, mert a szervezet először a raktározást állítja vissza, elsősorban a zsírraktárakat, aztán jöhetnek az izmokba a szénhidrátraktárak, viszont utóbbi jóval kevesebb lesz már, mert alig marad az illetőn izomtömeg. Amikor ezt megteszi, akkor lehet az, hogy valaki eléri testzsírszázalék szempontjából a mélypontját. Innen nehezebb mozogni a zsírraktárak visszaépülése, a gyengébb izmok és a megnövekedett keringési rendszerhasználat miatt. Ilyenkor megint fel kell építeni egy alap aerob állóképességet, ami viszonylag könnyű és aztán lehet elkezdeni komolyabban a száraz izomtömeg építését. Utóbbi kalória defficitben csak a kezdőknek lehetséges kb. fél évig, utána min. súlytartó, de inkább enyhe tömegelésre kell beállni, ha szeretnéd építeni.
Ha aerob állóképességi edzéseket végez valaki rendszeresen és le kell állnia, akkor 2-3 hétig semmi probléma sincsen, utána kezd majd az edzések hatásfoka romlani (már ha elkezd újra edzeni, de ilyenkor nem is a csúcsokról fog indulni). Ha min. 3 hetet kihagy, akkor van az, hogy könnyebb túlerőltetnie magát, magasabb a sérülések esélye is, ezért kellene max. 70%-os (hosszabb kihagyás után max. 50%-os) erőbedobással kezdeni.
Erősítő edzésnél más a helyzet, de ott is kb. 2-3 hónap után már megindul a lejtőn az erőszint jelentős visszaesése. Az erősítő edzésekre is ugyanúgy kell fokozatosan visszaállni, viszont ott nem árt előtte néhány hét (én 6-8 hetet szoktam mondani) aerob alapozás. Ha már valaki 30 percet bír egyhuzamban mozogni zsírégető zónában az elég szokott lenni.
Az izmok visszaépítése aerob edzés esetén elsősorban a láb izmaiba történik, a felsőtesten nem igazán van változás, mert az minimálisan van igénybe véve. Egy erősítő edzésnél (súlyzós, saját testsúlyos, stb.), akkor pedig ott kezdődik az izmok visszaépítése, amely izmokat használjuk az edzés során. Ez jelzi a szervezetnek, hogy szükség van rá, több tápanyagot küld az építéséhez.
Edzések során amúgy is roncsoljuk az izmokat, az utána lévő 24-72 órában építi vissza a szervezet (ha van miből) és hagyjuk regenerálódni (pl.: nem edzünk rá újra). Az izmok között is vannak különböző típusúak, azokba most nem mennék bele. Vannak olyan izmok, amiket akár naponta is lehet edzeni, de van olyan is, amihez 3 napig nem szabad nyúlni (durva erősítésnél előfordulhat olyan is, hogy 1 héten csak 1x edzük meg az adott izmot, de ez nem kezdő szint).
Ha sokáig végezzük egy adott mozdulatsort, az eltárolódik és ha később újra elkezdjük végezni, akkor könnyebb ráállni a mozdulatsorra (pl.: a kerékpározás vagy a húzódzkodás). Ha megtanultad rendesen (erősítésnél pl.: melyik pontban kell feszíteni), akkor könnyebb újratanulni és ez jelentősen rövidíti az újratanulás időtartamát (akár a harmadára is). Ilyenkor viszont tény, hogy könnyebben tudjuk újratanulni a mozdulatokat, de emiatt könnyebb túlterhelni az izmokat is, mert tudjuk, hogy hol hagytuk abba és minél hamarabb el akarunk oda jutni (ez a pszichológiai rész). Az tény, hogy az izmok hamarabb erősödnek vissza, ha megfelelő tápanyagot és pihenést kapnak. Azt szokták mondani, hogy ha ugyanoda akarsz eljutni, ahol voltál (ez csak közelítés, nem ténylegesen), akkor a kihagyott időnek min. a harmadába telik oda jutni ideális körülmények között (én inkább 2/3-át mondanám). Pl.: futottál 20 km-t 1 éve, de kihagytál 1 évet teljesen, akkor kb. 8 hónap lesz megint arra a szintre feledzeni magad (de min. 4 hónap ideális körülmények között).
Mindig a határokat nehéz áttörni, viszont kihagyások után könnyebb visszatérni az ahhoz közeli szinthez.
Az izmok növekedéséhez fehérjére, szénhidrátra és vízre van szükség. Az izmok kb. harmada víz. A szénhidrátra (itt glikogénre) az aminosavak beépítéséhez van szükség. Az aminosavak az izmok regenerációjáért felelnek, a glikogén pedig az izomrostok méretét növeli (a vízzel együtt). Ezért is tűnik felpumpáltnak a testépítők izomzata, mert nekik nagyobb glikogénraktáraik vannak. Az izmok tárolják a glikogéneket. Ezekre szüksége van a szervezetnek minden olyan mozgáshoz, ahol már szénhidrát-felhasználás történik. Ha a pulzuszónás edzést nézem, akkor ha jól emlékszem az egészségmegőrző zónában kb. fele-fele az elégetett energiának a szénhidrát és zsír (kcal-ról van szó, nem tömegről), addig ez egy anaerob zónában végzett edzésnél 80%-20%, 90%-10% a szénhidrát javára. Ezért is van, hogy a sprinterek úgy néznek ki, ahogy, akik pedig hosszútávfutók teljesen másképpen néznek ki, mert eltérő az energiafelhasználásuk. Ha nem nagyon mozogsz semmit vagy el sem éred az aerob edzésszint alját ( a max. pulzusod 50-60% közötti részt), akkor úgyis nagyobbrészt zsírból fogsz égetni. A szénhidrátnak az erőedzésnél van nagy szerepe vagy olyan sportoknál ahol fontos az erő-állóképesség.
Részben ezért nem vagyok a ketogén diéta híve, mert ha izomtömeget akarsz, akkor szükség van a szénhidrátra (és itt most nem a testépítőkről beszélek). Aki rendszeresen edz, nagyon gyorsan meg fog rekedni egy adott erőszinten megfelelő szénhidrátbevitel nélkül. Ha zsírosan eszel, alacsony szénhidrátbevitellel, akkor a szervezeted próbál kompenzálni, ilyenkor a bevitt zsírok és fehérjék egy részét úgy bontogatja majd szénhidráttá, hogy az izmok táplálva legyenek valamilyen szinten (de nyilván nem fogja tudni fedezni az izomépítést és fenntartást egy adott szint felett, hacsak nem eszel még többet, de akkor pedig már kalória-szufficitbe kerülsz és hízni fogsz). Tehát részemről ezért is nem hiszek benne, hogy a közel 0 szénhidrátbevitel olyan jó megoldás lenne. Testépítők is CKD-t (ciklikus ketogén diéta) alkalmaznak verseny előtt, de ennek az a szerepe, hogy a fölösleges vizet ledobják, a szénhidrátraktárakat kiürítsék (majd verseny előtt hirtelen betöltsék a kinézet miatt), ilyenkor izomtömeget is veszítenek, de a látvány szebb lesz egy pár órára. Ők sem használják a módszert 3-4 hétnél tovább, pláne nem tömegelésben. Az izomvesztés a viszonylag rövid időtartam miatt minimális náluk, hosszú távon viszont az ellentéte igaz.
Remélem nem hagytam ki semmit sem. :)

Válasz

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz bmati #14984 számú posztjára

6-10 hónap, 5 nap után? De ehhez valami agyament edzés kell, nem? Ami tényleg darálja az izmokat. Mert 5 napig napi 1 kg az egyeseknél simán lehet főleg víz, minimális izomvesztéssel, mert energiának ott van egy nagy zsírfölösleg. A konkrétabb számokkal az a bajom, hogy legfeljebb általánosan igazak, de hatalmas eltérés van az egyes esetekben a roppant eltérő körülmények, egyéni dolgok miatt. Nekem egy hosszabb böjtben már kicsi lenne a zsírtartalék s jóval negatív hatása lenne az anyagcserémre s (az amúgy kicsi, de nem egészen minimális) izomtömegemre. Egy jóval kövérebb ember sokkal hosszabb böjtöket is könnyebben átvészelhetne, de itt is bejöhetnek egyéni tényezők, amik miatt mégsem.
Az izomépítés lassú, ez elég ismert, de te mit tudsz az izommemóriáról? A már egyszer felépített izom könnyebben jön vissza, de ez mégis mit jelent?
Nem is tudom, miért nem kerestem rá soha, talán mert annyi fontosabb dolog lenne s a sok kutakodás fárasztó az én nulla kémiai tudásommal. S engem nem érint, mert sosem voltam izmos, viszont már-már paranoid módon ügyelek a fehérjebevitelemre (egyszer a zsírböjtöt a 2. napon abbahagytam, mert abban szinte semmi fehérje nincs s nehogy már 2-3 napig ne vigyek be fehérjét. Ami egyébként nem sokat tudna ártani, de én egy szikrányi izommal sem akarok többet elmondani, mit ami teljességgel elkerülhetetlen, ha fogyni akarok vagy egyszerűen csak kényelmesen létezem, úgy éve, ahogy még jólesik.)
Úgyhogy én az izomépítés témakörre mentem rá inkább, mert nekem az a fontosabb. Azóta még fárasztóbb naiv lánykáktól olvasni, hogy ritkán és pici súllyal edzenek, mert nehogy hipp-hopp túl izmosak legyenek 1200 kcal mellett... Pedig előtte sem voltak illúzióim az izomépítés nehézségeit illetően.

Mire kell a sérült izomszövetnek a sok szénhidrát? Az építő folyamatokat támogató hormonális hatása vagy mi miatt? Más ötletem nincs (s eléggé biztosra veszem, hogy a szervezet jóval kevesebb esetén is megoldja, de elképzelhető, hogy addig szénhidrátosan evő embereknél még nem)... Engem ez nem érint, remélhetőleg szinte soha többé nem megyek 1g/ttkg szénhidrát fölé (szerencsére túl hedonista vagyok hozzá. nekem a kevés ch való, ez van. minél kevesebb, annál jobb, amíg lelkileg OK), azt is csak nagyon ritkán, de kíváncsiságom az van. Annyira nem érdekel, hogy kutakodjak és olyan cikkekbe fussak bele, amikben kicsit sem bízom és/vagy nem értek, de hátha tudod ezeket és szívesen beszélsz róluk.

