KalóriaBázis
Vezesd a fogyásod!
Magyar
11 éve
#267
11 éve
#266
bmati
30
Válasz Bofy
#265 számú posztjára
Akkor be kell egyet szerezni, mert másra is jó lesz még. :D
Tetszik (0)
11 éve
#265
11 éve
#264
bmati
30
Válasz Bofy
#263 számú posztjára
Tolómérő, bár azzal nehezebb dolgod lesz, mert a bőrt ahol összecsíped ott kell mérni (nem a redőt, ahol a "bőrhullám" van, hanem alatta) és a redő miatt nem fogsz tudni pontosan (mert a redőtől jobban nem tudod majd összeszorítani a bőrt).
Tetszik (0)
11 éve
#263
11 éve
#262
bmati
30
Válasz nikolett20
#260 számú posztjára
Nekem volt olyan az utolsó kg-oknál, hogy 3-4 hét alatt még többet mutatott a mérleg majdnem egy kg-val, aztán 1 hét alatt majdnem 2 kg le. Tud a szervezet érdekes dolgokat összehozni. Azért is írtam, hogy 1-2 hét itt nem idő. Majd ha már 3 hete semmi, akkor már lehet gyanakodni, hogy valahol gond van. :)A motivációt pedig fenn kell tartani! :)
Tetszik (0)
11 éve
#261
Bofy
Nyugi, átérzem:D. Batár testemhez képest madárka adagokat ettem, mellé heti kétszer jól meg is hajtottam magam. Fogytam mint a parancsolat, csakhogy hetente legalább egyszer bezabáltam a hűtőt, ami amúgy is hátráltatott:D. Most az agyam próbálom átmosni kicsit, hogy többet érek azzal, ha inkább többet eszek egy nap :). Csak nehéz felfogni, hogy úgy is fogyhat az ember, ha eszik...Főleg, hogy én nem csak a mennyiségi, hanem a minőségi problémák miatt is híztam el annak idején :).
Tetszik (0)
11 éve
#260
nikolett20
lehet hogy igazatok van. Egy kicsit kezd elfogyni a türelmem, mert már jóóóóóóóóó ideje stagnálok, és kezd elmenni a kedvem az egésztől.
Tetszik (0)
11 éve
#259
Bofy
Lehet, hogy a kakifrontot kell megvárjad, hogy rendbe jöjjön :). Most én is azt próbálom normalizálni.
De 5 nap tényleg nem elég, várj legalább két hetet.
De 5 nap tényleg nem elég, várj legalább két hetet.
Tetszik (0)
11 éve
#258
ubulne
192
Válasz nikolett20
#257 számú posztjára
Visszaneztem, 5 napja irtal, hogy nem valtozott a sulyod. 5 nap alatt nem tudsz 2 kg-t hizni, foleg nem 1700 kcal mellett. Ez valoszinu viz es/vagy salakanyag. Turelmesebbnek kellene lenned.
Tetszik (0)
11 éve
#257
nikolett20
Jelentem 2 kg-ot híztam, úgyhogy ez az 1700 kcal naponta, nekem annyira nem jött be. Más ötlet esetleg??
Tetszik (0)
11 éve
#256
Bojtika
3
Én jó pár éve ettem töltött káposztát utoljára. Viszont egy barátnőm csülkös pacalját két éve, az nagyon finom volt, egyben utánozhatatlan is, nem is vesződnék vele.
Sóletet is talán kamaszkoromban utoljára, volt egy kilós konzerv, az imádtuk. Lehet, hogy már csak nosztalgia... :-D
Sóletet is talán kamaszkoromban utoljára, volt egy kilós konzerv, az imádtuk. Lehet, hogy már csak nosztalgia... :-D
Tetszik (0)
11 éve
#255
mildike
Válasz neonlicht
#253 számú posztjára
!oszt annyi kalória van benne, mint egy tábla tejcsokiban. rost meg alig.
+ szerintem túl édesek, de ez ízlés kérdése.
Tetszik (0)
11 éve
#254
mildike
Válasz Bojtika
#249 számú posztjára
hát, kipróbálni mindent lehet :)a sóletet viszont nem nagyon szeretem. meg a pacalt sem. meg a csülökpörköltet sem. meg a halászlét sem.
körömpörköltet, töltött káposztát igen. egy évben egyszer
a chilis babot! na, azt imádom! de csak nagyon ritkán és nagyon keveset. Freddy Krueger egy habos gyerekmese ahhoz képest, amit egy igazi chili con carne tud művelni velem :)
Tetszik (0)
11 éve
#253
neonlicht
Válasz Bojtika
#251 számú posztjára
Főleg, amikor ráírják, hogy Fittness. Meg egy karcsú női alakot rá, japersze.
Tetszik (0)
11 éve
#252
11 éve
#251
11 éve
#250
mildike
Válasz neonlicht
#247 számú posztjára
oké, köszi :) ez már könnyű matek, be is állítom.amíg a doki rá nem bólint, addig gyógyulgatok, fittséget növelek.
müzliszutykot nem eszem. szépen megveszem a hozzávalókat, és itthon kikeverem magamnak. semmi + ízesítés meg cukor (és főleg semmi mazsola!). így finomabb, tudom, mi van benne, és még olcsóbb is.
cukron tudok még húzni, majd odafigyelek rá.
tleg nem vagyunk egyformák. ismerek olyat, akinek a tejtől ég a bele, én meg remekül elvagyok vele, sőt.
Tetszik (0)
11 éve
#249
Bojtika
3
Én csodálkozom, ha egyáltalán kipróbálja valaki a gerslit, én azt ételek betétjeként ismerem csak. (jajj az a finom sólet...)
A hajdinát sokszor kell átmosni meleg vízzel, sőt leforrázás után állni hagyni, és úgy lemosni meleg folyóvíz alatt. Úgy nincs mellékíze, és telít is, meg könnyű is. Tud még egy csomó dolgot, ami nagyon hasznos. Refluxnál is ajánlott.
A hajdinát sokszor kell átmosni meleg vízzel, sőt leforrázás után állni hagyni, és úgy lemosni meleg folyóvíz alatt. Úgy nincs mellékíze, és telít is, meg könnyű is. Tud még egy csomó dolgot, ami nagyon hasznos. Refluxnál is ajánlott.
Tetszik (0)
11 éve
#248
mildike
Válasz Bojtika
#246 számú posztjára
azt még nem próbáltam. meg a tápiókát és az amarantot sem.a kölest szeretem.
a gersli nem jött be. viszont 3. szomszéd tyúkjai előre köszönnek azóta :)
Tetszik (0)
11 éve
#247
neonlicht
Nálam egyszerűen elég volt a cukor, meg a müzliszutykok elhagyása, és a reflux is nyom nélkül eltűnt. A hús+saláta remekül működik, de hát nem vagyunk egyformák.
Azt gondolom, hogy mivel nincs komoly túlsúlyod, célszerű volna nem sietni, hanem az általános fittséget lehetne növelni, és a gyógyulást támogatni. A szénhidrátot én 40% fölé nem vinném. 30-40-30 akkor.
Ha elkezded majd a súlyzós edzést, akkor érdemes komolyabban változtatni a táplálkozáson, a fehérjét se kell 1.2g fölé vinni addig.
Azt gondolom, hogy mivel nincs komoly túlsúlyod, célszerű volna nem sietni, hanem az általános fittséget lehetne növelni, és a gyógyulást támogatni. A szénhidrátot én 40% fölé nem vinném. 30-40-30 akkor.
Ha elkezded majd a súlyzós edzést, akkor érdemes komolyabban változtatni a táplálkozáson, a fehérjét se kell 1.2g fölé vinni addig.
Tetszik (0)
11 éve
#246
11 éve
#245
mildike
Válasz neonlicht
#243 számú posztjára
refluxot súlyosbítja a túl sós vagy túl cukros étel (ezek nálam nem játszanak, édestelenül és nagyon sótlanul eszek), az erősen fűszeres és a zsíros ételek (sült tarja szevasz!), a száraz húsfélék közömbösek natúron elkészítve. a jól megválasztott szénhidrátok -jellemzően tk. kenyerek, tészták (szósszal óvatosan), natúr pelyhek, ezeket imádom is- viszont jól megkötik a savat.a saláták viszont hajlamosak meglökni, sajnos :( mivel imádom őket.
meg a gyümölccsel is ésszel kell lenni :(
szal, ha húst eszek, kell mellé valami, ami nem natúr saláta. egy kis rizs pl.
komolyabban súlyzóznom még nem szabad (pm. betegség miatt), alig várom, hogy a doki leengedjen konditerembe.
addig gyaloglás, biciklizés, itthoni torna rózsaszín "súlyzókkal"
garantáltan lehet(ne) csökkenteni a szénhidrátomat :) müzlit eszek müzlivel. meg zöldséglevest rizzsel, tojásos nokedlit, tk. kiflit joghurttal, spenótot, tökfőzeléket, ilyesmit.
38 éves vagyok, kb. 44-45 kg. a cél, hogy a fenekem visszakerekedjen. testtömeg másodlagos, a ruhaméretem maradjon. :)
Tetszik (0)
11 éve
#244
Bojtika
3
Bocs, beleszólok, de csak annyit, hogy húst lehet mással is enni, mint salátával.
Tetszik (0)
11 éve
#243
neonlicht
Válasz mildike
#242 számú posztjára
Kösz a bizalmat. Így látatlanban azért kóklerség lenne kijelentőleg megmondani. Ha az izmosodást súlyzós edzéssel gondolod, mindjárt más a helyzet, mintha egyéb eszközökkel. Életkor és még néhány dolog szintén számít.A reflux sok embernél enyhül ha kevesebb szénhidrátot visznek be. Csakhát nem tudom, te mostanság mennyit, lehet, hogy nem is lehetne tovább csökkenteni.
Tetszik (0)
11 éve
#242
mildike
Válasz neonlicht
#237 számú posztjára
nem idegenkedem tőle :) csak még sose ettem.de tleg izmosodnom kell, mert lógicskálok itt, ott, amott. cseszhetem a vékonyságot, ha integetni csak hosszú ujjúban merek.
a hússal az a nagy bajom még (mert megtehetném, hogy többet eszek belőle, és kevesebb tésztát, müzlit, kenyeret), hogy van egy enyhe refluxom, amit főleg étrenddel tartok kordában. ha átállok a hús+saláta kombóra, az egekben lesz a gyomorsavam. a pp-gátlóktól meg megy a hasam :(
napi 2 g/ tkkg az nálam kb. 90 gramm. (akkor ma még 50 g hiányzik :( ebből por lesz. meg sok tojás és túró)
látom, profi vagy. megkérdezhetem tőled, hogy hány gramm zsírt és szénhidrátot javasolsz? mert akkor beállítom úgy a tápanyagomat.
Tetszik (0)
11 éve
#241
Bojtika
3
Válasz neonlicht
#240 számú posztjára
Hát ez a kulcsa a dolognak. Egyelőre még csak wc-papírban tudok nagyobb csomag vételén gondolkozni. :-D Én azért nem szeretnék minden áldott nap ugyanazt a desszert-ízt nasizni, ez a Natura azért is jó, mert tényleg keverhető. Ettem már reszelt almával keverve is, de el tudom képzelni kis szörppel vagy hasonlóval. Ha úgy alakul, akkor leküldöm meleg vízben simán, és nagyon gyorsan.
De tojást szinte minden nap eszem, és sok fehérjés növényi kaját is. Mostanában nem volt fehérjegondom, 70 körül szokott lenni a 49 kg-ra.
Ha későn edzem és nem akarok többet enni, akkor iszom egy plusz adagot a porból.
Tetszik (0)
11 éve
#240
neonlicht
Válasz mildike
#238 számú posztjára
Nem rossz választás a Natura, de ha megengedheted magadnak, érdemes nagyobb kiszerelésű fehérjeport venni, mert végsősoron gazdaságosabb.Ha edzés után turmixként akarod, akkor a legtöbb embernek érdemes ízesített tejsavófehérjeport venni, mert tényleg desszert-szerű élmény, és diétában az ilyesmit értékeli az ember.
pl: http://shop.builder.hu/tejsavo-feherje-koncentratumok/mhn-sport-100-whey-pro-3-kg-p6666
Ha ételhez használnád, pl zabpehelyre, akkor a tejsavónál olcsóbb megoldás is megfelelő, pl:
http://shop.builder.hu/vegyes-novenyi-allati-proteinek/biotech-usa-protein-power-1-kg-p9542
Tetszik (0)
11 éve
#239
11 éve
#238
mildike
Válasz Bojtika
#235 számú posztjára
Natura, megjegyezve! rágugliztam, tleg nem drága (legalábbis ahhoz képest, milyen árak vannak máshol).a 30-as méretet passzolom, nem tudom, az mekkora, de örülök, hogy örülsz neki :)
az én kedvenc farmeromban 158 cm a méretmegjelölés (igen, gyerekruha. sok gyerekruhám van, mivel én is alacsony vagyok:), de lötyög rajtam. majd hétvégén fogok egy szabócentit, és körbemérem magam.
a tésztával az van, hogy nem én főzök, és mivel sokkal jobban szeretem, mint a húsokat, pörköltöket, így maradnak a tészták.
én szívem, szerint majdnem mindennap vmilyen zöldséget ennék (párolva, grillezve, főzve), de ugye, nem én főzök...
Tetszik (0)
11 éve
#237
neonlicht
Válasz mildike
#234 számú posztjára
Ha eltökélted az izmosodást, akkor bizony vagy átmész ragadozóba, vagy kiegészíted porral a menüt, nem nagyon van más lehetőség. Egyénenként eltérő, de valahol 0-6 és 0.8 g fehérje kell testsúlykilogrammonként a puszta szinten tartáshoz, amibe a növényi fehérjék inkább csak pluszként értendők bele. Ha a testednek gyógyulnia vagy épülnie kell, akkor semmi túlzás nincs a két gramm/tkkg mennyiségben. Ez pedig vagy minden nap érdemi húsadagot és/vagy protein kiegészítést jelent.
A proteinportól van egy eredendő idegenkedés, pedig hát nehéz lenne valós indokot találni hozzá. Edzés után minél hamarabb kell fogyasztani, mert van egy úgynevezett "anabolikus ablak", durván egy óra, amin belül az izom a szokottnál több táplálékot (fehérjét és szénhidrátot) vesz fel, és abból fedezi a saját alkalmazkodását a terheléshez, tehát erősödik, formásodik. Ugyan túlzás (és marketingfogás) azzal érvelni, hogy ha kihagyod ezt az ablakot, akkor fölöslegesen edzettél, de azért nem is teljesen légből kapott a dolog.
Tetszik (0)
11 éve
#236
Gonoszka1
102
Válasz mildike
#234 számú posztjára
Ha nagyon kevéske a fehérjéd, akkor sportolás után 0,5-1 órával nem ártana egy fehérjeporos lötty! Nekem is normális állapotomban a fehérjémmel senyvedek, de akkor a zöld turmixomba még reggel belekeverek fehérjeport. De a sportolás után feltétlenül kell a fehérje!