Válasz

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz drisztina #14983 számú posztjára

Ezt nem tudom, mire mondod, de ami simán a másoktól olvasott, hallott tapasztalatokat illeti, arra nem igaz, legalábbis az én terminológiám szerint. Kétlem, hogy bárki is ki tudja vonni magát ez alól, talán egy-két nagyon bizalmatlan mizantróp remete s hasonlóan extrém esetek kivételével. Amit olvasunk, hallunk, az hat ránk, különböző mértékben, de általán elég szignifikánsan, ez általános emberi dolog. Az a butaság, amikor mindenféle nőimagazinos agymenéseknek hisznek vagy kétes kísérletekről szóló cikkeknek (pl. csak mert egerekkel ez vagy az történt egy pocsék étrenden, annak semmi köze hozzám). Persze az is általános emberi dolog, de azért e téren értelmesebb emberre nem jellemző.
Valamire támaszkodni kell és azon emberek tapasztalatai, akiket régen, bár csak internetről ismerek és akiknek a megbízhatóságában nem igazán kételkedem, mivel jó az emberismerem online is, a saját tapasztalataimon kívül a legmegbízhatóbbak számomra. A többieknél nagyobb tömegre van szükség, de ha ezerszer olvasom, akkor valószínűnek tartom, hogy van benne valami. Az igazi komoly tudományos cikkeket nem értem meg, de a hozzáértők is szöges ellentétben vannak, tények persze léteznek, könnyen hozzáférhetően is, de sajna az kevés.

A hit az egyéni dolog, az embereknek joguk van hozzá. A tudományosság látszata szerintem eleve nincs meg az ilyeneknek, hiszen csak halott tapasztalatok, szubjektív vagy sem. Ha már van magyarázat, ott bevillanhat a tudomány, ez a delikvens ismereteitől is függ.

Na mindegy, úgysem értem, konkrétan mire gondoltál ezzel, de abban egyetértek, hogy legyünk óvatosak a dolgok elfogadásával. Én magam alig vagyok biztos valamiben táplálkozás terén, már általánosan (saját magammal sokat tudok kísérletezni, az könnyebb), annyira komplikált ez az egész (én pedig a kémiához sem értek).
Én általában az általánosítások ellen vagyok, de az emberek valamiért imádják őket. Egyszerű, fix, mindenkire mindig igaz dolgokat akarnak, evés terén is, ez pedig nem áll összhangban az emberi működéssel. Néhány dolgot persze állíthatunk biztosan, mi is lenne velünk tudományos tények nélkül, miszerint pl. a fehérje és a só eszenciális dolog :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 526

Szerintem is beleférhet max. 20-24 órás böjt. Ha van egy durvább étkezésed, akkor utána simán lehet tartani egyet. Én kb. havi rendszerességgel szoktam egy 16-20 órás böjtöt tartani, de olyankor az utolsó étkezésem 2000-2500 kcal körül szokott lenni.
Izmozáshoz: a kevésbé használt izmokat bontja először a szervezet (a túlhasználtakat pedig kevésbé tudja visszaépíteni), mellette zsírt is bont (ez alól kivétel, ha nem sok izom vagy nem sok zsír van rajtad, mert akkor túlnyomórészt vagy előbbit vagy utóbbit bontja). Megakadályozni úgy tudod, hogy viszonylag magasan tartod a fehérjebeviteledet (kb. 1,8g/ttkg felett), komplex fehérjeforrásokat fogyasztasz (vagy jól összeválogatott növényi fehérjéket) és minél több izmot használsz az edzéseken (viszont itt max. 70%-os kapacitással edzel, mert ilyenkor fokozottan érvényes a túledzés/sérülés veszélye). Ezek főleg a hosszabb böjtöknél állnak fent. A túlevés ablakban ugyanakkor fontos a megfelelő kalóriabevitel és a megemelt fehérjebevitel mellett a minél magasabb szénhidrát-bevitel (min. 1,5-2 g/ttkg), mert anélkül nehezen fog visszaépülni a sérült izomszövet. Ha még nem lenne elég, akkor a folyadékbevitelt is a szokásostól magasabban kell tartani, az ásványi sókra pedig nagyon oda kell figyelni. Ha nincs megfelelő szénhidrátbevitel, akkor egy részét megoldja a szervezet izombontásból és zsírbontásból, illetve az izomzat is elég komoly mennyiségeket tud tárolni (ez kb. 550-650 gramm egy átlagos súlyú és magasságú, heti 3-szor mozgó férfinél).
A fogyáshoz: 1 kg tiszta zsír kb. 9000 kcal, 1 kg izom kb. 4100 kcal. Mivel vegyesen bontja a szervezeted, így kb. 7000 kcal kell 1 kg súlyvesztéshez, ha nagyobbrészt zsírból fogysz. A napi 1 kg-os súlyvesztés csak úgy lehetséges, ha túlnyomóan izomból fogysz, mellette sok vizet veszítesz és az izom szénhidrátraktárai is ürülnek. Ha ezt eljátszod 4-5 napig, akkor az elveszett izomtömegedet kb. 6-10 hónap visszaépíteni, attól függően, hogy utána mennyi idő lesz visszabillenteni a szervezetedet az optimális hormonműködéséhez (ami hetek kérdése). Kezdők még gyorsan tudnak izmot növelni, de 3-5 év sportmúlttal, férfiként, fiatalon se nagyon tudsz évi 3-4 kg izomnál többet magadra pakolni (száraz izomtömegről beszélünk) és ez idősebb korban, nőknél, nem ideális hormonszinttel jóval kisebb.
Minél több izom van rajtad, annál hatékonyabb a zsírégetés, mivel az izomfenntartáshoz használja fel a szervezeted a legtöbb energiát (még pihenés közben is).
A fogyás inkább maratoni futás, mintsem 100-as sprint.

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1 1678

A "rengetegek" által elmesélt szubjektív tapasztalatokat(?) komolyan venni balgaság, mindazt meggyőződéssel/hittel/általánosságként továbbadni (ne adj'isten tudományosnak sugallani) ostobaság. Szerintem.

Válasz

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz törölt felhasználó #14978 számú posztjára

Ez az izommegtartás a másik véglet. Nyilván hamar elkezd bomlani az izom is, hiszen szükség van az anyagaira... Energiának nem feltétlenül kell, de ez attól függ, hogy mennyi a felesleg, mivel megvan a határa, hogy a zsírraktárból naponta mennyi energia jöhet. Erre van egy formula, ami nem működik általánosan, mert ez sok összetevős dolog, de azért észrevehető, hogy kis felesleggel nem megy a hosszú böjt, akármennyire is veterán böjtölő az ember. A test nem kezd el izmot használni energiának és kész, az durva lenne, hanem anyagcserét lassít és bevet mindenfélét. De az izmoknak nem jó a takarékos üzemmód, főleg, ha sok extra izom van. Költséges szövet, a túlélés fontosabb.

De ami semmiképpen nem kerülhető el, akármilyenek is az egyéni jellegzetességek, az az aminosavak iránti igény, amire megfelelő étel hiányában jobbára az izmok tudnak szolgálni. Csak mert még van 50 kiló háj, bomlik az izom, mert a zsír nem ad aminosavakat, csak energiát, zsírsavakat...
S azért elég sok ember tapasztalta már, hogy sok izmot vesztett, pedig még nem lett közel sem karcsú...

Szerintem együnk elég fehérjét (majdnem) mindennap s ne koplaljunk :)

Vannak rendes, komoly orvosi mérlegek, de csak hallottam róluk, még csak nem is láttam őket. Amire csak ráállunk, az nem megbízható.

Gyorsulásról én is láttam már cikkeket... Nem tudom, mi az igaz és miért...
Én csak azt tapasztaltam, hogy az időszakos böjt nem igazán csinált semmit az anyagcserémmel. Hogy ez egyéni dolog vagy általános, nem tudom, de kétlem, hogy jelentős hatása lenne bárkire is.

Az én bőrömön nem változik semmi, de néha velem is megesett, hogy egész nap nem kívántam enni. Nem tudom, miért, de a szervezetem tudni szokta, mit csinál.

Nekem 5 nap volt egyszer, merő kíváncsiságból. Poénos volt, de szerintem azért, mert lövésem nem volt az elektrolitokról és a 4. napon már nekem is hiányzott picit a sodium, még ha elég jól is viselem a böjtöket e szempontból, ketózisban pedig mindig messze az ajánlások alatt vagyok, mert nekem az a jó. Ja igen, sokan még időszakos böjtben is ügyelnek az elektrolitokra, de minimum a sodiumra. Sós vizeket isznak meg ilyesmi. Nekem semmi szükségem erre, két étkezés között azért nem áll fejre a rendszer, fura is, hogy másoknak folyton kell... Mert több napnál vagy nagy vízvesztésnél OK, nekem ott is nagyobb a tűrésem, mint az átlagé, de van, aki extrémebb. Ezek is egyéni dolgok, persze egy ponton túl egy emberi lénynek már nagyon kell a só, ez elkerülhetetlen, mint az aminosavak iránti igény.

A számokat szeretem, nem véletlenül számolom a napi bevitelt, pedig iszonyúan macerás tud lenni, bár ha egyszerűen eszem, keveset és nem sokszor, az azért sokat segít, úgy nem sok, én pedig roppant kiváncsi vagyok.
Van km mérő a biciklimen, maga a sebesség is informatív, most épp nem működik a kütyü és kicsit hiányzik, de a távot tudom, mert a párom megmondja :) Egyedül ritkán bringázom, de akkor is meg tudnám tippelni a távot, extrém pontosan pedig nem érdekel.
Kalóriát mérő dolgokban viszont nem bízom.

Válasz

Tetszik (0)

sinnesro

45

Válasz törölt felhasználó #14980 számú posztjára

8 kilót biztosan, ebből kettő szinte rögtön, a többi (kamatostul) meg szép lassan visszajött.

Válasz

Tetszik (0)

sinnesro

45

Nem akarok én erről többet szövegelni nagyon, nem mondtam, hogy CSAK izomból fogytam, mert zsírból is sokat, de az izmom is erősen leépült a hosszas léböjttel.

"Ugyanez a mechanizmus magyarázza azt is, hogy miért kell annyira odafigyelni diétában a makrotápanyagok, és különösen a fehérje mennyiségére. Mert mi lesz, ha a szervezet azt észleli, hogy kevesebb tápanyagot kap? Elkezd törekedni egy olyan egyensúlyi állapotra, ahol a szervezet energiafelhasználását tudja fedezni kevesebb kalóriából is. Magyarul elkezdi magát bontani – és itt jön a képbe a tervezett étrend! Ha szimplán, ész nélkül lecsökkented a kalóriákat, akkor a szervezet nem a nehezen elérhető zsírraktárakat fogja felélni. Nem bizony! Ezeket nehezebb időkre tartogatja (újabb túlélési trükk), helyette inkább az egyébként könnyen lebontható, és energiává konvertálható izmokat fogja lebontani."
Innen:
https://shop.builder.hu/miert-esel-ossze-ha-abbahagyod-a1067
Az izmot sokba kerül a szervezetnek fenntartani. Nehezen épül, könnyen leépül.
Az időszakos böjt természetesen nem ez az eset.