Tetszik (0)
11 éve
#235
Bojtika
3
Tésztákat nem nagyon ajánlott enni, legalábbis rendszeresen nem.
Lelassít, puffaszt.
Izmosodni nem fogsz vele.
Én beszereztem a legolcsóbb sima fehérjeport (Natura), abból szükség esetén pótolok.
Tavaly még furán nézett ki a lábam, most már egyre szebbek a kitöréseim, és már jön vissza a régi lábformám.
Ha a fenekem fölötti "körgyűrű" is lemenne, nem látszana laposnak a hátsóm, most még ügyesen kell öltöznöm.
Viszont egy kockás farmer-szerű nadrág tökéletesen jó rám, pedig majdnem elküldtem az unokámnak. :-D Sosem volt még ilyenem, most már van! Aszongya, hogy Birgini jeanswear, és 30-as méret van benne.
Kicsit sztreccs anyag, mert azért nem esik le rólam éppen... Így jól áll, és a hossza is jó, ami nálam ritkán fordul elő. A picike méret miatt ugye mégse lehet hosszú a lábam. :-D
Lelassít, puffaszt.
Izmosodni nem fogsz vele.
Én beszereztem a legolcsóbb sima fehérjeport (Natura), abból szükség esetén pótolok.
Tavaly még furán nézett ki a lábam, most már egyre szebbek a kitöréseim, és már jön vissza a régi lábformám.
Ha a fenekem fölötti "körgyűrű" is lemenne, nem látszana laposnak a hátsóm, most még ügyesen kell öltöznöm.
Viszont egy kockás farmer-szerű nadrág tökéletesen jó rám, pedig majdnem elküldtem az unokámnak. :-D Sosem volt még ilyenem, most már van! Aszongya, hogy Birgini jeanswear, és 30-as méret van benne.
Kicsit sztreccs anyag, mert azért nem esik le rólam éppen... Így jól áll, és a hossza is jó, ami nálam ritkán fordul elő. A picike méret miatt ugye mégse lehet hosszú a lábam. :-D
Tetszik (0)
11 éve
#234
mildike
a fehérje miatt nekem is mindig pampog, hogy kevés, a szénhidrát meg sok (zsír változó). de ha egyszer zöldség-gyümölcs-müzlik (natúr), pelyhek-mindenféle tészták-tej és termékei (ez főleg natúr joghurt meg kefír) ötösön élek... nem vagyok különösebben ragadozó, sosem voltam az.
és ma nem sportoltam semmit, leszámítva egy fél órás sétát délután. kivagyok, már reggel sem voltam ember, legfeljebb ólomkatona. azt lesem, hová tudnék leülni. ez mostanra csak rosszabbodott. lehet, bújkál bennem valami...
szép piros is a kiértékelésem: 143 kcal-val többet ettél ma! de azért nem dőlök a kardomba. ágyba fogok :)
na, majd holnap! grillcsirke + saláta lesz. és tervezek egy óra Tatareket, feltéve hogy elmúlik az ólmosság.
mit gondoltok, kellene vmi fehérjeport szereznem? mert én fogyni nem igazán akarok, csak izmosodni, feszesíteni, az meg állítólag nehezen megy tésztával... :(
és ma nem sportoltam semmit, leszámítva egy fél órás sétát délután. kivagyok, már reggel sem voltam ember, legfeljebb ólomkatona. azt lesem, hová tudnék leülni. ez mostanra csak rosszabbodott. lehet, bújkál bennem valami...
szép piros is a kiértékelésem: 143 kcal-val többet ettél ma! de azért nem dőlök a kardomba. ágyba fogok :)
na, majd holnap! grillcsirke + saláta lesz. és tervezek egy óra Tatareket, feltéve hogy elmúlik az ólmosság.
mit gondoltok, kellene vmi fehérjeport szereznem? mert én fogyni nem igazán akarok, csak izmosodni, feszesíteni, az meg állítólag nehezen megy tésztával... :(
Tetszik (0)
11 éve
#233
Bojtika
3
Válasz Bofy
#231 számú posztjára
Én sok növényi fehérjét eszem a száraz hüvelyesekkel és társaival, állatit meg a tojással.
Tetszik (0)
11 éve
#232
neonlicht
Egy kis plusz fehérje csak jó, ésszerű határig. Mondanám, hogy tejjel idd, mert az lazít, de hát az nem a te italod....
Tetszik (0)
11 éve
#231
Bofy
Ha este kihagyom a port, nincs meg a fehérjém. Délelőtt gyümiket és a leveleket iszom. Ebédre van benne hús, de nem annyi. Uzsi szintén..ezért kénytelen vagyok.
Tetszik (0)
11 éve
#230
Bojtika
3
Válasz Bofy
#224 számú posztjára
Én csak akkor iszom port, ha aznap a fehérjém nem lenne elég. Nálam minden működik, ha a zsír megvan! Jó, esetleg 2-5 grammal szint alatt, még az is 30-40 gramm körüli naponta.
Tetszik (0)
11 éve
#229
Bofy
Válasz Bojtika
#228 számú posztjára
Hát mert nem mindig eszem le a keretemet:D:D
Tetszik (0)
11 éve
#228
Bojtika
3
Válasz Bofy
#220 számú posztjára
Miért ölnénk meg? Végre valami jele a lazulásnak Nálad! Éppen azt papoljuk, hogy ki-ki tapasztalja ki, mi működik nála a leginkább. Kiindulási alapot lehet csak nagyjából meghatározni.
Tetszik (0)
11 éve
#227
Bofy
Edzés után ezt csak szombaton tudom megtenni (és általában szombaton vesztem el a fejem, nyilván mert reggel leégetek közel 800 kalcsit, és megéhezek bele:D), mert kedden ugye későn érek haza.
Vizet nem iszom kevesebbet, és figyelek a zsírok bevitelére is. Én erre a proteinre gyanakszom. De nem gáz, 2 naponta azért megoldom, és a mérlegre olyankor állok, mikor érzem, hogy nincs teli még a hasam olyanokkal, amit jobb nem lemérni:D:D.
Vizet nem iszom kevesebbet, és figyelek a zsírok bevitelére is. Én erre a proteinre gyanakszom. De nem gáz, 2 naponta azért megoldom, és a mérlegre olyankor állok, mikor érzem, hogy nincs teli még a hasam olyanokkal, amit jobb nem lemérni:D:D.
Tetszik (0)
11 éve
#226
neonlicht
Válasz Bofy
#224 számú posztjára
A proteinpor tényleg csinálhat ilyet. Vízfogyasztásod nem esett vissza, nem azért van?
Tetszik (0)
11 éve
#225
neonlicht
Válasz Bofy
#220 számú posztjára
Azért a nem-diétás dolgokat jobban teszed, ha edzés után fogyasztod. Lehet, hogy nem lesz meg úgy a kontrollvesztés romantikája :) , de minden komoly edzés után büntetlenül rá lehet dobni azt a plusz 500 kalóriát.Most próbálok egy felosztást, ahol az edzésnap 1000 kalóriával súlyosabb, mint a pihenőnap és abba minden belefér, a torta is. Még korai nyilatkozni róla, ha hülyeség, kiderül.
Sajnos a bázis nem tudja kezelni ezt, hogy egyidőben kétféle kalóriamércét követek.
Tetszik (0)
11 éve
#224
Bofy
Ez a proteinpor miatt van. Legalábbis asszem. Mindig dugulást okoztak egy idő után ezek a porok, viszont kell, mert valamivel meg kell dobjam a fehérjémet.
Tetszik (0)
11 éve
#223
Gonoszka1
102
Válasz Bofy
#222 számú posztjára
Pedig elvileg a zabpehely, zabkorpa is jó erre, és azért Te ezekből bőven eszel! És a zöld turmix is elvileg jó kellene, hogy legyen. Tényleg nincs az emésztésed a csúcson! n ginseng slime teát iszom minden reggel egy bögrével, és az kifejezetten jó erre.
Tetszik (0)
11 éve
#222
Bofy
Igen, asszem most megtaláltam a nekem valót :). Így nincs az, hogy ha ebédre megyünk valamelyikőnk szülőjéhez, répát kell rágjak:D. Tudom, hogy majd kompenzálok, meg leégetem. A heti fél kiló átlagban megvan. Nem tudom, hogy konkrét mennyi megy le egy héten, mert mostanában az emésztésem nem olyan pöpec. Nem eszem minden nap maghéjat, így olyankor mikor kihagyom, más is kihagy:D:D
Tetszik (0)
11 éve
#221
Gonoszka1
102
Válasz Bofy
#220 számú posztjára
Ha Neked ez vált be a legjobban, akkor ezt kell folytatni! Valószínű, hogy így a kalóriák mennyiségileg egyenlítődnek, és azért fogysz. A lényeg, hogy ebben most jól vagy, és nem éhezel, és fogysz! Így hurráááááá!
Tetszik (0)
11 éve
#220
Bofy
Válasz neonlicht
#217 számú posztjára
Nem reklámozom, de pihinapokon nem eszem le a keretem (megölnek a lányok:D:D). Viszont hetente, kéthetente tartok egy napot, mikor este elvesztem a kontrollt, és ha megkívánok valami nem diétásat, akkor megeszem. Mivel sportnapon sem igen lépem át a keretem (kivéve, ha aznap tör rám az eszemiszom), így szépen fogyogatok lefelé. Gondolom a heti átlagot szépen kiegyenlítem így is. Nekem ez így most jó :).
Tetszik (0)
11 éve
#219
RLili
Válasz nikolett20
#213 számú posztjára
Nálam is nagyon érdekesen indult és állt meg a fogyás....sokszor úgy érzem, hogy kiszámíthatatlan ez a szervezet, és hogy mire van szüksége. :-P Az a tapasztalatom, hogy ameddig 1400 kcal körül ettem, az nagyon, de nagyon kevés volt nekem. A súlyom stagnált, ráadásul este már nagyon éhes voltam. (szenvedtem is miatta rendesen) Amióta meg visszatértem az 1500 kcal bevitelhez (amit még most is sokszor nehezen tudok leenni, de igyekszem ilyenkor egy kis mandulával, dióval, több müzlivel megemelni a kalóriabevitelemet)....pozitív irányba látom a változást :-) Arra gondolok, ha ez az 1500 kcal eddig is bevált nekem, akkor érdemes ezen az ösvényen maradnom. Úgy tűnik ez az én bűvös számom, mert amióta itt vagyok veletek, mindig, és kivétel nélkül ez a kalóriaszám volt az, ami a várt eredményt meghozta, nem a kevesebb, és nem is több. (fogyástól függetlenül :-) ) Remélhetőleg ez így is fog tovább folytatódni! :-D
Kitartás, és csak így tovább nikolett20! :-)
Tetszik (0)
11 éve
#218
bmati
30
Válasz nikolett20
#213 számú posztjára
Adj még egy hetet magadnak, mert ennyiből még nem lehet következtetést levonni.Ugye a mozgás időtartamának csak a 75%-át írod be a sportnál? Továbbá ugye az intenzitását sem becsülöd fölé? Csak azért mondom, mert az itteni sportmozgásoknál nagyon csúnyán fölélőnek a kalóriaégetésnél... :P
A makrotápanyag-eloszlás hogy áll és a folyadékbevitellel mi újság?
Tetszik (0)
11 éve
#217
neonlicht
Válasz Bofy
#216 számú posztjára
Ezt így látatlanban nem lehet kommentálni, de ha huzamosabb időn keresztül azt tapasztaltad, hogy heti fél kilót fogysz, és közben nem zsarolod le a szervezetedet, akkor az a jó kalóriabevitel. Ezt esetleg lehet egy picit még csökkenteni a pihenőnapokon, edzésnapon viszont rá kell tenni, hogy "etessük" az izmot.
Tetszik (0)
11 éve
#216
Bofy
Válasz neonlicht
#215 számú posztjára
Ez igaz. Az én mostani bmr-em hatalmas. A heti fél kiló vagy 200 kalóriával kevesebb, így azt eszem meg. Néha éheske vagyok, de olyankor én voltam a he, mert magasabb kalóriásat főztem, így kisebb mennyiséget ettem. Ha 1800-1900 kalóriát ennék, mint ami a bmr-em, bár nem híznék, de stagnálnék :)
Tetszik (0)
11 éve
#215
neonlicht
Válasz nikolett20
#213 számú posztjára
A BMR becsapós, nem szabad ennyire fix pontként kezelni.A számítás csal, soványaknál alá, kövéreknél fölészámol.
Nem tudjuk, hogy az anyagcseréd hogyan pörög, nem tudjuk, hogy esetleg korábbi jojók során milyen állapotba került az izomzatod, ami a fő kalóriafaló.
Saját tapasztalataid szerint kell megkeresni azt a kalóriabevitelt, ami mellett fogysz, de még nem gyengülsz és nem lassulsz. Ez sajnos csak 4-5 nap után értelmezhető, kell ennyi, hogy következtetést vonj le.
Tetszik (0)
11 éve
#214
Bofy
Vagy vársz még egy hetet, vagy a torna 10-20%át eszed le. Ha nem megerőltető a torna, talán le se edd. Persze kivéve, ha az éhhalál kerülget. :):P
De lehet várnod kéne még egy hetet. Nem mindig indul meg olyan uccu uccu az a fogyás :)
De lehet várnod kéne még egy hetet. Nem mindig indul meg olyan uccu uccu az a fogyás :)
Tetszik (0)
11 éve
#213
nikolett20
Jelentem, hogy a mai mérlegelés eredménye nulla fogyás. Ma egy hete hogy a BMR feletti kcal mennyiséget eszem, de semmi változás. Tornázom is, a 90%-át eszem le. Szerintetek???
Tetszik (0)
11 éve
#212
bmati
30
Válasz nikolett20
#211 számú posztjára
Pedig érdemes azt is. Testzsírszázalékhoz amúgy is kell pár mérés, meg van amikor a súlyod nem csökken, de a körméretek igen. :P
Tetszik (0)
11 éve
#211
nikolett20
Válasz bmati
#205 számú posztjára
Oké, lehet hogy igazad van. A centiket nem mérem, majd a kilóknál kiderül. :)
Tetszik (0)
11 éve
#210
smaragd81
Azt én sem tudom mit akar ma kezdeni velem,
örülök,hogy fel tudom emelni a kezem :) Majd holnap már többet tudok mondani.
örülök,hogy fel tudom emelni a kezem :) Majd holnap már többet tudok mondani.
Tetszik (0)
11 éve
#209
bmati
30
Válasz smaragd81
#207 számú posztjára
Heti 3 alkalom jó, pláne ha néhány hét az átmozgatással telik és nem egymást követő napon végzed. Azaz minden edzésnap minden izmodat átdolgoztatod. Aztán később lehet testrészekre bontva edzeni. A teljes testes napok után mindig 1 nap pihenő jön, amikor semmit sem kell csinálni. Ha később testrészekre bontva edzel, akkor lehet tekergetni, de akkor is csak úgy, hogy ne lábnap utánra essen a tekerés.Ha tekerni akarsz, akkor edzés után tekerhetsz, de min. 40 perc legyen a tekerés és heti 1-3 alkalom az edzésnapokon.