Válasz

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz sinnesro #14968 számú posztjára

Ilyen nincs, hogy csak izomból fogyás, a test nem idióta, hogy eldobja az értékes izomszövetet, amikor ott a sok energiatartalék. A kísérletek és a tapasztalatok sem támasztanak alá nagy izomvesztést pár napos böjtben (érdekes is lenne. még energiából sem kell sok, zsírt is alig vesztünk, nemhogy izmot), de nyilván van, aki több izmot veszt, főleg, ha nagyon izmos és/vagy alig van zsírtartaléka. Ha én nem ennék pár napig, az szinte csak zsírvesztést okozna s ez még anyagcserelassításra is rövid legjobb tudomásom szerint.
Vannak erről cikkek, de sosem voltam jó a linkek megőrzésében e téren.
De egyéni szinten bőven elég infó, hogy valaki kipróbálta s neki valamiért nem jött be. Az csinálja máshogy. Másoknak ettől még nagyon jól működhet a több napos böjt. Nyilván az étrend is befolyásol (már amikor eszünk, böjtben ugye nem :)), az aktivitás is...
De olyan ember, aki főleg izomból fogy... Nem tudom elképzelni. Nyilván ezt meg se tudja állapítani az ember, hacsak nincs valami komoly, nem személyes mérője, de épp elég baj, ha észrevehetően túl sok izom ment le, én se erőltetném ebben az esetben, bár nem tudom, hogyan lehet egy ekkora böjtöt így elszúrni, a böjt egyszerű, mint a faék. Talán valami egyéni furcsasága a testnek. Sosem hallottam még ilyet, hosszabb böjtöknél sem (ahol nyilván több izom megy le, de még mindig sokkal inkább zsír).

Válasz

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz törölt felhasználó #14964 számú posztjára

Miért van a joghurtodban hozzáadott cukor? Nem kéne lennie benne, természetes persze akad, a tejtermékek zöme már csak ilyen.

Válasz

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz törölt felhasználó #14965 számú posztjára

Rengeteget voltam böjtös topikokban, de a hosszabb (többnapos, nekem ez a hosszabb) böjtök terén nagyon csekély a személyes tapasztalatom. Én természetes időszakos böjtölőnek nevezem magam, fogalmam sem volt, hogy van saját neve, csak így ettem, mivel nekem ez volt a természetes. Az egész nap evés már csecsemőként sem ment (jó, akkor csak azt jelentette, hogy átaludtam az éjszakákat, de ez azért elég ritka dolog pár hetes kortól állandó jelleggel), a reggelizést pedig végig utáltam gyerekként. Aztán ma már kezdek nem ebédelni, mert túl jóllakott vagyok 3-kor.
Az időszakos böjt nem feltétlenül fogyaszt, én irdatlan mennyiségeket be tudok tolni 8 órában, de 5-ben is, ha az ételválasztásom olyan. De adott esetben 1 órás evési ablak is bőven elég a súlytartáshoz. Az azért nem a legkényelmesebb, de senki nem kötelez rá, szerencsére.
Nos, az energia az energia, szóval napi 1 kiló egyszerűen kizárt. Az víz és salakanyag és nem tart akármeddig. A 12 kiló 12 nap alatt az már meseszerű, de azért van ember, aki rengeteg vizet tud veszteni. Napi fél kiló zsírból fogyás nekem esélytelen, hacsak nem vagyok pengébb, mint gondoltam ÉS valaki körbekerget a környéken egész nap. Persze az izmaimat sajnálnám, amikor energiám jutna rá... De van, akinek összejön annyi, de azért pár napon túl nem erőltetném a dolgot, az anyagcsere meg tud orrolni az ilyenért s azért keveseknek eshet jól a dolog. Egyszer olvastam egy beszámolót valakitől, aki 40 napig böjtölt (fogalmam sincs, mennyit fogyott) s folyamatosan írta, hogy hogyan érzi magát. Az éhség ugyebár elmúlik egy idő után, bár visszatér olykor, de jártányi ereje alig volt végig, hajmeresztő volt olvasni, én csak átfutottam. Az önkínzás tőlem, mint hedonistától igencsak messze áll, ezt nyilván nem tartom jónak. Különben is túl sok a 40 nap, bár a rekorder (ami várhatóan extrém) bőven egy év fölötti (nyilván nagyon kövér volt és távolról sem orvosi felügyelet nélkül csinálta, néha belegondolok, hogy mi történt az izmaival, OK, hogy nem kevés volt neki eleinte, hiszen cipelte a saját testét, de azért mégis. muszáj volt folyamatosan bomlania, nem elhanyagolható mértékben. utána kéne néznem egyes adatoknak, de ez csak kíváncsiság, én a magam részéről kb. semmi izmot nem akarok elbontani, ha nem muszáj).
De ilyen 1-2 hét roppant gyakori a veterán böjtölők között. Mások egyszerűen heti 3x1 napot hagynak ki, 3x42 órás böjt hetente elég gyakori... De van mindenféle, persze. Általában olyanokat láttam, akik rendszeresen böjtölnek,. A 3x42 az fogyási céllal van, de az évi 1 hét vagy havi 3 nap, az életmódszerű és nem akarnak fogyni vele.

A böjt abbahagyásakor először is jön egy csomó víz, újra megnő a salakanyag mennyisége, feltöltődnek a glikogénraktárak (? azt hiszem, azok lent vannak böjtben... ketózisban nem feltétlenül, azt tudom, de böjtben gondolom, igen. vannak lyukak a tudásomban bőven)... Ha az anyagcsere köszöni, megvan, semmi logika nincs a hízásban, amennyiben az étkezés rendben van s a delikvens nem kezd ellensúlyozó zabálásba. Az anyagcserelassulás komplikált dolog, én anno azt olvastam, hgoy napok után jó esély van rá, bár azért nem nagy mértékű, de azóta láttam én már mindenfélét, a böjtölők hoznak cikkeket, hogy direkt gyorsul és az izom egy hét alatt sem bomlik (nyilván bomlik, honnan a csudából venné a test az aminosavakat? az első nap még magyarázható, lehet, hogy utána sem indul be rögtön, de egy hét 0 kalória? ezt az izmok nem úszhatják meg)... Én nem tudom megmondani, mi van, de én egyetlen 3 napos böjttel bőven elégedett lennék évekre (nem fogyási cél, nyilván, hisz vesztenék vagy 1 kilót, hanem kíváncsiság). Hosszúakat nem akarok és 40-72 órásakat sem sűrűn, még úgy sem, hogy rendesen besegítene a deficitemnek. Ha kb. magától jön, OK.

Hogyan lehet kibírni? Én nem bírnám, gondolom, te sem. Ezt normális ember nem hirtelen csinálja és szerintem nem is erőlteti soha. Sokaknak zsíradaptáció is kell hozzá. Úgyhogy ők először nagyon kevés szénhidrátot esznek hónapokig, majd időszakos böjt, majd hosszabbak... Évek múlva már lehet, hogy néha jól elvannak egy hétig is evés nélkül. Van, aki dolgozik és edz hosszabb böjtben is, gond nélkül, de ez időben telik és nyilván nem akárkinek megy.
Van, aki 12 órán át sem tudna böjtölni, más típus, nem azt szokta meg... Másnak pedig a napi egy evés a legkényelmesebb.

A koplalás nem jó (nahát). Egy nem túl hosszú böjt OK, de utána kis kalóriával koplalni, ez borzaszó, nyilván nem egészséges és általában kellemetlen is.

A visszahízás normális fogyásnál (1-2-3 napos böjtök itt-ott, az még lehet normális) nem gond, az anyagcsere OK, normálisan kell enni és kész. Koplalós, izomvesztős, anyagcserelassító, lelkileg-érzelmileg-fizikailag kifacsaró agymenés után viszont sok negatÍv dolog történhet. Még így sem garantált a visszahízás, persze, hiszen az a későbbi evéstől is függ s nem lehetetlen egyszerűen a belassult anyagcsere szintjén enni, de az esélyek nyilván nem jók és különben is, az egészséggel ne játsszunk.

50 perc séta mindenképpen kevés az én szememben, olyan nagy szintkülönbség és tempó nincs, hogy sokat számítson, de azért valami. S a mai nap a biciklizéssel valóban jól sikerült, ez sem kiemelkedően sok mozgás, de kellemes szint, a súlyzós edzést inkább holnapra toltam.

A leírásod alapján a 16/8 jó választásnak tűnik, ez a belépő szint, illetve amikor valaki reggeltől éjszakáig eszik és mégis időszakos böjtöt akar, annak azért még lehetnek lépcsőfokok... Nekem sokáig volt 16/8, aztán a szénhidrátcsökkentéssel automatikusan továbbmentem, de nincs fixen belőve, egyes időszakaimban az egyik nap ilyen, a másik olyan. Van, aki szerint jobb is, ha változó, szerintem nekem mindegy, voltak hosszú időszakaim hasonló napokkal, az is jó volt, de mostanában valahogy nagyobb rugalmasság kell.
Sokan vagyunk úgy, hogy éhgyomorra szeretünk edzeni, mert akkor van a legtöbb energiánk. Én evés után még sétálni sem szeretek különösebben, persze ha már eltelt egypár óra, az OK, de a kicsit keményebb dolgokat szigorúan éhgyomorra, tipikusan evés előtt nem sokkal nyomom le. Igazi kőkemény, valódi sokszáz vagy ezer kcal per óra edzés pedig nálam nincs. Az érdekes lenne...

Válasz

Tetszik (0)

sinnesro

45

Válasz törölt felhasználó #14973 számú posztjára

A leghosszabb 8 nap volt.

Válasz

Tetszik (0)

sinnesro

45

Válasz törölt felhasználó #14971 számú posztjára

Kösz, eleget olvastam ezekről. Videókhoz meg minimális türelmem van :-)))
Mindegy, hogy megtartásnak vagy egyensúlynak nevezzük. A böjt legyengít, tudom, tapasztaltam, még ha jó hatásai is voltak. Több többnapos böjttel meg sikerült kicserélnem valamennyi izmot sok zsírra. Ennek már 15-20 éve is megvan, eszembe nem jutna megismételni, ha beteg lennék, pláne nem.

Válasz

Tetszik (0)

sinnesro

45

Válasz törölt felhasználó #14969 számú posztjára

Ok.
Mondjuk betegség miatti böjt is szépen le tud gyengíteni, akkor sem jó izmot veszteni még pluszban.

Válasz

Tetszik (0)

sinnesro

45

Válasz törölt felhasználó #14965 számú posztjára

Nem nekem írtad, de NE böjtölj! Vagyis egy napnál többet ne! Én csináltam, többször is, régebben, amikor még új volt az egész nálunk, igen, jó sokat lehet fogyni, mind izomból, viszont zsírban jön mind vissza.
Ne tedd, ne tolj ki magaddal.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 526

Válasz törölt felhasználó #14964 számú posztjára

A kúraszerű szedés azt jelenti, hogy kell szünetet tartani. Én 1 tasak után szoktam 2-3 hónapot tartani. Ha zsíros ételt eszel vagy sok lassú felszívódású szénhidrát van mellette, az részben lelassítja a gyors felszívódású szénhidrátok felszívódását. Nem kell nagyon túlmisztifikálni. Én úgy szoktam csinálni, hogy a napi szénhidrátbevitelem max. harmada legyen gyors felszívódású (ez alól is vannak kivétel, hosszabb /3-4 óra feletti/ kardió jellegű edzéseknél).
Hobbiszinten tanulok/csinálok pár dolgot. Úgy vagyok vele, hogy suli után sem áll meg az élet, utána kell csak igazán tanulni, viszont akkor már tényleg csak azt tanulsz, ami érdekel. Egyelőre anyagilag nem engedhetek meg magamnak, hogy hosszabb időre kiessek a munkaerőpiacról, hogy képezzem magam más irányban (a papírok országa vagyunk, nem feltétlen a tudást nézik). Jelenleg ezen próbálok változtatni (jobban mondva nem csak próbálok, mert megvan a kész terv, innen meg elvileg csak idő kérdése, ha semmi komolyabb dolog nem jön közbe /betegség, baleset, stb./), mert nem vagyok megelégedve a mostani munkámmal. Kb. semmi életem nincs mellette (több műszakos gyári munka, sok túlórával; éjszaka, hétvége és ünnepnap is dolgozunk, ha valaki szabadságon van, akkor helyettesíteni kell /12 óra vagy szabadnapos bejön/), így nem tudok eljárni képzésekre, hiába van pl.: hétvégém is (nálunk amúgy is 6 napos a munkahét). Az ebből való kiszabadulás motivál csak igazán. ;)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 526

Válasz törölt felhasználó #14960 számú posztjára

Ereszkedett bőrre sok folyadék meg kollagén. Utóbbi alatt nem a kapszulás adagolást értem, mert az aprócska. Évi 2-3 alkalommal kúraszerűen talán érdemes lehet nagyobb dózisban elszedni (a kapszulások 1-2 grammosak, én 15-20 grammos adagokra gondolok). Vannak por alapúak (nem olcsóak), kb. 1 hónap alatt el lehet ezeket szedni, csak meg kell nézni, hogy milyen kollagén, mert több típusú van és mindegyik másra jó. Megereszkedett bőrrel nincs saját tapasztalatom, elvileg jó lenne rá a kollagén, bár szerintem a bőr hidratáltsága többet számít (az meg ugye a folyadékbeviteltől erősen függ). Egy próbát megérhet.
Edzések: tarts pihenőt, legalább 1 percet. Az elején persze, hogy úgy érzed, hogy nem kell, mert kicsi a súly. Ne az legyen a lényeg, hogy minél hamarabb letudd, hanem hogy helyesen megtanuld a gyakorlatokat kivitelezni. Később már nem 1-2-3 kg-os súlyokkal, hanem ezek többszörösével kellesz dolgozni, így ne akkor kelljen megtanulni, hogy hol mit kellene feszíteni, milyen szögben álljon a karod, stb. Ha hosszúnak érzed az edzést, akkor csak a felsorolt gyakorlatokból 3-4-et csinálj több sorozatban megadott pihenőidővel. Guggolás vagy fekvenyomás/tárogatás vagy felhúzás kötelező elemek, a 3 közül legalább az egyik legyen benne minden edzésen és egy héten mindhármat kell gyakorolni. 2 egymást követő edzésen viszont ne legyen ugyanaz benne. Amit gyengébb gyakorlatnak látsz, azt gyakorold többet.
Én is magasabb szénhidráton működök jobban, általában 1,5-2 g/ttkg szénhidrát alá nem nagyon szoktak bemenni az emberek (a szélsőségesebb diétákat kivéve) és már ekkor is jelentkezhetnek tünetek (fáradtság, ingerlékenység, csökkent szellemi/fizikai aktivitás, erőszintcsökkenés, koncentrációcsökkenés, stb.). Ezek általában akkor jönnek elő, ha túl alacsonyan tartod és/vagy túl sok benne a gyors felszívódású szénhidrát.
A kísérletre pedig annyit, hogy a reakció attól is függ, hogy mit és mennyit ettek előző este az alanyok, mert egy kiadós zsíros vacsora után nem fogja úgy megemelni az inzulinkibocsátást a szervezet, mintha alig evett volna valamit vagy szinte zsírmentes és kis mennyiségű ételt evett volna. A lassú felszívódású fehérje is tudja még jelentősen befolyásolni ezt.

Válasz

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz törölt felhasználó #14961 számú posztjára

Távolról sem tökéletes, alacsony vagyok s nem izmos. Voltam 62 kiló is és akkor is ropppant hájas volt a hasam, kb. úgy néztem ki emlékeim szerint, mint most, nem is értem, de biztos ilyen a szemem (szinte sose látom a változást), de még izom is jöhetett fel, bár hogy mitől, rejtély :D Vagy az én szintemen az a pöttöm súlyzózás is ért valamit? No de hosszú időre abbahagytam és amúgyis bébisúlyaim vannak... Akkor az a pici biciklizés néha? Na mindegy. Majd kiderül újra 62 kilósan, hogy sok vagy kevés kilót kell még lefelé mennem...
Ha mondani kéne egy célt, 56 kiló, de ez nem így működik. Majd meglátom, de hosszabb távon jelentősen több akarok lenni. Boldogan lennék 70 kiló is, ha az kis zsírt jelentene és sok izmot :D. Fogyást, majd tömegelést terveztem mindig is (persze fogyáskor is edzéssel), de ha közben jön jelentősebb izom, az is jó, sőt, remek. Sosem fogok folyamatosan deficitben enni, bár némi izmosodás akkor sem kizárt, elég gyenge vagyok hozzá.
De annyira azért nem vészes a helyzet, nem a feleslegem a legnagyobb problémám, finoman szólva. S most már tényleg úgy érzem, hogy megtaláltam a megoldást.

Nem volt mérlegem az elején, de valahol kicsivel 80 kiló fölött lehettem eredetileg (na ott rosszabbul néztem ki). Sima ügy volt eljutni 69-ig, sokat változtam vele, azóta némi hullámzást leszámítva stagnálok, akármilyen is az étrendem. Úgyhogy voltak ereszdelahajam hónapjaim, de azért az életmódváltásaim óta a régi stílus nem megy, az nem lenne szép. Ma végre "jól ettem", de ezt nem akarom megismételni. Jóllaktam egy lazább, de azért nem szokatlan stílusban, majd ami szembejött és tetszett, azt még magamba tömtem (de erőszak nélkül, azt erősen ellenzem), különös tekintettel a szénhidrátra és a hozzáadott zsírra, mert az engem nem laktat, ezzel megduplázva a kalóriabevitelemet (maradt valami a képességeimből, de bele kellett adnom apait-anyait). Jó cukros gyümölcsök, csoki, kenyér, tej, volt minden, ha ezekből nem is valami sok. A laktató részben pedig tojás és kolbász. Valamivel muszáj volt egy deficites, kellemesen szénhidrátszegény napot csinálnom délután 1 órai (extrém korai) kezdéssel. Amúgyis egy étkezést terveztem mára, ami általában nem fontos, de most egy ilyen közösségi böjtöt nyomok 4 napig, ami mindig segít valamit. Nekem való, mert tök laza, mindenki csinál, amit akar, csak azért valami köze legyen a böjthöz. Most 48 óra sok lenne nekem, de napi egy evés, azt meg tudom csinálni lazán, ha akarom. Mindennap nem lenne jó, de nem áll tőlem távol. A közösség ad egy kis extra löketet, az pedig nem zavar, hogy egyesek 14napos böjtön vannak épp. Az nerm az én műfajom, finoman fogalmazva. Majd ha lóg rólam a bőr, bepróbálkozom a komolyabb autofágiával, hátha segít, persze akkor se hetekig. Ha megéhezem, mindig eszem. Na a holnapi terv az, hogy a leghalványabb kósza majdnem-éhségnél még ne lendüljek akcióba és legyenek megfelelő ételeim :) Sose csinálok ilyet, mint ma, de érdekes teszt volt és igencsak jól érzem magam most. Kísérletezni nagyon szeretek.

Nagyon keveset mozgok, ha engem kérdezel. 50 perc séta sincs mindig, az pedig apró. Holnap egész jó lesz, egy óra séta, 17km biciklizés (nem sok, de egyrészt nem vagyok edzésben, másrészt csak intéznivalóm van), kéne egy teljes testes edzés is már... Az utóbbi időben inkább edzettem részlegesen, csak ne toljam a végtelenségig :( Roppant lusta vagyok, de mazochista nem és szeretek is mozogni :)
De régen 20-40 km-es teljesítménytúráim is voltak. Ami még mindig nem sok, de nekem bőven elég volt annyi is és szeretek a saját ágyamban aludni éjjel.
Azért azokhoz képest, akik szerint heti 3 apró séta is elég mozgás, sokat mozgok. A Bakonyban lakom, elég alacsonyan, de azért helyes kis dombok erre is akadnak, szóval szintkülönbség az van bőven. Csak a saját kis telkemen van jópár méter belőle. S ha kiviszem a szemetet, az 2 km, komoly szintkülönbséggel :) Mondjuk azt csak évi párszor kell megcsinálni.

Sokféle kalkulátor van, gondolom, valami statisztikán alapulnak, legalábbis a jobbak, úgyhogy az átlagos embernél nem tévednek sokat. Egyedszinten nyilván más a helyzet, mozgásnál pedig kész, vége. Lövésem se lehet, mennyi kalóriát égetek mozgással (főleg az extrém napokon anno. 10 óra alatt 40 km hegyen, hol fel, hol le, hol gyorsan, hol lassan, néha megállva, 3 fokban könnyű pulóverben, sok sikert a tippeléshez :D de egy 60 km-es biciklizésnél sem tudom, mi van, ha lassan megyek, de akad rendesen hegymenet), de ez nem baj. Hajlamos vagyok hasonló aktivitással létezni, s ki tudom tapasztalni, hogy ilyenkor mi a helyzet. Az extrém napok pedig ritkák. Úgyhogy a BMR-emet nem tudom, a normál energiaigényemet viszont igen. Mivel pont életem leginaktívabb szakaszában fogytam tartósan, majd álltam le vele, a BMR-em is becsülhető, de bizonyára nem valami pontosan.
Még jó, hogy nem a számolás miatt fogyunk... Én igyekszem nem elszállni, aztán meglátjuk.

Bocs, nem akarom az egészet kitörölni, kissé túl kommunikatív vagyok ma (is).