A konditermi edzés ne legyen több 45 percnél alkalmanként! Azért nem is értem, hogy mit akar veled csináltatni most másfél óra alatt. Ha állóképességet akarsz, akkor mindegy, ha nem jársz terembe, ha meg izomtömeget, akkor meg bőven elég a 45 perc edzés. Jó, ha tudod, hogy a kardióedzések eléggé bontják az izmokat, ezért is nem érdemes heti 3-nál többet csinálni belőle. :P
Minden esetre, ha tegnap és ma is behív és még ma többet akar edzegetni, mint tegnap, akkor nálam nagyon lehúzás szaga van a dolognak. Ha nem ér rá, akkor inkább ki kellene hagyni, nem még az izomlázra rádolgozni. Ha keményen megdolgoztat, akkor akár izomgyulladásod is lehet, ami min. 1 hét pihenő...
Tetszik (0)
11 éve
#208
Gonoszka1
102
Válasz smaragd81
#207 számú posztjára
Tornában Bojtika, Bmati a profi, így majd biztos válaszolnak Neked erre a kérdésedre! Én nem merek igent mondani, mert nem akarok Neked ebben rossz tanácsot adni!
Tetszik (0)
11 éve
#207
smaragd81
Válasz Gonoszka1
#202 számú posztjára
Nem Naponta megyek a terembe,csak most így ér rá a sz.edző. Mára megcsinálja az edzés tervet,aztán remélem utána már nem kell vele edzeni. Heti 3 alkalmat Javasolt. Ismerőssel megyek együtt,de úgy,hogy az elosztani a hétre. De tekerhetek itthon közötte,mikor nem megyünk?
Tetszik (0)
11 éve
#206
mildike
Válasz bmati
#199 számú posztjára
köszönöm, így nem kell nekem matekoznom :)az van, hogy a hülye pajzsmirigyem miatt könnyen felmegy, még csak 2 hete szedem a gyógyszereket rá. kell még vagy másfél hónap, amíg beáll minden szépen a helyére. március végén labor, szurkolok neki, hogy az összes hülye hormonom a helyén legyen. ha igen, enyém a világ! :) 40 perc alatt fogok letekerni 20 km-et, nem egy óra alatt, mint tegnap (jó, odafele szembeszél volt:), és minden létező szabadidőmet a konditeremben fogom tölteni ...
addig beérem itt a szőnyegen a tornavideókkal, meg néha laza bringázással, melóhelyre gyaloglással...
Tetszik (0)
11 éve
#205
bmati
30
Válasz nikolett20
#203 számú posztjára
Azért tűnik soknak, mert eddig keveset ettél... nem kell itt számolgatni semmit sem. :)Majd ellenőrizd le magad, hogy tényleg híztál-e és a cm-ek is nőttek-e 2-3 hét alatt, aztán akkor mondd azt, hogy tényleg sok. :D
Tetszik (0)
11 éve
#204
Bofy
Nem akarok kötekedni, de én eszek ennyit, a 187 centimmel, és 99 kilómmal:D:D De Te is ki tudod számolni, nem kell ehhez Ati.
Tetszik (0)
11 éve
#203
nikolett20
Válasz nikolett20
#111 számú posztjára
Bmati! Hétfő óta 1640kcalt eszem és tornázom, de nekem egy kicsit soknak tűnik ez a kcal mennyiség. Átszámolnád nekem mégegyszer?? Mintha híztam volna, de lehet hogy ez hülyeség.:) 81kg vagyok, ülő munkát végzek, 162cm vagyok. Köszike
Tetszik (0)
11 éve
#202
Gonoszka1
102
Válasz smaragd81
#200 számú posztjára
Az nem biztos, hogy nagyon jó, ha naponta így leizzaszt! Szerintem jobb lenne két naponta, vagy három naponta!
Tetszik (0)
11 éve
#201
bmati
30
Válasz smaragd81
#200 számú posztjára
Tegnap és ma is konditerem, ráadásul másfél óra... válts edzőt... :P
Tetszik (0)
11 éve
#200
smaragd81
Válasz Gonoszka1
#160 számú posztjára
Sziasztok! Voltam tegnap konditerembe. Bár ez még csak a felmérés volt,de a csávókám jól megizzasztott. Meglepően jól bírtam,nem is volt semmi bajom sem utána. De ma.... alig bírtam felkelni. Pedig ma is megyek délután és azt mondta már másfél óra lesz az edzés. Szerintem meg fogok halni. :)
Tetszik (0)
11 éve
#199
bmati
30
Válasz mildike
#195 számú posztjára
Elvileg a 60-70%-os pulzuszóna zsírégető zóna, ami nálad 105-123 között van, ami életkorfüggő (A maximális pulzusodat becsültem: 220-45=175). Ez már közepesen alacsony intenzív edzés. Az egészségmegtartó edzések 50-60%-on mennek, azok 87-105 között van, ezek az alacsony intenzitású edzések. Ez nem szentírás, de kb. ilyen értékek körül kellene tartanod a pulzusodat. Ezek állandó intenzitású edzésekre vonatkoznak.
Tetszik (0)
11 éve
#198
mildike
Válasz Bojtika
#197 számú posztjára
köszi!"pajzsika" :) igen, láttam a topikot, random megnéztem pár hsz-t, de mindegyik alulműködésről panaszkodott.
ez a hülye túlműködés fogyás szempontjából jól jött, de láttam más kezelt betegeknél, simán visszaszedtek mindent, sőt, többet. én meg nagyon nem akarok hízni..
persze, megtehetném, ha felszalad pár kiló, nem szedem 1 hétig a gyógyszert, pá 2 kg (mint a cukrosok az inzulinnal. ismertem ilyet, az életével játszott...azóta rájött), de asszem, nem lennék hosszú életű...
Tetszik (0)
11 éve
#197
Bojtika
3
Válasz mildike
#195 számú posztjára
Dehogy utálunk! :-D Több "pajzsika" is van itt, bár azt a topikot is szétdumáltuk.
De így, hogy megírtad, azért jó, mert legalább tudjuk, milyen gondod van, figyelembe tudjuk venni.
Tetszik (0)
11 éve
#196
mildike
Válasz bmati
#194 számú posztjára
köszi, mindkettőtöknek. kardió a gyalogolás lesz a melóhelyre, kb. napi egy óra. meg hétvégén bringázás, nem erőltetve (imádok biciklizni).
Tetszik (0)
11 éve
#195
mildike
Válasz Bojtika
#193 számú posztjára
na, ez tisztán kardió, a doki azt mondta, hogy még csak ne is siessek, kényelmesen odaérek bárhová. :)hogy tiszta legyen: pajzsmirigy túlműködésem van. 1 hét alatt 2x lettem tachycard (140 feletti pulzus), bár a másodikban közrejátszott egy vírus is.
50 kg-ról 43 kg-ra fogytam le (folyamatos zabálás mellett), most 45 vagyok, és őszintén szólva, ezzel a súllyal és a méreteimmel most nagyon jóban vagyok (nem vagyok sovány, lévén törppicur termetem van. pont kényelmes a 34-es), de ugye szednem kell a gyógyszereket, és iszonyatosan kell kaparnom, ha ezt a mostanit meg szeretném őrizni, legalább nagyjából. na, ezért regeltem be. alig várom, hogy a doki leengedjen konditerembe rendes súlyzós edzésre, mert ugyan a súlyommal, méreteimmel elégedett vagyok, a fenekem biza meglógott...
és kérlek, ne utáljatok, hogy ilyen pille vagyok. higgyétek el, a gyógyszerek mellett iszonyat nehéz lesz megtartani...
Tetszik (0)
11 éve
#194
bmati
30
Válasz mildike
#185 számú posztjára
Talán én linkeltem először, de már nem emlékszem tisztán, lehet Bojtika volt. :DA szinten tartáshoz sok sikert! :)
Kardiózni pedig heti min. 1-szer kellene. Ha nem ajánlott, akkor az gondolom azt jelenti, hogy ne legyen megerőltető. Ez esetben pedig alacsony vagy maximum közepes intenzitású kardió kell (séta, lassú biciklizés, esetleg kocogás).
Tetszik (0)
11 éve
#193
Bojtika
3
No meg Sansone,aki helyben jár...
Ez csak 1 mérföld, van hosszabb is, kérsz?
http://www.youtube.com/watch?v=ykPr0t2KutY
Ez csak 1 mérföld, van hosszabb is, kérsz?
http://www.youtube.com/watch?v=ykPr0t2KutY
Tetszik (0)
11 éve
#192
11 éve
#191
Bojtika
3
Válasz mildike
#190 számú posztjára
Ez nem kardió, egy szökkenés sincs benne!
Tetszik (0)
11 éve
#190
mildike
Válasz Bojtika
#188 számú posztjára
ez durva jó! és magyarul van :)sajnos nekem betegség miatt ésszel kell, nem nagyon kardiózhatok. de azért ma ellógtam 20 km-t biciklizni... :)
Tetszik (0)
11 éve
#189
mildike
Válasz nikolett20
#186 számú posztjára
:) nekem ma pl. kiírta, hogy 92 kcal többet ettem! huh. btw, én nem akarok fogyni, csak hízni nem szeretnék. kordában tartásra, ellenőrzésre is tökéletes az oldal :)
Tetszik (0)
11 éve
#188
Bojtika
3
Válasz mildike
#185 számú posztjára
Mildike, netán egy faluban élünk??? :-D Tatareket még nem is láttad!
http://www.tatarekrezso.hu/videok.php
Tetszik (0)
11 éve
#187
Bojtika
3
Válasz nikolett20
#184 számú posztjára
Csak ha van kedved, és még levegőd is hozzá! :-D
Tetszik (0)
11 éve
#186
nikolett20
Válasz mildike
#185 számú posztjára
Szia! Üdvözlet a körünkben. Tényleg nagyon jó a fitnessblender oldal, én is onnan válogatok, de van nálsa egy még jobb is. A kalorabazis.hu:-) Nekem nagyon sokat segít.
Tetszik (0)
11 éve
#185
mildike
sziasztok.
vattaúj vagyok. csak jöttem körülnézni.
nem olvastam vissza a komplett fórumot, de a felelősnek ezer, százezer, csillió ♥ a blender videókért. nem ismertem eddig.
végre egy használható tornaoldal. itt az isten háta mögötti falu végén ez szinte karácsony :)
vattaúj vagyok. csak jöttem körülnézni.
nem olvastam vissza a komplett fórumot, de a felelősnek ezer, százezer, csillió ♥ a blender videókért. nem ismertem eddig.
végre egy használható tornaoldal. itt az isten háta mögötti falu végén ez szinte karácsony :)
Tetszik (0)
11 éve
#184
nikolett20
Válasz Bojtika
#178 számú posztjára
Bojtika holnap ez les az alsótest edzésem. Utána jelentem hogy milyen volt. Ha ezzel végeztem csináljak mellé még valamit?
Tetszik (0)
11 éve
#183
11 éve
#182
nikolett20
Válasz bmati
#181 számú posztjára
Akkor végülis a mozgással legyűrt kalóriák hány százalékát kellene leenni?
Tetszik (0)
11 éve
#181
bmati
30
Válasz nikolett20
#172 számú posztjára
A differenciákról annyit, hogy nézd meg melyikhez állsz közelebb. Ha jól emlékszem, akkor 50-100 kg közötti értékekkel van kalkulálva. Interpolálással meg tudod határozni, hogy mennyi az annyi. :)A mozgás értékének nagyját le kéne enni, mert ez is lassíthat a fogyásban (ugyanis ez is deficitet okoz a szervezetben), mert így is a BMR-ed alá kerülhet a napi kalóriabeviteled, főleg akkor, hogyha alapból közel van hozzá a kereted!
Tetszik (0)
11 éve
#180
bmati
30
Válasz nikolett20
#167 számú posztjára
Ne pótold!Ilyenkor aznap inkább ne csinálj semmit. Ha külön bontásban vannak a napok, akkor ha felsőtest vagy alsótest napra izomlázad marad, akkor max. mozgasd át vagy hagyd pihenni. Viszont tilos összevonni a kettőt egy napra!
Ha mégis megtetted, akkor a következő napot mindenképpen ki kell hagynod és az azutáni napon pedig azzal a résszel kell folytatnod, ahol nincs izomlázad.
Tetszik (0)
11 éve
#179
bmati
30
Válasz smaragd81
#163 számú posztjára
Ami 65% feletti fehérjearány, az már jó.
Tetszik (0)
11 éve
#178
Bojtika
3
Inkább Te ugrálj, én nem tudok ennyit!
Állítólag 40 fölött már nem is kell erőltetni. :-D
Ez az:
http://www.youtube.com/watch?v=ZW-37R3I_2k
Állítólag 40 fölött már nem is kell erőltetni. :-D
Ez az:
http://www.youtube.com/watch?v=ZW-37R3I_2k
Tetszik (0)
11 éve
#177
nikolett20
Válasz Bojtika
#176 számú posztjára
Ez jóóó. Próbáld ki, kíváncsi vagyok a véleményedre.
Tetszik (0)
11 éve
#176
Bojtika
3
Persze, lőj be egy arany középutat. :-D
Az a lényeg, hogy az edzés is jól essen! :-D
Én kacérkodom egy OMG-beütésű kardióval, de elég sok benne az ugrás.
Az OMG jelentése: Oh my Glutes, azaz "jaj a se.."em"... :-D
Az a lényeg, hogy az edzés is jól essen! :-D
Én kacérkodom egy OMG-beütésű kardióval, de elég sok benne az ugrás.
Az OMG jelentése: Oh my Glutes, azaz "jaj a se.."em"... :-D
Tetszik (0)
11 éve
#175
nikolett20
Igazad van a blenderrel kapcsolatban, azét gondoltam hogy megcélzom ezt a számolási formát. Nem vagyok Kelly alkat, meg nem vagyok férfias alkat, ezért gondoltam a kettő között.
Tetszik (0)
11 éve
#174
Bojtika
3
Válasz Bojtika
#173 számú posztjára
A Blendernél azért nagy a differencia a kalóriákban, mert nem mindegy, hogy egy Kellihez hasonló nő végzi, vagy egy nagy darab férfiember. Tényleg egy méregdrága pulzusmérő lenne a megoldás, de annyira nem fontos, hogy emiatt csődbe menjek...
Tetszik (0)
11 éve
#173
Bojtika
3
Persze, de akár matek nélkül is megoldható. Egyél ennyit, hogy ne légy éhes, esetleg a fehérjét úgy időzítsed, hogy az edzés utánra essen.
Én edzés után inkább kívánom a szénhidrátokat, az a kompromisszum, hogy együtt eszem! (Nem mintha máskor nem enném együtt, de próbálok nagyobb adag fehérjét enni.)