Válasz

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz törölt felhasználó #14957 számú posztjára

Gratulálok :)

Most 72 kiló vagyok, de általában könnyen visszamegyek 69-re, aztán ott ragadok. A legutóbbi étrendváltoztatásomban eléggé bízom, a napi mozgást sem hanyagolom el, de bizonyos okokból most nem tudom elkerülni a túl sok szénhidrátot (a gyümölcsök szirénénekének még nem tudok ellenállni, de szerintem nem is akarok soha ;) alapos kis gyümölcsöskertem van és nagyon kevés részét eszem meg a gyümölcsnek), így marad az évek alatt megszerzett hatalmas türelem :D

A mozgás növelése nem mindig könnyű, de keveset enni nekem teljesen lehetetlen, a több mozgásra pedig egy csomó ok motivál, elsősorban nem a fogyás miatt csinálom, de abba is besegíthet. Az emberek nagy része szörnyen inaktív, sokuk inkább koplal, mint megmoccanjon, én fordítva vagyok vele, sőt, egyenesen muszáj rendesen ennem és muszáj mozognom valamit, különben leesik az energiám és az életkedvem. Néha elgondolkodom, hogyhogy nem vágynak az emberek mozgásra a friss levegőn, ha sokuk folyton bent ül? Nem vágynak egy kis egyensúlyra? Esetleg némi plusz erőre és izomra? Úgy látszik, nem, de hát sokuknak az egészség úgy általában nem fontos a cselekedeti alapján.

Az étkezések száma sokszor erősen korrelál a kalóriabevitellel. Nem mindig, de a szűk családomban általában nagyon erős a korreláció (nálam az étrend azért be tud kavarni, egyes ételekkel sokkal könnyebben jóllakom). Én is azt tapasztaltam, hogy adott ételmennyiségnél mindegy, hogyan osztom el, illetve a böjtnek vannak némi előnyei, de ez a fogyásra nincs különösebb hatással.

Néha kicsit több, az rendben van, feltett szándékom olykor erősebb napot tartani, több szempontból hasznos (de ritkán tervezem, jön az magától). Egyáltalán nem csalónap, mert nekem olyan soha nincs. Soha nem csalok, mert nem ígértem senkinek semmit, fix keretem pedig nincs is. Mindössze eltérek az alapértelmezett étrendemtől (de ez jelenleg a napok 80-90%-a, okkal. többnyire nem értek el nagyon, csak egy kicsit vagyok rugalmasabb) és/vagy jóval többet eszem, mint átlagosan kéne, de nem csalok. De amíg a hét többi napján jó kis deficitem van (vagy néha deficit, néha egyensúly, de összességében a hétre deficit jön össze, amiről én nem feltétlenül tudok, de létezik), addig fogyás szempontjából is OK eltérni így vagy úgy. Kinek mi jön be, nekem kell a rugalmasság. De megfelelő mennyiségű szigor is. Meg kell találni a megfelelő egyensúlyt (s általában arra vágyni, ami jó nekünk, úgy sokkal könnyebb).

Válasz

Tetszik (0)

bmati 526

Válasz törölt felhasználó #14955 számú posztjára

Sok húst és főleg belsőségeket kell enni, azok elég jól meg tudják nyomni a vasbevitelt. Ha nem tudsz több húst enni, akkor a hüvelyesek, brokkoli, kelbimbó, káposzta és a paradicsomsűrítmény, illetve a szója (bár utóbbival azért óvatosan). A magok is jó források, de azokból nem tudsz sokat enni, mert durván megdobja a kalóriákat. Az állati eredetű vasak amúgy jobban felszívódnak.
Ha nem visel meg lelkileg a napi súlyméregetés, akkor az átlagolós módszer egyik hétről a másikra tényleg jó. Ezek mellett a körméreteid mérése is ajánlott lenne: csípő, derék, mell, felkar, comb.
A kalóriacsökkentéshez pedig annyit, hogy egyeseknek könnyebb elkezdeni kevesebbet enni, mint hogy mozgásra szánják el magukat, pedig a mozgás nem csak a fogyáshoz járul hozzá, azon kívül még egy rakás pozitív hozadéka is van. Én úgy veszem észre a körülöttem lévőkön, hogy az emberek lusták kimozdulni a komfortzónájukból, ha a napi melón kívül kétnaponta egy kis extra fizikai aktivitást kellene csinálni, akkor meg vannak halva, pedig egy idő után pont ezért lenne több energiájuk, mert jobban bírnák a napi tevékenységüket.
Csalónapot csak stagnálás esetén érdemes bedobni, de ott esélyes,hogy rosszul van beállítva valami (de néha tényleg szükséges lehet). Havi 1-2 napnál többet felesleges beiktatni. Ha nagyon kívánod a kaját, akkor vagy rossz keret van beállítva vagy túl sok gyorsan felszívódó szénhidrátot viszel be.

Válasz

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz törölt felhasználó #14952 számú posztjára

Persze, a motiváció jó, s ez érthető, csak nehogy lelombozzon, ha máskor plusz fél kiló jelenik meg, mert ilyen van s ez még nem jelent semmi rosszat.

Azért vannak nedves ételek és emberek, akik kilószámra fogyasztják őket. Nálam ez már ritka, de a zöldségekben is rengeteg a víz s azért nem mindenki egy kilócskát eszik belőlük mindössze napi szinten... Én nagy zöldségevő voltam (de egyetemről hazafelé is lecsúszott egy kiló alma egy időben... ma már ijesztő belegondolni :D). A párom a gabonáival visz be nagyon sok vizet egyes napokon, de zöldség és gyümölcs is rendszeresen van. Aki többet eszik, annak ez könnyebb. Nyilván egy átlagos fogyni vágyó embernél ez átlagban kevesebb, de előfordulhat s elég szerencsétlen lenne akkor még literszámra vizet inni, akkor is, ha az rosszul esik. Én csak annyit tudok inni, amennyi jólesik, sokkal kevesebbet vagy többet nem, biztos nem vagyok vele egyedül.

Az 1600 kcal csökkentése... Dehogyis kell azt csökkenteni. Nekem a 2000 alá menni is elég nehéz, hacsak nem kerülöm a legtöbb ételcsoportot. Extra mozgást be lehet hozni (én pont nem jeleskedem benne, de azért a kis 1-2 óra mozgásom is valami), de azért ha egy fickó 1600 kcallal kezd fogyni, igencsak elvárom, hogy ezzel be is fejezze, hiszen ez roppant kevés étel, nagy bajok vannak, ha ennyivel elkezd stagnálni (s akkor is előbb gondolnék arra, hogy hozza rendbe a belassult anyagcseréjét, nemhogy további csökkentések)... Talán még egy zsokénak is kevés ez, akármilyen is az anyagcseréje, mert többet mozog...?
Ha lefogyok mondjuk 55 kilóra (alacsony nő vagyok, egyelőre nem sok izommal, bár lehet, hogy az hamarabb jön, mint ahogy lefogyok...), akkor is több lesz az energiaigényem, mint 1600 kcal... Annyit nem fogadok el (amúgyis tömegelni akarok, valamit az is számít). Nem is tudok olyan keveset enni (az aktuális súlyomnak ehhez semmi köze, úgy tűnik)... Ki kéne hagynom komplett napokat hozzá s az nem az én műfajom.

Ha ez segít, elmondhatom, hogy most, hogy összeszámoltam, megint 2200 kcalnál )vagy inkább kicsit fölötte, ezt nem tudom pontosan számolni) álltam meg, mint tegnap... De én is látok extrém értékeket nőktől, de férfiaktól is. Nem mindenki fogy sikeresen vele, egyesek már ott tartanak, hogy elgondolkodom, hogy a szervezetük spontán energiát csinál napfényből, levegőből és vízből. Pedig ebben érthető módon nem hiszek. Tudom, hogy lassulhat az anyagcsere, nem keveset, de egyesek már szuperképességeket mutatnak fel e téren. Viszont szavahihető emberek. Na mindegy.

Azt értem, hogy hogyan koplalnak. Sokszor elszántság, lehet önagymosás, de van, aki keményen szenved az éhségtől s ennek örül. Van olyan étrend s ember, hogy jóllakottság van, valami elmászik az ember éhségérzetében és egyéb evésre késztető dolgaiban. Mert azt ismerem, hogy milyen nem megéhezni soha, de gyengeség vagy valami olyankor is szól, hogy talán enni kéne. Aztán az első falattal bebiztosítom, hogy nagyon durva már ne legyen a nap, általában megjelenik az éhség és nem múlik el nagyon tartósan, amíg valami rendesebb bevitelem nem lesz, akármennyire is laktató étrendem van. De rengeteg emberrel találkoztam, aki brutálisan aluleszik s azt állítja, képtelen többet enni. Némely drasztikus étrendváltás velem is csinál ilyet, de pár nap alatt kijön a szervezetem a sokkból s azért addig sem 500 kcal megy, mint egyeseknél. Pár hónapja már előáll az a fura dolog, hogy egészen kevés étellel jóllakom egyszerre (sosem voltam ilyen, most se jellemző, de néha megtörténik), de ilyenkor 1-2 óránként megéhezem, ez nem valami kényelmes, de majd visszaállok a rendes, napi 1-2 evésemre. De több pici étkezéssel nincs baj. Több nagyobb nem fér bele.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 526

Válasz törölt felhasználó #14949 számú posztjára

Igen, elég 2 naponta a súlyzós edzés. Az elején koncentrálj a gyakorlatok helyes kivitelezésére, aztán majd lehet növelni az ismétlésszámokat, utána meg nehezíteni. A regenerálódást lehet javítani a másnapi zsírégető zónás edzéssel.
L-carnitin csak az alap pulzusodat tolja feljebb, így segíti az energia égetését (itt se kell nagy dolgokra gondolni, inkább versenyzői szinten számít ez). Ha edzel mellette rendesen, akkor az utolsó kilóknál számíthat, így az elején szerintem nem sok értelme van. Én jelenleg csak multivitamin, C-vitamin, magnézium, amit szedek, illetve időszakosan ízületvédőt, fehérjét (amennyiben gyengébb napom van belőle). Táplálékkiegészítők közül én az elején csak multivitamint szoktam javasolni. Ha majd komolyabban fogsz elkezdeni mozogni, akkor C-vitamin, magnézium. A téli hónapokban viszont edzéstől függetlenül D-vitamin.
Én sose voltam nagyon elhízva, 96 kg fölé sosem mentem. Nálam a testkompozíció javítása és fenntartása a cél (egyszer majd szeretnék kockahasat, de ez a jelenlegi munkám mellett elég nehéz). Már jó pár dolgot kipróbáltam az utóbbi években. Főleg a kajálásokat nehéz kivitelezni (meg azt is, hogy mennyit egyek, mert minden nap más a tényleges munka mennyisége).

Válasz

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz törölt felhasználó #14946 számú posztjára

Ez a mínusz fél kiló nem jelent semmit önmagában, simán ingadozik a testsúly. Nekem -2 kg 2 nap alatt, igaz, a lecsökkent szénhidrátbevitel miatt, követve a szokásos forgatókönyvet. De ha +1 kg jelenne meg holnap, az se jelentene a világon semmit.
Hosszabb távon lesz érdekesebb a dolog ;)

1600 kcal simán működhet egy férfinál, állítólag pláne, ha nagyon sok feleslege van, így abból rengeteg energiát tud meríteni napi szinte, hallottam már ilyen esetekről, fura, de egyesek bírják a napi 2000 kcal deficitet és megfelelően fogynak is vele, sok-sok hónapon át, gond nélkül.
Mások pedig sokkal karcsúbb és kevésbé izmos testtel koplalnak ennyi mellett. Vagy nem, én nem próbálok meg eligazodni. A saját esetemben igyekszem kitapasztalni, hogy mi a jó és kész. De én eleve nem bírom a nagy deficitet, garantáltan nem fogok éhezni...
A párom se bírja, nagyon éhezik 2500 kcallal, amikor 63 kilós súlyra megy le, nem is csinálja már, inkább marad 70 s inkább megirigyeli a súlyzóimat néha :D... Nagyon helyes, nem sokkal erősebb nálam, ráfér egy kis izom felül, a lábai izmosak. 1600 kcal képtelenség lenne neki, az másfél étkezés, ami kicsit rosszabb, mint egy...

Engem a női 1200 borzol fel kicsit. Jó, nem ehet mindenki 2000 kcalt, mint én szoktam volt, de ez a szám beégett a fejekbe, mindenféle téveszmékkel együtt. Egy ismerősöm előadta, hogy az ő dietikusa vagy orvosa azt mondta, hogy egy nő csak 1200 kcal-lal fogy. Az tökmindegy, hogy milyen nehéz, izmos, magas, aktív vagy bármi, nőnek ennyi kell és kész. Na persze.
De táplálkozás terén tele vagyunk téveszmékkel, az emberek pedig imádják az általánosítást és ugyanazokat a számokat és elveket ráhúzni mindenkire.

Válasz

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz törölt felhasználó #14949 számú posztjára

Nem engem kérdeztél, de persze, hogy elég, nem eddzük ugyanazt az izmot mindennap, rendesen megterhelő edzésnél az nem megy, pihennie kell.
Amikor én épp harmatgyenge kezdő vagy újrakezdő vagyok, nem tudok még 2 naponta sem edzeni, 3 jobb, bmati is ezt szokta írni, igazából senkitől sem láttam még ezt, mindig a heti 3 alkalmat mondják testes edzésnél, de én világosan éreztem, hogy az nekem túl sűrű, úgyhogy egyetértek, heti 2 is elég lehet adott esetben.
A majdnem mindennap edzők (már ha értenek hozzá) osztásban csinálják, ők is pihentetik az egyes izomcsoportokat, mert ezt így kell, a túledzés kontraproduktív.

Nem érdekel, ki mit ír vízre, nyilván ha az ember megeszik 3 kg görögdinnyét (dinnyés napjaimon így toltam anno), fél kg főtt rizst 40 dkg víztartalommal (mi nem tudjuk sokkal kevesebbel puhára főzni, de ez mindegy most) s 1-2 liter levest, akkor (normál vízigénynél) nem kell sokat innia mellé s még alig evett valamit, jöhet az ételből több is... :D Mondjuk ez úgysem sűrűn fordul elő, egy normális napon nincs ennyi folyadék az ételben, de azért van, akinek gyakran jön közel 1 liter víz csak a reggeli zabkásával, egy másik a levessel ebédkor... De mindenki csinálja, ahogy jónak látja s ahogy neki működik. Nekem a víz az víz, akármivel is van körítve s ezzel érezhetően a szervezetem is így van. Sosem panaszkodik, ha egész nap alig iszom tiszta vizet, amíg rendesen hidratált.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 526

Válasz törölt felhasználó #14946 számú posztjára

Én jelenleg 3200-3400 kcal között eszem és lassan fogyok heti 0,15-0,2 kg között (186 cm, 93 kg, ffi). :)
Mindemellett 380-450 g Ch-val, ami egyeseknek megdöbbentő. Szóval hidd el, hogy a több energia még idővel segíteni is fog. Az edzések is jobban mennek.
Az elliptikus trénerre visszatérve: nyugodtan edzhetsz a kardió zónában is, ha bírsz, azzal semmi baj sincsen, akkor több energiát égetsz el. Annyi változik, hogy az elégetett energia nagyobb része lesz szénhidrát és kisebb része zsír( ha jól emlékszem, akkor zsírégető zónában 40% zsír, 60% szénhidrát az elégetett energia aránya; kardió zónában már 30%-70%). Tényleges zsírbontás egyébként is csak az edzés megkezdése után 30-45 perccel kezdődik meg állandó intenzitású edzések esetén (intervallum edzéseknél ez jóval kevesebb, de ez függ az edzés intenzitásától is). A zsírégető zónás kevésbé terhel le, az erősítéses napok közé könnyebb betenni, amikor már tényleg erősítesz, addig meg lehet kardió zónában is edzeni. Az erősítéses napokon viszont tedd oda magad, ha már megfelelően begyakoroltad a mozgásmintákat (erre viszont 6-8 hetet érdemes szánni, még mielőtt keményebben belevágnál)!
A folyadékbevitelhez hozzá lehet számolni a lédús gyümölcsöket, leveseket, kávét, teát, stb., de akkor is a napi beviteled min. a 70% tiszta víz legyen. Ha megeszel pl.: 70 dkg dinnyét, annak több, mint a 90%-a folyadék, ami azért nem elhanyagolható folyadék.

Válasz

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz törölt felhasználó #14936 számú posztjára

3 nap semmi se. A testsúlyunk természetesen is ingadozik egy csomót, hol ennyi, hol annyi víz van bennünk, a salakanyag se mindig ugyanaz, de általában a vízről van szó. Én lassan fogyok vagy sehogy, tizenpár napos mérleg szerinti stagnálást fel se veszek, ha tudom, hogy megfelelően eszem és nyilván fogyok, csak ez nem látszik napról napra a mérlegen, az emberi test sokszor ilyen.

A szigorúság és az ételek kizárása nagyon egyedi. Nekem a mindent lehet nem működik, szinte minden ételcsoportnak mennie kellett (mikromennyiségek azért nekem pont jól jönnek... de van aki szigorúbb) s ez még könnyebbé is teszi a dolgot, érdekes módon. Majd biztos belejössz, hogy neked mekkora lazaság fér bele milyen egyéb módszerek mellett... Néha beállok valami olyan állapotra, hogy utána lazíthatok, nem lesz különösebb gond, érdekes dolog az emberi test és psziché... De általában bizonyos dolgokat tiltani érdemes, másokat kis mennyiségben fogyasztani, megint mások pedig simán lehetnek korlátlanok vagy majdnem korlátlanok, mert jók és amúgysem tudjuk túlenni magunkat belőlük.

Ami az ivást illeti, az étel vízmennyisége is ugyanúgy víz, hidratál, úgyhogy ha sok vizet fogyasztasz, sokkal kevesebb direkt vízivás (plusz más víztartalmú folyadékok mint pl. tea, nekem a kávé is a komoly hidratálást jelent néha) is elég. Az éjszakai felkelés tuti nem kis részben egyéni. Én megihatok 2 liter vizet közvetlenül lefekvés előtt, akkor sem fogok felkelni, a párom pedig minden egyes éjszaka felkel, ha fél liter vizet ivott aznap, akkor is (mondjuk ő akkor is hidratált, mert elég vizet visz be ételből az ilyen ritka napokon s ilyenkor nem is fut reggel, mert akkor literek mennek be csak délelőtt. mindketten simán megiszunk 4 litert adott esetben, bár ritkán mérjük).

Válasz

Tetszik (0)

bmati 526

Válasz törölt felhasználó #14942 számú posztjára

Ha méred a pulzusod, akkor van egy közelítéses módszer, ami jó szokott lenni kezdőknek:
220-ból kivonod az életkorodat. Ez lesz a max. pulzusod. Ennek kell nézni %-osan, hogy hogyan szeretnél edzeni:
- 50-60% (tehát a fenti értéket szorzod 0,5-tel, az lesz az alsó határa, aztán a fenti értéket szorzod 0,6-tal az lesz a felső határa): ez az egészségmegőrző zóna. Ez azt jelenti, hogy alacsony intenzitással edzel. Regeneráció gyorsítására ideális.
- 60-70%: zsírégető zóna. Itt a leghatékonyabb a zsírégetés az állandó intenzitású edzéseknél. Ezt viszonylag könnyű tartani és itt égetsz a legtöbb zsírt mennyiségre.
- 70-80%: kardió zóna. Ez a közepes intenzitású edzés. Itt kevésbé égeted a zsírt, viszont a szénhidrátokat jobban. Kevesebb ideig tartható, mint az előző, de több energiát éget. Javítja a keringési rendszert
- 80%-90%: magas intenzitású edzés. Csak sportmúlttal rendelkezőknek ajánlott. Ez már az anaerob zóna (szemben a 80% alatti zónákkal) itt már nem tudod csak légzéssel fedezni az oxigént. Rövid ideig tartható fent. Komolyabb hobbisportolóknak ez a teteje az edzésnek.
Az aerob zónában(50-80%) tudsz beszélgetni, bár a kardió zóna tetején már csak 3-4 szót tudsz egyhuzamban mondani, addig az anaerob zónában már nem tudsz (innen már kapásból lehet tudni pulzusmérő nélkül is, hogy melyik zónában vagy). :)
Lehet állandó intenzitással edzeni, de van ún. változó intenzitású (intervallum) edzés. Ekkor a zónák között váltogatsz (a könnyű intenzitás itt a zsírégető és egészségmegőrző zóna közötti váltás, a közepes a kardió-zsírégető, a magas az anaerob-zsírégető/kardió).
Ha állandó intenzitással edzel, akkor kezdésnek ne menj feljebb a zsírégető zónától. Ha intervallumszerűen akarsz, akkor a könnyű intenzitást válaszd, de csak akkor, ha képes vagy min. 30 percet megállás nélkül a zsírégető zónában maradni.
A napi 10.000 lépés, az egy átlagos életvitel, az már nem ülő, de nem is könnyű fizikai szint, de egyébként mindegy is, mert napi tevékenység, tehát nem kell külön számolni.
Az izzadás relatív (nagyon folyadékfogyasztás-, hőmérséklet-, páratartalom-függő, a fáradtsági szinted is befolyásolja). Rólam már zsírégető zónában is szakad a víz, pedig mostanában közepes/magas intenzitású intervallum edzéseket végzek.
Én még azt az aktivitás mérőt nem próbáltam. Elvileg kevésbé pontos, mint a mellkaspántosak, de tájékozódásnak akkor is elegendő.
Kicsit hosszú lett, de remélem nem bonyolítottam nagyon túl és érthető, mit akartam írni. :)

Válasz

Tetszik (0)

sinnesro

45

Válasz törölt felhasználó #14942 számú posztjára

Sajnos, az izzadás semmit nem jelent, max, hogy vizet vesztesz, és innod kell utána.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 526