Tegnapi rémtettem, hogy főztem puliszkát, és mivel már tényleg fogynia kell a zsírszegény túrónak, mert a fél kilóból még mindig van...tettem a puliszkára, kevés zsírszegény joghurttal elkeverve, hogy krémesebb legyen. És ezt megfejeltem egy jó evőkanálnyi sűrűn folyékony szilvalekvárral, amit én tettem el, és eredetileg kocsonyának kellet volna lennie, de nem lett az. Sok faháj van benne, és nem vészes cukormennyiség.
Ez tök jó szénhidrát-fehérje kombó volt, bár a szükséges adag duplája lett... :-D
Én edzés után inkább kívánom a szénhidrátokat, az a kompromisszum, hogy együtt eszem! (Nem mintha máskor nem enném együtt, de próbálok nagyobb adag fehérjét enni.)
Tegnapi rémtettem, hogy főztem puliszkát, és mivel már tényleg fogynia kell a zsírszegény túrónak, mert a fél kilóból még mindig van...tettem a puliszkára, kevés zsírszegény joghurttal elkeverve, hogy krémesebb legyen. És ezt megfejeltem egy jó evőkanálnyi sűrűn folyékony szilvalekvárral, amit én tettem el, és eredetileg kocsonyának kellet volna lennie, de nem lett az. Sok faháj van benne, és nem vészes cukormennyiség.
Ez tök jó szénhidrát-fehérje kombó volt, bár a szükséges adag duplája lett... :-D
Tetszik (0)
11 éve
#172
nikolett20
Válasz Bojtika
#171 számú posztjára
Igazad van. A mai felsőtest edzés is megvan. Jól esett. Arra gondolotam hogy a tornászással nyert kalóriáknak csak a felét eszem le. Mit gondolsz? A fitnessbelnederes videóknál jelzik az elégetett kcalt. A mai edzésnél így nézett ki: 195-403. Én magamra a következöképp értelmeztem: 402-195= 207 Ezután megnéztem hogy még mennyit ehetek, és a 207 felét hozzáadtam. Vajon jó így?
Tetszik (0)
11 éve
#171
Bojtika
3
Válasz nikolett20
#143 számú posztjára
Bocs, ezt már nem láttam tegnap. Azon a német oldalon szoktam böngészni, amiből a szorzókat is hoztam.
Hogy mi intenzív és mi kevésbé, azt szerintem csak szubjektíven tudjuk eldönteni. Én az 50 kilómmal tuti nem fogok 20 kilósakat emelgetni. Ha jól megszuszogtat valami, az már közepesen intenzív. :-D
Tetszik (0)
11 éve
#170
Bojtika
3
Válasz smaragd81
#151 számú posztjára
Nemcsak a babban vannak fehérjék, hanem általában a száraz hüvelyesekben. Lencséből van sárga is, ha esetleg nem szereted a hagyományosat.
Tetszik (0)
11 éve
#169
mademoiselle
Válasz nikolett20
#134 számú posztjára
Ma megcsináltam ezt a videót, nagyon bejött:). Igaz, a fitnes blenderes videók nekem amúgy is nagyon tetszettek mindig.
Tetszik (0)
11 éve
#168
neonlicht
Válasz smaragd81
#163 számú posztjára
Igen, ez a sztenderd WPC-80, tehát kb 80%-os tejsavófehérje. Ami ennél jobb, az sokkal drágább.
Tetszik (0)
11 éve
#167
nikolett20
Bmati! Ategnapi torna elmaradt, de ma feltett szándékom hogy bepótolom. Felsőtest edzès lesz. Az alsótest edzés tegnap előtt kemény volt, hatalmas izomlàz lett a vége, ami még a mai nap is megvan.
Tetszik (0)
11 éve
#166
Gonoszka1
102
Válasz smaragd81
#164 számú posztjára
Nagyon szívesen segitünk, hiszen mi sem úgy kezdtük, hogy tudtunk mindent. Nekünk is segítség kellett, és persze most már tapasztalat is van. De az is igaz, hogy mindenkinek magának kell kitapasztalnia, hogy neki mi a legjobb, mert ahányan vagyunk annyiféle képpen hatnak ránk a dolgok, és annyiféle képpen élünk. Mi csak a tapasztalatainkkal segítünk, és ezt persze szívesen tesszük.
Tetszik (0)
11 éve
#165
Gonoszka1
102
Válasz smaragd81
#161 számú posztjára
Ez szerintem jó minőségű, de hogy a neten kivűl hol lehet még kapni azt nem tudom. Lehet, hogy esetleg ha valaki máshogyan szerzi be majd jelzi Neked. De lehet, hogy ahova mész edzeni ott is lehet kapni, bár szerintem ott drágábban mint a netről.
Tetszik (0)
11 éve
#164
smaragd81
Köszönöm szépen a segítséget, hogy van türelmetek ennyi kérdésre válaszolni!! :)
Tetszik (0)
11 éve
#163
11 éve
#162
bmati
30
Válasz Gonoszka1
#160 számú posztjára
Főleg edzés után érdemes jó minőségű fehérjeport bevinni, mert ilyenkor a épülnek be leginkább a tápanyagok, ezért nem mindegy, hogy mit, mikor és mennyit eszel edzés után. A fehérjepor mellé viszont valami kis zöldséget/gyümölcsöt kapjál be vagy valamilyen egyéb szénhidrátforrást. :)
Tetszik (0)
11 éve
#161
smaragd81
Köszi a biztatást,remélem így is lesz :) Akkor ha nekiállok kondizni,érdemes lenne minél előbb beszereznem a fehérjeport igaz? Ezt csak netről lehet rendelni? Herbáriákban-bioboltokban nem kapható?
Tetszik (0)
11 éve
#160
Gonoszka1
102
Válasz smaragd81
#158 számú posztjára
Igen, a Dénes natúra tejsavópor az. De nem kell mindennap enni, csak amikor nem akar semennyire összejönni a fehérjéd. Legalábbis én nem eszem mindennap, csak amikor nem eszem annyi fehérjét, hogy legalább megközelítőleg jó legyen. Sportoló napokon is ajánlatos enni (ezt majd Bmati kifejti Neked). A kiskanál pedig szerintem nem fog kelleni, mert biztos bírni fogod, és minden rendben lesz.
Tetszik (0)
11 éve
#159
bmati
30
Válasz Bojtika
#139 számú posztjára
Ezeket néztem én is, viszont azt mondanám, hogy a calisthenicsnél a kezdő szinten még a 2-2,5 elfogadható lehet, viszont középhaladó szinten se nagyon lehet több 4,5-5-nél, a haladónál viszont kb. jó lehet a 7,5-8.Edzőtermi edzés, ami intenzív, annál viszont szerintem 8-9 min. van.
A sima súlyzózás sem mindegy, hogy a két kg-os súlyzókkal vagy a 40 kg-osokkal csinálják, szóval ez megint relatív. Kézi súlyzókkal is bőven lehet e fölé menni. Itt maximum a 2,5 kg-os súlyokat érhetik alatta (a 3/óra alatt)
Aerobic átlagos 6,5 (eléggé sokkalom), esetleg egy 4-4,5. Intenzívnél előfordulhat a 6-6,5.
Nem tudom, hogy mi alapján adják meg ezeket a számokat. :/
Tetszik (0)
11 éve
#158
11 éve
#157
smaragd81
Tetszik (0)
11 éve
#156
smaragd81
Bocsi,de ezen a jóegészség.hu-n semmit sem találok :(
Margaret szépségszalon? Ez az? És itt hol?
Margaret szépségszalon? Ez az? És itt hol?
Tetszik (0)
11 éve
#155
smaragd81
Igen,csak bringázok még,meg néha aerobikozni próbáltam. (minden volt csak nem aerobik,inkább ugra-bugra :) Holnap megyek konditerembe,első randi a személyi edzővel :) Kicsit félek,de nagyon kíváncsi vagyok. Szerintem viszek kiskanalat is magammal :)
Tetszik (0)
11 éve
#154
Gonoszka1
102
Válasz smaragd81
#151 számú posztjára
Sokan a jóegészség.hu-n rendeljük a natúrt. De lehet kapni ízesítettet is. A natúrt én zöld turmixba szoktam keverni. A mozgásban csak a bicajozást csinálod? Mert lehet, hogy azt is változatosabban kellene csinálni. Ebben tudnak segíteni a nálamnál jobban hozzáértők (Bojtika, Bmati).
Tetszik (0)
11 éve
#153
ubulne
192
Válasz smaragd81
#151 számú posztjára
Hat akkor ugy nehez :)Szerintem megindul!
Tetszik (0)
11 éve
#152
bmati
30
Válasz smaragd81
#146 számú posztjára
Szia!A BMR-ed 1425 kalória, heti 0,4 kg-os fogyást állíts be, ha ülő munkát végzel, akkor 1520 kalóriát ehetsz. A sporttal kitolt érték nagyját is edd le.
A napi folyadékbeviteled min. 2,7 liter legyen.
A mozgásokról annyit, hogy felejtsd el a napi szintű szobabiciklizést. Egy héten 3-szor, nem egymást követő napokon elég. Mellette erősíts alsó- és felsőtestre. Egyik nap felsőtest nap, másnap alsótest nap és kardió (szobabicikli), aztán ezt heti 3x ismételni. 1 pihenőnap kötelező egy héten. A kardió min. 40 perc/alkalom legyen, az erősítés 10-30 perc/alkalom.
Sok sikert! :)
Tetszik (0)
11 éve
#151
smaragd81
Ezeket pont nem szeretem. Nem tudna senki rávenni,hogy meg egyem :)
Babból is csak a zöld hüvelyűt.. Igen,már gondolkodtam,hogy vennem kellene ilyen fehérje port,de nem nagyon értek hozzá,hogy milyet lenne érdemes,melyik a jó árban,tartalomban stb. Nagyon-nagyon szépen köszönöm a segítséget. Egyébként gondoljátok,hogy megindul a fogyás ha mától 1500-at fogyasztok?
Babból is csak a zöld hüvelyűt.. Igen,már gondolkodtam,hogy vennem kellene ilyen fehérje port,de nem nagyon értek hozzá,hogy milyet lenne érdemes,melyik a jó árban,tartalomban stb. Nagyon-nagyon szépen köszönöm a segítséget. Egyébként gondoljátok,hogy megindul a fogyás ha mától 1500-at fogyasztok?
Tetszik (0)
11 éve
#149
ubulne
192
Válasz smaragd81
#148 számú posztjára
Bab, lencse, csicseriborso, quinoa, szoja jo feherjeforrasok meg a huson kivul. egyebkent itt tobben vannak akik feherjeport esznek/isznak (en nem, ugyhogy olyat nem tudok ajanlani)
Tetszik (0)
11 éve
#148
smaragd81
Köszi,beállítom 1500-ra. Folyadék kb 2 liter/nap,de ha bringázok akkor még több. Figyelek az arányokra szénhidrátot nem,a zsírt néha sikerül 1-2 grammal túllépnem,de a fehérjével bajban vagyok,sehogy nem sikerül összehoznom...
Mondjuk nem eszem mindennap tojást meg csirkemellet. Valahogy nem bírok minden nap húst enni.
Mondjuk nem eszem mindennap tojást meg csirkemellet. Valahogy nem bírok minden nap húst enni.
Tetszik (0)
11 éve
#147
Gonoszka1
102
Válasz smaragd81
#146 számú posztjára
Szerintem 1500 kalóriára állítsad be a napi kalóriakeretedet, és ahogy Ubulne is írta a sporttal ledolgozott kalóriáknak is legalább egy részét! Folyadékot eleget fogyasztasz? A fehérje-szénhidrát-zsír arányokra figyelsz?
Tetszik (0)
11 éve
#146
11 éve
#145
ubulne
192
Válasz smaragd81
#144 számú posztjára
Szia! Ugy allitsd be a heti fogyas merteket a celbeallitasnal, hogy a kapott kaloriakeret a BMR-ed folott legyen picivel. Ezen kivul vezesd a sportot, es az ugy kapott extra keret legalabb egy reszet szinten edd le. Az 1200 kcal neked keves, igen.Sok sikert.
Tetszik (0)
11 éve
#144
smaragd81
Sziasztok! Tudnátok nekem segíteni? Hogyan kell a napi kalórialimitet beállítani? A BMR 1425 Kcal. Most ez csökkentsem vagy növeljem vagy mit csináljak? Január eleje óta használom az oldalt napi szinten,az első 2-3 héten le is ment 2 kg. De azóta nem változott a súlyom. Hetente 6x szoba bringázom 40 percet intenzíven. Eddig 1200-ra volt állítva a napi limit,de mindig többet eszem a bringázás miatt. De most elbizonytalanodtam,lehet hogy koplalóba vagyok??? Mit tegyek??? Hogyan állítsam be?? Segítsetek légyszi! Nagyon szeretnék fogyni! (Tulajdonképpen nem a súlyom zavar,hanem a nagy hasam!)
Tetszik (0)
11 éve
#143
nikolett20
Válasz Bojtika
#141 számú posztjára
Nem, annak hogy hány kalóriát számoljak ki hogy a fitness kategória mondjuk 10 perc alatt mennyit éget.
Tetszik (0)
11 éve
#142
nikolett20
Válasz Bojtika
#141 számú posztjára
Nem, annak hogy hány kalóriát számoljak ki hogy a fitness kategória mondjuk 10 perc alatt mennyit éget.
Tetszik (0)
11 éve
#141
11 éve
#140
nikolett20
Válasz Bojtika
#139 számú posztjára
Nagyon köszi. Hogyan álljak neki szerinted?
Tetszik (0)
11 éve
#139
Bojtika
3
Van egy német oldal, ott keresgélek, mindjárt!
Óránkénti szorzók, testsúly-kg-ra:
Calisthenics, azaz különféle dolgok, otthon végezve (fekvők, felülések) 3,5/óra
Ugyanez teremben 8/óra
Edzőterem átlagos 5,5/óra
Súlyzózás 3,0 /óra
Aerobic, átlagos 6,5/óra
Ezekből össze tudsz kombinálni valamit.
Óránkénti szorzók, testsúly-kg-ra:
Calisthenics, azaz különféle dolgok, otthon végezve (fekvők, felülések) 3,5/óra
Ugyanez teremben 8/óra
Edzőterem átlagos 5,5/óra
Súlyzózás 3,0 /óra
Aerobic, átlagos 6,5/óra
Ezekből össze tudsz kombinálni valamit.
Tetszik (0)
11 éve
#138
nikolett20
Válasz Bojtika
#137 számú posztjára
Oké a segtíség jól jönne. Például a fitnessbelderen végzett edézt szeretném felvinni. Elvileg fitness kategóra lenne, de nem találtam ilyet, a " mit mozogtam"-nál. Nagyjából pontosan szeretném beírni,mert csak így van értelme az egésznek. Ja, a mai torna kimaradt egyéb okok miatt, meg az izomlázam sem elhanyagolható a tegnapi alsótest edzéstől. konkrétan a wc-re alig tudok leülni. :)
Tetszik (0)
11 éve
#137
Bojtika
3
Köszi, Nikolett! Nézegettem már ezt, de még nem merek belefogni. Még épp csak helyrejött a könyököm egy húzódás után.