Válasz törölt felhasználó #14940 számú posztjára

Oké, hogy elliptikus tréner, de pulzusodat méred, hogy tényleg kardió zóna-e? Vagy van-e valami jele, hogy tényleg arrafelé mozogsz-e. Sajnos ez eléggé szubjektív tud lenni.
A súlyzós edzéshez javaslataim: tárogatás (mellizom), oldalemelés (váll), előre emelés (szintén váll, de nem ugyanazokat a részeket terheled), lórúgás (tricepsz), a karod magad mellett és karhajlítás+nyújtás ülve (bicepsz), fűrészelés (lapocka), felhúzás (alsó hát), súly nélkül támaszos guggolás vízszintesig (egyelőre, comb), 90 fokban hajlított térdekkel háton fekve a földön lábemelés (has), vádliemelés két lábbal hajlított vagy nyújtott térdekkel (vádli). Ezekkel a gyakorlatokkal elég jól le lehet fedni a teljes testet. Gyakorlatonként 3-4 sorozattal, ismétlésszámban pedig érezni fogod, hogy mennyit bírsz ( az alatt maradj 1-gyel). Nem kell minden edzésen elvégezned az összeset (3-4-et válassz egy edzésre, amiben vagy comb vagy mell vagy hát van). Hasat, vádlit minden edzésen lehet csinálni. A sorozatok között 1-3 perc pihenő elég.
A napi aktivitás nagyon sokat tud számítani hosszú távon. Persze ez csak akkor igaz, ha otthon ülsz és a munkahelyeden például sokat állsz vagy mozogsz.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 526

Válasz törölt felhasználó #14938 számú posztjára

Minél inkább szorítod a hurkot, annál jobban megmakacsolja magát a szervezeted.
A kardiózom napi 40-50 percet az mit takar? Tényleg kardió vagy csak kardió jellegű edzés? A súlyzós gyakorlatok mehetnek 2 naponta. A kardiókat meg a köztes napokra kellene betenni. Heti 1 pihenőnap kötelező. Ha tudsz több, egymás utáni napon ugyanarra az izomcsoportra edzeni, akkor gyenge az intenzitás.
A folyadékbevitel hiánya is okozhat stagnálást, ugyanis a víz segíti a zsíranyagcserét, továbbá minél többet iszol, annál kisebb az esélye, hogy a szervezeted vizet tartson vissza és mindezek mellett még számos más dologhoz is szükséges. A 3 literes ajánlás 60-70 kg-os emberekre vonatkozik, akik ülő munkát végeznek. A folyadékbevitelt nem hirtelen kell megemelni, hanem néhány naponta vagy hetente kell csak 1-2 pohárral többet inni és el fogod érni a célt.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 526

Válasz törölt felhasználó #14936 számú posztjára

Ha változtatsz a kalóriákon, akkor inkább emelj, azt is 2150-2200 kcal-ra. Ezt edd is le, tehát kicsit inkább felette egyél. Most a BMR-edet eszed (durván), ez még ok, ha min. 35 kg felesleg van rajtad, de ha csökkenni fog a súlyod, akkor lehet, hogy elég lesz tartani (akkor csökken a BMR értéke is), de még lehet akkor is kellesz egy keveset emelni (ez olyan -10 kg után).
Ha 2-3 hétig nem mozdul a súlyod, akkor lehet aggódni.
A heti 3-szori mozgással barátkozz minél hamarabb olyan intenzitással, ami kimozdít a komfortzónádból, de még nem terhel túl. Egyelőre mindegy, hogy mi, majd ennek később lesz jelentősége, de a lényeg, hogy a izom- és keringési rendszered szokja az edzéseket.
Ha bírod a folyadékot, akkor lehetne emelni akár 4,5-5 literig is.

Válasz

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz törölt felhasználó #14934 számú posztjára

Ez így jól hangzik. Nyilván az időzítés is jobb, ha olyan, ami az embernek fekszik. Nekem az változó, néha olyan picivel jóllakom egy ideig, hogy muszáj vagyok sokszor enni, de azt én sem szeretem, kényelmesebb ritkán enni s valahogy jobban is laktat. A csokit én speciel megtartottam szénhidrátszegény étrendben is, de saját készítésűt. Ez egyébként pont az, amit a legkülönfélébb étrenden esznek az emberek, legfeljebb ritkán, keveset, nagyon kakaósat... De persze ha valaki el tudja hagyni, az jó. Nekem mostanában maradt el, ami jó, mert engem nem laktat valami jól (azért mondjuk a zöldségeknél sokkal jobban) s a fogyáshoz ez nálam általában nem előnyös, de azért az idők folyamán lecsökkent a mennyisége s az édessége is.

Sok sikert!

Válasz

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz törölt felhasználó #14931 számú posztjára

Nem lehet megmondani, mi fog történni, hiszen a kalóriaigényed ismeretlen, de ha az oldal fél kiló fogyást tippel, akkor kiindulásnak nem rossz, aztán majd meglátod (itt az oldalon a BMR fölött 100 kcalt szoktak ajánlani, én ezzel nem foglalkozom, főleg, hogy fogalmam sincs a BMR-emről és a statisztikáktól el szoktam térni. de ehetsz 2150 kcalt, kiindulásnak az se rosszabb. aztán ha olykor alámész, az nem gond, a tartós túl alacsony kalória a nem jó, csak ki kell találni, mi neked a túl alacsony). Várható, hogy fogysz zsírból, de a tempót nem lehet előre tudni. Ha jól érzed magad így, nem éhezel, az remek. A hasmenés kevésbé remek és sok oka lehet, de én eleve nem értek a témához, úgyhogy ehhez nincs mit hozzátennem.
A 2000 kcal tehát igen jó eséllyel nem túl sok, hogy túl kevés-e, az emberfüggő, de ha túl gyorsan fogysz (most ugye a hasmenés és az amúgyis változó vízvisszatartás miatt még nem látszik a fogyási ütem, egy hét amúgyis kb. semmi), akkor egyél többet. Vagy ha sokat vagy éhes. Ha éhes lennél, de nem fogynál többel, akkor pedig étrendváltoztatás kellene, erre mondjuk a jövőben még van esély, most úgy tűnik, megy ez neked.

Gondolom, változtattál valamit már most, ezért a hasmenés, étrendváltoztatásnál könnyen előfordulhat.

Úgy tűnik, sokszor alámész a 2000 kcalnak. Ez működhet, de én a magam részéről szeretek egy erősebb napot tartani úgy hetente, csak hogy az anyagcserém ne találjon ki előnytelen dolgokat (nem tudom, működik-e, de logika van benne és úgyis jönnek evősebb napok néha, hasznosak lehetnek még lelkileg is). Nagyon nem jó, ha túl keveset eszel tartósan és belassul az anyagcseréd. Ha tényleg aluleszel, már pár nap is gond lehet, amennyire tudom, én egy bizonyosan nem extrém alacsony bevitel, hanem egy nekem pont kellemes kis deficit mellé rakom be az erősebb napomat.

Válasz

Tetszik (0)

Easybrill

Válasz bmati #14929 számú posztjára

Szia! Köszönöm a segítséget és a bíztatást :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 526

Válasz törölt felhasználó #14927 számú posztjára

Amikor súlytartózom, akkor 7-10 naponta, ha tömegelés vagy szálkásítás van, akkor 1-3 naponta. Ha stresszel a súlyod, akkor ne mérd magad naponta, egyébként elég szerintem heti 2-3 alkalommal mérni, pláne, ha már csak kevés súlytól akarsz megszabadulni (ha többtől, akkor elég lehet heti 1-2 mérés is). A mérést reggel kell még evés előtt, de WC-zés után mérni.
Önmagában ne csak a mérleget használd, mérj körméreteket is legalább karra, combra, derékra, csípőre, mellre.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 526

Válasz Easybrill #14926 számú posztjára

Szia!
Könyvek közül Paul Wade - Fegyencedzés c. könyve egy elég alapmű (az 1. része bőven elég, mert 3 részes), mellette pedig Gödrösi Ádám - Street workout mindenkinek c. könyvét ajánlom (ebből van egy 2. rész is, de az 1. bőven elég lesz). Ebből a két könyvből egész jó edzésterveket lehet összehozni, én évek óta ezek szerint edzem.
Videóanyagok a fegyencedzéssel kapcsolatban (a srácot sokan nem szereti, de nagyon jól összefoglalta a témát):
- gyakorlatokról: https://www.youtube.com/watch?v=lSlYHVD22HI
- sorrend helyretételéről: https://www.youtube.com/watch?v=9TRQB7gK2OU
- gyik: https://www.youtube.com/watch?v=wkjinN_YPLc
- gyakorlatok könyvből kivágott formában a mesterhatos menüpont alatt (kezdésnek elég a guggolás, lábemelés, fekvőtámasz, húzódzkodás): http://users.atw.hu/fegyencnaplo/
Street workout mindenkinek könyvről videó (ízelítő):
https://www.youtube.com/watch?v=Az222glWANw
Az utóbbi könyvet el kell olvasni, még, ha a fegyencedzést nem is olvasod (fegyencnek csak a rendszerét kell észben tartanod, illetve egy normál szintre könnyebb vele eljutni, ha előtte gyengébb szinten álltál). A kettő kombinációjából már elég szép testet ki lehet dolgozni (és még a magasabb szintekre sem kell feltétlenül eljutnod hozzá). A street workout könyvben egyébként a fordított evezés és tolódzkodás gyakorlattal bővül, illetve elég komoly prehab-, rehab- és nyújtás gyakorlatok vannak benne.
Ezek a könyvek kevésbé szakmaiak, mint sok társuk, viszonylag könnyen emészthetőek és magyar nyelven is hozzáférhetőek.
Hajrá! :)

Válasz

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz törölt felhasználó #14927 számú posztjára

Régen, amikor még simán ettem deficitben és fogytam, naponta mértem magam, kíváncsi típus vagyok lés nehogy pont heti mérlegeléskor legyen bennem több víz :D Néha napi kétszer is, mert miért ne? Tudom, hogy az nem jelent semmit, de a reggeli sem sokat, helyiértéken tudom kezelni a változásokat, szemem se rebben plusz 2 kilótól, hiszen ez még normális az emberi szervezet esetében, azt pedig tudni szoktam, hogy van-e esélye hízásnak. Ha jó okkal sejtem, hogy deficitben vagyok két hete, akkor nincs mitől félnem, túl keveset úgysem eszem.
Mostanában inkább hetente 1-2 alkalommal mérem magam. De ha nem lenne mérlegem, akkor se lenne semmi, a ruháimon is észreveszem, hogy mi van, egy idő után pedig szemmel is látható a dolog, bár az nekem nehezen megy, 10 kilót nem veszek észre, csak majd karcsúbban, persze.
Van, aki jobb, ha nem méri magát. Nekem ez egy adat. A természetes súlyingadozás miatt szeretem sűrűbben, bár az én súlyom elég stabil, de biztos, ami biztos.