Édes a harmada táján az a pár fekvőbe ugrás, szegény Kellit szoktam szidni az ilyen ötletei miatt... :-D
Lehet felvinni egyéni edzést is, ha megadod a jelleget, tudok segíteni.
Édes a harmada táján az a pár fekvőbe ugrás, szegény Kellit szoktam szidni az ilyen ötletei miatt... :-D
Lehet felvinni egyéni edzést is, ha megadod a jelleget, tudok segíteni.
Tetszik (0)
11 éve
#136
nikolett20
Válasz bmati
#135 számú posztjára
Nekem csak 1 kg-os és 2kg-os súlyok vannak. Azt hiszem az 1kg-os lesz a nyerő ma. Nem találok fitness kategóriát a " A mit mozogtam"-nál, így nemtudtam beírni hogy mennyit tornáztam.
Tetszik (0)
11 éve
#135
bmati
30
Válasz nikolett20
#134 számú posztjára
Jónak tűnik. :)A videóban 3, 6, 9, 15 lbs-es súlyok vannak. Ezek 1, 2,5, 4, 6,5 kg-osak.
Tetszik (0)
11 éve
#134
nikolett20
Válasz Bojtika
#131 számú posztjára
Bocsi, hogy csak most, este nem volt gépem. Hát még nemtudom, de ha találok valamit elküldöm a linket, hátha egy másik nap jól jön. :) Már meg is találtam: http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Upper-Body-Superset-Workout-with-Fat-Burning-Cardio-Intervals-Arm-Chest-Back-Shoulder-Workout/ho/ szerinted???
Tetszik (0)
11 éve
#133
Bojtika
3
Én közben riszáltam egyet, és három felsős Tatarekhez is kedvem jött. :-D
Tetszik (0)
11 éve
#132
bmati
30
Válasz nikolett20
#130 számú posztjára
Hova sietsz már megint? Ez nem lóverseny... :P
Tetszik (0)
11 éve
#131
Bojtika
3
Nikolett, mit csinálsz majd felsőre?
Nekem ma kéne, de nincs ötletem. :-(
Nekem ma kéne, de nincs ötletem. :-(
Tetszik (0)
11 éve
#130
nikolett20
Válasz bmati
#129 számú posztjára
Felsőtestet csinálok. Azt hiszem hogy majd vasárnap pihenek. Mindenképpen folyamatosan akarom a tornát csinálni, mert egy hét múlva 81 alatt szeretnék lenni. :)
Tetszik (0)
11 éve
#129
bmati
30
Válasz nikolett20
#128 számú posztjára
Holnap meg vagy felsőtestezel vagy pihensz. :)
Tetszik (0)
11 éve
#128
nikolett20
Válasz bmati
#126 számú posztjára
Mai alsótest edzés kipipálva. Már most érzem a lábaimat mef a fenekemet. :)
Tetszik (0)
11 éve
#127
bmati
30
Válasz RLili
#124 számú posztjára
Nem egyik napról a másikra lesz eredménye!Várni kell pár napot, esetleg egy hetet. Ha stagnálsz még akkor is, akkor az nem a kajától lesz. Iszol eleget? Hogy megy az edzés? Nem becsülöd túl a lesportolt kalóriákat?
Tetszik (0)
11 éve
#126
bmati
30
Válasz nikolett20
#123 számú posztjára
Az a jó, ha csak halványan van. :)Csak akkor emelj súlyt, ha már abszolút nincs izomlázad a gyakorlatoktól.
Tetszik (0)
11 éve
#125
ubulne
192
Válasz RLili
#124 számú posztjára
Par nap meg nagyon rovid tav, legy turelemmel meg ha nehez is...
Tetszik (0)
11 éve
#124
RLili
Sziasztok!
Már pár napja átálltam erre az 1500 kcal-os étrendre, hogy a BMR-em felett eszem, kb. 100 kcal-val. Eddg sajnos nem látok semmi eredményét! Továbbra is stagnálok, pedig ugyan úgy csinálok mindent! Mi lehet ennek az oka? :(
Köszönöm a válaszokat előre is!
Már pár napja átálltam erre az 1500 kcal-os étrendre, hogy a BMR-em felett eszem, kb. 100 kcal-val. Eddg sajnos nem látok semmi eredményét! Továbbra is stagnálok, pedig ugyan úgy csinálok mindent! Mi lehet ennek az oka? :(
Köszönöm a válaszokat előre is!
Tetszik (0)
11 éve
#123
nikolett20
Válasz bmati
#122 számú posztjára
Izomláz: nagyon minimális, a törzsem környékén érzek valami halványat. 1kg-os súlyzóval edzettem, lehet hogy emelnem kell????
Tetszik (0)
11 éve
#122
bmati
30
Válasz nikolett20
#121 számú posztjára
Fitness. Viszont úgy írd be az időt, hogy a kalóriaégetés a videóban leírt intervallumok között mozogjon, mert itt a rendszer erősen túlozni szokott sportolás terén. :P
Tetszik (0)
11 éve
#121
nikolett20
Válasz bmati
#120 számú posztjára
Milyen mozgásformaként vigyem be a "mit sportoltam"-hoz?
Tetszik (0)
11 éve
#120
bmati
30
Válasz nikolett20
#118 számú posztjára
Tippre szerintem olyan 400 körül lehet. :P
Tetszik (0)
11 éve
#119
bmati
30
Válasz bmati
#117 számú posztjára
Ez jó lesz, ha fogod bírni. :)Hét elejére és hét végére olyat válassz, aminél a törzset is erősíted (core).
Tetszik (0)
11 éve
#118
nikolett20
Válasz bmati
#117 számú posztjára
az izomlázra én is kiváncsi leszek. :) Amúgy hány kcalt égettem el a mai edzéssel körülbelül szerinted?
Tetszik (0)
11 éve
#117
bmati
30
Válasz nikolett20
#116 számú posztjára
Ok. :)Meg az izomlázra is kíváncsi leszek, hogy lesz-e a mai után. Bár nekem nem másnap, hanem harmadnap szokott jelentkezni, ha olyan jellegű. :D
Tetszik (0)
11 éve
#116
nikolett20
Válasz bmati
#115 számú posztjára
köszi, annyira jó hogy ennyire érted a dolgot, Akkor holnap alsótest.Küldöm,hogy mit választottam: http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Build-a-Booty-Workout-27-Minute-Butt-and-Thigh-Workout-for-a-Round-Lifted-Butt-Great-Legs/i6/
Tetszik (0)
11 éve
#115
bmati
30
Válasz nikolett20
#114 számú posztjára
Ez felsőtest és teljes testes edzés, majd legközelebb nézd meg jól, hogy tényleg csak felsőtest legyen és ettől rövidebb is (lehetőleg minél intenzívebb). :)Amúgy jó kis gyakorlatsor, az eleje kardió edzés (amit ugye alsótestes napon kéne csinálni :P, a közepe erősítés, a vége átmozgatás) és Tatarekkel összeadva szerintem lesz egy kis izomlázad pár napig. Viszont addig tilos edzeni ezekre a testrészekre.
Holnap alsótestezz! Itt olyat válassz, ami lower body és core (lábak és törzs) részt dolgoztatja meg. Utána mehet kardió edzés is, de nem közvetlenül, hanem pár óra elteltével.
Ha mégis maradsz a 3 napos edzésnél, akkor jó a link, csak akkor egy alsótest erősítéssel is ki kellene egészíteni. Viszont ezután min. 1 nap pihenő jön, a túledzés elkerülése végett. :)
Tetszik (0)
11 éve
#114
nikolett20
A mai edzés: http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Fit-is-Better-than-Skinny-Upper-Body-Strength-Cardio-Training-Workout/c1/ + Tatarek váll és törzs. Szerinted bmati, kezdetnek jó lesz?
Tetszik (0)
11 éve
#113
11 éve
#112
bmati
30
Válasz nikolett20
#111 számú posztjára
Akkor 1640+300-at ehetsz, ami 1940. Ha nem akarod vagy nem bírod az egészet leenni, akkor sincs gond, de a nagyját edd le. Szóval akkor olyan 1800-1940 kalóriát egyél. Remélem érthető voltam. :P
Tetszik (0)
11 éve
#111
nikolett20
Válasz bmati
#109 számú posztjára
ha le tornászom kb 300 kcalt akkor is 1640-et egyek?
Tetszik (0)
11 éve
#109
bmati
30
Válasz nikolett20
#108 számú posztjára
A BMR-ed 1593, a napi kalóriakereted pedig 1640 kalória 0,5 kg-os heti fogyás esetén.
Tetszik (0)
11 éve
#108
nikolett20
Szia bmati!! Számold ki légyszi nekem is hogy mennyi kcal-t kell ennem. 162cm magas vagyok, 82kg, 30 éves, ülő munkát végzek. Csak azért hogy jól számoltam e.!
Tetszik (0)
11 éve
#107
bmati
30
Válasz nikolett20
#106 számú posztjára
Ha van még kérdésed, akkor majd jöhet. :)Várjuk a sikereket! ;)
Tetszik (0)
11 éve
#106
nikolett20
Válasz bmati
#105 számú posztjára
Oké, köszönöm szépen. Néhányat már kigyűjtöttem.
Tetszik (0)
11 éve
#105
bmati
30
Válasz nikolett20
#104 számú posztjára
Vagy saját testsúlyos edzések vagy konditermi edzések. Az előbbi inkább az ízületeket erősíti, utóbbi inkább az izmokat.Videók közül a fitnessblenderen nézz szét. A keresési paramétereknél pipáld be a strength training pontot és akkor elvileg csak erősítést fog kidobni.
Én a fegyencedzés szerint edzek (ez egy könyv). Kb. a gimnasztika gyakorlatait tartalmazza annyi különbséggel, hogy itt progresszíven vannak felépítve a gyakorlatok.
Tegnap linkeltem pont ezzel kapcsolatban a Kérdezz bátran! topic 6198-as hozzászólástól felfelé. :)
Tetszik (0)
11 éve
#104
nikolett20
Válasz bmati
#103 számú posztjára
Milyen erősítő gyakorlatokat ajánlasz? Tudsz néhány videót küldeni? Köszi
Tetszik (0)
11 éve
#103
bmati
30
Válasz nikolett20
#102 számú posztjára
Valamennyire erősít, de azért szerintem nem kifejezetten arra szánták. Ha egy gyakorlatból tudsz 10-12 ismétlést csinálni 2-3 sorozattal, akkor az már onnantól csak állóképességet növel, erőt csak kis mértékben. A jó erősítő gyakorlatok azok, amiket 10 ismétlés alatt tudsz csak végezni. Maximális erőnöveléshez max. 5 ismétléses gyakorlatok kellenek (szóval ettől többet, ha akarnál sem tudnál megcsinálni), izomtömeg-növeléshez pedig 8-12 ismétlés. A sorozatok száma pedig nagyon max. 4 legyen (ezt is csak akkor, ha tanulod még a technikát, amúgy elég 2-3 sorozat).A 8 kg az kb. 4 hónap alatt meglesz. :)
Tetszik (0)
11 éve
#102
nikolett20
Válasz bmati
#101 számú posztjára
Hát nekem még 8 kg van vissza. Elég sok de le fog menni. Tatarek és Rubint Réka jó erősítő edzésnek szerinted?
Tetszik (0)
11 éve
#101
bmati
30
Válasz nikolett20
#100 számú posztjára
Ha külön felsőtest-alsótest napokat tartasz, akkor 10-30 perc/alkalom. A lényeg, hogy intenzív legyen, de azért ne annyira, hogy 2 napig izomlázad legyen. Kardióból pedig min. 40 perc (ez egyenletes intenzitású edzésre vonatkozik, amikor a pulzusod kb. a max. pulzusod 70%-nál jár /zsírégető zónás edzés/). Ha erősítés után másnap érzed egy kicsit az izmokat, az jó, de ha izomlázad lesz, akkor addig ne erősíts oda, amíg teljesen el nem múlik (maximum egy enyhe átmozgatás lehet), inkább hagyj egy pihenőnapot.Szólok előre, mivel az utolsó kg-jaid, nem sokkal lesz gyorsabb. Nekem az utolsó közel 3 kg-om 2 hónap volt (ebből az utolsó hónapban volt 1 kg). Ha csak 3-5 kg van vissza, akkor negyed év alatt simán megvan. :)
Tetszik (0)
11 éve
#100
nikolett20
Válasz bmati
#99 számú posztjára
Köszi,hogy írtál. Heti fogyást adtam meg, 1694kcal a napi keretem. Heti 0.2 kg a fogyás mértéke. Remélem azèrt egy kicsit több lesz, bár ha hónapra lebontom nem rossz eredmény a 0.8 kg. Remélem igazatok lesz és beindulok. Majd beszámolok. Átlagban mennyi időt töltsek tornával?
Tetszik (0)
11 éve
#99
bmati
30
Válasz nikolett20
#82 számú posztjára
Igen, emiatt van a stagnálás. A heti fogyást addig állítsd be, míg a napi kalóriakereted a BMR-ed fölött nem lesz kb. 100 kalóriával. Ez nálad kb. 1700 kalóriát jelent naponta. Azt edd is le, illetve a sporttal kitolt értéket is érdemes leenni. Mindenképpen heti fogyást adj meg!Ha nincs nagy túlsúlyod, akkor heti 0,2 kg fogyás nem gáz. Nekem is annyi volt a végén. :P
Továbbá akkor erősítő tornázz egy héten 6-szor, ha bírod. :)
Egyik nap felsőtest erősítés, másnap alsótest erősítés. Heti 1 pihenőnap kötelező! Kardió gyakorlatokat egy héten 2-3 alkalomnál többet ne végezz és azokat is csak alsótest erősítő napokon. Ha heti kétszer akarsz csinálni kardiót, akkor hét elején és hét végén csináld alsótestes napokon.
Tetszik (0)
11 éve
#98
Gonoszka1
102
Válasz nikolett20
#97 számú posztjára
Szerintem ne nehéz fizikai munkát állítsál be, hanem amit az előbb írtál! Miért zavar a heti 0,2 kg fogyás?
Tetszik (0)
11 éve
#97
nikolett20
A módszernél a nehéz fizikai munkát állítottam be. A heti fogyàs mértéke 1 kg. Így kijött 1651 kcal. A BMR ugyanaz maradt. Így már változni fog a napi kalória szükséglet ahogy beindul a fogyás?
Tetszik (0)
11 éve
#96
11 éve
#95
nikolett20
Igen, erre gondoltam. Köszi. Holnap reggel mérleg, aztán majd beszámolok a fejleményekről. Érdekes hogy amikor 1365 kcalt ettem, mindíg éhes voltam, most tuti nem leszek az.:)
Tetszik (0)
11 éve
#94
Gonoszka1
102
Válasz nikolett20
#93 számú posztjára
Arra gondolsz, hogy a kalória növelésre hogyan reagáltak? Mert arról pozitívak a visszajelzések, mert ilyenkor a szervezet a tartalékolást abbahagyja, és beindul a fogyás.
Tetszik (0)
11 éve
#93
11 éve
#92
Gonoszka1
102
Válasz nikolett20
#91 számú posztjára
Igen, az is jó, de ne fixre, mert akkor nem fog csökkenni. Dehogy gáz!!!! A lényeg, hogy sikered legyen, mert most ahogy írtad, hónapok óta semmi nem történik. Az már jó ha végre kilökdösöd onnan! És gondolj bele, hogy az havi majdnem 1 kiló!!!
Tetszik (0)
11 éve
#91
nikolett20
A módszer a napi keret megadása legyen? Akkor a heti fogyàs 20dkg lesz, az nem gáz?
Tetszik (0)
11 éve
#90
Gonoszka1
102
Válasz nikolett20
#89 számú posztjára
Szerintem heti fogyást kellene inkább úgy megadni, hogy kb: ez az érték jöjjön ki, ha csak 1674 lesz az sem baj. De így a súlycsökkenéssel a kereted is csökken. Ha fix napi keretet állítasz be, akkor nem csökken a kereted a fogyással. Tehát én a cél beállításnál írnám át, de próbáld meg a főoldalon átírni (én még nem csináltam átírást).
Tetszik (0)
11 éve
#89
nikolett20
Válasz Gonoszka1
#88 számú posztjára
A főoldalon elég ha átírom a napi keretet, ugye? 1694 kcalt állítottam be. .
Tetszik (0)
11 éve
#88
Gonoszka1
102
Válasz nikolett20
#86 számú posztjára
A tornában nem jó ha mindennap ugyanazt csinálod, de ebben majd Bojtika, vagy Bmati segít, mert ehhez ők értenek. A BMR értékedet mindig le kell enni, de az ahogy fogysz úgy fog csökkenni. Tehát a napi keretedet úgy állítsad be, hogy ennyi legyen, és akkor ahogy fogysz, úgy ad majd fel Neked egyre kevesebb kalóriakeretet.
Tetszik (0)
11 éve
#87
11 éve
#86
nikolett20
Válasz Gonoszka1
#85 számú posztjára
Mindennap tornázom, igaz, a múlt hèten kimaradt. Meddíg kéne ezt a "sok" kalóriát ennem?
Tetszik (0)
11 éve
#85
Gonoszka1
102
Válasz nikolett20
#84 számú posztjára
Kb, ahogy írtad olyan 100 kalóriával egyél többet mint a BMR értéked. Akkor remélhetőleg minden rendben lesz, és sikerülni fog a fogyás. Bár az sem ártana, ha egy kevéske mozgást is beiktatnál.
Tetszik (0)
11 éve
#84
nikolett20
Válasz Gonoszka1
#83 számú posztjára
Mennyivel többet, kb 100kcal elég? Anno kevesebbel kezdtem bele a dologba. Akkor kb 1500 kcalt ettem.Most pedig ha jól számolok kb 1694kcalt kéne ennem,ugye?
Tetszik (0)
11 éve
#83
Gonoszka1
102
Válasz nikolett20
#82 számú posztjára
Én ugyan nem Bmati vagyok, de igen, a BMR értékedet legalább meg kellene enned, de inkább picivel felette! Próbáld ki, mert valószínűleg akkor kimozdulnál a stagnálásból!
Tetszik (0)
11 éve
#82
nikolett20
Válasz bmati
#80 számú posztjára
Sziasztok. Elég ritkán írok, de azért remélem segítetek nekem, főleg tőled várnék hozzászólást bmati! :) Elég régóta, kb 3 hónapja stagnálok. A BMR értékem 1594. Általában 1365 kcalt szoktam enni egy nap. Mozgok is,igaz mostanában kicsit elhanyagoltam. Olvastam RLili hozzászólását és rájöttem, hogy nálam is ez lehet a gond. Bmati mit gondolsz? Köszönöm előre is.
Tetszik (0)
11 éve
#81
RLili
Válasz bmati
#80 számú posztjára
Nagyon szépen köszönöm! Akkor elkezdek visszatérni az 1500 kcal körüli energiabevitelre ;-) Remélem ismételten olyan sikeres lesz a dolog, mint eddig :-DŐrület, hogy ennyit számíthat az is, hogy kevesebbet eszik az ember...furcsa ebbe belegondolni, dehát ezek szerint működik! :-)
Köszönöm mégegyszer!
Tetszik (0)
11 éve
#80
bmati
30
Válasz RLili
#79 számú posztjára
Igen, ez az oka. A BMR-ed felett egyél kb. 100 kalóriával. Itt ki tudod számolni a heti fogyás mértékét, hogy a napi kereted a BMR-ed felett legyen:http://orvosilexikon.hu/wrap.php?file=dcc.html
Sportolj legalább heti 3-szor és a sporttal kitolt érték nagy részét is edd le.
Továbbá figyelj oda a folyadékbeviteledre is. A testtömeged 20-adát mínusz fél litert kellene innod minimum naponta.
Tetszik (0)
11 éve
#79
RLili
Sziasztok!
Úgy vettem észre, hogy nálam is ugyan az a helyzet, mint norahalasz-nál. Eddig minden olyan normális tempóban ment, most meg mintha stagnálnék, vagy nem is tudom?! Lehet, hogy már túl kevés kalóriát eszem, és azért nem megy lejebb a súlyom?
A BMR-em szerint 1420-at kéne megennem, ahhoz, hogy fogyjak, de én olyan 1390 körül tudtam csak étkezni mostanában. Lehet, hogy ez volna az oka?
Köszönöm előre is a segítséget! :-)
Úgy vettem észre, hogy nálam is ugyan az a helyzet, mint norahalasz-nál. Eddig minden olyan normális tempóban ment, most meg mintha stagnálnék, vagy nem is tudom?! Lehet, hogy már túl kevés kalóriát eszem, és azért nem megy lejebb a súlyom?
A BMR-em szerint 1420-at kéne megennem, ahhoz, hogy fogyjak, de én olyan 1390 körül tudtam csak étkezni mostanában. Lehet, hogy ez volna az oka?
Köszönöm előre is a segítséget! :-)
Tetszik (0)
11 éve
#78
Mangalica87
kedves norahalasz!
Nekem menstruáció előtt van, hogy akár 3 kilóval is többet mutat a mérleg, a vízvisszatartás miatt, nem lehet h nálad is erről van szó?
ezenkívül ajánlom figyelmedbe a zabból készült ételeket, zabkása,zabkorpa,ezek mind elősegítik az emésztést, a gyorsabb anyagcserét.
Nekem menstruáció előtt van, hogy akár 3 kilóval is többet mutat a mérleg, a vízvisszatartás miatt, nem lehet h nálad is erről van szó?
ezenkívül ajánlom figyelmedbe a zabból készült ételeket, zabkása,zabkorpa,ezek mind elősegítik az emésztést, a gyorsabb anyagcserét.
Tetszik (0)
11 éve
#77
bmati
30
Válasz norahalasz
#76 számú posztjára
Szia!Nem szabad gyors ütemben haladni. Nagyobb túlsúlynál heti 0,75-nél ne állítsd nagyobbra a fogyást, kisebb túlsúlynál pedig 0,2-0,4 közé érdemes, de a lényeg, hogy a napi kalóriaértéked a BMR-ed felett legyen.
Valószínűleg koplaltattad magad és most tartalékolsz. Ha nagyobb keretet engedélyezel, akkor pár nap alatt visszaáll egy jóval lassabb, de stabilabb fogyási ütem.
Tetszik (0)
11 éve
#76
norahalasz
sziasztok!
lassan egy hónapja fogyózom, elég gyors ütemben haladtam,
most viszont az történt, hogy egyszer csak visszaugrott +1 kg, miközben nem is ettem többet mint előtte. Szerintetek ez miért lehet? Nagyon bosszantó, és azóta nagyon le is lassult a fogyásom.
lassan egy hónapja fogyózom, elég gyors ütemben haladtam,
most viszont az történt, hogy egyszer csak visszaugrott +1 kg, miközben nem is ettem többet mint előtte. Szerintetek ez miért lehet? Nagyon bosszantó, és azóta nagyon le is lassult a fogyásom.
Tetszik (0)
11 éve
#75
11 éve
#74
Bojtika
3
Jó lesz váltogatni!
Sansone a Youtube-n van. Tatarek Rezső meg a saját honlapján.
Sansone a Youtube-n van. Tatarek Rezső meg a saját honlapján.
Tetszik (0)
11 éve
#73
Freeb
1
Hát igen. Nekem még a suli a munkám, csak van hogy tényleg rengeteget ülök a tervrajzok miatt.
Nem hallottam még róluk. Béres A tornáit kezdtem el, azokat szeretem is. De rákeresek ezekre is :)
Nem hallottam még róluk. Béres A tornáit kezdtem el, azokat szeretem is. De rákeresek ezekre is :)
Tetszik (0)
11 éve
#72
Bojtika
3
Sokunknak ülő, nem rajtunk műlik a munka jellege.
Mi az, amit edzeni tudsz? Tatareket ismered? Sansone-t? :-D
(Mindkettő otthon végezhető, ki sem kell mozdulni.)
Mi az, amit edzeni tudsz? Tatareket ismered? Sansone-t? :-D
(Mindkettő otthon végezhető, ki sem kell mozdulni.)
Tetszik (0)
11 éve
#71
Freeb
1
Válasz Bojtika
#70 számú posztjára
Már javítottam. Életmód a sporton kívül sajnos ülő. Ahhoz igazítottam. Köszönöm a segítséget!
Tetszik (0)
11 éve
#70
Bojtika
3
Én kicsit tamáskodom.
Ne mindjárt az legyen a napi beviteli érték, amikor csak fekszik az ember és csak úgy van...mert ez a BMR.
A BMR-nél többet kell bevinni, az életmódhoz arányosan.
Ne mindjárt az legyen a napi beviteli érték, amikor csak fekszik az ember és csak úgy van...mert ez a BMR.
A BMR-nél többet kell bevinni, az életmódhoz arányosan.
Tetszik (0)
11 éve
#69
11 éve
#68
11 éve
#67
Freeb
1
Sziasztok!
Tegnap találtam rá az oldalra, de fogyókúrázni már kb. 2 és fél hónapja elkezdtem. Eddig 5 kg mínusznál tartok. Azt szeretném megkérdezni, hogy ha a BMR érték 1567, az alapjárat 1892, akkor ha a napi kalóriakeretet beállítom a BMR értéknek, az úgy jó lesz ugye? Ha beírom, mit sportoltam, akkor úgyis magától számolja a rendszer, hogy még mennyi kcalt fogyaszthatok az alapjárat kcal és a beállított cél alapján.
Előre is köszönöm a választ! :)
Tegnap találtam rá az oldalra, de fogyókúrázni már kb. 2 és fél hónapja elkezdtem. Eddig 5 kg mínusznál tartok. Azt szeretném megkérdezni, hogy ha a BMR érték 1567, az alapjárat 1892, akkor ha a napi kalóriakeretet beállítom a BMR értéknek, az úgy jó lesz ugye? Ha beírom, mit sportoltam, akkor úgyis magától számolja a rendszer, hogy még mennyi kcalt fogyaszthatok az alapjárat kcal és a beállított cél alapján.
Előre is köszönöm a választ! :)
Tetszik (0)
11 éve
#66
11 éve
#65
neonlicht
Válasz stardust
#60 számú posztjára
:)http://kepfeltoltes.hu/view/140122/mvvat_www.kepfeltoltes.hu_.jpg
Tetszik (0)
11 éve
#64
Bojtika
3
Válasz stardust
#60 számú posztjára
Meglehetősen őrült ötletnek tartom ezt a tesztet, főleg miután magad is tudsz ennyit számolni. Azt sem szokás tesztelni, hogy mit okoz bennünk, ha elüt egy busz..
És mit bizonyítanál a teszttel? Hogy a matek stimmel?
Tetszik (0)
11 éve
#63
csutikamamika
Huu ne akard meg tudni milyen lehetett Auswitzba ,Hugom mamája tul élte ,de szülei nem testvére se borszalmas lehetett,Annak meg nincs értelme kinozd magad.Éheszéstöl le áll veséd müködése aminek ,távoszni kéne az nem fog.Fogyni csak észel lehetHiszni szeretnél táplálkosz egészgesen ,tudatosan ,Ön kinzásnak veszélyei vannak ,
Tetszik (0)
11 éve
#62
neonlicht
Válasz stardust
#60 számú posztjára
Végül is igen. Ha a kalóriahiány miatt a szervezet képes lenne "tartalékolásra" állva hízni, akkor Auswitz tele lett volna kövér emberekkel.
Mindazonáltal ezért a tudásért kár kínozni magad. Ilyen fokú energiahiány esetén a szervezeted tápanyagokat von ki a szervekből, izmokból. A csontok gyengülni, a bőr ráncosodni kezd. Szellemileg egy ideig igen éber és ideges leszel, később meg alvajáró, aki zombiként csak túl akarja élni az ínséget.
Végül, amikor a kísérleted lezajlik, iszonyú étvágyad (bár kis gyomortérfogatod) lesz, és a belassul anyagcsere miatt luxusnak számít a korábban elegendő kajamennyiség is. Így aztán végül tényleg hízol majd.
Tetszik (0)
11 éve
#61
Bofy
500al, olyan sovány leszel, mint koraszülött kismacska. Aztán kajához jutsz, eszel mint őrült..na, úgy lehet hízni 4 kilót...40et is :D
Tetszik (0)
11 éve
#60
stardust
Sziasztok! Szeretném megkérdezni, hátha valaki tudja, hogy hogyan lehet hízni 4 kilót, miközben 500 kcal-t eszek egy nap? Tudom hogy nem egészséges, de tesztelni akartam magam. Ha a tested alapjáraton (ha fekszel egész nap akkor is!) eléget 2000 kcalt, és eszel 500-at akkor hogy hízhat valaki? Ez tulajdonképp fizikailag lehetetlen, nem?
Tetszik (0)
11 éve
#59
bmati
30
Válasz cicaari
#56 számú posztjára
Az ilyen napi Enikőket el kéne már felejteni. Állítsd össze több tornából az edzéseidet és vagy bontsd kétfelé az edzéseidet (felső-alsótest, vagy húzó-toló gyakorlatok) és akkor naponta az egyik (de akkor is kell 1 nap pihenő a héten) vagy teljes testes, de azt max. 3-szor egy héten nem egymást követő napon.Izmosodni nem lehet 2-3 nap alatt. Nekem 1 kg izmot sikerült felszedni 3 hónap alatt(!), a nőknél ez még lassabb; a kezdő testépítők is max. 1 kg-ot tudnak felszedni 1 hónap alatt.
Az intenzitás pedig jó vicc, ha minden nap ugyanazt csinálod...
A naponta méricskélést is felejtsd el (egy héten 2-3 mérés is bőven elég, tehát 2-4 naponta).