Válasz

Tetszik (0)

Easybrill

Szia, nagyon is érdekel ez az edzésmód, így a segítségedet szeretném kérni a gyakorlafajtákhoz és a linkekhez. Hogy milyen szinten állok? :). Nagyon alapszint, konkrétan a 1-2 sorozat megy csak az 5 gyakorlatból 15-ös ismétléssel, a fekvőtámasz pl. csak könnyítve és elfogy az erőm. Erre gondoltál?

Válasz

Tetszik (0)

bmati 526

Válasz Easybrill #14924 számú posztjára

Én a progresszív terhelésben hiszek, ha erősödésről van szó, legyen az súlyzós vagy saját testsúlyos edzés. Érdemes lehet összeállítani magadnak edzéstervet, amit 2-3 havonta kicsit meg lehet variálni. Saját testsúlyos edzésnél a kötelező gyakorlatok: fekvőtámasz és/vagy tolódzkodás, vízszintes húzás és/vagy húzódzkodás, guggolás, kitörés, lábemelés, híd gyakorlatai az aktuális szintednek megfelelően. Nem kell nagy dolgokra gondolni: pl.: ha nem megy a női (térdelős) fekvőtámasz, akkor csináld úgy, hogy rádőlsz valamire kb. 30 fokban és ahogy egyre könnyebb lesz ez, úgy növeled a szöget a függőlegeshez képest; vízszintes húzásnál ugyanez. Guggolni, ha nem bírsz normálisan (a feneked a bokád szintjéig menjen le), akkor csinálj fél guggolásokat vagy támaszos guggolásokat, lábemelésnél, ha nem megy a nyújtott lábas fekve, akkor hajlítsd be 45 fokban vagy 90 fokban a lábad és úgy csináld. Húzódzkodás/tolódzkodás később lesz hasznos, 3-4 hónapot érdemes várni a kezdéssel, akkor pedig vannak különböző ellenállású gumikötelek/gumiszalagok, amikkel lehet könnyíteni a gyakorlatot. Olyan gyakorlatokat kell választani, amiből max. 15 ismétlést tudsz megcsinálni 1 sorozatban és 3-4 sorozatot érdemes csinálni gyakorlatonként. Később kiegészítésnek lehet pl.: vádlira, karra, alkarra külön edzeni, de az még egy másik szint. Progresszív terheléses gyakorlatokban tudok segíteni még, de először azt kell megállapítani, hogy milyen szinten állsz. Ha érdekel a téma, akkor könyveket, illetve linkeket is tudok küldeni, amiket érdemes megnézni.

Válasz

Tetszik (0)

Easybrill

Válasz bmati #14917 számú posztjára

Szia,
köszönöm szépen a rengeteg infót, ez hatalmas segítség nekem.
Mozgás szempontjából inkább az otthoni edzést választom Béres Alexandra progjamjaiból saját testsúllyal, de bármilyen kritikát , tanácsot vagy ajánlást szívesen elfogadok. Nincs gyakorlatom ezekben, de ezért vagyok itt, hogy ez megváltozzon. Szóval mégegyszer köszi:).

Válasz

Tetszik (0)

Easybrill

Válasz shinita #14918 számú posztjára

Szia, nem vagyok anorexiás, bulémiás ilyesmi, csak egyszerűen amúgy is vékony alkatot örököltem anyai részről és igen, nem mozogtam és keveset ettem. Igen kimondhatom elhanyagoltam magam. Hidd el nem könnyű ilyeneket leírni, de köszönöm a motiváló üzenetedet neked is és b'matinak is.♡ A lassú " üzemmódot " választom, mert nem számít mennyi idő alatt jön fel a súly csak ésszerű keretek között legyek :). Jó hogy itt lehetek köztetek.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 526

Válasz shinita #14918 számú posztjára

Részben nem gond, de azért nem mindegy a sebessége és a milyensége sem. Az edzésnél már azzal is lehet komoly izomfejlődés, ha eddig nem csinált semmit. A lényeg, hogy legyen használva az izom (ha rövid, de intenzív /magához képest/, akkor a 20 perc is bőven elég, tapasztalatból mondom, de ha túl intenzív, akkor hosszú távon megbosszulja magát). A lassú tömegelés mindig célravezetőbb, mert később a túlzott zsírosodás problémákat okozhat, amiket később nehezebb orvosolni és többször annyi ideig tart, mintha lassabban haladt volna. Tömegeléskor mindig megy fel zsír, csak nem mindegy, hogy mennyi. Ha lassan tömegel a szervezet szépen lassan alkalmazkodik és tényleg csak a szükséges zsírt fogja tárolni, nem kezd extrémen betárazni. A törékeny alkatnál pedig esélyes, hogy eddig a szükségesnél kevesebbet evett, így pedig még inkább lassabban kell nekikezdeni a tömegelésnek.

Válasz

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz bmati #14917 számú posztjára

A zsírosodás nem gond, a leírás alapján pont ez az egyik cél. Nekem az jött le, hogy egyelőre a fő cél, mivel az edzés kevés ahhoz, hogy komoly izomfejlődés legyen. Elnéíve a magasságot és a testsúlyt, kelleni fog a zsír. Az más kérdés, hogy az úgyis jön tömegeléskor és lehetne máris izomra menni, de ez nem mindenkinek megy olyan gyorsan, főleg ilyen törékeny alkattal. Ki tudja, mi történt a múltban, betegség, akármi...

Válasz

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz bmati #14917 számú posztjára

A zsírosodás nem gond, a leírás alapján pont ez az egyik cél. Nekem az jött le, hogy egyelőre a fő cél, mivel az edzés kevés ahhoz, hogy komoly izomfejlődés legyen. Elnéíve a magasságot és a testsúlyt, kelleni fog a zsír. Az más kérdés, hogy az úgyis jön tömegeléskor és lehetne máris izomra menni, de ez nem mindenkinek megy olyan gyorsan, főleg ilyen törékeny alkattal. Ki tudja, mi történt a múltban, betegség, akármi...

Válasz

Tetszik (0)

bmati 526

Válasz Easybrill #14915 számú posztjára

Szia!
Heti 0,2 kg-os tömegnövelést állíts be a heti fogyásnál (ellentétes előjelűként írd be és így tudod használni tömegnövelésre az oldalt). Napi keret 2160 kcal, ehhez még hozzájön a sport, mert anélkül izmot építeni nem fogsz.
Makrók: fehérje 70 gramm naponta (mehet feljebb, de 100 gramm fölé ne nagyon menj még). Zsír 47 gramm (60 gramm fölé ne menj még), szénhidrát a többi (kb. 360 gramm, ez lehet több/kevesebb attól függően, hogy mennyivel több zsírt és fehérjét eszel, mennyit és mit sportolsz). Ezek a kiindulási értékek. Ahogy jön felfelé a tömeg, úgy fognak változni felfelé az értékek, szóval 6-8 hetente nem árt felülvizsgálni mind a napi keretet, mind a makrotápanyagokat (mert %os szinten nem biztos, hogy ugyanannyi lesz). Heti 0,5 kg-ot nem ajánlanék tömegelésre semmiképpen, mert az tuti zsírosodás (kezdő fiatal férfiak tudnak kb. 1,5 kg izmot építeni az első hónapokban, fél év után már a havi 0,8-1 kg is nagyon jó náluk; nők ettől jóval kevesebbet az eltérő hormonháztartás miatt). Ha valahogy akarsz is kinézni, akkor lassan járj, tovább érsz. ;)
Mozgás: mivel tömegelni akarsz, így heti 2 teljes testes erősítés, tehát minden nagy izmot meg kell edzeni (később ez majd mehet fel 3-ra, de az első 4-8 hétben elég lesz a kettő is, hogy tudj regenerálódni az edzések között). Nem tudom, hogy teremben akarsz edzeni vagy otthon, mert ez sem mindegy a gyakorlatok szempontjából (és az izomtömeg növelése szempontjából sem). Az első alkalmakkor lehet 1,5 óra is az edzés, ekkor még alacsony súlyt/könnyű gyakorlatot válassz, hogy begyakorold a mozdulatsorokat és ne égesd ki magad pár hét után. Konkrét gyakorlatokat is tudok mondani szükség esetén, amiknek benne kellene lennie, ha érdekel (nem tudom, hogy mit csinálsz és milyen elképzeléseid vannak). Heti 1-2 alacsony/közepes intenzitású kardió edzést a 2 erősítés közé tegyél be (tehát mondjuk hétfőn erősítés, szerdán kardió, pénteken erősítés, vasárnap kardió), ez segíti a regenerációt is (csökkenti a bezsírosodás esélyét, illetve a keringési rendszert is erősíti), alkalmanként 30-50 perc elég.
4-8 hetente nem árt felülvizsgálni a dolgokat (kaja és edzés téren).
Ha a fejlődésedet szeretnéd nyomon követni, akkor a mérleg legyen kb. az utolsó dolog, amit előveszel. Körméreteket mérj, optimális esetben testzsírszázalékot is mérhetsz bőrredő mérésekkel kb. 3 havonta (a mérlegé nem pontos, ha tud ilyet, de arra jó lehet, hogy nyomon kövesd, hogy merre mozdul el, ami esetedben elég is lehet), ezek mellett persze a tükör és csak utolsó esetben kell a súlyod. Ezeket se napi szinten kell mérni, kéthetente-havonta mérhetsz körméreteket, súlyt.
A célsúlyodhoz kb. 8-10 hónap kellesz. Az elején fel fog pattanni a súlyod, mert a zsírraktárakat fogja először építeni a szervezeted az eddig alacsony keret miatt, de emiatt ne aggódj, később kompenzálódni fog (a kis súlyod miatt valószínűleg nincs rajtad elég zsír, ami szintén egészségtelen).
Ha vannak kérdéseid még, akkor jöhetnek, amint lesz időm, válaszolok is.
Sok sikert! :)

Válasz

Tetszik (0)

shinita 1

Válasz Easybrill #14915 számú posztjára

Nos, nem tudhatom a kalóriaigényedet, de nem hangzik rosszul... Kicsit túlmenni ezen a fehérjén és zsíron nem gond, sok izmot ne várj, amíg nem edzel rendesen (de persze parányi izomzatnál ez még igen kevés edzéssell is megindul, legalábbis ez a logikus, attól függ, mit edzel a 20 percekben)... Nekem rendben levőnek tűnik, aztán meglátod, mi merre alakul. Én a fogyásomból jöttem rá a tényleges kalóriaigényemre s a szervezetem visszajelzéseiből arra, hogy milyen makrók s ételek a legjobbak, erre fix szabály nincs, még a fehérjeigény a legstabilabban számítható, a másik kettőnél elég nagy a mozgástér (de azért a fehérjénél is van, nincs olyan, hogy egy pirinyó sávban kell enni és kész, max. a fehérjére extrém érzékeny embereknél, akiket nagyon sajnálok, elég nehéz lehet nekik).
Sok sikert!

Válasz

Tetszik (0)

Főoldal / Fórum / Kötetlen beszélgetés bármiről / Kérdezz bátran! Bármit! Válaszolunk!