Tetszik (0)
11 éve
#58
Gonoszka1
102
Válasz cicaari
#56 számú posztjára
Ne szomorkodjál, mert arra gondolj, hogy a mostani súlyodnál mennyivel kevesebb leszel!!! És azért az nem rossz, nem? A stagnálás az a fogyás része, és ezt sajnos tudomásul kell vennünk. De arra figyelj, hogy ne egyél keveset sem, mert azzal is el lehet érni, hogy stagnáljál! Sok sikert és jókedvű kitartást kívánok!
Tetszik (0)
11 éve
#57
Bojtika
3
Ha mindennap edzel, és mindig ugyanazt, akkor nem tart sokáig a haladás.
Tudom, hogy ez megint egy további "nyüstölés", és én is berzenkedtem ez ellen, de tényleg így van.
Nemhogy egy mázsa nem leszel nyárra, de sokat fogsz formásodni, nem minden a súly!
Mérd le a főbb körfogatokat, a combodat és a térd felett is! És majd úgy egy hónap múlva megint. Nagyon fogsz örülni!!!
Tudom, hogy ez megint egy további "nyüstölés", és én is berzenkedtem ez ellen, de tényleg így van.
Nemhogy egy mázsa nem leszel nyárra, de sokat fogsz formásodni, nem minden a súly!
Mérd le a főbb körfogatokat, a combodat és a térd felett is! És majd úgy egy hónap múlva megint. Nagyon fogsz örülni!!!
Tetszik (0)
11 éve
#56
cicaari
Sziasztok! Köszönöm a sok jó tanácsot. Most újraszámoltam, megadtam a heti fél kiló fogyást.
Két hónappal későbbre nyúlik a 90 kiló elérése, de sebaj. Nyárra már akkor sem leszek egy mázsa.
Nagyon elszomorít az egész, de legalább ez jelzi, hogy komolyan gondolom. Meg mindennap egy óra Enikő light torna, szóval még le tudom csökkenteni sporttal. És napról napra intenzívebben megy. 2 napja stagnál a súlyom, de lehet, hogy csak izmot szedtem fel, ami meg csodálatos dolog.
Két hónappal későbbre nyúlik a 90 kiló elérése, de sebaj. Nyárra már akkor sem leszek egy mázsa.
Nagyon elszomorít az egész, de legalább ez jelzi, hogy komolyan gondolom. Meg mindennap egy óra Enikő light torna, szóval még le tudom csökkenteni sporttal. És napról napra intenzívebben megy. 2 napja stagnál a súlyom, de lehet, hogy csak izmot szedtem fel, ami meg csodálatos dolog.
Tetszik (0)
11 éve
#55
bmati
30
Válasz cicaari
#53 számú posztjára
Igen, kevés. A BMR alá menni max. 1-2 hétig érdemes, de utána viszont BMR felett kell étkezni (az első 2-3 napban közel súlytartó kalóriát kell bevinni) és úgy lehet visszaállni a BMR fölé nem sokkal.
Tetszik (0)
11 éve
#54
Bojtika
3
De, akkor igen!
A BMR értéket kötelező leenni.
Az 1200 olyan élettani minimum, amit azoknak javaslunk, akik még ennél is kevesebbel akarnának fogyni. De általában elkérjük az adatait, és konkrét javaslatot szoktunk tenni.
A BMR értéket kötelező leenni.
Az 1200 olyan élettani minimum, amit azoknak javaslunk, akik még ennél is kevesebbel akarnának fogyni. De általában elkérjük az adatait, és konkrét javaslatot szoktunk tenni.
Tetszik (0)
11 éve
#53
cicaari
Sziasztok!
Én azt szeretném megkérdezni, hogy a BMR, alapanyagcsere értékem 1895 kcal, alapjárat kalóriám 2600 kcal, akkor a napi 1200 kalóriás étrend nem túl kevés?
Én azt szeretném megkérdezni, hogy a BMR, alapanyagcsere értékem 1895 kcal, alapjárat kalóriám 2600 kcal, akkor a napi 1200 kalóriás étrend nem túl kevés?
Tetszik (0)
11 éve
#52
uzateli
44
Válasz Bofy
#50 számú posztjára
én meg attól kezdve csak gurulva közlekednék!!!!
Tetszik (0)
11 éve
#51
shinita
2
1
Én 163 centi vagyok és 67 kiló (ujjé, újra beállítottam a rekordomat), s ha véletlenül nem vagyok éhes és 1500 kcal alatt eszem, akkor többnyire nagyon kikészülök, az a testemnek iszonyatosan kevés. De ami az éhségemet illeti, 2000 kell, annyit is viszek be, ha visszafogom magam. Esetleg kicsit többet, mert a mérlegem félremér. Mozogni szolidan mozgok, napi szinten egy kis séta vagy pár perc torna. Olykor 16km biciklizés vagy 30km gyaloglás, de csak elvétve. Ami mindennap rengetegszer van, az a lelépcsőzés a konyhába :D
Nem tudom, mennyi az alap s mennyit égetek, de a 2000-2100 szimpatikusnak látszik, ez tuti nem túl kevés, de soknak sem érzem. Zavarna, ha még ennél is kevesebbet ennék tartósan.
Nem tudom, mennyi az alap s mennyit égetek, de a 2000-2100 szimpatikusnak látszik, ez tuti nem túl kevés, de soknak sem érzem. Zavarna, ha még ennél is kevesebbet ennék tartósan.
Tetszik (0)
11 éve
#50
11 éve
#49
uzateli
44
Igen, te az egyik végleten vagy, én meg a másikon a 150 cm-mel. Ha mi ugyanannyit ennénk, akkor legalább is egyikünknek nem lenne megfelelö.
Tetszik (0)
11 éve
#48
11 éve
#47
uzateli
44
" 1200-1400-1600-1800 kalória rettenetesen kevés egy nőnek"
Az azért nagyon függ attól, hogy MEKKORA az az "egy nö".
Az azért nagyon függ attól, hogy MEKKORA az az "egy nö".
Tetszik (0)
11 éve
#46
Bofy
Hihi, Nekem bejön a stílusa. És tuti van is benne valami, mert mikor 1200at ettem, én meg akartam halni, de fogyni..azt már nem annyira akartam. Most 1650 körül eszek, ledolgozok 400at, amit nem eszek le, és jól vagyok:)
Tetszik (0)
11 éve
#45
Bojtika
3
Vannak elméletek a napi kalóriaszükségletre.
Azért a megszokottól el kell térni, és a hízás alatt összeszedett tunyaságot is meg kell változtatni.
Azért a megszokottól el kell térni, és a hízás alatt összeszedett tunyaságot is meg kell változtatni.
Tetszik (0)
11 éve
#44
Sadibaba
Sziasztok!
Mit szóltok ehhez a cikkhez (egy edző írta) ? Engem kicsit összezavart..
" 1200-1400-1600-1800 kalória rettenetesen kevés egy nőnek
Főleg, ha még sportol is. Sporttal kapcsolatos könyvek tucatjai erősítik meg, hogy 2000 kalória egy nő esetében az alap napi kalória igény."
Cikk:
http://www.enportal.hu/ez-tortenik-ha-nem-eszel.html?fb_action_ids=571299286251802&fb_action_types=og.likes&fb_source=other_multiline&action_object_map={%22571299286251802%22%3A608846189179479}&action_type_map={%22571299286251802%22%3A%22og.likes%22}&action_ref_map=[]
Mit szóltok ehhez a cikkhez (egy edző írta) ? Engem kicsit összezavart..
" 1200-1400-1600-1800 kalória rettenetesen kevés egy nőnek
Főleg, ha még sportol is. Sporttal kapcsolatos könyvek tucatjai erősítik meg, hogy 2000 kalória egy nő esetében az alap napi kalória igény."
Cikk:
http://www.enportal.hu/ez-tortenik-ha-nem-eszel.html?fb_action_ids=571299286251802&fb_action_types=og.likes&fb_source=other_multiline&action_object_map={%22571299286251802%22%3A608846189179479}&action_type_map={%22571299286251802%22%3A%22og.likes%22}&action_ref_map=[]
Tetszik (0)
11 éve
#43
Bojtika
3
Fiorilla, nagyon fontos és a legelső tanács, hogy a napi 1000 Kcal alatti mennyiség túl kevés.
Még 150 cm-s "magasság" mellett is nagyon kevés! Hogy az illető nem érez éhséget, az nem érv, mert attól még a szervezete éhezik, és minden kis grammocskát tartalékol.
Legalább 1200 Kcal-t meg kell enni naponta, de (testmagasságtól, súlytól, életkortól és a napi mozgástól is függően) inkább többet.
Még 150 cm-s "magasság" mellett is nagyon kevés! Hogy az illető nem érez éhséget, az nem érv, mert attól még a szervezete éhezik, és minden kis grammocskát tartalékol.
Legalább 1200 Kcal-t meg kell enni naponta, de (testmagasságtól, súlytól, életkortól és a napi mozgástól is függően) inkább többet.
Tetszik (0)
11 éve
#42
FIORILLA
BOYRA! hA NEM FOGYSZ 10 NAPJA 1000 KCAL ALATT akkor érdemes lenne megvizsgálnod a pajzsmirigyedet. Vagy az adaggokkal van baj, és nem 1000 kcal-t viszel be hanem a dupláját, csak nem jól számolsz. A gyümölcslevet, kenyérre kent vajat, kávét is vidd fel! Mindent. ha az adagokkal nincs gond, és tényleg minden korrekt, és 1000 kcal, de ennek ellenére sem ment le leaglább 10 nap alatt 2 kiló, akkor valami hátráltató tényező van. Vagy nem iszol eleget (2,5 l/nap), vagy napi 1-2x eszel csak! Napi 5x étkezéssel kell bevinni a kalóriákat! Hiszen az emésztés is égeti ám a kalóriát + felgyorsul ha sokszor kcisit eszel 8többet is jársz majd wc-re!). Szóval ha ezzel sincs baj, akkor pajzsmirigy teszt! Ne csak THS-t nézz, hanem teljes pajzsmirigy hormont tezstet, lehet alulműködik picit a pajzsmirigyed és ezért nem fogysz. Amúgy igen, 1000 kcal annyira kevés, hogy a beleid lelassulnak, lelassul az anyagcseréd és tényleg nem tesz jót a fogyásnak. Tessék enni legalább 1400 kcal-t! Annál többet ne, de kevesebbet se. Én 10 napja tolom a 1400 kcalt, 4 kg fogytam, pedig pajzsmirigy beteg vagyomk (nekünk lassabban megy a fogyás). Ha sportolsz, akkor pedig pláne ne menj 1400 alá! Sok sikert!
Tetszik (0)
12 éve
#41
legatfranci
Köszi a jótanácsot!:) Otthon rendszeresen szoktam tornázni és heti egyszer egy órát járok zumbára, és olyankor szerencsére megemelkedik az ajánlott kalória. Remélem sikerül majd tartanom ezt a heti -0,5-1 kilót:)
Tetszik (0)
12 éve
#40
Bojtika
3
Tekerd fel a kalóriát 1100 fölöttire, kérlek!
Azért lesz egyre kevesebb a napi ajánlott Kcal, mert a súlyodhoz alkalmazza a szükségletet.
A rendszer matematikailag működik, ezért nem érzékeli a túl kevés Kcal veszélyét. Ezt pótolja a figyelmeztetés, amit tényleg komolyan kell venni, ha nem akarsz jojó-effektust és egyéb hátrányokat. Érdemes edzeni is az ésszerű diéta mellett. És akkor a kilók szépen menni fognak lefelé.
Azért lesz egyre kevesebb a napi ajánlott Kcal, mert a súlyodhoz alkalmazza a szükségletet.
A rendszer matematikailag működik, ezért nem érzékeli a túl kevés Kcal veszélyét. Ezt pótolja a figyelmeztetés, amit tényleg komolyan kell venni, ha nem akarsz jojó-effektust és egyéb hátrányokat. Érdemes edzeni is az ésszerű diéta mellett. És akkor a kilók szépen menni fognak lefelé.
Tetszik (0)
12 éve
#39
legatfranci
Új vagyok az oldalon, szerencsére minden nagyon jó, csak egy dolgot nem értek: Ahogy egyre fogyom miért ehetek egyre kevesebbet?? :(( Szóval beállítottam a napi kalóriát 700-ra, és egy hét alatt lefogytam 1 kilót. Baírtam abba a grafikon alatti kis négyzetbe, és onnantól lecsökkentette a napi kalóriát 680-ra :( Ez miért van?? Aki tud légyszi írjon :)
Tetszik (0)
12 éve
#38
Alicecogi
Válasz Anabella
#37 számú posztjára
4 hónap alatt 12kg-ot fogytam, első hónapban kg 5kg ment le, utána a heti fél kilós ütemben. Még olyan 6kg-ot szeretnék fogyni, de már lassított ütemben (havi 1kg-val is elégedett leszek). Sok sikert Neked is, nálam tökéletesen bevált a kalóriaszámolás. Korábban nem voltam ennyire motivált és céltudatos, de ez az oldal rengeteget segít.
Tetszik (0)
12 éve
#37
Anabella
Válasz gretisas
#35 számú posztjára
Alicecogi és gretisas:Köszi szépen a tanácsot, át is állítottam, remélem menni fog, mert nagyon le kellene fogynom.
Nálatok akkor ezek szerint működik a heti 0,5 kg-os beállítás?
Azt megkérdezhetem, h hány kilóról indultatok és mennyi idő alatt mennyit sikerült leadni? Olyan jó olvasni mások sikereit, erőt ad az embernek!
Tetszik (0)
12 éve
#36
Alicecogi
Válasz Anabella
#34 számú posztjára
Szerintem a heti 0.5kg-ot érdemes beállítani, ettől függetlenül nem baj, ha heti 1kg fogyás lesz az elején. Az első hónapban én is 1kg-ot fogytam (heti 0.5kg-os beállítás mellett, mert sokszor kevesebbet ettem, mint lehetett volna), de ez lelkileg kellett. A kezdeti sikerélmények nagyon kellenek, mert jó lendületet adnak a kitartáshoz, az életmódváltáshoz és magától is beáll a fogyás az ideális heti fél kilóra idővel.
Tetszik (0)
12 éve
#35
gretisas
Válasz Anabella
#34 számú posztjára
Heti 0,5 kilónál többet nem kéne állítani. A fogyás tartóssága érdekében például. Szerintem. :)
Tetszik (0)
12 éve
#34
Anabella
Válasz izbet
#6 számú posztjára
Szia! Megkérdezhetem, hogy hogy haladsz? Végül mi lett a kalóriáiddal? Fogytál a napi 5-700-tól? Vagy megemelted? Nekem is furán hangzik, h ha többet eszel fogysz, ha kevesebbet, akkor nem. Tudja valaki, h mitől függ, h mennyi az ideális kalóriabevitel egy nap? Én heti 1 kg fogyást állítottam be, mert 30kg a súlyfeleslegem, és gondoltam 2 hónapig megpróbálom és utána átállítom heti 0,5 kg-ra, de fogalmam sincs, h ez jó ötlet-e...
Tetszik (0)
12 éve
#33
bellybeka
Köszönöm. Azt hiszem akkor megnézem mit ír ki a progi, ha átállítom az adatoknál ezt a mozgás dolgot. Aztán ráérek szenvedtetni magam, ha nem úgy haladok, ahogyan szeretnék...
Tetszik (0)
12 éve
#32
kaloriabazis
1
192
1
192
Válasz bellybeka
#29 számú posztjára
"Tudom, hogy egy hét után még ne vonjak le következtetéseket..."Itt a kulcs! Jönnek sajnos nehezebb időszakok is!
Tetszik (0)
12 éve
#31
Bojtika
3
Nem, bajod azért nem lesz, de azt szeretnénk ugye, ha könnyen fogynál? Szenvedés és koplalás nélkül, hogy vissza se jöjjön?
Hát...a nasiba én is beleesek, ma már nem is számolok tovább. Irdatlan módon jóllaktam, bár nem zsíros cuccal!
A könnyű fizikai munka az jó lehet beállításnak. :D
Hát...a nasiba én is beleesek, ma már nem is számolok tovább. Irdatlan módon jóllaktam, bár nem zsíros cuccal!
A könnyű fizikai munka az jó lehet beállításnak. :D
Tetszik (0)
12 éve
#30
bellybeka
Válasz Bojtika
#28 számú posztjára
De akkor mit állítsak be? Könnyű fizikai munkát? Igazán nem csinálok túl sok mindent, ha a játéktól és a takarítástól, mosástól eltekintünk... Amúgy ezt az éhségérzetet simán kibírom (tudod Bojtika nekem inkább a nasi a gyengém... :) )
Csak hát a kérdésem (magamat ismételve):
Akkor most kell attól tartanom, hogy valami bajom lesz anélkül, hogy lenne előjele?
Tetszik (0)
12 éve
#29
bellybeka
Válasz Astalavista
#27 számú posztjára
Hát ez az :)Én ugyan beállítottam a heti felet, de ez most heti másfél lett... Tudom, hogy egy hét után még ne vonjak le következtetéseket... De akkor most kell attól tartanom, hogy valami bajom lesz anélkül, hogy lenne előjele?
Tetszik (0)
12 éve
#28
Bojtika
3
Válasz bellybeka
#26 számú posztjára
Egyébként azért fogysz gyorsan, mert az életmódod azért igazán nem ülő!!! :D Este meg igyál jó meleg teát, amennyire lehet, édesítés nélkül.
Tetszik (0)
12 éve
#27
Astalavista
Válasz bellybeka
#26 számú posztjára
Én helyedben ennék valamit, ha éhséget éreznék, mondjuk nem szalonnát zsíroskenyérrel, valami könnyebb kaját, 100, 200 kcal körül. Számomra fontosabb a tudatos, de kellemes életmód, mint heti száz gramm fogyás. :)Amúgy én 1138-ra vagyok beállítva, ez heti 0.5kg fogyást eredményezne. De általában meghaladom 100-300 kcal erejéig, ha úgy érzem még ennék valamit. Teszem ezt úgy, hogy elolvasom: így csak heti 470 grammot fogok fogyni 500 helyett. Hát Istenem... :)
Szóval ha nem sürgős Neked, akkor adj magadnak időt. Heti fél kiló helyett legyen heti 300 gr a cél, akkor nem is éhezel, és max 1-2 héttel később éred el a kívánt súlyt. Bár szerintem a súly sem az egyedüli mérvadó, nekem pl, fontos terjedelmem is. Persze mindenkinek saját prioritásai vannak. :)
Tetszik (0)
12 éve
#26
bellybeka
Sziasztok!
Új vagyok az oldalon és a kalóriaszámítgatók körében is. 9 napja használom az oldalt.
161cm magasságomhoz a kezdő súly 58kg volt. 2pici gyerkőccel itthon vagyok. Háztartás plusz a kicsik ellátása nem tudom mekkora kalóriafelhasználást jelenthet. (Ja és ezzel egyidejűleg kezdtem el heti 2szer speed fitness-ezni)
Mivel a gyerkőcök előtti mozgásomhoz képest ez szinte semmi, ezért célnál beállítottam a legalacsonyabb ülő életmódot...
A kalkulátor szerint így heti fél kilónak kellene lemenni célom eléréséhez és 1050kcal a keretem.
Ezt nagyjából tartom is azóta, de sokkal gyorsabban fogyok. Most tartok 1,7 kilónál.
Ennek idáig örültem, este kicsit éhes vagyok, de motivál a másnap reggeli mérleg...
Viszont most ahogy olvasom az itt leírtakat, kicsit megrémít... :)
Szerintetek kell ezzel foglalkoznom, ameddig nem érzem magam nagyon rosszul?
Új vagyok az oldalon és a kalóriaszámítgatók körében is. 9 napja használom az oldalt.
161cm magasságomhoz a kezdő súly 58kg volt. 2pici gyerkőccel itthon vagyok. Háztartás plusz a kicsik ellátása nem tudom mekkora kalóriafelhasználást jelenthet. (Ja és ezzel egyidejűleg kezdtem el heti 2szer speed fitness-ezni)
Mivel a gyerkőcök előtti mozgásomhoz képest ez szinte semmi, ezért célnál beállítottam a legalacsonyabb ülő életmódot...
A kalkulátor szerint így heti fél kilónak kellene lemenni célom eléréséhez és 1050kcal a keretem.
Ezt nagyjából tartom is azóta, de sokkal gyorsabban fogyok. Most tartok 1,7 kilónál.
Ennek idáig örültem, este kicsit éhes vagyok, de motivál a másnap reggeli mérleg...
Viszont most ahogy olvasom az itt leírtakat, kicsit megrémít... :)
Szerintetek kell ezzel foglalkoznom, ameddig nem érzem magam nagyon rosszul?
Tetszik (0)
12 éve
#25
12 éve
#24
Bojtika
3
Ha a centik mennek, az azért jó!
És elérkezik majd az is, hogy azért nem változik majd a súlyod, mert izmot építesz, és az nehezebb, mint a zsír, ami közben eltűnik. Csak ahhoz ugye fehérje is kell.
Akkor majd az edzésen kell változtatni.
És elérkezik majd az is, hogy azért nem változik majd a súlyod, mert izmot építesz, és az nehezebb, mint a zsír, ami közben eltűnik. Csak ahhoz ugye fehérje is kell.
Akkor majd az edzésen kell változtatni.
Tetszik (0)
12 éve
#23
12 éve
#22
kaloriabazis
1
192
1
192
Válasz janka
#21 számú posztjára
Semmi nem vész el, ha új célt állítasz be.Annyit kell tenned, hogy az új cél után a grafikonnál állítsd be, hogy ne a cél kezdetétől mutassa, hanem attól a dátumtól, ahonnan szeretnéd.
Tetszik (0)
12 éve
#21
janka
És ha most átállítom a célt meg a kalóriabevitelt akkor minden eddigi adatom eltűnik?Azért gondolom hogy kevés nekem az 1100 mert nem nagyon mennek a kilók inkább a centik mennek!
Tetszik (0)
12 éve
#20
12 éve
#19
12 éve
#18
janka
Én megadott dátumra állítottam be az elején!171cm-er magas és 85 kg vagyok!És 30 éves
Tetszik (0)
12 éve
#17
gretisas
Válasz janka
#15 számú posztjára
És heti hány kilóra van állítva a fogyás?
Tetszik (0)
12 éve
#16
gretisas
Válasz janka
#15 számú posztjára
Milyen magas vagy, hány kiló, hány éves...? :)
Tetszik (0)
12 éve
#15
12 éve
#14
boryra
Sziasztok!
Úgy látszik én is ebbe a hibába estem, tartottam magam az ajánlott kaloriabevitelhez (ami nálam 1000 alatt van) és persze nem fogyok egy dekat sem. Nem vagyok tapasztalt fogyokurazo, en is abban a hitben eltem h a kevesebb az tobb, tehat ha nem eszek annyit es mozgok akkor majd fogyni fogok, de ugy latszik ez nem igy van.. köszi az eddigi tanácsokat és pár nap mulva elentkezek h tortent-e valtozas.. matol odafigyelek a nagyobb kaloriabevitelre! :)
mindenkinek sok sikert!!! :)
Úgy látszik én is ebbe a hibába estem, tartottam magam az ajánlott kaloriabevitelhez (ami nálam 1000 alatt van) és persze nem fogyok egy dekat sem. Nem vagyok tapasztalt fogyokurazo, en is abban a hitben eltem h a kevesebb az tobb, tehat ha nem eszek annyit es mozgok akkor majd fogyni fogok, de ugy latszik ez nem igy van.. köszi az eddigi tanácsokat és pár nap mulva elentkezek h tortent-e valtozas.. matol odafigyelek a nagyobb kaloriabevitelre! :)
mindenkinek sok sikert!!! :)
Tetszik (0)
12 éve
#13
Bojtika
3
Ma mérlegre álltam, és a felvitt további fogyásom miatt már 950 Kcal sincs a napi adagom. A fehérjére 31 grammot ajánl, de ez nagyon kevés.
Tudom, hogy legalább 1 gramm fehérje kell testtömeg-kilogrammonként, és a többi tápanyag ennek arányában természetesen, olyan 1200 Kcal körül, de kicsivel több is lehet.
Én tudom, és így fogok étkezni, de a napi grafikát nézve nem lesz sikerélményem. Azért ez lehangol egy picit!
Tudom, hogy legalább 1 gramm fehérje kell testtömeg-kilogrammonként, és a többi tápanyag ennek arányában természetesen, olyan 1200 Kcal körül, de kicsivel több is lehet.
Én tudom, és így fogok étkezni, de a napi grafikát nézve nem lesz sikerélményem. Azért ez lehangol egy picit!
Tetszik (0)
12 éve
#12
Astalavista
Válasz izbet
#8 számú posztjára
Helló mindenki! Első hozzászólásom, nemrég fedeztem fel az oldalt amúgy. Szóval.Azt hiszem, hogy a hízás alatt értendő súlytöbbletet kevesebb kalória bevitelénél a szervezet vízraktározása is megdobhatja egy 1 hetes időintervallum alatt(azt hiszem a sósabb diéta, szívgondok kiválthatnak ilyet), ergo kevesebb evéssel is mutathat a mérleg többet, illetve ha egy gyors, drasztikus fogyással mondjuk leadtál 5 kilót, de az 80%-ban izom volt, akkor a most kevesebb bevitt kalória lényegében azt jelentheti, hogy még raktározásra is elég lehet a szervezetnek, továbbá ha a szervezet tartalékolni akar mert koplalásveszélyt érzékel, akkor mondjuk lekapcsol más dolgokat ennek érdekében, tehát az alapjárati kalóriaigényt csökkenti. Mint a macik hibernáláskor, vagy ilyesmi. :)
Tetszik (0)
12 éve
#11
bacu
Olvasom, hogy jó páran mennyire minimális kalóriákat visznek be. Szerintem nagy butaság, de hát csinálják! Csak aztán idővel nehogy megbosszúlja magát és lebetegedjenek.
Tetszik (0)
12 éve
#10
Bojtika
3
Nagyon örülnék, ha bevándorolna a köztudatba az is, hogy a szervezet éhezési üzemmódja és az éhségérzet nincs összefüggésben egymással. Azzal érvel sok emberke, hogy 900 Kcal körül eszik naponta,de ő nem éhes!!! Hát én nem is azt állítom, hogy éhes, és letagadja!!! Hanem azt magyarázzuk többen, hogy túl keveset eszik, és amellett, hogy nem fogy, más károsodások is érik, csak azt nem veszi most észre.
Tetszik (0)
12 éve
#9
kaloriabazis
1
192
1
192
Most végre beírtam a célbeállítás oldalra mindig megjelenőre a minimum kalória és heti fogyás javaslatot (eddig csak a kérdőjelek alatt volt olvasható). Már rég ideje lett volna. Remélhetőleg így majd kevesebben esnek abba a hibába, hogy beállítanak maguknak 1000 alatti kalóriabevitelt.
Tetszik (0)
12 éve
#8
izbet
Válasz kaloriabazis
#7 számú posztjára
igazad van. én e.d.-s vagyok, nem mérvadó amit én eszem, nem is ajánlanám senkinek, mert ez pszichés betegség, mostmár tudom. az világos hogy aki csak fogyókúrázik az valószínűleg visszahízza. én csak azt mondtam hogy az lehetetlen hogy amig tart a nagyon kevés kcal bevitel addig stagnálni lehet, de hízni nem.
Tetszik (0)
12 éve
#7
kaloriabazis
1
192
1
192
Ez a cikk idepasszol:
http://kaloriabazis.hu/blog/a_tul_alacsony_kaloriabevitel_a_koplalas_veszelyei/36
http://kaloriabazis.hu/blog/a_tul_alacsony_kaloriabevitel_a_koplalas_veszelyei/36
Tetszik (0)
12 éve
#6
izbet
nekem ez fura... nekem minden napomra azt irja ez ki hogy nagyon kevés, ehetnék többet bla bla. 5-700 kcal eszem egy nap és könnyü fizikai munkát végzek. de már nem fogyok csak 1-2 kilót nagyjából. De régebben is ennyi kalóriával sokat fogytam. szóval 1-2 évig ment. szerintem olyan nincs hogy valaki kevesebb kcal-al hízzon többel meg fogyjon, de lehet hogy félreértettelek :)
Tetszik (0)
12 éve
#5
szalamandra
Válasz camylla
#2 számú posztjára
Köszönöm! Azt hiszem, egy kicsit sikerült "alá" ennem magam, így nemhogy fogytam volna, de inkább híztam. :( Igyekszem követni a példádat.
Tetszik (0)
12 éve
#4
12 éve
#3
tzakar
szalamandra, itt tudsz számolni:
http://orvosilexikon.hu/module-Pages-display-pageid-695.html
Napi kalória szükésglet
http://orvosilexikon.hu/wrap.php?file=dcc.html
http://orvosilexikon.hu/module-Pages-display-pageid-695.html
Napi kalória szükésglet
http://orvosilexikon.hu/wrap.php?file=dcc.html
Tetszik (0)
12 éve
#1
szalamandra
Azt hallottam, hogy van egy minimális kalória szükséglet, amitől ha kevesebbet eszünk, akkor megáll vagy nem indul meg a fogyás. Tényleg van ilyen? Ha igen, akkor hogyan kell kiszámolni azt a minimális kalóriát, amennyit muszáj megenni?
Tetszik (0)
Az adatkezelési tájékoztatónkat itt találod.
Az oldal használatával egyidejűleg elfogadod Felhasználási Feltételeinket
Számításaink a Harris-Benedict formulán alapulnak.
Az oldal csak saját felelősségre használható! Az itt megjelenő információk csak javaslatok, nem helyettesítik szakértő orvos tanácsát, diagnózisát, kezelését.Copyright © www.kaloriabazis.hu